“辣豆皮”通过精心收集，向本站投稿了8篇教您呼吸和调息练习，下面是小编为大家整理后的教您呼吸和调息练习，仅供参考，欢迎大家阅读，一起分享。
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篇1：教您呼吸和调息练习
我在上体育课的时候选修了瑜伽体育课。然后就在网上百度了一些关于瑜伽的知识说是可以修身养性的，特别是呼吸和调息练习这一个过程。可以给人体带来大大的好处。我想知道的是都有哪些呼吸和调息练习的方法呢？
胸式呼吸法
仰卧或伸直背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张;代替腹部扩张的是把空气直接吸人胸部区域。在胸式呼吸中，胸部区域扩张，腹部应保持平坦。然后，当吸气越深时，腹部向内朝脊柱方向收人;吸气时，肋骨是向外和向上扩张的，接着呼气，肋骨向下并向内收。
交替呼吸法
这种单鼻孔呼吸的练习可以交替地清理左右呼吸通道，通过一个鼻孔吸气，然后悬息，最后通过另一鼻孔呼气，其呼吸时间的比例是1。先盘腿坐好，用Visnu手印(置右手于鼻子旁，把中指和食指卷起来，呼吸时，用大拇指按右鼻孔，无名指按左鼻孔)。呼吸模式：左鼻孔吸气―悬息(屏气)―右鼻孔呼气―右鼻孔吸气―悬息―左鼻孔呼气。
这种呼吸法能够帮助清理经络，排出毒素，洁净身体，给身体更多的氧气供应，使人精神更加焕发，内心更加安宁、清澈，获得更多的生命之气。这种呼吸每天可以练习3到4个回合，每一个回合可以练习20次左右。
喉式呼吸法
这是一种通过鼻子吸气、然后通过喉咙后部发出类似“打纤”的声音，也就是一种20%气流通过鼻子80%气流通过喉咙呼吸方法。这种喉式呼吸法被广泛地运用到各种类型的瑜伽练习当中。这种呼吸法可以更加稳定姿势，稳定神经和降低血压，让人体摄人更多的Prana(生命之气)。
上面的三个呼吸方式都是关于呼吸和调息练习的方法。瑜伽的确能给人体带来很多好处，但是练习瑜伽的时候也要注意一个量的问题，过度的练习瑜伽会给身体带来劳累，不仅没有得到好处反而给身体增加了负担。最后的一点建议就是，练习瑜伽不能半途而废。祝您身体健康生活愉快。
篇2：声乐呼吸练习方法是什么？
练习呼吸的步骤：
练习应在舒适及放松的状态下进行，如果练习时觉得头昏应停止，并及时询问是否练习的正确 。
刚开始可躺着练习，一手置胸前，另一手置腹前。鼻子缓慢吸气，感觉胸腹部的涨大，再由嘴部慢慢吐气，同时控制腹部慢慢缩小
同上，但鼻子吸气速度较快，吐气还是缓慢进行
改成坐着或站着练习步骤2及3
同上，但吐气时发出“嘶……”的声音，重复练习
同上，但吐气时数数，循序渐进，逐步加长练习
每天坚持练习
而呼气的练习，也有一些科学的方法，下面两个方法是常见的方法：
“弹唇”（也叫打“嘟嘟”）练习： 双唇闭合，即用气息冲击嘴唇， 使它发出“嘟嘟”的声音， 一定要使双唇颤动， 更要使唇声响亮。“弹唇”练习应体会的内容是： 用小腹肌慢收缩的感觉压迫气息冲击双唇; 使气息自始至终均匀流动， 不能一会儿气多， 一会儿气少， 均匀是最关键的; 体会你的“弹唇”练习， 一口气能弹多长时间， 这也是控制气息的关键练习。另外，“弹唇练习”也可以作为一个声带按摩练习， 帮助已疲劳的嗓音尽快恢复健康。
