自我催眠练习的阶段介绍

“孟雨”通过精心收集，向本站投稿了18篇自我催眠练习的阶段介绍，下面是小编帮大家整理后的自我催眠练习的阶段介绍，希望对大家有所帮助。

篇1：自我催眠练习的阶段介绍

自我催眠练习的阶段介绍

第一阶段:胳膊重重的

第一阶段的催眠术可以通过松弛胳膊的肌肉，放松紧张的末梢神经，进而使过于紧张的心理处于自然的、缓和的状态。这个阶段的训练可以在任何时候进行，尤以午餐以后或者晚餐以后，以及就寝以前最具效果。

所采用的姿势为坐姿。此时要尽量避免选择那些长时间打坐会使人腰痛的硬椅子。踏踏实实地坐下来，两脚触地，两手轻轻地放在大腿上。两手略微分开，避免合在一起。脚趾稍微分开，脚后跟略微离开。注意，身体不要向左右方向歪曲，正面朝前。然后，放松全身的力气，以不致塌倒为限，让全身处于松弛状态。头部略往前垂，只要是放松了全身力气，背部略为弯曲也可。

处于这样的姿势之后，轻轻地闭上双眼。在大约30～60秒的时间内维持这种状态，并尽力从大脑中排除杂念。不要考虑任何事情。今天发生的事情，让你高兴的也好，使你悲伤的也好，统统将它们忘记，让你的大脑呈现一片空白。但是，注意不要睡着了。

你的心境渐渐地、渐渐地平静了下来。好！进行自我催眠吧！使用右手的人对右胳膊、左撇子的人对左胳膊，施加暗示。首先，试着想象“胳膊重重的啊”。与想象相比，更重要的是尽量努力去这样感觉。所谓“胳膊重重的”中“重重的”这种感觉并非手持重物时的那种感觉，换言之，是一种近似于“胳膊懒倦乎乎”的重重的感觉。

“胳膊重重的……胳膊重重的……胳膊重重的……”，在你的心中反复这样默念，慢慢地将注意力集中于胳膊的肌肉。尽量避免强制性地寻找这种感觉。渐渐地、渐渐地、在自然而然之中，你会找到那种“胳膊变的越来越重了”的感觉。

不久，你的脑海中一定会浮现出了“胳膊懒倦”的感觉，这种感觉代替了“胳膊重重”的感觉，它是你实实在在的感觉。也许你还会感觉到，胳膊已经不是你自己的了，到了这个地步，就棒极了！不要让这种感觉溜走，继续重复暗示。

“胳膊重重的……胳膊重重的……胳膊重重的……。”

现在，你不用再去做任何努力。很快，你的胳膊真的变重了。你会感觉到，在胳膊变重的同时，你的心理也从所有的紧张之中解放出来，显得这样平静而安然。……“啊，胳膊好重啊，心情也为之怡然自得，很是自由自在啊！”有了这样的实际感觉，第一阶段的自我催眠就基本完成了。

从催眠中觉醒吧！首先，轻轻地睁开你的双眼。坐在原地，用力屈伸你的胳膊和腿，慢慢地左右晃几下头，然后做2～3次深呼吸。这是催眠终了、觉醒时的必做手续，以后各个阶段都与此相同，请务必按顺序严格进行。另外，练习结束的时候，绝对不能从坐的姿势中猛地站立起来。

在练习过程中，如果感觉到想咳嗽或者打哈欠，或者有蚂蚁在皮肤上爬动的感觉，要立即中止练习，充分消除这些刺激以后，立即从头重新开始练习。

第一阶段是自我催眠术的入门，如果能够感觉到并体会了这种“胳膊重重的”的感觉，以后的五个阶段就可以相对容易地进行。而且，如果掌握了这个阶段的自我催眠术，仅仅通过对它的强化训练；就足可以充分享受自我催眠术所带来的生理上的、心理上的效用。仅就此一点，任何一个从零开始的人在最初体验真正的催眠状态之前，都需要一定的时间。或许，在你暗示“胳膊重重的”时，很难找到那种“重重的”的感觉。勉强地努力让自己产生胳膊重的感觉，反而会促使你紧张不安，产生相反的效果。在出现这种情况时，不妨放松下来，利用一下下面的补助暗示:

1．找一首你所喜欢的歌或者曲子，让它的旋律反复在你的脑海中浮现；

2．照片或者图画都可，让一幅自己喜欢的画面浮现在你的脑海。注意，绝对不能浮现出裸体照片的画面；

3．随便想象一个字。比如说“一二三”的“一”、或者想象“空”、“是”、“无”、“色”、“静”、“即”、“应”等。

除此之外，只要你喜欢，任何字都可以。但是要尽量避免那些可以让你联想起与你相关的事或者你所知道的人的名字的字。尤其需要避开的是“重”这个字。越是你非常关心的事情，往往会加重你的紧张。适当地将“胳膊重重的”这一基本暗示加入到这些辅助暗示之中。这样，就可以将你自己从那些可能加重你紧张的勉强努力中摆脱出来，从而较为自然地进入训练之中。

在以后的五个阶段，也分别出现了一些对应的辅助暗示，需要说明的是，并非必须利用这些辅助暗示。也就是说，你可以根据自己的需要，选择一二个适合你自己情况的加以有意识的利用。这是因为，如果加入了一些辅助暗示，作为催眠背景的画面就不是一定的了。

在最初练习的时候，每一次练习进行30～90秒钟后就必须停止。一次练习结束以后，立即进入接下来的30～90秒钟的练习。而且，每一节（持续进行短时间的练习）的练习次数也以3次为宜。尽管如此，必须遵守这样的规则，当然也仅仅限于最初练习的次数。

待略为习惯以后，每1次的练习时间可以逐渐延长为2～5分钟、每1节的练习次数也可以自由增加。因为不能尽快体验催眠状态而急躁是大忌。尤其值得提醒的是，为了加强暗示效果而随意延长每1次的练习时间（不是1节），多会引发相反的效果。

如果每天都能够进行不少于1节（适当的时间为3～20分钟左右）的练习，那么，在7～10天的时间内便可以体验最初的自我催眠状态。如果能够在短时间内（20秒～40秒）实现“右胳膊（或者左胳膊）重重的”的状态，便可以认为是第一阶段的基本完成。

接下来，将这种“重重的”的感觉向两胳膊及两腿扩展。扩展的顺序是右胳膊一左胳膊一右腿一左腿，最后达到两胳膊一两腿。如果右胳膊变重取得自我催眠成功的话，经过6～7天的追加训练，就可以将“重重的”的感觉经由四肢扩展至全身。

注意力集中以后，如果能够在20～40秒钟内感觉到两手、两脚直至全身变得“重重的”，第一阶段就完成了。

第二阶段：胳膊热热的

如果能够完成第一阶段的自我催眠，感觉到“胳膊重重的”，接下来就可以进行第二阶段的练习了。第二阶段是“胳膊热热的”。第二阶段的.自我催眠术主要是通过优化肌肉毛细血管血液的运行状况，解除整个身体和心理的紧张。首先，在椅子或者沙发上踏踏实实地坐下来，全身放松。姿势与第一阶段相同，以不让身体塌倒为限，让身体处于适当的松弛状态。两脚轻轻地平放于地，两手放在大腿上，轻轻地闭上眼睛。待心境完全平静下来后，就可以开始进行催眠了。使用右手的人对右胳膊进行暗示，左撇子的人对左胳膊进行暗示。“胳膊重重的……胳膊重重的……（继续）胳膊热热的……胳膊热热的……胳膊热热的……”反复在你的脑海中这样默念。

很快，胳膊就会重重的。进一步重复你的暗示。

“胳膊热热的……胳膊热热的……胳膊热热的……”将身体内的注意力集中于胳膊，努力让自己感觉到“啊，胳膊重重的，热热的啊

理解进化的灵魂

因为我在工作上处置的主题是轮回、前世医治，以及灵魂伴侣的重聚，因而我成为不被正式医疗范畴否认的轮回学专家。实在，我欢送任何有关轮回的描写，由于我信任,戒赌的催眠方法，我们“确切”一直轮回,九型里面的几个妖怪性格??2号的男人，直到咱们学习到该学习的作业，而后才干毕业。同时，我也不断指出十分多的历史证据、临床证据，显示循环是真的。

然而这本书内涵比轮回与前世治疗更加丰盛，那是我教诲病患与听众的更进一步深悟。这些都是生命之秘的主要局部，而它们也是其他生命之秘的重要图片，每一个人都必需全体了解，而且好好去懂得。我曾研究过许多巫医、灵媒、通灵人，也研究了全像宇宙与意识变换的率领者，而且我也学习到个人灵魂的觉悟还有其他许许多多管道。

