“守护波士顿小熊”通过精心收集,向本站投稿了9篇最职场人的减压9大法则,这里给大家分享一些最职场人的减压9大法则,供大家参考。
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篇1:职场减压九大法则
压力左右着我们的人生。总的来说,分成快乐和不快乐的压力。快乐的压力是没有负担的压力,对事物抱持着向前看和积极的态度,给予人生向上的希望。另一方面,不快乐的压力很容易处于不顺利、情绪低落、焦虑急躁、情绪不能回复而失败的这种恶性循环中。
落入这种恶性生活方式中,要摆脱也不是很容易的,不快乐的压力会积压得越来越多。但是,这两种生活方式,在一开始产生时并没有实质的差别。学会应对不快乐的压力,能够让自己在性格上和职场上有所改变。读完下面专家提出的九项法则,你离轻松步入职场,全心追求成功的日子也就不远了。
法则一
英语里有句谚语,叫“不要为打翻的牛奶而哭泣”。生活中,谁都会遇到令人不愉快的事,他却又调往别处;全力以赴作了投标书却因为最后一个数据没有核实而失去了机会……与其让这些无可挽回的事实破坏我们的情绪毁坏我们的生活,还不如让自己对这些事情坦然接受,并加以适应。要记住,有些时候后悔是无济于事的,我们已经失去了很多,只要不再失去教训就行。
法则二
如果你是一名脑力劳动者,使你疲劳的原因很少是由于你的工作过量,大部分时候我们的疲劳并不是因为工作,而是因为忧虑、紧张或不快的情绪。请尝试着“假装”对工作充满热情和兴趣,微笑着去接每一个电话,在上司通知周末加班时从内心叫一声“太好了”,每天早上都给自己打打气……千万不要认为这是很肤浅的事。这是心理学上非常重要的“心理暗示”。
法则三
一定要弄清楚自己最想要的到底是什么?金钱、富有变换的生活、挑战的刺激还是不断超越自我?然后想想现在的工作能不能给你提供这些物质条件或精神上的感受。如果两者相去甚远,你就应该考虑变换一下工作了。
法则四
不要指望和你一起工作的人都会站在你的立场考虑问题。认识到这一点,你会减少很多失望和挫折感。一定要谨慎选择那些你想信赖或想向其一吐为快的人。
法则五
不要感到倍受压力,是保持良好心境的关键。为此,你应该每天至少从事一种体育活动,时间不少于半小时;最好还能在家里开辟出一块能彻底不受打扰的地方,每天去那里呆上一刻钟,在这段时间里,只想积极的、让你开心的事情。这种短时间的充电对你的情绪会大有帮助。
法则六
有秩序的生活会使你每天头脑清醒,心情舒畅。每天下班前整理好办公桌,定期清理电脑中的文件和电子邮件都是必要的。光是看见桌上堆满了报告、备忘录和要回的信就已足以让你产生混乱、紧张和忧虑的情绪。另外,千万不要小看家庭生活。事业的成功与否往往与家庭生活有直接关系。一个从容的早晨,一顿丰富的早餐也许就决定了你一天的心情和工作效率。没有人会觉得蓬头垢面、饥肠辘辘地赶去上班会让一天都有好心情。
法则七
开发出潜力的关键是克服人人都会有的畏惧情绪。你可以从和工作毫不相关的小事入手。比如,主动和刚认识的朋友打招呼,独自一人去看恐怖片等。经常尝试一些你想做却不敢做的事,能让你在工作中也逐渐拥有无所畏惧的魄力。
法则八
将你的优点和缺点列出一张表,并让那些熟悉你并能坦率直言的朋友对这张表作出修改。然后决定你该如何充分利用自己的每项长处并有效避免暴露缺点。
法则九
互联网不仅仅能聊天发E-mail,它还应该成为你职业中的最好帮手。如果你对求职心有疑惑,。com将教会你如何做好简历,怎样通过面试和以适当方式提出薪金要求。如果你正在创业,。net将向你展示如何作出规划和筹集资金。总之,互联网上的内容应有尽有,花一点时间掌握它,并在平常留心寻找那些最能给你提供帮助的网站,你就一定会常常拥有“柳暗花明”的感觉。
篇2:职场减压10大法则
以下是帮助你在日常生活中减轻压力的10种具体方法,简单方便,经常运用可以起到很好的效果:
