【导语】“KospDw”通过精心收集，向本站投稿了13篇长假完美身材计划书，以下是小编为大家整理后的长假完美身材计划书，欢迎参阅，希望可以帮助到有需要的朋友。
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篇1：长假完美身材计划书
长假完美身材计划书
第一天：睡觉、慢跑
锻炼不分早晚，睡饱了觉，像克林顿那样再晨跑是不可能了，但不妨抽空到健身房或是围着楼底街心花园慢跑一会，舒展一下筋骨。
装备：宽松抽带裤，短袖v领健身衣，杜邦莱卡加高级纱棉混合的材质，吸湿透气、柔润性强，会令你备感舒适动感。
第二天：器械锻炼，快速补救
一直没有注意，自己的臂膀、小腿，居然没有以前那么坚实、紧绷了。趁着休息，赶快到健身房进行器械练习，快速补救。
装备：富于动感分割的健身背心、长裤。本来可以选择连体健身衣，但考虑到刚开始锻炼，还是选择了较厚实的长裤型款式。
特别关照
1、到健身房运动时，如果你想让自己看起来更专业、更时髦一些，可以配备一些小的装饰物，如发带、护腕、运动腰带以及长筒纯棉袜。袜子穿的时候当然是要把袜筒往下退一些，有堆积感觉才到位。这些小装饰的色彩，可以选与健身衣上的某一种颜色相同的色彩，这样更容易搭配出和谐感觉。
2、如果你比较爱出汗，可以配置一条采用高科技材质制作的新型吸汗毛巾。
第三天：柔韧身体，完美体态
在健身操、芭蕾等舞曲中流汗，让心情完全放飞。
装备：紧身型吊带背心、长裤或七分裤、五分裤一类的下装。豹纹上衣、短裤，更具时装化，增添一份狂野。而偏门襟的拼接设计，洋溢出民族风情，让你变得格外与众不同。
第四天：打壁球
一直都想尝试些新鲜运动，与朋友终于约定打一场壁球，好好出出汗，不仅健身，还能排毒养颜。
装备：休闲味道的'健身长裤，有点微喇的款式会更显腿长。莱卡加棉背心，上下呼应的黑白运动条装饰，简洁、现代。
第五天：郊游
装备：今天去郊区玩，换上件肥肥的休闲针织抽带长裤、t恤，不仅舒适而且可爱有加。
第六天：聚会
到同学家聚会，顺便一起去打羽毛球。
装备：大包小包带衣服肯定不太方便，也就选了一件弹力7分袖t恤、带运动条的直筒裤，而蓝白色彩，总是能让人想到校园生活。当然外面还不忘带一件开身运动上衣，应付早晚温差的变化。不穿时还可以系在腰上做装饰。
第七天：健身跳跳操
趁着没有上班，赶快抓紧时间，与朋友一起到健身房跳自己喜欢的操。
装备：专业的健身操短背心、健身裤，材质当然还是选择莱卡棉，而红、黄等鲜艳的色彩、对比色，更符合现在快乐的心情。
篇2：炼就完美身材的愿望计划书
炼就完美身材的愿望计划书
没有一个人足够完美，也没有一副身材足够魔鬼，如果你厌倦了那些有着神话般承诺的指导书又不想先饿个半死再累个半死，试试这份简单的愿望计划书。你再也不用依靠调整心态和自欺欺人才能对自己感觉良好。
你的愿望：增强体质，又不会感到筋疲力尽！
锻炼方式：当然是瑜珈
原因：也许你已经听说了太多有关瑜珈的神奇故事，它确实可以强化你的身体素质同时又能放松身心。瑜珈术又分成诸如hatha、jnana、raja和bhakti等许多不同的形式，但瑜珈指导教师们通常会推荐astanga——一种专门用于加强体质和保持体形的瑜珈术给你。
效果：澳大利亚的astanga瑜珈专家丽兹?拉克在她所撰写的《神奇的瑜珈》一书中说，瑜珈可以重新调整你的身体机能，使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松，紧张的神经也可以得到平复。通过修习瑜珈，你将获得非凡的体力，柔韧性和忍耐力，得到意想不到的身心放松。
专家建议：“astanga就像是精神制剂，”拉克说，“通过它，你可以摆脱以往的紧张焦燥从而得到精神上的舒展和集中。我们通过这种方式来唤醒我们自己的身体意识，所以在锻炼过程中要密切注意每一步身体的细微感受和呼吸变化。”
具体做法：练习瑜珈最好的办法是参加瑜珈训练班。你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢运动灵活的服装。最好找一个同伴一起练，有的场馆也提供价格公道的陪练员。找一份刊登有分类广告的报纸，寻找离家或办公地点比较近或交通相对方便的瑜珈训练班，打个电话咨询一下。通常这种训练班都可以免费试听第一节课，这样，你就可以开始了。如果你想自己在家练习，可以到书店找一找有关瑜珈的教学录影带或影牒，买回来自己学，或者，登录到网上找一些有关瑜珈有用的资料来读。
你的愿望：拥有更柔韧更灵活的身体
锻炼方法：伸展练习
原因：如果总是忽视四肢肌肉的伸展锻炼，或许有一天，你会发现原来强有力的双臂现在连撕开一包饼干的包装袋都变得有些困难了。要知道，四肢回复柔韧与灵活可是需要一定时间的。