这本书代表了我二十多年来的研讨与教训累计，那不仅仅是轮回罢了，而是在“新时期”活动的脉络中。我盼望在有形的物资界里,暗示的机理和作用，能提示各位留神到“爱”与“喜悦”。同时在书上让各位学习到一些技能，到达内在的安静与快活，而这些可能恰是你目前生涯上所缺少的。你也将发明许多有关灵魂实质、不朽，以及其余有关生命价值的探讨。另外还有很多转化生命，改变人际关联，改良心境与心灵状况，增进身材健康与人生幸福，以及扭转运气的提醒与实际训练。要取得这些踊跃改变，有关前世的常识并不是必须的。“懂得”才是终极的要害。只有你能“理解”你的实在天性，以及你性命的真正目标，人生就会不停转化，然后你就能开端转变全世界。

我的生命就是因此而改观的。对我而言，前世仍然是重要的观念与价值，但是理解、经验、表白爱与喜悦,α波，并在天天的生活中得到内在的镇静，变得更具特别意思。我特殊感激凯瑟琳，在那症结的一天进到我的诊疗室。她翻开我的心灵，让我接收前世的观点，而前世的观念成为我个人觉醒的通道。这样的觉醒让我的灵性成长了，也让我去“理解”。

催眠认识上的常见误区

说起催眠，多数人知之未几，只是认为催眠很神秘，对催眠的意识上存在很多误区。

1、有人以为催眠就是把人催睡着了，被试什么也不晓得。

这种把催眠等同于“催人入眠”的人还真不在少数。其实催眠状态，除深度催眠外，其余情况中，被试仍是知道自己在做什么的。醒来对催眠状态产生的事件也有印象。催眠有时候就象在催眠师诱导下做一个“白日梦”。

2、有人担心在催眠状态中，自己的意识会被催眠师把持。

实在大多数情形下，催眠师是趁势而为，应用被试的心理状况的变动来达成的，是在被试的潜意识配合下来做的,九型人格有哪九种？。对于有教训的催眠师来说,潜意识，担忧反而轻易被用来引诱跟加深催眠。绝大多数执业的催眠师的道德水准是比拟高的，多数催眠老师在培训前，会对其学生有所甄别。当然这不是说催眠毫无危险，假如一个催眠高手想利用催眠到达不法目标，对相称多的人来说是难以防备的。

3、有人认为催眠很难学。

有的培训老师片面夸张催眠的难度，增添其神秘性，将培训时间拉长到一到数周不等。有人质疑，说几天就能培训出一个催眠师？其实三天不能培育出一个催眠师,催眠常见问题解答，三个周也不造就出一个催眠师,怎么区别5号6号。这多少天的培训只是一个入门，催眠的入门并不难，有三五天的时光就足够。催眠难，难在催眠的精进，这须要长时间的实际。有的催眠培训班成了催眠老师的表演课，在一番渲染后，只在现场表演一些催眠景象，而不能将催眠的原理的基础操作伎俩讲透，学员也缺少老师领导下的现场训练，培训停止，学员只感到老师太神奇了，本人却一无所获。

浅谈催眠技巧

自古以来，人们就知道运用催眠的方法可以开启人类神奇的力量。但当时不叫做催眠而称为“咒术”。施展咒术的人称为神官或魔法师。历史上最早有关催眠术的记载是，埃及第四王朝，公元前三百七十六年巴比魯斯所记载。現今，催眠仍然广泛被运用在许多医学、心理、美容、教育、运动、潜能开发、宗教甚或刑事侦察等领域上。

“催眠（英文Hypnosis，原自于希腊神话中的睡神Hypnosis的名字），是由各种不同的技术引发的一种意识的替代状态，此时的人对他人的暗示具有极高的反应，是一种高度放松，注意力集中的高度受暗示的状态，并在知觉，记忆和控制中做出相应的反应。

篇2：初中阶段自我情况介绍

初中阶段自我情况介绍汇总

篇3：如何进行自我催眠

1、找一个舒适的、隐私的地方坐下来或者躺下来，以你认为舒服的姿势就行。

2、闭上眼睛，试着去排除心里的焦虑和恐惧。一般来说，当你试着开始这样做的时候，你会发现不让自己去想事情是很困难的。你越是不让自己去想，就越是禁不住去想起一些事情。出现这种情况的时候，不要强迫自己不去想，相反，你要静下心来，好像你能看到这些想法，然后让它们轻轻飘走。

3、消除身体的紧张和压力。从你的脚趾头开始，想象你的紧张和压迫正在慢慢远离你的身体，从你的身体消失。想象你身体的每一个部分，从你的脚趾头向上直到你的整个身体，都从紧张和压迫中释放出来。幻想你身体的每一部分会随着压力的释放而变得越来越轻。放松你的脚趾头，然后是你的脚，继续放松小腿、大腿、臀部、腹部等，直到你放松每一个部分，包括你的脸和头部。

4、缓慢地深呼吸。当你呼气的时候，你看到你的压力向乌云一样散去；当你吸气的时候，你看到新鲜的空气像一种光明的力量，充满活力和能量。

5、欣赏你现在的放松状态。想像你现在站在10层楼梯的上面，把从上到下的每一个画面的细节都仔细想像。告诉自己，你要从上面的楼梯下来了，从10层开始，一边走，以便数一数你走过的每一个台阶。同时想像你走过的台阶数，这些数字越大，你就越接近地面。你觉得你的身体正在越来越放松，你能清晰地感觉到每走一步，踏在台阶上的感觉。一直往下走，一边数数，直到你到达楼梯的底部。一旦你到达底部，想像自己是快乐和放松的。

6、把你所关心的问题说出来。用“现在时态”对自己进行心理暗示。注意：你的潜意识不明白你所说的话中否定和消极的部分。所以要避免使用否定的，消极的陈述。比如：不要说“我不想变得疲倦和暴躁”，应该说“我是冷静和放松的”。其他积极的陈述例如：“我很强壮，也很苗条”、“我是成功和积极向上的”等等。甚至比如当你背部疼痛的时候，你可以说：“爽啊，我的后背感觉实在是太好了。”。

7、根据自己的需要，重复第6步。

8、慢慢恢复正常状态。当你感觉心情舒畅了，就开始从楼梯的底层开始往10层走。同下楼梯一样，你一边数数，一边想想数字的细节当你走到10层的时候，你将会慢慢恢复正常的意识，同时保持平静和放松。

结束自我催眠。

当你恢复正常意识后，不要马上睁开眼睛。可以先躺一会，然后再起来。在你进行自我催眠之前，你要知道自己将会暗示自己什么。否则，在催眠过程中去想的话，会打断催眠。试着用别的自我催眠方法，看看哪种适合你。

另一种放松肌肉的方法是，紧绷你的肌肉10秒钟，然后放松。这时你会感觉到紧张的感觉不在了。除了文中提到的“上下楼梯”的办法，也有人认为想像一个自然优美的环境，坐下来想像会更有效。

如果你有失眠症状，按照上文，到达楼梯底部后，就顺便闭上眼睛，保持放松的感觉，你会发觉自己很容易就睡着了。

对于那些不能坐下来仔细想问题的人，你可以把这个当作是“冥想”的一个过程，适当调整你的想像过程，重点放在想问题上。

要衡量你进入催眠的程度是不太可能的。催眠是很自然的而且很容易就能达到，如果你相信自己已经到了催眠的状态，那么你就极有可能已经进入催眠了。

如果你觉得自己没有被催眠，可以试试其他方法，比如声音催眠技巧。

篇4：自我催眠情感语录

小小地球之上，富翁与乞丐共存，是一件羞耻的事!

所谓永恒，就是消磨一件事的时间完了，但这件事物还在。

在那些虽被判定必死却不想死的人看来，生存的机会是永远存在的。

上小学的第一天，爸爸就教育我，软的怕硬的，硬的怕呆的，呆的怕不要命的。手里拿了刀子，就要让人相信你敢把它捅出去。

麦麦德说过一句话，勇敢的人他的眼睛也成了刀子，怯懦的人他的刀子也成了狗屎。

每个人都可以假装欢笑愤怒或悲伤，却无法控制眼神的深度……。

有一个城市叫无泪之城，因为里面的人只有欢笑，没有泪水……，可是后来变了，这个城市依然叫无泪之城，可是是因为这个城市里的人的眼泪，都流光了……。

朋友总是为你挡风遮雪，如果你在很远的地方承受着风霜，而我无能为力，我也会祈祷，让那些风雪，降临在我的身上。

生活，就是这样，永远占领着绝对的领导地位，当无数的傻子高呼着自己控制了生活自己掌握了命运，却没有看到，生活站在更高的苍穹之上，露出的讥笑嘲讽的面容。

师父说：把手握紧，里面什么也没有;把手放开，你得到的是一切!

