【导语】“我有❤️”通过精心收集，向本站投稿了10篇宅男宅女的家庭健身工作，下面小编给大家带来宅男宅女的家庭健身工作，希望能帮助到大家!
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篇1：宅男八大居家日常健身
宅男八大居家日常健身
宅男之所以“宅”就是因为他们喜欢呆在家中，不轻易出去，但宅男也需要锻炼。足不出户也可以健身，运动真的是无处不在的。只要我们时刻关注自己的健康，那么健康就不会拒绝你。下面就介绍几种健身运动：
1 、俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
2 、坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的气力抬起腿，并将双腿交叉向上。
以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
3 、二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的气力收缩二头肌，以增加手部气力。15个一组，做三组。
4、扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的气力缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的外形也更好看。15个一组，做三组。
5 、俯身划船健背
这个动作主要锻炼背部，增加气力不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部气力将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。
俯卧挺身健腰：这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的气力上体向上。以增强腰部气力，15个一组，做三组。
呆床上久可以做的健身运动
1、剪式交叉法：身体仰卧，躺平，双臂放于身体两侧，手心朝下，两腿同时直腿起45度，在此姿势下两腿进行上下或者是左右交叉。这个动作主要是锻炼我们的大腿前侧肌群和下腹肌。每次练习6组，上下、左右交叉各3组。每组30次交叉动作。
2、蹬腿法：身体的准备姿势同上，之后双腿进行模仿蹬自行车的动作，保持均匀的呼吸，不要憋气，向前蹬腿时脚后跟不要着地，离地10-20公分的位置。此动作主要锻炼腿部的柔韧性和下腹肌。每次练习4组，每组坚持30秒钟。能坚持1分钟为优秀。
3、两头起落法：先是仰卧，双臂伸直放于头上，两腿伸直，双腿打开10公分，然后双臂和双腿在身体的垂直位置相触。然后下落，四肢不要挨地再次相触。这个动作主要锻炼整个腹肌。每组20次，每次3组。然后俯卧，准备姿势与仰卧相同，之后四肢尽量向上抬起，会感觉到腰部收紧，然后下落，四肢不要挨地再次抬起，反复进行，这个动作主要锻炼腰部、大腿后、肩部、上背部肌群。每组20个。每次3组。
这几个动作结束之后，全身的肌肉或多或少都得到了相应的刺激，最后进行一下全身的抻拉放松。之后就可以起床了。再做其它事情的时候，通过这几组动作做调动起来的脂肪代谢仍在继续。这样即使不出家门，也不会长更多的脂肪。其实锻炼就是这么简单。
篇2：宅男宅女容易患抑郁症
喜欢长时间独自呆在家里的人，被称为“宅男宅女”，由于缺乏与他人的交流与沟通，这一人群容易形成社交恐惧症，甚至造成焦虑抑郁症，产生情感障碍。
容易形成社交恐惧症
如果“宅”是自己的工作和生活所表现的形式，这其实不算不健康，只不过，这样的独居生活过得久了，需要警惕，不要由于这种生活方式而患上“社交恐惧症”，变得封闭，害怕与外界社会接触，