效果：只需每天早上起床后锻炼10分钟，你就可以消耗掉168千卡的热量，并拥有一整天的充足电力。
具体做法：胸部练习——双臂向后伸直，双掌交握。以肩为轴尽量抬高手臂，坚持15秒，重复相同动作。
大腿伸拉——坐直在地板上，一条腿伸直，一条腿向内屈膝。身体尽量伏向伸直腿的一侧，手臂自腰背处后扬。坚持15秒后起来，换到另一侧重复动作。
四头肌练习——屈右腿，仅以左腿站立，并用左臂保持平衡。慢慢用右手抬起右脚踝并拉到臀部，直到感到肌肉有伸拉痛感为止，坚持15秒，换方向重复动作。
上臂练习——抬起一只手臂，放向另一侧的肩部，坚持15秒，换方向重复动作。
小腿练习——坐在地板上，双膝弯曲，以脚底着地。然后以双膝分别向外侧够地板，坚持15秒。
你的愿望：去掉上臂和肩部的松弛赘肉
锻炼方式：调整练习
原因：要针对上身进行锻炼。
效果：能够使你拥有更结实的胸部、背部、肩部和上臂。
专家建设：几位运动俱乐部的专家都不约而同地向《时尚－cosmo》提到了后牵引、膝肘俯卧撑和屈肘提身的动作建议。
具体做法：后牵引——目的'是锻炼你的上臂和肩部。找一个约30－－40cm高可以倚靠的横杠如浴缸沿或河边的矮树枝。背向它坐直在平地上，把手臂后伸并扶在沿上。屈膝，慢慢提臀，直到你的肘部完全伸直。以腿部用力，向下坐直到够到地面。重复15次。再做一组。
膝肘俯卧撑——针对胸部、背部、上臂和肩部。俯卧地上，手臂伸直放置身体两侧，慢慢用肘部和膝盖支撑着抬高身体，再放回到地上。做动作的时候尽量以肘部和膝部着力。如此重复15次，休息一会儿，再重复15次。
屈肘提身——针对二头肌、上臂和肩部的锻炼。找一根固定好的类似单杠的齐胸高横杆，反手握住，将身体倾斜成一个角度，屈肘提身，然后放松。如此重复15次，休息一会儿，再重复15次。
你的愿望：阶段性体能练习，保持身体最佳状态
锻炼方式：坚持游泳
原因：游泳是所有锻炼方式中效果最好的方式之一，也是最容易做的。它不仅能预防心血管疾病，还可强健肌肉，燃烧脂肪，减轻背部疼痛，令你时刻保持活力。
效果：在游泳过程中，每一种不同的动作都有不同的妙处——蛙泳可以锻炼胸腔，自由泳针对你的肩部，仰泳则可以锻炼你的背部。无论你以何种方式游泳，你的腿部和臀部都可以达到非常理想的锻炼效果。如果你踩水的时候足够用力，如果你游到一定的速度，你还可以在一小时内消耗掉1932卡路里的热量，当然，坚持以较慢的速度游泳同时还可以锻炼耐力。最值得一提的是，游泳非但花销便宜而且不必麻烦地找同伴。如果感兴趣，你还可以试试花样游泳，它就像水下健美操一样，优美又有趣。
专家建议：“你不必非得成为一名专业的游泳运动员，把自己浸在水里，漂起来或来回走走，这本身就已经非常有意思，而且其效果并不比慢泳差。”资深游泳教练高文说：“游泳对那些经常腿疼的人是非常好的选择，由于水的阻力，身体的肌肉也能得到放松。”当然这些建议也要灵活掌握。
具体做法：游泳不仅有花样之分。如果你对自己的泳技不那么自信可以借助于救生板，用手抓住它踩水以锻炼腿部或是把它放在身体下面，依靠它的浮力试着用四肢一起划水，这样，你慢慢就学会在水中锻炼身体了。
你的愿望：燃烧脂肪
锻炼方式：跑步，而不是走路。
原因：燃烧脂肪最有效的办法就是跑步或者小跑。通常情况下，跑步一小时可以燃烧2730卡路里的热量，而且跑步真的是最省钱的锻炼方式－－你需要的只是一双质量好一些的跑步鞋。
效果：跑步也是加强心血管功能最有效的途径之一(这样，你就有一颗健康的心脏了)。另外，跑步还能使我们的腿部肌肉的线条变得流畅和纤细，而不会因为做其它某些过强的肌肉运动而臃肿难看。
专家建议：“不要以为跑步只是穿上跑步鞋和脱掉跑步鞋那么简单，”高文教练告诉大家“在你开始跑步之前，首先要做好耐力训练准备。比如从小跑开始或间或边走边跑。从准备运动里找到信心之后再真正开始，这样，你的心脏才能真正承受得了。”
具体做法：小跑——开始每小跑1分钟后就走2分钟。按照这个步调重复下去。第二天，每小跑2分钟后走3分钟，重复此步调。直到哪天你觉得这样很轻松的时候，就可以试着每小跑5分钟后走3分钟。再然后变成每小跑10分钟就走了2分钟，当你可以连续轻松地小跑15-20分钟的时候，你就可以着手准备真正的跑步锻炼了。
篇3：量身定做完美身材运动方案
量身定做完美身材运动方案
规律的生活作息、均衡的饮食以及适量的运动是维持窈窕身段的不二法门，这个道理很多女性都知道，但是真正能够身体务行的可就廖廖无几了！其中最令人闻之变色、望之怯步的莫过于“做运动”啦！
只要一想到运动后浑身汗水、肌肉酸痛的那种狡猾模样，许多女性就为之怯步，总觉得象这样“粗犷”的事是男性的专利，如果你真的存有这种刻板印象，那就落伍啦!
