初中生吃啥对大脑有益

时间:2022-12-25 04:02:53 作者:涓涓不壅 综合材料 收藏本文 下载本文

“涓涓不壅”通过精心收集,向本站投稿了10篇初中生吃啥对大脑有益,以下是小编精心整理后的初中生吃啥对大脑有益,希望对大家有所帮助。

篇1:初中生吃啥对大脑有益

对大脑有益的食物

对大脑有益的食物1.鱼

鱼是促进智力发育的首选食物之一。在鱼头中含有十分丰富的卵磷脂,是人脑中神经递质的重要来源,可增强人的记忆、思维和分析能力,并能控制脑细胞的退化,延缓衰老。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源,特别是含有大量的不饱和脂肪酸——-3脂肪酸,对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。

对大脑有益的食物2.核桃

因其富含不饱和脂肪酸,被公认为是中国传统的健脑益智食品,希望孩子们一定食用。每日2~3个核桃为宜,持之以恒,方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食,过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。

对大脑有益的食物3.葵花子

丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E,使葵花子有一定的补脑健脑作用。实践证明:喜食葵花子的人,不仅皮肤红润、细嫩,而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。

对大脑有益的食物4.香蕉

香蕉营养丰富、热量低,含有称为“智慧之盐”的磷,香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源,含有丰富的矿物质,特别是钾离子的含量较高,一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾,常吃有健脑的作用。

对大脑有益的食物5.海带

海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分,有健脑的功能,海带等海藻类食物中的磺类物质,更是大脑中不可缺少的。

对大脑有益的食物6.牛奶

牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源,这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。

对大脑有益的食物7鸡蛋

鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质,鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素,对神经的发育有重要作用,有增强记忆力、健脑益智的功效。

对大脑有益的食物8.南瓜

南瓜是β-胡萝卜素的极佳来源,南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜,而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为:南瓜性味甘平,有清心醒脑的功能,可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。因此,神经衰弱、记忆力减退的人,将南瓜做菜食用,每日1次,疗程不限,有较好的治疗效果。

损害宝宝大脑的食物

1加糖鲜榨橙汁

加了糖的橙汁比汽水的热量还要高,糖分也比汽水多。推荐吃原水果。

2泡泡糖

泡泡糖中的天然橡胶虽无毒,但制泡泡糖所用的一级白片胶是加入了具有一定毒性的硫化促进剂、防老剂等添加剂,孩子多吃会对身体不利。

3味精

含味精多的食物摄入过多会损害孩子大脑细胞组织;味精少量食用是安全的,但3岁以下的幼儿最好别吃。幼儿食用味精有引起脑细胞坏死的可能,还可能导致缺锌。

4臭豆腐、煎炸类食品

臭豆腐在发酵过程中极易被微生物污染,它还含有大量的挥发性盐基氮和硫化氢等。它还是分解蛋白质的腐败物质,对人体有害。含过氧化脂质的食物油温在200℃以上的煎炸类食品及长时间曝晒于阳光下的食物,如熏鱼、烤鸭、烧鹅等含有较多过氧化脂质,它们会在体内积聚,使某些代谢酉每系统遭受损伤,促使大脑早衰或痴呆。

5松花蛋

松花蛋含有一定量的铅,常食会引起铅中毒。铅中毒时的表现为失眠、贫血、好动、智力减退等。含铅食物中的铅能取代其它矿物质,例如铁、钙、锌在神经系统中的活动地位,因此,是脑细胞的一大“杀手。含铅食物主要是爆米花、松花蛋等。需要注意的是,“无铅松花蛋的铅含量并非为零,只是低于相应的国家标准,同样不宜大量食用。

吃什么对胎儿大脑发育有益

一.玉米

玉米含有丰富的蛋白质、糖类、维生素和矿物质等,球蛋白和白蛋白占20%~22%,胶原蛋白占30%,维生素对智力和视力的发展都有好处。

玉米还能够有效防止细胞氧化、抗衰老,利于缓解便秘和肠道健康。

二.坚果

坚果一直都有“强脑之果”的美称,含优质蛋白、维生素、钙、铁、锌等,是益智补脑的佳品。

当中,核桃是作为坚果类食物的首选,它补脑健脑的效果最佳。另外,葵花籽、花生、榛子等也是不错的选择,都益于大脑的发育。

三.鱼类

鱼类中含有一种必需脂肪酸-DHA,对胎儿的脑细胞膜形成具有重要的作用。如果,孕妇在怀孕期间,所食鱼类量极少的话,则增加了胎儿大脑发育不良的几率。

四.蜂蜜

蜂蜜中含有多种营养物质,还含有孕妇所需的叶酸。蜂蜜能促进大脑的思维记忆能力,是益脑佳品,同时还可以治疗失眠、神经衰弱等症状。

五.牛奶

牛奶中含有丰富的蛋白质、碳水化合物和钙质等。所以,孕妇多喝牛奶可以补充所需的营养成分,利于胎儿补脑。

篇2:哪些食物对大脑有益

对大脑有益的食物

坚果

杏仁、核桃等坚果在维持血管健康方面发挥很大作用。坚果含有ω-3脂肪酸,有助于降低胆固醇,延缓大脑衰老。

菠菜

菠菜是一种神奇的蔬菜,有无数不为人知的健康益处。目前,科学家们发现,菠菜中的抗氧化剂有助于延缓大脑衰老和神经系统的老化,从而改善人的认知能力。认知能力关系到一个人的注意力、决策力和执行力,对日常生活和工作都是非常重要的。