1、早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床,做好一天的准备工作。
2、同你的家人和同事共同分享工作的快乐。
3、一天中要多休息,从而使头脑清醒,呼吸通畅。
4、利用空闲时间锻炼身体。
5、不要急切地、过多地表现自己。
6、提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。
7、学会说“不”。
8、生活中的顾虑不要太多。
9、偶尔可听音乐放松自己。
10、培养豁达的心胸。
我们也可以选择
1.看心理医生
“像看感冒一样,去看心理医生吧!”医生认为,白领心理疾病最大的问题,是不够正视和重视自己的心理状态,
一方面,很多白领长期存在失眠、全身疲乏无力的生理问题,却都被认为是正常的生理疲惫而忽略了,其实这些都有可能是抑郁、焦虑等心理疾病出现的预兆,比如睡眠增多或睡眠质量下降,性欲减退或丧失,体重下降,内脏功能尤其是消化系统和心血管系统的功能下降等,都很有可能是抑郁症的躯体化表现。另外,很多人讳疾忌医,延误了治疗和调整的时机。
2.倾诉
及时宣泄,找人倾诉。心理医生认为最好的排解方法就是宣泄。当你被悲伤、愤怒、急躁、烦恼、怨恨、忧愁、恐惧等情绪所占据时,可以大声地喊出来或哭出来,同时要勇于向亲友倾诉、唠叨,在他们的劝慰和开导下,不良情绪便会慢慢消失。
3.放慢工作速度
如果你被紧张的工作压得喘不过气来,最好立即把工作放一下,轻松休息一下,可能你会做得更好。同时还要注意合理地安排作息时间,比如严格执行自己制定的作息制度,使生活、学习、工作都能有规律地进行。“将承担的压力于一段时间后适时地放下并好好休息一下,然后再重新拿起来,如此才可承担更久,”医生说。
通过以上的介绍想必大家已经对如何缓解职场心理压力有了一定的了解,其实很多种职业都会有心理压力,只要我们找寻到属于自己的解压方法就可以很好的解压,虽然方法非常多但是一定要找适合自己的,运动也可以达到解压的效果。
篇3:职场新人9大生存法则
1
理性看待得与失
生活中,对于付出了却没有应有的回报,很多人都表示接受不了,以至于钻进一个胡同里出不来。如果不能理性看待自己的得与失,认为付出了就必须要得到同样程度的回报,否则就破罐子破摔的话,任何企业都不会希望收编这样的员工。
2
工作中带头创新
在招聘时,企业最看重的是新人能否给其带来活力。尤其是现在毕业的新人,他们很少受到传统思想的影响,更容易提出和接受新的经营观念,尤其是对于一些承载着企业创新和研发的部门来说,更需要新人的加入。这样的新人也很容易实现快速晋升,走上职场发展的快车道。
3
工作中及时充电
有调查显示,一般行业的知识更新时间大致为5年,而IT行业的知识更新甚至更短,仅为一到两年。企业的发展都需要人才的有序发展,善于学习的职场人总是能够顺利爬上人才的高梯队。
在职场中,多学知识总没有坏处,当然,充电要首选与自己职业发展息息相关的知识,最前沿、最尖端的知识要尽可能的涉猎。
4
具备敏锐的观察力
人们常说当局者迷,如果你是在一个企业做了N年之久的老员工,可能就会慢慢习惯了你所面对的工作,也会慢慢适应所有的流程和制度。可是,如果你是新人,对整个行业的动态比较了解,你可能就容易发现一些问题,这种良好的观察力有助于你在领导面前快速树立形象,在众多新人中脱颖而出。
5
要有强烈的责任心
员工有没有责任心是任何一个企业都非常看重的要素,因为实践证明,选择某个职业后,只有具备强烈的责任心才能取得成功。一份工作刚做几天就觉得没兴趣或是嫌待遇不好要跳槽的人在任何一个用人单位都不会待长久的。
6
永远不要说I do not know
现在是互联网时代,海量的资讯应有尽有。只要你有电脑、手机,便可知道天下事,如果连基本的搜索引擎都不会善加利用,试问,你还能做出什么令人满意的业绩吗?
