“顶锅盖的老浆糊”通过精心收集，向本站投稿了10篇如何应对节后综合症，下面是小编收集整理后的如何应对节后综合症，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。
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篇1：如何应对节后综合症
如何应对节后综合症
1、早睡早起，保证睡眠，中午尽量午休一会儿。尽快恢复到节假日前的作息时间。
2、调整心理，尽快收心。应停止各种应酬，试着舒缓亢奋的神经，把自己的心理调整到工作状态。
3、节日期间饭局比较多，大鱼大肉吃多了也容易导致身体出现不适，万一生病住院了也会影响到正常工作的，因此建议节后以素食青菜为主，减轻胃部压力。
4、节日期间夜生活也比较丰富，可能会通宵达旦的跟朋友K歌打麻将等，因此要及时的调整作息时间，不要等到上班的时候开始犯困，影响到正常的工作。
5、做适量运动，像慢跑、散步、舞蹈等，以振奋精神。
6、上班前一晚一定要做好工作规划，工作规划可以让上班族更有目的性，知道自己一天该做什么事情，否则只会对着电脑无事可做。
7、除了做好工作规划之外，不要忘记在上班前一晚睡觉前定好闹钟哦，因为假期生物钟的调整，很难保证你能按时起床的。
8、做好节后身体检查，有消化道、呼吸道、心血管疾病的患者，最好到医院进行体检，尽快让身体“复原”。
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篇2：如何应对员工的“节后综合症”
A公司自年初八开工以来，许多员工都患了“节后综合症”，有上班迟到早退的；有在上班时间胡侃春节趣闻，意犹未尽的；有睡眼惺忪，无精打采的；有放着工作不做，但却无所事是，随意上网聊天的；有的甚至干脆就坐在那发傻呆……老板看了后很生气，要求HR经理好好管管，处理这事，那么，请问：
如果你是该公司HR经理，你会如何处理这事？
观点：
风十三 ：
节后综合症是长假过后的普遍现象，许多人都会犯。HR要正视它的存在，光罚是行不通的，而是要尽量采取有效措施加予调节和干预，让员工尽快摆脱和消除这种症状，进入紧张有序的工作状态。建议可从以下几个方面来操作：
1、“收心”会是首选。用来“收心”的新年第一会是一定要开的，而且宜早不宜迟。
2、明确工作任务和内容，做到人人头上有指标，人人手上有工作。放假前或“收心”会时就要部署好上班后各人工作目标要求和主要工作任务，哪些人要做哪些事、何时要完成、完成要求是什么，等等，让每个员工一上班就很清楚各自该干的工作，有事可做。
3、勤检查，频督导。工作并不是安排布置下去了就好了，“节后综合症”时期更是如此，员工很容易开小差而躲避或拖延工作，心不在焉或不紧不慢。这时候就需要各级主管勤检查，频督导，实时紧密跟进员工工作进展情况，加强互动和指导，给员工施加压力，让其偷懒不成。
4、做好带头模范作用，营造紧张工作氛围。HR和各级管理人员应起带头模范作用，早到晚走，主动给自己加压加工作量，自觉加班，办公区域可张贴工作标语和任务看板等，营造紧张有序氛围，驱走懒散弥漫之风。
5、人性化健康小贴士，多温馨提醒。如宿舍保持正常作息时间，饭堂多提供清淡蔬菜和适当水果，在宣传栏上张贴或用电子邮件转发有关消除“节后综合症”的健康小贴士等，采取人性化的举措和知识普及来帮助员工尽早摆脱这一症状。