女性以运动达到健身、塑身的效果本是时势所趋，象一些如名艺人、模特儿，如麦当娜、辛迪克芝馥、李玟等都以拥有运动型的健美身材著称;假使你也想拥有既健康又窈窕的身材，可依据个人的经济情况参考以下建议雕塑你的魔鬼身材。
豪华方案：
如果你的'收入丰厚，可以效法麦当娜高薪聘请私人专属营养师和健身教练，不但可以完全顾及隐私，又可以让这些专业人士对你完全负责，只要配全他们的指示，健美身材就唾手可得。
行家方案：
可选择专业的健身俱乐部或健身房，把自己的运动量交由私人教练来设计，只是这样还是要花上一笔可观的费用，依照各家健身俱乐部的收费约一年五千至八千元左右，约请私人教练一般一小时一百元。
平价方案：
假使你的预算不多，可以参加健身俱乐部的短期制会员，或是购买单次票券的方式来享受健身房的设备，亦不失为一种不错的选择。
省钱方案：
可以用跳绳、哑铃、呼拉圈、篮球等经济实惠的运动用品，达到运动的效果，参加社区公园的晨间运动，如：慢跑、快走等，更是省钱的好方法。
无论你选择用哪一种方式从事运动都可以，但是，请你记得：运动贵在持之以恒!
篇4：用PS快速打造完美身材
照片宽度在进行缩放的时候不要超过95%―105%，
用PS快速打造完美身材
，
照片高度在进行放的时候主要是参照照片的整体效果，比如本来张韶涵就不是8头身，硬拖成8头就会很假。并且除非这个人的腿特别的长，否则长度的位置是从腰部开始，变换腿的长度，这样比例会更匀称。
篇5：如何显现完美身材 瘦身从瘦大腿开始
其实按摩也是一个值得推荐的首推方法。按摩瘦腿的原理是，按摩可促进腿部血液循环，消除沉重感与水肿现象。瘦腿按摩每周至少两次，时间最好在30分钟以上，才能达到瘦腿的效果。另外，按摩的时候配合一些按摩乳液效果更好。那么，如何运用按摩法瘦大腿呢？
下面是一些常用的按摩手法。
1、摩擦式按摩――涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使大腿前侧结实平顺。
2、捉拿式按摩――用手指指腹抓出皮下脂肪。由大腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。
3、搓揉式按摩――捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合大腿内侧等皮下脂肪较厚的地方。
篇6：不去健身房也能拥有完美身材美文赏析
不去健身房也能拥有完美身材美文赏析
These days, it seems like the world is focused on weight loss. The news and commercial media are saturated by diet fads and weight loss solutions and in recent years reality-based television has made a killing off saving the lives of the morbidly obese. The “Biggest Loser” and “Honey We're Killing the Kids” show us how dangerous it is to live sedentary lives, but obesity is a disease that runs rampant in the United States. While 78 percent of Americans don't get the recommended amount of daily activity, another 25 percent are completely sedentary. Many people say they don't have the time to workout, while others say they can't afford an expensive gym membership or trainer, but there is no reason that you can't get a great workout for free. Here's how to exercise outside of a gym, so that you're not one of the 58 million Americans that must call themselves obese.
在如今在这个年代，好像全世界都只专注在一件事上——那就是减肥。近几年，新闻和商业媒体中充斥的减肥信息让许多过度肥胖的人们开始意识减肥的重要性。比如，“最大的失败者”和“亲爱的，我们正在谋杀我们的孩子”等电视节目时时刻刻的提醒人们错误的饮食和作息习惯会严重危害自身身体健康。可是过渡肥胖作为一种疾病，如今仍然在美国肆意横行。调查统计显示，78%的美国人达不到每天建议的标准活动量，而有25%的美国人几乎整天“坐着不动”。许多人解释说，他们没有时间去运动，另一些人则抱怨成为健身房会员或是请私人教练的费用太高，以至于他们支付不起锻炼的开销。可事实上人们完全可以用闲暇时间做免费的锻炼。下文是教你如何不用花大笔花销在健身房和私人教练上，但还能拥有健康体型的好办法。只要你采纳了这些建议你就能从美国5800万的肥胖人群中团脱离，拥有健康的'生活。
1.Run, bike, walk, roller blade or swim. Pick your poison and get outside. These are some of the most important and easiest ways to get a cardio workout--the key to any successful workout regimen--and anyone can do it. If you haven't exercised in ages, start with a slow and easy workout and give yourself two weeks to increase in speed and distance.
第一，选择一项不用花钱的运动，从小运动量开始锻炼。
慢跑，远足，骑车，游泳，滑轮…… 这些都是最简单也是对你的身体健康来说重要无比的有氧锻炼。请根据自己的喜好从这些运动中选择一样，然后出门，运动，然后坚持运动下去。需要注意的是，如果你已经很长时间没有做大强度的运动了，你可以先从短距离小运动量的锻炼开始，让你的身体适应运动量后再酌情慢慢增加运动强度和锻炼时间。贵在坚持！
2.Pilates and yoga are all the rage, but these classes can put you out hundreds of bucks every month. Lucky for us, most of these exercises--created to target the core muscles and tone the body--can easily be done at home. Pilates and yoga movements can be personalized to each individual's strengths and abilities, and are the perfect way to keep the body strong and healthy. Make sure to do a little research, read some books or watch a DVD, so that you don't injure yourself trying to manipulate an exercise incorrectly.
第二，在家自学伸展操。
普拉提（一种类似瑜伽和舞蹈结合的有养运动）和瑜伽是保持健康体形得明智选择，但是他们的花费同时也非常巨大。幸运的是，这类的锻炼身体肌肉延展性的运动完全可以在家中根据教程自学完成。在家练习普拉提和瑜伽动作的各位可以更具自身条件和能力选择适合自己的动作和强度。只要坚持自学这类伸展操，你的身体就能一直维持在柔韧，健康的水平。在做这些运动前请先掌握此类运动的注意要点，比如阅读相关书籍或是购买DVD教学光盘，确保你的动作是正确，安全的。
3.Take a dance class or invite your friends over for a mini dance party. Dancing is one of the best ways to exercise because you don't realize that you're exercising. The main reason people avoid exercise is because it's “boring” or “monotonous,” but dancing tricks the mind because you're exercising while doing something you enjoy.