孤单的你，孤单的我，孤单的灵魂，流离失所。

我怎么能因为蝎子有蜇人的天性就放弃我爱的天性呢?

美若没有几分遗憾,如何能有那千般的滋味?

这个世上永远存在着一些无奈，而这些无奈，你永远无法改变。

人生需要两个月没有动漫没有美剧没有音乐没有写作没有网游，有的只是学习学习再学习。这样的机会，不容易有，也不想再有。

不知从何时起，也不知怎么了，我还是我，你还是你，但是我们早已不是我们了。

上帝给了我一张嘴，却不让我道出实情。

让身体跟上灵魂的步伐，孤独也好，开心也罢。不问苍生的走下去，直到地老天荒。

当你自己一个人跑得已经足够远了，当你已超出了所有一起起跑的人，然后望着周围空荡荡的一切，才发现撇下了所有人和被所有人撇下其实是同一件事。

想你，真的不需要理由。那只是一种感觉，随时趁我不备就会窜入我的脑海，直达心脏。

“得不到”和“放不下”，是多少人的心魔。

烟花再美也只是一瞬间，感情再好也只是一时的。

细数那些回忆，把伤痛留在心里的最深处。

曾被爱伤得彻底，才把自己关的那么紧。

得到智慧的惟一办法，就是用青春去买。

90后的我们，拥有着小小的世界和大大的梦想。

有些陌生人，不知不觉中就成了好朋友;有些朋友不知不觉中就成了陌生人。

是你让我看见干枯沙漠开出花一朵，是你让我想要每天为你写一首情歌。

青春是弯有笑有泪炙热的眼眶，一种受伤也要忠于自己的倔强。

能回忆的东西，证明已经失去了。

拥有你，失去全世界又如何，失去你，得到全世界又怎样。

一切都明明白白，但我们仍匆匆错过。因为你相信命运，因为我怀疑生活。

因为都消逝成为回忆了。时光就这样勿勿流逝了，如沙子般从手缝流掉，一去不返。记忆里的片段也变得朦朦胧胧，似梦一场。那些已经消逝的和将要消逝的，不管我们怎么忘记，在寂寞时还会寂寞，忧伤时还会忧伤。

前世的姻，来生的缘，错在我们今生相见徒增一段无果的恩怨。

女人像是一本书，男人也许用一生的时间都未必能读懂!

梦回般的旋律，流水般的记忆，为何只有留恋。

流水无痕的只是流水，不是时间，也不是记忆。

当时间沉淀下来，只有回忆。

回忆成相思，相思过一生。

你忘了回忆，我却忘了忘记。

当日子成为旧照片当旧照片成为回忆，我们成了背对背行走的路人，沿着不同的方向，固执的一步一步远离，没有雅典，没有罗马，再也没有回去的路。

这世界上有一种鸟是没有腿的，它一辈子只停下来一次，那次就是它死去的时候。

水总是水，掬了捧在手里，它会潺潺地流走，攥紧它，它反而留得更急----水总是要流走的。我把大学像石块一样紧紧地握住，秦庾却相水似的流完了最后一滴。

日子就这样流淌过去，而那些以前说着永不分离的人，早已经散落在天涯了。

为了连接远古的过去和遥远的未来。

红豆本是相思子，一寸相思一寸灰。

山因势而变，水因时而变，人因思而变!---思考是我们的生命，也是我们快乐的源泉。

吸血鬼：被上帝所唾弃的种族，在用鄙视的眼光看着上帝和他的子民。

梦里，有梦里的景致。

月亮一走，风儿也觉无聊。

记得当时年纪小你爱谈天我爱笑，有一回并肩坐在桃树下，风在林梢鸟儿在叫，我们不知怎样睡着了，梦里花落知多少~~~~。

我这辈子说过最让人无从反驳的话就是：被子根本不用叠，本来就是摊开来睡的，但这句话第一个被人反驳掉，懂么，这是规矩，人类之所一悲哀，就是有太多规矩。

大学生活，说它枯燥。上过大学的人很少会有反对意见，但是许多年后，你回忆的将大多是那四年的内容。

迷迷糊糊，懵懵懂懂。这样就能钓到大帅哥?开什么玩笑，不过这么拽的爱情确实存在。这就是我的人，帅!~这就是我的爱情，拽!~

人之所以不幸福，也可能是被自己耽误的。

女人是水总有干枯的一天，男人是山总有光秃的一天。所以，山水相伴才能成一个循环~。

在这社会里爱情是因为伤痛绝望而美丽像罗蜜欧梁山泊。

我也很想他，我们都一样，在他的身上。想找到翅膀，只是那时的他，是因为你他开始飞翔。

说不出是喜悦，还是苦涩。头也不回，大步迈向未来。说好N年后，一定会再相聚。我们始终面对勇敢坚持。

篇5：自我催眠的方法

(一)自我催眠第一步骤(睡前法)：

先将自我催眠的目标(暗示语)想好，在睡觉前( 躺著 )做引下的自我引导。自我暗示语要数完十次后才能睡觉，為避免睡著，以屈手指头来计算自己做了几次。此方法每天练习，持续一个星期。

引导词：

首先深呼吸三次…吸气…吐气……吸气…吐气……吸气…吐气……

我会一天比一天更有自信( 屈起一跟手指头 )

…….

( 自我暗示完十次后，即可放鬆睡觉…… )

(二)自我催眠第二步骤(自我引导练习)：

(1) 接续之前所学的睡前法，再加上以下自我引导步骤练习。

(2) 此步骤是要让自己熟悉催眠状态，练习到让自己可以很快就进入催眠状态。

每天练习两次，一次上午或下午，一次晚上18：00~20：00。自我催眠引导2~3分鐘，之后唤醒自己。引导方式如下：

‧坐在舒适有靠背的椅子上。

‧集中注意力在前方比睛位置略高的一点上做。

‧做三次深呼吸-缓慢地，当你第三次吸入时，闭气3秒鐘，同时数3……2……1。

‧闭上眼睛，吐气，放鬆，让你自己进入很深的放鬆状态。

‧让自己持续在此状态中2~3分鐘，同时慢慢地从25倒数到1。

(当你在数数字的时侯，想像在你脑中看见数字在黑板上或电脑萤幕上逐一显示。)

‧要唤醒自己时，只要从1数到3，睁眼眼睛完全清醒，让自己感觉精神振奋、头脑清晰，而且精力充沛地继续你的工作。

‧做这练习一天两次，连续7天之后，你便可以开始加进对自己有益的暗示。

(三)自我催眠第三步骤：

当你完成了自我催眠的第一步及第二步练习后，开始练习自我催眠第三步骤。

‧在这步骤中，必须準备一小张小空白卡片。这张卡片是要让你很方便的随身携带。

‧将你要给自己的暗示(建议)写在这张卡片上。你的暗示必须是正面的、简单句、可信的、可测量的，而且是要让你有获益的，且必须用现在式的语气述说你的暗示内容。

‧接著，找个舒服的姿势坐下。将焦点注视在你前方比眼睛高度略高的一个点上。把卡片拿到你的视线高度，看著卡片唸三次你的自己所写的暗示语。之后，将卡片放下。做一次深呼吸。再做第二次吸气，呼气。再做第三次吸，闭气，闭上眼睛，从3数到1，吐气，将全身完全放鬆，进入到催眠状态。

‧将所写的暗示语在潜意识中不断地重覆，同时想像你已完全实现暗示语的内容。

‧当你在内心不断重覆你的暗示语时，会发现暗示语句变得支离破碎，这表示你已进入较深的催眠状态，是不错的现象。你的暗示语还是会有效的进入到你的潜意识裡。

‧过了2-3分鐘，你会觉得应该停止了，(此生理时间控制，是在自我催眠第二步骤时养成的习惯)。这时在内心数1…2…3…，当数到三时睁开眼睛，并觉得放鬆且精力充沛。

篇6：自我催眠的方法

(一)姿势：找个位子坐著或躺著，先深呼吸几次，放鬆全身。

(二)时间：告诉自己『我要花分鐘来做这次自我催眠』。

(三)目标：告诉自己『我这次自我催眠的目的是要让自己。在自我催眠中，我的潜意识会很自然的、且不费力的就吸收这些指令。』

(四)唤醒时的状态：告诉自己『当我完成了整个程序时，我会感觉到』

(五)执行步骤：

1、(眼睛睁开) 将注意力依序注意3种视觉物体、注意听3种声音、注意去感觉3种身体的感觉。

接著，2种视觉物体、2种声音、2种感觉。

接著，1种视觉物体、1种声音、1种感觉。

2、(闭上眼睛) 将注意力依序注意3种内在想像的物体、注意听内在的3种声音、注意去感觉内在的3种身体的感觉。

接著，2种内在视觉物体、2种内在声音、2种内在感觉。

接著，1种内在视觉物体、1种内在声音、1种内在感觉。

3、重复步骤(b)，一直做到『不知道』做到哪了，不要去在意你的意识的状态為何，任由你的潜意识作主。

4、直到觉得够了时，就睁开眼睛。

5、观察一下时间，是否与你预期的一样;睁开眼睛后的感觉，是否与预期的一样。

篇7：自我催眠-杂文随笔

自我催眠-杂文随笔

自我催眠是大脑自动完成的一种心理状态，也叫做“恍惚状态”，它可以看作是你的思想在一个高度集中的状态下，自觉地跟随指示做出某些反应的过程。只要你跟着以下的十个步骤来做，就能轻松学会自我催眠：?静谧的空间 舒适的椅子或者沙发首先需要的是一个静谧的空间，再加上舒适的椅子或者沙发。