橄榄油

橄榄油含有的抗氧化多酚类物质,有助于降低高血压和胆固醇。橄榄油是目前来说维持神经系统健康的完美食用油。

深海鱼

ω-3脂肪酸是提高大脑和神经系统功能的关键元素。深海鱼富含ω-3脂肪酸,能预防精神障碍,有利于心脏健康。

红酒

红酒是抗氧化剂的强效来源,不但可以健脑,还能清除多余的胆固醇。研究表明,适当喝红酒可以抗衰老、延长寿命。

茶不仅可以加快人体新陈代谢,还有助于健脑和提高认知能力。茶叶中含有的抗氧化剂——儿茶素,可以增强血液流动性,保持血液循环通畅。

可可粉

可可粉是一种强效的抗氧化剂,可以防止脑氧化应激。脑氧化应激也许很多人不了解,它会导致动脉粥样硬化、心脏衰竭、老年痴呆症和慢性疲劳综合征等疾病。

粗粮

粗粮中含有镁元素,可以增强人的认知功能。另外,粗粮中还含有较多的维生素B6,可打破高层次的同型半胱氨酸。血清内高半胱氨酸的高水平是心血管疾病及中风的风险因素,会导致人体情绪恶化,容易引起心脏病发作。

孕期吃水果对胎儿大脑有益

1、橙子

橙子以维生素C含量高独占水果圈的地位、补充维生素C的同时也有助于铁的吸收。

2、火龙果

火龙果比一般的水果的含铁量要高出很多,是水果中的补铁佳品。孕妇可以通过食用火龙果来补充身体所需的铁元素。

3、草莓

草莓富含维生素、钙、铁等元素,而且的草莓的营养更易于被人体吸收,所以孕妇可以多吃一些草莓。

4、葡萄

葡萄不仅铁元素钙元素含量丰富,而且维生素含量也很高,是很有营养的水果。并且酸酸甜甜的葡萄还能防治孕吐和安胎呢。孕妇在补铁的同时也一定要注意身体营养的均衡呢,因为只有准妈妈身体好了,小宝宝才会更好的发育呢!

不益宝宝大脑的食物

加糖鲜榨橙汁

加了糖的橙汁比汽水的热量还要高,糖分也比汽水多。推荐吃原水果。

泡泡糖

泡泡糖中的天然橡胶虽无毒,但制泡泡糖所用的一级白片胶是加入了具有一定毒性的硫化促进剂、防老剂等添加剂,孩子多吃会对身体不利。

味精

含味精多的食物摄入过多会损害孩子大脑细胞组织;味精少量食用是安全的,但3岁以下的幼儿最好别吃。幼儿食用味精有引起脑细胞坏死的可能,还可能导致缺锌。

臭豆腐、煎炸类食品

臭豆腐在发酵过程中极易被微生物污染,它还含有大量的挥发性盐基氮和硫化氢等。它还是分解蛋白质的腐败物质,对人体有害。含过氧化脂质的食物油温在200℃以上的煎炸类食品及长时间曝晒于阳光下的食物,如熏鱼、烤鸭、烧鹅等含有较多过氧化脂质,它们会在体内积聚,使某些代谢酉每系统遭受损伤,促使大脑早衰或痴呆。

松花蛋

松花蛋含有一定量的铅,常食会引起铅中毒。铅中毒时的表现为失眠、贫血、好动、智力减退等。含铅食物中的铅能取代其它矿物质,例如铁、钙、锌在神经系统中的活动地位,因此,是脑细胞的一大“杀手。含铅食物主要是爆米花、松花蛋等。需要注意的是,“无铅松花蛋的铅含量并非为零,只是低于相应的国家标准,同样不宜大量食用。

篇3:对大脑有益的运动

锻炼不仅能强健肢体,还可以改善大脑的结构和功能。在动物和人身上的研究显示,经常从事体育活动的人拥有更活跃的大脑,脑灰质随年龄增长而衰变的趋势也来得慢些。

尤其令我们感兴趣的是,锻炼还有助于促进神经细胞生成,也就是在已经成熟的大脑中创造新的脑细胞。动物实验已经证明,在转轮上或跑步机上锻炼后,受试对象的海马体(大脑内部负责学习和记忆的主要区域)中的新神经元的数量,比安静不动的动物的海马体中的新神经元多两倍甚至三倍。科学家们相信,锻炼对人类的海马体也有类似影响。

另一方面,有关锻炼和大脑机能的研究,以往都以跑步(慢跑)为惟一切入点。至于其他形式的锻炼是否同样能刺激神经发育,长时间没有定论。现在,随着举重和高强度间歇锻炼等健身策略愈发流行,这个问题开始引起公众关注。

在今年2月发表于《生理学月刊》的一项研究中,芬兰伊韦斯屈来大学和其他机构的专家们找来了一大批老鼠,先给它们注射可以标记出新的脑细胞的物质,然后让前几个小组的老鼠分别进行不同类型的锻炼,最后一个小组的老鼠待着不动,充当参照系。

一些老鼠的笼子里放入了转轮,以确保它们每天都以中等强度跑上几英里。另一些老鼠进行抗阻训练,如在尾部附加轻微重量后爬墙。还有一些老鼠进行高强度间歇训练——置身于微型跑步机上,首先快速跑3分钟,然后慢跑两分钟,重复三回合,总共跑15分钟。

这些锻炼持续了7周后,研究人员用显微镜检查了每只老鼠的海马体。

他们发现,锻炼方式不同,神经细胞增长的程度也不同。在转轮上长跑的老鼠,其海马体内充满了新神经元——跑的里程越远,大脑中的新细胞越多。相比之下,只进行高强度间歇训练的老鼠,其脑内的新神经元要少得多,只比那些完全不动的同胞多一点。至于那些做负重训练的老鼠,虽然它们的肢体在实验结束后比开始训练前强壮了不少,但脑内神经细胞并没有显示出可辨识的增加,海马体组织看起来与那些没有锻炼的老鼠差别甚小。