7
不要越俎代庖
积极热情,在生活上是极好的,可是在工作中切记不要泛滥运用这种热情。每个岗位都有相关的负责人,如果是同事主动要求你帮忙则可以热心帮助,切忌大大咧咧的指手画脚或自做主张的帮别人做事。
8
疯狂学习,低调处事
新进职场的你,即使是在校能力超群,也还是要多关注多学习,毕竟学校跟工作还是有着本质区别的,无论是实际操作还是生活环境等,切记要态度谦和不要狂妄自大。
顾全大局、就事论事,是每一个职场人必备的素养。所以新入职场的你一定要时刻调整好自己的情绪,如果做不到,哪怕才华横溢、天赋异禀,也不会得到企业重用,因为坏情绪容易做出不理智的行为。
9
用数据说话
新人最爱说“我以为”,然而真正应该最常说的是“根据数据结果来看”。当然很多人说数据也不精准也会骗人。但是真正骗人的应该是统计而不是数字。谁也不能拍着胸脯打包票,对市场和用户百分百准确的洞悉。我们需要依靠数据不断地修正我们的错觉和主观臆断。
职场是一种修炼,对于刚入职场的小鲜肉来说更是如此,现在一切都刚刚开始,你还有很大的机会去成长,去进步。而在这个时候,最重要的往往不是收入,而是一个正确的心态,给自己一个合理的未来规划。
祝愿现在的职场新人不久的将来都会成为职场的精英和领袖,加油吧!
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篇4:职场减压的“三二一法则”
看《头脑风暴》节目,谈到了“职场压力”,有些感触,稍作整理,拙〈职场减压的“三二一法则”〉一文如下:
三――分清三件事儿,第一,别人的事儿;第二,自己的事儿;第三,老天爷的事儿。
别人的事儿,咱管不着;老天爷的事儿,管了也白管,那是瞎操心;自己的事儿,方是正事儿!管好自己的事儿,即定好位、理清思路、找对方法、关注结果,
二――心态二分法。凡事有其利弊,换个角度换个方向换个面,自有其柳暗花明。
“横看成岭侧成峰”,“塞翁失马焉知非福”。抱怨不能解决问题,‘情感的宣泄不是抱怨而是表达’。
一――一条底线。也称其为“底线调适法”,是说做好最坏的打算。有句话就说得好:“此处不留爷,自有留爷处;处处不留爷,爷干个体户”。
底线绝非自暴自弃,而是‘战略上藐视战术上重视’。合理的个人期许加上不懈的有方法的努力,达成小目标的几率似乎才能更大一些。
篇5:职场法则 教你如何来减压
职场的压力终归是不小的,男性朋友应如何在职场中游刃有余呢?面对忙不完的工作,面对复杂的人际关系,经理人的压力无处不在,有效进行压力管理,是企业经营者必须直面的现实。面对复杂的人际关系,经理人的压力无处不在。
职场中工作压力的增加,难以相处的人际关系,职场法则众多,都会给经理人带来很大的压力。员工有时也会因为小事而大动干戈,影响上班情绪。而忽视这种烦恼,组织的士气会像冬天的`寒流,总是连续不断,气氛越来越差。如何进行减压,是企业经营者必须直面的问题。面对复杂的人际关系,经理人也是感慨万千。
首先要舍得放弃,放弃一些毫无意义的东西,
一些人希望能拥有一切,但是却不想付出,不愿做出任何放弃,这种思想会让你一无所获,背着沉重的包袱熬过每一天。此时也往往会放大这些困难形成压力。关键是放弃无意义的固执追求,只要你不把信心放弃即可。
要学会善于挑战工作。有些情况下你越逃避越会让你产生压力。但当你挑战了自己的极限,哪怕是你获得了很小的成功,你都会信心更充足。所以,不妨每天尝试新的工作方法,甚至尝试一些极限运动等,对帮助你减轻压力都有很好的效果。
