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篇1：小学生体育锻炼习惯养成机制探讨论文
习惯存在于人生的各处，良好的习惯能使人受用一生。现阶段我国青少年体质素质急剧下降，体育锻炼急需要加强。小学生的体育锻炼需要一定的时间，需要小学生在长期体育锻炼实践过程中逐渐形成一种坚定的信念。在小学阶段就养成良好的体育锻炼习惯可以给一生带来丰厚的效益。小学体育教育是人一生中接受教育的最佳时期。因此，小学生要在小学养成良好的体育锻炼习惯。
一、小学生体育锻炼习惯养成机制的分析
小学生进行体育锻炼需要一定的信念作为支撑，帮助和引导学生完成体育锻炼行为。通常情况下，小学生的心理发育还不成熟，意志力比较薄弱，不能积极主动地实现体育锻炼目标。所以，在体育锻炼过程中要逐渐形成外界制度控制、自身意志约束、环境氛围影响等三个重要的机制因素。
1.外界制度控制
小学生由于意志力薄弱和不够成熟，一般体育锻炼行为只是被动地参与，只有在学校和家长的外在参与下才能顺利地进行。外界对小学生不断施加一定的运动信号能够使体育锻炼的信号使学生脑中形成一定的信念。所以，我们要不断对小学生施加一定的外界控制力，强化学生的体育锻炼意识，为初步养成体育锻炼习惯奠定基础。学校设置的体育课程和每天的课间操活动都是外界制度的控制力，小学生体育锻炼习惯的养成需要外界制度的控制和约束，需要学校和家长的引导和监督。小学生以此进行反复实践联系，增强学生的体育锻炼意识，最终使学生自觉地持之以恒地进行体育锻炼。
2.环境氛围的影响
环境在小学体育锻炼过程中起着关键性作用，外部环境尤其重要。外界环境包括家庭、学校的环境，在家庭中父母、兄弟姐妹之间体育锻炼的习惯会影响学生的体育锻炼。在学校环境中，学校的体育设施和体育教师的素质都对学生的体育锻炼习惯养成有不可忽略的作用。学校和家庭的良好体育锻炼氛围会在无意中影响学生的体育锻炼意识，使学生感染这种氛围，最终转化成一种热情和锻炼动力，促进学生体育锻炼习惯养成。3.自身意识的约束小学生的体育锻炼会由被动约束和环境的熏陶最终变成自我习惯的养成。在养成过程中，学校的约束和环境的影响都只是发挥了习惯养成的助推作用，最重要的是自身体育锻炼意识的培养。小学生必须依靠主体内在的.自觉性和意识性进行体育锻炼，才能真正使自己自觉进行体育锻炼。要不断通过外界环境的控制和环境氛围的影响，培养学生的自主学习意识，从而实现体育锻炼习惯养成的终极目标。
二、小学生体育锻炼习惯养成的良好策略研究
1.外界制度的控制是小学生体育锻炼的基础
小学生心理还不够成熟，体育锻炼意识不够坚定，需要一定外界制度的约束。学校的各种规章制度和教师的管教都可以对学生体育锻炼进行约束，使学生改变不良的锻炼习惯。学校要严格按照教育部规定的体育锻炼课时和相关政策对学生进行体育教育，家长和体育教师应该督促和指导学生认真执行相关的体育锻炼规定。现在的小学体育教育情况缺少一定的行为准则和制度，缺少教师和家长对体育锻炼习惯养成的重视程度和关注度，以及良好体育锻炼习惯的养成决心。
2.良好的体育锻炼环境是关键
小学生年纪还小，具有很强的模仿能力和跟随能力，环境氛围的影响尤为重要。小学生喜欢群体行为，喜欢大家一起运动。所以，在学校方面，良好的体育文化环境对于小学生习惯的养成具有非常重要的作用。学校可以通过加强校园体育硬件设施建设营造良好的体育锻炼氛围。在家庭方面，家长可以通过自身体育锻炼意识的提高增强小学生自觉锻炼的意识，进一步强化小学生的体育锻炼信念，使小学生逐渐形成坚定的体育锻炼意识，养成体育锻炼习惯。
3.加强自身自律的培养
小学生自身自律的培养需要各种学校规章制度的约束和影响，积极的体育锻炼态度能够增强小学生的体育锻炼意识，让学生通过自己的信念进行体育锻炼。外界制度的控制和环境的熏陶是为了让学生养成良好的自律习惯，更重要的是需要学生自身意识的培养和自律能力的约束。小学生能否接受学校和家长的约束关键取决于自身意识是否提高。由于自身约束力的缺乏和体育锻炼意识的薄弱不能养成良好的体育锻炼习惯，因此，体育锻炼过程中要逐渐形成外界制度控制、自身意志约束、环境氛围影响三个重要的机制因素，引导小学生形成正确的体育锻炼信念，使小学生形成良好的体育锻炼意识、积极的体育锻炼态度，树立坚定的体育锻炼意识，给学生一生带来丰厚的效益。
参考文献：
［1］杨献南，鹿志海，张传昌，张盼.习惯教育视野下小学生体育锻炼习惯养成机制与策略研究［J］.南京体育学院学报（社会科学版），2016，01：80-85.
［2］乔玉成.青少年锻炼习惯的养成机制及影响因素［J］.体育学刊，2011，03：87-94.
篇2：大学生体育锻炼能力与习惯养成论文
大学生体育锻炼能力与习惯养成论文
【摘要】当今社会发展迅速，全面发展也成为当代教育的重要目标。因此，大学体育教育应以全新的面貌出现在学生面前，使学生能够积极主动地学习体育专业知识，掌握体育技能，提高体育运动能力和促进良好体育习惯的养成，从而健康体魄、成为社会需要的全能型人才。本文通过对现代大学生体育锻炼的不良现状，结合现在高校对待体育的态度，做出了分析和提出建议，具体问题具体分析，鼓励学生走向操场远离电子产品。
【关键词】大学生；体育锻炼能力；养成习惯
如今多数的大学生，他们的身体素质不能够承受社会和生活的压力，很多大学生下课就回到宿舍打游戏，缺乏主动自我锻炼的习惯。因此，大学生的身体素质有待提高，所以，在学校，教师要帮助学生制定良好的运动锻炼计划，及每天需要达到锻炼目标，学校的体育老师也要督促学生进行体育锻炼。帮助大学生提高自身的锻炼能力。增加体育活动，多开展体育运动活动，增加学生的身体素质，提高对体育活动的积极性。
一、现今大学体育教育的现状
1.很多高校对于体育课程不重视。在众多高校中，很多高校对于专业知识的课程重视过多，而对于体育课程不重视，每周只开设一节体育课，这对大学生的锻炼没有很好地积极作用。在一定程度上影响了大学生对体育课的重视，打消了大学生对待体育的积极性。在体育课程进行中，体育老师只是单一的教学，没有使学生真正融入到体育学习当中。体育课程进行过程中很少有教师和学生之间的交流，学生在学习过程中也是为了学习成绩敷衍了事。并且，在体育课程中，课堂气氛不活跃，缺少积极氛围，不能使学生融入进去。同时，学生的运动基础和技术水平也参差不齐，掌握技术动作的效率也有所不同，如果教师不能做到因材施教，就会大大影响学生的运动兴趣和效果。2.社会大环境的`影响。近年来，各大高校对体育工作还是有所重视的，但是要实现学生运动习惯的养成还有一定难度。因为，现今多数中小学不重视学生的体育运动培养，导致学生没有从小养成良好的运动习惯，形成了一定的惰性,阻碍了大学生体育锻炼能力的提高。同时，高科技产品的多样化，使得大学生将多数空余时间都用在了上网游戏和视听娱乐上，另外，也有一部分学生热爱文化学习，觉得体育锻炼浪费时间，耽误学习。久而久之，就变成了习惯，习惯了不锻炼，所以要想培养大学生良好的体育锻炼习惯和能力，首先，就要端正大学生的正确锻炼认识，改变惰性。3.高校体育观念的基础设施不够完备。现如今很多校不能够提供良好的基础设施建设，使得很多大学生都会自主进行体育锻炼，部分学校不重视体育锻炼，所以在体育馆中没有增加过多的体育基础设施，基础设施带过于单一，体育锻炼场地较小，不能容纳很多学生，不能给学生提供良好的锻炼环境，所以，这种现状也阻碍了大学生体育锻炼的兴趣。
二、提高大学生自主锻炼的有效途径