“哼鸣”练习： 是指用鼻腔共鸣， 是为了将来发出较高声音做准备， 为高低音的上下连结做搭桥工作的。有了“哼鸣”我们的声音才有光彩。“哼鸣”练习是闭口哼唱， 闭口时要感觉口中含一小口水， 鼻腔竖起， 然后深吸气、哼唱。同样要求气息均匀有动感。鼻腔共鸣， 不是鼻音共鸣， 它是指通过鼻窦、鼻腔、腭窦产生共鸣， 而鼻音则是把声音直接送到鼻子里。切记“哼鸣”时， 声音是在鼻腔后上方， 眉心处发出， 每天可用一个单音延长练习， 直到眉心产生振动。当我们做好这些练习， 就可进行简单的发声练习。
关于正确的声乐呼吸练习方法，通过上述介绍，坚持的锻炼是会有一定的帮助的。当然要提醒大家的是，练习好后，千万不要扯着嗓子，呼气、吸气也要有一定的规律，这样对练习声乐呼吸会更有帮助。
篇3：怎样练习瑜伽的呼吸呢
很多女性知道瑜伽的好处，都选择去练习。但是瑜伽其中的奥妙与窍门，虽然很容易懂。但是做下来可不容易。别看瑜伽简单而且方便。随时都可以做。但是如果准备不足的话，瑜伽是不会发挥它最好的效果的。瑜伽的注意事项有很多，前期的热身动作也很重要。那我们来了解一下怎样练习瑜伽的呼吸呢。
1、首先采用一种放松的姿势坐或站，脊柱和头部保持垂直地面，双臂自然下垂或放在腿上。开始时缓慢呼气，用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔，当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢的收缩肋骨，肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼尽为止。
2、现在我们进入止息阶段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同时停止了呼吸，保持大约2-3秒钟; 之后进入吸气阶段，与呼气截然相反。我们先放松肋骨，让气体缓慢的充满你的胸腔，尽量吸气使胸膛扩张到最大的程度，继续轻轻吸气，缓缓的放松腹部，腹部渐渐鼓起。到这时，我们完成了一个整个瑜伽呼吸的过程。
3、刚开始练习时呼气和吸气各保持5秒钟，而屏息只需要2秒钟时间，之后当渐进一段时间后(这大约需要一个月左右的时间)开始延长呼气，吸气、屏息的时间。在练习时要时刻观察自己的身体变化，如果不一会儿就出现呼吸困难的情况这说明所采取的时间对自己不合适，需要你自己调整呼气，吸气、屏息的时间;正确练习时身体会略微出汗尤其是在头顶，不要担心，说明你的身体正在进入一个良好的循环之中，身体的毒素正随着瑜伽调息法而慢慢的被排出体外，身体得到了净化。
以上就是怎样练习瑜伽的呼吸呢的详细介绍。其实不仅仅在瑜伽中可以练习呼气，在现实的生活中练习呼吸也有很多好处的。瑜伽呼吸可以让肺活量增大，而且促动血液循环。还可以让增强自己的消化器官系统。对某些疾病也有影响的。一定要在现实生活中养成瑜伽呼吸的好习惯。
篇4：“助产呼吸”的练习技巧
“助产呼吸”的练习技巧 -资料
第一产程呼吸练习：