工作计划对于减压也很有作用。职场法则是自己来掌握的,这样可以让你不会慌张,有章可循,就不会产生无谓的压力。这是由于,一切尽在掌握之中。计划可以让你很好的去完成每一件事———叮嘱你每一个目标的完成,又是一个软性的压力———只有跳起来才能够得着。当你对自己充满信心工作得心应手的时候,也就没有了所谓的压力了。
篇6:职场人减压力攻略
1、往外的渲泄
往外投射是指把自己的动机、想法、态度和欲望投射到别人或外界的事物上的一种方式,因投射出去的往往是被自己压下去的东西。如当一个人很悲哀的时候,看到花朵上有水珠,就会觉得花也在掉眼泪“感时花溅泪”,把自己压在内心的悲哀通过花渲泄出来;有人看电影或小说时,情不自禁地感慨故事中的某些情节而伤感、甚至流泪,实际上也是一种投射的渲泄。
2、同化的渲泄
同化是一种深层次的模仿,当失去了一些重要的情感时,用在内心里和别人同化的方法,缓解内心的痛苦来达到心理的平衡。
如某些男青年在失恋时,有时会模仿其恋人的某些动作,语气、语调、步态等,让人觉他有些反常。可能连他自己都不知道,这能缓解他的内心痛苦,所以才无意识地表达出来。因为通过模仿,通过和其恋人同化,使他觉得,“虽然失去了她,但她的某些特点,我还能拥有,这样就表明我还没有完全失去她,我还拥有她的一部分”。于是失恋也就打了折扣,其所产生的痛苦也就能缓解一些。
3、想象的渲泄
想象是万能的,不管你在日常生活遇到什么样的事情,只要你一闭上眼睛,最困难的事也能解决,最难的愿望也能实现,如你想要栋别墅,闭上眼睛一想,就会眼前浮现出一栋你想要的别墅,并且可以归你所有。真正能够做到“心想事成”的只有想象。虽然想象是一种“精神胜利法”,是一种“阿Q”精神,但它确实能使你暂时地轻松、愉快一下,这就能起到渲泄的作用。当然像阿Q那样整天沉浸在想象中而脱离现实是心理不健康的表现。但暂时地“过一把瘾”却是调节心理,疏导压力的好方法。
4、退化的渲泄
随着一个人的长大,不断地学会了渲泄的技巧,学会了很多应付的手段。但当遇到很棘手的事,你所学会的应付和渲泄的手段都使不上时,就会不知不觉地退化到小时候的渲泄和应付的方法哭。
当你哭出来的时候,你就会把内心的压力一块给哭出来,所以当你哭完时,就会有一种轻松感。只有情不自禁地流出来的眼泪才能达到渲泄的目的。
理性减压具体措施:
其一,设计好职业生涯规划。你不可能适合做所有的工作;也不可能所有的工作都适合你。找到自己最恰当的职业定位点,你面对工作可能会乐此不疲,干起事来则是游刃有余;你会赢得尊重,你会获得自尊;当然也能得到应得的高额报偿,压力在你面前只是一个接一个有趣的挑战,而不是能够压垮你的负担。
其二,提升工作能力。一个真正活得踏实的人是获得“个人安全感”的人。个人安全感的最主要的成份就是对自身工作的高度胜任。俗话说:“艺高人胆大”.艺高人也自信、也充实。的确,当你对工作高度胜任之时,你的面前就不会有很大的压力,即使有压力也能坦然面对。
其三,扮演好你在工作中的角色。社会是一个大舞台,每个人都在其中扮演一定的角色。角色扮演得成功与否,直接关系到一个人的生活质量,社会关系状态以及自我的内心感受。从诸多实例中,我们发现,许多职场人士的工作压力在很大程度上来自于工作中没能正确扮演好自己的角色,即角色混乱所至。
其四,挖掘工作中的积极面。如果仅把工作作为谋生的手段,对之毫无兴趣,体验不到任何的乐趣与成就感,那是够累的。工作是繁重的,也是枯躁的,但也未必没有一点乐趣。我们要努力去寻找这种乐趣,去体验其中的快感。
其五,学会分解、传递压力。要学会把压力分解、传递到你所在的团队的其他人身上。这不是推倭,什么事都是你一人做,一人担,别人也只好袖手旁观了。没准还在背后骂你呢?
