【导语】“皮卡皮卡皮卡丘”通过精心收集，向本站投稿了6篇可以瘦肚子的好习惯有哪些，以下是小编帮大家整理后的可以瘦肚子的好习惯有哪些，仅供参考，大家一起来看看吧。
篇1：可以瘦肚子的好习惯有哪些
瘦肚子的好习惯
1、饮食中加入水果
水果中含有很多丰富的膳食纤维和维生素，一些绿色水果中还含有不饱和脂肪酸，可以帮助控制血糖的峰值。比如牛油果，半颗的牛油果就可以提供10g左右的不饱和脂肪酸。血糖的峰值是让脂肪堆积在小腹的罪魁祸首，因此偶尔在饮食中加入一颗或者半颗的牛油果就能有效的避免肚腩赘肉的产生。
2、减少盐的摄入
吃进去过多的盐会促使你喝更多的水分，会让身体看起来有些浮肿。有些白领每天都在外面吃饭不能能控制盐的摄入，且外面的一些餐馆基本都是比较重口味的，所以有条件的话，可以选择自己在家做饭。
3、用纤维打败脂肪
每天多摄入纤维可以减少腹部吸收脂肪，值得庆幸的是，很多水果中都含有丰富的纤维，因此想要摄入更多的纤维，并不一定要让你去吃麦麸片，你可以选择更加享受的方式，比如多吃几颗苹果。
4、戒掉碳酸饮料
碳酸饮料中都含有很多的气泡，那么你知道喝进去后这些气泡到哪里去了吗?没错，都堆积在你的肚子上面了。所以不要再喝苏打水或者碳酸饮料了，平时多多多凉白开更有助于减肥。
5、放下手中的酒
不管是男生和女生，酒都不是一样好东西。我们常常看到，很多中年人或者常常应酬的人，都是大腹便便的，也就是啤酒肚，如果你不想一个女生也顶着一个难看的啤酒肚的话，那么就改掉喝酒的习惯。
6、放下手机早点睡觉
前段时间，在朋友圈疯狂流传的一篇文章(我在熬夜，熟了叫你)人们也开始意识到了熬夜的危害，且不说熬夜的危害性有多大，单单熬夜会导致肥胖这点就够让人烦恼的了，所以想要减肥，一定要早睡早起啊。
减肚子赘肉的妙招
缩腹走路方法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。
它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。
随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
呼拉圈转起来
看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量。
假以时日就会变成纤腰款款的美人!
仰卧起坐减小腹
具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。
注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
饮食减肚子的方法
一、多多喝水
每天一定要摄入足够量的水分，能够帮助你的身体排出多余的盐分，帮助你的身体停止膨胀。注意至少每天要摄入2L水。
二、减少盐的摄入量
减少每日摄取的盐分能够帮助减缓水肿和腹部膨胀，其实人体内每日摄入的80%的钠并不是来源于厨房的盐罐中，而是来自经过加工的食物，一位来自多伦多大学的营养师在研究中得出这样的结论。
三、在水中加入苏打和柠檬
把一茶匙烤过的苏打放在水里饮用，能够中和胃酸、帮助缓解胃部胀气。加一点柠檬，能够在其转移到胃部时，消除一部分气体。
四、少吃多餐
每天吃饭的次数增加，每餐的餐量减少。可能的话每天五餐，享受每一餐的美好，降低进餐的速度能够很好的帮助你减轻胃胀的情况哦。
五、用大茴香做菜
大茴香是一种带有芳香剂、帮助消化的植物，能够帮助缓解消化问题，同时能够减缓恶心、胀气和小腹膨胀。加入烤过的大茴香种子和大蒜、洋葱一起做成的蔬菜汤相当不错，同时也可以将烧热的开水冲泡碾碎的大茴香种子，在饭后喝这样的一杯茶最好了。
篇2：仰卧起坐可以瘦肚子吗？
在日常生活中，为了减肚子，许多人坚持天天做仰卧起坐。那么，仰卧起坐到底能减肚子吗？专家认为，做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的。但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。仰卧起坐属于有氧运动的一种，轻松、没压力。它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保剑另外，仰卧起坐不仅能有效锻炼直肌，还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、降低体内热量。