1.帮助学生正确对待体育课程，增强大学生锻炼能力。高校如果想要帮助大学生走入操场，多进行体育锻炼，首先可以多开展大型运动会，让学生积极加入到运动会体育项目中，在比赛中提升自己的身体素质，在接力中可以感受到合作的乐趣。端正大学生对体育课程的认识，正确对待体育锻炼，不要遇到体育活动就避而远之，鼓励同学积极参加运动项目，增设冠军、季军、亚军和参与奖励，使学生产生参加体育项目的兴趣。学校体育教师也应当在体育课程中多增加体育娱乐活动，使学生能够多互动，多参与，从体育课程中获得乐趣，提高体育锻炼的积极性。2.使体育专业知识和体育项目更好的协调教学。作为大学体育教师应该多进行体育的理论教学，在进行理论教学的同时鼓励学生多进行体育运动，使理论知识和体育运动相结合。理论知识是基础，即使大学生喜欢体育锻炼，也应该先掌握方式方法，盲目的进行锻炼，将会适得其反，事倍功半，既不能提高自身素质，又会影响自身健康。体育理论知识可以指导大学生进行正确的体育运动，提高自己的身体素质，使体育知识和体育运动很好地结合，同时根据自身的性别、年龄、体质能够承受的体育锻炼程度科学的进行体育锻炼。为了检测大学生每年的体育锻炼是否达到目标，学校还可以每年进行体育测试，通过成绩检测大学生的锻炼情况。在每年期末增加体育考试，不及格者补考或有所惩罚。通过考试，鼓励大学生不断提高体育锻炼能力，养成体育锻炼的习惯。3.增加体育器材，引进质量好的健身器材。学校应该在体育馆内多设体育器材，将资金投入到体育馆内，多为学生提供良好的锻炼环境，使健身器材多样化，使学生能够更好地进行体育锻炼，提高学生的锻炼兴趣，为提高大学生的体育锻炼兴趣提供有利环境，增设体育锻炼优质器材，完善体育基础设施。有助于大学生养成锻炼的习惯，学校应该督促学生走进体育馆，每天设立签到，走入体育馆最多的学生应该给予奖励。4.增加体育馆面积，增加容纳学生范围。体育馆是高校进行体育活动的基础场地，体育馆如果面积太小，容纳不了太多学生。那么就无法开展体育活动，就无法鼓励学生进行体育活动，所以要增加体育馆的面积，鼓励学生走进体育馆进行各种体育运动。积极鼓励学生养成体育锻炼的行为习惯。
综上所述，作为中国现阶段的大学生，体育锻炼是极为重要的，现阶段的中国无论何种工作都需要强健的体魄，拥有独立完成工作的能力，如果身体素质不佳，在工作中没有优质的身体素质，就不会更好地完成工作。所以要提高大学生的体育锻炼素质，养成体育锻炼的习惯，让体育锻炼成为必要的习惯。养成一个良好的习惯需要自身的坚持，学校的客观支持都是次要的，自身坚持更重要。所以大学生如果想要提升自己的素质，提升个人魅力，要养成良好的习惯，为未来发展及国家建设贡献力量。
参考文献：
[1]吴本连.体育自主学习促进大学生创新能力的实验研究[J].北京体育大学学报,2012,35(4):99-104.
[2]钟振新.高校体育教育与学生体育意识的培养[J].北京体育大学学报,2002,(3):382.
[3]姚玉龙,吴本连.大学生体育自主学习能力与体育学习创编能力的关系[J].体育与科学,2012(5):113-116.
篇3：培养小学生的体育锻炼习惯论文
培养小学生的体育锻炼习惯论文
在少年儿童中间，大多数孩子希望参加有智谋、有技术的游戏。在小学阶段，孩子依靠课程和有效的教学设施有尝试各类运动项目的机会。包括在户内或者户外的、冬天或夏天的、有组织或没有组织的、自娱的或竞争的体育活动。他们尽情地享受运动乐趣，学习新的技能，进行集体练习，达到锻炼身体的目的。要培养小学生体育锻炼的习惯，应在加强学生在校的体育指导以外，加强与家长的联系，使其转变观念，共同培养孩子的锻炼习惯。
一、要培养小学生从事体育活动的兴趣
小学生最乐意干自己感兴趣的事情，凡是主观上不愿意做的事情他就很难做好。所以，培养他们体育锻炼的习惯也应当从培养兴趣入手。好玩好动是小学生的天性，老师的任务就是保护和发展他们的体育兴趣。一般地说，经常给学生讲名人锻炼身体的轶闻，与学生一起跑步、做操、打球等，都是促进小学生体育兴趣的有效途径。在具体指导学生进行锻炼时，要注意把体育锻炼和游戏娱乐结合起来。比如一边跳橡皮筋，一边教小学生们唱儿歌：又比如，让学生一边排队去做早操，一边唱儿歌：这样的锻炼会使孩子感到满身喜悦，身心都得到锻炼。
当小学生的体育兴趣得到发展和巩固后，老师和家长应有意识地加重体育锻炼的成分，增强学生自觉锻炼的意识。教师要根据孩子自身的爱好、特点选择孩子喜欢的运动项目。每个孩子都喜欢令人兴奋的体育运动，他们还希望在自己所参加的集体活动中显示出个人成就。7-12岁的孩子更需要发展一般性运动技能。过早地要求孩子进行大运动量、专业化的练习和严酷的训练，以及参与激烈的竞争等，会增加孩子的心理负担。要持续地寻找孩子参与活动的方法，使孩子形成参加多种体育活动的积极态度。
二、要教给小学生一些体育锻炼的常识
体育锻炼把实际活动放在第一位，强调通过具体运动增强体质是无可非议的。但体育不是一种单纯的体力活动，只有在锻炼过程中注意学习知识和掌握技术，才能提高体育锻炼的成效。为此，老师应注意以下几个问题：
一是教给小学生一些常见运动项目的知识和技术，指导学生正确的练习。比如，锻炼前应做哪些准备活动，体育运动后应做哪些整理活动，又比如跑步的起跑、加速跑、途中跑、弯道跑、终点冲刺等；打篮球的传接球、带球突破、投篮、防守等。
二是要给孩子说明各种体育活动的特点和意义，如田径类的活动主要靠力量和速度，球类活动对灵敏和弹跳的要求较高，使孩子能够逐步地了解一些常见运动项目。
三是要让孩子知道自己适于从事哪些运动项目，由于孩子的身体发育水平较低，心脏承受能力差，因此不宜做长跑、举重、吊环、长时间倒立等运动项目，而应当选择那些负荷较轻、欢畅活泼的运动项目，如游戏、简易体操、小球类等。
四是教给孩子一些最基本的体育比赛规则，如起跑时要听口令，打球时不能撞人，游戏时不能出线，这些是保证体育比赛顺利进行的.基本条件，要让孩子有所了解。有的孩子在某项体育运动或活动项目上有特殊的才能，父母应当让孩子自己决定是否继续进行训练，以发展专业技能，进而参加当地的职业队或国家队等。但是，父母有责任帮助孩子，和他们一起对参加体育训练进行反复思量和研究讨论，并给予始终如一的关爱和支持。
三、小学生体育锻炼制度化
小学生做事情往往缺乏自觉性和毅力，对事情的兴趣较容易转移，如果班主任和家长放松对他的督促，他在体育锻炼上就可能出现“三天打鱼，两天晒网”的现象，这样自然就会妨碍体育锻炼的效果。因此，家长和老师要帮助孩子制订一个锻炼身体的计划，明确锻炼的目标和内容，规定锻炼的次数和时间，如规定每天早上
6点起床做操，每天下午放学后打乒乓球等。当然，这不一定要写成文字，但父母和老师要给孩子讲清楚，使他做到心里有数、遵照执行就可以了。在制订计划时要从小学生的实际出发，合理安排，循序渐进。运动量要由小到大，逐渐增加；动作由简单到复杂，由易到难，使小学生的机体有个逐渐适应的过程。由于小学生的体力随年龄的增大而增加，所以运动量也应随年龄而逐渐增大。
在制订计划时，在考虑到学生的兴趣、特点的基础上，应坚持各种运动项目的全面锻炼，使小学生在力量、速度、灵敏、耐力等方面都得到发展，使机体各器官系统的形态和生理功能得到均衡的发展和全面的改善。在计划的落实方面，老师可能因为全班人数太多而难以全部照顾到，所以应让学生家长在可能的情况下与学生一起锻炼。这既有利于激发学生的兴趣，保护学生的安全，不断提高学生的技巧，也是对学生最好的督促。家长如果不能和孩子天天在一起锻炼，也要经常鼓励孩子坚持锻炼，并且每隔一段时间(如一周、两周、一个月)检查一下孩子锻炼的情况，指出孩子进步的地方，告诉孩子应当改进的地方，这是孩子养成体育锻炼习惯的“催化剂”。
只要老师与家长密切配合，学生体育锻炼的习惯就一定能养成，小学生的身体素质就一定有提高。
篇4：高中生体育锻炼习惯探讨论文
高中生体育锻炼习惯探讨论文
摘要：高中生的体育习惯养成不是一蹴而就的，需要教师进行教学方式的探究，增加体育课堂的趣味性，让学生感受到体育锻炼对自身发展的重要作用，这样才能在潜移默化培养学生的体育锻炼习惯。
关键词：高中体育；锻炼习惯；兴趣
随着教育改革的不断深入，体育教学的重要性得到了越来越多的关注。健康的身体是学生进行高效学习的重要保证，能帮助学生打下坚实的学习基础，因此，教师需要引导学生参与到体育锻炼中，最好的方式是培养学生的体育锻炼习惯，让学生能够主动地进行体育锻炼。高中生的体育习惯养成不是一蹴而就的，需要教师进行教学方式的探究，增加体育课堂的趣味性，让学生感受到体育锻炼对自身发展的重要作用，这样才能在潜移默化培养学生的体育锻炼习惯。但是如何培养高中生的体育锻炼习惯是困扰教师的主要问题，接下来我会结合我多年的教学经验进行相应问题的解决。
1培养体育锻炼习惯的重要性
