【导语】“Rimenai”通过精心收集，向本站投稿了8篇减肚子每天做几个仰卧起坐好呢，以下是小编精心整理后的减肚子每天做几个仰卧起坐好呢，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。
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篇1：减肚子每天做几个仰卧起坐好呢
相信一说起仰卧起坐很多朋友都会感觉到非常熟悉，因为在我们小的时候体育老师就会经常让我们做这项运动来锻炼我们的心智和毅力。而在现在很多瘦身专家都提出做仰卧起坐，可以达到很好的瘦肚子效果。因此很多朋友们想去尝试，那么减肚子每天做几个仰卧起坐好呢？为了解决这个问题，下面就由我为大家做出一些解释。
仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。
练仰卧起坐，速度要因人而异。30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45-60个/分钟;30岁最好做到35-40个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25-30个/分钟。
减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。
练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。
平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。
瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
一般做这项运动，一天是三到五组为宜，每组根据你自己的个人的情况，每组做到你完全做不动后，停用，按摩腹部，然后再做，正常的时候，是会量在逐渐加大的。因为只是单项的运动，所以成效慢点，但一般三周会有一些效果的。
相信通过上面几段文字内容的解释，广大朋友们对上述疑问心中也已经有了一个更明确的定论。其实从中我们也不难发现，仰卧起坐在我们实际生活中要操作实施起来也是非常简单的，不会花费我们太多的时间和金钱，只需要我们在繁忙的工作之余抽出一些时间就可以办到。当然减肚子也必须得坚持做。
篇2：每天做几个仰卧起坐可以减肚子呢
随着社会节奏的不断加快，人们的生活压力更是越来越大。特别针对于白领一族，长时间处于久坐状态，加上生活中缺乏锻炼，腹部很容易出现赘肉。还有部分女性在生育后，腹部赘肉较多，身材很难恢复。这对于爱美的女性来说，无疑是致命的打击。其中做仰卧起坐是可以减腹部的。那么每天做几个仰卧起坐可以减肚子呢？
根据调查显示85%美眉认为仰卧起坐是最有效的一种减肚子方法。它属于有氧运动的一种，轻松、没压力。它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。
另外，仰卧起坐不仅能有效锻炼直肌，还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、降低体内热量。
也有30%坚信仰卧起坐能够比其它的有氧运动燃烧更多的脂肪，减去肚子上更多的肥肉。因此她们一直都在做仰卧起坐来减少肚子的赘肉，坚持每天在睡觉前做一定数量的仰卧起坐，长期坚持下来，她们的肚子变平坦了。
大家对于做仰卧起坐究竟能不能减肚子这个问题，各有各的看法，观点不一，实际上做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。
在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样不仅能增强减肚子的效果，而且还能有利于身体健康。在日常生活中有很多人为了能在短时内瘦肚子，就每天拼命的在家做仰卧起坐，强迫自己在10分钟内必须完成多少个动作。她们以为只有加强锻炼腹部的力量，腹部的肌肉才会快速的被消耗。另外，针对很多人都不知道仰卧起坐的正确姿势这一现象，再就是仰卧起坐姿势不正确也会影响训练的效果的。
文章中通过每天做几个仰卧起坐可以减肚子的简单介绍，大家可以知道，虽然做仰卧起坐可以瘦肚子，但是需要掌握正确的姿势，而且瘦身是一个持久的过程，不是每天做几个便可以瘦下来的。另外生活中也需要注意饮食要清淡，多喝水，这对于瘦身是很有帮助的。
篇3：每天做多少仰卧起坐减肚子呢
在日常生活中我们经常都会听到一些刚刚生完宝宝的妈妈们聚在一起，她们大多数的话题都与减肚子有关。因为怀宝宝时体重剧增导致肚子变非常大，而生产后很多脂肪就堆积在了上面，从而显得肉松松的软软的，这让她们非常苦恼。那么每天做多少仰卧起坐减肚子呢？针对大家提出了这个问题，下面的时间就让我们一起去学习。
每天做一定的数量
一般人练习仰卧起坐的方式有误，以为越快越好。其实不然，肌肉训练要缓速，如果过快做仰卧起坐，靠得不是腹肌的力量，而只是惯性。最好的节奏就是1-2-3起来、4放下去，大约4秒钟一个回合。这样才能让腹部肌肉得到充分的锻炼，每天练习30个左右即可。
锻炼腹肌的仰卧起坐
仰卧起坐也分很多种，有些姿势是非常锻炼腹部肌肉的，比如可以双脚悬空膝盖90度用手摸脚尖，或者维持双脚悬空膝盖打直双手放两侧只让屁股触地(直腿仰卧起坐);仰卧起坐基本是是属于无氧运动，对皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身体在修复锻炼拉伤的肌肉消耗的热量也不多。
皮下脂肪并不是靠局部锻炼能够去掉的，开始锻炼腹部可能会让松散的肌肉收紧显得腹部变小，但如果要减掉皮下脂肪以下两种办法是最好的：
如果希望无氧运动减掉皮下脂肪：主修高强度的大腿，上肢和背部肌肉训练，这样锻炼之后，身体在修复过程中会消耗掉除去静态代谢之外大量的热量(前提是你摄入的营养要足够)。
