【导语】“wyg0794”通过精心收集，向本站投稿了18篇描写我的健身计划作文荐读，以下是小编帮大家整理后的描写我的健身计划作文荐读，欢迎大家收藏分享。
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篇1：描写我的健身计划作文荐读
学校新的体质健康测试开始了。这一次除了之前的身高体重肺活量指数、50米跑、前抛实心球之外，新增加了一个项目——台阶测试。一开始我听说没有400米了替换成了一个超级弱智的台阶测试，我高兴的都跳起来了。但之后得知，所谓的台阶测试就是3分钟在一个30多公分将近40公分的台阶上不间断的踏上踏下，中间只要稍有停顿就是不及格，而且3分钟坚持下来之后，心率太高也不行，依旧不及格。唉!这还不如直接来个400米得了呢，1分55秒跑完就完了。咬牙冲刺400米也许就过了，就算你躺地上也不碍事了。这台阶测试之后即便你是装作轻松，装出感觉，却改变不了你的心跳，那小小的心率测试仪却是骗不过去的`。要我说就是你的身体素质怎么样，平时运动不运动只要做完“台阶”，在一上心率测试仪就大白于天下了。
唉!北京市教委这一举措破坏了多少像我这样无辜小胖孩儿的遐想呀。我决定从今天开始锻炼腿部肌肉，加强身体素质锻炼，只有自身的素质提高了才不怕那台心率测试仪。
篇2：描述我的健身计划作文400字
描述我的健身计划作文400字
健身作文(1)：
今天是国民健身日，为什么把今天定为国民健身日呢?是因为去年的今天是北京奥运开始;是一个运动健身的开始;是一个------今天，我和家人也一起去健身，去运动，纪念去年的今天，我们不仅是今天，而且是每天坚持锻炼。
这不，有一大早我就开始制定我的“天衣无缝”计划了。计划有三步：1、早上我们开始晨跑，去呼吸新鲜空气。2、中午，我们会拿上“十八般武器”，“全副武装”去“比拼”。3、下午吃完饭就去散步，到广场去跳舞。哈哈，计划完成了，下面该全家总动员了。看看大家都还在梦乡，我真不愿意把他们叫醒，没办法谁叫他们答应了我，要和我一起锻炼的，再说了只有锻炼才能有好的身体。于是我把闹钟开到最大，闹钟在他们耳边响起他们也只好起床。起床后他们一个个无精打采，大概是因为起的太早不习惯吧。终于等到他们，洗完脸，漱玩口了。一切都准备好了，可以出发了，GO!
来到大街上，大街上人廖廖无几，我们迎着阵阵微风前进。我跑着跑着看见爷爷
一鼓作气追上我们了，我问爷爷：“爷爷你吃得消吗?”爷爷抖了抖肩说：“吃得消，我的身体是倍棒儿!”“爷爷您可是宝刀不老啊!”我调皮地说。大家都哈哈大笑。再看看爸爸，妈妈也是精力十足。我突然又想了一个点子，我建议大家一起唱歌，大家一致同意，于是我们唱起了“歌唱祖国”。这动听的歌声回荡在宽阔的马路上，回荡在我们的心里。
愉快的晨跑过去了，休息几小时后又开始下一个“战斗目标”——运动。中午我
把家里的“武器”都拿了出来：羽毛球、乒乓球、篮球、足球------我和妈妈开始了羽毛球，我一上场就输了两个球，我想大概是多久不练，“手生锈”了吧。突然羽毛球飞了过来，我来了一个“劈”球飞速向妈妈投去，妈妈马失前蹄没接着，耶!我高兴地跳了起来。没多久我反败为胜了，友谊第一，比赛第二，妈妈也和我一起高兴。奶奶不会别的，只会呼啦圈，奶奶老了扭的很慢，但奶奶还能转十几圈，可太棒了。不过奶奶以经气喘吁吁，还好妈妈准备了盐水，让奶奶恢复体力。爷爷和爸爸还在“战斗”中，正在努力加油赢的比赛------
运动了一两个小时后也累了，于是我们回家了，回家吃完饭后，我们打算出去
走一走。俗话说得好：饭后百步走，活到九十九。我们一边走一边聊，一路上有说有笑。转眼间就到了广场，广场上人山人海，他们也都来锻炼。随着音乐，我和妈妈一起翩翩起舞，跳起了优美的舞蹈。而爸爸他们去了健身的地方锻炼身体。天渐渐黑了，我们也要回家了。回家时我们搭车可爷爷说要安步当车，我们也没办法，只好安步当车，走路回家
今天虽然累了一天，但是今天锻炼一天，让自己更健康了，所以以后天天都要坚持锻炼、运动。
健身作文(2)：
为了迎接20**年**月8日那神圣的一日，我的健身运动也要开始了。我也要加油训练了!
已经在田径队呆了两年了，算一个老队员了，我每天一有时间，就会跑到田径棚去练田径，每天回家就会腰酸背痛，甚至有时有想退出田径队的念头，但任老师对我极大的鼓励让我坚持到现在。
我原来比过一次赛，那是我刚练了一年的时候，当时我们学校有个姐姐和我一起去比赛田径的跳高。心中难免有些紧张，我只跳了1.02米就以失败告终，而那个姐姐跳出的成绩让我惊讶：天啊!她居然跳了一米三。太不可思议了!从那以后，我便努力的地朝一米三那个目标挑战……
每天的在刻苦的练习着，一天比一天累，一天的辛酸全在练田径的时候涌了出来。我每天努力的跳着，打杆一次，我的心就坠落一次，一次次失败，让我有些烦恼，我一直努力着，努力着……
任老师每天都要我们跳，不论有多热，不论有多累，我们在辛苦的练着，每天回家，手上，脚上，总会有些地方被碰青，我全然不管，因为我心中只有一个念头：跳过一米三。后来，我有些进步了，能跳一米一五了。我多么高兴啊!又向成功走了一步。
努力还是没有白费，上个星期天，我一鼓作气，跳过了一个令我就和任老师惊讶的一个数字：一米二，我先跳一米二的'时候有两次不敢跳，我心中有极大的恐惧。我害怕这次依然跳不过去，还怕遭来任老师的责骂，还怕引来同学的笑声。我该怎么办?跳还是不跳?正在我左右为难的时候，一个小人却说：“跳，即便没有跳过也没有关系，一次一次慢慢来嘛!如果你放弃了，会对你是个莫大的恐惧，那你怎么还跳得过一米三呢?”另一个小人微笑着说：“对啊，你不会放弃这个梦想吧!这可不是你的性格!”我便下定决心，这一次无论无何都要跳!我深呼吸了几口，依然十分紧张，只好休息一会儿，便准备开始跳了，助跑，起跳，这些平时在我开来微不足道的东西，此刻也变得十分重要起来，我终于开始助跑，起跳，心中想：成败在此一举!轻松的跳到垫子上，就支起耳朵听竹竿有没有落地，没有听见声音，周围死一般的寂静，半响，才听见任老师的鼓掌声，和高兴的声音：“你成功了!”什么，我成功了?不可能吧!我抬头望去，竹竿依然挂着，中间陷下去，想在对着我微笑……
心中难免有些得意，我勇敢地说：“我——要跳——一米二二。”话刚出口，我便后悔了，我干什么要说呀!这不明摆着失败吗?即使是两毫米，我都有可能失败。连任老师都疑惑地说：“你要跳一米二二?”我无法拒绝，只好说：“是的，我想试试。”只有三次机会，开始了。一同学先跳，失败了!我心中有些压力，可我说过我就不能食言。虽然助跑成功，可是没敢跳。脸红了一些。第二次跳，由于刚才的失败，又一次恐惧划过我的心头。第二次跳我依然没敢跳。神圣的一次到了，心中有只小兔子似的“咚咚咚……”的跳着。
助跑再次开始，，我使劲地跑着，踩着起点，不小心，我的小腿碰了竹竿，竹竿“啪”的一声掉到地上去了，任老师却说：“差一点点啊!”我也难过极了。
不过，开心的是：我离成功只有一步之遥了!我十分开心。总有一天我要站在奥运领奖台上，为祖国争光。
篇3：小学生作文：我的健身计划
终于迎来了期待已久的假期，我们要在这短暂的时间里，让飞速猛长的青少年锻炼一下吧!
