“棉花糖小狗”通过精心收集，向本站投稿了10篇提高自制力的7个方法怎么提高自制力，下面小编给大家整理后的提高自制力的7个方法怎么提高自制力，希望大家喜欢！
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篇1：提高自制力的7个方法怎么提高自制力
4、破釜沉舟：如果觉得控制不住自己，可以选择断掉自己的`后路，虽然这样太武断，但是会很有效。
5、明确的答案：面对诱惑时，优柔寡断往往会使自己败下阵来，给自己明确的答案，能迅速的打断自己的邪念，更容易成功。
6、三思而后行：冷静下来，思考一下后果，自制力就能体现出来了。
7、良师益友：可以找人倾诉，帮忙监督自己。
篇2：如何提高自制力
如何提高自制力
其实，面对学习，自制力强的人，会觉得这是一种动力，让我挑战更高的难度；而自制力弱的人，就会觉得这是一个难题，根本完成不了，这就是自制力好与坏最根本的区别，那么，如何提升自制力呢？
1、正确认识自制力
自制力，是指人们能够自觉地控制自己的情绪和行为。既善于激励自己勇敢地去执行采取的决定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、动机、行为和情绪。提高自制力能够让我们更加理性的思考问题、处理问题。
其实，有很好的自制力才会有坚韧的性格，才能坚持某一正确的事情，反之，就是“一曝十寒”“三分钟热度”。
2、树立学习目标
对于学生来说学习目标自然是好成绩好大学，不过这不是最终的目标，大家最终的目标就是掌握更多的科学知识，未来建设美好的祖国。渴望就是人对某种目标追求和向往的欲望。只有知道自己要什么，才能有效提升自制力，如果目标模糊，每天都稀里糊涂的过，自制力自然不强。
3、制定学习计划
俗话说“计划是行动的保护伞”，学习计划能够让学习生活更加有条理，无论是每天、每周、每月、还是每个学期都要有详细的学习计划，这样，在学习的过程中，可以做到“有章可循”，计划不是心里想想、嘴上说说，更应该落到纸上，通过合理的'学习计划，最终，达到自己希望达成的目标。能够严格执行学习计划，是自制力强的一种表现。
4、坚持学习计划
有人说变成行动的才叫计划，而没有落实到行动的只能叫想法。部分学习计划失败的主要原因就是坚持不下去，学习计划的核心任务是培养自己的良好的学习习惯，让自己能够有规律的学习。而想要养成好习惯就不是一朝一夕就能完成的任务，而是要有“水滴石穿”的坚韧与坚持。当把学习计划长久坚持下来就会形成良好的学习习惯。水滴石穿，任何你所渴望的坚强品质都来源于脚踏实地的努力。
5、排除干扰因素
很多人自制力差，也是因为经不起“诱惑”，比如：游戏、朋友圈、聊天，这些都会阻碍我们进步，很多同学在自习的过程中，手机放在课本旁或者边听歌边学习，注意力自然很难集中，因此，要排除干扰，就要让这些“诱惑”远离自己，有的学生为了提升自制力，把手机交给同学保管，除非有重要的电话帮忙接一下，其余时间均远离手机。这样就能为自己营造一个良好的学习环境、排除一切干扰。
6、限时学习法
限时法，就是在规定的时间内完成特定的任务，这与学习计划有异曲同工之妙，目的就是提升大家的注意力，集中精力完成学习任务，这样就能提升学习效率，经过长时间的训练，自制力也会大大加强。
7、一次只做一件事
人的精力是有限的，一旦做的事多，会无暇顾及，最终，就会有放弃的念想，而一次做一件事，既有带入感，又有成就感，更可能成功。
总之，你是想成为一个更优秀的人，就要有比常人更多的付出，执行好计划、养成好习惯，你的自制力才会越来越强大。
