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篇1：自考是锻炼个人意志的一种方法
自考是锻炼个人意志的一种方法
作为一位已经拿到自考毕业证书及学位证书的自考过来人，通过这些年的自考经历，我觉得自考不仅仅是取得文凭的一种途径，更是锻炼个人意志，提高个人能力的一种行之有效的一种方法。高考失利，在对自考没有太多了解的情况下便进入了自考人行列。之后才发现，自考对于一位高中起点的学生来说并不像预想的那么简单。由于初次参加，经验不足，困难一重又一重，加之自己的意志不坚定。在通过两门的情况下放弃了自考，当时还不觉得有什么遗憾，但是参加工作以后，越来越觉得自己的知识文化的缺乏，真正体会到“书到用时方恨少”的真义。于是，我又重新走上自学考试的旅程，但是在工作岗位上参加自考与在学校时就完全是两回事情了。在学校里，学习是第一任务，所以也有足够的时间来看书，而现在既要做工作又要参加考试，马上就觉得时间好像一下子少许多一样，加之单位上某些人的思想观念不同，所以上班的时候又不便以看书，只能利用业余时间来学习。但是对知识的饥渴使我下定决心利用一切可以利用的时间来学习看书，皇天不负有心人，终于通过自己的努力，到4月，我已经考过了十二门课程，只剩五门了，预计到明年4月份就可以考完了。
参加自考这些年的经历让我体会到了自考的苦与乐，苦的不仅仅是学习时的艰辛和考试没有通过的遗憾，更多的是别人的不了解以及随之而来的冷嘲热讽，说什么参加自考是没事找事做，吃饱了撑着，不如去参加成人高考拿文凭只要出点钱，既快又省力，参加自考是装高。每当这个时候我会觉得很茫然，难到就只是为了拿文凭吗？我真正需要的'是课本里的知识来充实自己的文化水平和工作能力，而不是别的啊。乐的是每次考完查分通过后的兴奋，以及随着时间的积累，自己各方面能力得到提高，在工作方面以前感到困难的现在也觉得得心应手，游刃有余了。这时我就感到很欣慰，觉得自己的努力没有白废。通过几次考试，慢慢地别人也肯定了自己的能力与成绩，前面所说到的声音也越来越小了。
自考，是一个人对自己能力的自信，同时也是锻练个人意志，提高个人能力的有效途径。所以在这里我要呼吁那些希望充实自己，提高自己的人来参加自考吧！呼吁已经是自考者的不要放弃，坚持到底就是胜利！
网友：牧歌
篇2：意志是一种独特的智慧
“善念发而知之，而充之;恶念发而知之，而遏之。知与充与遏者，志也，天聪明也。圣人只有此，学者当存此。”
――《传习录》
“当好的念头产生时，一定要及时予以肯定，让它扩充开来。而当不好的念头产生时，即将诱惑自己偏离正轨时，则要当机立断，坚决予以制止。这种能对好念头予以肯定并扩充、对不好的念头予以制止的能力，叫做意志，是上天赋予人的独一无二的智慧和能力。那些成为圣贤的人就是靠这个意志，不断修养心性，才成为圣贤的，而普通人要提升自己，也应当存养意志，否则就很难进步。”
在很多时候，意志表现为一种能够坚定不移地去做一件事的精神。可以说，在人生的道路上，机遇对每个人来说，都是差不多的。关键就看谁的意志力强，谁的功夫下得到家。
如果一个有志于成就一番大业的人，能下苦功磨练意志力，将会突破自己的弱点，进入一个从未经历过的境界，让心灵提升到前所未有的高度，从而把潜藏于体内的智能、天赋和能力挖掘出来。
明朝儒学大师陈献章，自幼聪慧过人，读书过目不忘，但参加两次科举考试都落第了，二十七岁时，他开始发愤学习，拜当时名重一时的大儒吴与弼先生为师。
陈献章虽然很有才气，但不够勤奋，早晨常常贪睡不起。
吴与弼先生治学严谨，对学生要求也相当严格，这时就会在门外大叫：“读书人!你现在假如因为懒惰的话，什么时候才能学到前辈大师的精髓，将他们的思想发扬光大呢?!”