于是我制定了健身计划：1、我在暑假里一定要在乒乓球的`“舞台”上大显神威，我要经过努力以我的实力来战胜老爸。其实我也想通过这项活动既可以锻炼臂力又可以锻炼反应力。2、我要成为“未来的姚明”，为祖国争光，我已是“家里的姚明”，我要开始进军，我要用实力来实现我的梦想。我要奋斗啦!为我加油吧!
篇4：描写我的寒假计划的优秀作文
描写我的寒假计划的优秀作文
我的寒假计划_800字
寒假又来了，这是我上小学以来的第6个寒假。放假那天，老师在黑板上布置的作业比较多。对于我来说，老师布置的寒假作业要全部完成还是需要很多时间的，因为又是很难，又是很多。由于寒假作业比较多，需要合理的安排好时间才能完成，所以我制订了一个寒假学习生活计划。
我的计划是这样的：每天上午把在新华书店买的《语文寒假作业》和《数学寒假作业》各做完一页（两面）；每天上午进行30分钟以上时间的课外阅读；上午做完寒假作业和课外阅读后剩下的时间自由活动，可以看看电视，玩玩电脑游戏等。中午午休睡一个小时后，就要完成下午的安排了：每天下午坚持写一张毛笔字，学一个小时的电脑应用知识，读熟一篇好文章后再读给家长听。最后是在每天晚饭后睡觉前写一篇日记：可以写发生的事情，自己的心得体会，心情故事和读后感等；睡觉前再钻研一道奥数题，最后枕着精彩的电视少儿节目催眠入睡——这可不是一个好习惯哦！
以上就是我的寒假生活计划，怎么样？我的寒假计划不错吧！我不仅要完成寒假作业，也要帮爸爸妈妈做一点事情，这样爸爸妈妈才会高兴，而且这样过得才有意义。最后，快要过年了，这是我们中华民族的重要传统节日，我在这里先祝大家心想事成，万事如意！
寒假到了我相信我们每个人都有计划，比如：我们出去玩，我们在家上午学习，下午玩，还有我们可以一天把我们九科去预习。而我的寒假计划是学习、因为只有学习我们才能把成绩提高因为成绩提高是需要我们努力的，我们的学习任务，是我们每个人应该做的。这时我想：“我应该在这个假期争取考一个令自己满意的成绩，令家长满意的成绩，令老师不失望的成绩，这个寒假对我来说是一个非常充实的寒假，因为在寒假我学习到几点也没关系，因为我如果学到很晚，第二天我也不用着急，因为在寒假里不是让我们去把学习忘记，而是让我们更好地利用假期时间，来完成我们的学习，因为我们学习才会使我们大脑丰富，这个假期可以让我学到很多知识，这个寒假是一个让我提高成绩的寒假，在平时上学的时候是不可能像寒假有这么多的时间来学习，如果学习学的佷晚，早晨起来会很困，如果学一会就把书放下，又担心会把要复习的和要预习的课本的东西忘掉，所以我认为这个寒假是一个让我提高自己学习成绩的寒假，我一定会把这个寒假利用好，这就是我认为的充实寒假。在这个寒假里我一定会把握自己的学习成绩提高，这就是我的寒假计划。
江苏苏州金阊区苏州市三元第三小学六
我的寒假计划_650字
辛苦了一学期，让我期待的寒假即将来临了，你是否也和我一样高兴呢/
记得去年寒假，爸妈天天让我在家里写作业、看书、准备考好中学……那种时光真的好枯燥，好乏味。让我的寒假生活过得不充实。现如今，我考取了好的中学，长大了，是该好好的主宰自己的寒假生活。我为自己的寒假制定了一份计划，计划如下：
计划一：寒假即将迎来的是新年（春节），在新年里，我会获得很多的压岁钱，我将用我的压岁钱给外公买一瓶好酒，给外婆买一双舒适又柔软的棉鞋。向他们表示一下外孙女的一点点孝心。当然，我还要丰富我的大脑，要想丰富我的大脑只有一个地方可去——新华书店。我要在新华书店买我喜欢的文学着作、教辅书、练习题纲等书籍物品。我还要在新华书店阅读我喜欢的名人名事，例如：鲁迅、郭沫若、萧红、史铁生等等的名人。
计划二：新年过去，我要好好地学习英语，它可是这个假期中的“重头戏”。前几天，我在一张报纸上看见了这样一篇报道：一位年近七十岁的老太太，在申奥胜利举行后，决心学习英语，现在他的英语说的头头是道，都可以当翻译了。于是，我受到了激励，决心学好英语，争取成为一个小有作为（咱先别扯远了，先做一个小的吧）“英语通”。
计划三：我要在这个寒假中成为一个“网虫”（别误解了，不是沉溺于网络游戏的“网虫”，你听我娓娓道来就知晓了），我先要练习打字，在“网”的世界里汲取知识，在“网”的世界里开拓视野，在“网”的世界里自在的遨游。等到开学后，我要把我的课堂笔记、试卷分析、考后总结等等统统存入电脑里，把它变成我的“知识金库”。
现在，我的寒假计划制定出来了，接着就该实现这个计划了。我相信，在我自己对自己的约束，要求下，这个寒假一定会过得充实、快乐。
初一:李奇辉
我的寒假计划_450字
爸爸说在寒假里让我定一个寒假计划，妈妈也说要我定一个寒假计划，这样就有规矩了，有规矩才会棒嘛。
经过我多天地努力，额……应该说多小时地努力终于制作出了一份大家都满意的寒假计划，如下：
1.父母不在家要照顾好弟弟。
2.必须在寒假结束的10天之前完成寒假作业。
3.照顾弟弟时可以看电视。
4.必须看10本书。
5.每天要写日记。
6.可以在网上看书，但不能玩太多游戏。
7.不能整天拿着手机上QQ。
8.不能整天呆在家里。
9.不能在太远的地方玩。
10.在一个寒假里必须写4篇作文。
然后以下是具体到时间的寒假计划，就是时间表：
7：30-8：30分必须起床。
8：45-8：50分读英语。
8：50-9：00分背数学公式。
9：00-10：30分做寒假作业。
10：30-12：00分休息。
12：00-13：00分吃午餐。
13：00-14：00分自由活动时间。
14：00-15：30分看课外书。
15:30-16：00分休息。
16：00-17:00分看电视。
17：00-17：30分做家务。
17：30-18：00分自由活动时间。
18：00-19：00分吃晚饭。
19：00-20：00分做作业。
20：00-21：00分看书。
21：00分洗澡睡觉。
怎么样，不错吧？这样的寒假计划，我非常满意，只要看书时间够多，我就非常非常满意了，为什么呢？就因为我是小书虫！但是制定了寒假计划就要有实际行动，不能纸上谈兵！
五
我的寒假计划_600字
我是一名一年级的小学生，因为做寒假计划需要考虑时间的问题，还需要会写字，只好跟妈妈一起来完成了。
在老师和同学的眼里，我是一名活泼、可爱、外向的小女生。我的爱好特别广泛，我喜欢唱歌、跳舞、表演、画画、学英语、学情商。只要妈妈问过我的我都喜欢，只可惜有时候妈妈怕我耽误文化课，有的课不给我报！
在我还没有期末考试的时候，我就知道了在1月9日，有连续6天的声乐集训营，这可是我最喜欢的老师给我们上的课，这位老师在读大学本科时获得国家奖学金，在被保送读研究生，我们的老师很厉害吧！她还特会教学，在她的指导下，我本是一位内向、胆小的小女孩，却能多次上台现唱，练出活泼、外向的性格，这样的老师教的课如何能放弃呢？！
