【导语】“崔连准备完毕”通过精心收集，向本站投稿了9篇最健康的一天应该这样过，以下是小编整理后的最健康的一天应该这样过，希望你喜欢，也可以帮助到您，欢迎分享！
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篇1：最健康的一天应该这样过
中国古代养生讲究“顺应自然”，现代生活中人体也有它最喜欢的节奏和规律。本期，《生命时报》综合国内外专家观点，告诉你最健康的一天是什么样，每个人都可以参考，设计出最适合自己的健康节拍。
5～6点：醒了也要多睡会儿
很多中老年人“睡不着，醒得早”，但美国注册营养师劳拉说，只有睡眠充足，大脑得到充分休息，才能保证你过上高质量的一天。如果你在清晨五六点就早早醒来，不妨尽量让自己多睡会儿，实在睡不着可以闭目养神，或躺在床上按摩腹部、揉搓双手，有助于保证一天精神百倍。
6点半：做伸展运动
运动是开启一天活力的助燃剂。美国《饮食日历》的作者之一凯伦•安塞尔说，当你的身体从睡眠中完全苏醒后，进行一个短时间锻炼，可以加速新陈代谢，并提升一整天的情绪。每天早上简单锻炼10～20分钟即可，建议以轻柔和缓的运动为主，如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。可以在晚上临睡前准备好运动鞋和运动衣。
7～8点：吃份高营养早餐
包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军。但中国营养学会老年营养分会委员、中山大学公共卫生学院教授朱惠莲认为，上午人们工作、学习任务繁重，需要通过一份高营养的早餐来保证血糖供应，维持大脑高效运转。她每天的早餐中，除了淀粉类食物外，还有一杯牛奶、一杯咖啡，一小份水果，两勺黄豆，多数时候还有一个鸡蛋。
10点：吃一小把坚果
“老年人由于咀嚼功能有所下降，消化速度相对减慢，一般建议在10点左右加餐。”朱惠莲说，科学加餐的原则是，最好补充一天饮食中相对缺少的营养素。比如，有些人平时肉类吃得多，果蔬吃得少，就可以在上午吃一份水果。也可以吃点坚果，对心脑血管健康有好处，榛子、核桃、扁桃仁、松子都是不错的选择，一次吃一小把。
11点半～12点半： 享受“杂牌”午餐
朱惠莲表示，午餐食物一定要种类多样。上班族可以在就餐时点一个素菜、一个荤菜、一个荤素搭配的菜，再配一碗汤更好。老年人做午餐一定要“杂”，炒菜时尽量多放几种食材。比如，炒青菜时放点蘑菇，做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁，每种菜量不大，但种类、颜色要尽可能丰富。
13点：小睡30分钟
午饭后半小时，疲劳感来袭，有的人甚至头昏脑涨。美国注册营养师凯特•斯噶拉特建议，此时不妨先喝一杯水，然后打个盹儿，为你的身体和大脑“充电”。研究发现，午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。不过，午睡时间不宜过长，20～30分钟即可。
14点：喝杯咖啡或 绿茶
对于爱咖啡的人来说，这是享受它的最佳时间，既能给你的下午增加活力，又不会影响夜间睡眠。但最好喝纯咖啡，自己加入鲜奶和少量糖，少喝三合一速溶咖啡，里面的植脂末往往含有反式脂肪酸。此时来杯“超级饮品”绿茶也很好，研究表明它能降低罹患多种癌症的风险。
15点：晒晒太阳
“椅子能要命”并非耸人听闻。凯特•斯噶拉特说，此时上班族必须站起来活动一下，可以去办公楼下溜达几分钟、爬爬楼梯，或做健身操、身体拉伸等，保证剩余工作时间精神饱满。如果天气好，老年人可以去户外锻炼，此时阳光和煦，是晒太阳的好时机。
16点：来杯酸奶