其六,搞好工作中的人际关系。这包括:与同事建立有益的、愉快的合作的关系;与老板建立有效的、支持性的关系;善于利用各种社会支持:多建立培养一些非工作关系的人际交往圈子,使他们在关键时刻可以成为你的倾听者和意见提供者。
其七,做时间的主人。要由你来安排做事的时间,而不是由事情来占满你的时间。工作压力每每与时间的紧迫感相伴相生。职场人士总是感到事情堆积如山,时间不够用。这就要求由你自己主动地、有序地、合理地安排时间。譬如,根据事情的轻重缓急来安排解决时序;有些工作做在事件发生之前,而不是事后去救火。
其八,把工作与休息明确分开。工作时好好工作,休息时好好休息,总之,一定要有个界限。如果无时无刻不在想工作、干工作,工作压力就来了。这对你个人不利,对工作也不利。
1.职场人如何卸掉身上的压力
2.职场压力随时减方法
3.职场如何减轻压力
4.职场人你幸福吗?家庭是职场人减压的最佳方式
5.家庭是职场人减压的最佳方式
6.有什么减轻心理压力方法
7.9种职场减压法,压力从此远离
8.3招为职场人缓解工作压力
9.最适合职场人士减压方法
10.职场人士轻松减压的7秘诀
篇7:职场人一周减压表
“压力大”是人们常挂在嘴边的一个词。然而,每天都叫嚷着“压力大”,一上班就愁眉苦脸没有用,积极寻找减压方法才是该做的事。一项针对中国职场人群的调查显示,一周中工作效率最高的是星期五,最低的是星期四。加拿大心理学家德比・莫斯考维茨教授也曾画出“一周工作节律图”,他认为从周一到周五,人所面临的工作压力有所不同,最好有针对性地制定一张“一周减压时刻表”。
职场一周节律图规律
星期一能力最低下
周一是心理和身体的双重过渡期。双休日之后,人体的生物钟还没有调节过来,一下子从休闲状态切换到工作状态,总感觉有很多的事忙不完。42%的职场人士不希望自己在星期一被打扰。如果这个时候你去拜访客户或者找老板谈判,往往会碰一鼻子灰。
星期二走出闲散状态
周二开始走出闲散状态,工作量和压力水平都将达到峰值,工作效率提高,产出增大。大部分人在周二通常会放弃午休时间,加紧干活。
星期三一周的转折
周三职场人士完全适应了忙碌,精力旺盛,思路活跃具有创造性,这一天是制定战略、开展头脑风暴的最佳时间,也是决策技能最能得到发挥的时候。同时,周三处在一周正中,人们仿佛坠入“工作泥沼”,心理兴奋度下滑,更易感到焦虑和担心。
星期四黎明前的黑暗
经过三天高效率、高强度的工作,职场人士身心疲惫,生理和心理受到挑战。此时人的顺从性最高、最好说话、比较通融,这种时候客户向你妥协的可能性最大。
星期五工作效率最高
周五完成的工作,在数量、质量上比平时都高。平时棘手的事情,这一天里却容易OK。星期五人们最容易冒险,喜欢进行高风险的投资。另外,人们喜欢把一周内纠缠不清的事情在这个时候了断。所以周五是炒人的最佳时间。
周一:早起最重要
“星期一综合征”带来的厌烦、懒惰、健忘、精力不集中早已为人们所熟悉。德国一项调查显示,80%的人周一起床后情绪低落。不少单位把要做决断的事和新工作计划都安排在这一天,也在一定程度上加重了压力感。
对此,苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣建议,要想不让自己抗拒上班,早起最重要。