当宫缩疼痛开始时，深深地吸一口气，然后慢慢地呼出，孕妇练习时可以5秒钟作为标准，心中默默地数1、2、3、4、5，让自己有一种将气体储存在腹中的感觉，然后将气一点一点慢慢地呼出，从嘴里或鼻里都可，呼气时间是吸气时间的2倍。
孕妇按照这样的'方法反复做4-5次后，呼吸要逐渐变得短而浅一些，直到呼吸恢复自然状态。接着，孕妇继续轻微呼吸，待感到宫缩减弱为止。再连续做4-5次深吸气、慢呼气的练习，每次逐渐加深，直至宫缩停止。
[提示]
在临产第一产程结束时，孕妇宫缩加强，可能会出现呼吸被抑制，甚至挤压的感觉，但若按上述方法去做，就会得到缓解。还有，往外呼气时不要用嘴吹气，一定要向外送气，
资料
第二产程呼吸练习：
(1)屏气呼吸。
当宫口开全后，才需要这种呼吸技巧，因为产妇会有急迫向下推挤的感觉。孕妇在每次宫缩开始时，深深吸气，并用力向下屏气，以推挤胎儿前进;当宫缩结束时，吸气应缓慢，并且加重，然后慢慢呼气，直到下次宫缩开始。
[提示]
通过反复练习来巩固这一技巧。孕妇在做这个练习时，应采取仰卧、双膝弯曲、两腿分开、头和双肩抬高的姿势。
(2)哈气呼吸。
在胎先露出来时，孕妇采用张嘴短促的哈气呼吸，即“哈”、“哈”，不可发出声音，身体也不可用力。
[提示]
孕妇练习深呼吸时，以30秒为一次宫缩时间，逐渐增加训练，直到能达到以60秒为一次宫缩为止。
篇5：教您起草离婚协议书
教您起草离婚协议书
离婚协议书内容：根据《婚姻登记工作暂行规范》第六章“离婚登记”的规定，当事人办理离婚登记手续时应当持有离婚协议书，协议书中载明双方自愿离婚的意思表示以及对子女抚养、财产及债务处理等事项协商一致的意见。离婚协议书内容至少应包括：
⑴双方自愿离婚的意思表示;
⑵子女抚养;
⑶财产处理;
⑷债务处理。
篇6：教您怎样提高工作效率
步骤/方法
杜绝干扰
在工作的状态下要杜绝受到外界的任何干扰，要全神贯注、聚精会神投入到工作当中来。
合适的工作场合
怎样的工作环境能对你的工作产生很大的影响，选择能够免受打扰的合适场合。
明确目标
在工作开始前要明确自己的目标，如果连工作的目标都没有，那这份工作怎么可能完成好
理出头绪
在工作开始前，要对这份工作进行分析，然后理出具体该怎么完成这份工作的过程。
弄清任务要求
在处理任务前，要清楚地知道任务的要求，如质量要求、标准要求。
指定时限
限制完成任务的时间是为了避免拖延和耽搁，从而提升你的工作速度，
清除障碍
当工作遇到难题无法解决时，你的情绪必定很烦躁，这时候你的思路就会受到障碍，此时需要用笔和纸来记录下思路。
隔离自己
要想专注地投入到工作当中来，最好是到一个没有人打扰的工作环境隔离自己，构建一个需要自己的私人工作空间。
健康很重要
没有人会指望一个喝醉酒或长期睡眠不足的人投入到工作中，这些都会影响到你工作时的状态，所以我的建议是改变不良的生活习惯，进而改善身体状况。
保持耐心
在工作的时候我们需要保持耐心和高度集中的状态，调整好自己，让自己尽快进入到工作的状态。
篇7：教您写决心书
一种是单独由文种名构成，即在第一行正中以稍大的字体写上“决心书”字样。另一种由文种名和决心的事由共同构成。如“争取夺得团体第一的决心书”。
(二)称呼