1月11日、12日青少年活动中心要举办为期两天的娃娃庙会，喜欢热闹的我自然也不能放弃这么好的机会喽！！
1月19日，我就要参加百集栏目剧《深蓝精灵》的海选了，这是对我的舞台形象以及是否自信、活泼的情商检验，也是对我的歌唱、舞蹈、表演的综合检验，我要努力表现自己，争取夺得专家、评委的好评，尽管我妈妈说尽力就可以了，但是我还是要好好表现！！
1月20-22日，是情商教育学校组织的为期三天两夜的城市探险活动，这也是考试前就知道的事情，为此，妈妈还特地给我买了一个紫色的、太阳花图案的儿童行李箱。我长大了，我喜欢独立，所以我一人离开爸爸妈妈跟老师去参加活动，特别开心。就像《爸爸去哪儿》一样，既能玩又能锻炼，多美呀！！我真希望活动时间能改成五天四夜！
回来之后，我还要去冰河世纪玩雪去；去想象乐学校上课、过新年；去大悦城看HelloKitty展；去西青区文化中心看电影；去杨柳青看花队表演；晚上有时间去邻居家找哥哥姐姐玩。我的寒假生活是不是特别丰富呀！！
这还没完呢？我还要留点时间预习下学期的文化课呢！！
一
我的寒假计划_1100字
一个紧张的学期终于过去了，许多小朋友都在计划着寒假该怎么玩？该玩些什么？而我不一样，我打算利用这个寒假预习下学期的内容，复习以胶学过的内容，为小升初作最后的冲刺准备。
为了合理安排好时间，我特意制定了一张寒假计划表。正当我做表时，爸爸走进来，看见我在写这些什么，走到我身旁看了看，问：“紫怡，你在写些什么呢？”“我在安排寒假计划表，我要合理运用这个寒假的时间，你看下行不？”
爸爸听了，便拿起我刚刚完成的寒假计划表看了看。“怎么样，安排合理吗？”我问道。只见爸爸一脸严肃地说：“你这样安排可不行，你只有劳，却没有逸，这样收获果实不会很多，必须劳逸结合，你才会有更多的收获。”说完，爸爸便转身出了房门。我沮丧地往床上一倒，心里想：“明明安排合理，却说我只有劳，没有逸，必须劳逸结合什么的，劳…逸…结…合，哈，我懂了。”霎时间，我就像是被某位名师指导了一样，重新安排我的寒假计划表。
一、早读
早晨，不仅空气清新，还是记忆力最强的黄金时分。虽然放假了，但必须养成好的早读习惯。每天六点半整时起床，先读二十分钟的英语，再读二十分钟的语文。这样，我读过的知识就可以加强一遍印在脑海里，起到久记不忘的作用。
二、知识点归集
把考完、做过的试卷都仔细分析一遍。特别是做错的题目，要把它们归集起来，重点加以消化。
三、完成寒假作业
每天上午做两个小时的语文寒假作业，下午做两个小时的数学寒假作业。
四、做笔记
“久记不如烂笔头”是啊，这句话很对。把这个寒假里发生的开心的、有趣的、伤心的事；遇到的开朗的、善良的、和蔼的人；看见的可爱的、调皮的、漂亮的小动物以及预习下册的重要内容……统统记录下来。因为记录下来的人、事、物可方便以后的作文选材，而记录预习下册的重要内容有助于我以后的学习。所以必须坚持做笔记。
五、做家务——劳逸结合
劳逸结合，这个词告诉我们学习和休息要结合起来才会有更大的收获。没错，过度的学习有损身心健康，这时就应休息一下，但也不能休息过度。比如：你写寒假作业写累了，可以先按摩按摩眼睛，或伸个懒腰，眺望远方之类的。帮爸爸妈妈拖拖地，抹抹灰之类。这样既有利于身心健康，又能帮大人做了家务事，也起到了劳逸结合的效果。
当我把新的寒假计划表拿给爸爸看时，爸爸微笑地说：“哈哈，你终于明白什么是劳逸结合了，不过你一定要说到做到。”“没问题。”
寒假很快就会过去，至关重要的六年级下册就会来临。不过，我相信，只要我说到做到，一定会在小升初的坎坷的道路上铺一条平坦的道路的。
江西南昌南昌县莲塘镇第二小学六（9）班六
我的寒假学习计划_600字
经过两年多的学习，身为班中团员的我也有点后悔；曾在入团申请写着：要与同学交流，克服学习中的困难，而我却没有决心的勇气。
寒假已经到来，为了能考上理想的高中，我要努力，下面就是我的计划。
寒假学习指标：数学，迅速用短时间来归纳总结每一课每一章的知识内容，略知知识点，建立一个错题本，每天晚上都要认真浏览。语文把握重点字词意思，每天都要用草稿纸默写下来错一个重默，掌握文言文的字词，每篇文言按照中考练习里面的句子翻译都要过关，原文原句集合在归纳本上；再用草稿纸进行梳理同理错一句重默。把握仿句，病句修改的基础。古诗每天坚持一天一首练习，建立一个素材本，记录每一篇文章的好句，每天认真的看。英语重点是记单词，及语法，把所复习单词制作成单词卡，每周抽默，坚持每天读1到3篇的文章及课文。化学，每天都要记方程式，重点理解每一种化学气体的化学性质与物理性质。物理，每天归纳初二的课程，复习力学知识，弥补以前错过的知识。总结初三的电学为重中之重，训练电路的基础。政治，努力把每一个知识点都要记下来，把书本提及到的知识过关。历史总结每一课的知识，把中国历史与世界历史弄懂。
预习新知是迎接新学期的重要基础，不断的充分利用才能体现效果，就像班长每次在班会上说的，取长补短培优补差，形成学习的优秀效果。
开学计划：语数英政化物历，尤其是语文，政治要抽取大量时间来复习，根据所归纳的知识进行深度学习，每天晚上都要抽取一段时间来阅读课外书，英语要复习语法之类的工作，严格按照进度复习，不松懈；争取考到理想的高中。
初三:徐健君
我的寒假计划_1100字
期末考试结束后，迎来了我们的寒假生活。我已是六年级的学生，下学期就要面对人生中的第一场考试——小升初毕业考试。这一个寒假，是至观重要的，如果整天懒懒散散，打游戏，不复习，不认真做作业，那么就白白浪费了一个假期，还会影响到下学期的学习；如果合理安排时间，认真做作业，复习，将玩耍和学习的时间安排恰当，那么就能做到劳逸结合。
为了让我的寒假生活充实而有意义，我制定了一个寒假计划：
1.整体作息计划。
早上8：00起床，快速刷牙洗脸，做半小时的晨练早操，活动活动筋骨，让自己精神一些。
9：00左右开始做寒假作业，要求认真，细心，高质量完成。大约一个小时完成今天的任务。
10:00开始听半小时英语录音。
休息15分钟，放松放松。
11:00至12:00练习钢琴。
12：00至13:00内吃完午餐。
13:00至14：00睡午觉。
14:00左右起来练习羽毛球动作。（因为快要比赛，所以要空出多一些时间练习）
15:30出发去训练羽毛球。
18:30回家吃晚饭。
晚上自由活动。
10:30前睡觉。
2.学习篇。
数学作业：七张测试卷，把数学书上所有的计算题写一遍。
平均每天：两张测试卷，两个单元的计算题。（细心，认真，勤思考）
语文作业：中山小学寒假作业表。（新年画，新年“全家福”，点题作文……)
读十篇优秀作文（话题）