虽然很多人更愿意平躺在床上，但我们并不建议这样做，因为平躺的状态会增加睡意。若你执意要平躺下来也无妨，但切记不要交叉双腿和环抱手臂，否则催眠持续一段时间之后，身体可能会产生不适。?不受外界打扰确保至少半小时之内，你不会受到外界打扰。

摒弃脑海之中所有的恐惧、压力和焦躁轻轻合上双眼，摒弃脑海之中所有的恐惧、压力和焦躁。刚开始的时候，你可能会发现让大脑不去思考任何问题是相当困难的`，一些杂念总是试图闯进去。此时你不要刻意尝试将它们赶出大脑，而应该静静地就像从远处看着它们一样，让他们自己渐渐平息。这个步骤非常重要。?感知身体张力的流失从脚趾头开始，想象着有那么一股张力（即紧张和压力）正缓缓的溢出自己的身体，随即不见了踪影。由脚趾头往上去感受身体的每个部位，想象着它们越来越轻，最终全部从压力中释放出来。放松你的脚趾头，然后是双脚，继续放松小腿、大腿、臀部、腹部等，直到你放松每一个部分，包括面部。此时还可以加一些想象技巧，比如暗示自己是躺在海滩上，海浪温柔的抚摸着双脚和小腿，将压力冲洗干净。慢慢的进行深呼吸你仿佛能看见体内的压力和晦气吐出来之后变成了一团团乌云，而你吸进体内的是闪着光亮的空气，它让你充满生气和力量。继续领会和保持现在的放松状态想象自己正身处一座10层楼，其5层以下的部分都浸没在海水之下。努力想象这座楼房里从上到下的每一个细节，然后告诉自己：我要准备下楼了。从第10层开始，仔细数好每一级阶梯，想着走过的阶梯越多就越接近底层，你也会感到越来越放松……不知不觉已经来到了第5层，此时你的双脚已经感受到了清凉的海水，你告诉自己已经来到了纯洁的绿洲，并且准备继续往下走。海水一点一点倾过你的身体，而你的身体也一点一点失去直觉，心跳得越来越慢，伴随的晕眩感慢慢溶解进海水之中。开始解决问题来到水下的底层，身体完全失去了知觉，它随着海水缓缓荡漾，像个鱼饵一般。当来到这个步骤时，你就可以开始解决问题了（你自我催眠的目的）。（注意：如果此时你并没有完全进去上述的状态，可以再尝试重复前几个步骤。）此时，你像旁白一样，用现在时和将来时的语句轻轻描述周围的环境和你的感觉，就像照着书本在朗读一般。这时你看见前面不远处有三个箱子，你慢慢的游过去依次打开它们，依旧用旁白的方式描述眼前的情形，比如“我打开了盒子，里面射出的万道光芒包裹了我的身体，它们渐渐地和我融为一体，我体会到了前所未有的自信。现在，我准备打开下一个盒子了……”注意一定要避免使用否定句，比如“我不想觉得疲惫和暴躁”，你应该说“我是平静和放松的”。而且最好是具有积极意义的暗示话语，如“我很苗条，但是体质很强壮”、“我很幸福，我很积极”，如果你身体某个部位正在忍受疼痛煎熬，那么你可以这样说“我的后背现在感觉棒极了”。重复对自己的暗示话语可以适当重复上个步骤中对自己的暗示话语，大概2-3次左右。慢慢恢复正常的意识当你感受到完全的舒畅之后，就可以试着游回楼房这儿，然后开始一级一级走上台阶。你能感觉到海水越来越低，直到来到第5层，然后继续向上走，每上一步身体就变沉一点。当你走到 10 层的时候，你将会慢慢恢复正常的意识，同时保持平静和放松。给自己一小段时间缓和催眠回合结束，给自己一小段时间缓和，随后再慢慢睁开眼睛。自我催眠过程的尾声，你要想象自己去轻轻推开一扇连接着外部。

篇8：深化催眠阶段的引导语

……现在，可以想像你站在一个宝塔上，准备下楼梯回到地下的草坪，这个楼梯共有十级，我会引导你一级、一级向下走，每往下走一步，你就会进入更深的催眠状态，你的身体会更轻松、更舒服，你的心里会更宁静、安详……

当你走到楼梯底下的草坪，你就会进入平常觉察不到的潜意识，想起很多重要的记忆，获得很多帮助，对自己有更多的认识。

现在，向下走到第一个阶梯，身心都更放松了……

继续往下走到第二个阶梯，你感觉到脑海里越来越宁静……

继续往下走到第三个阶梯，你很喜欢这种越来越放松的感觉……

继续往下走到第四个阶梯，你的呼吸更加顺畅，每一次吸气的时候都会把一种非常舒服的感觉吸进来……

继续往下走到第五个阶梯……你越来越深入潜意识了……

继续往下走到第六个阶梯，全身进入到一种非常舒服的状况，好像所有的压力、束缚都消失了……

继续往下走到第七个阶梯……你很喜欢现在这种轻松、舒服的感受……

继续往下走到第八个阶梯，你越来越深入你的潜意识，进入一种仿佛回到心灵故乡的心情，充满安全与宁静的感觉……

继续往下走到第九个阶梯，即将到达深度放松的催眠状态了。

继续往下走到第十个阶梯，仔细品味、感受，好好地享受深度放松的滋味……你即将走入地下的草坪……去探索你的心灵深处……

2、使用手臂下降法时的引导语

(这种方法简单、有效、容易区辩，而且个案可以根据自己的节奏来调整，他会更有参与感，而不是一直被催眠师指挥来指挥去。

当你觉得个案有需要进入更深的催眠状态时，指示他：“现在我会把你的右手举起来，保持在这个高度。”)

等一下当我把你的手臂放开时，你就按照自己的感觉，一点一点地放下来。你的手臂每放下一点，你的身体会更放松，心理更轻松自在。等到你的手臂回到原来的地方时，你就会进入比现在更深更深的催眠状态。

(然后，轻轻把手放开，看着他一点一点放下手臂。

等放下后，观察案主的表情、肌肉是否进入更深催眠状态，如果你不确定，可以问他：“现在你的身体有没有更轻松?你的心里感受到什么?”

如果结果是有，你就可以继续下面的治疗了，不然的话，可以在做一次手臂下降法，或转换其他深化技巧。)

3、使用搭电梯法时的引导语

(常用的技巧，可以随着不同目的.来临机应变)

(譬如说，很单纯的加深催眠状态，你可以对个案说)

“现在想象你置身于一部电梯里，等一下我会慢慢从1到10，每数一个数字，你都会感觉到电梯下降一段距离，等到数到10，你就会到达非常深的潜意识，进入非常棒的催眠状态。”

(如果个案想寻求更高效能的指引，像我就都这样指示过，而且成果斐然)

“想象现在你就置身于一部电梯当中，这是一部通往高层潜意识的电梯，当我慢慢从1到20的时候，你就会上升到具有无穷智能的高层潜意识，然后你所期盼的答案就会自然浮现在你的心上。”

(如果是在前世回溯催眠时，搭电梯也可以发挥作用。)

“现在想象年置身于一部电梯中，电梯的仪表板可以显示公元年代，现在是，你看到数字了吗?好，现在，我会慢慢从1数到10的时候，电梯会停止，然后你看看仪表板的数字，就会知道你回到那个年代。接着，电梯门自动打开，你走出去，就回到那段前世记忆了。”

4、使用触摸引导深入法时的引导语

让受试者躺下，把身体调整到最舒服的姿势。

(告诉受试者每触摸他一下，就数一个数字，每数一个数字就进入到更深更深的催眠状态，一般以受试者的不太敏感的部位为好，尤其是异性之间一定要把握分寸，最好有他人在场，数数以20为最好，引导词可随机应变。)