在当下的高中教学中，教师和学生会认为高考是主要任务，大部分的时间让学生待在教室中进行知识点的进一步理解和记忆，忽视了体育锻炼的重要性，导致出现了学生在学习过程中身体上出现一些问题的现象，反而导致学生学习效率的下降。因此，教师需要转变如今的教学关键，适当的体育锻炼能够帮助学生更好地进行高中阶段的学习，使得学生取得更加理想的高考成绩。仅仅通过教师带领学生走出教室进行体育锻炼对学生身体素质的提升是远远不够的，需要帮助学生养成体育锻炼的习惯，使得学生能自己规划时间去进行规律的锻炼，这样才能在本质上解决学生不愿意参与锻炼的问题，通过让学生了解到体育锻炼对自身发展的重要性，激发学生的体育锻炼兴趣，保证体育锻炼的顺利进行。养成了良好的体育锻炼习惯能让学生拥有更好的身体，并且能够在体育锻炼过程中进行自我心态的放松，减少了自身面对高考的压力，这也是高效学习的基础。因此，教师需要在高中教学中培养学生体育锻炼习惯。
2锻炼方式的设计
学生之间的差异是普遍存在的.，这是学生生活环境和先天因素导致的，这样的差异是不可避免的，教师在培养学生体育锻炼习惯的过程中需要重视学生之间的差异，这些差异会体现在学生的身体基本素质和意志水平等等方面，这些因素对学生体育习惯的养成有很大的影响，因此，教师需要根据每个学生的差异设计相应的锻炼方式，使得学生能够感受到体育锻炼的乐趣并且在短时间内提升自身的身体素质，这样学生才会激发对体育锻炼的热情，体育锻炼习惯也会在这样的过程中得到养成。学生之间的差异需要教师花费一定的时间和精力进行探索，教师可以对学生做一些简单的身体测试，了解学生的基本身体素质，再深入地了解每个学生的体育爱好，接下来教师可以根据学生的情况进行相应锻炼方式的设计，这些锻炼方式都是符合学生的锻炼需求，使得学生的兴趣得到了激发，学生的体育锻炼习惯也到了相应的培养。例如，我在对培养学生的体育锻炼习惯过程中我会先让学生进行相应的体质测试，了解每个学生身体素质之间的差异，接下来我会向学生询问他们对那个体育项目感兴趣，通过这些询问对学生进行相应的分组，尊重学生的运动爱好进行教学方式的改进，让学生积极主动地参与进来，学生在这样的体育课堂中充分地感受到体育锻炼的乐趣，慢慢地帮助学生培养了体育锻炼习惯。设计适合的锻炼方式能使得学生更加积极地参与到体育锻炼中，在潜移默化中培养学生的体育锻炼习惯。
3教师以身作则
在高中教学中，教师的一言一行对学生都起着影响，因此，教师想要在体育教学过程中帮助学生培养良好的体育锻炼习惯，需要对自己的行为进行相应的规范，这是十分必要的。教师需要积极地参与到学生之间，通过展示自己的锻炼成果让学生了解体育锻炼对自身发展和健康的重要性，学生的积极性在教师的鼓励之下得到了很大的激发。
4学生兴趣的激发
兴趣是学生进行体育锻炼的动力源泉，对学生持续进行体育锻炼有很大影响，同时，兴趣的激发也是培养学生体育锻炼习惯的基础。学生兴趣的激发需要教师花费一定的时间和精力进行教学方式的探究和改进，寻找适合学生的体育活动，并且学生在这些体育活动中能够感受到体育锻炼的乐趣，使得学生能够主动积极地参与到体育锻炼中，这是学生未来健康发展的重要保证。例如我在对学生进行体育锻炼习惯培养的过程中，会不断地开发新的教学方式，将这体育锻炼融入到一个个小游戏中，并且这样的游戏不论男生和女生都能够非常积极地参与进来，通过游戏的方式使得学生感受到了体育的魅力，进而激发了自身对于体育锻炼的兴趣，在兴趣的激发之后学生体育锻炼习惯的养成也变得顺其自然。因此，教师想要培养学生良好的体育锻炼习惯，激发学生的体育兴趣是非常必要的。
5意志力的培养
在当下的高中体育锻炼过程中，学生会因为锻炼的劳累而放弃继续锻炼的想法，实质上这样锻炼取得的效果是非常低的，很难在本质上使得学生的身体素质得到提升，学生也会载下阶段不再进行体育的锻炼，因此，教师想要培养学生的体育锻炼习惯，培养学生的意志力是非常必要的。学生运动都会有一个极限，在接触到这个极限时学生大部分选择放弃，这时候教师需要发挥应有的作用，对学生进行激励，并且进行适当的引导，减少锻炼过程中对身体的损害，学生在感受到突破极限的成就感之后会积极地参与到锻炼中，这也是意志力的一种养成。意志力的提升对学生体育锻炼习惯的养成也有很大的作用。结语：在当下的高中体育教学中，如何培养学生的体育锻炼习惯得到了越来越多教育工作者的重视。学生体育锻炼习惯的培养有利于提升学生的身体素质水平，保证学生在接下来的理论学习中变得更加高效，为学生未来的生活学习打下坚实的基础。学生体育锻炼习惯的养成满足了当下高中教学的要求。本文论述了如何培养高中生的体育锻炼习惯，希望本文的论述能够帮助其他教育工作者。
参考文献:
［1］史仲武．浅谈如何培养学生良好的体育锻炼习惯［J］．新校园旬刊，2016（6）
［2］周良，马清．浅谈如何培养高中生良好的体育锻炼习惯［J］．中国校外教育，2010（S1）
篇5：浅析大学生体育锻炼习惯的养成因素
当代大学生形成良好的体育锻炼习惯，是运动参与目标中的关键内涵，也是作为大多数学生的努力目标。大学生养成体育锻炼的良好习惯，会对提高体育教学质量起到至关重要的作用，并对今后高校体育的改革提供有益的指导和启迪，对培养大学生终身体育意识，具有重要的现实意义。
一、习惯是在一定情况下自动的去进行某些活动的特殊倾向。体育锻炼习惯是人们经过了认真思考，并理解身体锻炼的价值及其所具有的效果，明确了个人通过锻炼期望达到的目标，懂得了身体锻炼的一般规律，掌握了身体锻炼的原则和方法，能准确的评价和判断自我体质的情况，且具备了良好、比较稳定的身体锻炼自觉性。
二、体育锻炼习惯的养成是建立在一定的兴趣基础上的，是学生自愿性质的体育活动，从某种程度上讲，是体育意识的一种表现。体育锻炼习惯不是天生就有的，而是在社会生活中不断养成的。在日常生活和学习中，由于人们所接受的体育教育和体育活动氛围、体育锻炼条件等的差异，造成人们在形成锻炼态度、锻炼意识、锻炼习惯等方面也有所不同。体育锻炼习惯的形成是从自我认识锻炼的需要开始的，产生锻炼动机，动机产生以后即付诸行动，这是行为过程，最终养成锻炼习惯。
三、体育文化氛围对大学生体育锻炼习惯的影响环境对人的影响是重要的，一种生机勃勃、充满活力的体育氛围，本身就具有广泛的教育功能。体育文化是指社会、政治、经济、文化活动中的体育现象，尤其是体育运动中的民族心理结构、思维方式和价值体系等因素而形成的总概念。校园体育文化是指校园内所呈现的一种特定的体育文化氛围。它是以学生为主体，以课外体育文化活动为主要内容，以校园为主要空间，以校园精神为主要特征的一种群体文化。这种特定的文化氛围是和学校的培养目标、校风校纪、生活方式等内容相联系的。校园体育文化作为一种社会文化，是学校在长期的教学、科研和行政管理过程中逐步形成的，更是在广大学生直接参与和精心培养下发展起来的`。体育文化氛围是影响学生参与体育锻炼和形成体育锻炼习惯的又一重要因素。调查表明，大多数男生认为，目前校园体育文化氛围较好，能够促进自身体育活动的开展；而有相当一部分女生认为，目前校园体育文化氛围没有达到“我要运动”的要求，体育活动项目的设置、组织的灵活性以及引导和激励方面都有待加强。一种良好的校园体育文化氛围对学生体育情感的激发、体育意识的形成、体育行为的驱动，既是潜移默化的、又是热烈而深刻的，它有利于学生形成积极的体育态度和体育价值观，提高学生的体育文化素养，促使其终身体育意识和习惯的形成。
四、体育人群效应对大学生体育锻炼习惯的影响。体育人群，特别是周围体育人群对大学生体育锻炼习惯的形成有着不容忽视的影响。体育的发展不是孤立的，大众媒介、运动明星、同学、朋友、家庭等社会因素对体育锻炼都有较大影响。有关研究表明，影响学生体育锻炼习惯养成的体育人群依次为体育教师、同学、父母和朋友等。
体育锻炼意识是客观存在的体育现象在人们头脑中的反映，是人对体育感觉、思维和判断的总和，是人对体育运动总的认识和看法。体育锻炼意识对人们体育锻炼习惯的养成所起的作用是第一位的。体育锻炼意识直接影响人们体育锻炼的取向，没有体育锻炼意识就不可能去想体育锻炼，也就成不了习惯。鉴于上述大学生体育锻炼习惯的养成因素，笔者给予以下几点建议：
首先，高校首先要提高学生对体育锻炼的认识，培养学生的自主体育锻炼意识。通过一定的理论知识的传授和体育教学，学生会明白体育对增强体质的科学依据和作用以及体育锻炼对自身发展的重要性，培养体育锻炼意识，增强体育锻炼的自觉性。改革教学模式，实现形式多样化的教学和课外体育活动，实行以学生独立活动为主的开放式教学形式，以此作为培养学生自主体育锻炼意识的主要手段。其次，构建校园体育文化氛围是贯彻全民健身计划，实施“素质教育”，培养学生终身体育锻炼意识和完成学校体育任务的重要的途径。一方面，我们要通过开展丰富多彩的校园体育文化活动，调动学生的自主体育锻炼意识。另一方面，通过观赏体育比赛，提高学生的运动技术水平和审美的情感体验。从而达到培养大学生体育锻炼习惯的目的。最后，意识是人类的认识活动，它依赖物质条件，学生主动能力性的形成和增强必须要有体育场馆设施作保证。在调查中我们发现有相当数量的学生由于场地器材缺乏，而导致他们刚燃起的体育锻炼激情熄灭了。因而，普通高校应根据学生的人数，新建或补充体育活动场地、器材等，以满足广大学生体育锻炼的要求。（作者单位：黑龙江外国语学院）