将陈献章从舒服的床上叫起来后，吴与弼并不急于给他讲授各种学问，而是通过各种杂事来磨练他，让他去挖地，簸谷，割禾，种菜，编扎篱笆，自己写字的时候，就让他研墨，或者客人来时，则令他接待沏茶。这样过了几个月，就让他回去了。
刚开始时，陈献章对这种独特的教学法感到失望，觉得在老师那里，除了学会干一些农活杂事之外，什么也没学到。回乡之后，他静静地思索在老师那里求学的经历，想起了这样一件事：一天在田里割禾时，老师不小心被镰刀割伤了手指，十指连心，自然非常疼痛，老师却说：“人怎么能够被外物所胜呢?”竟然面不变色、若无其事地继续割禾。
陈献章终于恍然大悟，体会到了吴与弼先生的良苦用心，原来老师这是在身体力行，用自己的实际行动来教育学生要有过于常人的人格和意志，不要匍伏在任何外物之下。自己平时自恃聪明过人，不愿痛下苦功，这不正是自己最大的弱点吗?而老师早已洞察到了自己的这个毛病，对症下药，从各种小事入手来提升自己的意志力。
从此之后，陈献章开始了真正的勤奋治学，他闭门读书，足不出户一年有余，精益求精地穷研古今典籍，有时钻研一个问题到了关键时刻，彻夜不寝，实在困倦了则用凉水浸泡双足，以刺激自己清醒起来。他还自筑阳春台，整日静坐其中，潜心学习思考，他用功到如此地步，以致家人只能从墙壁挖一个洞把食物递进去。
陈献章以过人的意志力，一心修身治学，就这样坚持数年，终于有悟，成为了明代著名的哲学家、思想家、教育家、诗人及书法家，桃李满天下，更开启了明朝一代的心学新风。
后人评价说：“先生(陈献章)之学，激励奋发之功多得之康斋(吴与弼)。”陈献章尽管聪明多才，智商高，记忆力好，但聪明的人往往容易去找捷径，不肯下苦功去做学问。如果没有吴与弼先生用各种农活杂役来磨练他的意志，使他从此痛改前非、发愤努力的话，他能否成就那么大的学问还是个问题。
在这种坚持不懈的探索中，陈献章通过亲身实践，终于悟到了掌握自己意志的奥秘。他说：“古之善学者，常令此心在无物处，便运用得转耳。”这就是说，在修身治学、磨炼意志的过程中，最关键的一点是：要善于把真我置于虚无处，学习不认同你的头脑。
举个例子说，当你在读书时，突然生起一个念头要去看足球赛，这就是头脑在引诱你。只要你发现自己这个念头，就马上明确地告诉自己：“这是头脑的想法，与我无关。”然后静静地观察你的思想，不要去分析、思考你头脑中的想法，更不要与它对抗，只是和平地与它共处，把握住自己的真心不动。
这时的心境，就如郑板桥写过的一首诗：“流水澹然去，孤舟随意还。”当一个人的心灵无牵无挂时，任由河水澹然流淌，载着一叶孤舟适意而归，他只是闲静地观照这一切，优游自如，无滞无碍。
此刻心灵的锁已完全打开，融入了整个宇宙，而获得生命的安顿。此时我心就是万物之心，万物之心就是我心，意志与大自然相通，又有什么东西能阻挡大自然的力量?