相信通过上面几段文字内容的学习，广大朋友们对上述疑问心中也已经有了一个属于自己的标准答案。其实只要我们在日常生活中能坚持做仰卧起坐这项体育运动，并且把做的个数更精进化，这样瘦肚子将不再是难事。可是很多朋友都因为懒惰的思想而放弃了，所以请朋友们相互之间进行监督，这样才能还原一个平坦的小腹。
篇4：减肚子每天做多少仰卧起坐呢
我们知道在生活中很多女性都喜欢吃零食，到吃饭的时候就吃不下去了，所以她们肚子上的肉肉一天比一天多起来，据说一些女性用仰卧起坐的方法来减肚子，特别是每天晚上的时候，在床上不停的做，希望可以减掉难看的小肚腩，但是效果不是特别明显，那么，我们如果想要减肚子的话，每天要做多少个仰卧起坐呢，给大家分析一下。
做仰卧起坐要循序渐进，逐渐增加运动量，以身体舒适为度，50个左右较妥。减肥要适度，不要急于求成，俗话说，一口不能吃成一个胖子，临床上短时间体重也不适宜降低到正常状态。
仰卧起坐对减腹部是有帮助的，但关键不是速度而是质量.不要用手臂的力量带动身体，腹部用力才有用.每做一个可以在起到一半时(大约45度角)稍作停顿.哪怕你一分钟只做十几二十几个也比一分钟六十有用的多.
有些人认为仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。它是一种无负重的有氧运动，它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。 而且仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体量。
专家认为，仰卧起坐是能减肚子的，不过见效比较慢，而且要慢慢做才能减肥。身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用，被燃烧。但现在很多人长了小肚腩后，往往抽不出时间来做户外运动，就选择了在家里做仰卧起坐减肚子。并且强迫自己必须在一分钟内完成多少个动作，以为这就能加强腹部的力量。
建议早饭吃好，午饭吃饱，晚饭要尽量吃少，少吃高脂肪、高热量、高蛋白食物，多吃蔬菜水果，杜绝零食，还要每天做一些有氧锻炼如快走、慢跑、广场舞60分钟以上等，要持之以恒，坚持不懈，不能一曝十寒，很快就能达到减肥塑身的目的。
根据以上方法我们知道，想要通过仰卧起坐来减掉小肚腩，要有长期坚持的准备，因为仰卧起坐是一个强度比较大的运动，刚开始做的时候一些人没有办法更好的进行，姿势也不到位，所以要有一个学习的过程，姿势正确了，才会有效果，长时间的坚持做，循序渐进，才能有不错的效果。
篇5：做仰卧起坐减肚子吗
仰卧起坐由于主要锻炼部位是腰部和腹部，因此只要长期坚持，减肚子是可以达到的，但是不可急于求成。在这里也介绍一种腹部减肥操，在做仰卧起坐之前先做这几步可以更好地减肚子。
第一步，揉搓腹部：仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
第二步，体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
第三步，体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。
第四步，依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
最后就是仰卧起坐了，但是这里的仰卧起坐姿势和平常的仰卧起坐姿势会有点不同，具体做法是：仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。
坚持用这几个方法的话很容易就能达到减肚子的小，如果实在是受不了那么多步骤，可以简单地做第一步和仰卧起坐就好了，或者是减少每个步骤的次数，刚开始的时候慢慢来，从自己能接受的强度开始训练。要注意的一点是，减肚子不能光靠锻炼，还要靠预防，在吃完饭后不能立马坐在椅子上，而要适当起来走动走动，促进肠胃蠕动。
篇6：每天做多少仰卧起坐可以减肚子呢
相信在日常生活中很多朋友都会有抱怨肚子上的脂肪堆积太多，从而导致肚子上赘肉横生，这样在穿衣时就会显得身材臃肿。特别是一些男性朋友还没有到中年就已经挺了一个啤酒肚了。所以寻找一些快速便捷的减肚子方法就是很有必要的了，那么每天做多少仰卧起坐可以减肚子呢？下面就由我为大家做出一个详细的解答。
许多人每天坚持做仰卧起坐，直至满头大汗、肚皮酸疼，精疲力尽才肯罢休，认为这样就能顺利地减掉小肚子。但结果却是人累着了，却不怎么消耗脂肪，不能达到肚子减肥的目的，反而会因为肌肉增加，使肚子更大。
仰卧起坐减腹部这种局部减肥法没有科学依据，并不是像看病一般“头疼医头，脚疼医脚”就能治好病。从运动角度讲，要想瘦局部，需要整体性、全身性的运动，并在此基础上再加大腹部运动，从而达到缩小肚子的目的。而坚持跑步就是一项很适合的运动。
仰卧起坐能减肚子吗，正确做仰卧起坐的秘诀
大家都知道做仰卧起坐可以达到锻炼小腹的作用，但是想要让肥肥的小腹有效的变平坦，正确地做仰卧起坐也是有秘诀的！
运动开始
步骤1、平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。
步骤2、将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。
步骤3、将双手放在颈后。如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。
步骤4、深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩，便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张，身体抬起，与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板，同时吐气。重复10-15次。