5、使用时光回溯引导法时的引导语

也许，你已经进入到了一团充满柔和的白光隧道，在你眼前，可能接着会出现一些蓝光、紫光、金光，或是五彩缤芬的光，你的心情宁静无比，好像从来没有这么轻快、愉悦过……

现在，我会慢慢从1数到10时，当我数到10的时候，你的潜意识会自动引导你回到过去某一段时光，一个对你来说具有关键影响力的事件，也许是你的前世，也许，是你的童年，也许是最近的时候，总之，潜意识会自动引导你。当我数到10的时候……

无论你看到什么，想到什么，都请你像记者在现场实况转播一样，把它轻声说出来。说出来以后，你就会觉得心情很好，很多负面情绪就会释放掉。

篇9：如何自我催眠 五个科学自我催眠法

生活当中有很多人睡眠质量不好，经常会失眠，而缓解失眠的其中一种方法就是自我催眠，那么如何自我催眠呢？自我催眠的方法有哪些呢？今天就为大家介绍一下！下面大家就跟着我一起来看看吧！

如何自我催眠

(1)仰卧在床上，手脚舒伸展开保持放松，闭上眼睛，作1分钟缓慢的深呼吸，幻想自己身处一个远离世俗的世外桃园。

(2)幻想前面是绿色的山头与辽阔的草原，清风徐徐吹来，令人有说不出来的舒畅感觉。进而放慢呼吸节奏，会感到像飘浮于半空之中，身轻如燕，此时开始陷于昏睡状态。

(3)幻想仰卧在一个水清沙白的海滩上，沙细而柔软，浑身暖洋洋的，耳边响起一阵阵美妙的涛声，愁烦全然忘记，只让蓝天碧海洗涤身心，闭上眼睛安然躺在大自然的怀抱中，慢慢地睡着了。

(4)如果觉得有一股怨气积聚在胸中，那么就幻想发泄出所有的怨气。然后深深地吸一口气，再长长地呼出，紧接着是几下呼气。不断重复这个动作，使假设的愁闷也随着呼出的空气而消散殆尽。

(5)幻想眼前正是日落西山的景象，在心中响起一阵悦耳的笛子吹奏声，心思被带至遥远的地方，呼吸变得又长又漫，好像慢慢地往谷底下沉，从而进入梦乡。

自我催眠练习的要点

盘腿而坐，身体正直，眼睛微闭，下腭额微收，两掌相叠，掌心向上，置于腹部下方，全身放松，心平气和，无思无念。

呼吸自然，开始数息，把全部的注意力集中在鼻孔处，当空气流出鼻腔时在心理默数，即每次呼气的时候(也可以吸气时数)，就数一个数字，同时暗示自己更放松，数数规则：从1数到10，然后再从10数到1。

当你发现数错的时候，就表示你己经楹隽耍没有关系，从来再开始数。

注意整个练习的过程，保持身心同时放松，心情平静。当心理浮躁，杂念很多的时候，加重呼吸，由其是呼气的时候，加重呼气。持续一段时间，待心平气和时，再让呼吸随其自然。

缓解失眠的方法

呼吸减慢法

进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

回想法

躺在床上之后，我们可以尽可能的去回想自己这一天的生活，让自己的思绪活跃起来，因为在这种情况下，思绪往往刚刚活跃起来就会进入到困乏阶段，从而导致困倦，让我们更快更容易的进入到睡眠。

用左侧鼻孔呼吸法

你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

挤压放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。

极力保持清醒法

如果你发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。

转动眼珠法

闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌，让你迅速入睡。

静坐暗示法

睡前找一处舒适的地方坐下，轻阖双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上，六次深呼吸后静坐一会，暗示自己已准备好入睡，之后慢慢起身上床睡觉。

按压穴位法

人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。

习惯培养法

由于个体差异，人们都会有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在运动后会有睡意。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不断重复这种方法，培养成为习惯。

备忘录法

很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠，尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡。所以不如在睡前写个备忘录，避免自己不断重复要做哪些事，这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来，更易入睡。

联想法

想象自己身处在安逸的环境，如平静的水潭、花园等，想象自己漫步其中，嗅闻花草芳香，聆听潺潺流水的情景，此法可逐渐让自己的身体和精神放松，有助于睡眠。

篇10：失眠自我催眠的方法

失眠自我催眠的方法

1、控制晚睡行为的发生

在晚睡的想法出现后，自己要控制这种想法的实施，要努力、认真、正面地对待这种想法，增强对抗这种想法的意志力，自己要下定摆脱这种坏习惯的决心。

2、要更好地安排自己晚上的时间

患有晚睡强迫症的人，对睡眠有着一种恐惧感或强烈的睡前兴奋，他们在生活中反复出现不睡的强迫观念及行为，或伴有某种焦虑。因此要合理安排自己的作息时间，尽量不把工作带到家里来，并按时睡觉。

3、调整心态，重新定位自我患有晚睡强迫症的人性格中容易有拖延的一面，不自觉地在工作、学习中形成拖拖拉拉的风气，不到最后一刻不完成任务，面对压力形成“拖”的解决办法。此外，过于执着、敏感、追求唯美的心理是引起强迫症的一个重要原因。因此，预防晚睡强迫症就要求人们调整好心态。

4、学会睡前放松

放松心情有助于提高睡眠质量，帮助大脑尽快进入睡眠状态。

睡前放松的方法：

1)睡觉前用温水泡脚

2)听舒缓的催眠音乐入睡

3)睡前喝热豆浆或牛奶，促进睡眠

4)睡觉前看一下书籍

5、睡前要学会理性判断什么是强迫症

到了夜晚，明明应该上床睡觉时，你的大脑却通知你说：不能睡，你应该在这个这时候，你要判断一下：哦，这是我的强迫性思考!这样的思考方式是因为我患上了“晚睡强迫症”!

6、贬低、轻视，最终告别强迫症

你要做的是贬低强迫症，轻视强迫症，才能最终告别强迫症。当“不该睡”的信息再次来袭时，你已经做好心理准备了

7、自我催眠

自我催眠是一种简单易行又安全的心理自救方式，不妨尝试一下，即便你不是晚睡强迫症，这种自我催眠也能帮助你戒除一些坏习惯。它会帮助你催生自我控制能力，但是不能操之过急，需要时间慢慢巩固效果。

治疗失眠的方法

心理治疗

主要适用于治疗，以情绪因素为主导作用的疾病，如神经衰弱、癔病、抑郁症等。这些疾病可以导致失眠，治好了这些病，也就治好了失眠。

器械治疗

可以购买有助于睡眠的健康床垫、恒温冷暖床垫、红外健康枕、恒温冷暖枕头等。

饮食调节

睡前可以食用一些助眠食物，如：香蕉、全麦面包、殷桃、牛奶、燕麦片等等。

自我调节治疗

成功克服失眠，需要保持情绪稳定，性格豁达开朗，改正睡前饱食、喝酒、看刺激书刊等影响睡眠的习惯，让自己的生物钟有规律地进行。

药物治疗

小剂量短时间使用安眠药，是治疗失眠的重要手段之一，但安眠药有依赖性与成瘾性，可抑制呼吸，使记忆力减退，因此要严格遵从医嘱，不能滥用。此外，其他还有“夜舒宁”、“脑乐静”、“安神胶囊”、“解郁安神颗粒”、“安乃静”等。

要获得良好睡眠

第一，要珍视自己的睡眠。睡眠充足的人情绪愉悦、精力充沛、学习工作效率很高，反之，睡眠不足不但疲倦乏力，头昏脑胀、情绪烦恼，而且预示脑功能失调，心理障碍发生的可能性增加。

第二，养成良好的睡眠习惯。定时上床，定时起床，不通宵达旦地玩牌、玩游戏，不躺床上看书，不在睡觉时想心事，不开夜车，不轻易放弃睡眠时间。

第三，不滥用安眠药。初有失眠症，应先采取非药物治疗的方法，如有规律地每日坚持适度的运动，学习运用精神放松或自我催眠方法，听听放松音乐，或者使用安全的生物导眠制剂，千万不要滥用安眠药。

女性失眠的自我按摩疗法

1、由于工作紧张或思考问题太多而致失眠，可采用呼吸法人睡。方法是身体直立.两手上举，充分吸气，身体前倾成俯立，深呼气。双手抓握两躁，保持此姿势.进行4次腹式呼吸，然后恢复站立姿势。实践证明，将上述动作重复6次.可很快人睡.且睡得很香。但重复次数要适量.否则会产生相反的效果。

2、由胃肠系统功能失调、消化不良引起的失眠，要从调整胃肠神经功能人手。因为“肖不和则睡不安”。

3、由神经受到刺激而引起的失眠，要采取转移大脑皮质兴奋点的方法。睡前先轻抚全身.全身放松，然后点按上院、解溪、足三里、身柱、本神、关冲、大横、神道各穴。除上述方法外，还可仰卧，点揉上、中、下院和幽门、天枢、公孙、足三里等穴。