这个时候，那些头脑中的想法没有你的认同，便会失去力量，而你的意志力就会变得更为强大了。
由于每个人都具有人性的弱点，在面对复杂多变的外界环境时，稍不注意，就会屈从于外界的环境，或向自身的弱点投降了，得过且过，一事无成。只有磨练出顽强意志的人，才能自由地主宰自己的行动，使自己所有的行动和精力都集中到一个点上，把有限的生命能量用来做那些有价值的事，从而创造出奇迹来。
篇3：自考是一种生活方式——我们活着就要自学
写作是种生活方式，看书也是一种生活方式，还有阅读、旅行、赌博、吸毒等等，都是一种生活方式，当然也包括我们这可爱的自考。一件事，如果成了生活方式，就成了生命的一部分了，你无法放弃了。
当然，自从办了个律法网，一些友人就以为我是学计算机出身的；学了些文不对路的文章后，又有些人以为我是学中文的，怎么偏偏就不说我是学法律的呢？真让我郁闷。
人活几十年，总要以什么方式度过。虽然不知道自己会以什么方式度过，但我想每人憧憬的大多是美好的，那就是省力又能赚大钱的。老板每天做生意，他的人生也就是在生意中度过了。其实并不是每个老板都能赚到很多钱，也不是永远都能赚大钱，但不管结果如何，每天必须去做，这个“做”字就是生命的过程。既然选择了它，结果反而退到次要，只不过给你一个“做”的理由。就像自考一样，自考的人很多，但并不是每个人都能一次通过的，也不是都能一直顺利通关到底的，想要发出“把牢底坐穿”的狂语还是得有两下子的哦。但不管结果我们是不是能如己所愿顺利通过，我们可还是得每天去啃啃自考这块还被盖着棘草的金土地，这个“啃”就是自考的过程，也可以形象比喻为吃掉自考应该采取的某种方式。
如果问一个没有参加过自考的人，学自考是为了什么？他可能回答是为了拿文凭，说这是敲门砖。
是的，这个现象现在也不仅仅发生在没有参加过自考的人身上，很可悲的，好多自考兄弟姐妹们也是坚持这么想的，而且态度很是坚决，真是令人既佩服又无奈。
而对真正的懂得自考深层涵义的自考生而言，自考是种生活方式，伴随他一生。
这里我想我有必要解释“自考”，我以前在文章中说过，自考的全称是“自学考试”，确切地说我们应该是“自学生”，而不应该是“自考生”，也不知这个名号是哪个宝贝弄给我们的。
于是上文的话，其意也就是自学是种生活方式，将伴随我一生！
当你把自学当作一种生活方式时，自学就不仅仅是学习了，而是人生的一部分，是生命的舞台，是激情的渲泄口，每一次的成功或失败，都是浩浩大江中的自然起伏，生命的价值就在这一次次的跌宕中实现。还有什么比生命的价值得以实现来得更大快人心！
所以真正的自学生很少问自己为什么自考，因为自学本身就是答案，只要每天还在自学，生命就存在，就有意义，就有结果。自学生，这个社会最夺目绚烂的名号就从此被世人讴歌颂扬！
我们国家实行计划生育有很多年头了，但收效一直不是很好。一个最根本的难点，就是男女之间始终要频繁地劳动，播了种不让他收获，自然费神。假如有谁发明一个绝招，让男女之事变得痛苦，那岂止是计划生育，连整个人类的面貌都将彻底改观。快乐原则是人类行为的最高准则，所有生物都是因为这个才得以存在，得以延续。自学人之所以选择做自学考试，必定因为自学是快乐的。
篇4：肩周炎的锻炼方法是怎么样的
一、搓背
患臂从背后下侧摸背，好臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。
二、端肩
端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法，能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作(向上耸)，然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。
三、爬墙