第三，即运动又令人愉悦的舞蹈。
参加舞蹈课，或者邀请你的朋友来一场小型的跳舞聚会也是一个不错的锻炼方法。跳舞是一个容易被忽略但是非常明智的身体锻炼。如今不愿意运动的人们总是抱怨运动太无聊太单调，可当你把跳舞当作健身的时候那些抱怨都不复存在了，因为舞蹈能给你带来健康身体的同时也能给你带来无穷的乐趣。
4.There are also alternatives to formal gym exercises as well. Nutritionists say that 45 minutes of physical activity each day will increase your life expectancy up to five years. Cleaning your house with all the bending, hovering and stretching to clean those hard to reach spots can be an arduous task. Any activity that makes you break a sweat is getting your heart moving and increasing your metabolic heart rate.
第四，做家务也是在锻炼身体。
每天做家务能代替去健身房健身。营养师建议每天45分钟的体力活动能延长你5年的寿命。当你弯腰清理地板的时候，当你抬起手来回擦拭高处的橱柜时，都是很好的身体伸展运动。总之只要能让你出汗的家务或是其他体力活动都能让你的心脏加速跳动，加速血液循环。
5.The next time you head out to the store or the mall to do some shopping, increase your walking pace by half your normal rate. Walking is something that we do everyday and by increasing the pace that you normally walk, you'll also increase your heart rate, which in turn burns calories and increases heart health.
第五，把你的车子停到离大门远一点的地方。
下一次当你要去大卖场购物的时候请尽量把车子停到离大门远点的地方，这样能增加你走路的长度。事实上，走路是我们每天在做的事，而当你在给自己创造走路的条件时，你也是给自己创造出锻炼心脏，增加血液循环的条件。也就是说，路走的越多就能燃烧更多的卡路里，就能让你的心脏更健康。
6.Go for a hike. Hiking is a great way to get a little exercise while taking in the sites around your neighborhood or town. The best part about hiking is that it generally involves several different types of movement; from scaling steep hills, maneuvering down slopes and pushing gentle inclines. A 45-minute hike can, in effect, work out every major muscle group in your body.
第六，去远足吧。
去远足吧。 徒步远足是一个运动起来不激烈的锻炼方式。你可以选择你居住城市的郊区做为远足的目的地。远足的好处就是在远足的过程中你能经历不同程度的锻炼。比如上下坡，上下台阶等等都是很好的锻炼。45分钟的远足完全能锻炼到你身上的每一块肌肉。
7.Use your bike as an alternative to the car. Of course this isn't always possible, but there are many times when a person could easily ride their bike instead of driving the car. If it's possible and safe, cycle to work. This isn't just a great exercise routine for you, but it's also a great way to save money and help out the environment.
第七，少开车，多骑车。
少开车，尽量选择骑自行车外出。当然我们不能去任何地方都骑自行车，但是有很多情况下，骑车比开车更加的方便。只要情况允许，请尽量骑车去上班。骑车上班不仅能让你有时间充分锻炼自己，并且能让你节省一大笔开销，同时你也为保护环境做出了一份贡献。
篇7：提臀塑形的三个招式 打造完美身材
提臀塑形的三个招式 打造完美身材
第1式：两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部。保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势。收回左脚，恢复到开始姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。
这个动作除了锻炼腹部和腿部外，还可以瘦手臂呢。
第2式：拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度。从这个姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持2秒钟。站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习，每条腿做10-12个动作。
这个动作可以瘦腿和收腹。
第3式：俯卧在一张长凳上，双腿吊在长凳边缘之外。腹部用力，抬起双腿直到身体成一直线。保持5秒钟，然后慢慢地放下腿。做10-15次。
这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部。
如果每个星期坚持做2-3次，再结合合理的饮食，下半身就会瘦下来，想要穿上紧身裤也就不会有问题了，坚持就是胜利哦。
篇8：手把手打造完美大学生创业计划书
怎样写一份出色的创业计划书，是许多创业者头疼的问题。创业计划书对于创业来说是很重要的，而好的创业计划书，更是成功创业的重中之重。
大学生创业计划书应该怎样写?