但是专家提醒大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样才能增强减肚子的效果，而且还能有利于身体健康。
在日常生活中有很多人为了能在短时内瘦肚子，就每天拼命的在家做仰卧起坐，强迫自己在10分钟内必须完成多少个动作。以为只有加强锻炼腹部的力量，腹部的肌肉才会快速的被消耗。
另外，针对很多人都不知道仰卧起坐的正确姿势这一现象，专家提醒大家，仰卧起坐姿势不正确也会影响训练的效果的。
是不是已经学会了仰卧起坐瘦肚子的方法，这个方法可以每天练习，养成习惯就好啦，养成习惯也不会觉得麻烦，除了仰卧起坐还可以每天慢跑半小时左右，还可以跳绳，蹲起都能够有效地瘦肌肉。运动的时候不要太剧烈了，以免造成肌肉拉伤。
篇3：俯卧撑可以瘦肚子吗？
现在很多人，无论男性还是女性，都会因自己的身材不好而困扰，都在找一些大大小小的减肥方法。减肥时肚子是一个重要的地方，大家都渴望有一个没有赘肉的肚子，那样看起来会更美观。俯卧撑时大家都熟悉的运动，基本人人都会做，也是很多想减肥和健身的人优先选择的运动，那么，俯卧撑可以瘦肚子吗？
俯卧撑的作用
俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温・艾斯特思认为，“完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。”所以，做俯卧撑能最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能，检验男人的体质。老年人生物力学研究者也指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。
纽约州立大学运动学教授兼运动协会咨询专家皮特・麦金尼斯说：“自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。”因此常做俯卧撑能强化身体肌肉，给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而防止摔倒。
善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高，因为俯卧撑会让男性有结实性感的腹部，这在夫妻生活中发挥巨大威力。俯卧撑发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质，改善人体生理机能，对发展平衡和支撑能力可起重要作用。
俯卧撑的全面锻炼对身心发展很有益处，可以调节人的心理，使人精力充沛、强健体魄、陶冶情操和锻炼意志，具有延年益寿的作用。同时，做俯卧撑可扩展肩部，增强大臂、小腹和胸部肌肉，使体形更为匀称挺拔，锻炼方式也有很多种，重点是要针对不同锻炼目的来制定
俯卧撑可以瘦肚子吗
作用很小，俯卧撑，基本上是锻炼胸肌以及手臂肌肉，要想减脂，最好的方法就是做有氧运动，比如跑步，跳绳，登山等户外运动，都可以达到减脂的作用，最后，声明一点，以上的运动都是为了减去全身的脂肪，不是单纯的减去腹部的脂肪，因为没有单纯的减去身体哪个部位的脂肪，脂肪是全身分布的，只不过腹部是脂肪最容易沉积的地方;
这样来说，俯卧撑对减肚子虽然也有效果，但并不大，所以想要瘦肚子的人，还是通过别的健身方法较好。当然，俯卧撑有其他的好处，比如可以塑造身形，锻炼肌肉的耐力，使身体强壮等等，所以，也是有很多好处的，可以再做其他运动的基础上继续做下去，让自己拥有一个更加强健的身体。
篇4：什么锻炼可以瘦肚子呢
吃燕麦法：
主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片，而是整个的燕麦，没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵，而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）。调好味道了，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了