正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬，时间长了，就能逐渐缓解肩痛。
四、划圈
每隔一两个小时，就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部，另一手臂划圈，也可两只手臂同时划圈。划圈时动作一定要缓慢深长。
篇5：肩周炎的锻炼方法是怎么样的
1、非手术疗法
早期以止痛、解除肌肉痉挛为主，应制动。
休息、热疗或冷疗、组织深部超声治疗均可改善急性症状。特殊姿势和范围的运动，只要肩周炎患者能够耐受也可以采用。
使用止痛、肌肉松弛性药物。对局限性疼痛点可注射乙酸泼尼松龙25mg加1%普鲁卡因5ml，1周1次，3~4次。
肩胛下间隙注射长效皮质激素也可以缓解疼痛的症状。非皮质激素类抗炎药物可以减轻疼痛和关节的炎症反应。老年患者采用局部非皮质激素药物注射，可以避免其副作用。
粘连性囊性肩周炎如果注射药物的量较大，应在x线下进行操作。关节囊腱套撕裂要注意避免注射皮质激素药物至肌腱上，因为由此可引起完全的撕裂。
2、手术治疗
对长期非手术治疗无效者可考虑手术治疗。肩周炎的手术方式有：
①肱二头肌长头腱固定和移位术，适合病变位于眩二头肌长头腱者。
②喙肱韧带切断术。适合肩关节外展受限者。
导致肩周炎的原因
1、年龄因素。患上这种疾病的患者大多是中老年人，年龄在四五十岁左右，可见肩周炎的出现与患者的年龄有很大的关系，年龄越大，患病的几率就越大。
2、风寒湿侵袭。风寒湿侵袭是导致肩周炎出现的比较关键的因素。如果人们的肩部反复感受“风寒”之邪，就会引起局部组织的血液循环障碍和组织代谢异常，这时肩周炎就很容易趁虚而入了。
3、肩部损伤。如果我们平时在锻炼和工作的时候没有加以注意的话，就很容易致肩部受到一些伤害，从而诱发肩周炎。一般多发生一侧，个别患者痛得夜间不能入眠。严重时连日常生活中的端碗吃饭、穿衣伸袖、大小便时解系腰带以及洗脸梳头都感到困难。
4.颈椎病，心、肺、胆道疾病发生的肩部牵涉痛，因原发病长期不愈使肩部肌肉持续性痉挛、缺血而形成炎性病灶，转变为真正的肩周炎。
篇6：有什么方法是锻炼腹肌的
锻炼腹肌的方法
1、应该如何锻炼下腹部
当然，诸如悬垂举腿、仰卧举腿的练习会相对侧重腹部下半部分。但长期以来，人们一直有一种错误的观点，那就是腹部有上腹部和下腹部之分。其实，腹直肌是从胸部下方到骨盘上方的那片狭长而平坦的肌肉。任何腹部锻炼都不能单独锻炼它的某一部分。如果你希望下腹部得到更多刺激，那不管做什么锻炼，都应在每次反复动作时紧紧地收腹，特别要把皮带扣下面的区域下意识往里收。有些人似乎能够立刻领会这个概念，而另一些人则需要一定时间的训练才能够拥有足够的意识。
2、每天做大量的锻炼是拥有平坦腹部的惟一途径吗
出于某种原因吧，人们总是认为要想卓有成效地锻炼腹部，每天都得锻炼上好几个小时。我们不知道那些反复得越多越好的错误观点究竟是怎么来的，不过可以告诉各位：每天就是做1000个仰卧起坐未必效果良好，反而会让你觉得腰酸背痛。和其他肌肉一样，对腹部肌肉的锻炼也以每周2~4次为妙，每次锻炼之后起码要休息一天。每次锻炼做3~10套动作，每套动作8~15个反复。每个动作都要到位，这样在每套动作结束时你会觉得你已经竭尽全力了。
3、哪一种锻炼能让我甩掉腰腹部的脂肪
腹部对锻炼的反应和其他任何部位一样，只要你坚持正确的锻炼，定会拥有更坚实、更紧绷的腰腹部。不过，光靠腹部练习是不能燃烧肚腩上的脂肪的。事实上，身体的任何部位都无法局部减肥。甩掉中部脂肪惟一途径是将合理的饮食和有氧锻炼相结合——即使如此，也不能保证你想减哪儿就一定能减哪儿。
4、怎样才能练出平坦的腹部
身体中部肌肉的外观与遗传、皮褶、个人身体中部是否容易蓄积脂肪、生活经历以及其他数不胜数的因素都有很大关联。你很可能尽了全力可还是不能拥有自己梦想的平坦而健美的腹部，可是那是否就意味着你不应该进行腹部锻炼了呢?当然不是!锻炼腹部可使它更有力，从而看上去也更平坦更紧绷。