背熟五六年级要背的课文，古诗。
写两篇作文。
安排：第一项作业放到最后完成，每天读一篇作文（概括主要内容，中心思想，写作方法），目前五六年级的课本一共有三册，两天背一册的课文，古诗有70首，每天背十首，作文先起稿，反复修改，然后抄正。
英语作业：每天读一册单词表和句型（18日——28日）。
预习下学期的单词和重点句型。
认真读背熟知识点（18日——28日）。
用A4纸做一份双语小报（内容“庆祝六一儿童节”）。
3.娱乐篇。
1.课外活动。
假期里每天下午4点参加羽毛球训练，1月25日——26日参加第二站比赛。
1月18日——1月23日早上跟随画画班老师同学去写生。
2.自由娱乐。
每天在做完作业的情况下，可以自由活动两小时（上网，看电视，出去玩耍……)
和小伙伴，爸爸妈妈进行智力游戏，锻炼反应力和脑力。（跳棋，扑克牌……)
听歌，音乐，放松心情。
4.生活篇。
在生活中，我要做一个勤劳，懂事的好孩子。
1.利用空闲时间，帮助爸爸妈妈做力所能及的家务活，为他们分担。（洗碗，扫地，拖地，洗衣服……)
2.爸爸妈妈一天上班回来很辛苦，还要坚持做许多家务，我会为他们捶背，倒茶，和他们分享发生的趣事，以此为他们缓解疲劳。
3.爸爸妈妈也会有些烦心事，我会乖乖听话，不让他们操心，努力安慰他们。
寒假时间很短，但是只要合理分配学习，玩耍时间，便会收获许多。在家中，没有老师的监督，我同样要做个好学生，认真学习；做个懂事的好孩子，是爸爸妈妈的贴心小棉袄。我要认真执行寒假计划，过一个充实而有意义的寒假！
我的寒假计划_250字
时光飞快，转眼间又到寒假，我要制定一个全面的计划，保证24天的生活过得充实。
一：早晨7：30起床，8：00开始晨读，主要内容包括历史必修1必修2，语文《氓》、《琵琶行》、《离骚》，英语单词等。
二：9：00开始吃早餐，9：30～11：00为数学时间，11：00～12：00为英语时间。12：00～1：00为文综时间。
三：1：00～2：00为午餐时间，2：00～5：00为理综时间，5：00之后为实践时间。进行社区服务，写实践日记并装订成册。
四：晚9：00收看有意义的电视节目，10：15准时睡觉。
我相信，只有认真遵守计划，才能度过一个有意义的寒假。
制定者：温慧
监督者：父母
高一:温慧
我的寒假计划_600字
啊！终于放寒假了！对于每一位学生来说，最开心的事，就是放假。在放假期间，大家出去逛逛街，在家里看看电视，或者玩玩电脑等等，这都算小悠闲。而我，我可是个倒霉蛋，听听我的故事吧！
我的数学自小就差，爸爸妈妈为此十分担心，更何况现在年级升高了，数学自然也会更难，所以爸爸妈妈商量：“出去补习太贵，就让你去表姐家让表姐给你补习吧。”什么！补习数学！我的心尤如被雷劈了，很快，我又反抗起来：“不行，你们知道，我的数学是没救的，你们让我去补习，这不是要了我的命吗？”妈妈语重心长的说：“没几天的，就四五天，而且还是表姐给你补习，这么好的条件，你就忍忍，去吧。”“不，我不要嘛！”我撒娇起来，希望这样能使我逃过一劫。“嗯？”妈妈瞪了我一眼。我只好低下头，向妈妈“投降”。
可是妈妈万万没料到的是：我在英语方面是表姐的老师（所以表姐对我我唯命是从），更何况我的数学也就差那么一点点，我只要胡乱学一点装装样子就可以啦！我心里越想越高兴。我装作不开兴的样子说：“那要不明天吧表姐接过来。”“什么明天！是现在！”我脸上虽然一副不高兴的样，其实心里在暗暗高兴！
很快表姐就到了，爸爸妈妈去上班了，我连忙把表姐拉到我的房间，和她开始“补习”，过去了很长的时间，我们俩从没踏出过我的房间，因为我可知道，客厅里的“眼睛”可多了，要是把我的罪行给爸爸妈妈逮着了，我的好日子就到头了，终于，我对着数学书发呆可“呆”到了4点，这下我可自由了，我和表姐故作疲惫不堪的样子来到客厅，我顺手拿起个苹果，打开电视，悠闲地吃着苹果还看着电视，那是一个劲的叫舒服啊！
傍晚，妈妈回来了，妈妈并没有来到客厅，而是急匆匆的回到房间。没一会儿，妈妈手持摄像机来到我面前，我顿时惊呆了，这摄像机不是应该放在客厅的吗？难道妈妈……我不敢多想，我只知道我的好日子真的到头了，我让表姐先回房，妈妈立马教训我。没过多久，我就被……
诶，这寒假本该是快乐的、开心的，怎么这变成了“教育会”啊！看来，我的寒假计划不再是和表姐玩耍，而是和一个陌生人一起学习数学！
六
我的寒假计划书_800字
记得小学时候我是那么盼望寒假，会因为寒假的到来而欢呼雀跃。终于寒假来了，可以睡到自然醒了，可是心底却有个声音在呐喊，不能贪睡了哦。
登陆Q，看到班级Q群里英语老师发的听力文件，语文老师发的这学期古诗文……放假了，老师们似乎也不轻松，Q里随时提醒着作业。是啊，我们都没办法，一学期的时间是那么短暂，课程是如此拥挤，所以必须要提前预习，不然怎么能跟上上课进度呢！虽然老师作业给我们留的整整齐齐，就是一份完美的计划书，我想我还是要自己制定一份计划书。
寒假作业已经快写完了，然后就进入新课预习。当然不能走马观花，不然就是浪费时间了。所以要借助资料和学习机以及老师群里发的文件，扎扎实实，认认真真学习。
这个寒假我需要好好补充下阅读。首先会先阅读老师推荐的书目，虽然有些以前读过，可以再重复阅读，好书每读一遍就会有不一样的理解。毛主席他老人家一本300万字的《资治通鉴》竟然看过17遍，我也要学习这样的毅力。
还有一个好的阅读之地就是作文网了，登陆看一下精品投稿，也是获益匪浅的。
我想我还可以看看英文版的动画片，提高英语阅读能力。像《小马王》之类的'英文动画片真的很好看，是很励志的动画片。
别的科目也是要预习的，一定要做到稳和扎实。
我还需要做的是去户外走走，多做运动，没有健康的身体就没有精力学习。
我想我还要多做些助人的好事。比如楼下玩的时候，随手捡起地上的碎玻璃和垃圾什么的投到垃圾箱里；路上遇到残疾人乞讨，给他买一个白吉馍，或者给他点钱，无论他是不是被别人操纵着乞讨。如果他是自己乞讨，讨不到就会挨饿，如果他是纵着乞讨，讨不到会挨揍，所以一定要帮他。我想一般操纵残疾人乞讨的都是坏人，总会被抓到的。只希望大家都不要做那样的坏人，给残疾人和弱小多一些关爱。
当然我也希望我有一点时间游戏下，比如跟同学聊聊天，跟伙伴放放鞭炮，可以玩下益智的小游戏。
还有一点，我想我要每天看看新闻，既了解了国内外大事，又补充了政治知识，两全其美。
我还想随手画些我自己喜欢的小画，看一会搞笑的漫画等等。下载任何我喜欢的音乐，有时候不是喜欢歌词，是喜欢那样的旋律，所以要跟爸爸妈妈沟通下，不要阻止我。
最后一点就是帮爸爸妈妈做些力所能及的事情。每天把自己和书桌床铺打理整齐干净，洗洗自己的衣服，爸爸妈妈的袜子，还有碗筷。当然如果妈妈要教我做饭我也不反对，虽然我并不喜欢做饭。