4、由慢性病引起的失眠，如心脏病、神经衰弱、神经官能症、年老体弱等.可采用方法有:侧卧，深呼吸数十次，全身放松，呼吸要深长.少时即可人睡。仰卧.两手握空拳.放在心窝下及胃上部3-4分钟。掐左右神门穴数十次。

篇11：入门阶段练习英语听力

入门阶段练习英语听力

⑴入门阶段

这个阶段适合初学者。在学完字母及一些简单句型和词汇后即可开始。一般可以进行三个听力练习：

1)句型练习：做这项练习时，可以把句型、词汇及语法三项结合起来。这方面有不少 国内外出版的句型练习教科书及录音带，如：《英语九百句》(English 900)和《情景对 话》(Situational Dialogues)，邓炎昌编的《英语会话五十题》和邓荣成编译的《实用英语问答》等。这些 课本编排比较科学，由浅入深，循序渐进，照顾到生活常用词汇和句型，耐用做到了关键 句型反复出现。配合课本录制的磁带质量也很好，几乎都包括速度较慢的跟读和重复练习。

2)浅显易懂的英语小故事：听小故事也是这一阶段听力训练的重要步骤。如《罗宾汉的故事》(GRIMM'S TALES),<<伊索寓言>>(AESOP'S FABLES)等。<<新概念英语>>第一二册等的也可采用。听故事旨在听懂大意,锻炼把前后内 的英语书面符号同声音结合起来。

3)中外录制的教科书课文:中外出版的一些英语教科书如:许国璋主编的《英语》统编教 材一到四册，周珊凤，张祥保主编的《大学英语》，英国朗曼公司出版的《基础英语》( ESSENTIAL ENGLISH )及美国麦希尔公司出版的>今日英语>(ENGLISH FOR TODAY)等,内容丰富,课文有相当的长度和难度。如果学习时配合听课文录音,或先听后读或学了之后再听,都可以达到从声音入手反复熟悉课文的目的,既学了课文,又练了听力。

最后,在入门阶段,尽管掌握的英语不多,还是应该努力把听和说结合起来,积极利用学过的 内容,组织自学伙伴,开展对话。有条件的话,争取能听听中外籍人士用英语介绍生活,学习或英,美情况的小报告,即使兴能勉强听懂一部分也应尝试。

扩展：生活中的颜色词

颜色词除表示其具体实际的色彩外，还会由于不同国家的不同文化而具有不 同的涵义。例如a white day可 译为“白色的日子”，但在英国，白色往往表 示“纯真”、“崇高”、“吉祥”、“幸福”之意。a white da y意为“吉日” 或“喜庆的日字”。此外，英语中与颜色词在一起组成的复合词或带有颜色词的 词组往往有其特 殊意义或习惯用法，这些都是在翻译颜色词时不可忽略之处。 下面就各种颜色词分别举例略作说明。

1. RED:

(1)The president was treated to the redcarpet in Rome. 总统在罗马 受到了隆重的接待。

(2)It was a red-letter day in the history of Chinese revolution. 这 是中国历史上值得纪念的日 子。

(3)A thief was caught red-handed in the act of breaking open alock. 一个窃贼在砸时被当 场抓获。

(4)You said that l am very good. ls my face red? 你说我很好，真使 我难为情了。

(5)When he started criticizing my work,l really saw red. 当他批评 我的工作时，我就冒火、发脾 气。

(6)There is too much red-tape in obtaining an identity card. 领身 份证的手续实在太繁琐了。

(7)They had to sell the firm because for years they had operated it in the red. 因为经营这 家公司几年来一直亏损，所以他们只好把它卖掉。

(8)We'll soon be out of the red. 我们很快就会扭亏为盈。

(9)Every time he comes to New York,he wants to paint the town red. 每次来纽约，他都要痛饮一 番。

2. GREEN:

(10)He is still green to his job. 他对其工作尚无经验。

(11)Do you see any green in my eye? 你认为我幼稚可欺吗?

(12)lf you want to be a successful gardener,of course you've gotto have green fingers. 假如 你想当个称职的园工，那你就得有园艺技能。

(13)She is a green hand in teaching English. 在英语教学中，他还是 个生手。

(14)Mother gave us the green light to go on the camping trip this summer. 妈妈准许我们今年 夏天去野营一次。

(15)He has a green wound in the left breast. 他左胸上有一新伤口。

3. BLUE:

(16)He is proud of his blue blood. 他因出身名门贵族而骄傲。

(17)Things are looking extremely blue. 情况极其不妙。

(18)True blue will never stain. 真金不怕火炼。

(19)She ran and ran until she was blue in the face. 她跑啊跑啊，累 得脸色发青精疲力竭。

(20)lt's once in a blue moon that you get a chance like that. 你得 到的是个千载难逢的机会。

(21)He can read like a blue streak1. 他看书极快。

(22)The bad news came like a bolt out of the blue. 这消息来得如青 天霹雳。

(23)John arrived out of the blue. 约翰突然来了。

(24)A rainy day always gives me the blues2. 下雨天总是使我心情抑郁。

4. BROWN:

(25)The leaves browned slowly. 树叶渐渐枯了。

(26)We are all of us done brown. 我们都上当了。

(27)When she gives a dinner party,she always does it up brown.她举 行宴会，总是办得很出色。

(28)l'm browned off,sitting here all day with nothing to do. 我整 天坐在这儿没事干，感到抑郁 无聊。

(29)Aim at one bird, don't blaze into the brown. 瞄准一只打，不要 射击鸟群。

(30)l tried to attract his attention,but he was in a brown study. 我 企图吸引他的注意力，可是 他仍在沉思默想。

5. BLACK:

(31)The black dog is over him. 他意气消沉。

(32)Tom is the black sheep of his family. 汤姆是个败家子。

(33)Next time l see him, l'll give him a black eye. 下次我见到他一 定打他一顿。

(34)She gives me a black look. 她对我怒目而视。

(35)He blacked out the words he didn't want. 他涂掉不想要的词。

(36)He came out of the fight black and blue. 打架之后，他遍体鳞伤。

(37)He gave me assurance in black and white. 他给我作出了书面保证。

6. WHITE:

(38)They treated us white. 他们公正地对待我们。

(39)My children have bled me white. 我的一切都为孩子花光了。

(40)He said he didn't want to have a white-collar job and sit in an office all day. 他说他 不愿意做文职工作，整天坐在办公室里。

(41)Although they got a lot of nice wedding presents,they alsogot one or two white elephants . 虽然他们收到许多很好的结婚礼品，但也得到几件 昂贵而无用的东西。

(42)Don't show the white-feather fight for your beliefs. 不要怯懦， 要为你的信念而战。

(43)He is the white-headed boy of the new generation. 他是新一代中 的宠儿。

(44)Sometimes we are forced to tell white lies. 有时，我们被迫要讲 些无恶意的谎言。

(45)Don't fire until you see the whites of their eyes. 等他们非常 靠近时再射击。

(46)ln his youth he was treated as the white hope of theAmerican theater. 他在青年时期就被认 为是能为美国戏剧界带来荣誉的人。

7. YELLOW:

(47)He is too yellow to stand up and fight. 他太胆怯，不敢奋起战斗。

(48)He has a yellow streak in him. 他胆小。

(49)We can't afford to have anyone in this enterprise who islikely to turn yellow when the testing-time comes. 我们的企业不能雇用在考验关 头可能畏缩不前的人。

(50)l dislike Tom for he is a yellow dog. 我讨厌汤姆，他是个卑鄙小 人。

篇12：阶段自我评价

高中学习生活是我一生中最重要的阶段。三年不仅是我不断增长知识，开拓眼界的三年，更是我在思想、政治文化上不断提高认识，学会做人的三年。我已逐渐成为一名有理想、有道德、有文化、有纪律的合格中学生。

在思想品德上，我思想端正，能吃苦耐劳，有崇高的理想和伟大的目标，有良好道德修养和生活作风，并有坚定的政治方向。我热爱祖国,热爱人民,坚决拥护共产党领导和社会主义制度。爱护公共财产,团结同学,乐于助人.关心国家大事。并以务实求真的精神热心参与学校的公益宣传和爱国主义活动.

在工作上，有强烈的集体荣誉感和工作责任心，认真负责，一丝不苟。在担任学生干部期间，不怕苦、不怕累，认真负责的为同学们做好每一件事，得到同学们的一致好评。在课余时间，我积极参加体育锻炼，增强身体素质，也热爱劳动，积极参加校开展的各项活动，参加社会实践，继承和发扬了艰苦奋斗的精神.