一句话概括，要根据自己的水平，选择最适合自己目前身体状况的腹部锻炼的运动量和强度。
5、尝试一系列的腹部锻炼动作
即使是正确的腹部锻炼，单个动作的作用也是极其有限的。如何正确做训练动作，与选择哪些训练动作一样重要。成功的腹部训练，应该至少包含4类动作：针对腹部上半部分的训练，如仰卧起坐;针对腹部下半部分的训练，如悬垂举腿;针对侧腹部的训练，如转体仰卧起坐;针对腹横肌的训练，如平板支撑。
6、放缓动作的节奏
在锻炼腹肌的时候，具有一些完美无瑕的技巧是非常重要的。留出一些时间让自己真正感受一下腹肌在运动。要是你能多次做完每套动作，而且还不觉得累，要么就是你的动作方法不对，要么就是这动作太过于简单了。因此，你可以摸索并试验最好的技巧，自己找出一套强度适中的练习组合。
7、正确地呼吸
这种方法是取得成功训练的另一个关键所在。通过在上抬时用嘴呼气，放下时用鼻子吸气，这样就能够很好的让横向腹肌的深层纤维得到锻炼，不然，后者根本是不会运动的。因此，在保持姿势时，注意深呼吸是关键。
8、缩短组间休息时间
腹部肌肉与小腿肌肉一样，是耐力性肌肉，你必须给它与胸背部不同的刺激才能更奏效。对腹部训练来说，组间休息时间越短越好。你最好能够根本不休息地一个接着一个做完全部练习。不过刚开始锻炼腹部时你可能还需要休息一两分钟，那是正常的。只是越早开始下一套动作越好。
练成腹肌小妙招
1.多动动你的身体
多运动是针对深植于你体内的肌肉纤维的好方法。工作之余，努力地更多注意于基础力量训练和健身球上的核心训练。
2.多睡觉
如果你睡眠不足，那么很可能你的身体会失控。缺乏睡眠回导致代谢率减缓，能量减少和整天昏昏糊糊。这反过来又导致你无法恰当消耗能量，而且脂肪更易于囤积于你的体内。
3. 避免精制食品
甚至在厨房也可以练腹肌。最重要的是留意你吃了什么。假如你想炫耀那轮廓鲜明的腹肌，你要禁止吃精制食品。精制食物引起高水平的胰岛素，使你身体成为脂肪储存机。
4. 全身锻炼
全身锻炼是刺激你身体所有的肌肉纤维的好途径，这反过来能消耗更多卡路里，有更多时间使全身脂肪燃烧。
5.保持核心肌肉的训练
当你对抗重力时，找出你的身体下降重心，提供了更大的阻力，最终你会锻炼出更有力的腹肌。锻炼腹斜肌，避免加重的歪曲的仰卧起坐。
6.少喝啤酒
理想的情况下，我们会说在生活中不要喝啤酒。但我们知道，啤酒是爱一个喝酒的人生活中的重要组成部分。
所以，不要每天喝啤酒。啤酒富含碳水化合物，会在不知不觉中转化为脂肪。选择水，而不是选择白酒类饮料。
7.工作后补充精益蛋白质
紧张的工作之后，良好的精益蛋白质有助于修复分解肌肉。这反过来，能形成一个更大的肌肉。你需要更快的代谢率来炫耀那些轮廓鲜明的肌肉。
8. 减少压力也可锻炼腹肌
如果你能消除日常生活的压力，你的身体会自动反应和尊重你的决定。当你有压力的时候，你会释放更多的皮质醇，导致更多脂肪尤其是腹部脂肪的堆积。
篇7：锻炼腹肌最快的方法是怎样的
相信大家肯定都知道身材对于我们的重要性吧，现在不但是女性朋友希望自己拥有迷人的身材，很多男性朋友也非常在意自己的身材。有一些男性朋友由于工作和饮食等关系容易出现啤酒肚，大肚便便严重影响了男性朋友的身材，所以我们建议男性朋友一定要积极的运动来达到健身的目的，下文我们介绍一下锻炼腹肌最快的方法。
说到怎样练腹肌最快最有效，唯一的方法就是练。只有坚持不断地去练，才能练出腹肌，保持6块或者8块腹肌。如果想通过其它什么所谓的捷径，比如：不吃饭、抽脂等，都是昙花一现！
第一个动作：
仰卧卷腹
第二个动作：
仰卧侧向卷腹
第三个动作：
仰卧直抬腿
第四个动作：
俯撑登山跑
第五个动作：
平板支撑