再补充下，跟着爸爸妈妈去走访亲朋好友，体味亲人朋友的友好相处。每天跟爸爸妈妈互动，让我的笑声消释他们的疲惫，而他们愉快的笑声也是我快乐的源泉。
OK，我的寒假计划大体就这样了。
初一:周宇珊
寒假征文：春节，我关于人生的那些计划_800字
爆竹声中一岁除，20眨眼又烟云般逝去了。2013年又是辗新的一载，我对它可谓充满了希望，因为2013年虽没有在文学创作上有所重大的突破，但一路上也砍获了不少奖励，第一次收到猪八戒网站的稿费，第一次文章刊登上书，第一次获得奖金，在诗歌上也拿到了华语校园文学网铜奖，结识了一群志同道学的朋友。其中内心的激动莫说有多兴奋，这么多年一直盼望的愿望今天终于实现，我终于可以自豪地对天下的有热爱文学的人说一声，我很幸福。每一个坚持写作的人都不会寂寞。原来付出真的是有回报的。
当然在这岁末年初之际，我想我还是应该好好地在寒假计划一下明年的状况，以准备在学业上获得更大的丰收。以前由于种种原因一直没机会，观看春节联欢晚会，我想这一次好好地品偿一下这道文化大餐，好好地放松一下，体会一下五湖四海，大江南北的人对于新的一年的祝福与期盼。也顺便趁这一个时刻会好好地规划一下未来一年。
我想对于文字我虽然没法与那些当红的小作家相提并论，但经过几年的辛苦耕耘，已然有了不小的进步，所以还是希望能够虎步辞岁的同时，能够取得更大的进步，用自己的实力向同学们证明对于文学天赋诚然重要，但努力亦能弥补天赋的不足，只要功夫深，铁棒定然能磨成针。也顺便在这个春节寒假的时候，好好地利用一下自已手上的文笔，记录一下生活中每天发生的那些事，让多年以后再回忆，可以慢慢地品偿其中酸甜苦涩，把写好的新年记录放在网上晒晒。
当然，今年我就要毕业了。虽说还没有什么宏大的理想，但对于未来我还是充满了憧憬，我想在今年寒假利用这短暂的时间，好好地温习一下曾经老师教过的知识，温顾一遍，这样漫长的日子才不会那么空虚与寂寞。虽说在设计方面我没有什么资质，但我现在还不能放弃，因为就快毕业了。纵使以后无法成为优秀的设计师，亦或与设计无缘我相凭着自己的努力与对文字的爱好也会成为一名自由撰稿人，所以对于创作，纵便是没有老师指导，我觉得我也不应放弃，毕竟它曾经在我生命中那么长时间地停留过。
当然我还要在这个春节努力发挥自已其它方面的特长，好为以后生存作好准备。当然有时间肯定还要好好地去看看一下曾经儿时的朋友，这么久不见，真是很想他们，不知他们过得是否还啊？
那么好吧，从明天开始我就要成为一个自信的人。不求闻达，唯求勤且实为乐，做一个快乐的人。
篇5：描写我的假期计划英语作文
描写我的假期计划英语作文
Finally finished the final exam, and then through the “long” winter vacation. But in this everybody happy holidays, we will certainly not as fulfilling in school, so I want to have a good planning, lives.
“Saying” claims however, in the eyes of our sixth grade primary school students is “father” students to learn. So, first of all to put the winter vacation homework, read the diary to write, read books.
At 7:30 in the morning wake up, spend 15 minutes to pick up the bed, wash gargle finished, then spend 15 minutes listening to English tapes.
8:00 is I the little Monkey King of heaven. First take 30 minutes to listen to music to do sport, have little feeling like this?
Then do one and a half hours of housework. Such as: watering the plants, sweep the floor, wipe the Windows, rearranging things.
Will eat lunch until 10:00, I help grandma choose the trim vegetables for cooking, tao tao, by the way, also can learn in a few hands and grandma.
11:30 to 12:30 when I rest one hour of time, this time is not as plan.
12:30 at 2:30 to write two hours of homework.
At 2:30 to 3:30 I want to read the book of an hour, go for a walk outside after watching, when you look into the distance, so that can protect the eyesight.
3:30 can I open the computer to write blog, see weibo, copying copying his composition.
At 4 to 6 PM is rest time, don't be as plan.
At 6:00 a.m. to is my dinner time.
At 6:30 to 8:30 I can watch TV for two hours.
9 I will go to bed.
终于结束了期末考试，接下来就要度过“漫长”的寒假了。但是在这个大家喜闻乐见的假期里，我们肯定没有在学校过得那样充实，所以我要好好计划计划，过得有滋有味的`。
“民以食为天”但在我们这样的六年级小学生眼中就是“学生以学习为父”。所以，首先得把老师布置的寒假作业写起来，日记写起来，书本读起来。
每天早上7：30起床，花15分钟收拾床被、洗漱完成，再花15分钟听英语磁带。
8：00就是我这个小孙悟空大闹天宫的时候了。先是花30分钟听音乐做运动，这样是不是有劳逸结合的感觉呢?