执行总结是创业计划一到两页的概括。包括以下方面：
· 本创业计划的创意背景和项目的简述
· 创业的机会概述
· 目标市场的描述和预测
· 竞争优势和劣势分析
· 经济状况和盈利能力预测
· 团队概述
· 预计能提供的利益
产业背景和公司概述
· 详细的市场分析和描述
· 竞争对手分析
· 市场需求
· 公司概述应包括详细的产品/服务描述以及它如何满足目标市场顾客的需求，进入策略和市场开发策略
市场调查和分析
· 目标市场顾客的描述与分析
· 市场容量和趋势的分析、预测
· 竞争分析和各自的竞争优势
· 估计的市场份额和销售额
· 市场发展的走势
公司战略阐释公司如何进行竞争
· 在发展的各阶段如何制定公司的发展战略
· 通过公司战略来实现预期的计划和目标
· 制定公司的营销策略
公司的进度安排，包括以下领域的重要事件
· 收入来源
· 收支平衡点和正现金流
· 市场份额
· 产品开发介绍
· 主要合作伙伴
· 融资方案
关键的风险、问题和假定
· 关键的风险分析(财务、技术、市场、管理、竞争、资金撤出、政策等风险)
· 说明将如何应付或规避风险和问题(应急计划)
管理团队
· 介绍公司的管理团队，其中要注意介绍各成员与管理公司有关的教育和工作背景(注意管理分工和互补);介绍领导层成员，创业顾问以及主要的投资人和持股情况。
公司资金管理
· 股本结构与规模
· 资金运营计划
· 投资收益与风险分析
财务预测
· 财务假设的立足点
· 会计报表(包括收入报告，平衡报表，前两年为季度报表，前五年为年度报表)
· 财务分析(现金流量表、比率分析等)
假定公司能够提供的利益
这是创业计划的“卖点”，包括：
· 总体的资金需求
· 在这一轮融资中需要的是哪一级
注意事项
大学生创业计划书聚焦于特定的策略、目标、计划和行动，对于一个非技术背景的有兴趣的人士应清晰易读。创业计划可能的读者包括：希望吸纳进入团队的对象，可能的投资人、合作伙伴、供应商、顾客、政策机构。所以大学生创业计划书一定要通俗易懂。
· 如何使用这些资金
· 投资人可以得到的回报，还可以讨论可能的投资人退出策略。
篇9：手把手教你 写完美创业计划书
一份好的创业计划必须呈现竞争优势与投资者的利益，同时也要具体可行，并提出尽可能多的客观数据来加以佐证。具体编写过程中应把握以下几条原则：
（一）市场导向原则
利润来自于市场的需求，没有明确的市场需求分析作为依据，所编写的创业计划将是空泛的、无意义的。因此，创业计划应以市场导向的观点来编写，要充分显示对于市场现状的把握与未来发展的预测，同时要说明市场需求分析所依据的调查方法与实事证据等。
（二）文字精炼原则
创业计划应该避免那些与主题无关的内容，要开门见山直切主题并清晰明了的把自己的观点亮出来。风险投资家没有时间，也不愿意花过多的时间来阅读一些对他来说毫无意义的东西。文字精炼，观点明确，能较容易引起投资者的注意和兴趣，提高了融资成功的把握。
（三）前后一致原则
因为创业计划的内容复杂繁多，容易出现前后不一、自相矛盾的现象。如果出现这种情况，让人很难明白，甚至对计划产生怀疑。所以，阳光巴士创业网认为，整个创业计划前后的基本假设或预估要相互呼应，保持一致。
（四）呈现竞争优势原则
编写创业计划书的重要目的之一是为投资人或贷款人提供决策依据，借以融资。因此，创业计划书中要呈现出具体的竞争优势，显示经营者创造利润的强烈愿望，并明确指出投资者预期的报酬。但同时也应该说明可能遇到的风险或威胁，不能只强调优势和机遇而忽略不足与风险。
（五）便于操作原则
创业计划书是创业者拟定的创业行动蓝图，因此，它必须具有很强的可操作性，以便于实施。特别是其中的营销计划、组织结构、管理措施、应对风险的方法和策略等，必须具有可行性和可操作性。
（六）通俗易懂原则
计划书中应尽量避免技术性很强的专业术语。这些术语，不是谁都可以看得明白的，而且风险投资者更关心计划能为他们带来多大效益。优创业（ucy。cn）指出，过多的专业术语会影响到读者的兴趣，让他们觉得太深奥。即使不得己要使用专业术语，也应该在附录中加以解释和说明。
（七）客观实际原则
创业计划中的所有内容必须实事求是，即使是财务规划也要尽量客观、实际，切勿凭主观意愿进行估计。在创业计划中，阳光巴士创业网最后提醒创业者必须事先进行大量的调查和科学分析，尽量陈列出客观、可供参考的数据与文献资料。
篇10：完美商业计划书的核心要素
完美商业计划书的核心要素
封面页
一份干净、整洁、清晰的计划书封面，既让人赏心悦目，又愿意让人迫不急待地起去翻开它。为便于打印和制作方便，《商业计划书》的封面忌讳“花花草草”的装饰，商业原本就是一种简单，装饰将会给投资商或其他人以幼稚的感觉。封面面不仅仅包括指封面，而且也可能包括打开以后的第一页及第二页，要对他们进行合理的总局。封面是以最简洁的形式表达，要放置公司的标志、公司名称、商业计划书字样，加上一个文档编号和条形码，会让人感觉到更加专业，封面上可以列入简单的联络信息，以及完稿时间，“注意保密”字样，不要试图在封面上放置更多的内容，封面越简洁的商业计划书，越能让人感觉到你的头脑清晰，头脑简单的人，往往会把这些搞得很复杂，没有条理。翻开后的第一页，是扉页，可以列入一句公司的企业精神、信念，或者致谢语，如“谨以此献给为伟大梦想而追逐的人们”，这将给阅读者传递一种坚强的信念，也将展现公司的抱负，令人耳目一新。第三页，放入公司管理团队名单和联络方式，如“总裁、副总裁、财务总监、秘书”等，而且需要指定一至两名联络人，用来要提醒阅读者，如果有意向或问题或疑惑，需要与谁联络，谁来接收和解决这份《商业计划书》中所问题。