基金项目：黑龙江高等学校教改工程项目，项目名称《影响黑龙江省大学生体育锻炼习惯养成的因素分析及对策研究》，项目编号：JG2012010570
参考文献：
[1]孙兰.影响学生体育锻炼习惯形成的原因调查与分析[J].考试周刊，2009（33）：131-133.
[2]姜晓珍.关于学校因素对大学生体育锻炼习惯形成的影响的研究[J].南京体育学院学报，2004，18（2）：47-50.
[3]刘莉，李征，李慕白.普通高校学生养成体育锻炼习惯的现状分析[J].哈尔滨体育学院学报，2009，27（2）：86-88.
篇6：小学生习惯养成总结
历经多年来学习习惯方案的实践，我们总结到：良好的学习习惯，是学习知识，培养能力，发展智力的重要条件。因此，培养学生的良好的学习习惯，是学校长期而又艰巨的任务。作为教师，对学生不仅要“教”而且要“导”，不仅要教“知识”，而且要教如何学好知识。关于培养学生良好的学习习惯我们总结如下：
一、教学生会听课，养成积极动脑的习惯。
我每接到一个新班，首先要重点培养学生积极动脑，认真听讲的习惯，使学生做到：会听，会看，会想，会说。
会听：听要入耳，如果听而不闻，等于没听。学生听讲时要边听边想边记忆，抓住要点。不仅要听老师的讲解，还要认真听同学们的发言，要能听出别人发言中的问题。
会看：主要是培养学生的观察能力和观察习惯，首先要给学生观察权，不要让老师好心的“讲”取代学生的“看”。凡是学生能够通过看就能掌握的东西，教师一定要少讲或不讲，同时，在看时注意要集中，教师要有意识地引导学生看。
会想：首先要肯想，老师每提一问，学生人人都必须立即思考，立刻去想，准备回答。即使不回答或答不上来，也要把问题重述一遍，说出自己是怎么想的，想到哪儿去了，老师要有的放矢的进行点拔，使学生接着去想，同时，要对学生及时评价，答得对的学生要给予鼓励。
会说：听、看、想都要通过“说”这一关来点破，语言是思维的结果，要说就得去想，想的出，就认真听，仔细看，抓住会说，能促进前者三会。我的做法是：第一，训练学生大声发言，并要看谁的声音最响亮，看谁发言最有气魄，最有精神，要求每个学生的“发言、声音”达到合格。第二、经常让学生说想法。说想法，就是让学生说出自己思维的过程。课堂上要让每个学生说出自己“想法”的机会，可以单独说也可以三两人互相说，还可以分组说。总之，人人必须有说的机会，同时，学生传说的，教师切莫代言。第三、要求学生会用数学语言进行表达；课堂上要求学生根据教材中的定义、概念、法则、性质等数学用语，简明准确的语言，来完整的回答问题。第四、要给学困生的发言权，学困生在课堂上一般都是视而不见、听而不闻，不善于观察，不会听，不会想，也不会善于思考，所以自然就不会说了，所以教师总是要给他们的机会，让他们说，说错了不要紧，教师给予纠正。
二、教会学生养成独立思考的习惯。
要让学生会思考：首先要让学生懂得什么是独立思考，要让学生在观察、比较、分析、综合、抽象概括、推理的过程中，掌握思考的方法。 学生只有体味到思考的乐趣后，才会用心的去思考。在教学过程中，我做到四点：第一、激发学生思考的欲望，明确思考的目标。第二、留给学生宽裕的思考时间。第三、为学生提供思考的依据。第四、及时组织，多次交流，只有独立思考。才能产生见解。有见解就有交流的愿望，有交流就可以激起新的思考。在交流中，学生思维得到全面的训练，思思考的能力也随之而提高，学生有思考的兴趣，就会逐渐形成思考的习惯。
三、教会学生阅读，养成自学的习惯。
课本是无声的老师，是学生获得知识的主要来源，因此，要指导学生要认真阅读课本，坚持课前阅读，课内阅读，课后阅读，养成预习和自学的习惯。课前阅读：就是课前预习，要求学生在学完今天的知识后，总要看看第二天要学的内容，特别是每一单元，每一小节的开头新课，阅读时要让学生质疑，以便教师讲课时让学生带着问题重点听，重点想，有时老师可以有意识地根据教材内容给学生出示有兴趣的探索性的题目，让学生在书中去找去读。
课内阅读，就是课堂学习课本，在课堂上，学生在教师的指导下，有要求有检查的阅读课本，是教给学生学习方法，培养学生能力的主要途径。数学课本，没有故事情节，学生可读较差，如果只是一般地阅读，学生必然会“读不进去”，看不出什么问题。因此，教师要注意引导学生抓住课本的主要内容和重点，以及关键词，畅所欲言、各抒己见，这样，学生读的兴趣就有了。课后阅读，就是课后复习课本，要指导学生边看课本边整理所学知识的习惯，每学一单元，学生要把已学的知识进行归类，编号。练习写简短的复习提纲或笔记，每隔一段时间选择学习优秀笔记组织传阅，进行评议，以调动学生自学的积极性。
四、教会学生审题，养成认真完成作业的习惯。
审题是正确解题的关键，学生在解题中出现的诸多问题或错误，往往并非缺少必要的知识，而是缺少必要的习惯和审题技能。要提高作业的正确率，必须下功夫培养学生认真审题的习惯。每次测验或试卷分析，教师都要有目的，有计划地坚持不懈地引导学生练习审题，重要的是教给学生学会审题的方法，养成审题的习惯。
学生在解题时，书写要认真，卷面要整洁、格式要规范，做算草也要象正式答案一样，竖式排列有序，做到算草不草，使学生养成认真仔细的习惯。
解题时，每做一题要检验，检验就是验算。验算理，验方法，验计算。边解题边验算。做到一步一回“头”，争取一次成功，防止无效劳动。
培养学生认真完成作业的习惯，主要是通过课堂教学的指导和训练，布置家庭作业要少而精，对学生解题训练要求要高。由于少学生感到不难，不难，就乐于动脑并认真去完成。这样有利于学生良好习惯的形成，也有利于学生思维能力的培养。
总之，学习习惯和学习的能力，只能在教学中形成和发展。因此，教师要及时更新教育观念，加快教改步伐，选择最能发挥学习积极性的教学方法，组织学生的学习活动，教会他们正确的学习和思考的方法，培养学生良好的学习习惯。久而久之，学生不但学会知识，而重要的学会了学知识，做学习的主人。
篇7：大学生体育锻炼习惯探析论文
大学生体育锻炼习惯探析论文
1概念界定
1.1体育行为效益体育行为
效益是体育行为本身能够为行为人带来的利益。如,降低发病率和死亡率;增强生理健康和身体体适能,改善外表体型,促进心理和情绪健康;提高社会适应能力等[1]。它是体育生活方式的组成部分,对行为主体能否持续、自觉地参与体育行为起着重要的作用。
1.2体育锻炼习惯体育锻炼
习惯是指在特定的情景刺激和体育活动中的个体参与经常练习和重复而形成的固定练习[2]。国内相关研究多数以每周锻炼至少3次,每次锻炼不少于30min,且达到中等以上负荷为标准[3]。
2研究对象与方法
采用《大学生体育生活方式调查问卷》为测量工具;7所高校大学一年级学生为研究对象,发放问卷2000份,回收问卷1889份,回收率为94.5%,有效率为91.8%;使用SPSS对有效问卷进行整理与分析。
3研究结果与分析
3.1大学生体育行为效益的调查与分析
为体现学生群体的特征,该研究从健康状况、心理素质、学习效率以及身体素质4个方面对大学生的获益情况进行调查(见表1)。通过数据可以看出,体育锻炼更有效地提高了男生各项素质,而女性机体的结构、功能及心理诸方面与男性有区别。生理方面,女性心脏体积、质量和容积均小于男性,大部分女生对体育保健知识了解过于片面,认为生理期应尽量减少活动,这将导致锻炼次数少、效果不理想。心理方面,社会对性别角色的定型造成男女生的性格特点有较大差别,男生一般表现为活泼好动,而女生大多喜静,参与体育运动的积极性、投入程度低于男生。
3.2大学生体育锻炼习惯调查与分析