“此时你可能会感觉烦躁，这与5-羟色胺水平下降有关，它是一种能让你感受平和的物质。”凯特说，下午4点血糖开始升高。朱惠莲表示，这时胃已经基本排空，中老年人可以再加个餐，喝杯酸奶或吃两片全麦面包。 18点～20点：与家人 分享“慢”晚餐 朱惠莲表示，晚餐最好安排在这个时间段内，一定要清淡，还要对一天的营养进行查漏补缺。晚饭不能吃得太晚，否则影响睡眠。晚餐时间一般相对充裕，可以和家人一起慢慢享用，细嚼慢咽，同时聊聊各自一天的工作和生活，无疑是一段幸福的家庭时光。
20点：站一刻钟
吃完晚饭，很多人便立刻窝在沙发里看电视、玩电脑。但美国知名营养师哈拉斯表示，这很容易让你身材走样，且很伤肠胃。晚饭后最好站立15分钟，或一边走动一边给久违的朋友打个电话，也可以浇浇花、洗洗碗。
21点：提前刷牙
刷牙最好提前到晚上9点。安塞尔说：“刷牙就像给神经系统发送信号：不能再吃东西了，可减少进食量。”此时，也是关照自己内心的好时机，不妨做些喜欢的事，让紧绷的神经彻底放松。
22点：调低卧室温度
最佳睡眠时间是22点，最晚别超过23点。安塞尔说，最新研究发现，65华氏度(约18.3摄氏度)的房间温度是最佳睡眠温度。因此，入睡前最好将房间温度控制在十九摄氏度。冬季北方有暖气，很多家庭室内温度过高，可以通过擦地、使用加湿器、门窗开个小缝等方式来降温，然后就是享受美梦的时刻了，健康的一天自此结束。
篇2：青春应该这样过作文
青春应该这样过作文
时光荏苒，岁月如梭，转眼间，我们的青春已流逝了不少，青春有时在充实中度过，有时在快乐中度过，还有时在奋斗中度过。青春是一个人生命中最宝贵、最有价值的财富，为了把握它、抓住它，青春，应该这样过。
窗外高高的烟囱中冒出浓浓的白烟，仿佛在告诉人们冬天就要来了。我诧异着，时间过得如此之快，上初中之后，两年多的时间已经过去了；上初三之后，半个多学期已经过去了。我一边感叹着时间过得如此之快，一边思考着，时间，怎么就这样快呢？我望着窗台上那盆草莓，我骤然发现草莓已经有些干枯，应是我不常浇水的缘故，我顿然醒悟，我之所以未给草莓浇水，是因为我最近较忙，时间之所以过得快，是因为我每一天都活得充实。我每一天都发现着自己的人生价值，阐释着生命的意义，这就是青春啊。青春，应该充实着过。
篮球场上，我接过传来的篮球，一个转身之后起跳，将球扣入篮筐。赛场下响起了欢呼的声音，我们赢了这场比赛。队友的脸上都挂满了汗珠，他们的短袖衫也和我的一样，完全湿透。可是无论我们的外表如何窘迫，内心都是快乐的'。我与他们一同坐在篮筐下，大口地喝着瓶中的冰水，以减弱身上有汗的燥热与难耐。我望着眼前的球场，仿佛看到了自己在赛场上奋力拼搏的情景。我是快乐的，不仅因赢了比赛，更是经历过程时的愉悦。青春，应该快乐着过。
夜深人静，鸟儿也已归巢睡觉，只有我在家里挑灯夜战，过几天就要考试，不复习怎么能行？！更别提那海量的作业了。与作业的斗争是永无止境的，我每夺下一个阵地，记作业本就引领着我来到下一个阵地……我既无奈，又疲惫，实在无法忍受这样的煎熬。外面的黑暗越来越浓，我的眼皮也越来越睁不开了。我告诫自己：不行！！！人与人的差距，就是这么一小会儿拉开的，我坚持着，直到作业写完的那一刻，仿佛听到了上帝对我的赞叹。是的，就是这样。青春，应该奋斗着过。
充实着过，使青春更有意义；快乐着过，使青春更加真实；奋斗着过，使青春更有价值……青春如同一支赞歌，回荡在天地之间，回荡在宇宙之间，也回荡在我们的心间。青春是令人无法忘怀的。所以我们应该尊敬青春，享受青春，把握青春。青春，应该这样过。
篇3：一天睡多久最健康？
Some of us feel well-rested after a solid eight hours of sleep. For others, closer to nine feels best. For others still, a little less will do. How much sleep we prefer to get is highly subjective -- but how much sleep we need is a bit more concrete.