6、抓典型，正行为。光罚不行，但不作为更不行，如果现象严重，对个别“极端”分子进行当众的批评教育和适当的处罚也是有必要的。
7、另外，把员工集中起来，搞个全面系统，密集式的新春系列培训，让员工充实学习也未偿不是个好的解决办法。
采取以上措施，过渡几天或一周时间，基本上就能消除员工的“节后综合症”，
膘哥：
这种现象跟HR关系不算太大吧，应该是各岗位工作量的问题。
有的岗位事情比较多，可能年假期间都还要加班，没个过年的气氛，稍好一点的节后一来就有一堆的事情等着处理，都是苦命人，你根本没空来感染个“节后综合症”这样的富贵病，因为工作太多，不认真根本做不完，哪有时间发呆耍闲。
但是不可能所有的工种都是急先锋，肯定也是有一些慢性子活的，对有些岗位来说，本来就属于相对轻闲的工作，比如清洁阿姨、前台等等，不要说节后了，平时都是晃晃悠悠的，开年事情少，当然晃得更悠了。貌似刚开门这几天，正在晃着的部门占大多数，那是因为本来就没什么事情干，你想要人家认认真真、勤勤恳恳的干活，那也得有活可以干才行啊，又不是每个人都是许三多，没事都非要创造个有价值的事情来给自己做。
膘哥认为，人都是两面的，没错，员工都有惰性，但同样的，每个人身上也都有着积极完成工作的特质，真要是事情堆到脑门上来了，大家都会抛开悠哉悠哉的快乐心情，认真投入到工作当中来的。所以，膘哥觉得，要解决节后综合症，要看各部门的工作安排情况，如果生产任务重、目标紧的话，员工就能尽快的进入状态。如果光想着指望HR，那HR又不是催眠师，最多也就能写个“吃零食罚款10元，上网聊天罚款5元”之类的通知，治标不治本，还会引起员工怨言，所以，不如去催催各部门，尽快落实推进年后的工作安排，让员工有事情做，这样才能让他们收心。
我是我自己：
“节后综合症”是大多数员工都遇到的，我在节后主要表现在饮食方面。节后综合症主要表现在一时无法进入工作状态、饮食不规律、做事无效率等方面，这些症状出现很正常，慢慢调节适应就ok。
对于工作，从列举事情的轻重缓急开始。新的一年一时是难以迅速的进入工作状态，在开展工作的时候，自己不妨给自己弄个小标签，用轻重缓急的顺序一一列举出来，每做完一件事就用笔划上对号（建议不要在列举的事情上直接划线或者划叉），划对号让人看着更舒服，更迅速的感受到成就感。
对于饮食，从食堂开始。自开工以来，就给公司的食堂叮嘱过以清淡为主，荤菜为辅，过年我们吃惯了大鱼大肉，让我们在一段时间内不想再看到，更不想再吃那么荤菜。对于北方的人，更期望迟到家乡的面食及馒头；对于南方而言，更倾向于青菜、小荤之类的饭菜，所以公司食堂自2月份主要以青菜，小荤为主，清淡汤为主。对于如何更好的在春节后饮食有规律，我们也将一些知识通过宣传栏的方式进行公告，让员工在家里可以试试做，帮助员工可以更快的适应生活。
对于生产，以逐渐加量为主。春节后，有的员工还未能从睡眠中真正的苏醒过来，晚上睡不着，早上起不来的现象也有发生。鉴于此，公司实施了在不影响生产的前提下，让员工逐渐的进入工作状态，一开始就投入大量的人显然有的员工接受不了，因此2月份可以降低产量，但必须保证所做出来的产品不得有不良品，我们之所以实施这样的决定，就是出于以人为本思想进行的，不能说公司将产量放慢点，还出现了很多不良品，到时就不好意思，按照制度办事。
之所以会出现“节后综合症”，原因是由于长时间在家而暂时引起的一种疲惫现象。对于此，只要我们合理安排工作时间，做到日常饮食有规律，这个过程很快就会结束.