这些发现有令人振奋的意义。领导此次研究的伊韦斯屈来大学的米里亚姆·诺基亚(Miriam Nokia)博士总结称:“持续的有氧运动对大脑最有益”。

人们并不清楚跑步为什么比别的锻炼方式能更有效地促进神经发育,最大的可能性是,这种锻炼方式刺激了脑衍生神经影响因子的释放——跑的里程越多,释放出的这种因子就越多。另一方面,举重虽然对健康极有好处,但它对促进脑衍生神经影响因子释放的效果很小。高强度间歇锻炼呢?诺基亚说,它有些过犹不及了,因为,高强度间歇锻炼比中等强度的跑步更容易造成身体上的疲惫和压力,而“压力常常会阻碍成人海马体内的细胞增加”。

当然,这些实验结果并不意味着只有跑步和类似的中等强度锻炼才能强化大脑。举重和高强度间歇锻炼很可能会在大脑中的其他区域引起不同类型的变化。比如,二者或许会刺激产生更多的脑血管,或者增强脑细胞之间或大脑其他部分之间的连接。

所以,如果你正在进行举重锻炼或者高强度间歇锻炼,没必要改弦更张。不过,为了自己的海马体能保持年轻,你也不妨偶尔慢跑几圈或骑骑自行车。

运动对大脑的好处

1运动为大脑提供氧气

随着年龄的增长,脑细胞的生长速度不断减慢,脑组织也不断收缩,而运动能够改变这一趋势。一项针对60~79岁老人的脑部扫描研究发现,坚持做6个月有氧健身训练,脑容量会明显增加。但如果只是做拉伸或者塑身运动的话,效果就不是很明显。研究人员表示,这可能是因为有氧运动促进血液流向大脑,能为大脑提供充足的氧气。

2运动能刺激大脑发育

在一个人成年以后,大脑内细胞的生长和分裂速度会减缓很多,而运动能加快细胞的分裂和生长速度,让大脑更加健康。尤其是有氧运动如游泳、慢跑等,能持续为大脑供氧,调节整个身体的代谢水平,对全身的生理机能都非常有益。

3运动有助于舒缓压力

现在城市中的人们都面临着各种各样的压力,但压力到底是什么呢?皮质醇、肾上腺素、脱氢表雄酮,这三种激素被称为压力荷尔蒙,由肾上腺分泌。这三种荷尔蒙不仅帮助我们应付许多生活压力,同时还帮助调节机体内许多重要的元素,如血糖、肌肉运动、体液及电解质平衡等。

压力过大、运动过少以及不良饮食习惯等都有可能会造成压力荷尔蒙的失衡。而运动可以有效降低皮质醇含量,帮助我们舒缓压力,也有助于神经细胞的生长,让思维更加清晰和活跃。

4运动能缓解不良情绪

运动可以促使身体合成血清素、多巴胺、内啡肽等,这些都是决定快乐情绪的脑内化学物质,让人产生快乐、兴奋的感觉,同时还会释放一种名为脑源性神经营养因子(BDNF)的物质,它可以起到保护和修复神经元的作用,让已经“死机”的大脑重新运作起来。每天只需运动20分钟,就能收获满满的快乐。所以喜欢运动的人,一般都是乐观开朗的。

5运动能够改善大脑的认知能力

认知能力包括专注于复杂的任务、进行抽象思考、计划未来的事情等。它还包括瞬时记忆,比如短时间记住某个电话号码等。大脑中负责记忆和学习区域的组织叫做海马体,如果经常锻炼,能够促进脑组织内神经生长因子的分泌,从而预防大脑功能退化。

研究发现,50岁以上经常锻炼的人,认知测试所取得的成绩比那些从不锻炼的人要好得多。如跳舞、打羽毛球等运动能同时调动大脑中多个区域的神经功能,有效地锻炼手眼协调能力,大大降低人们患认知功能障碍的几率。

6运动能使大脑更年轻

很多人现在不愿多走动,走到哪儿都首先选择坐电梯。但其实,爬楼梯是一项非常好的有氧运动,可以锻炼我们的心肺功能和腿部的肌肉力量。如果现在有一项新研究告诉你,爬楼梯还能促进大脑健康,你会不会放弃电梯呢?

加拿大的研究人员近期发现,楼梯爬得越多、接受校园教育的时间越长,越会使大脑在生理上表现得更年轻,表明了教育和体育运动会影响生理年龄和实际年龄。爬楼梯更适合中老年人。但如果有膝关节疾病的老年人,还是应该慎重选择。

篇4:对大脑有益的元素

对大脑有益的元素

维生素B其实可分为维生素B1,B6,B12等数种。总括来说,维生素B对神经系统或大脑有化、复收的作用。其中特别是维生素B12,它对于我们的记忆力有主要的帮助。病人如缺乏维生素B12,多会引致记忆力衰退、健忘等症状。

维生素B12主要食物来源为白米、谷类、牛奶、蛋白、海产和肉类等。很多时候,医生会处方维生素B(主要是B1+B6+B12)给予脑部衰退或大脑受创伤的病人,效果也不错。而当中颇重要的是维生素B属水溶性,当身体吸收过量时,会经尿液排出体外,而不会沉积体内,引起其他不良反应。

Omega-3是一种脂肪酸,亦是一种能维持脑部健康的主要营养素。我们的身体不能自行制造,所以必须透过食物吸收。我们大脑的脑细胞的细胞壁含有脂肪酸和磷酸,足够的脂肪酸能有助细胞的新陈代谢,增强脑部机能。

大家可能在坊间均会找到种种不同品牌的Omega-3补充药丸或鱼油丸,花多眼乱。但其实我们能在很多海产鱼类,特别是三文鱼、吞拿鱼等吸收足够脂肪酸。另外,多吃鱼肉、少吃“红肉”亦有助减低患高胆固醇、血压高的风险!