然后做一个小时半的家务。比如：浇浇花、扫扫地、擦擦窗户、整理整理东西。
等到10：00就要吃午饭了，我就帮着奶奶择择菜、淘淘米，顺便还可以和奶奶学上几手。
11：：30到12：30当中的一个小时就当我休息的时间，这个时间不被纳为计划。
12：30到2：30写两个小时的作业。
2：30到3：30我要看一个小时的书，看完之后到外面走走，往远处望望，这样能保护视力。
3：30我可以打开电脑写写博客，看看微博，誊写誊写作文。
4：00到6：00是休息的时间，不被纳为计划。
6：00到6：30是我晚饭的时间。
6：30到8：30我可以看两个小时的电视。
9：00我就要睡觉了。
篇6：健身计划作文
我们在各个年龄段做的事情都不太一样，健身亦是如此。现在给大家一套让你受用一生的健身计划。
二十多岁：可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。对你的身体而言，好处是能消耗大量卡路里，强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。在心理上，这些运动能帮助你解除外在压力，让你暂时忘却日常杂务，获得成就感。
三十多岁：建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。除了减肥，这些运动能加强肌肉弹性，特别臀部与腿部；还有助于活力、耐力，能改善你的平衡感、协调感和灵敏度。在心理上，攀岩能培养禅定般的专注工夫，帮助你建立自信与策略思考力；溜冰令人愉悦、多感，忘却不快；武术帮助你在冲突中保持冷静、自强与警觉心，同样能有效增进专心的程度。
四十多岁：选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动。对身体的好处是能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿，像爬楼梯既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习。网球则是非常合适的全身运动，能增加身体各部位的灵敏度与协调度，让人保持活力充沛，同时对于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大。
五十多岁：适合的运动包括游泳、重量训练、划船，以及打高尔夫球。游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性，而且由于有水的浮力支撑，不如陆上运动吃力，特别适合疗养者、孕妇、风湿病患者与年纪较大者。重量训练能坚实肌肉、强化骨骼密度；提高其他运动能力；而打高尔夫球时如果能自己走路、自背球袋，而且加快脚步，常有稳定心脏功能的效果。心理上，游泳兼具振奋与镇静的作用，专心的划水让人忘却杂务；重量训练有助提高自我形象满意度，让压力与烦躁都随汗水宣泄而出；团队一起划船能培养协同与团队精神；打高尔夫球则可让人更专心、更自律。
六十岁以上：介绍你多做散步、交谊舞、瑜珈或水中有氧运动。散步能强化双腿，帮助预防骨质疏松与关节紧张；交谊舞能增进全身的韵律感、协调感和优雅，非常适合不常运动的人选择尝试；瑜珈能使全身更富弹性与平衡感，能预防身体受伤；水中有氧主要增强肌肉力量与身体的弹性，适合肥胖、孕妇或老弱者健身。
从二十几岁开始，一直到耳顺之年我们都能找到适合的运动方式，从运动中受益。
篇7：个人健身计划作文
学校新一届的校运会要开始了，我的健身运动也要开始了。
我已经在学校田径队呆了两年了，算一个老队员了，每天一有时间，我就会跑到田径棚去练田径，每天回家腰酸背痛，甚至有时有想退出田径队的念头，但教练对我极大的.鼓励让我坚持到现在。
我原来比过一次赛，那是我刚练了一年的时候，当时我们学校有个姐姐和我一起去比赛田径的跳高。心中难免有些紧张，我只跳了1.02米就以失败告终，而那个姐姐跳出的成绩让我惊讶：天啊!她居然跳了一米三。太不可思议了!从那以后，我便努力的地朝一米三那个目标挑战……
每天的在刻苦的练习着，一天比一天累，一天的辛酸全在练田径的时候涌了出来。我每天努力的跳着，打杆一次，我的心就坠落一次，一次次失败，让我有些烦恼，我一直努力着，努力着……
教练每天都要我们跳，不论有多热，不论有多累，我们在辛苦的练着，每天回家，手上，脚上，总会有些地方被碰青，我全然不管，因为我心中只有一个念头：跳过一米三。后来，我有些进步了，能跳一米一五了。我多么高兴啊!又向成功走了一步。
努力还是没有白费，上个星期天，我一鼓作气，跳过了一个令我和教练惊讶的一个数字：一米二，我先跳一米二的时候有两次不敢跳，我心中有极大的恐惧。我害怕这次依然跳不过去，还怕遭来教练的责骂，还怕引来同学的笑声。我该怎么办?跳还是不跳?正在我左右为难的时候，一个小人却说：“跳，即便没有跳过也没有关系，一次一次慢慢来嘛!如果你放弃了，会对你是个莫大的恐惧，那你怎么还跳得过一米三呢?”另一个小人微笑着说：“对啊，你不会放弃这个梦想吧!这可不是你的性格!”我便下定决心，这一次无论无何都要跳!我深呼吸了几口，依然十分紧张，只好休息一会儿，便准备开始跳了，助跑，起跳，这些平时在我开来微不足道的东西，此刻也变得十分重要起来，我终于开始助跑，起跳，心中想：成败在此一举!轻松的跳到垫子上，就支起耳朵听竹竿有没有落地，没有听见声音，周围死一般的寂静，半响，才听见教练的鼓掌声，和高兴的声音：“你成功了!”什么，我成功了?不可能吧!我抬头望去，竹竿依然挂着，中间陷下去，想在对着我微笑……
心中难免有些得意，我勇敢地说：“我——要跳——一米二二。”话刚出口，我便后悔了，我干什么要说呀!这不明摆着失败吗?即使是两毫米，我都有可能失败。连教练都疑惑地说：“你要跳一米二二?”我无法拒绝，只好说：“是的，我想试试。”只有三次机会，开始了。一同学先跳，失败了!我心中有些压力，可我说过我就不能食言。虽然助跑成功，可是没敢跳。脸红了一些。第二次跳，由于刚才的失败，又一次恐惧划过我的心头。第二次跳我依然没敢跳。神圣的一次到了，心中有只小兔子似的“咚咚咚……”的跳着。
助跑再次开始，，我使劲地跑着，踩着起点，不小心，我的小腿碰了竹竿，竹竿“啪”的一声掉到地上去了，教练却说：“差一点点啊!”我也难过极了。
不过，开心的是：我离成功只有一步之遥了!我十分开心。我要去参加校运动会，为班级争光，让教练替我感到欣慰。
篇8：健身计划英文作文
I remember the other night of the last few days, when my uncle and I went to the gym and got to the gold coast and took the elevator to the third floor.
There are so many people practicing next to the exercise equipment. People with abdominal muscles, sit-ups, biceps... Then my eyes fell on the bungee. Just sit on it and play, my uncle is a barbell, brother is playing a ball, just a bounce back in the past, it seems that the ability to dodge is practiced, I ran away playing sandbags, the sandbags, particularly large and particularly hard, hard as stone, only played four or five is broken, then bring gloves to feel a lot better. Then I started to kick the sandbag again. I kicked the ball a few times. It hurt. I tried to kick it with my instep. I tried it, and it didn't hurt. Then the uncle said, “after we have finished, we will buy a bottle of water and go home. If you don't drink water, you will faint.
As a result, I was so tired that I went home and went to bed, so you should remember to exercise more.
篇9：健身计划英文作文
My grandmother is in her sixties. Most of the elderly are not taking children at this age, just around the pot. And my grandmother is different from other people. She has her own hobby.
On Saturday morning, after I got up, I wanted my grandmother to buy a book for me, but I didn't find grandma at home. It occurred to me that every day my grandmother would go to the square with some grandparents and grandma.
I hurried to find grandma. When I came to the square, I saw an aunt saying something to the grandpa and grandma. I had to stand in the distance to stare at the grandfather and grandmother who were dancing.
A moment later, the grandfathers and grandmothers danced to the beat of music. They swung their shoulders in a moment, then twisted their hips, each of which seemed to be so powerful and comfortable. Then the figure of grandmother jumped into my eye. Though her face was full of sweat, her face was still red, and her wrinkles seemed to be hidden away... What a little girl in her 20s!
I love my grandmother!
篇10：健身计划英文作文
Although I grew up a little bit, my strength was still smaller than I thought. So I'm going to exercise.
So dad bought me a sandbag. Dad became my martial arts coach. Dad hit a punch, I went with a punch, dad kicked a foot, I followed with a kick. It looks like I'm the shadow of dad. With a period of effort, my strength is much bigger than before. I think I've been exercising and I can be stronger than I think. Every night, I exercise in the moonlight. The sandbags hang on the branches, and as soon as I hit him, he will be like an unbatted man.
I really want to thank my dad, because it was my father who taught me how to make great efforts.