篇3：节后综合症
节后综合症
春节长假综合症全面暴发 白领感叹过节比上班还累
春节长假即将结束，白领们又将重返职场，许多白领焦虑地发现，这七天长假自己过得并不轻松，有些人不仅没有达到好好休息放松的目的，反而落得身心俱疲，甚至出现了节日综合症的症状。
宅男宅女日夜颠倒睡不醒
春节长假，不少宅男、宅女“大门不出，二门不迈”，整天窝在家里通宵打牌、搓麻将、上网……专家指出，过度放松或疲劳都会令人体生物钟颠倒，导致出现各种问题影响健康。据了解，春节期间，由于休息不好导致视力疲劳、眼睛出血、眼病复发者众多，而过度玩乐劳累引致颈椎、腰椎病的患者也不少。
正是由于春节假期时间较长，一些白领连续几天日夜颠倒，生物钟被打乱，处于白天睡不醒，晚上睡不着的状态，所以一旦到了上班日，如果不及时调整身心状态，很容易产生“上班恐惧症”等心理不适，影响正常的工作和作息。
大吃大喝肠胃“亮红灯”
春节期间大家走亲访友，各种“大吃大喝”的应酬也逐渐多了起来。据了解，上海部分医院最近几天因为乱吃东西前来就诊的人数明显增多，急性肠胃炎、胃肠出血，甚至急性胰腺炎等今年春节屡见不鲜，其中光急性肠胃炎的患者就比平时增加了约10%-20%。
不仅如此，有的女白领们坦言，面对节日期间的频频宴请和聚会，难免管不住自己的嘴巴，吃得过多、油腻，导致体重明显上升。节日里暴饮暴食，节后拼命减肥似乎已经成了一些白领的恶性循环。
节日短信引职场焦虑
近日，据有关机构调查显示：有超过五成受访白领人士表示对节日发送祝福短信感到“焦虑”。其中，有部分受访者认为，自己很希望在春节这样的节日期间，通过发送祝福短信的方式，使领导能够对自己产生印象。但是，又担心因为祝福短信内容的牵强而适得其反，使领导心理感觉自己在“拍马屁”。
面对节日期间的祝福短信“轰炸”，白领们要么疲于应付，群发吉祥话了事，要么就是费尽心机，针对不同的对象，小心谨慎，一一回复。甚至有的`人对于集中而至的铃声产生了厌烦和恐惧的心里。
聚会恐惧症：毒舌问题心慌慌
每逢春节，就有个词被热议恐归族。春节人人归心似箭，却有一些人害怕回家，众人对恐归这一现象分析来分析去，发现有个原因是导致年轻人恐归的根本：来自亲朋好友的种种“慰问”和“关心”。
近日，网友整理出了一份《亲戚聚会发言大纲列表》，列表总结了亲戚聚会时，长辈们会问的问题以及长辈的内心活动。据列表所示，白领们最担心被问的问题是“有女朋友了么?”、“结婚了吗?”、“生孩子了吗?”、“年终奖发多少”，甚至还有的长辈会非常直接地询问有关收入、房子等问题，常常令人难堪。
不满年终奖 白领蠢蠢欲动想“跳”
人们常说一年之际在于春，每个人新年都有新打算，而在这其中，跳槽也正是很多都市白领的打算之一。春节后不少白领选择主动跳槽，就是想要为自己寻求一个更好的平台，这个平台的特点包括，收入水平、工作环境、上升空间等等。有了跳槽的念头，可能就是需要一个合适的时机，春节，作为一个新的开始，自然就被亲睐。
据职场人士介绍，跟春节前相比，跳槽现象会有一个明显增加，企业职位发布量包括个人简历的投递数量比春节前有翻倍的增长。究其原因，年终奖跟跳槽的计划是有比较密切关系的。持续不发年终奖，或者年终奖与员工预期差距较大的，对于员工工作的积极性或者说是工作效率，会有一定的影响。
篇4：如何应对节后上班综合症？节后收心有妙招
如何应对节后上班综合症，节后收心有妙招，长假后排忧解脂妙招大公开
◎什么是节后综合症？
像是出现精神萎靡，食欲不振等情况，其实都是“节后综合症”的表现，主要是因为人们平时处在精神高度集中的工作状态下，遇到节日暴饮暴食、烟酒无度或者游玩过于劳累，身体休息时间不够，再回到紧张的工作环境当中后，就容易身心失衡，出现浑身无力、嗜睡、做事情精力无法集中等亚健康症状，还容易诱发各种疾病。