在学习中,始终遵守学校的各项规章制度，坚持实事求事的原则，认认真真的学习每一个知识点，对老师讲的各个知识要点都能熟练的运用，对老师布置的习题也是认真的完成，养成了良好自学的习惯。有良好的学习作风和明确的学习目标。

在生活上,我崇尚质朴的生活,并养成良好的生活习惯和正派的作风，平易近人，待人友好，一直以来与人相处甚是融洽。

作为跨世纪的一代，我们即将告别中学时代的酸甜苦辣，去寻找另一片更加广阔的天空。在这最后的中学生活里，我将努力完善自我，提高学习成绩，为几年来的中学生活划上完美的句号，也以此为人生篇章中光辉的一页。

三年来，学习上我严格要求自己，注意摸索适合自己情况的学习方法，积极思维，分析、解决问题能力强，学习成绩优良我遵纪守法，尊敬师长，热心助人，与同学相处融洽。我有较强的集体荣誉感，努

力为班为校做好事。作为一名团员，我思想进步，遵守社会公德，积极投身实践，关心国家大事。在团组织的领导下，力求更好地锻炼自己，提高自己的思想觉悟。

性格活泼开朗的我积极参加各种有益活动。高一年担任语文科代表，协助老师做好各项工作。参加市演讲比赛获三等奖。组织同学参加各种活动，我爱好运动，积极参加体育锻炼，力求德、智、体全面发展

三年的高中生活，使我增长了知识，也培养了我各方面的能力，为日后我成为社会主义现代化建设的接班人打下了坚实的基础。但是，通过三年的学习，我也发现了自己的不足，也就是吃苦精神不够，具体就体现在学习上“钻劲”不够、“挤劲”不够。当然，在我发现自己的不足后，我会尽力完善自我，培养吃苦精神，从而保证日后的学习成绩能有较大幅度的提高。

作为跨世纪的一代，我们即将告别中学时代的酸甜苦辣，迈入高校去寻找另一片更加广阔的天空。在这最后的中学生活里，我将努力完善自我，提高学习成绩，为几年来的中学生活划上完美的句号，也以此为人生篇章中光辉的一页。

时光流逝，丰富多彩的三年高中生活即将结束，这三年是我人生中最重要的一段里程，它将永远铭记在我的脑海里。

我衷心拥护中国共产党的领导，热爱蒸蒸日上、迈着改革步伐前进的社会主义祖国，用建设有中国特色的社会主义理论武装自己，积极参加党章学习小组，逐步提高自己的政治思想觉悟，并向党组织递交了入党申请书。作为班长，我能以身作则，严于律己，在同学中树立了好榜样，并能团结好班委，处理好班级的一切事务，是老师的得力助手。高二年我们班被评为市优秀班级，这是全班同学共同努力的结果，我为能生活在这样一个班级而自豪。三年来，我在组织能力、语言表达能力有了长足的进步。

通过高中三年生活的锤炼。在德智体方面，我取得了长足的进步。从一个懵懂的中学生逐步成长为品学兼优的“四有”新人，但我有清醒地认识到自己的不足之处，体锻虽然达标，但还须加强体育锻炼，提高成绩，在今后的学习中，我将不断总结经验，继往开来，更好地报效祖国。

高中三年生活即将随着我的成长而慢慢逝去，回顾这丰富多彩的三年学习生活，我已在老师的辛勤培育下成长为一名品学兼优的合格中学生了，这些日子将永远铭记在我心中。

我热爱我们的党，热爱社会主义祖国，思想觉悟高，积极参加学校组织的各项活动以及党章学习小组，努力要求进步。在校，我模范遵守《中学生守则》和《中学生日常行为规范》。尊敬师长，组织纪律性强，工作认真负责，团结同学，友爱互助!

篇13：自我催眠激发潜能语录有哪些

自我催眠语录

1,我拥有无限的潜能,我越来越有潜能,潜能如同浪潮般的向我涌来,我是一个充满无限潜能的人------我是全世界最具有潜能的人，潜能就如同上帝一样-----

2,我拥有无限的智慧,我越来越有智慧,智慧如同浪潮般的向我涌来,我是一个聪明绝顶的人-----聪明绝顶------我是全世界最有智慧的人，智慧就如同释迦牟尼一样----

3,我拥有无比的健康,我越来越有健康,健康如同浪潮般的向我涌来,我是一个非常健康的人-------我是全世界最健康的人，健康就如同阿诺-施瓦辛格一样----

4,我具有超强的自信力,我越来越自信,自信如同浪潮般的向我涌来,我是一个非常自信的人-------我是全世界最有自信力的人，自信力就如同亚伯拉罕一样----

5,我拥有超强的行动力,我越来越有行动力,行动力如同浪潮般的向我涌来,我是一个具有超强行动力的人-------我是全世界最有行动力的人，行动力就如同席维斯?史特龙一样----

6,我拥有无穷的魅力,我越来越有魅力,魅力如同浪潮般的向我涌来,我是一个魅力四射的人------我是全世界最有魅力的人，魅力就如同迈克尔-杰克逊一样------

7,我拥有无穷的激情,我越来越有激情,激情如同浪潮般的向我涌来,我是一个激情飞扬的人-----激情飞扬-----我是全世界最有激情的人，激情就如同李贞贤一样----

8,我拥有无穷的爱心,我越来越有爱心,爱心如同浪潮般的向我涌来,我是一个博爱众生的人-----博爱终生-----我是全世界最有爱心的人，爱心就如同耶稣基督一样----

9,我具有超级的影响力,我越来越有影响力,影响力如同浪潮般的向我涌来,我是一个具有超级影响力的人------我是全世界最有影响力的人，影响力就如同陈安之一样----

10,我拥有无尽的快乐,我越来越快乐,快乐如同浪潮般的向我涌来,我是一个非常快乐的人------我是全世界最快乐的人，快乐就如同娱乐教父高陵峰一样----

11,我拥有无边的幸福,我越来越幸福,幸福如同浪潮般的向我涌来,我是一个超级幸福的人-----12,我拥有无限的财富,我越来越富有,财富如同浪潮般的向我涌来,我是一个超级富有的人------我是全世界最富有的人，财富就如同比尔?盖茨一样----

13,我拥有无限的成功,我越来越成功,成功如同浪潮般的向我涌来,我是一个超级成功的人------我是全世界最成功的人，成功就如同安东尼罗宾一样----

篇14：自我“介绍”

自我“介绍”

我很傻

貌似很花心，其实很专一

貌似很坚强，其实比谁都要脆弱

貌似很开心，可是笑容背后的哀伤谁又能懂......

我很好懂。

我很害怕孤单，因为一个人的时候，我会胡思乱想。

因为一个人的时候，我会觉得很没安全感。

我的要求总是那么的低，只要爱着的那个人陪着我就好......

其实很多时候，我都很敏感，都很容易猜疑。

一个眼神、一个动作，都会让我神经兮兮一整天。

我喜欢用文字来刻写我的心情，这也是我的一种寄托方式......

其实很多时候，我都处在矛盾之中。

看似感性的我，却往往于最后，总是让理性驾驭整个思维......

我总是不经意地在现在的.生活中找一些似曾相识的感觉。

我害怕看见别人的甜蜜。

不是嫉妒，只是会觉得和以前的自己好像。

然后会陷入整个回忆，待过往的疼痛唤醒自己的意识，再一个人慢慢舔舐自己的伤口......

我很执著。

我，缺点太多，脾气太臭。

不仅任性，而且敏感多疑，所以要么不要靠近我，要么

就用真心对待我。

因为

我的心，很脆......