想要练腹肌的朋友们不要去迷恋有什么一个星期、两个星期就能练出8块腹肌的方法或腹肌练习器等，这种所谓的方法或腹肌练习器都是噱头。练腹肌最好的方法归根到底还是练，按照以上5个动作的顺序依次做下来，不要偷懒，尽可能的保证每天都能练。坚持6个星期，你就会看到你的腹肌显现出来。练腹肌的朋友们，加油吧！
在上面的文章里面我们介绍了许多男性朋友常见的烦恼，那就是出现了啤酒肚，我们建议这些男性朋友要经常参见体育锻炼，这样才能拥有迷人的身材，上文为我们详细介绍了锻炼腹肌最快的方法。
篇8：臂力器锻炼方法是怎么样的
现在很多男士都在锻炼自己的身材，健身房里面也有很多男士在练自己的手臂，那么我想说大多数这个男士锻炼自己的手臂会选择臂力器来锻炼，希望自己有一个健壮的手臂，那么臂力器锻炼的方法大家知道吗，正确的使用方法很重要，错误的使用臂力器锻炼方法很容易适得其反，造成一定的伤害也说不定的。
臂力器正确的锻炼方式是：(1) 双手高位拉力器弯举，这一运动使你在举臂的同时做弯举，这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。动作：肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上；当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。
(2) 站立双手拉力器弯举，这是最基本的弯举动作，但也是最有效的锻炼方式。用铁栓调整拉力器重量，比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多。这样可以节省间隔时间，使锻炼更紧凑、更有效。
开始姿势：选择一根中等长度的横杠，最好是可转动的那种，挂在低拉滑轮上。面对滑轮站立，膝部略屈，下背部稍弯。双手掌心向上握住横杠，握距与肩同宽。
(3) 站立单手拉力器弯举，单手的锻炼能使效果更集中，同时也可以让你有机会运用翻掌动作(掌心向内转至掌心向上)，以充分刺激肱二头肌。开始姿势：将一单拉把手挂在一低位滑轮上。单臂前伸握把手，身体略偏于轴线一侧，使你所要锻炼的手臂接近拉力器。动作：肘关节弯屈(保持肩部稳定)，将把手向上拉的同时平滑地翻腕；当拉到最高点时掌心向上。然后反向回复至开始姿势。两臂交替进行。
有心锻炼自己的手臂当然是好事，可是掌握正确的臂力器锻炼方法也是很重要的，希望正在练手臂的男士可以掌握正确的方法，可以很快，很有效的练就一双完美健硕的手臂，希望我推荐的这些臂力器锻炼方法的意见可以对你们有帮助，祝愿你们早日拥有自己梦寐以求的完美手臂的。
篇9：全身肌肉锻炼的方法是怎么样的
我们在平时适当的参加体育锻炼，对于我们预防一些疾病以及提高自己的身体免疫力是有很大帮助的。然而，想要进行体育锻炼就需要养成良好的生活习惯，并且你们可以尝试一下全身肌肉锻炼，这样可以让你们看起来更加健硕，所以全身肌肉锻炼主要是通过做广播体操以及俯卧撑等体育活动。
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量与底气)。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高)，如果有条件多吊吊单杠、双杠(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态)，清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃饱饭，搞些豆浆、豆腐脑、牛奶、鸡蛋来吃。中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食(馒头、面包、面条等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉)，不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。