◎如何缓解节后综合症？
1、提前调整作息时间：从节日的浓厚气氛中解脱出来，减少应酬。确保每晚的睡眠时间保持在6-8个小时，养足精神，重新投入到工作之中来。如出现失眠等情况，可通过适当的运动和按摩来缓解。
2、改善饮食：如假期摄入过多油炸、油腻且容易上火的食品，应当尽量选择一些清淡的饭菜和开胃的食物调节胃口。情节严重的可服用一些助消化的药物，如保济丸、孝母片，厌食的可适当吃一些健胃消食片或山楂片。
3、调整心理状态：尽快使心态恢复到节前，可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，做到心里踏实，一目了然。
篇5：如何应对开学综合症
一、开学综合症症状
这些在假期结束之后开学之始，中小学生所表现出的一种明显的不适应新学期学习生活的非器质性的病态表现，心理学家们称之为“开学综合征”。又叫“开学恐惧症”。“开学综合征”有多种表现形式，生理上多表现为：失眠、嗜睡及一些查无原因的头晕、恶心、腹痛、小便失禁、疲倦、食欲不振等;在心理上则多表现为：记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等。心理医生认为这些表现都是人潜意识的心理防御机制将一些不愿面对的、不认同的、被压抑的、不愉快的负性情绪转换成一些躯体症状而造成的，并会持续一段时间。
症状1：精力不集中
阿峰是东升小学二年级的学生，开学已经2个星期了，阿峰上课时老打瞌睡、走神。假期里，阿峰父母忙于生意，无暇管他，阿峰每天玩游戏、看电视，困了便睡。开学了，生物钟一时无法调整过来。不少中小学老师反映，刚开学的几天课尤其难上，学生迟到现象较多，并且注意力不集中，有的学生甚至打瞌睡，课堂的气氛难以调动。
这些都是开学综合征最常见的症状，学生们结束了假期自由散漫的生活，突然回到课堂上，心理上会有一个调适的过程，尤其是心理素质差的学生。假期大多数学生都是睡到九十点钟才起床，开学后六七点钟甚至更早就要起床，生物钟被打乱，造成上课时精力不济、哈欠连天。
支招：家长和老师要平静对待，尽快帮助孩子建立规律的作息时间，督促他们按时睡觉、起床，不睡懒觉，一周左右这生物钟自然就准了。学生的自我调节也非常重要，比如对假期做个小结，与同学分享假期的趣事，预习新的课程。
症状2：自卑、孤独
随父母从湖南到石基上中学的小敏很不适应新的学校。小敏说同学彼此不认识，老同学分开了，面对新面孔、新环境、新老师，她感到孤独和寂寞，也变得少言寡语。这是新生综合症的表现。
支招：来到一个新环境，新生要注意克制自己，学会容忍和接纳别人，加强相互沟通和交流，增强适应环境的能力。同时，学校应充分重视新生的适应性问题，积极开展多种形式的学生活动和心理健康教育。
症状3：害怕上学
开学了，小琼却不愿意去幼儿园。妈妈每天送她去幼儿园，她都又哭又闹，在家一提幼儿园就不吃饭，甚至摔东西。这是幼儿园较常见的分离焦虑现象，多发生在一些自理能力较弱、性格较内向的幼儿身上。寒假期间，孩子每天与父母、亲人朝夕相处，有着强烈的依恋情感，一旦要去幼儿园，情感上缺少了依恋和安 全感，于是焦虑就来了。此外，幼儿园是一个大集体，孩子不能像在家里那样有求必应，一些学习和生活能力比较弱的孩子可能得不到老师的奖励，这也是孩子对幼 儿园排斥的原因之一。