通过图1可以看出,学生在初级教育阶段自觉进行课外体育锻炼的人数明显高于中高级阶段。由于7～8岁儿童神经系统的脑重接近成人,但大脑皮层兴奋和抑制不均衡,兴奋占优势且容易扩散,灵活性高,表现为活泼好动。高中阶段,学生通过体育锻炼释放学习所带来的压力,提高效率;在大学阶段,学生可支配时间的增多、锻炼意识的提高,促使其自觉进行课外体育锻炼。该文从周体育活动次数、次锻炼时间和运动强度对大学生体育锻炼习惯进行调查,数据显示,无体育活动及每周进行1～2次体育活动的男女生分别为40.5%和52.2%;进行3次及以上活动的男女生为59.5%和47.8%。在次锻炼时间这一问题上,男女生选择锻炼30～40min的人数最多。可以看出,女生锻炼次数少、时间短,说发展的需要,可以把民族民间体育项目和新兴体育项目引入学校体育课堂,让学生自主选择喜爱的教学内容和活动形式,真正做到将时间让给学生,将空间留给学生,将自由还给学生。达到人人参与、人人快乐、人人享受、人人成功的目的。效激发全体学生的体育兴趣,使其掌握科学健身的方法和技能,增强体质,养成终身体育的习惯,发挥体育的育人功能。在体育教学过程中,要十分重视学生体育学习的综合评价,不能只注重结果,忽略过程。
3.3加强体育教师的师资力量与专业培训
(1)提升体育教师的学历。首先,将教师学历达标情况纳入申报职称和年终考核评价体系,增强教师危机感和紧迫感,提高体育教师的积极性和主动性。其次,统筹安排,全面推进。由领导小组对全体教师学历结构进行核实,在不影响正常教学需要的情况下,合理安排学历不达标的教师参加函授学习、参加自学考试等。最后,对于参加在职研究生学历提升的教师,学校将按有关政策予以鼓励。(2)补充新生力量。教育形势在面临变化,教育对象在发生变化,教育的使命也在发生变化。在教师的聘用过程中要增加高学位中青年教师数量,确保教学方法和方式上能够与时俱进,但这决不意味着可以摒弃教育实践和教育经验,教师应该继续注重教育实践,并强化从实践中探索和积累经验,使之上升为可以指导教育实践的理论。因为教育实践及其由此积累起来的经验是极其可贵的,它与教育科学理论构成了两个不可或缺的方面。
4结语
高校是培养人才的摇篮,但是人才的.培养必须建立在健康的体质基础上。体育课程一方面是为了学习掌握体育的知识技能；另外一方面是对人体进行培育塑造的过程。总体来说,体育教育是当前高等教育的重要组成部分。对受教育者的生长、发育、健康、体力和智力的发展及品德培养有积极促进作用。由此,当前高校应该积极建立一个合理的体育教学评价系统。而要实现高校体育教学改革,必须完成体育教学的根本任务,以达到增强教学的目的。高校的体育教师不仅要把学生所需要的知识传授给学生,还需帮助学生把体育的学习运用到生活的方方面面。各类高校的体育教学要坚持尝试,大胆创新,争取从教学目标、教材选用、教学模式、教学方法、评价体系和人才培养的改革等方面提出更多深层次、前沿性的发展策略。
参考文献
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[2]吴丽萍.对高校师资队伍建设几个新问题的思考[J].中国高等教育,2007(21):60-61.
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[4]王宗平.关于普通高校体育课程体系的重新构建[C]//甘肃省体育科学学会.1994.
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[6]栾丽霞.普通高校体育课程结构的调整与优化[J].高等教育研究,2005(4):72-74.
[7]雷哲.河南省体育教育(本科)专业人才培养方案调查[J].焦作师范高等专科学校学报,2015,31(2):58-62.
篇8：大学生体育锻炼心理机制研究论文
大学生体育锻炼心理机制研究论文
1研究对象
天津工业大学经济学院、管理学院、计算机学院、纺织学院、材化学院、艺术与服装学院、人文与法学院不同专业、不同年级共计600名学生，回收有效问卷570份。
2研究方法
2.1问卷调查法。对体育课和体育活动所要满足的需求种类、体育课和体育活动的兴趣、不同体育课和体育活动形式的喜好、体育课不同评价方式的喜好、不同活动项目的选择等问题进行调查。2.2数理统计法。收集数据，进行数据分析。2.3逻辑分析法。通过数据分析，结合相关理论，探究大学生参加体育锻炼的内在心理机制。
3结果与分析
3.1大学生对体育课和锻炼的需求满足类别。表1显示，有35%的学生将上体育课和参加体育锻炼作为享乐需求实现的方式，25%的人是因为需要通过考试，有近五分之一的学生认为增强体质是自己上体育课和锻炼的需求，5%的学生是为了养成锻炼习惯，并最终培养终身体育的理念。马斯洛在其理论中表达了人有不同层次的需求，且可同时存在，只不过不同个人会依据不同时段的不同需要按其重要程度来选择某种行为在相关时段所占比重。由需要产生的行为来自于个体内部的动力因素即动机。人因缺失而产生需求，需求程度决定动机强度。没有办法养成锻炼习惯的学生所占比率最小。其原因并非大学生对二者的认知程度不够，而是这些选择在其目前的人生进程中还没有被排到最重要的位置，即这些不是影响他们毕业升学、找工作等的最重要因素，所以需求程度不够当然导致动机程度较弱。也因此，激发学生产生参与锻炼和上体育课的欲望，才能实践落实培养终身体育理念和养成锻炼习惯。3.2对体育课和参加锻炼的兴趣。调查结果显示，对体育课和参加锻炼特别有兴趣的学生其百分比为61%，这说明学生有兴趣与具体实践锻炼行为是不匹配的'。这可能是由于其他因素，诸如：体育课和体育活动的形式、教师的评价方式、以及设置的项目种类等综合因素影响了学生的参与兴趣。兴趣是人们探究事物的一种认识倾向，人们对于自己的需求会产生兴趣，从而给予需求事物以优先注意。那么由此推断，学生对体育课或体育活动有兴趣就理应喜欢上体育课和参加体育活动，然而调查结果并没有印证这个推断。其中原因，做如下解释。数据分析显示，大学生更喜欢的教学活动形式为自主活动形式。因为对于大学生而言，要完成他们感兴趣的体育活动，教师只需指导他们所不熟悉的相关专项知识和技能即可，他们更希望自主安排，因此，教师指导只是满足其自主活动需要的一部分内容；同时，在学习或活动过程中，个体又需要体现自身的价值和能力，即在自我实现需求的过程中实现自我，或是发挥潜能。比如在某个项目上表现出色，或是组织活动的能力突出等都可以使个体获得较高的自尊体验和自我效能感，从而增强其积极的心理感受。这种积极感受又会反过来加强个体参加体育锻炼的兴趣，使两者形成良性循环，最终促进终身体育意识的形成。数据分析显示，学生最喜欢的评价方式为进步程度评价，最不喜欢的是考试成绩评价。按照奥苏伯尔提出的观点，学校情境中的成就动机包括认知内驱力、自我提高的内驱力和附属内驱力。其中的附属内驱力是指个体为了获得长者或同伴（如教师、家长）的赞许而表现出来的把学习等搞好的一种需要，同时，人的自我价值在实现过程中，需要得到他人的认可，而进步度的教学评价方式恰恰满足了学生的这种心理需要。需要得到满足，加强内驱力强度，因而参与体育锻炼的动机得以保持，使参加体育活动成为学生的主观需要，这无疑是有助于终身体育观念的培养。另外，常规项目如篮球等仍有较多人选择，这可能与其易开展、场地要求简易等有关。而高尔夫、轮滑等项目，由于它们的其他价值，如：社交价值、体现社会地位等也被选择。而社交价值等属于更高级的需求，当基本生理需求等得到满足后，这些高级需求就会成为个体的需求主体，并可由体育过程来实现。这符合需要层次理论的表述，即人们的行为主体会依据需求重要程度的改变而发生迁移。这就可以解释体育锻炼（或活动）的意义被认知与体育锻炼不被选择之间矛盾存在的原因。
4结论
（1）大学生体育课和锻炼活动的主要动机依旧是享乐。（2）大部分学生对于体育课和锻炼保持较高的兴趣，不同的活动形式、评价方式对于他们的锻炼兴趣以及是否会坚持锻炼产生重要影响。（3）体育锻炼内在价值的含义进一步扩大。
5建议
（1）在体育教学和活动过程中，学生是主体、教师起主导作用，即教和学之间不是对立的关系，教学的实质是引导学生把人类已知的科学真理转化为自己的真知，把知识转化为能力，同时激发其参与体育学习和锻炼的兴趣。（2）改革教材内容，使其符合终身体育观念的要求。（3）采用综合评价方式，打破传统的单一的定量评价（分数），采用进步度评价、定性评价。
参考文献
[1]袁晓阳.论大学生终身体育意识的培养[J].湖北广播电视大学学报,2011,31(4):142-143.