我们中的一些人，睡足了8个小时后觉得无比神清气爽。对于另一些人来说，睡差不多9个小时为最佳。还有一些人，稍微不足这点时间刚刚好。我们更愿意睡多久是非常主观的――但是我们需要多少睡眠就是有那么一点具体有形的了。
After web analytics showed the vast popularity of the How Much Sleep Do We Really Need? feature of the National Sleep Foundation's (NSF) website, a panel of experts set about to reassure that the information provided there was the most accurate and up to date.
网络分析显示，由国家睡眠基金会网站发起的“我们到底需要睡多久”非常受欢迎，并且专家组开始着手确定上面提供的信息，它们是最为精确的，而且是最新的数据。
To do so, a panel of six sleep experts and 12 other medical experts from organizations including the American Academy of Pediatrics, the American Geriatrics Society, the American Psychiatric Association and the Society for Research in Human Development, conducted a formal literature review. The panel focused on the body of research surrounding sleep duration in healthy human subjects that had been published in peer-reviewed journals between 2004 and 2014. From the 312 articles reviewed, the experts were able to fine-tune existing sleep duration recommendations as detailed below:
专家组来自美国儿科学会、美国老年医学会、美国精神医学学会、人类社会发展研究这些组织的6名睡眠专家和另外12位医学专家，拟定了一份正式的文献综述。专家组专注于到2014间发表的同行评议学术期刊上，健康人体的睡眠时间议题。从312篇的文献综述中，专家们得以调整已有的睡眠时长推荐，归结具体如下。
Newborns (0-3 months): 14-17 hours
新生儿(0-3个月)：14-17个小时
Infants (4-11 months): 12-15 hours
婴儿(4-11个月)：12-15小时
Toddlers (1-2 years): 11-14 hours
刚学会走路的孩子(1-2岁)：11-14个小时
Preschoolers (3-5): 10-13 hours
学龄前儿童(3-5岁)：10-13个小时
School-Age Children (6-13): 9-11 hours
学龄儿童(6-13岁)：9-11个小时
Teenagers (14-17): 8-10 hours
青少年(14-17岁)：8-10个小时
Young Adults (18-25): 7-9 hours
青壮年(18-25岁)：7-9个小时
Adults (26-64): 7-9 hours
成年人(26-64岁)：7-9个小时
Older Adults (65+): 7-8 hours
老年人(65岁以上)：7-8个小时
“This is the first time that any professional organization has developed age-specific recommended sleep durations based on a rigorous, systematic review of the world scientific literature relating sleep duration to health, performance and safety,” Charles A. Czeisler, Ph.D., M.D., professor of sleep medicine at Harvard Medical School and chairman of the board of the National Sleep Foundation, said in a statement.