篇3：提高自制力作文450字
提高自制力作文450字
接下来，我要练习我的计算机二级模拟题了，写完这一篇文章。
我对自己的时间控制必须要有限制，这是提高自制力的第一步。宿舍的同学，有的上学期期末考试挂科了，这是开学第一周，她们要忙着去补考。不可否认，这也是大家都泡在图书馆里的`一个原因。
再过不到十五天，我的计算机二级就要考试了，我给自己的机会只有一次，也就是说，这一次，9月份的计算机二级，我一定要过。就好像概率论老师和管理学老师说的那样，我们都是成年人了，要做什么必须心里有点数。再过两年，我们就要毕业，我们就要真正步入社会。
其实现在很多同龄人，也有提早步入社会的，那么多繁琐的小事，其实会压的人喘不过气来，是真的喘不过气来。
我看他们在发公众号，再发说说，在发朋友圈的时候，抱怨和牢骚，充斥着整个范围。
可是，我们要敢于提出质疑。
我们要在自己的生活中，找到最适合自己的那样一条道路，才能够让自己以后，不那么后悔。我知道，我们可以回家，可以在国庆节放假，但是假期也是调整了时间的。
未来掌握在自己手里。
篇4：中学生提高学习自制力的方法
1.正确认识自制力
自制力，是指人们能够自觉地控制自己的情绪和行为。既善于激励自己勇敢地去执行采取的决定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、动机、行为和情绪。提高自制力能够让我们更加理性的思考问题、处理问题。
其实，有很好的自制力才会有坚韧的性格，才能坚持某一正确的事情，反之，就是“一曝十寒”“三分钟热度”。
2.树立学习目标
对于学生来说学习目标自然是好成绩好大学，不过这不是最终的目标，大家最终的目标就是掌握更多的科学知识，未来建设美好的祖国。渴望就是人对某种目标追求和向往的欲望。只有知道自己要什么，才能有效提升自制力，如果目标模糊，每天都稀里糊涂的过，自制力自然不强。
3.制定学习计划
俗话说“计划是行动的保护伞”，学习计划能够让学习生活更加有条理，无论是每天、每周、每月、还是每个学期都要有详细的学习计划，这样，在学习的过程中，可以做到“有章可循”，计划不是心里想想、嘴上说说，更应该落到纸上，通过合理的学习计划，最终，达到自己希望达成的目标。能够严格执行学习计划，是自制力强的一种表现。
4.坚持学习计划
有人说变成行动的才叫计划，而没有落实到行动的只能叫想法。部分学习计划失败的主要原因就是坚持不下去，学习计划的核心任务是培养自己的良好的学习习惯，让自己能够有规律的学习。而想要养成好习惯就不是一朝一夕就能完成的任务，而是要有“水滴石穿”的坚韧与坚持。当把学习计划长久坚持下来就会形成良好的学习习惯。水滴石穿，任何你所渴望的坚强品质都来源于脚踏实地的努力。
5.排除干扰因素
很多人自制力差，也是因为经不起“诱惑”，比如：游戏、朋友圈、聊天，这些都会阻碍我们进步，很多同学在自习的过程中，手机放在课本旁或者边听歌边学习，注意力自然很难集中，因此，要排除干扰，就要让这些“诱惑”远离自己，有的学生为了提升自制力，把手机交给同学保管，除非有重要的电话帮忙接一下，其余时间均远离手机。这样就能为自己营造一个良好的学习环境、排除一切干扰。
6.限时学习法
限时法，就是在规定的时间内完成特定的任务，这与学习计划有异曲同工之妙，目的就是提升大家的注意力，集中精力完成学习任务，这样就能提升学习效率，经过长时间的训练，自制力也会大大加强。
7.一次只做一件事
人的精力是有限的，一旦做的事多，会无暇顾及，最终，就会有放弃的念想，而一次做一件事，既有带入感，又有成就感，更可能成功。