[2]李雪霜.高校体育教学要重视学生终身体育意识的培养[J].现代交际,2011(2):125.
[3]艾尼瓦尔司马义.体育选项课是培养“终身体育”的重要途径[J].巴音郭楞职业技术学院学报,2009(4):32-33.
篇9：中学生膳食营养及体育锻炼习惯论文
1前言
健康是每个人生存、文明生活、高效率学习与工作的前提。体育与健康课的功能是综合性的，是其他课程不可替代的，它对促进青少年身体的正常生长发育和健康成长，提高生活质量，调剂学习和生活节奏，增添学习和生活乐趣有重要意义。全面锻炼学生身体，促进学生身心和谐发展培养学生具有健康的体魄，促进身体的正常生长发育和身体素质与运动能力的发展；提高学生的生理机能，增强对自然和社会的适应能力与疾病的抵抗能力；促进学生身心健康发展，增强对挫折的承受力。
2研究对象与方法
2.1研究对象
东莞市某中学抽样学生323名，其中包括男生167人，女生156人。
2.2研究方法：问卷调查法，文献资料法，统计分析法
3结果与分析
处于生长发育期的中学生，对膳食营养及体育锻炼的知识有限，体育教师在上好一节体育课的同时，更应该从学生的膳食营养，结合体育锻炼，增强学生的体质，全面真正意义的上好《体育与健康》。因此体育教师还应该认真掌握好基本的营养学知识，适当的传授学生这方面的知识。
通过不记名方式对抽样的323名初一（男生167人，女生156人）学生进行问卷调查，共发放问卷323份，收回317份。经检验其中有311（男生163，女生154）份为有效问卷。
篇10：中学生膳食营养及体育锻炼习惯论文
男（人）
女（人）
占总人数％
1你是否每天有喝一瓶牛奶（豆浆）
2你是否每天有认真吃饱早餐
3你是否一周运动次数在2次以上（体育课除外）
4你是否有固定喜爱的体育项目
5你是否了解摄入什么物质（食物）能促进我们的身体发育，维持我们的身体健康（A不知道B知道一点C基本了解）
6你是否知道什么体育项目可以增强我们的体质，提高我们的机能（A不知道B知道一点C基本了解）
数据上分析表明：学生对膳食营养及体育锻炼习惯的认识还远远不够，不知道膳食营养对能促进身体发育，维持身体健康的学生达到43%，基本了解不同体育项目可以增强身体体质，提高身体机能的也只有18%。
不难看出，学生对营养和锻炼这方面的知识还远远不够，然而我们更应该明白，平时的教学中，一个体育教师在室外认真教学，在生活中？有没有给学生们专门讲解或者传授过这方面的知识呢？我们要明确的知道青春期青少年发育期间的营养需求，让学生清晰认识在学习和生活中的不良饮食和锻炼的误区。
3.1青春期学生的营养需求
合理的营养与膳食是保证发育机体同化过程超过异化过程，达到充分发育的先决条件。营养素缺乏或不合理的膳食不仅回影响发育，而且会导致营养不良及各种营养缺乏症。初中学生正处于青春发育初期，各种营养素是否满足需要，将直接影响到生长突增及各系统的发育进程。体育教师可以列出一份例食谱，列出各种食物营养素，维生素等的含量表，让学生清楚的了解各种食物的价值，明白各种营养素的功能以及缺乏的症状。
3.2膳食营养对身体发育的影响
发育是指身体各系统、各器官、各组织功能的完善。发育主要是质的变化。营养因素在发育期间十分重要，营养既是决定生长发育潜在水平最终发挥得如何的重要因素，也是影响生长发育最为重要的“建筑材料”。
有些青少年正处于生长发育突增年龄时期，而由于家庭贫困使蛋白质、热量供应不足，而使其生长速度缓慢，性成熟特晚，骨骺软骨的骨化推迟，他们的各期生长突增没有健康儿童那么明显，生长时期往往更长一些。在这样的后期一旦能充分供给营养，就会表现出强烈的赶上生长，到最后完全可能赶上营养好的青少年的生长发育水平。
3.3膳食营养与形体发育
研究表明、孩子身材的高矮，约60％取决于父母的遗传因素。而按科学的方法抚育孩子可使孩子的身高增长十几厘米，但是先天不足可以通过后天来弥补。一般而言，人到20～25岁就不再长高了，而在这段年龄之前，供给足够的营养，即各种儿童生长发育必需的营养素，可促进孩子的身高增长。具体应注意以下几方面的饮食调理：
3.3.1供给充足的蛋白质
蛋白质是儿童生长发育的最佳“建筑材料”，成人每天约需要蛋白质80克，青少年相对需要更多些，不仅要保证蛋白质的数量，还要讲究质量。动物性食品，如鱼、肉、蛋、奶类所含人体必需的氨基酸齐全、营养价值高，应保证供给和需要。
3.3.2供给丰富的钙质
钙是构成骨骼的重要原料。中学生每天需钙1200mg。饮食中要注意供给含钙丰富的食物，如奶类、豆类及其制品，芝麻酱、海带、虾皮、瓜子仁及绿叶菜等。提倡青少年多到户外活动，多晒太阳，因阳光中的紫外线能使皮肤中的脱氢胆固醇转化成维生素D3，从而有助于钙的吸收。
3.3.3少吃糖
糖吃多了易影响食欲。进食量减少，势必影响营养素的吸收，而且糖在体内代谢的中间产物丙酮酸和乳酸增多、需要碱性的钙来中和，钙的消耗量增加，必然影响骨骺的生长。此外，茭白、竹笋、青蒜、菠菜等含草酸多的食物，能与食物中的钙结合成不溶性的草酸钙，使食物中的钙不能被人体吸收利用。因此，应注意糖的食用方法或少食用。
3.3.4认真吃好早餐
早餐要吃饱吃好，因为如果不吃早餐，机体为了供给上课用脑及活动的能量消耗都得动用体内储备的蛋白质，这就好比釜底抽薪。长此下去，就会因缺乏蛋白质而影响生长发育及身高。
3.4营养与身体素质
3.4.1营养与身体免疫力
身体免疫力就是机体对外界各种传染病的抵抗能力。如果机体具有很强的免疫抗体，就能抵挡各种入侵的致病菌，人体就不会发生某些传染病。
营养是机体中的许多免疫物质产生的重要基础，如血清免疫球蛋白IgG、IgA、IgM等3种免疫抗体的重要物质基础是蛋白质、热能等。免疫抗体IgG的主要功能是促进吞噬细胞吞噬入侵的致病细菌，IgA能防止病原菌侵入机体，IgM可增强吞噬细胞的吞噬作用等。有关研究表明，患蛋白质热能缺乏症的儿童，对抗伤寒沙门菌的抗体水平比健康儿童显著要低。
维生素、微量元素缺乏也可降低免疫水平，如维生素C缺乏时可使吞噬细胞的行动迟缓和杀菌能力下降；维生素E缺乏时可引起体内抗体合成降低；微量元素锌缺乏会伴有免疫器官的淋巴组织萎缩，皮肤超敏反应力下降，胸腺激素活性减低。同时，锌缺乏也可引起吞噬细胞的猎取和吞噬作用的下降。铁缺乏对破伤风类毒素、单纯性疱疹病毒等的抗击反应力减弱。
因而，每个学生都要根据自己的生活、生理需要及生长发育的特殊需要，做到每日适量、均匀、全面的平衡膳食是非常重要的。
3.5膳食营养与运动的影响
国内许多调查已证实，在青春发育期，某些学生由于过于限制进食量，结果是体力发育水平低下，运动素质下降。身体素质是指人体各器官系统的功能，通过肌肉活动所表现出来的基本活动能力。它主要包括力量、速度、耐力、灵敏度和柔韧性等。身体素质的优劣，虽然与遗传因素和体育锻炼有关，但与营养基础的关系十分密切。为了摸清学生体质现状，探讨学生身体素质的特点和某些变化规律，我国历年开展的学生身体素质的.抽样调查，但是从历次测试结果来看，我国学生的身体素质不容乐观，随着生活水平提高和饮食品种丰富的同时，由于某些饮食宣传误导，男生中出现不爱吃肥肉，正餐节食，却平时爱吃刺激性零食等。以致饮食中营养不全面或供给量长期不足，从而导致身体素质水平的提高幅度明显下降。