决心书的称呼应在标题下空两行顶格写清楚决心书送达的组织机关、团体单位的名称或个人的姓名称呼。然后加冒号，如“厂领导：”、“敬爱的×××老师：”等。
如果决心书是面对广大群众，称呼也可以不写。
(三)正文
正文是决心书的主要组成部分。正文通常要由事情的缘由，决心的内容两部分构成。
1.事情的.缘由
正文开头从称呼下一行空两格处写起，要阐明为什么要写决心书，其背景如何。该段一般要求结合当前的社会大背景和发文人或单位的具体情况来写，要符合实际。
2.决心书的内容决心书的内容一般分条列出，主要写决心做到的具体目标以及实现这些目标的具体措施。分条列出的决心内容要具体求实，既保证其自身的独立性又要同其它各项有其内在的联系。
(四)结尾
决心书的结尾可以再次表示决心，也可写些表示敬意的话，如“此致――敬礼”。
当然结尾也可根据情况不写，而正文写完后自行结束。
(五)落款
落款写在全文的右下方，要署上写决心书的单位或个人的称呼姓名。如果是集体或单位所写还可以视情况加盖公章。最后还要署上成文的日期。
决心书的作用和分类
(一)决心书的作用
决心书从其存在的目的和性质来看，它至少有以下两个作用。
1.调动表决心的个人或集体的积极性
既然写了决心书，也就加强了责任感和战胜困难、完成任务的信心，这样也就有助于充分发挥人们的聪明才智，使之想方设法，尽一切能力去做好事情。
2.约束表决心的个人或集体的行为
决心书是行文者自愿订立的，并要求领导和群众的监督、检查，所以它无形之中就产生了约束力。使行文者自觉依照所定条条办事，并保证圆满完成所列事项。
(二)决心书的分类
通常决心书可依据发文对象的情况分为两类：集体决心书，个人决心书。
1.集体决心书
集体决心书是以集体的名义发出的决心书。每当遇到特殊的情况，重大的事项，艰巨的任务，一些当事的单位或集体就会以决心书的形式向社会各届和上级表决心，同时也可达到更好地团结本单位人员，齐心协力搞好工作的作用。
2.个人决心书
这是以个人的名义向上级组织、领导为完成某项工作、响应某一号召表达自己决心的一种决心书。这类决心书的受文对象一般不面向社会，而只面对领导或组织。
决心书写作的注意事项
决心书的写作要讲事实。决心书务必做到切实可行，同时决心内容要具体实在，不 说大话，哗众取宠，以便于今后的执行。
? 情绪要饱满，显示出必胜的信心。决心书要充满必胜的信心，措词用语不消极低沉，要在简洁明确的行文中让人感到决心人的精神风貌。
篇8：教您轻轻松松看手相
教您轻轻松松看手相 -资料
1、轻轻松松看手相
手的粗细及纹路会随着时间改变，所以可证明人除了八字不能改之外，运势是会改变的，因为手纹会随人生的历练而有所改变。
当然也可以从手纹的变化来探讨过去以及预知未来的运势，好的手纹可让我们提早准备以迎接好的运势，变坏的手纹可以让我们事先做好预防。
所以学会手相可以让我们当成一种人际互动学以及未来预知学，请您好好研究一番，把手相当成茶余饭后的聊天话题好像也满不错的喔!
手相要看拿哪只手才正确?
看手相正确的看法是两手都要看，但因各学派看相角度不同，所以产生多种论法。依原理来讲;不管紫微斗数或八字学都有阳男阴女的排盘方式，所以看手相之方式当然也有所谓：男左女右之说!