总之，你是想成为一个更优秀的人，就要有比常人更多的付出，执行好计划、养成好习惯，你的自制力才会越来越强大。
篇5：学生自制力差，该如何提高学习自制力？
作者 | 纸盆
1、按照计划执行
很多学生在学习前都有制定学习计划，我们可以按照自身的情况制定一个适合自己的学习计划，然后坚决的按照计划实行。如果没有学习计划，那么学习就一切随心，想到要学习什么就学习什么，但是突然不想学习了也就没有约束了。而学习计划既是一种约束，当然也能提高我们的学习效率。
2、马上行动
很多学生都有拖延症的毛病，班里可以半小时干完的事情，硬生生拖了一小时才干完，所以我们要试着去逼迫自己改掉拖延症这个毛病，做事要雷厉风行，想要看电视玩手机，我们可以定一个规矩，作完作业再去看就行了。
3、劳逸结合
如果让人长时间学习，相信很少人能坚持下去，学习起来的效率也不高，所以要学会劳逸结合，学习一段时间，要定下一点时间休息一下，或者干其他事情，然后再来学习，这个时间设置就要根据自身情况来设定了。
篇6：增强宝贝自制力的方法
增强宝贝自制力的方法
国外的心理学家曾做过一个有趣的实验：心理学家把一群4岁的孩子集中在一间屋子里，并告诉他们，有一些漂亮的花，孩子们马上就可以每人拿一朵。如果谁要是能等他办完事情回来再要，就可以得到两朵。结果，等他关上门走后，孩子们的表现各不相同。有的孩子见门一关，迫不急待地拿了一朵，而有的孩子能抵御诱惑，一直等着。多年的跟踪研究发现，那些用坚韧、顽强的毅力克制自己的欲望的孩子更稳重可靠， 更能适应环境，更受人们欢迎。而那些克制力差的孩子则显得固执、孤僻，易受挫折，遇到压力易退缩，面对竞争就发慌。
这个实验很好地说明了自制力对于一个人的影响。
俄国著名文学家高尔基说过：“哪怕对自己一点小的克制，都会使人变得强而有力。”可见， 从小培养宝贝的自制力尤为重要。作为父母，可以通过以下5种方法培养宝贝的自制力：
父母要为宝贝做出榜样
培养宝贝的自制力，并非父母口头上讲道理就行，应具体教他。例如，带宝贝去商场购物时，抗诱惑力差的宝贝见了玲琅满目的商品，可能会对父母提出不合理的要求。父母应该帮助宝贝明白哪些要求是合理的(哪些东西是可以买的)，哪些是不合理的，设法纠正宝贝见什么要什么的不良习惯，养成宝贝不为外物所动的自制力。宝贝经过一次次的“失望”，自制力就会逐渐提高。
运用“社会认知提示法”，使宝贝自觉遵守规范，抵抗外界的诱惑。
社会认知提示法是指在社会性认识(如人际关系、行为规范、道德法律等)上给宝贝以提示和教育，使宝贝能够时刻想到他应该遵守的社会规范或行为准则。例如带宝贝去超市，为防止宝贝见到自己喜欢的东西就想要，这时，我们就可以在超市门口对宝贝进行社会认知提示：“咱们说好了啊，你的东西已经很多了，今天我什么都不给你买，你只看看就行了。假如你看上了什么东西，回家后咱们好好商量一下再来买。”
当然，运用社会认知提示法最好“提示在先，奖评在后”，如果宝贝做得好，就可以给予精神或物质上的奖励；做得不好，要对其进行分析和批评，对于稍大的宝贝还可给予适当的惩罚。
通过趣味游戏训练宝贝的自制力
趣味游戏是宝贝特别喜欢的活动。而趣味游戏本身具有一定的规则性，经常开展趣味游戏，可以使宝贝不断得到抗诱惑锻炼的机会，自制力得到明显的发展。例如通过玩 “我们都是木头人”和“我是雕像”等活动，可以培养宝贝遵守游戏规则，提高宝贝的自我控制能力。
活动一：我们都是木头人
附游戏儿歌：
我们都是木头人
我们都是木头人，
不许说话不许动。
看谁露出大门牙。