It was dad who gave me the exercise. I love daddy.
篇11：健身计划英文作文
One night, the weather was clear and the stars were shining like people's eyes. I went to yongning park with my father and my mother, and as soon as I got to the park, I saw a lot of people. Some were walking, some were flying kites, others were sitting on the bridge and looking at the stars.
After a while music started to ring, and people spontaneously walked to the clearing on the edge of the river and began to do exercises. With the music rhythm, the body was beating like a spring. We stood by and watched and jumped, sometimes with arms spread like small butterflies, sometimes clapping at the front of the hands, and it was great fun. This is the first time I've seen so many people dancing, so I'm excited to be back home until the end.
篇12：健身计划作文450字
健身计划作文450字
this plan is going to take a week's time. everyday you will wake up at 6:00, then you will be running around your community until seven. after that you will have breakfast for half an hour and then relax for half an hour. after that you will be doing push-ups until you can't move any longer, the number should be around 100. this will take approximately an hour. then you will do sit-ups for half an hour, do not relax in that time. now your time should be around 9:30. it is time to do some sports. pick a sport you like and play it until noon time and eat lunch. when its 1:00 you will head back home a relax for the day.篇13：我的暑假健身减肥计划
我的暑假健身减肥计划
暑假过后我就要上大学了，可是现在我还是一个小胖妞看，所以我下定了决心要在这个暑假制定我的健身减肥计划，在这个暑假减肥成功，变成一个窈窕淑女进入大学新生活!
经过医生建议和妈妈精心安排后，我的暑假健身减肥计划制定出来啦：
第一天 胸背
卧推1～2组热身
哑铃卧推20RM×3
哑铃飞鸟20RM×3
蝴蝶机(或十字夹胸)20RM×3
罗马椅挺身(或硬拉)20RM×3
杠铃划船30RM×3
坐姿划船(或单臂哑铃划船)20RM×3
要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。
第二天 腿、臀、有氧
不负重蹲30次热身
深蹲30RM×3
弓箭步25RM×3
提踵20RM×3
股二弯举25RM×3
后摆腿25RM×3
跑步30～40分钟
要点：别用大重量，别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部(男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的.)。保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢，防止受伤。注意组间和训练后的抻拉练习，把线条拉开。
第三天 腹、有氧
热身
曲腿仰卧起坐(或腿放凳上)30RM×3
支撑抬腿(或坐姿抬腿)25RM×3
支撑抬腿转体(或坐姿抬腿转体)25RM×6(左右侧各3组)
负重转体50RM×3
跑步30～40分钟
要点：动作尽量慢，用腹肌发力(团身)，不要借力。组间休息不要过长，训练后做放松伸展练习。
第四天 胸、手臂
卧推1～2组热身
上斜卧推20RM×3
上斜飞鸟20RM×3
蝴蝶机(或十字夹胸)20RM×3
推肩25RM×3
二头弯举25RM×3
单臂颈后臂屈伸20RM×3
要点：训练后多做手臂肌肉的抻拉，防止成块。
第五天 腿、臀、有氧
第六天 腹、有氧
第七天 休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等
这就是专属于我的健身减肥计划，我会坚持健身，达到我心目中理想的健身美丽的标准。
篇14：我的家庭暑假健身计划
我的家庭暑假健身计划
暑假在家我为我家指定了一个家庭健身计划，因为暑假全家有比较多的时间在一起运动健身，计划制定好之后全家都要按照我的计划健身，想想我就开心，以下就是我制定的家庭健身计划。
一、锻炼前的准备：
1、在家准备一块有5-6平米的锻炼活动场地。
2、准备一块橡皮垫或地毯放在卧凳下，以防止哑铃放在地面上损坏地板。
3、准备一面镜子挂在墙上，以备锻炼时纠正动作。
4、准备一架音响或录音机，以备锻炼时播放音乐，这样可以提高锻炼热情。
5、准备一只可以调节卧板斜度的坐、卧两用凳或一只长凳。
6、准备一副可以自由调节重量的和有锁紧卡箍的哑铃。
二、锻炼的基本知识：
1、在锻炼前请仔细阅读有关锻炼动作的技术要点和掌握每个准确动作的技术细节。具体可以参考{家庭哑铃锻炼方法图解——真人演示(完整版)}
2、在锻炼中必须结合准确运用肌肉锻炼的原则。可以参考这篇文章《肌肉男是怎样练成的》
3、每周锻炼三次，隔天练习一次，每个部位每周锻炼一次，每次锻炼哑铃30-45分钟。
4、锻炼前先做5-10分钟的暖身和伸展运动，锻炼结束后做10-15分钟的有氧运动。
5、每个动作每组间休息1-1.5分钟，每组间歇做有关部位的伸展拉伸活动。
6、锻炼时的'重量如果超过规定的试举次数或完成不太费劲，就可以增加5-10%的重量，以加深刺激。
三：哑铃健身计划：
初学者哑铃健身计划(8周)
程序 第一天 组数 第二天 组数 第三天 组数 各周不同锻炼次数
1 上斜卧推 3 屈膝硬拉 2 坐姿侧平举 2 1/12-15
2 上斜飞鸟 2 反卧划船 3 坐姿肩上推举 2 2/12-15
3 哑铃侧弯举 1 单手划船 2 单手俯卧侧举 1 3/12-15
4 哑铃交替弯举 1 箭步蹲 4 仰卧臂屈伸 2 4/10
5 哑铃转弯弯举 2 坐姿半蹲 2 坐姿臂屈伸 2 5/10
6 仰卧起坐 3 站立举踵 2 俯立臂屈伸 2 6/10
注：第一周每个动作练1组，第二周每个动作练2组。第三周开始按照规定组数练习。 7/8 8/8
有一定基础者哑铃健身计划(8周)
程序 第一天 组数 第二天 组数 第三天 组数 各周不同锻炼次数