“这是第一次有专业的组织，拟写一份年龄划分的睡眠时长推荐表，其基于的是严谨的，系统的检阅全球关于健康、性能和安全考虑的睡眠时长科学文献，”查尔斯・A・斯勒医学博士――哈佛医学院睡眠治疗的教授，同时也是国家睡眠基金会理事会的董事长在一份声明里说道。
篇4： 孩子这样过暑假，妈妈最幸福
孩子这样过暑假，妈妈最幸福
不知不觉，暑假生活又要开启了！儿子的暑假就是我的放假，我的心里顿时又涌出了一股幸福感。
许多爸爸妈妈们开始忙碌着自家孩子的暑期生活，在比满汉全席还丰富的菜单里挑选各种补习班，培训班，夏令营，外出旅游，……。而我，也在忙！接下来的2个月我干点啥？我这个当妈的80后，永远把心思放在自己身上，孩子的暑假是他自己的暑假：这次，他还是选择了回农村，陪爷爷奶奶、外公外婆，捉螃蟹，捕知了，掏鸟窝，钓鱼，捉迷藏，打水枪……农村的这些早把他的小心思勾走了。
出身农村的我回想起小时候，过暑假跟放野马一般，天天约上小伙伴们出去疯，不玩到天黑不回家，年年都是小黑人。当城里的孩子宅在家的时候，农村的孩子乐此不疲地在田间嬉戏，沉浸于农村的乡土味中，他们的快乐世界就是田野，有自由自在的花鸟鱼虫相伴。
暑假还未到来，我家孩子早已规划好了：先去爷爷奶奶家，再去外公外婆家，
“我跟我堂哥约好了，我暑假一定会去看他的。我要说话算话的。”
“外公种了好多甜瓜等我回去吃呢！”
“我那个好厉害的舅舅不知道他回去没有，我好想再跟他下几盘国际象棋，这次我一定要打败他。”
……
我想着，他快乐就好，开心莫过于做自己想做的，去结交新的朋友，面对不一样的环境，感受不一样的快乐，这样挺好。我能做的就是力所能及地给他一个好的成长环境，让他快乐成长的同时，主动学习。
那时也是费了九牛二虎之力，如愿让他留在深圳读书。在这里，可以全国排上名次的学校多如牛毛，国际上一流口碑的培训机构也是数不胜数，什么智力开发，什么兴趣特长，五花八门，只有你想不到，没有你学不到的。
得天独厚的优越条件，想让孩子输在起跑线上都难。学无止境，真的，无论我家孩子多么优秀，总还有很多比他更优秀的.。
玩，在大城市里，对于孩子，我就只能是呵呵了。看电视，打游戏，上网，这是大多数城里孩子消遣时光的主要方式吧。在他们看来，打打游戏，上上网就很好了，要不干嘛去呢，没有其他可以选啊。总不能除了吃饭、睡觉，就只学习吧，外出旅行也不是常有的事情吧。
大城市里的孩子一直是大人眼中的襁褓，温室里的小宅男、小宅女。还有就是很多孩子被约法三章，什么时候可以打游戏，什么时候可以看电视，什么时候可以上网，成天活在父母的监管之下，冥冥之中感受到他们愤怒的呐喊，“我要自由！我要自由！”。
我的孩子也不例外，学习任务完成，在家打游戏，看动画片。我很伪心地支持他玩这些，“玩吧，你的学习忙完了，你爱怎么玩怎么玩。”孩子那一个乐啊，觉得我是这个世上最好的妈妈，我免为其难的“呵呵”一笑，总不能让他傻傻地看着我，大眼瞪小眼吧。让他玩，他至少比不玩要开心吧。
我讨厌被人管着的，所以我不情愿过多地去约束他。过多地干涉，他产生叛逆怎么办？我只能是尽可能地劝服他下楼去找小朋友玩，只是幸运不常有，倒是大多时候扑了个空，自己又折回家，继续玩他的小游戏。我心里是一万个不愿意他成为宅男，游戏迷。
想到暑假他要回农村老家了，我悬着的心终于又可以放下，我也正好可以给自己放个小长假。想想，我再不享受就老了，他又能这样无忧无虑地玩几年。
尽管曾经我也很忐忑，孩子去2个月会不会不习惯，会不会回来一堆臭毛病，但他跟我煲电话粥，在电话里听他其乐融融地讲述在农村老家的生活。我感觉自己有些瞎操心了。
在农村，孩子的天性被释放得淋漓尽致。
1?