如何解决“宅”之心理隐患
（一）与社会保持一定互动
选择“宅”生活的人，应当注意安排一定的时间，与外界接触，会会朋友，出去买买东西，而不要总是从网上订购，无论如何，要与社会保持互动。还可以多做运动，有空出外旅游，再培养一些自己的兴趣爱好。
（二）保持一定的生活习惯
长时间呆在家里，容易导致生活节奏混乱，从而造成健康隐患。倘若是一名年轻的“宅人”，由于身体的各项功能比较完善，可能一时间不一定发现自己身体出现什么毛病，可是久而久之，后果会渐渐表现出来。因此，即便可以完全自由地安排自己的生活，也要保持一定的生活习惯。另外，每天保持一定的外出活动时间，接触室外的新鲜空气。
篇3：励志电影推荐《大宅男》
《大宅男》
励志影片《大宅男》其实从某种程度上反映了当今大学生活的一些现象。我相信，每一个看过这部影片的人印象最深刻的就是女神江疏影。这部影片中，江疏影落落大方，可以说勾起了很多人对于校园生活的怀念;同时，作为和江疏影演对手戏的雅玲也表现不俗，让人心生怜爱，又为她的忍辱负重感到心疼。
在励志影片《大宅男》中，让人看到了一群屌丝如何勇敢地表达爱意，而女神江疏影又是怎样用一种高冷的方式来拒绝，又不来伤害他人。在这样子相互的磨合和较量之间，会让人回想起自己的大学生活，那一段青葱的岁月。同时，在这部影片中，也能够给人一些励志的元素，那就是永不放弃的爱情追求，以及为了家庭、为了未来忍辱负重付出的牺牲。
励志影片《大宅男》以现实生活来取景，充分体现了当代大学生思想和情感的相互碰撞，以及相互交流。那份矛盾，那种情怀，以及那种追求到底的青春洋溢的精神。可以说，《大宅男》就是现在当下大学生的生活，反映出了一定的社会现象，以及一定的社会问题。
励志影片《大宅男》更加符合当下很多大学生来观看，因为从这部影片中，大学生能够学到怎样来励志自我，怎样通过自己的不懈努力，来正确地处理爱情，以及社会和家庭之间的相互关系。
篇4：宅男老爸作文
宅男老爸作文
我的老爸是个典型的“宅男”，不信的话，就让我来告诉你。
有一次，我和妈妈要去上海玩，可老爸不想去。我们再三劝说，老爸却扔了一句：“你们去吧！我是不会去的'。”无奈，我和妈妈两人上了旅游车。谁知，老爸在家里洗菜、烧饭、扫地、拖地、洗衣服……做了好多事。当我们拖着疲惫的身躯从上海回到家，迎接我们的是热腾腾的饭菜和干净整洁的家。
每到双休日，没有特殊情况，老爸都会像个深居闺阁的大姑娘，大门不出，二门不迈，或收拾房间，或当一回大厨，或充分发挥他的其他特长，解决家里的一些疑难问题。有一次，家里的抽水马桶不出水了，爷爷想换个新的。老爸仔细看了看，就发现了毛病——原来是时间太长，生锈了。于是老爸拿来除锈剂一喷，好了！老爸真是厉害得没得说！可以说，我们家这么多年来能够正常“运转”，一大半都是老爸的功劳哟！
有时候实在没事，老爸也不会出门，而是呆在家里看电视、玩电脑。看来老爸是要将“宅男”进行到底了。我很奇怪，问道：“老爸，您除了上班，怎么就不喜欢出去呢？外面的世界多精彩呀！”
“呵呵！待在家里也是一种乐趣一种享受呀！再说了，爷爷奶奶年纪都大了，我在家里，也可以好好照顾他们呀！”
听了老爸的话，我热情地献给他一个吻。我爱我的“宅男”老爸。
篇5：宅男的语录
宅男的语录
任何事，不管有多艰辛，一定要相信有希望。
有时候，耳朵比眼睛还重要，很多东西用耳朵听比用眼睛看好，一个人假装开心，但声音就装不了。细心一听就知道了。
在感情上过于敏感的人和正常人的区别就像真皮与表皮。被撕去表皮的真皮敏感的暴露在世界面前，一旦有触碰甚至小小的.摩擦都会痛到钻心，而正常人不会。所以真皮时常用疼痛来提醒自己需要表皮的保护，而疲于奔命，小心翼翼保护着真皮的表皮并不知道自己时刻被真皮层滋养着...