男孩子;左手看先天状况，右手看后天情形。女孩子;右手看先天状况，左手看后天情形。因手纹会变化，所以用结果论来谈，看手相就以男左女右较为恰当且正确。以后看手相先看先天之后再看后天才能知道人生变化曲线，也可藉由手相得知人生吉凶悔吝。天生左撇子的人表示右脑发达，有艺术才华，但对数理可能就不太行了最好能两手均衡发展最好。
中国是世界上应用手诊医学最早的国家。 1953 年在西安半坡遗址出土的陶器上就有制陶者的指纹，距今有 6000 多年的历史，这是世界上最早的指纹印迹。
手诊诊病，在我国也有悠久的历史。在商朝甲骨文就有掌纹辨病的记载。两千多年前《黄帝内经》认为人体局部与整体有辩证统一的地方。《灵枢》也有诊鱼际纹路之法及爪甲诊病法。唐代王超《水镜图诀》就介绍过小儿指纹诊病方法。后又经过中外历代研究者共同探索实践，使它不但可以进行预测诊治生理性疾病，还可以从心理上调节诊治疾病。
“从外知内。”“视其外，以知其内脏，则知所疾矣。”“有诸内，必形诸外。”“掌中热者腑中热，掌中寒者腑中寒。”“手掌信息关全身。”这些认识，是古代医学家诊断疾病的重要方法之一。凡事物的局部都相似于该事物的整体，这是全息定律的基本定则。德国著名哲学家康德指出：“手是人类外在的头脑”
人，是以五脏为中心，通过六腑、经络沟通表里，运行气血而构成了—个有机的整体。“十指连心”，现代解剖学证实，手神经直接连着大脑，当脏器有病变时，就由自律神经传到大脑，然后，再通过脑脊髓神经把变化情形显示到双手上。比如：中风前预兆，无名指麻木，向中指移动，或食指发麻;再比如：脑出血后，半身不遂之人，两手掌浮肿，呈紫红色，又冰凉，双手掌纹路也很快变浅。现代医学认为：疾病刺激会通过神经系统传进大脑，再通过脊髓神经反映在手上，手掌皮肤比其他处皮肤有更为丰富的神经纤维网及各种神经末梢。所以，一个人的身心健康及遗传等其他因素，也自然会在手掌上反映出来过去和未来的健康信息。古代医学家曾指出“面诊不如体诊，体诊不如骨诊，骨诊不如手诊”.
一.手诊原理
人的双手上有十二条正经脉的 86 个经穴和 224 个奇穴，手部集中了与体内所有器官均有关系的穴位。手掌联结着人体的前部、手背联结着人体的后部各种器官，因此身体内部有无异常都可由经、穴传递给手的各部位。疾病的信号更会通过神经、血管和经络反应到指掌的不同部位上来，而指掌的某种部位的形态改变，其中特异性和规律性的改变，就是望手诊病的依据。
白色——病在肺，手掌颜色苍白或萎黄而失去荣华色泽大多是贫血，手掌呈青白色提示可能是瘀血。
黑色——病在肾脏和肾上腺(副肾)。
紫色——病在循环系统以及呼吸困难、缺氧、中毒、瘀血等症。
黄色——病在肝胆。
赤色——病在心脏。掌色红为多血质体质，过红其性格暴躁有患中风的危险。
掌色与饮食
有些过量的饮食会引起掌色的'临时性改变，在手诊时应该掌握饮食所致的掌色变化以便正确做出诊断。
1.多吃橘子、胡萝卜、豆腐皮者，掌色易黄。
2.多吃绿色蔬菜者，掌色常呈灰色，
资料
3.多吃小豆(红小豆)、苹果酱者、掌色较正常人红。
4.多吃黑豆、黑芝麻者，掌色较正常人青黑。这些因饮食所致的掌色变异属正常变异。
1.手掌白而无血色，提示营养不良，贫血或病在肺脏;失血过多、术后体虚、产后体虚的手掌多呈白色无华。
2.手掌晦暗无华者提示肾脏疾病，手掌发青的人，生性冷淡内向。
3.手掌呈绛红色者提示心火旺盛。
4.手掌皮肤向缎子样柔软红润者容易患湿热和痛风。
5.手掌发红的人多是热情好客者，如果红色变暗提示心脏功能不好，如果手掌突然变成红茶色可能是脑溢血即将发生的征兆。
6.指端皮肤呈紫绀色，说明体内缺氧，可见于肺功能不全、肺心病、动脉痉挛等。