蛋白质由不同的氨基酸所组成,它不但是所有身体细胞的生长要素,亦是很多脑部化学物质或神经递质的必需原材料。足够的蛋白质对脑部的正常运作非常重要。均衡的氨基酸的摄取量,有助加强大脑专注力、提升记忆力。

相比起碳水化合物如糖分来说,蛋白质能活化大脑;而高糖分则会引起昏睡反应。所谓“饭气攻心”其实是身体吸收大量糖分后,胰岛素分泌急升而引起血糖水平不稳所致。我们所需的蛋白质很容易从日常食物中吸收,如肉类、蛋白、奶类、豆类、豆腐、干果等。

有害宝宝大脑发育的食物

1.含铅食品

如果宝宝摄入过量铅,这些铅进入血液后就不容易被排出,会损伤宝宝的大脑。那哪些食物中含铅呢?平时喝的啤酒、铁罐及玻璃瓶装的罐头中都含有一定数量的铅,麻麻们一定要让宝宝少吃。

2.油炸、烟熏食品

鱼、肉类营养丰富,麻麻们都会变着花样做给宝宝吃,特别油炸后,宝宝们更是停不了口啊!可是,鱼、肉中的脂肪如果经过高温煎炸或者长时间的暴晒,就容易变成过氧化脂质。过氧化脂质会造成大脑早衰,直接影响宝宝大脑的发育。哇哦,麻麻们下次给宝宝做鱼、肉最好避开油炸、烟熏哦!

3.腌渍食品

说到腌渍食品,麻麻们想到的可能是咸肉、咸鱼、咸菜这些。还不止这些哦,榨菜、豆瓣酱以及各种蜜饯类都是腌渍食品。腌渍食品中含盐分很高,不仅会引发高血压、动脉梗化等疾病,还会对脑部的动脉血管造成损伤,使大脑血液和氧气供应不足,让宝宝记忆力下降,智力减退。

4.含量有大量味精的食品

麻麻们都知道,锌是促进大脑发育的重要微量元素,平时也很注重给宝宝补锌。可是,有些食物会导致宝宝缺锌,含有味精的食物就是锌的杀手。1周内的宝宝食用含量有味精的食物会造成严重缺锌,即使宝宝稍大些,麻麻们也要少给他们吃含量有大量味精的食物,比如各类膨化食品、泡面等。

5.含铝食物

含铝较多的食物包括:海蜇、油条、麻花、粉丝等,这些食物在加工和制作过程中会加入明矾。明矾即三氧化二铝,含铅量非常高,宝宝常吃会记忆力下降,反应变慢。

6.咖啡

咖啡很受麻麻们的喜爱,困了泡一包咖啡,提神效果棒棒哒!可是,咖啡中含有的咖啡因是生物碱的一种,对大脑有一定的刺激作用,在咖啡的作用下,向大脑输送的血液会减少。如果宝宝多喝咖啡,会严重影响他的智力发育。麻麻们,一定要让宝宝远离咖啡哦!

7.过量白糖

宝宝们都喜欢甜甜的味道,含糖多的食物宝宝们特别爱吃。那么白糖吃多了会对宝宝有害吗?如果宝宝正餐前吃了很多含糖高的食物,这些糖分在体内不能及时消耗掉,会使血糖升高,宝宝就会感到肚子饱饱的,正餐就吃不下了。白糖是典型的酸性食物,如果宝宝长期大量食用白糖,容易形成酸性体质和酸性脑,严重影响宝宝的智力发育。麻麻们,为了宝宝的智力发育,少让宝宝吃白糖以及白糖做的糕点、饮料哦!

8.精米、白面类

精米、白面是我们平时常吃的食物,麻麻花会做成粥、小点心等给宝宝吃。其实,这类食物经过加工制作,有益的营养成分也被“加工”掉了,剩下的只是碳水化合物。这些碳水化合物在宝宝的体内除了能补充热量外,并不能为宝宝提供其它营养。因此,这类食物也是损脑食物。麻麻们,平时要适当给宝宝吃一些粗粮哦!

9.肉类

在大家的印象中,都会认为肉类比较有营养。麻麻们为了多给宝宝增加营养,每天会给宝宝做很多肉肉,有的甚至一天三顿都是肉类。殊不知,这样长年累月积攒的酸性,会让宝宝的大脑反应迟钝。实验证明,宝宝的膳食中,肉类所占比例过高,会影响智力发育哦!

保护大脑的方法

1、了解大脑健康的好处

健康的大脑带来好记性、清晰的思维、良好的表达,对整体健康也大有帮助。当你思路清晰、感觉良好,你就能更好地维护人际关系,更长久地陪伴在所爱的人身边。抗氧化剂可以延缓大脑衰老。

·压力是脑细胞的杀手,减少压力对大脑有益。当你感觉紧张、忧郁、压力大时,大脑会受到有毒化学物质和荷尔蒙(如皮质醇)的影响,阻碍了你的思维和记忆力。

2、用恰当的营养补充剂来预防大脑衰退

补充正确的营养,能让你的大脑年轻10岁。营养补充剂要能清除体内自由基,并有其他特定功效。你可以从食物中获得营养,这样口感也不错。吃应季的食物既新鲜又便宜。

·提高记忆力:黄连素(小檗属植物或姜黄提取物)和DHA,并加强锻炼。在改变饮食前参考医生的建议,咨询饮食中可能缺少哪些健脑营养素。

3、吃富含硒的食物

硒作为一种抗氧化剂,是维持脑部健康的不可或缺的微量元素。研究表明,缺硒会导致记忆力差、情绪低沉、认知能力减退,而补充足量的硒可以改善情绪、提高思维能力和精神。为保证大脑健康,每天应从食物中获得至少55微克硒。

·全麦面包——每片硒含量大于10微克。

·金枪鱼——每90克硒含量约63微克。

·巴西坚果——每15克含270微克硒。

·尝试自制全麦或黑麦面包。

4、吃鱼和鱼油

鱼富含硒、磷、镁、维生素A、维生素D和碘(海鱼中)。鱼油对婴儿的脑部营养起到关键作用。每周吃400克鱼,吃三次,每份拳头大小。还可以通过营养补充剂来补充鱼油和DHA。也可吃单独的DHA补充剂。