篇15： 《阶段模拟练习》教后反思

本次阶段模拟练习我们做的是我校4月期中考试的卷子，练习下来发现主要存在以下几个方面的问题。

一、总体来说，学生的`书写较好，但有个别学生书写有些马虎，0和6有些混淆，需进行学习态度和学习习惯的教育。

二、第一项填空题失分最多，比如“42前面第3个数是，68后面2个数是（）”，这道题学生对于前、后的概念有些模糊，对于第几和几也有些混淆，因此错误较多，在以后的教学中，要对此类知识进行巩固。另外，填空第5小题也错得较多，“在80、38、63、56、83、45中，最接近50的数是,把这些数按从大到小的顺序排列：（）。最接近50的数有不少孩子写成了56，看来学生的数感还不强，排序错得较多的原因主要是审题不清，看来孩子的审题能力还需进一步培养。

三、选择题中第4题错得较多，孩子的画图能力较弱，以后要多培养。

四、计算正确率不错，失分率较低。有个别学生以前学的十几减几有遗忘现象，要加强这方面的训练。

五、解决问题最后一题有少部分孩子做成了加法，以后还需“举一反三”，出一些变式练习，培养学生积极思考的习惯。

从整体上看，学生还没有养成良好的检查习惯，还需教给检查的方法，培养检查的习惯。

篇16：高中阶段自我评价

我虽然不是一个成绩特优异的学生，但我绝对算得上是个活泼、具有想象力、团结力的学生。在读书以来直到现在我都连续当选班干，这说明我这个人在各方面都是具有一定魄力的。

高中是一个值得我们每个人流连忘返的地方，它残酷，因为它枯燥无味，却又处处充满挑战；它精彩，因为它博大精深，却又往往载满快乐。在这里你可以敞开胸怀交友；在这里你可以抛弃恩怨学做人；在这里你可以拿出斗志学习。正是在这洋的一个环境中造就了我独特的性格，我胸襟宽广，毅志坚强，因此我在学习、生活中屹立不倒，在长跑竞赛中总是拿第一、二；我积极向上，敢于挑战，因此我在学习中、生活中得到锻炼，在短跑中总是拿第

当然我并不此是以上所说的那些情况，我还热爱生活，热爱祖国，是个充满豪情壮志的人，同时心抱远大志向，希望能为国家出力。我爱好多广，参加过计算机班、美术班、书法班等，除此之外我还是一个敢于面对失败，挑战失败的人，因为我的性格就是这洋，人只有在不断失败中，再不断挑战失败才能获得更好的生存，因此我曾多次代表学校参加县、市、省等体育竞赛活动，并都有较好的成绩。

篇17：初中阶段自我评价

学生自我评价范文一：

我是个性格偏向中性的学生，虽然平时不喜欢说话，可一说起话来就滔滔不绝。

我的爱好非常广泛.例如：我喜欢打乒乓球，下象棋，打篮球等，虽然球技和棋艺不精，但我还是十分喜欢。我还喜欢看一些有趣的书来增加课外知识，如童话书，武侠小说.科幻历史等方面的书籍。

空闲时间我也喜欢上网浏览一些新闻或听歌来放松一下烦闷的心情。在学校中我会积极参加活动，虽然在活动中很少获奖，但重在参与。今后我还会尽我最大的努力，争取全面发展。

同时，我还是一个勤奋好学，不懂就问的学生。我喜欢和同学一起专研数学题。虽说我现在的成绩不怎样，但是我会尽我所能，使自己的成绩更上一层楼。

学生自我评价范文二：

本人在校热爱祖国，尊敬师长，团结同学，乐于助人，是老师的好帮手，同学的好朋友。我学习勤奋，积极向上，喜欢和同学讨论并解决问题，经常参加班级学校组织的各种课内外活动。

在家尊老爱幼，经常帮爸爸妈妈做家务是家长的好孩子，邻居的好榜样。

初中三年我学到了很多知识，思想比以前有了很大的提高，希望以后能做一个有理想，有抱负，有文化的人，为建设社会主义中国做出自己的努力。

当然我也深刻认识到自己的不足，字写的不是很好，有时候做事情会只有三分钟热情，我相信只要克服这些问题，我就能做的更好。

学生自我评价范文三：

本人能自觉遵守中学生守则，积极参加各项活动，尊敬师长，与同学和睦相处，关心热爱集体，乐于帮助别人，劳动积极肯干，自觉锻炼身体，经常参加并组织班级学校组织的各种课内外活动。

本人品德兼优、性格开朗、热爱生活，有较强的实践能力和组织能力

学习之余，走出校门，本人珍惜每次锻炼的机会，与不同的人相处，让自己近距离地接触社会，感受人生，品味生活的酸甜苦辣。

篇18：高中阶段自我总结

高中阶段自我总结

光阴似箭，高中生活在不知不觉中飞逝而过。回首三年历程，我从一个懵懂顽童成长为一名品学兼优的高中毕业生，即将面临高考的选拔，我首先感谢培养我的学校、社会及养育我的父母。

作为一名高中生，我明辨是非，关心国家大事，为使自己成为社会主义伟大事业的接班人而努力学习。在校，我模范遵守校纪校规，以强烈的集体荣誉感和高度的责任感为班级工作出谋划策。

高 中三年均担任班级学习委员，组织辩论赛、知识竞赛等活动，表现出较强的组织能力，成为老师的得力助手，并在同学中树立较高威信。我严于律己，进取心强，报 名参加党章学习小组，努力提高思想觉悟，向党组织靠拢。平时积极参加社会实践，注重培养自己的能力。多次参加青年自愿者活动，具有乐于助人的品德。

学习成绩优异，勤学好问，刻苦钻研，在学习过程中不断总结，能融会贯通，发挥思维敏捷，理解能力强的优势，力求做到精益求精，多次取得理科一、二名的好成绩，并参加数学、英语、生物竞赛班，努力为校争光。

经过三年学习，我在德、智、体诸方面都取得了长足的进步，但也清醒地认识到自己的不足之处，学习还应更细心，防止因审题粗心而失分，争取在社会中发挥自己的最好水平，向祖国汇报。

高中阶段自我总结

高中的三年生活，使我改变了许多，我成长了许多，谢谢学校的培养，谢谢老师的教导。

俗话说的守规矩，不错，我是一个守规矩的同学，道德素养不是需要表现出有多高，而是我能做到。小事情我帮助别人提醒自己，要犯错时我克制自己，有错误时我及时纠正自己。我承认自己的不完美，但对于我能做到的，我说：行。作为新一代的青年，我会继承前辈们的优秀传统，并创造有自己独特的世界。自古以来的尊老爱幼、守法守德，我一直做的不错，

并且，也在渲染着周围的同学。学习方面，那自当尽力。即使我成绩不好，我尽力了。我用我自己的努力去换回这份成绩，是我的“酬劳”，高中学习固然是基础，但学习是无限的，在学习的理念上，我不把它作为仅仅书本之辞、教条之风。我有着自由学习的灵魂，也许我能力不在书包里的那些页页纸纸，但绝对能在更多其他方面大放光芒。况且，我也不是一个学习差到点的学生。大家都在努力，我也在努力!在人际关系上，我自然不缺别人。我不作做、不刻意去接触、不为了达到其他目的滥用同学之情。对于帮助别人，我有着不灭的热情。学校是我第二个家，同学就是我第二部分的家人。过多的言语装饰出来的同学关系，是不耐一验的。而我和我的同学，是家人般的关系，黄天厚土、皆可见、不怕别人笑我狂。

在班级里的表现，我不是最突出的，但我是最和谐的。我是其中一颗润滑剂，我是班级的一员。我为班出力，我为班奉贤。这就是我的`班级和我。

高中阶段自我总结

这是高中的第一年，新的环境新的生活，我每天都认真学习积极地生活，希望自己可以成为更强的人。

这一年的学习，我学会了很多知 识，为自己的未来打好基础。热心帮助有需要的同学，团结友爱，乐于助人。我热爱我们的党，热爱社会主义祖国，思想觉悟高，积极参加学校组织的各项活动，努 力要求进步。在校，我模范遵守《中学生守则》和中学生日常行为规范》。尊敬师长，组织纪律性强。学习上我严格要求自己，注意摸索适合自己情况的学习方 法，积极思维，分析、解决问题能力强，学习成绩优良。

希望未来的日子能成为一个伟大的人，要坚强和宽容。

踏入高中的第二年。

我 更加努力地学习，时刻向自己的目标前进，我有较强的自学能力，勤于钻研，肯思考，合理安排好学习时间，理解能力强，思维敏捷，对问题有独到的见解。学习中 摸索出一套符合自己的学习方法，脚踏实地，循序渐进，精益求精，学习效率高，因此成绩出现了提升。希望继续努力，争取更好成绩。

在校，团结友爱，热心助人，坚持“做好自己再管人”的信念。生活上，我拥有严谨认真的作风，为人朴实真诚，勤俭节约，生活独立性较强。热爱集体，尊敬师长，，对班级交给的任务都能认真及时完成。

最后一年高中生活，虽然累，但很有意义。

那些年前自己还是个幼嫩的人，经过学习只会讨乖，希望别人的赞赏。

不过，再幼嫩也要变的坚强，心里面成为一个强人的追求没有改变。在那么多的日子中，不要因为走的太远而忘记出发的初衷，“做人要忠于自己”。

学习努力，乐于助人，在意别人眼中的自己，坚持自己喜欢的一切，努力去成为一个很坚强的人。我的高三就这样子。

★ 大学生自我简短介绍范文

★ 小学生自我简单介绍

★ 大学自我情况介绍范文

★ 催眠剂300字作文

★ 初中阶段综合性评语自我评价

★ 五年级介绍自我的范文

★ 个人简历自我性格介绍

★ 阶段工作总结

★ 总结阶段

★ 阶段小结

自我催眠练习的阶段介绍（通用18篇）

欢迎下载DOC格式的自我催眠练习的阶段介绍，但愿能给您带来参考作用！

推荐度：

点击下载文档 文档为doc格式