7.手掌出现红色网状毛细血管揭示维生素 C 缺乏。
8.手掌皮肤充血发红多为嗜酒者、肺结核、风湿性心脏病。
9.大、小鱼际颜色绯红或呈红白相间，除了经常练习气功者的掌色外，在年轻妇女特除情况下提示了妊娠。
10.手掌红、白交错呈现象花岗石样红色斑状者，俗称朱砂掌(肝掌)——指在手掌大、小鱼际处出现的鲜红斑块不高出皮肤、界限清楚。用小玻璃片平压红色区域为淡白色，放松后又转为红色，朱砂掌的人手掌温度比一般人高出一些故显得温暖些。朱砂掌的出现可提示曾患过肝炎。红斑若呈暗紫色，说明病情已迁延或肝细胞大部分受损害，有些肝病病人患病期间因无明显体征致肝病痊愈后也不知不觉，但在手掌上却留下了朱砂掌。
体内雌性激素增多，也是引起朱砂掌的原因之一，所以个别妊娠妇女，在妊娠期也可见到朱砂掌。另外体内维生素缺乏、肺结核、风湿 性心脏病、类风湿性关节炎、糖尿病、真性红细胞增多、砷中毒等亦可出现朱砂掌。
握手是世界上最常见的一种礼仪，但是握手也会提示许多健康的信息和性格所在。因此，掌握一些手诊知识，在实际交往中非常有用。
伸手时首先看对方的拇指与食指的开张距离。
1.拇指与食指张开30度以下者。主其人小心、谨慎、保守、自私，不喜欢改变自己和周围环境。一般身体比较弱些。
2.拇指与食指张开45度者。主其人灵活，适应能力强，慷慨，爱好自由自在，独立能力强，富有同情心。一般身体都比较健康。
3.拇指与食指张开成90度，主其人大方、开朗、仗义，独立心极强，不易受环境束缚，但往往大意、浪费，自我主义。一般身体功能比较旺盛，但肝火盛。
二.手感看对方
双方握手时，只要感受对比，就会发现每个人给你的感觉都不一样。
(一)手感的对比
1.手感凉：主脾肾阳虚。体弱怕冷，消化吸收能力差。
2.手感热：主心肾阴虚。烦躁，上火，失眠，多梦，紧张。
3.手感湿：主心脾两虚。容易疲倦乏力。手掌多汗者，多为脾胃积热，心火盛、心理压力大，精神易紧张。
4.手感干：主肺脾两亏。皮肤干燥，容易感冒。
5.手感粘：主内分泌失调。特别是糖尿病人多见。
6.手感温暖润泽：主五脏调和。身体健康。
(二)手感的温度
1.手感热
(1)手感热：握手时对方手感比正常人热。如越握越觉得热，则是一种实热病，多有炎症。但再握时反觉不是很热，往往是一种虚火，可见于甲状腺功能亢进，肝肾阴虚。多见虚火上浮，失眠多梦，心烦，口干口苦，咽喉炎，高血压，糖尿病，阴虚劳热症等。
(2)手掌热：多见失眠多梦，心烦，口干口苦，咽炎、糖尿病、便秘等。
(3)手指热：多见血粘稠高，三脂偏高，血压高，容易疲劳等。
2.手感寒
(1)手感寒：手感比正常人寒者，可见于脾肾阳虚，甲状腺功能低下，微循环障碍，经脉运行不畅，容易疲劳，容易感冒，心慌心跳，月经不调等。
( 2)手掌寒：多为脾胃虚寒，脾胃消化吸收系统较差，容易消化不良，便溏，疲倦乏力，贫血。女士多见妇科疾病，如月经不调，白带过多。
( 3)手指寒：多为心功能衰弱及血液循环较差之症，容易疲劳乏力，难入睡、多梦、心跳心慌、头脑不清、头晕头痛。
3.寒热交错
( 1)手指热、手掌寒或手指凉、手掌热或一只手寒、一只手热，多为阴阳失调。多见热天怕热，冬天怕冷;食热上火，食凉觉寒;上热下寒，虚不受补;月经不调，心烦心躁，失眠多梦，容易患上咽喉痛，下面手脚冻等内分泌失调现象。
( 2)手掌冬天怕冷，夏天热者多为血虚。
健康人手掌心冬暖夏凉，只要握手时多感受对方的手感，握手也是一种学问，但是握手时首先要知道自己身体素质的手感温度才好比较
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教您呼吸和调息练习（精选8篇）