·这周你可以试试300克鱼罐头配一茶匙黄芥末。

5、吃富含维生素B的食物

维生素B对神经保护层有益,还能产生神经交流所需的化学元素。维生素B6,B12和叶酸加强脑部信息传输的工作效率。尚未有科学实验证明维生素B营养补充剂(400微克叶酸;800微克B12,40微克B6)能直接改善思维。但是,已被证实缺乏维生素B会导致大脑衰退,使用维生素B促进阿兹海默症治疗的研究还在继续。

·富含维生素B的食物包括:猪肉、葵花籽、全谷物、其他肉类(火鸡、羊羔等)、海鲜(蛤蜊、金枪鱼、沙丁鱼等)、强化面粉、鹰嘴豆、土豆、鸡肉和香蕉。

·尝试海鲜浓汤。

6、补充木犀草素

它能镇静对大脑有害的过分活跃的免疫细胞,并帮助减少噬菌体形成蛋白。食用芹菜杆,尤其是芹菜芯,可以补充木犀草素。菠菜、胡萝卜和橄榄油也是重要来源。

·尝试芹菜苹果沙拉。

7、补充类胡萝卜素和类黄酮

它们也可以减缓大脑衰退。吃深色绿叶蔬菜、菠菜、甘蓝或芥菜,每天3份以上。

·尝试菠菜土豆三明治。

8、享用蓝莓

蓝莓对大脑十分有益,可以有效抗击炎症和氧化物,这两种物质都会导致阿兹海默症。蓝莓的效用十分突出,因此被称为“健脑莓”。它能提高短期记忆力,所以多吃些吧!

·尝试生的或煮过的蓝莓。

9、补充维生素E

这是预防痴呆的另一种抗氧化物。每天30克坚果,或食用200-400IU维E营养补充剂,维生素C可增强维生素E的吸收。富含维E的食物有:葵花籽、红薯、甘蓝、麦芽和植物油。

·尝试葵花籽燕麦棒。

10、在饮食中添加姜黄

姜黄能激活清理大脑废物和炎症的基因。调查发现,多食用姜黄的地区阿兹海默症发生率低。每天一茶匙黄芥末。黄芥末中也含有姜黄。不含姜黄的芥末是浅棕色或灰色。

篇5:对大脑有益的穴位

对大脑有益的穴位

按摩神庭穴生发智慧

神庭穴是头部的一个穴位,在额头之上与发际相接之处,额头在古代叫天庭,古人认为天庭饱满是聪明的象征,而神庭穴在天庭的正上方,是元神居住的地方。

中医认为人的智慧是由元神来调控的,所以按摩神庭穴,能够刺激元神,不断的生发智慧,让人变得更加聪明。

按摩的方法非常的简单,首先将一只手的大拇指或者双手的中指按压神庭穴36次,直到能够感觉到酸胀感为最佳效果,然后再改变力度,轻轻的按揉此穴36次。这样每天早上起床和晚上睡觉前各按摩一次,就能够达到明显的醒脑通窍和增长智慧的作用。

按摩内关穴养心增智

内关穴位于手腕部,是心包经的重要穴位,中医认为,心主血脉,心主神明,就是说心除了有调节血液运行的作用外,还有调节神志的功能,人们俗话常说“心想”而不说“脑想”,就反映了心对于神志方面有着重要影响,心包是心外的防御系统,是确保心不受损害的重要系统,按摩内关,可以增强心包的功能,让心更加强壮,也就使人脑力更加充沛,思维更敏捷,也就更聪明。 按摩的方法是用一手拇指尖垂直按压另一手腕的内关穴,每次按压36下,早晚各按摩一次。

按摩涌泉穴强肾健脑

中医认为,肾为先天之本,是人体生理活动的动力源泉,肾主智力,对人的智力和记忆力起着至关重要的作用,肾气足的人,反应灵敏,脑力发达,记忆力好,肾气不足的人,反应慢,思考问题总感觉脑子不转动。

涌泉穴是肾经的重要穴位,肾气像泉水一样由此穴涌出,按摩涌泉穴,能够补肾壮阳,为大脑活动提供充足的动力,所以有益于提高智力。

通过按摩涌泉穴达到强肾健脑的方法非常简单,每天晚上睡觉之前用热水泡脚约15分钟,然后再用一只手的大拇指按揉另一只脚的脚心位置的涌泉穴,次数为36次,然后再换另一只脚进行同样的按摩。

按摩头部6大穴位的功效

1、太阳穴

在颞部,当眉梢与目外眦之间,向后约一横指的凹陷处。左右各一。按摩该穴位可治疗头痛、目疾、口眼歪斜、鼻流浊涕等疾病,还可以减缓眼睛疲劳,促进血液与淋巴的循环,能美容肌肤。

2、印堂穴

在额部,在两眉头之间。按摩该穴位可治疗头痛、眩晕、失眠、小儿惊风、鼻塞、鼻流浊涕、鼻出血、眉棱骨痛、目痛等疾病。多用于治疗神经性头痛、鼻塞、高血压等疾病。

3、安眠穴

翳风与风池连线中点,压之有凹陷并敏感而胀。按摩该穴位可治疗失眠、后头痛、颈痛症。

4、鱼腰穴

正坐或仰卧位。在额部,眼睛正上方,在眉毛尖。按摩该穴位可治疗目赤肿痛、目翳、眼睑蠕动、眶上神经痛、三叉神经痛等。多用于治疗急性结膜炎、面神经麻痹、近视等疾病。

5、百会穴

百会穴位于头顶正中央,用左手掌或右手掌紧贴百会穴旋转,一周为一拍,共做32拍。按摩此处可降血压、宁神清脑。

6、风池穴

以双手拇指螺纹面按揉双侧风池穴,顺时针旋转,一周为一拍,约做32拍。常按摩可治疗头痛、颈部酸痛、落枕等。

给脑袋放松的头部穴位按摩

1.头部穴位按摩

①四神聪

②头皮按摩法

头为十二经络的诸阳经聚会之处,百脉所通,系一身之主宰,对控制和调节人体的生命活动起着极其重要的主导作用。经常按摩头可以改善脑部的血液循环,提高大脑的摄氧量,有益于大脑皮质的功能调节,起到益智健脑、增强记忆、缓解疲劳、消除紧张焦虑的功效,还对防止失眠、耳鸣、目眩有较好的辅助治疗作用。