虽说没有低俗就没有高雅，但如果整个社会的主流意识都充斥着低俗，青年一代充斥着浮躁的思想就不是好事情了。
不知从何时开始，大家习惯把一切都标上准确的标签：他是这样的人，他始终都是这样；他是狂躁症，她也是狂躁症，他俩就应该是一样的，他们是一类人。还有准确的抑郁症、歇斯底里症、爱报复、花心、无私等等标签。这些准确的标签笼统地改变了我们对他人的看法。其实人是复杂的，他（我）们都不一样。
我们的工作，不管是当演员还是作家。真正重要的不是名声或荣耀，这不是我们一向所梦想的东西，而是学习坚忍……如果我有信心，我就不怕伤害，当我想到这样的使命时，我再也不畏惧生命了。
如人饮水，冷暖自知。
真正的情感总是在挫败中成长前进的，正因为它常常在挫败感中显现力量，体现着可贵的感动，我们才视之为珍宝，并且充满希望，肯为其不懈努力着。这个过程已然是一种幸福了。
多希望地球是平的，那样，我一直望下去，就可一看到你。
该记得的，永远都会记得。
每天大部分时间都在“表达指令”，我们必须活在镜子面前，然后吸收从镜子里头所反射出来的各种身影。
有时候，能像个孩子般的吊儿郎当也是一种幸福。
心态很重要，事半功倍！加油！
篇6：宅男以致远
宅男以致远
(一) “喂,今天有时间了吧?出来喝茶!等你啊……”周六下午,被拒绝多次的.朋友不依不饶地“强迫”着我走出了居室. 一迈进朋友早已等候的茶庄,屁股没坐下,又遭他们数落:“你成宅男了!这么多天,既听不到电话,又见不到人,你整日呆在家里不着吗……”“你们知道什么叫宅男吗?”
作 者：赵柒斤 作者单位：刊 名：现代计算机(普及版) 英文刊名：MODERN COMPUTER 年，卷(期)：2009 “”(7) 分类号：关键词：篇7：国庆节宅男日记
国庆节宅男日记
国庆节宅男日记 场面宏伟的阅兵式，美仑美焕的烟花汇，为我们拉开了8日宅男假期的序幕。因为9月初才从泰国旅游11天回来，所以也没有什么计划去外地旅游了，干脆呆在家里平淡如常。主要的节目是一起坐在电视机前看《喜羊羊和灰太狼》，晚上追看《仙剑奇侠传》，当然还有最爱的台湾爱情剧《命中注定我爱你》，闲时到楼下散步，下午去健身房运动。偶尔特别的.节目，就只有中秋之夜在麓湖畔宴请为家母庆生，在新落成的猎德大桥上放飞孔明灯。简单的生活也很充实，幸好这个长假激情的次数比吵架多，否则就不健康了。篇8：电影大宅男观后感
电影大宅男观后感
篇一：电影大宅男观后感与其他表现宅男生活的电影，比如日本的某些电影，还有不久之前上映的《追爱大布局》不同，《大宅男》尽管开宗明义，但其实是偷换概念，本意不在于表现宅男的内心世界和生活逻辑，只是借用这个标签，来讲述一段“李大仁”式备胎转正的爱情故事。台湾商业片第一人朱延平和传奇人物邱黎宽联手，再加上“雨神”萧敬腾天然呆萌的演出，把这个初看嬉闹，细品却有几分苦涩的爱情悲喜剧，诠释得颇为传神。
朱延平已经无须多介绍了，作为在一片小清新氛围当中，独力扛起台湾商业喜剧大旗的资深导演，他的功力和态度始终没有变过。稍微需要多介绍几句的，反而是本片的监制，同时也是编剧之一，邱黎宽女士。大家对这位女士的了解或许更多来自于她是王菲、那英等诸多大牌明星的经纪人，却殊不知她早年出道就是作为朱延平导演的得力助手，怀着电影梦想走进娱乐圈的文艺女青年，只是在现实的娱乐圈中逐渐强悍起来的女汉子。
就在去年，邱黎宽女士首次以导演身份制作了《大尾鲈鳗》一片，在台湾本土贺岁档成为冠军，取得数亿票房，一鸣惊人。这次联手朱延平再度奉献《大宅男》，正是看中电影市场的复苏，以及两岸电影交流的迫切性。稍微多提一句，真性情的邱女士多年前收养了跳楼自杀的陈宝莲之子，至今两人相依为命，过着幸福的生活，对朋友的情义可见一斑。而这个事实，也在《大宅男》中，有一定程度的.表现，只是在电影里，做这件事情的人，换成萧敬腾饰演的痴情“大宅男”，而动机也变成为爱奉献。