因为紧张感和时间有很大关系,早起后充裕的时间不仅能减少焦虑感,还能有空吃一份减压早餐,最好包括一大杯鲜奶、鸡蛋、牛肉、花生酱和香蕉等,它们富含的色氨酸能提高大脑内5―羟色胺的水平,让人产生一种满足感。男性在周一可以进行20分钟的肌肉运动,比如俯卧撑、举哑铃等,它们可在最快时间内促使中枢神经合成5―羟色胺。到了办公室,最好听听古琴和小提琴演奏的古典音乐,优美的音乐能以最快速度进入大脑,起到降低压力、放松情绪的作用。
周二:做意象训练
如果说周一还处在由休息向工作的过渡时间,周二人们就不得不面对现实,让自己彻底沉浸到工作之中。
英国一家人力资源公司的最新研究显示,周二上午10点是一周中工作压力的最大峰值,人们普遍感觉焦头烂额。调查显示,这天大多数人会放弃午休,加紧干活。
王国荣建议,在10点压力最大时,可以做一个心理意象训练,具体方法是找个相对安静的地方,闭上眼睛,先做10―20次深呼吸,然后想象自己在乘电梯,慢慢开始数:1层、2层、3层……直到10层,然后再想象电梯正在缓缓地降下去,倒数从10层到1层。
周三:想办法让自己笑
每到周三,在某网络公司上班的李冰都会板着脸,陷入情绪最低沉的一天。上个周末和女朋友去郊游的快乐,早已在忙碌中忘得一干二净,下个周末还隔着漫长的两天,让他感觉那么遥远。
澳大利亚悉尼大学心理学家查尔斯・阿热力教授证实,周三确实是人们一周中的情绪最低点,是人们接受信息最多,感觉负担最重的时候。
王国荣说,这一天,想办法让自己笑最重要,看漫画、笑话或者回忆一下自己的成就都是不错的选择。人在消沉时,往往看不到活着的意义,觉得前途一片灰暗,这时想想自己最大的愿望都实现了:比如考上理想的大学、找到一份好工作,获得过什么奖,得到多少领导的表扬,就会增强自信,从消沉中走出来。
周四:把灯光调到最亮
星期四被很多人看作“黎明前的黑暗”,西南大学心理学院教授、应用心理系主任杨东指出,它不仅是工作效率最低的一天,也是人们疲惫感最强、心情最烦躁的一天。几天积累的坏脾气,几乎都在这天暴发了。一上班,很多人就会觉得哪里都不对劲:办公桌好像特别杂乱,同事的嘈杂声特别烦人,让人透不过气来。
王国荣建议,这一天最好的减压方法是将办公室的灯全都调到最亮。有研究显示,灯光越亮,人在大脑中合成多巴胺和5―羟色胺的能力就越强,这两种物质都会让人的心情变得平稳、快乐。这与阳光越充足的地方,患抑郁症的人就越少是一样的道理。此外,周四的疲劳与大脑缺氧也有一定关系,在办公室多放点仙人掌,它能在白天释放出大量氧气,减轻人的疲劳感。
周五:把它当做周一看
经历了周一到周四的心情压抑,一到周五,很多人马上变得非常放松。有意思的是,这本来应该是无心工作的一天,但对中国职场人群所做的调查显示,它反而是一周中工作效率最高的一天。
杨东认为,这是因为放松的心情让大脑注意力更加集中,处理问题的速度加快。他建议将最重要的工作安排在周五。不过,对于四五十岁的中年人来说,这种一松一紧的工作习惯并不适合。他们大多经验丰富,维持原有的工作节奏最重要。王国荣也建议,最好将周五当做周一来看,才能善始善终,否则过于放松,反而会令下一周的开始更加紧张。