2.其他穴位按摩

①足三里

功效:主治胃痛、呕吐、腹胀、肠鸣、消化不良、泄泻、便秘、是一个强壮身心的大穴。

按摩足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。

②内关

功效:主治晕车、头痛、眼睛充血、恶心想吐、上腹痛、心绞痛、月经痛、呃逆、腹泻、精神异常等。

☆按摩方法:

用左手的拇指尖按压右内关穴上,左手食指压在同侧外关上,按捏10~15分钟,每日2~3次;再用右手按压左侧的穴位,反复操作即可。

篇6:对大脑有益的食物

滋补食品 脑力劳动后,神经兴奋易致失眠,用桂圆(龙眼)的肉煮汤... 经常饮用可提神补脑,增强脑细胞活力。 补脑食品:水果 菠萝中富含维生素C和重要的微量元素锰 .

1鱼:鱼肉脂肪中含有对神经系统具备保护作用的欧米伽—3脂肪酸.有助于健脑

2大蒜:大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖.要想使葡萄糖发挥应有的作用.就需要有足够量的维生素B1的存在

3鸡蛋:鸡蛋中所含的蛋白质是天然食物中最优良的蛋白质之一.它它富含人体所需要的氨基酸.而蛋黄除富含卵磷脂外.还含有丰富的钙、磷、铁以及维生素A、D、B等.适于脑力工作者食用

4核桃和芝麻:现代研究发现.这两种物质营养非常丰富.特别是不饱和脂肪酸含量很高

5 水果:根据有关研究.对大脑生长发育有重要作用的物质主要有以下8种:脂肪、钙、维生素C、糖、蛋白质、B族维生素、维生素A、维生素E.所以.富含这8种物质呢的食物都可算作是健脑食物。

篇7:对大脑有益的零食

脑部发育所需营养:富含不饱和脂肪酸的脂肪、葡萄糖、蛋白质、钙、维生素A、维生素B、维生素C、维生素E。

典型代表零食:核桃、松子、榛子、开心果、栗子、花生仁、黑芝麻、葵花籽、瓜子、杏仁这些坚果、种子类食物,每周吃两三次,一次一种到两种,经常变换口味,让宝宝总有新鲜感。

但是妈妈们要记得在量上严格把关,每次20克左右就可以了。因为虽然坚果中有健康的脂肪富含不饱和脂肪酸、大量的纤维、B族维生素、锌、镁等微量元素,但它所含的热量比较高,所以用量要限制。

除了这些补脑的坚果,当然水果也是少不了的。蓝莓果富含抗氧化物质,可以清除体内杂质,还能提高记忆力。所以,妈妈不妨在冰箱里常备有蓝莓酱或新鲜的蓝莓。另外,香蕉含有丰富的矿物质,常吃有一定的健脑作用。

如果一天的正餐中没有鱼虾,可以在点心时间准备点烤鱼片、海苔给孩子“磨牙”。大脑所需的钙、蛋白质、矿物质营养和B族维生素就补上了。

篇8:对大脑有益的音乐

对大脑有益的音乐

莲语的呢喃

溪音-李小沛

未曾找到你

十二幻梦曲

与你同行

Buttons

bscalifd

菊次郎的夏天

音乐有益于大脑的五大原因

1. 音乐能激起回忆和情感

音乐甚至能激起晚期患者的情感活动。脑神经学家Oliver Sacks表示:“音乐能激起情感,而情感又能唤醒回忆......在什么方法都不奏效的情况下,音乐却能唤回生命栩栩如生的感觉。”如果将音乐添加到日常活动中,患者可以建立属于自己的旋律,并帮助他们唤回做那个活动时的的经历回忆,从而逐渐提高脑神经活动。

2. 对音乐的态度以及热爱是患者仅存的能力

本研究的第一作者Linda Maguire写道:“对音乐的态度以及热爱喜欢是患者仅存的能力。”这说明音乐是一个非常好的克服疾病而又深入患者心里的治疗方法。

3. 音乐能带来生理和心理上的双重亲密感

在AD后期,患者往往经常失去了和照顾者分享情感的能力。通过音乐,只有它们是有韵律的,患者们常能跟着韵律跳舞。舞蹈可以延伸至拥抱,亲吻和触摸并唤回安全感以及回忆。

4. 唱歌是帮助患者集中注意力的有效方法

在研究中,唱歌课程的影响远远超过大脑中和唱歌有关的部分。因为唱歌时会用到左脑,听音乐时会用到右脑,而看相关课程又可以运用到大脑的视觉部分。当这么多部分同时被刺激到时,患者锻炼大脑的部分比平常多很多。

5. 音乐能改变情绪,缓解压力,刺激正能量交换

美国阿尔茨海默病协会有一整个页面专门介绍音乐治疗。网站上说:“音乐如果被合理应用,能够改变情绪,缓解压力,促进正能量循环,帮助大脑运作,协调身体动作。”这是因为音乐需要很少甚至不需要生理上的消化,所有音乐活动几乎都用不到在大多数患者中已经失去的认知功能。

对大脑很有好处的食物

1.花生

花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退,按捺血小板凝集,防止脑血栓形成。实验证明,常食花生可改善血液轮回、增强记忆、延缓朽迈。

2.牛奶

牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙,及大脑所必须的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质。此外,它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。用脑过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡。