回到电影本身，之前说到，影片虽然起名叫做《大宅男》，并且开门见山，以大学宿舍里几位宅男的生活为起点，但是重点还是放在“雨神”老萧饰演的痴情文艺宅，甘心做备胎等候女神的故事上。其他比如“潘俊贝笈粲胨的经济适用女友谢娜之间的爆笑故事，又或者是乱枪打鸟肥仔与女神之间的变脸恩怨，都只是辅线，所起到的作用只是贡献笑料而已。
“雨神”真不愧是“雨神”，且不说影片从发布消息到上映这几天，北京一直处于阴雨绵绵的天气，就连在片中，老萧的重场戏都必须是在雨中，确实名副其实。而虽然老萧并不是专业演员出身，在喜剧方面表现并不如大鹏等人出色，但是幸好他天生有一种呆萌的气质，在与“女神”江疏影对戏之时，自然流露出的执着和尴尬就足以令人入戏，更何况还有编剧和导演为他们量身打造的，诸如手脚十指紧扣等出人意料的捧腹桥段。当然，更重要的是，老萧的天然呆萌和执着、无悔付出，为影片最后的情感高潮奠定了基调，使得宅男备胎终于逆袭成功的大结局，有了更加真实、感人的情绪。
篇二：电影大宅男观后感
汇集“雨神”萧敬腾、“宅男女神”江疏影、“潘磕惺俊贝笈粢约懊⒐当红主持谢娜的《大宅男》，似乎是潘磕惺+致青春的（因为大鹏的表现，似乎分分钟都在上演潘磕惺康拇笠幕版），虽说故事讲述了宝岛台湾的大学校园几位宅男追求女神摆脱处男的爆笑故事，但最主要的主线萧敬腾+江疏影桥段，更像“一个备胎的修养”。
雨神萧敬腾真可谓极品备胎，首先，这个备胎从不害羞，而且越战越勇，总是一副换我上去我一定跑的比正胎好的觉悟，追求着江疏影。而且一直是默默地做朋友、必须做过朋友，从不给对方压力，从不抱着老子一定要让她成为我女朋友的思想去相处，我服了；其次，雨神的耐心使我汗颜，虽说耐心是备胎支撑下去的必要品质，可萧敬腾看着心中女神跟富二代似乎“很幸福”的一天又一天，似乎要天荒地老的样子，可苦苦等待的他从未绝望，尤其是屡次眼见成功但老天总有不测风云，一次次死等，最终等到买一送一，我再次服了。
当然，我最佩服雨神的是：女神虐我千百遍，我待女神如初恋。()如果有一天，让我成为你男友，我还是永远对你好，而不是立马角色转换给你看，老子追你千万遍你欠我千千万的样子。所以，宣传期雨神说自己塑造了“宇宙最佳备胎”，我表示完全赞同。
大鹏“抠男”的出现，完完全全就是潘磕惺康姆版，在片中抠到极致，很有朱延平电影中当年吴孟或者葛民辉的风头，可谓搞笑无节操，而且他与宿舍一群奇葩也是一群彻底的潘俊⒊沟椎谋柑ァP荒仍趺此的兀让人印象最深的是她的嗦和举棋不定。让我眼前一亮的，倒是长得有点像林志玲的宅男女神张景岚，肤白肌嫩、恬美可爱、高挑火辣、性感与纯情兼备。
只不过导演朱延平在全片中出现的搞笑桥段，如假装偶遇、怀恨报复、初吻表白、连环偷拍、看到淑女张开双腿等，多属以往港台男追女题材常见的俗套路线，而那些颇为搞笑的台词，都是近些年网络风行的“段子”，习惯网络生活的观众估计会颇有异议，不过对于普通观众，笑料也算逗趣。
其实关于备胎潘康牡缬埃当属香港UFO出品的那些温情趣致的青春性启蒙片，如《记得香蕉成熟时》系列，开辟了备胎的先河（让人无比怀念港片肆无忌惮的岁月），即便是十几年前韩国那部《色即是空》，也是描述潘俊⑴神、高富帅的最佳写照。看某种程度上来说是青春片的《大宅男》，对一个在生理上已经成年很久而心理上正在成年的人来说，看一次就好像伤一次回忆那么严重。
就像《色即是空》里，被人骑还打了胎的河智苑对着优质备胎任昌丁说：你为什么要让我那么可怜！在《大宅男》里宅男女神江疏影在即将临产之时召唤了潘勘柑ハ艟刺冢潘勘柑プ钪毡У妹廊斯椋看的我不由得虎躯一震，心想，要是MM你长得再稍微平凡一点，还会有潘刻蚰愠艚琶矗