支招：锻炼孩子习惯离开家长，尽可能减少孩子的依恋心理，训练自立能力，如自己吃饭、自己上厕所等，以便更好地适应集体生活。鼓励孩子与人交往，多带孩子到社区和其他小朋友玩耍，培养孩子的合群性。其次与老师协商，在孩子有了小进步、小优点时及时表扬他，增强孩子的自信心，进而增加其对集体生活的热爱。
症状4：免疫力下降
一开学，阿婷就感冒发烧了，浑身不舒服，这可急坏了妈妈郭阿姨。医生告诉郭阿姨假期里，学生的饮食、运动都缺乏合理的安排。缺乏运动的学生，突然面对紧张的学习，可能产生疲倦、周身酸痛等症状。还有的学生假期忙于补课，或外出游玩儿，弄得身心疲惫不堪，导致免疫力下降。
支招：首先要调整饮食，多吃一些蔬菜、水果和杂粮，适当摄取蛋白质类的食物，避免营养不良或营养过剩;其次要适当锻炼身体，让生理、心理尽快回归到正常的轨道上来。
二、应对开学综合症的方法
1、调整作息时间
两个月的暑假想必已经打乱了同学们的生物钟,那么在距离开学不到一周的时间,家长们需要帮助孩子恢复到上学的作息,以便开学之后能更好地适应,不会因为起不了床而让早晨变得手忙脚乱。首先帮助孩子制订作息时间表,督促孩子按时起床、饮食,保证孩子开学后有旺盛的精力投入到新学期的学习中。如果孩子一时无法适应,则需要家长予以适当的监督。家长可多给孩子介绍一些学校里的有趣事,向他们描述开学后丰富多彩的校园生活,以及新学期美好的愿望,消除孩子对暑期生活的眷恋,激发其对学习生活的向往。另外,开学初家长应注重减轻孩子压力,多倾听孩子的想法和新见闻,而不是一味地询问学业方面的问题。
2、“收心”不能急刹车
新学期到来,学生应重新把精力放在学业上,但调整状态也需要时间。年龄越小,自制力相对较差,需要调整的时间也越长。如果操之过急,有可能出现反效果,加重学生的抗拒心理。治水宜疏不宜堵,对孩子也一样,家长应该科学合理地引导。可以让孩子给好朋友打打电话,聊聊新学年的打算,缓解孩子的紧张情绪。对孩子多鼓励,激发他们对新知识的兴趣和好奇,消除孩子对新学期的畏惧情绪。引导孩子对新学年做一个详细的规划,大至整个学期,小至每天的学习生活。心理调适很关键。刚开学的这段时间,家长应帮助孩子进行自我暗示,做心理调适。孩子会自己认识到:要开学了,必须收心了。家长可以多带孩子去书店看看书或者一起买些学习用品,给孩子营造学习气氛,让孩子自然而然的喜欢上读书。
3、培养孩子的自制力
无节制地打游戏、看电视,假期生活不规律,会引发这些事情背后的原因都是因为孩子自制力不强。如果孩子有良好的自制力,假期中有规律地作息,合理地规划自己的假期生活,就不会引发“开学综合征”。自制力的形成需要一个过程,不是一蹴而就的。当孩子缺乏自制力的时候,如:打坏东西、提一些过分要求等,父母应当宽容一些,粗暴行为只会让孩子产生反抗情绪。父母对孩子要有足够的耐心,当孩子的行为变成一种习惯时,自制力也就自然而然地形成了。精神上,家长可以多赞赏孩子,“你真的长大了,坚持下去,一定会成功的!”物质上,家长要注意奖励不要过于频繁,不能说“你今天要是能学习一个小时我就给你买件新衣服!”这样会使孩子的自制力带有表演性质,不利于孩子的发展。
4、家长更要调节好状态
开学综合症并非学生的“专利”。在老师、家长群体中也普遍存在。对于很多家长来说,开学自己比孩子还紧张。有一些家长担心孩子在学校的饮食;有些跟在孩子后面收拾,凡事包办;还有些担心孩子在学校受了欺负。开学后忙碌的状态,也是家长焦虑的原因。家长应该保持乐观的态度。作为孩子的支柱,如果家长不能有良好的状态,也很容易把负面情绪传染给孩子。开学是孩子们的事,也是家长的事。在孩子做好开学准备的同时,家长也要跟着一起“开学”了。因为良好的学习环境需要孩子和家长共同营造。家长首先要养成良好的习惯,要求孩子做到的事,家长首先要做到,从而对孩子起到耳濡目染的教育和引导。同时,家长还要正确引导,让开学后的孩子保持一份愉悦的心情,以充沛的精力投入到新的学习生活中去。家长要与孩子做一次交流,让包容和理解、教育和引导化解孩子的困惑和郁闷情绪。