3.鱼类

它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙,淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,不会引起血管硬化,对脑动脉血管无危害,相反,还能保护脑血管、对大脑细胞流动有促进作用。

4.鸡蛋

吃鸡蛋的妙处在于:蛋黄中所含丰硕的卵磷脂被酶分解后,能产生出丰硕的乙酰胆碱,进入血液又会很快到达脑组织中,可增强记忆力。研究证明,天天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供应足够的胆碱,对保护大脑,增强记忆力大有好处。

5.小米

小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍,其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现,吃小米有防止朽迈的作用。假如平时常吃点小米粥、小米饭,将益于脑的保健。

6.菠菜

菠菜虽廉价,但它属健脑蔬菜。因为菠菜中含有丰硕的维生素A、C、B1和B2,是脑细胞代谢的“最佳供应者”之一。此外,它还含有大量叶绿素,也具有健脑益智作用。

7.玉米

玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高,能促进脑细胞代谢,常吃些玉米尤其是鲜玉米,具有健脑作用。

8.菠萝

菠萝含有维生素C和微量元素锰,而且热量少,常吃有生津、提神的作用,有人称它是能够增强人记忆力的生果。

9.辣椒

辣椒维生素C含量居各蔬菜之首,胡萝卜素和维生素含量也很丰硕。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液轮回。有人发现,辣椒的“辣”味仍是刺激人体内追求事业成功的激素,使人精神抖擞,思维活跃。辣椒以生吃效果更好。

篇9:对大脑有益的运动

有氧运动:也称有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,机体以耗氧的氧化供能为主。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。它的特点是运动强度较小,持续时间较长,能增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,消耗体内脂肪,是健身运动的基本方法。涵盖快走、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等较舒缓的运动方式。

无氧运动:在运动过程中,由于运动剧烈,运动中所需要的氧不能满足机体的需要,这时机体会通过无氧酵解的方式来应对能量供应的不足,因此会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳,甚至造成肌肉、关节酸痛。它的特点是运动强度大,持续时间短,属于剧烈的竞技运动,不常用作健身保健运动。涵盖赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等较激烈的运动方式。

篇10:对大脑有益的零食

牡蛎

你如果是一个海鲜控,那么今天可能会成为你的幸运日。实验证明,无论你年纪多大,牡蛎对大脑的健康都是有益的。因为牡蛎含有丰富的铁和锌,而大脑能否集中注意力,是否有良好的记忆力与铁和锌又是紧密相关的。所以,食用这类海鲜产品可以让你思维敏捷,记忆力得到提高。缺铁缺锌则会导致记忆力衰退,无法集中注意力,还会导致一些其他疾病。

全谷物

你如果曾经尝试过减肥,那么你会知道全谷物对我们身体健康是有益的,同样,它们也有益于大脑的健康。全麦、麸皮、小麦胚芽与糙米、燕麦、全麦面包、大麦和其他粮食一样都含有丰富的叶酸。这些食物可以增强大脑血液流动,从而可以增强大脑的功能。同样,全谷物中还含有大量的维生素B6,维生素B6含有丰富的硫胺素。硫胺素有助于提高记忆力。科学研究表明,人到了六十几岁或者七十出头时,记忆力会显著下降。因此在你上了年纪时,全谷物对你的健康是非常有益的。

早上不要喝咖啡了——来杯茶吧!刚刚泡好的绿茶或红茶中含有丰富的儿茶酚,这对你的大脑非常好。你是否有过觉得非常累,累到不想思考问题?可能得原因是你的大脑缺少儿茶酚。儿茶酚有助于保持我们的头脑敏捷、思路清晰、运转正常。儿茶酚不仅能让你的大脑正常地工作,也能让大脑得到休息并帮助对抗精神疲劳。绿茶和红茶对大脑都有益处,相比而言,绿茶的效果更好一些。对于保证头脑清晰,早上喝茶确实是不错的选择。

蛋类

我们上了年纪,大脑就会开始萎缩。或许,一些人希望身体的其他部位可以萎缩,但是我可以肯定,没人希望大脑萎缩。然而,我们可以通过食用蛋类来延缓这一自然过程。这是因为鸡蛋富含维生素B12和卵磷脂。维生素B12有助于延缓脑萎缩,而脑萎缩通常见于阿尔茨海默氏症。蛋类富含必须脂肪酸,但吃的太多对健康也是不利的。虽然蛋黄中的胆固醇含量很高,但也含有大量的胆碱,,胆碱对脑细胞的构成起到非常重要的作用。胆碱有助于改善记忆力。食用太多蛋类会对你的健康有害,但每天食用1-2个鸡蛋对大脑是很有好处的。

咖喱

这种辛辣的食物可以刺激大脑并让其保持清醒。姜黄素是咖喱粉的主要成分,它含有的抗氧化剂能有效抵抗脑部衰老,确保纵使年龄增长也会维持脑部认知功能。除此之外,这些抗氧化剂也能抵御大脑和身体内部产生的自由基而带来的损害。就身体内部而言,自由基可导致部分的炎症和其它疾病。咖喱不仅仅有益脑部健康,对糖尿病和心脏病的防治也有帮助。可是,咖喱太辣怎么办呢?实际上,你没有必要每天的午餐和晚餐都食用咖喱,一个月一次,每次摄入少量就对大脑十分有益了。

浆果

倘若你不爱吃蔬菜,那么你可以食用些水果来改善脑部的健康状况,尤其是浆果。例如,蓝莓能提高人体的运动技能和综合学习能力。因而,人们认为蓝莓是对大脑最好的浆果,现如今许多产品中都含有蓝莓。包括黑莓,蓝莓和山莓等在内的大多数浆果都含有促进大脑良好运转的抗氧化剂。每天摄入一次这些浆果,就能帮助你缓解脑部衰老带来的负面影响。有时人们也认为浆果是一种“超级水果”,因为大多数浆果都含有非瑟酮和类黄酮,两者都能提高人的记忆力,避免健忘。浆果,美味可口,益处多多,是对大脑有益的必然选择。