周末:用1小时想想下周工作
好不容易到了周末,但调查显示,不少人在周六“疯玩”一天后,周末会陷入对下周工作的焦虑中,越想越烦躁,甚至导致失眠,形成“星期日上班焦虑症”。
要解决这一问题,杨东认为最好给自己大脑设个“开关”,告诉自己该玩的时候就全力去玩,该工作就要全力以赴,没到周一就不用思考工作上的事。如果实在不放心,可以在周日晚上拿出1个小时,想想自己下周该做点什么,做个简单的工作计划,心里就会踏实很多。
篇8:职场人减压“七部曲”
职场人减压“七部曲”
职场工作压力大怎么办?压力到来时,必须倾泻出去,否则,轻则郁闷,重则得病,想不开还会做出危害自己或他人的过激举动,其实,减压不需要大的动作,也不需花许多钱,适合自己的就是好方法。下面将综合起来的减压“七部曲”,在此与大家分享:
照镜子
镜子可有多种功能,不但可正衣帽,而且可正精神。当你在镜子里看到受到压力而灰心丧气的自己,产生愤怒而横眉冷对时,你会感觉到不认识自己了。为了证明自己,你必须打起精神,面带微笑,正视困难,排除万难,你才会有可能成功。另外,出门前照镜子,也避免将坏心情传播给他人。为此,在办公室装面镜子,既正衣帽,又正精神,抛弃颓废的你,保持昂扬的气质,助你走向成功!
看电影
心情不好时看自己喜欢的大片,不失为一种好方法。我和许多人一样,爱看国外大片。瞧着金发绿眼的外国人,感觉与己无关。幻想自己成为影片的主人公,虽经历千难万险,最后终取得胜利,忧郁的心情会得到一定的宣泄。女士们爱看琼瑶类的电视剧,把自己当成主人公,随主人公的曲折命运哭哭啼啼,悲悲切切,让自己压抑的心情在不知不觉中得到了释放。
去散步
压力大时,我们经常感觉昏昏沉沉,不知所措,跳不出来,判断失误。我在郊区工厂上班并住在宿舍时,晚上往水库方向走三公里,寂静的夜晚,一个人在依山伴水的路上静静的快走,心情不由自主的逐渐清静下来,冷静地梳理着压力杂乱的头绪,清晰的处理方案接踵而来-----这样一举两得,即锻炼了身体,又冷静的思考,是健身房中绝对做不到的,
写文章
遇到压力,写写文章,也是一种好办法。思想容易随情绪走,写作时要求按理性思维写,不但思想上可以冷静下来,而且在写作时冷静分析其原因,理性做出各种对策来。况且,还可为你的人生留下篇章来。
去陵园
遇到重大压力,或压力时间较长时,去陵园走走,可算是减压的最后、也是最有效的一招。在松树下读着墓碑缓步而行,通过“黄泉路上无大小”的事实,感受到生命的可贵,活着的伟大,要珍惜今后的每一天,享受快乐的学习、工作与生活。
去K歌酒
足饭饱后,和亲朋好友们到歌厅去放歌一曲,绝对是放松压力的好办法,将自己的压力、郁闷之气通过自己的“鬼哭狼嚎”放出去,还自己心里一个宽敞的空间。当然要注意,不要做出对不起亲人的'出圈事啊。
常倾诉
将自己的压力向他人进行倾诉,也是减压的一个好办法。你若有一个可以静静听你讲2小时的知己,胜过你有10个保健医生!实际上,不管倾述对象如何,只要你把心中的压力、郁闷说出来,心情就好了一半!回家试试对你宠物、敬仰歌星的照片讲出你的忧虑和悲伤,就会换来好心情。一定要讲出来,切忌:压力讲出来是福,闷在心里是祸!