1 上斜卧推 3 反卧划船 3 坐姿侧平举 3 1/10
2 上斜飞鸟 3 单手划船 2 单手肩上推举 3 2/10
3 单手卧推 2 半屈膝硬拉 3 耸肩 2 3/10
4 交替转腕弯举 2 单腿深蹲 2 单手俯侧平举 2 4/8
5 斜坐侧弯举 2 箭步蹲 3 仰卧臂屈伸 2 5/8
6 斜坐交替弯举 2 坐姿举踵 2 坐姿臂屈伸 2 6/6
7 仰卧起坐 4 站立举踵 2 俯立臂屈伸 2 7/6
注：锻炼时重量如果超过规定的试举次数或完成不太费劲，就可以增加5-10%的重量。
爸爸妈妈看到我的健身计划都夸我想法很好，制定得很合理周全，期待我们在这个暑假坚持健身，更健康更快乐。
篇15：我的暑假减肥健身饮食计划
规律素食
每天吃素食或者无糖食物，规律吃三餐的人改成以往食量的2/3，不规律吃三餐的人要少食多餐。如果想吃饭，就必须吃素，一点肉蛋鱼都不能碰。吃素看起来比较自由，但是每餐所吃的白饭不能超过半碗。如果想吃肉，就不能吃面或者面包等淀粉类食物、甜食物或者饮料、奶类。水果可以吃，但是不能吃太甜的水果。
吃无糖食物
在这一周里必须吃无糖食物，不能吃素食。如果你吃了淀粉，那前一周的努力就白费了。在这一周必须找一天在家，早上喝一瓶酸奶，帮你煮清肠胃。在这个星期你可以吃肉、蛋以及蔬菜，但是就是不能吃淀粉。
减少食物摄入
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的'是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
饮食上合理安排再加上健身运动，相信吧，暑假过后我肯定会减肥成功的。
篇16：描写健身的作文250字
描写健身的作文250字
【作文一】
我是一个喜欢健身的小男孩，正好我住的这个小区有一个很大健身广场。
这个健身广场是个椭圆形的，有好几个区域，中间用小道连接，几乎条条通往广场。广场的西侧是个操场，有供大人们跑步的塑胶跑道，跑道中间是非常漂亮的草坪足球场;广场的东侧有供小孩滑滑板的溜冰场;有供人们休息的凉亭;有小孩子玩的大象滑梯;还有养了四十多条各色鱼儿的`池塘，也就在这个池塘中，刚发生了这样的一件事：有一个小孩子，把附近一个单位养的鱼给抓了几条放进了这个池塘里，单位的叔叔赶来捞，但是鱼儿很淘气，它们躲进了池塘中间的台子下面，叔叔们捞不到它们，只好回去了，看着鱼儿一会儿钻了出来，它们好像故意在和叔叔们捉迷藏。
我的妈妈非常喜欢运动，只要她晚上没有事，总是要去塑胶跑道跑步;我的爸爸非常喜欢踢足球，只要他的球友喊他，他就会把很多的事放下去踢球，我也时常去给他加油助威。
健身广场和它的周围每天都有人来这里活动，每天都有年轻人在这里拼搏和努力，这里有他们辛勤的汗水;每天都有老年人在这里休闲和享受，这里有他们朗朗的笑声;每天都有儿童在这里游戏和娱乐，这里是他们童年的根据地。我喜欢这个健身广场。
【作文二】
“喂，快来看呀!”“我们小区增添了许多健身器材啦!”小区的居民们兴奋极了，一个个奔走相告。我也怀着好奇心赶了过去。
欢乐无极限
自从小区有了健身器，不管是老人还是小孩，对健身器总是恋恋不舍。每次我看到的总是一个欢呼雀跃、热火朝天的场面。清晨和夜晚则是两个高潮。瞧，几个活泼可爱的红领巾正玩着“太空漫步机”，笑得多开心。几位年迈体弱的老奶奶也不甘示弱，她们红光满面，站在扭腰器上扭动着身体，昂首挺胸……
忧虑少不了
虽然健身器材给人们带来了无比的欢乐，但是仍然存在着许多不足之处，有许多健身器材建在了硬邦邦的水泥地上或者是泥泞不堪的草坪上。一天，我兴致勃勃地玩着“太空漫步机”。我荡得太高了，一不小心从健身器上摔了下来，正好摔了个“嘴啃泥”，满身的污泥真是恼人!我认为小区居委会应该管理一下，应该在地上铺上一些防止摔伤的塑胶……只有安全措施抓严了，大家才能玩得放心，玩得舒心!
思考不能少
我觉得健身器材应该再丰富一些，颜色也应该缤纷绚丽一些，这样会更加引人注目。还有，为了保证居民们有一个健康、良好的身体，居委会可以开展各种既有意义又有趣的活动。我就想到了这样一个：“全民健身大挑战”。如果谁获胜了，便会得到一个surprise(惊喜);输了也没有关系，也能得到一个精美的小礼品，重在参与嘛!
小区有了健身器，我们的生活变得更加多样化了!
【作文三】
一天晚上，我同小叶阿姨去健身房健身，一来到这里，就看到了一群大胖子有的在跑步机跑步，有的在做养卧起作……
我第一眼就瞄准了那跑步机。刚跑了几分钟，我就像断了气的老头一一样，气喘吁吁了。忽然，一个服务员虚情假意地说：“小孩子要小心点，你不是会员，不能跑!”小叶阿姨替我说：“今天星期六，玩一下吗。”服务员就接着说：“我是担心她一不小心摔下来。我只好下了跑步机，去玩别的了。
接着，我们到了练手劲的地方，这东西可真沉的，我不止够不到，一够到，还差点把我整个人都给拖了上去。我玩玩这，玩玩那，就是挑不到一个中意的。从这我感觉到自己的毅力并不坚强，碰到一点的小麻烦，就会退缩。因此我懂得了做事一定要有毅力才行，不然，是不会有好的结果的和想要的目标的。
到了三楼，我们看到了有乒乓球，高兴得不得了，兴趣一下子就涌了上来，赶紧拿了乒乓球拍打了起来。这可是我才学了三天的体育项目，本以为他根本打不过我，可是玩了四局，居然都是她赢了。我东飞飞西飞飞，可就是接不到球，我想到了并不是小叶阿姨的技术太好，只是我的技术实在是太差了，要好好的练。
最后，我们来到了打拳击的地方。看到了这个项目，我本以为，这只是小菜一碟，可是，当我一打下去，它却把我弹了出去，这也让我知道了不可轻敌道理。
经过这次的健身活动，我从中懂得了很多道理。
篇17：我健身我快乐作文
宁波富邦体育场就在我家附近，那里树木郁郁葱葱，空气非常清新，还有许多健身器材，每天吃完晚饭，爸爸、妈妈、哥哥和我就会去那里锻炼身体。
到了体育场，我准会先去荡秋千，因为我喜欢清风拂在我脸上的感觉，如果荡得高的话，在前面，你的脸就会碰到嫩绿的柳枝，往后荡，你的头发会触到有点儿带刺的松枝，痒痒的，你一定会咯咯咯地笑出声来。
拐个弯就是一个新项目——梅花桩。要知道，这可是我最拿手的项目。它是由铁链条和一个个树桩形的东西组成的，上面有一个梅花形的踩板。谈起这个梅花桩，就让我想起了小时候刚开始学的情景。我踩上去，又摔下来，这样反复许多次，我有点儿想放弃了，可是看到别人走得那么快，我突然想起一句话——只要努力，就会成功。我又开始继续练习，就在我成功的那一刻，突然刮来一阵风，梅花桩轻轻地左右摇摆，发出“叮叮当当”悦耳的声音，好像在说“小朋友，你真棒！”现在我从这头走到那头只要四秒钟时间，厉害吗？
旁边就是爬链条这个项目。我感觉往上爬很简单，往下的话脚老是要钩住。我经常还剩两三格就跳下来，往往摔得鼻青眼肿。
其他项目还有“骑自行车”“云中漫步”“转转盘”……月落柳梢，我们这才恋恋不舍地离开了带给我无限快乐的体育场。
篇18：我健身我快乐作文
早上8点钟，健身节开幕了，主席台上迎面走来了两个面带微笑的小主持人，我们可以看出他们同样难以掩饰的兴奋，我健身。
我焦急地等待着，一边听，一边用渴望的'目光注视着那五颜六色的气球。
终于，主持人宣布“下面我们放气球，跟我一起倒数！5—4—3—2—1”！“啪啪”几声，气球你追我赶地飞上了天空。望着那些五颜六色的气球，仿佛放飞了自己的希望，又仿佛自己已经化身为一只气球，正在湛蓝的天空中，自由自在地翱翔。
接着，进行五年级的球操比赛，我们标准的动作，整齐的步伐，赢得了评委的一致好评，我们班用辛勤的汗水换来了那金灿灿的第一名奖状。
下午的“赛龙舟”和“拔河”，我们班齐心协力又得了一个第三名。
“哈哈…”运动会在我们的欢声笑语中结束了，虽然我们的嗓子嘶哑、小脸通红、汗流浃背，但我们锻炼了身体，放飞了心情，集体的活动让我们的友谊
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