农村人习惯早睡早起，这一点上大可不用担心他早上赖床，晚上熬夜不睡了。在深圳，不用上学的时候，他一定要玩到12:00，甚至更晚。早上你起得晚，他一定比你还起得晚。
2?
在农村，大都建有自家小院，孩子们天生喜欢热闹，喜欢聚在小院里一起玩耍，有伴的时候，他哪里还记得今天有没有打游戏的事情。
农村孩子常常是对城里的事情好奇，城里的孩子常常是对农村的事情好奇，当他们在一起的时候，他们总有忙得不亦乐乎，分享彼此的趣事，炫出彼此热忠的小游戏一起玩。
要是发现一个鸟窝，那这一天可是有得忙了，窝里有几只鸟，活动情况如何，他们都观察得仔仔细细，然后商量着怎么把这些鸟弄到手，当屡试屡败后，他曾告诉我，“只要我坚持下去，总会有一只鸟经不起我的诱惑，被我捉获的。”
3?
去田间体验劳动，他总会情不自禁地上去帮着老人做点什么，也许是出于好奇，也许是看着老人太辛苦。或许最后他可能帮了倒忙，甚至还搞得自己一身泥巴。
看着他活蹦乱跳的样子，时不时一副好奇的表情问这问那，心里总有好多个“为什么”，老人是满心欢喜的。因为他的存在，老人感受到无以伦比的幸福。平日里，我们总难以抽出时间去看望父母，孩子的陪伴弥补了我们心里的那份愧歉。
电话里，他告诉我，
“在菜地里看到了好多青蛙，长得跟超市里的都不一样。”
“晚上的青菜好好吃，外婆真的是高级厨师。”
“外公种菜好辛苦，每天早上还起那么早去卖菜。”
“我长大挣钱了也要给爷爷奶奶、外公外婆一点。”
听他说这些的时候，我的内心是满满的感动和骄傲。这样的体验，比起在家和他促膝长谈，让他扫地、洗碗，特么有意义多了。我能感受到他在农村过得很快乐，感受到爷爷奶奶、外公外婆给予他的宠爱。
4?
对了，最开心的是可以去钓鱼，脾气暴躁的他却喜欢钓鱼。暑假有一次，他用泥鳅在老家小河边钓到一条黄骨鱼，一直觉得自己找到了钓鱼的窍门。
然后，开始隔三差五在河边钓鱼。他学着爸爸做了一根像模像样的鱼杆，坐在小河旁，常常幻想着接下来上钩的应该又是一条黄骨鱼吧，因为就他所知，只有他在这条河里钓到过黄骨鱼，而且他在这条河里也只钓到过黄骨鱼，所以黄骨鱼上钩的概率应该是最大的。
每当说起钓鱼，他总不忘说说他钓黄骨鱼的故事。这是他非常自豪的事情。
5?