局部运动1、强化腹肌及腰背的肌腱
减肚子运动之一就是强化腹肌及腰背的肌健，具体动作是先双手向上举，脚张开与肩同宽，手指交叉紧握，手臂紧贴耳朵，头侧向左边，臀部推向右边，形成一个半月的外形，维持这个动作20秒，然后换方向同样的动作，可以使腰带背肌肉拉紧，起到瘦腰的作用。
局部运动2、左右两边伸展运动
局部运动3、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉
想减掉腿部和臀部的赘肉，可以采用空中踩自行车，具体动作是平躺在地面上，双手紧扣放在脑后，头抬起，视线看向腹部，双腿放在半空中做踩自行车的动作，维持10分钟以上能够感觉到腰部和臀部的肌肉有酸痛的感觉说明才有效，这个局部运动只要坚持下来，就会拥有紧实的腿部，上翘的臀部以及紧实的小腹。
注意事项：
以上三种局部运动只要每天做十分钟，任意一种运动即可，这样坚持两周就会看到明显的减肥效果。因为以上三种局部运动都属于有氧运动，都需要坚持，而且每次时间都要达到，刚开始有点难可以数量减少，有了基础就可以逐渐增加强度和难度减肥效果就会越来越近了。
什么锻炼可以瘦肚子？这个问题很容易被解答，因为在日常生活中，任意的一种运动都有利于我们减肥，当然如果你不喜欢一种运动的话，那么就要及时的更换其他的减肥方法，毕竟只有选择自己喜欢的减肥方法，我们才能长久的坚持下去。
篇5：如何运动可以瘦肚子呢
肚子上堆积过多的肥肉，自然会让你的身材受到影响，而且很多女性尝试各种各样的瘦肚子的方法，都达不到有效的瘦肚子效果，白白花了很多的钱，那么到底有什么样的方法或运动，可以帮助女性快速的瘦肚子呢？下面就为大家来详细介绍一下，希望通过这些运动就可以让女性摆脱肥肉堆积。
1. 双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。
2. 以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次。
3. 背部以上的部位离地，hold住这个姿势，然后托于后脑勺处的双手松开，右臂往斜上方伸直手臂，与地面的角度大概是45度左右，而左臂则放下，与左侧身旁伸直，注意不要着地，保持与地面平行。
4. 继续保持头部与两肩仰起离地的姿势，此时将左臂往上摆起，同样是保持与地面45度的夹角，而右臂则往下摆，也是不要着地，与地面平行，这样交替地摆动两臂4个来回。
很多时候肚子过多的堆积肥肉，就是因为缺少运动问题而造成的，所以就提醒着每一个女性朋友在生活当中记得多运动，注意运动才可以有效的燃烧身体的脂肪，达到减肥瘦身的目的，但是要注意千万不可盲目减肥产品。
篇6：跑步可以瘦肚子吗
看着肚子上面一圈圈赘肉，不仅影响视觉效果，摸上去也非常尴尬难受，很多人想到了跑步，想通过跑步来减肥，瘦肚子，那么跑步会瘦肚子吗？要想通过跑步瘦肚子，不是一朝一夕就可以完成的，需要坚持一段时间的训练，而且跑步瘦肚子要讲究方法技巧，看看下面几个步骤吧！
1.面朝前方
跑步的时候，挺胸抬头，面朝正前方，视线往远处望去，下巴尽量往前伸展，不要收拢起来，这样会令上身自然挺直。
2.打开胸廓
先深呼吸，令胸廓打开，这样也同样能令上身挺值，在往前跑步的时候更能产生推动力，跑起来不费劲。
3.双臂放松
跑步的时候，两臂自然屈肘，放于两侧并放松，无名指与小拇指自然弯曲，大拇指、食指与中指则自然张开，无需刻意摆动手臂。
4、迈开步伐
变速跑对减掉腹部赘肉和提高新陈代谢是非常有效的，不要在跑步过程中一直保持均匀的速度，试着挑战一下跑步的极限，然后再慢慢开始减速，按照快慢交叉跑步法来减掉腹部的赘肉。
跑步会瘦肚子，而且瘦肚子效果非常好，上面的四点就是告诉大家如何正确跑步，学会了这些跑步方法，每天花半个小时来运动，就不愁瘦不下来了。跑步贵在坚持，瘦肚子、瘦腰部、臀部、还有肩部等等都是可以的，希望大家可以多跑步。
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可以瘦肚子的好习惯有哪些（精选6篇）