保证营养供给充足的前提下，体育活动是促进身体发育和增强体质的有效因素。体育活动可以提高细胞免疫活性及体内非特异性免疫水平，有利于骨骼与全身钙磷代谢的平衡，使骨骼密度增加，促进肌纤维增粗，线粒体氧化酶活性增加。体育活动可使心肺功能得到更好的发育，锻炼者心肌收缩能力增强，每搏输出血量较大，最大耗氧量增加。体育锻炼也是调节体重的重要因素。肌肉收缩的能量主要来源于消耗脂肪酸，体育锻炼可使主要产热营养素脂肪和糖类消耗增加，因此有助于减少皮下脂肪的过多蓄积，使青春期少年体格得以协调匀称的发育。体育锻炼对机体的有效作用还在于，可使机体成分产生明显变化。青春发育期的学生只参加体育课和课间活动还远不够，从促进人体发育角度看，少年每天活跃地从事户外运动是很有必要的。
3.6在青少年膳食营养与体育运动习惯中存在一些误区：
3.6.1运动量越大越好
不少人认为，运动越多越好，大量激烈的运动如短跑、长跑等对身体并不利，这些无氧运动在身体中堆积了大量的乳酸，可导致身体酸中毒。而有氧运动尤其是慢跑、登楼、跳绳、跳操等下肢的运动，可以促进长骨干骺端软骨细胞的分裂增殖，对身高的增长很有帮助。传统认为打篮球等跳跃性的运动有利身体长高，但激烈的竞争运动往往容易造成骨骼的损伤。
3.6.2大清早起来锻炼
运动的时间以下午放学后吃晚饭前这段时间最适宜。一些家长为督促孩子锻炼，大清早把孩子从熟睡中叫醒，严重影响了孩子睡眠时生长激素的分泌，对长高反而无益。
3.6.3营养越多越好
有些家长认为，孩子的饮食营养越充分越好。其实不然，优质蛋白有助于青少年生长发育，瘦肉、鱼、鸡蛋、牛奶等可以适当多吃，蔬菜水果能补充维生素和微量元素，但肥肉、奶油、油汤等富含脂肪的食物应该少吃。另外，如可乐、巧克力等，宜少吃或不吃，咖啡易导致中枢神经过度兴奋，对孩子的生长发育不利。
在运动中，出汗丢失水分和呼吸排出水的量都很显著。运动产生大量热量，必须散出体外，为了散热就会出汗，而汗液蒸发的过程可以带走大量热能，降低体内的温度。若不注意水的营养，不及时补充水分，常常会引发体内缺水，也可称为“体渴”，“体渴”不及时解决就会导致脱水。当出汗量达到体重的1%～2%时，即可损害体力、运动能力和认知能力。运动强烈程度与季节不同，对于补水的需求量也有所不同。如耐力运动时每小时可丢失。
1.5升或更多的液体，夏季运动1小时出汗1～
1.5升
是很常见的。
参考文献
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王伟群。营养学。北京：高等教育出版社。2001
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篇11：初中学生体育锻炼习惯形成探讨论文
初中学生体育锻炼习惯形成探讨论文
初中阶段是对学生来说比较特殊的时期，在这个阶段，学生的身体与心理都发生着巨大变化，也是体育锻炼习惯形成的关键时期，与此同时，初中生的行为习惯具有极强的可塑性，良好的体育行为能够帮助学生养成比较积极锻炼的生活方式。此外，初中生健康的生活方式的养成，不仅仅有助于促进他们身体健康成长，具有一个强壮的体魄，也为他们终身体育打下良好的基础起到非常重要的作用，因此，每个中学校都应该重视学生的体育锻炼，促使其健康快乐成长。
一、教学与竞赛相结合，激发锻炼热情
初中生的心理还不是太成熟，心理比较争强好胜，教师可以利用初中生的这种心理特点设置一些竞赛活动，让每个人都有参与比赛的机会，这样不仅仅可以让学生充分表现自己，还可以让其体会到体育运动的坚信，感受到竞赛胜利后获得的喜悦，这样不仅激发出学生参加体育锻炼的积极性，还可以培养学生对体育运动的兴趣与爱好，同时还可以增强学生集体荣誉感，促进学生积极向上，养成体育锻炼的良好行为习惯，从而提高学校体育教学质量和学生的身体素质。比如，体育教师可以根据不同的体育项目设计一些竞赛，同时也要设计一些奖项，最后获胜的人能够感到喜悦，对其他学生起到激励作用。像踢毽子体育项目，体育教师可以将全班学生分成若干小组，以小组为单位，两种竞赛规则，一种就是看每个组中每个学生单独踢毽子，将小组成员踢的数量相加看看哪个小组踢的总数量最多；另一种是小组成员相互配合，看哪一个小组配合默契踢的数量最多。针对胜利的小组，教师应该给予一些奖励，给学生买一些学习工具，对于竞赛成绩很不理想的小组，也要给予一些惩罚。这样既可以激起学生参加体育项目的热情，体现出个人才能，又可以培养学生相互协作的能力，增强学生们集体荣誉感，从而培养他们良好的体育行为习惯。
二、知识与趣味相结合，点燃锻炼兴趣
大部分初中生会把体育课当作放松自己的课程，在上课时容易懒散，无法集中注意力。而在体育教学中穿插着健美操教学，可以激发学生的兴趣和学习热情。记得有一次七年级第一堂健美操课，老师提前来到体育馆，把录音机和音乐早早的准备好，并放着轻松欢快的音乐，学生陆陆续续走进体育馆都很好奇走到录音机旁，外向的学生急切的问：老师这节课干什么呀？而内向的学生在猜测这节的内容。上课铃响体育委员开始整队才安静下来，大家都很期待老师公布上课内容。准备活动中我就采用了健美操的简单步伐，让学生找到音乐的节奏，并用口令鼓励学生，这时我发现每个学生都很认真，专心的.听着音乐，模仿着老师的动作，完全达到了准备活动热身的要求。在体育教学过程中，教师需要合理搭配教学内容，并且教学内容需要适合初中身体发展的特点，从而可以提高学生对体育的积极性。选取的教学内容一定要符合初中生实际水平，能够让大部分学生接受，这样可以能够增加学生自信心，提高学习热情，有助于体育行为习惯的形成。如果选取教学难度过大，就会使得学生丧失信心，产生畏惧，甚至对体育产生抵触情绪，所以体育教师选择一些知识性与游戏性相结合的教材，将游戏活动贯穿整个体育教学过程中，让学生从游戏中掌握动作技术，达到养成良好体育锻炼的习惯。例如，教师在体育准备工作时，将传统的体操热身改成游戏活动，如“老鹰抓小鸡”“警察捉小偷”“木头人”等比较传统游戏，这些游戏活动让学生有活动的欲望，使得课程更加生动，增加准备活动效果。教学过程那也要加入游戏部分，像让学生跑800米或者1000米，许多学生会非常反感，但是如果让其“逆风”，“顺风”，“接力”等跑步游戏，就会引起学生兴趣，从而在游戏中了解体育动作知识。同时用游戏活动结束体育课程，减轻学生的疲劳，教师可以学一些简单的舞蹈动作，让同学们轻松的结束课程，像“太空漫步”舞蹈动作，也可以采取比赛的形式结束，使得学生们的身心得到健康，对体育课产生兴趣。
三、体育与音乐相结合，推动习惯形成