国家心理咨询师、中国心理干预协会心理咨询师覃燕老师建议，“开学综合征”的预防从放假时就要开始，学校和老师要采取措施积极预防。如假期作业的布置做到合理、适量和多样化，把书本作业、劳动技能作业及一些兴趣娱乐性作业结合起来，使学生在温习所学知识的前提下能达到提高动手能力、拓展视野的效果。另外，学习和娱乐结合，可以给学生更多的空间来享受假期带来的各种乐趣。学校在开学之初的课时安排要做到科学合理，两周之内不宜给学生安排过多的课业负担，适当放慢学习进度并降低学习的强度，组织开展丰富多彩的文体活动，使学习、娱乐相结合，以增加学生对学校的兴趣来逐步适应学校的生活节奏。
开学时，家长要做到与老师密切联系，对于已经出现了不良症状的孩子，老师与家长要保持镇静，对症状认真分析原因，及时疏导;家长要耐心倾听孩子的诉说，对孩子所担心的问题说出你的看法和态度，通过与孩子交流，来减轻其内心的压力;家长切忌表现出紧张和过度担心，以免给孩子造成暗示强化的作用，加重孩子的症状。
家长还要注意纠正孩子不良的生活习惯，帮助其安排合理的作息时间，来保证孩子上学期间有足够的精力投入学习。假如孩子一时无法适应，家长应予理解并给以适当的监督帮助，让孩子的心理逐步从“放假”中脱离出来。
面对“开学综合征”，最重要的是给孩子以积极的心理暗示。心理学家发现，“开学综合征”的出现，心理暗示起到关键作用。学生如果意识到并接受假期已经结束的现实，又想到可以与同学一同分享假期中的有趣事情，觉得自己已经长大了一些，又能学到更多更好的东西，认为自己将有更成功的一年等等，都有助于其树立信心，放松心情，以接受的心态去迎接新的学期。积极的心理暗示，会使不良症状降至最低。
篇6：如何应对“退休综合症”
退休以后，许多人还没退休时盼退休，真正退休后却又怀念以前忙忙碌碌的日子。退休人士如果不正视退休造成的困扰，他们便不只会患上心理疾病，还可能由此患上多种生理疾病，这些疾病统称为退休综合征。
退休综合征的心理特征是：孤独、空虚和忧郁。原本乐观的人这时候都可能变得情绪消沉，时间太多了不晓得如何打发。他们还会因此觉得自己没用，与社会也疏远了。与此同时，身上的毛病也突然增多起来，健康状况像决了堤的河水一样一发不可收拾。老朋友去世了，他们竟然兔死狐悲，产生末日来临的恐慌。
退休综合征是一种老年期典型的心理社会适应不良的心理疾病。是指离休、退休的老年人在退休后对环境适应不良而引起的多种心理障碍和身心功能失调的综合症。临床和实际生活中已日益增多。
一、病因
1．突然从原来工作岗位上退下来，生活模式发生重大改变，昔日的地位、权力及被人尊敬的情况一下子消失，心理上不适应。昨天还在精神百倍、紧张地按部就班去工作，今天一退休就变得无所事事，生活失去规律性和紧张感，便产生失落、孤独、空虚、自卑等心理变化。
2．退休时无思想准备，缺乏退回家庭和处理个人生活的能力，大部分空闲时间不知如何安排。老人体力下降，若家庭照顾不周和慢性疾病缠身，行动不便，会加重心理障碍。
3．退休后体力和脑力活动减少，社交活动减少，生活单调，容易产生心理老化的感受，并加速生理衰老进程，容易使人产生忧郁、焦虑、死亡来临的惊恐、疑病心理等。
4．退休后老伴身体不好或过早去世，家庭纠纷多，生活不安定，年迈多病等皆加重心理障碍。
二、常见临床表现
1．孤独、空虚和严重失落感，体力和精力减退明显，自卑心理严重，甚至产生“日落西山，面临末日”的心理变化。