篇9：宅男变身毕加索 宅女自称居里夫人
“今年春节你‘宅’吗？”这几天，总可以在一些论坛里看到这样的问话，“宅春节”也被心理专家认为是一种不健康的假日休闲方式，会对节后正常的工作与生活造成不利影响。从小“圈养”的后遗症
“从小年夜下班回家开始，我就没出过门，除了上厕所和洗脸，我甚至连卧室门都没出过，吃饭喝水也是妈妈端进来的。”去年刚大学毕业的小李是一家外企的白领，他说这个春节唯一的愿望就是舒舒服服地上网打游戏和看片子，亲戚家拜年一律不去，同事的电话一概不接，短信统统不回，免除一切打扰专心致志当宅男，
这几天，诸如“宅男宅女们春节假期最不可缺少的网络软件”、“宅男宅女春节至IN攻略”等帖子几乎随处可见，有的还在网上交流起了如何过一个“宅春节”。华东师大心理咨询中心咨询师陈默说，现在有不少年轻人越来越“宅”，这与他们身为独生子女从小被家长“圈养”不无关系，导致他们自主社交的能力十分弱化。
小心患群处焦虑症
小严姑娘过了年就28岁了，她平时负责公司的公关事务，整天忙着迎来送往，周旋于客户中间，常常倍感疲倦。因此，春节里她谢绝了一切应酬，只想在家睡觉和上网。当然，小严还有个顾虑，走亲访友吧，生怕别人问她谈没谈男朋友，这让她十分的不爽。陈默老师表示:这种“怕见人”的心理，表现出“群处焦虑症”。
腾讯网最近有个在线调查，假期年轻“宅人”的比例高达85.1％。有的宅女戏称自己是“居里夫人”，有的宅男把自己叫做“毕加索(闭家锁)”。
篇10：宅男宅女易出现社交障碍
宅男宅女易出现社交障碍
多数宅人认为自己过分依赖网络
针对宅男、宅女的调查，共有1876名网友参加。超过七成网友都认为自己很“宅”，近四成表示自己最长2天足不出户。值得注意的是，有22.41%的网友一周以上“宅”在家中，除了吃饭，几乎都对着电脑。超过七成网友表示，一天平均上网时间超过3小时，更有23.37%的网友每天上网超过8小时。超过半数认为自己对网络已有一定依赖，或已沉迷于其中。
虽然有36.23%的网友认为，“宅”在家中让自己有了更多休息时间，但34.79%的网友也承认，“宅”生活让他们失去了不少社交机会，也许对人际交往和工作产生一定影响。此外，更需引起重视的是，近两成网友表示，“宅”让他们性格变得自闭抑郁，不善与人交往，超过10%的网友认为自己变得害怕接触人群。
急需树立自我认同感
对于宅男、宅女出现的社交障碍、自闭情绪该如何调节？他们中有一些人之所以逃避社交、自我封闭，关键是没有确立自己的社会认同感。他们更需要家人、朋友的理解和支援，得到更多关注和肯定。叶斌主任建议，应鼓励宅男、宅女逐渐接触社会，慢慢适应环境。不妨鼓励他们多和好朋友交流、沟通，并慢慢接触新环境，在与他人的交往中获得愉悦。
不盲目跟风“御宅”时尚
80后的年轻人大都是独生子女，他们自信、有个性、崇尚新事物，模仿欲望也很强，他们之间互相模仿，互相影响，把窝在家里的“御宅”生活理解成一种时尚，纷纷跟风效仿。上海精神卫生中心副院长徐一峰教授认为，要想改变宅男宅女的“御宅观”，不盲目跟风，首先要认清网络本质，划清现实与虚拟的界限，持之有度。同时试着降低对自己的要求，学会容忍自己与别人的不完美。多参加户外运动和活动，多培养兴趣爱好，增加自己在现实世界中与人的交流机会;职场新人还可主动多参加各种活动，积极使自己融入团队，多关注同事间的聊天内容，和同事培育共同语言。
★ 宅女的梦想作文
★ 春节宅女也疯狂
★ 我的宅男老爸作文
★ 入宅贺词
★ “宅”的味道作文
★ 新居进宅开门贺词
宅男宅女的家庭健身工作（共10篇）