坚果和种子

想找一种零食?这种零食含有对大脑有益的成分?换句话来说,没有比坚果和种子更好的选择了。更棒的是,这囊括了所有类型的坚果。这意味着,花生、榛子、腰果、杏仁、胡桃、美洲山核桃、南瓜子、葵花籽及其他你能想得到的坚果或者种子,它们对你的大脑都是有益的。坚果和种子富含Ω-3和Ω-3脂肪酸、叶酸、维生素E和维生素B6。这些营养物质让你的思维变得更为清晰。同时,他们还能够让你的想法变得更为积极向上。因为Ω-3和Ω-3脂肪酸发挥着天然的抗抑郁剂的作用。那些富含硫胺素和镁元素的坚果和种子对于提高记忆力、认知功能和对大脑进行营养补给也是极好的。

绿叶菜

孩子们虽然并不太喜欢卷心菜、羽衣甘蓝、菠菜等绿叶菜,但它们却对儿童以及成年人的大脑有极大的益处。这些蔬菜对帮助你回忆往事就好像刚刚发生的一样发挥着极大的作用。这是因为这些食物往往富含维生素B6、维生素B12和叶酸,大脑需要这些化合物来分解同型半胱氨酸。同型半胱氨酸会诱发记忆力衰退和阿兹海默症。这些蔬菜往往还富含铁元素。如果没有摄入足够的铁元素,人的认知能力会极快地下降。所以,你现在应该明白为什么你妈妈总是逼着你吃菠菜了吧。对你的大脑来说,蔬菜是大有益处的。

鱼肉

总体来说,食用鱼肉对健康是有益的,尤其对大脑有益。鱼肉中含有大量的Ω-3,Ω-3是一种对身体各组织都有益的脂肪酸。每周食用一份鱼肉,就可以大大降低患阿兹海默症的风险。脂肪酸包裹在神经元上,对脑功能有益,但是体内高含量的胆固醇和饱和脂肪酸会令脂肪酸层硬化。Ω-3将神经元包裹在有益的脂肪中,允许神经元在大脑中自由移动。Ω-3也为大脑提供更多的养分,同时帮助大脑记住新信息,也不忘旧信息。最补脑的鱼当属大马哈鱼、金枪鱼和鲱鱼。

巧克力

无论你是吃过大量的好时巧克力(Hershey bars)后还是喝过大量可可饮料后,你都会觉得恶心,但是,对于大脑来说,这些美食中的主要成分却是很好的营养物质。科学家已经证实,可可中抗氧化剂的含量要比像绿茶或红酒这样饮品中所含抗氧化剂的含量要高。研究发现,可可中所含抗氧化物质(黄酮醇)有助于提升大脑的供血量。黑巧克力中含有大量的黄酮醇,而常见的牛奶巧克力中黄酮醇的含量却很低。巧克力对大脑有益,这的确是条好消息。最后,对于某些健康报道,我们完全可以说“呵呵”。不要试图说服你的大脑,你的大脑是不会相信你的。

对人体非常有益的几种食品

1、红米:红米含有丰富的淀粉与植物蛋白质,可补充消耗的体力及维持身体正常体温。它富含众多的营养素,其中以铁质最为丰富,故有补血的功效。而其内含丰富的磷,维生素A、B群,则能改善营养不良等毛病;又能有效舒缓疲劳、精神不振和失眠等症状。

2、橙子:在众多的水果类别中,以带酸性的水果含较多维他命C,现今的营养学 已一致推崇维他命C为抗氧化剂之一。它的三大作用:阻碍自由基破坏细胞,减少老化现象;避免防腐剂的硝酸钠及亚硝酸钠转化成致癌物质亚硝胺。

3、黄豆:黄豆真的是价廉物美,对于女人来说,它含有的异黄酮素又能产生与雌激素荷尔蒙相似的效用。

4、菌类:食用菌的营养价值:高蛋白,无胆固醇,无淀粉,低脂肪,低糖,多膳食纤维,多氨基酸,多维生素,多矿物质。

食用菌集中了食品的一切良好特性,营养价值达到植物性食品的顶峰之无肉,被称为上帝食品,长寿食品。

5、三文鱼:

去年世界卫生组织发表的一项调查,指出日本人是亚洲区中最长寿的一群。这项殊荣当然要归功于日本人崇尚低脂肪饮食,多吃三文鱼和多喝绿茶的习惯。三文鱼的脂肪乃奥米茄3号脂肪酸,属有益的类别。

6、西兰花:我们大很多的抗衰老食谱上都能够看到西兰花,它是一种对女人非常有用的抗衰老食物。因为它含有抗氧化剂,减缓女人体内的自由基,从而延缓衰老。

7、大蒜:(1)强力杀菌。大蒜中含硫化合物具有奇强的抗菌消炎作用,对多种球菌、杆菌、真菌和病毒等均有抑制和杀灭作用,是目前发现的天然植物中抗菌作用最强的一种。(2)排毒清肠,预防肠胃疾病。大蒜可有效抑制和杀死引起肠胃疾病的幽门螺杆菌等细菌病毒,清除肠胃有毒物质,刺激胃肠粘膜,促进食欲,加速消化(3)预防感冒。大蒜中含有一种叫“硫化丙烯”的辣素,对病原菌和寄生虫都有良好的杀灭作用,可预防感冒,减轻发烧、咳嗽、喉痛及鼻塞等感冒症状。

8、红酒:喝红酒对皮肤有益的理由是:红葡萄酒中的萃取物,可控制皮肤的老化—在植物界中常出现的强力抗损坏物质,在红葡萄酒中就含有。并且存在10种以上的成分,特别是所含有生成红色素的成分,能防止损坏活性氧气,功效非常明显。

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