2．情绪忧郁，焦虑紧张，心神不定，喜怒多变，情绪不稳，难以自制自控。有的人愁眉苦脸，整天怨天尤人，悲观厌世，以外界事物缺乏兴趣。更有甚者，惶惶然坐立不安，恍惚失态。
3．对事物毫无情趣和活力，懒散乏力，不爱活动，反应慢，严重时到麻木迟钝状态。
4．看到老朋友、老同学、亲朋好友或病或死，相继离去，大有“兔死狐悲”之感。
5．心理上老化现象加快，自感脑力和体力不支，悲观失望。
6．促发多种身心疾病。由于身心功能障碍和免疫代谢能力下降，不少人退休前身体状况较好，一退休后很快重病缠身，甚至短期内死于癌症或心脑疾病。
篇7：上班族如何摆脱“节后综合症”
专家建议，节后综合症是近年来一个较为普遍的现象。由于应酬增多，许多上班族在假期过着比平日更加繁忙的生活，并且打乱了正常的作息时间。
为了防止节后综合症困扰上班族，市民在假期结束前一两天，就要开始减少应酬。假期结束后，最好立即停止应酬，让身心放松，做到早起早睡、起居有序。
除此之外，还应该在工作中适当制定工作计划，有了计划，就能帮助上班族强迫自己集中精力，以便迅速回归到正常的工作状态中。
同时，专家还建议广大市民，节后适当做一些户外运动，能够帮助消除因睡眠不规律而造成的疲倦感。
想要节后不疲劳，节日期间就应该开始规律的生活。市民在节日期间最好不要玩得太疯，这样节后就不会那么累了。
篇8：慎防宝宝节后综合症
慎防宝宝节后综合症
・不少父母反映：孩子原本已经适应的幼儿园生活，长假过后又突然重新惧怕起来，大哭大闹不肯入园。真不知道要怎么办？很多小孩子一开始很难适应幼儿园集体生活。花了近3周，孩子终于止住哭闹，喜爱上幼儿园了。长假7天，小孩每天睡到9点多，一日三餐全部零食、小吃代替。奶奶也趁长假给孙子补营养，爷爷还不时问：“酸奶要吗？巧克力要吗？”电视又成了孩子最亲密的伙伴，每天看动画片、看碟片、啃零食。
没想到，长假一晃而过原本让孩子好好休息的，却出现了无精打采、身体乏力、嗜睡，在重返校园第一天依旧哭闹不止，真不知道该怎么办了？
专家说：作息无规律。
孩子经过一段时间的放松和无规律生活后，如果没有适度心里缓冲过程，容易产生厌学情绪。长假过后不少孩子会表现出嗜睡、精神不振、胃口不佳等症状，实质上是一种儿童亚健康的征兆，也可称为“节后业健康综合征”。
专家表示，孩子产生厌学情绪主要有三方面的原因。首先，假期没有明确作息时间，很多幼儿时而晚睡、少睡，时而赖床不起，不良的生活方式打乱了生物钟。再加上家长带孩子外出游玩，容易导致孩子疲劳，加速生物钟混乱；其次，孩子在节日里随父母走亲访友、聚餐赴宴频繁，丰盛的'菜肴使得孩子无休止地放纵胃口，不良饮食还导致孩子节后腹泻、发烧、感冒，身体不适也会影响孩子情绪；最后，七天长假孩子在家没纪律约束，很容易产生惰性思想。特别是初入园，节后回到幼儿园，要再次经历重新适应环境的过程，心理上难免产生陌生感和恐惧感。
幼儿园老师说：“三管齐下”改变状态。
首先要保证营养均衡。过节时往往出现一天不停嘴，容易引起神经性厌食。相反，节日里也应饮食尽量清淡，做到定时饮食，多喝茶、多吃水果、多吃新鲜绿叶蔬菜。再配合适当运动，让孩子胃口调整到正常状态。
其次家长要帮助孩子尽快进入学习状态，可以适应布置一些作业，一个良好的铺垫能有效避免“节后综合征”带来的不良影响。在假期后半周还可适当调节作息，做到起居有序，从心理、生理上让孩子意识到假期过后就要恢复幼儿园生活。
同时，幼儿园也应着力营造气氛，放松孩子心情，吸引孩子回园。只要家长，幼儿园配合得当，一般一周或更短，孩子的焦虑情绪就会自然消失。
篇9：如何应对期末“考试综合症”