由于我国教育体制还是比较传统，各个学校主要以升学率为主，在思想上对体育不是非常重视，尤其为了达到教学目标，学生的功课比较忙，造成学生的压力比较大，花在体育上的时间更加不能保证。面对这样的挑战，音乐引入体育课堂是非常好的途径，可以增加学生们热情，减少学生学习压力，同时在体育课上运用音乐陶冶情操，可以将课程变得更加生动与活力，利用音乐明快的旋律，可以增强课堂氛围，激发学生热情奔放，心情愉快，也可以利用抒情优雅的旋律，营造出相对舒心的情境，使得心情轻松快乐。比如，教师在教投掷或者障碍跑的活动中，可以让学生扮演一次军人，进行角色扮演，同时播放比较豪放的音乐，像《当兵的人》，既符合教学场景，又能激发学生热情。此外，在篮球教学过程中，针对篮球动作要领，教师一遍一遍重复，但是学生还是记不住，长期如此，学生就会产生厌烦情绪。面对这样的情况，体育教师可以将音乐与舞姿融入进来，像可以设计“篮球华尔兹”，华尔兹是一种舞蹈形式，舞步很简单，即一个拍就是一步，每节三拍就是三步，连贯起来的动作非常优美，很有华丽多姿的独特风韵。因此，在课堂中，就可以利用华尔兹与篮球动作的相似性，将其引入到课堂中，让同学们跟着优美的音乐旋律练习篮球动作，这样不仅仅可以让学生掌握知识要领，喜欢上体育，还可以在课堂上陶冶情操，养成良好的体育锻炼行为，保证学生健康快乐成长。总之，体育锻炼对于初中生来说是非常重要的，但是目前，我国体育教育机制还是运用传统单一的教育模式，教师枯燥的讲解体育知识，使得学生对体育失去兴趣，不利于初中生体育锻炼习惯。所以，学校必须对体育教育事业进行改革，培养学生体育兴趣与习惯，激发学生对体育学习的积极性。本文主要从教学与竞赛相结合，知识性与趣味性相结合，体育与音乐相结合三个方面进行分析，希望能够帮助学生养成良好的体育锻炼习惯，使其不断健康快乐成长。
篇12：培养学生体育锻炼的习惯论文
培养学生体育锻炼的习惯论文
摘 要：
关键词：体育习惯 培养
良好习惯的培养在古今中外都受到人们的重视，尤其是早期的培养对人一生发展至关重要。我国著名教育家叶圣陶先生说过什么是教育？简单一句话，就是要养成良好习惯。培养学生良好的体育锻炼习惯，对学生进行终身体育教学，培养学生体育锻炼的意志和技能，对学生的素质教育和身心健康具有重要的意义。
体育锻炼习惯，一般是指通过重复或练习而巩固下来的能促进身体发展并达到愉悦情感的行动方式。我们根据学生的年龄特征、个性差异、好奇心和上进心强等特点，通过多年来体育教学的实践，就培养学生体育锻炼习惯谈几点初浅的体会。
1．从小做起，抓好开端。
“少成若天性，习惯如自然”。意思是习惯从小培养，比较容易获得成功。根据习惯形成的后天性和习惯定型的稳固性，学生的体育锻炼习惯最好从小学低年级抓起。从学生体育锻炼习惯形成的过程看，开端是关键。在培养良好习惯之初，要晓之以理，动之以情。鼓励学生朝着一定的目标奋斗。开始做起来也许比较勉强，但只要持之以恒，时间长了就能逐渐适应形成习惯。
2．明白事理，激发兴趣。
培养学生的体育锻炼习惯，首先要使学生明确体育锻炼的意义，懂得和运用锻炼身体的基本原理，科学锻炼的方法，激起学生参加锻炼的动机。同时，教师应在体育教学与课外体育活动，根据学生的年龄特征和个体差异，充分利用教材教法，适动内容及组织形式的新颖性和情趣性来激发学生的学习兴趣，培养学生的参与意识。借助体育运动特有的魅力，通过各种形式和方法，让学生在运动中充分表现自己的运动才能，从而保持对体育锻炼的稳定兴趣。锻炼态度端正，参加锻炼兴趣浓，必然促进锻炼习惯的`形成，有了良好的体育锻炼习惯，锻炼效果就会不断提高。
3．循序渐进，打下基础。
培养学生体育锻炼习惯，要从学生的年龄和心理特征出发。根据教与学的需要与可能，把握锻炼习惯形成的过程，让学生掌握动作要领，由易到难，从单项到系列，由部分到整体，制定科学的切实可行的计划，有的放矢地培养和训练，这样日积月累坚持不懈就能为学生打下体育锻炼的良好基础。
4．严格要求，反复训练
任何一个良好习惯的形成，都要靠坚强的意志和毅力，严格的要求，努力的实践。就是在学生了解必要的道理，提高认识的同时，必须引导和督促他们自觉地去实践，达到锻炼习惯的养成。例如：为使学生养成做准备活动的习惯，教师应让学生了解人体结构，生理变化和心理的特点，认识到在每次锻炼开始，都必须由静到动的规律，为什么做与怎样做准备活动等知识。并根据体育锻炼的内容需要，认真地做好相关的准备活动。逐渐使他们认识到准备活动转化为从事身体运动的重要性和必要性。同时加强体育常规教学，严格地规定练习内容，运动科学的练习方法，还要长期的严格要求，才能逐步养成良好的锻炼习惯。
5．顺应心情，扶正诱导。
遵循学生身心发展的特点，创设种种良好的锻炼情境，诱导和启发学生自觉去锻炼。在锻炼中即使发现个别学生没有按要求去做，也要因势利导，不能简单粗暴地禁止其活动。例如：“前滚翻”教学中，个别学生觉得自己会做，就练起自己喜爱的动作，此时教师不应斥责这些学生，或禁止其活动。而应心平气和地讲清道理，提出进一步的要求。这样既保护了学生的学习积极性，又融洽了师生关系，使学生在和谐的学习气氛中潜移默化地认识到遵循动作的规律和动作的规范来学习动作，并养成按动作规范来练习的习惯。
6．树立榜样，正确评价
少年儿童活泼可爱，喜欢模仿，我们在培养学生锻炼习惯过程中，应该采取先树榜样，再启发学生的方法，引导他们不断产生自我教育要求。体育教师则是学生体育锻炼习惯养成的主要影响者，要充分发挥为人师表，言传身教的示范作用。教师应该以高尚的人格、广博的知识、标准的示范和良好的行为，来培养学生的锻炼习惯。还可向学生讲述杰出人物的体育锻炼事迹，组织学生交流锻炼的经验等，启发学生，提高他们体育锻炼的自觉性。在学生锻炼过程中，要对学生的进步作出正确的评价。适当地加以肯定和鼓励，调动学生锻炼的积极性。使学生学有所得，练有所获，要多给学生创造成功的机会，使他们都能体验到“成功”的喜悦。
7 。体育教师，主导作用
青少年学生模仿性强，体育教师是学生直接效仿的对象之一，对学生能否形成良好锻炼习惯有直接的影响。因此，体育教师在课堂教学中，应充分发挥为人师表，言传身教的示范作用，认真贯彻课堂常规，科学地安排教学过程，规范准确的讲解示范动作技术，并且加强练习方法方面的指导。让每一个学生每一节课，都经受一个科学锻炼身体的过程，并且能体验到成功的愉悦。通过明示和暗示的综合效应，来培养学生良好的锻炼习惯。
8．促使学生，形成自律
培养学生良好锻炼习惯的过程，学生是主体。外因需要通过内因起作用，只有设法将学生从被动锻炼中解放出来。变被动锻炼为主动锻炼，才能达到培养学生良好锻炼习惯的目的。由被动锻炼转化为主动锻炼，需要很强的锻炼自觉性和自觉能力。因此，体育教师不但在课堂上培养学生良好锻炼习惯，而且要帮助学生制订有个性特点、具体切实的个人锻炼计划。严格规定锻炼内容、方法、过程、运动量和时间等。教育学生要认真锻炼，踏踏实实，从点滴做起。并引导学生加强对自己锻炼计划的实施进行自我评价、自我监督。不断提高学生积极参与锻炼的自律性，从而养成良好的锻炼习惯。
当然，学生对于教师提出的养成体育锻炼习惯的要求，容易接受，不易坚持。要养成锻炼习惯，必须经过长期刻苦的磨练。为此教师就必须对学生循循善诱，晓之以理，不断地鼓励他们以顽强的意志进行持之以恒的实践。当学生体育锻炼习惯初步形成后，要根据他们的实践，不断地提出新要求，使其逐步得到巩固。
培养学生良好的体育锻炼习惯对学生其他习惯的养成，如道德习惯、学习习惯、卫生习惯、劳动习惯等具有积极的影响。是进行教学改革，促进素质教育的需要，养成良好的体育锻炼习惯，不仅能使个人身心得到发展，终身受益，而且有利于社会主义精神文明建设，也有利于提高中华民族的健康水平。
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