上面几段文字内容就为我们很好地解答了上述疑问，这样将更具体的数据显现在人们面前，就会让朋友们更加有针对性地去实施操作。虽然在日常生活中我们要做仰卧起坐这项运动也是易如反掌的，但是很多朋友都没有坚持去做，总是想起来就做一下，所以减肚子的效果就不明显，因此应该坚持。
篇7：减肚子一天做几个仰卧起坐效果更好呢
随着现代社会的不断进步，人们之间的应酬也是越来越多了。而物质的丰富化就导致了饭桌上的大鱼大肉越来越多，面对各种美食的诱惑，朋友们就失去了自控力，越吃越多的后果就是肚子上的脂肪增多。因此减肚子是势在必行的了，那么减肚子一天做几个仰卧起坐效果更好呢？接下来的时间就请朋友们和我一起进入到下面的讨论中。
有些人认为仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。它是一种无负重的有氧运动，它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。 而且仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体量。
甚至他们认为仰卧起坐比其它的有氧运动都更能有效地燃烧脂肪，减去肚子的肥肉。于是她们只选择通过仰卧起坐来减少肚子的肥肉，每天临睡前都做规定数量的动作，并且长期坚持下去。
可是，在某些人热衷于做仰卧起坐减肚子的时候，有些人提出了反对的声音。他们认为仰卧起坐对减少腹部的赘肉没有任何作用。腹部脂肪之所以会堆积在那个部位，是因为摄入的卡路里太多。因此，要想消灭这些赘肉，唯一的方法是通过均衡饮食和做有氧运动(如跑步、骑自行车、或游泳等)来燃烧卡里。
有些人赞成，有些人反对，那仰卧起坐究竟能不能减肚子呀？这真让我们这些心急减肚子的白领无棱两可。不如我们来听一下专家的意见吧。
专家认为，仰卧起坐是能减肚子的，不过见效比较慢，而且要慢慢做才能减肥。身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用，被燃烧。
但现在很多人长了小肚腩后，往往抽不出时间来做户外运动，就选择了在家里做仰卧起坐减肚子。并且强迫自己必须在一分钟内完成多少个动作，以为这就能加强腹部的力量。
其实过快的频率并不能提高锻炼的效果，做仰卧起坐只有适当放慢运动节奏，才可以避免对身体造成影响的同时增强减肚子的效果。
相信通过上面几段文字内容的探讨，广大朋友们对做仰卧起坐达到更好减肚子效果的个数有了更深刻的了解和认知。这样在平时实施起来也会更加有针对性，当然减肚子的效果也会更加显著。但仰卧起坐减肚子的方式不是一天两天就能达到效果的，需要我们长期坚持才能办到的。
篇8：一般做仰卧起坐会减肚子吗
对仰卧起坐是很多人不陌生的，这样的运动项目比较常见，而且做的时候，对身体不会有损害，不过在进行仰卧起坐，要先对它进行了解，这样做的时候，才能够顺利进行，很多人在不了解的情况下就有开始做，这对身体损害较多，那做仰卧起坐会减肚子吗，这是很多人产生的疑问。
仰卧起坐会减肚子吗：
仰卧起坐减小肚子需要注意的要点
配合呼吸
减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。
练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。
平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。
瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
提示：腹式呼吸在刚开始练习时可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但这个呼吸法不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，还能使气流顺畅，增加肺活量。另外，腹式呼吸还是防止出现便秘问题的好方法。
双手不要抱头
传统的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。
瘦身原理：把双手的手指交叉放于头后面，容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
提示：把手放在耳侧时，记得不要用力去按压耳朵。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。
起身高度：停留在45度角处
仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习。
瘦身原理：上身抬起与地面刚好成45度角时，腹部处于受力的最佳时机。无论我们做何种卷体练习，延长身体与地面45度角的持续时间能让腹部肌肉得到最有效的练习。要知道，传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90°左右，其实在起身升至45°之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。而超过45-90°左右的过程中，此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短， 腹直肌并不怎么受力。只有上身起至45°时才是腹直肌“抗阻力生长机能”的最佳时机。
提示：
※确定起身高度的方法
1、通常来说，当视线平视屈起的膝关节时，身体与地面夹角为45度;
2、上升时慢慢感觉，当感到腹部最受力的时候，就是45度角了，停在这个位置。
在对仰卧起坐会减肚子吗认识后，进行减肚子过程中，饮食上也是要选择简单食物，这个时候在吃复杂食物，对减肚子也是没有任何帮助的，尤其是在夏季的时候，仰卧起坐减肚子效果非常不错，是一个理想选择。
★ 教您产后减肚子
★ 作文 青蛙的肚子
减肚子每天做几个仰卧起坐好呢（集锦8篇）