目录面
整个商业计划书将由五个部分组成，依次分为“公司纲要、组织计划、营销计划、财务文件、证明文件”，所有的具体细节，都放置在相关类别之下。朱则荣特别提醒，不要在这里多提产品，而要提公司的整体运作，产品只是贯穿其中的一个环节而已，没有良好、练达、成熟的公司运作模式，再好的产品市场前景，也只会腹死胎中，它根本销不出去，这是创业者最大的盲点。目录要注明页码，清晰的告诉阅读者，每一个环节，都放置在哪里，以便阅读者依次阅读，或者根据他的时间，挑选他先要了解的.内容进行阅读，对于某些重点环节，他可以根据目录所指出的页码仔细反复阅读。
公司纲要
通常只需要一页至两页，尽可能保障在一页以内，这是对公司的简要概述，之前的业务记录、客户数量、对产品特点以及市场情况、下一部的市场拓展计划、主业务的实施、投资资金的需求和资金退出方式的摘要性说明。需要警告的是，这是对你自己公司的市场特征整体描述，而不是什么产品未来趋势，纵然该类市品的市场前景是一千亿人民币，那跟你也没有任何关系，对市场的选型是非常准确，不管是大的市场还是小的专业级市场，都只有一个目标：市场领导地位。比如我们开一家园艺公司，专门服务于别墅的庭院布景和除雪服务，这将使你进入一个无人竞争的专业级市场，并可以轻松地垄断这个市场。朱则荣特别提醒，不要试图在一个公司、一个品牌之下经营多种产品，你的名下最终可以出现八家、十家公司，每一家公司经营一个特定的专业市场，向纵深领域发掘，当他们都能占据不同的市场领导地位，这才是你经营的成就，也将使你的思路放开，向更大规模扩张。
第一部分：组织发展
包括公司概述、使命、远景与抱负。接下来开列公司的法律形式、产品及服务、管理与人员（包括公司管理人员、雇员、培训、事业精神、员工责任、员工形象）、会计核算方式、保险、安全等概述，都用简短的文字把他们描述出来，有时可以使用一些图片，加深阅读者的印象，让他把感觉融入到你的公司中。
第二部分：营销计划
这一环节，包括目标市场（对客户种类进行划分，开列每一种客户对象和特点、生意推广方式、时间计划）、竞争、服务配送方式、售后服务保障、促销活动及开支计划、公益活动计划、拟单独实施的重点市场推广方案（目标市场、方案目标、锁定的客户对象、销售展开方式、客户名单的收集、客户追踪及订单取得方法、时间安排、衡量标准等）。
第三部分：财务文件
包括之前资金需求情况、资金的分配方式，投资人加入以后股东结构变化、投资人的资金退出方式以及回报、之前的资金来源和用途、之前的财务报表、未来的财务计划、财务报表分析、企业未来计划的财务假设。
第四部分：证明文件
这一点非常重要，绝大部分创业者在撰写《商业计划书》时，没有附加过证明文件，因此让投资方非常怀疑你已经具备的能力，只是给投资人画了一个大饼，让他们去假想而已。证明文件包括：与竞争对手的比较数据、管理团队履历、推荐信、相当资质证书、所受表彰。最重要的，也是创业者们都忽略的，《商业计划书中》的证明文件中，必须附加两个以外人员的推荐信，推荐人最好来自著名的公司或者权威部门、大学教授等，有一定的身份和地位。
最佳与最糟糕的情况：
一份极为清晰、描述准确的商业计划书，将很容易获得投资，不管你在经营什么，经营项目大或小，纵然只在三五个人的小公司，不要订什么遥不可及的目标，也不要总想着什么到美国去上市，因为这个世界上没有多少人具备那种扎实的能力。一份市场模糊的《商业计划书》将让投资人难以信任你，往往很多时候，创业者本人对市场也只是一种假想的模糊认识，又怎么会获得投资商迅速地做出反应？
篇11：高考状元高三备考的完美复习计划书
对于高三的你们来说，时间比任何东西都珍贵，因此合理安排每日时间，最大效率得提高复习效果尤为重要。以下是一份高考状元的学习复习计划表和作息时间表，希望对正在备考的你有所帮助。
一位高考状元超完美复习计划表!不容错过!
状元学习时间表
●6：00-7:30 对于高三的我们来讲，睡懒觉这一年是和自己无关的事情了，一日之际在于晨，这个时候是头脑最清醒且体力最充沛的时间，也是学习和锻炼的黄金时间，这个时间安排全所有功课的全面复习，尤其是记忆力的课程(比如英语单词、文科类科目等)。同时，高考不光是脑力的竞争，也是体力的坚持，所以在一周的时间里大家一定要给自己两三天锻炼的时间，身体锻炼一定不能少，半个小时即可，锻炼的时候可以听一些励志歌曲等，为一天的学习打好基础。
●7:30-8:00早餐时间，专心吃饭，半小时的吃饭时间足够了。
●8:00-9:00 实验结果表明，这个时候人的耐力是最好的，是可以接受一些“考验”，所以像逻辑性的、难度大的课程可安排在这个时间。比如数学。
●9:00-11:00 这个时间段的短期记忆力效果比较好，对于即将要考核的东西可以进行“突击”，可达到事半功倍的效果!