游戏时要边念儿歌边自由做动作。儿歌念完后，定住不动，也不能发出声音。如果谁动了或发出了声音，就必须把手伸给同伴，而同伴则拉住他的手说：”本来要打千万下，因为时间来不及，马马虎虎打三下。”然后在孩子的手心拍三下，游戏结束。
活动二：我是雕像
一位家长发指令，另一位家长和孩子一起做游戏。游戏开始前，宝贝和家长可以自由活动，当发出“我是雕像”的口令后，游戏者必须像雕像那样定住一动不动，雕像的姿势可以各种各样，可以是各种人物的定格动作，也可以是鸡、鸭、兔、羊、马、鱼、小鸟、兔等各种动物的定格动作。如果谁先动了，谁就被换下。
日常生活中训练孩子的控制力
在日常生活中对宝贝要有明确的要求，例如，要求孩子饭前便后要洗手，吃饭时不撒饭粒，摔倒了不哭等。这些都能潜移默化地帮助宝贝更加自制。
创设情境，进行抗诱惑训练
方法1：宝贝弹琴前，家长对他说：“今天，我买了一本你特别喜欢看的《米老鼠》，你弹完琴，才能看。”待宝贝弹琴时，家长拿出书，故意放在钢琴上。方法2：有客人来访，家长将宝贝喜欢吃的糖果、洗净的水果等摆在餐桌上，告诉宝贝：“现在不能吃，等客人来了才能吃。”
如果宝贝做到自制时，应给予表扬或让他得到满足。
邹敏 毕业于北京师范大学教育系学前教育专业，研究生。现任职于中华女子学院学前系副教授，任课程研究室主任。目前正参与北京市“十五” 教育科学规划课题“幼儿教师科学素养研究” 的研究，主持中华女子学院“幼儿面临挫折时的应对策略”课题研究工作。发表《香港理工大学学前教育证书遥学课程介绍及其启示》、《幼儿园故事教学的改革》、《幼儿园英语教育热的冷思考》、《怎样把握生成活动的度》、《成长的阶梯――造就孩子的领导才能》等学术论文和专著。
篇7：让孩子拥有自制力的方法
让孩子拥有自制力的方法
1.家长先进一些干涉
开始的时候，年幼的孩子他们很可能不知道什么能做，什么不能做，因而他们也就没有一定的自制能力，自己想干嘛就干嘛。家长们就要进行相关的干涉行为了，对于孩子不能做的事情，在孩子准备做的时候就要及时提醒他们。给他们制定相关的制度或是家规，哪些是能做的，哪些是不能做的，时刻监督他们，让他们慢慢知道这些事情为什么不能去做，时间一长孩子也就养成了好的习惯。家长们需要注意的是，年幼的孩子规矩不能定的太多，不然他们根本就一下子接受不过来，只能一点一点慢慢来。
2.建立良好的行为习惯
对于一些日常生活当中良好的行为习惯，家长们需要从小就帮孩子建立，这对他们的自制力有着很好的帮助。比如早睡早起，孩子不懒床就是他们最好的表现。家长要做好孩子的榜样，天天带领孩子学习相关行为习惯，不能随便破坏当中的某一项，一旦破坏，那其他项也可能因此而受到影响，前面的努力可能又会白费了。
3.允许孩子犯错
在制度的建立和推行上，孩子肯定会出现犯错的情况，如果家长像要求成人一样要求孩子，那肯定是行不通的。因此，家长们需要有允许孩子犯错的`态度，孩子犯错了没有什么大不了，鼓励孩子知错能改就行。孩子们自制力缺乏是很正常的，就算是成人有时也会忍不住想看电视打牌，这是很正常的现象，家长们应该给与理解。
4.加固已形成的自制力
对于孩子已经形成的一些自制力，家长们要加以来巩固。比如用语言的方式：宝贝，你最近的表现越来越好了，真为你感到骄傲。对于这些语言上的巩固，家长们一定要时常进行，因为孩子不比成人，过了一段时间之后，他们有可能忘记。当然，适当的物质奖励也是很有必要的，当孩子表现得很优秀时，就要给与他们适当的奖励，这有助于自制力的巩固。
篇8：推荐7个方法轻松提高孩子智力
有什么方法能提高孩子的智力水平呢?提高孩子的智力不是一朝一夕的事情，而开发孩子的智力，重在生活中的点滴，下面为大家推荐7个方法轻松提高孩子智力!