我们在生活在中进行全身肌肉锻炼对于我们的身体健康是有很大帮助的，不仅就可以让我们的肌肉变得更加有型，而且对于我们抵抗疾病的侵袭也有很大的作用。全身肌肉锻炼的做法是我们进行晨跑以及做一些体育活动，促进体内的肌肉进行活动。
篇10：有什么方法是锻炼腹肌的办法
锻炼腹肌的方法
1、做俯卧撑状，然后将手肘放在在地板上，这样你的重量全靠前臂支撑。要像一猛拳打到肠道了一样，让腹肌振奋起来。你的整个身体从头部到脚趾形成一条直线。当你能保持90秒钟，脚放置在长凳上，并重新开始。
2、身体平躺在自制的垫子上，双手举过头顶。练习时快速起坐，做屈体运动，用手触摸脚尖。
3、左侧趴在地板上，并把你的左胳膊肘直接放在肩膀下。前臂平撑在地板上和提高你的臀部离开地板。振奋你的腹部，并保持你的身体在一条直线上。当每侧你能保持45秒钟，脚放置的长凳上，并重新开始。
4、身体仰卧，两手心朝下，两臂侧平举。左腿上摆向右臂方向靠，左右腿交替为一次。
5、做俯卧撑状，将2手放在滑垫上或用毛巾抱住一块木板也行。保持你的核心支撑，你的身体在一条直线上，一只手臂推离你到你所能的最远距离，拉回来，然后重复另一只手臂。
6、身体平躺在自制的垫子上，双手握木棍或绳子于两端，举至胸前。屈腿穿过绳(棍)后再还原。
7、左脚在前保持弓步，双手叉腰。练习时用右手和左手同时去摸左脚(前脚)后跟的外侧，然后还原至叉腰弓步。
8、身体仰卧于垫上，双手互握置于脑后，做直角起坐，用右肘关节去碰左膝关节外侧，左右交替为一次。
9、身体平躺在自制的垫子上，两手臂上举。练习时上体坐起，同时做收腹举脚，举至垂直面时，用手掌拍击脚背。
10、两人背向而坐，相距一臂，做传接重物(10公斤)的练习。
11、举握高单杠或手扶门框，这样对于瘦腹是有很好的效果的。
12、仰卧于垫上，把离右肩斜上方一米处的实心球(重物)搬至左脚外侧50厘米处，然后搬回原处，左右交替练习。
锻炼腹肌小妙招
1、跑步
一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。
2、原地跑步
没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。
3、仰卧起坐
每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。郑秀文每天跑步2个小时，还有很多明星，都是每日跑步的。
4、游泳
腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么。
5、柠檬水
喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。
6、俯卧撑，俯卧撑
腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊，所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的。
7、引体向上，引体向上
做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身器材，什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。可以这么说吧，如果能够保持很好的引体向上的数量的话，那真是一个好消息。
8、哑铃，哑铃
如果你有哑铃，那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。而且有东西拿在手上会举得这个联系本身非常有趣。
★ 长个子的锻炼方法
★ 学习锻炼个人总结
★ 自考本科个人鉴定
★ 自考学习个人总结
自考是锻炼个人意志的一种方法（整理10篇）