●11:00-12:00 接近午饭时间，一上午的复习容易产生疲劳，这个时间可以进行一些常规的练习题复习，达到巩固的目的。
●12:00-13:00 午饭时间，可以听一些轻音乐来舒缓紧张了一上午的神经，让脑子进行一定的休息。
●13:00-14:00 这个时间段容易出现饭后疲劳，所以建议稍作休息调整下，如果要午睡的话，半小时就差不多了。
篇12：高考状元高三备考的完美复习计划书
●15:00-16:00 这个时间段的长期记忆效果最好，可安排记忆一些需要永久记忆的东西。
●17:00-18:00 这段时间适合做一些复杂的计算和费劲的功课。
●19:00点左右晚饭时间，也是休息时间，让脑子得到一定要休息。
晚饭后，可根据个人情况安排复习，可以语数外文理科交替安排复习。 晚上定时睡觉，必须赶在12点之前休息，养成一个好习惯，晚上充足的睡眠，才能保证第二天的充沛精力和状态。
以上这个高三学霸的学习时间表，仅供大家参考哟，大家没有必要完全照搬，毕竟这上面的很多时间我们还要上课，要根据自己的实际情况，制作一定适合自己的学习时间表。
状元复习计划表
我把高三的复习计划分为三大阶段。每个阶段有不同的任务、不同的目标和不同的学习方法。
第一阶段，是整个高三第一学期时间。
这个阶段时间大约五个月，约占整个高三复习的一半时间左右。这个阶段可以称为基础复习阶段。学校里每一个科目都在逐册逐章节地进行复习，我们自己也应该和学校的教师步伐一致，进行各科的细致复习。我们要充分利用这五个月，把每一科在高考范围内的每个知识点都逐章逐节、逐篇逐段，甚至逐字逐句地复习到，应做到毫无遗漏。
这个阶段，复习中切忌急躁、浮躁，要知道“万丈高楼增地起”，只有这时候循序渐进、查缺被漏、巩固基础，才能在高考中取得好成绩;只有这时候 把边边沿沿、枝枝杈杈的地方都复习到，才能在今后更多的时间去攻克一些综合性、高难度的题目。
这个阶段，还有一项重要任务，这就是高三第一学期的期末考试。这次考试十分重要，它既可以检 验自己一学期来的复习效果，又可以查找自己急待解决的问题漏洞，还可以向你提出新的挑战。因此，我们把它戏称为一次“小高考”。这次考试还有一层特殊的涵义：它是搞笑招生中保送、推荐、评选市级三好学生的重要依据。我这里，特别提醒学习较好的高三同学，要格外重视这次考试。
第二阶段从寒假至第一次模拟考试前，时间大约四个月。
这个阶段是复习工作中的最宝贵的时期，堪称复习的“黄金期”。之所以这样说，是因为这个时期复习任务最重，也最应该达到高效率的复习。也可以将这个阶段称为 全面复习阶段。我们的任务是把前一个阶段中较为零乱、繁杂的知识系统化、条理化，找到每科中的一条宏观的线索，提纲挈领，全面复习。这个阶段的复习，直接 目的就是第一次模拟考试。第一次模拟教育是高考前最重要的一次学习检验和阅兵，是你选报志愿的重要依据。一模成功，可以使自己信心倍增，但不要沾沾自喜; 一模受挫，也不要恢心丧气，妄自菲薄。应该为一模恰当定位，在战略上藐视它，在战术上重视它。
第三阶段从一模结束至高考前，时间大约两个月。
这是高考前最后的一段复习时间，也可以称为综合复习阶段。随着高考的日益迫近，有些同学可能心理压力会越来越重。因此，这个时期应当以卸包袱为一个重要任务。要善于调节自己的学习和生活节奏，放松一下绷得紧紧的神经。古人云：“文武之道，一张一弛”，在此时，第天不必复习得太晚，要赶快调整高三一年紧张复习中形成 的不当的生物钟，以保证充沛的精力。
另外，这个时期不必再做过多的过量的习题，更不应死抠难题和偏题，应该做少而精的练习。比如，花些工夫研究研究历年高 考的题目，因为这些题目既是经过千锤百炼的精品，又是高考命题人意志的直接体现，可谓字字珠玑。在复习中，我们中做题应先易后难，选择题拿不准也不要放 弃，选一个最可能的空填上等等。
以上我介绍的是我在整个高三时的复习计划和体会。
关于每天的学习计划：
同时我想，我们在复习中，更重要的是从一点一滴做 起。“千里之行，始于足下”，我们也应该重视日常每天每周的复习安排。
在紧张的复习过程中，每天可供我们自己利用的时间并不多，其中最长的一段时间大约就是每天晚饭后至睡觉前的三个多小时时间。能否利用好这段时间，是高三复习成败的关键。
在这方面，我的体会是不要在一个晚上把五科全复习到，这样做只会不分主次、自找麻烦。试想，仅仅是不足四小时的短短的一段宝贵时间，怎么能经得起五科的轮番轰炸呢?因此，我建议大家在一个晚上专攻一门到两门，抓住重点，集中精力，以争取达到较高的学习效率。我在高三每天晚上复习时，周一定为数学日，周二定为英语日，周三定为物理日，周四定为语文日，周五定为化学日，每晚集中精力复习一门功课，长期坚持，效果不错。
我从宏观和微观上都对我的高三复习计划进行了梳理，希望能够对学弟学妹们有所帮助，可能不一定适合每一个人，但是我觉得大的方向还是不会变的，最后祝愿每个正在拼搏的高三学子最终都能实现梦想。
篇13：6周克服失眠计划书荐读 坚守5原则拥有完美睡眠
6周克服失眠计划书荐读 坚守5原则拥有完美睡眠
6星期克服失眠计划书
在这里我们给想解决失眠问题的人1个简单的方法，看起来很简单，但实际执行起来是需要点毅力。尤其，在第3-4周简直会苦不堪言，但只要熬过来就成功了一大半。在开始执行以前还是要叮咛你，配合甜梦按摩法，并遵守5大原则，相信成功一定是你的！