亲爱的朋友,当你有了压力的时候,以上的“七部曲”,你试过么?
篇9:职场人应该如何有效减压
一、职场人如何有效减压
有效进行压力管理,是企业经营者必须直面的现实。面对复杂的人际关系,经理人的压力无处不在……
1、制订计划表。当个人有一个完美的计划表,而且正在逐步实施时,就不会产生无谓的压力。因为,一切尽在掌握之中。计划表是一个很好的“监督者”---叮嘱你每一个目标的实现,又是一个软性的压力---只有跳起来才能够得着。当你心里有底时,也就没有了压力。
2、坚决不做“全优生”。许多白领做事的标准是完美无缺。事实上,并非所有的工作都要尽善尽美。当有数不清的工作涌来时,有些工作做到80分就足够了,保证最重要的事得100分才是最要紧的。
3、不可或缺的一日三餐。这一条看似不重要,但如果身体的状态不好,也会影响情绪,压力和焦虑也会随之而来了。因此,不吃早餐的习惯很不好,要戒除。
4、放弃无意义的固执。有些人总想能得到一切,而怕失去一点儿,不愿做出任何放弃,这种心理常会使你患得患失,背着沉重的包袱熬过每一天。此时也往往会放大这些困难形成压力。关键是放弃无意义的固执追求,抓住主业大事不放。
5、勇于做个“挑战者”。有时压力的产生很大程度上来自于你对某些事情的逃避。但当你挑战了自己的极限,或者哪怕是走出小小的一步而获得成功,你都会信心倍增。于是,不妨每天尝试新的工作方法,甚至尝试一些极限运动等,都能帮你减轻压力。
6、通过沟通释放压力。敞开心扉,多与亲朋好友聊天,必要时还可以与上司谈心,当你将工作中的压力抒发出来的时候,必然得到了对方的关爱、回应和鼓励,甚至会给你提出很好的建议,这样压力自然就被化解了。
7、尝试打破现状。当你觉得日子一成不变时,应设法改善工作方法和尝试新的工作,你也可以主动要求多负担一些责任,或者自己去充电,如果可能的话,你也可以考虑转调部门,或者换个环境或工作方式等。总之,要对自己的状态进行调试,但关键还是要保持发现工作中的乐趣和发现未知的心态,永远拥有孩童般的好奇心和热情。
8、劳逸结合的生活状态。每工作一段时间就要休息一下,从事一些可以娱乐精神和放松身体的活动。从事一些有氧的运动,也可以缓解紧张的情绪。
二、减压的小窍门
1、适度发泄
在不打扰别人的情况下大声唱歌是不错的办法,而实在压力巨大不妨一哭,哭出来压力也就缓解了。
2、拥抱大树
国外近年流行拥抱大树,据称,拥抱大树可以释放体内的快乐激素,令人精神爽朗。
3、薰香
令人愉悦的香味能通过嗅觉神经,刺激或平抚人类大脑边缘系统的神经细胞,对舒缓神经紧张心理压力很有效果。
4、郊游
选择自己喜欢的景区来一次郊游是上佳减压绝招。
5、运动锻炼
经常运动,这是减压强身还“强心”的公认高效方法。
6、运用言语和想象放松
这是类似轻度自我催眠的放松法,在安静独处的时候想象,并对自己说“蓝天白云下,我坐在平坦如茵的草地上”,“音乐轻柔萦绕,我舒适地泡在浴缸里”等,尽量在短时间内让自己放松、休息,恢复精力。
7、养宠物
心理学研究显示,观赏热带鱼、与宠物嬉戏等减压效果非常好。
8、旅行
选择自己喜欢的景区来一次旅行是上佳减压绝招。
★ 职场女性职场法则
★ 职场处事法则
★ 职场8大法则
最职场人的减压9大法则(精选9篇)
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