“综合症”的四种表现
1、认为“分数最重要”
作为学生，把成绩放在首位，是理所当然的。但部分学生也许是由于来自多方面的切，对集体关心不够，集体活动也不积极参与，同学关系也处理的不够恰当等。然而这种“成绩唯一”的功利心理，对学生心理的健康成长是不利的，而且具有这种心理的学生，心理承受能力极差，往往会导致成绩的上下波动而有极大的变化，经受不住挫折。
2、以自我为中心
班级中部分学习成绩处于中等水平的学生，由于他们所处的“角色”是高不成、低不就的位置，受教师关注偏少，容易形成一种学习目标不明确，易于满足于现状的心理，但他们个人的基本素质又决定他们不会与学习“特困户”、思想品德“落伍者”在一起，他们是以自我为中心的“中间一族”。
3、自暴自弃学习
随着学习负担的增加，一些学困生对学习更无信心，如得不到关心、帮助，在彻底抛弃了最后一点自信心后，他们往往就会自暴自弃，放任自流。
4、消极对抗老师
学习成绩和行为习惯不理想的学生，不但难以得到老师友好的重点关注，而且可能长期处于老师“监控”之下，他们往往会不理解教师的用意，排除一切外来教育，对老师有敌视倾向。
“综合症”的调解方法
老师：给学生调节心理
1、借助环境进行心理调节
略作留意，哪怕在讲台上摆上一束鲜花，在教室角落摆上报刊、杂志，都会让学生觉得舒适、温馨。另外，教室中的黑板报也是一道风景线，有经验的老师就不会让这一块“风景”成为摆设；另外，学生能否建立良好的人际关系是极其重要的。
2、通过学习指导进行心理调节
学生学习的压力来自多方面，包括主客观方面，但其中重要的一个方面是缺乏明确的学习目标而造成的。对于这样的学生要调整他们的现有心理，就先要帮助他们明确学习目标。还有，学习方法的好坏，也是影响学习成绩的重要方面，由于学习方法不得当而造成的成绩不理想，对学生积极性的挫伤大大超过其它因素。及时的、科学的学习方法指导会使学生学习突飞猛进，其效果大大超过老师许多苦口婆心的思想教育。
学生：给自己一份好心情
1、松弛训练
端坐，微闭双目。脑中想一个“松”字，依次松弛头顶、额头、下巴、颈部、双肩、双臂、手、胸、腰、腹、腿、脚……这些部位的肌肉。这有利于脉率、血压的稳定，能提高肢端温度并获得轻松感。
2、深呼吸
在烦躁不安时，可暂时放下书本作业，放松端坐、微闭双目做2-3分钟的深呼吸。即闻花香那样缓缓吸气、慢慢吐气。对考试恐惧者，也可在卷子发下的前一刻做此练习。
3、睡个好觉
睡眠不仅能保持第二天头脑清醒，还有保存记忆的作用。
篇10：如何应对大学生开学综合症
据北师大心理学学院院长许燕介绍，准备进入大学的新生一般不了解基础教育与高等教育学习方式有着本质的区别，入校后有可能出现诸多的不适应。首先是对大学学习方式不了解。形象地说，基础教育阶段学生是被“老师抱着走”，教学是满堂灌，更多的是记、背、考的学习。而大学强调学习动机和主动性，老师只是对难点、重点、国际前沿和实践应用等进行引导，不再照本宣科，课堂教学中有60%的是课本之外的知识。其次，大学教育不是等待老师提供答案，更多的是对思维能力的培养，包括带着批判性的眼光，创新的思维去汲取知识，去发现尚需求解的未知。这才是大学培养人才的真谛。其三，在许多重点高校，由于“尖子碰尖子”，过去的一些优秀学生的成绩排位会产生巨大落差，并随之产生心理失衡，引发对自信心的挑战。部分新生因学习成绩下降而引发自卑、悲观，甚至出现逃课、退学等现象。这是大学新生进校普遍需要接受的心理考验。
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如何应对节后综合症（精选10篇）