1、亲情交流。
从孩子一出生，父母就有意识地和孩子交流。即便这时宝宝还不能理解你说的话，却能从你的表情中尝到“爱”的滋味。稍大一点，父母可尝试与宝宝一起玩。营造一个具有启发性和感官刺激的环境，能促进孩子智力的发育。
2、兴趣第一。
面对未知的世界，孩子头脑中的“为什么”岂止十万个?顺应孩子探索的欲望，可培养孩子对各种事物的兴趣;宽广的知识面，能刺激孩子的智力发展。
3、游戏加玩具。
做游戏是促进孩子智力发展的最好方式之一。比如组词游戏：给孩子一个字“白”，和他交替说出一组词：白天、白云、白玉、白色、白雪等。分类游戏：将三种颜色、三种形状、三种重量的小玩具混在一起，让孩子把它们按颜色、形状、重量分类，也可以此训练孩子的推理、逆向思维的能力。
4、编故事。
三岁的孩子一般都听过很多故事，试着让孩子把几个故事编成一个故事，启发孩子把故事编得完整、合理。如果孩子在熟悉的故事外有一些创造，是再好不过了。
5、外出写生。
带孩子到大自然、到美术馆，备上笔和画板，任孩子把喜欢的东西画出来，画得不像没关系。
6、听曲填词。
给孩子听一支曲子或一首歌，几遍之后要求孩子哼哼出曲调来，或者让孩子给熟悉的歌填上不同的词，锻炼孩子对音乐和语言的敏感度。
7、一试身手。
“心灵手巧”的说法是有道理的。多给孩子动手的机会，比如买一把安全剪刀，教孩子剪纸，用碎布给娃娃做件衣服，捡几片树叶做张贴画等。
篇9：自由职业者轻松提高报价的7个方法
对自由职业者而言，报价是重要的一个话题，我们收取的费用或是我们向客户收取费用高低会直接影响我们的收入。收费越高，回报越多。同样地，费用越高，我们只需要有限数量的客户就能达到预期收入目标。此外它还有其它好处。
在本文中，我将从其它方面解释自由职业费用重要的原因（一些你意想不到的原因）。这里我也将分享一些策略，让你轻松提高报价。在提高报价之前，如何知道自己的报价过低了呢？这里有17个方法。
费用为何重要
除了要达到预期收入的目标外，费用重要的首要原因是，费用决定了其远景。这就跟购物买鞋子一样。当你看到一双漂亮但廉价的鞋子时，你会想，“这双鞋为什么这么便宜？” 相反，反当你看到一双两百美元或更贵的鞋子时，你会想，“哇，这双鞋一定是由某种罕见的皮革所制才会如此昂贵！”（编注：原作者是外国友人，国内不一定成立。）
同样地，客户会根据你提出的费用做出同样的猜测。如果你对每篇文章收费5美元，他们会觉得你不是一个以英语为母语的工作者、居住在发展中国家、不太可靠或是需要你对文章出现的语法、拼写以及信息的准确性进行再次校对。
但如果你比同类竞争者收费高的话，他们会自然觉得你更有才干、更有经验，你会比他们更受客户的欢迎。当然，这未必是正确的，但多数情况下人们会这样考虑。
你的费用也会影响你对客户服务的质量。如果你收费过低，你就需要接待更多的客户来实现预期的收入目标。这就意味着你要将时间和注意力分配给更多的客户。平均花费在每个客户身上的精力将更少。你也将需要更多的人力物力来寻找客户、处理客户。
如果收取较高费用，你就可以以少量的客户赚取同样的收入。你会致力于有限的几个项目，这样你可以在每个客户上分配更多的时间和注意力。每个客户也将从你这里获取更多的服务。你不必去寻找新的领班来处理你的客户，这既省时又省力。
若收取较高费用，你可以将更多的资源投入到培训、工具、设备以及客户支持服务中。
简而言之，加价收费能够助你成为更成功的自由职业者。
克服恐慌的秘诀
虽说提价收费好处多多，但这种想法也会令自由职业者恐慌。因为你非常可能失去一些客户。根据价格提升的尺度，你可以进军到一个新的市场——这就意味着你需要调整你的营销策略。
接下来，我将介绍加价的不同方法。刚开始加价要遵循循序渐进的原则，到你准备待续后再大胆的提高价格。
1. 逐渐对价格做小幅度的加价调整。如果你担心客户会因此放弃与你合作，你需要小幅地提价，
对客户而言，10%-15%价格的提升是不易轻易觉察的，但对你的最终盈利却意义重大。倘若你的客户对服务非常满意的话，他们会很愿意支付你更多的酬劳。那就是说，可能会出现这种情况，小幅的加价对目前的客户来说难以接受。如果事实真如此，你需要与客户协商沟通并调整项目所涵盖的内容；你也可以按照当前的价格，将之前服务的10个项目调整到8个；或是客户宽限你更多的时间来完成任务；亦或客户提前全额支付费用，而不是等到项目完成时再支付。该想法目的是以相同的工作量盈利更多，或是按当前的价格减少工作量。
2. 对每一位新客户加价收费。另一种渐进加价的途径是根据你对潜在客户拟定的建议书进行。我想你一定不会把项目的固定报价或是营销的资料放在网站上（参看以下第4部分）。这样的话，你就不必担心他们会利用之前合作的（低价收费）客户跟你谈条件。
3. 抬高每个新项目的价格。对于目前的客户和新的客户，你在刚开始承接项目时可以做小幅的加价处理。如果该项目与你之前做的项目相似，为你的提价做出简单的解释（并不是道歉）。比如说，“从上次合作后我们就提高了价格”。你也可以进一步解释说，“对于新客户，我们的费用都会增加25%，但是由于您是老客户，我们只对你提价15%。”
4. 公布价格范围，而不是固定的费用。用模糊的数字或范围公布价格时，更容易向客户提高价格。比如说，如果对一个潜在客户知道我们对每个销售网页收取的费用是$1000-，我们就更容易在该范围内提价。我也能轻而易举地将费用价格范围调整到$1,250-2500.