角色﹣自己本尊，地点﹣最爱的床，时间﹣6星期，其他配合工具﹣有助入眠的氛围和长期抗战的毅力
坚守5大原则：
1、每天睡眠时间是半夜12点到隔天7点
2、不可提早休息也不可赖床
3、晚上10点半过后不可工作
4、不可服用任何安抚性或助眠的药物
5、平常白天不可以偷偷打瞌睡
第1周：痛苦指数60
通常第1个星期你会无法感到睡眠满足，差不多每天只睡4-5小时。整个星期会感觉很疲劳、倦怠，还不到休息时间就很累，有时可能吃完晚餐就快撑不下去了。
此时如果想要提早上床，可以！但如果提早半小时上床，隔天就必须提早半小时起床！
第2周：痛苦指数90
虽然你没有办法一觉到天亮，但会欣喜地发现：半夜清醒的时间变少了！有时幸运降临，偶尔还是可以完整不被打断地睡足6个小时。这段时间，最好将夜间所有的事排开，如果因为临时有事而把自己搞得很晚才睡，通常隔天才是最最悲惨的1天。
第3周：痛苦指数100
这1个礼拜将是你有始以来所经历过最最痛苦的1个星期，你会开始退化到10岁左右的行为能力：无法连接字成一句、会连续3天都穿同一件衣服。平均只睡4小时，白天会非常想打瞌睡，你会开始怀疑，这样悲惨的状况是否应该用药物来解决。
第4周：痛苦指数80
这个星期很少能成功地持续睡足6个小时，感觉真是糟透了！有时会无法赶上工作上的进度，偶尔还会让家人朋友对你的行为感到失望。这个星期正是所谓的过渡时期，只要熬过这7-10天以后，就会感觉好点，也睡得好一些。
第5-6周：痛苦指数20
你会惊喜地发现上床后很快就睡著，几乎每天都可以一觉到天亮了。同时发现可以轻松掌控自己的'脾气，就算突然有紧急事件发生，工作、家庭、生活的步调都能在自己的掌握之下。
磨难的结束是美梦的开始
只要渡过这苦难的6个星期，你会发现不只精神状况变好，整个人生也都变彩色了！可以有计划地去规划自己的生活，即使没有睡很多，隔天仍然可以神采奕奕地与人交谈。恭喜你，成功地脱离熊猫眼一族！
睡眠健康小学堂
1、睡对时辰能减少腹部赘肉
午夜12：00-3：00脑中松果体的贺尔蒙分泌正旺盛，松果体与脂肪的分解、排除有关，如果在此时松果体无法充分分泌，腹部脂肪就容易累积变大。所以不想当“小腹人”的你，一定要在这段时间睡著，这样的睡眠效果远比从凌晨3时睡到隔天中午还好。
2、别怕鬼压床
“怎么办？前天晚上我被鬼压住了，都动弹不得，陪我去收惊吧！”相信你最要好的朋友一定曾倾诉过这样可怕的经历。聪明如你，下次可以这样说：“别怕别怕！这是因为在沉睡期间全身肌肉处于非常放松状态下，而大脑却突醒过来，在短时间之内肌肉与神经尚未衔接，所以才会产生全身被绑住的感觉。其实只要过一会儿，身体四肢就可恢复知觉啦！”
睡眠健康小学堂
1、睡对时辰能减少腹部赘肉
午夜12：00-3：00脑中松果体的贺尔蒙分泌正旺盛，松果体与脂肪的分解、排除有关，如果在此时松果体无法充分分泌，腹部脂肪就容易累积变大。所以不想当“小腹人”的你，一定要在这段时间睡著，这样的睡眠效果远比从凌晨3时睡到隔天中午还好。
2、别怕鬼压床
“怎么办？前天晚上我被鬼压住了，都动弹不得，陪我去收惊吧！”相信你最要好的朋友一定曾倾诉过这样可怕的经历。聪明如你，下次可以这样说：“别怕别怕！这是因为在沉睡期间全身肌肉处于非常放松状态下，而大脑却突醒过来，在短时间之内肌肉与神经尚未衔接，所以才会产生全身被绑住的感觉。其实只要过一会儿，身体四肢就可恢复知觉啦！”
有研究，针对北京、上海、香港和广东等大城市的人所做的报告指出，有超过8成的人遇到睡眠失调问题。包括：睡眠时间不足、经常做梦、入睡困难、时睡时醒、浅睡等。同时有5成的人因睡眠失调，而造成皮肤不好及精神无法集中等不良影响。但令人吃惊的是，有近9成的人都没有使用外在的助眠方法来改善失眠问题！其中女性又比男性问题来得严重。
别再吃失眠药了！
真的睡不著，干脆吃颗药物？躺在床上睡不著很痛苦，睡到半夜醒来睡不著也很痛苦，但若因此而擅自服用药物时，请立即停止这么做，因为有越来越多的专家学者，对长期服用药物都抱著质疑且保留的态度。几乎所有的药物都有副作用，如果长期服用，对健康将造成不良的影响，有些甚至会引发忧郁症，让你陷入更深层的痛苦！
近年来，国外在失眠问题的研究上，发现了1个有趣的现象，那就是很多失眠的人都有个坏毛病，他们花了太多的时间在床上，但都没有睡著。
睡个好眠有个重点，那就是要选对时间。如果还不到应当上床时间，就不应该躺在床看书或做一些与睡眠无关的事。假如实在睡不著，不如起身离开床，做些其他的事。专家说，与其赖在床上10个小时都睡不好、睡不深沉；不如只躺6个小时，好好睡著。最典型的状况是，有些受到失眠之苦的人一心总是想要补眠，于是，在白天就躺在床上准备小睡，但是辗转反侧并不能如愿，到了晚上真正准备睡觉的时间到了，却又因为白天活动量太低，反而更精神奕奕。像这样的恶性循环，就是睡得多，但是却睡不好的明证！
想要体验一下一躺到床上就睡著的幸福感吗？在非睡眠时间多运动、多活动，规划好最适合你的睡眠时间，譬如晚上11点到早上7点，那么，在这段时间之外，就离开你的床。记住！尽量减少躺在床上睡不著，双眼只能盯著天花板的时间。
另外，你要做的是将床布置成1个很适合睡觉的场地，如：选定1种睡眠气味，分别出床与其他区域的不同、买个柔软枕头。
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长假完美身材计划书（锦集13篇）