5. 通过现有的服务项目与新服务项目的整合来提高费用价格。这是你开始增加收入但又不改变现行收费价格的方式。创建一个方案，将新的服务项目与现有的项目进行整合。比如说，如果你之前只是负责网站标题的命名，那么为什么不提供完整的网站制图服务？这其中包括了网站标题服务，自定义的社交网络标语服务，以及实时通讯标题服务。采用这个方法，最终可以抬高其它方面的费用。
6. 形成一个精品方案。它实际上由第5部分演变而来。问问自己潜在客户最想要的是什么？然后以此来将方案填满。要说明的是，我还提供销售网页的文案。我的方案提供的内容应该是产品发布一条龙服务，其中包括了产品上市前的视频资料，内部名单的电子邮件序列，联营企业合伙人，压缩页面，微博及产品发布后的电子邮件序列。由于方案内容涵盖面广，因此可以收取额外的费用。我也可以聘用其他人如平面艺术家，多媒体编辑以及虚拟助理来满足客户的需求。在决定费用时要将这些因素考虑在内。
7. 做大并从新开始你的自由事业。在每几个月的小幅加价后，你对服务项目的额外加价会变地更顺手。这时，你可能想做个大的调整。这是你从新开始自由事业的最佳时机，要对你的收费，品牌以及销售策略进行评估，并将其作为一件重要的事来对待。你可能会有全新的服务包装，与其他的自由职业者合作，或是组建一个更大的虚拟工作团队。现在你也需要寻找更大的客户，因为你想收取更高的费用，你想让自己看起来更有价值，并值得这个价格。
篇10：托福听力提高的7个高效方法
一、坚决以真题为材料
这些材料都是我们听完真题之后的补充，小伙伴们在备考托福听力时要分清主次哦!
二、托福听力,听完4次足够
小伙伴们在备考过程中，难免会出现听不懂的情况，这个时候多次听不懂就多次看文字，直到听完全部真题，这个时候小伙伴们还可以试着背里面一些句子，有些人主张听不出就死听，直到听懂，小编不是很赞同这种属佛法，其实很多听不懂是由于1，连读2。词汇不认识3。习语不懂。
小伙伴们只有针对性的解决问题，才能提升自己的能力。
三、托福听力提高多背点单词
背单词时，小编建议大家大家把红宝书上的所有名词背一下，不多但是很管用，就小编的试听经验而言，有提到维生素，钙质，羊皮纸，胶水，这些词汇都是长对话里的重要特征。
四、托福听力一定要扫描简短答案
相比于长答案，简短答案容易理解，也更容易记住，小伙伴们一定要记得扫描哦，否则一旦你漏听，神仙也救不了你，因为答案短，则对话提及的时间也短，你一个不注意就错过。
五、托福听力听对话必须要同时做题
可能一些考生以为只要能听懂，或者傻傻的听脑子什么也不想，长久肯定出成果，针对这种情况，小编想问这部分考生，你们准备备考几年，小伙伴们一定要记住，所有的听力都是为了做题!
六、重听和背，无须朗读
这里小伙伴觉得除了一些连读需要跟读几次，一些词汇习语背一下以外，听一次的效果远比读一次好。所以，小伙伴们一定注意听哦!
七、多点激情，不要没有目的的傻听
★ 自制力的格言警句
★ 提高血压方法
★ 语文提高方法
★ 提高肺功能方法
提高自制力的7个方法怎么提高自制力（通用10篇）