在农村，各方面条件确实比城市要逊色一些，但相对于过去，一年一个变化，整体上也是有飞跃的。除了玩，也不是完全没有学习。
有的时候，他还会与村里的小朋友一起做作业，他的这些朋友来自不同的年龄，一起做作业，可以相互帮助，总能够解决一些不会的。
农村的教育条件不如城里这样先进，但是像游泳这样的兴趣培训还是有的，关键价格还便宜，我记得300块钱包学会。他的游泳技能就是在老家学会的。
这样的农村生活，城里哪里体验得到：
（这样的场景，在农村的你们有木有经历过？）
当然！当然！孩子的安全问题真的是重之重，回老家之前，关于安全事项，我一遍又一遍地反复跟他说，直到他能快速回答我的问题，并承诺：一定做到！（我家孩子答应过的事情一定是会做到，打架除外），我才肯罢休。
当暑假结束回到深圳的时候，诚然，我觉得这已不是我家娃了，是非洲来的小\\人，腿上还新增了好几处小疤痕，衣服也不是原来那样了，黄的成了黄黑，蓝的成了蓝黑，有的还多了几个小洞，俨然一个乡下娃站在我面前，还时不时来一句方言：qià（吃）fàn（饭）。“哦，我忘了，我把这当成老家了。嘿嘿！”
我知道，接下来，我要花点时间把这娃的心从农村拉回到城里来。但是，但是，我乐意！我很乐意！非常非常乐意！孩时的快乐，成年的我们，懂的！一切都是值得的！
篇5：婴儿饮食 宝宝这样吃最健康
一、米粉
原料：1 匙米粉，温水。
做法：1 匙米粉加入 3-4 匙温水，静置后，用筷子按照顺时针方向调成糊状。静置后，用筷子按照顺时针方向调成糊状。
二、米汤
原料：大米。
做法：将锅内水烧开后，放入淘洗干净的200g大米，煮开后再用文火煮成烂粥，取上层米 汤即可食用。 汤即可食用。
功效：米汤汤味香甜，含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、功效：米汤汤味香甜，含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁，维生素 C、维生素 B 等。
三、鱼泥胡萝卜泥
米粉原料：河鱼或是海鱼，胡萝卜。
做法：选择河鱼或是海鱼，蒸熟，取出肉，并小心将鱼刺全部除去，压成泥即可。将做好的少量鱼泥，连同胡萝卜泥一起拌在米粉里。
四、蛋黄泥
原料：鸡蛋1个、蛋黄泥。
做法：将鸡蛋煮熟，用筛碗或勺子碾成泥，加入适量开水或配方奶调匀即可。最初要从1/8个蛋黄开始，根据宝宝的接受程度逐步添加至1/4、1/3，然后添加到整个蛋黄;或者可以直接冲泡宝宝辅食“速溶纯蛋黄粉”，均匀小袋包装方便食用。
五、土豆泥
原料：土豆。
做法：将一只土豆去皮并切成小块，蒸熟后用勺压烂成泥，加少量水调匀即可。
六、青菜泥
原料：青菜。
做法：将适量青菜叶洗净，加入沸水内煮约 1-2 分钟后，取出菜叶用粉碎机粉碎，取出菜叶用粉碎机粉碎，丝网上研磨，滤出菜泥。 丝网上研磨，滤出菜泥。
春季
早餐：豆沙奶发羔25克、鸡蛋粥25克。
午餐：猪肝摊鸡蛋50克、软饭50克。
午点：梨汁糯米粥50克。
晚餐：猪肉、菠菜、馄炖50克、小萝卜丝汤。
夏季
早餐：牛奶葡萄干发糕25克、豆浆100克。
中餐：西红柿鱼丸汤、软饭50克。
午点：大米绿豆稀粥100克。
晚餐：鸡蛋黄瓜面片汤50克夏天，应注意多补充水分，多进汤食。蛋白质以植物蛋白质为主，可多食豆腐，豆浆等大豆制品。
秋季
早餐：枣泥牛奶发糕25克。
中餐：什锦饭50克、小白菜汤。
午点：胡萝卜小米粥50克。
晚餐：冬瓜肝泥卷50克、蛋花汤。
冬季
早餐：牛奶蛋羹25克、芝麻粥25克。
中餐：排骨汤焖海带丝、软饭50克。
午点：蒸白薯50―100克。
晚餐：白菜肉末挂面汤50克。
篇6：白领养生 上班族这样过一天最健康
办公桌下伸伸腿
很多时候，我们都喜欢坐在椅子上，这样整个重量就会全压在腿上，时间久了腿就会很容易出现麻木的情况，但是腿已经是习惯了这样的一个状态，对于这样的情况它们是见怪不怪了，慢慢的就变的吗，没有感觉了，但是没感觉并不代表没有问题呀，所以大家必须想、从这样的状态中走出来。
可以在坐着时将小腿抬起向前伸，保持一段时间后换腿，每条腿做十几次。这样可以拉伸肌肉，起到美腿和燃脂的作用。
站起身体踮踮脚
很多人坐久了腿脚会肿，这是因为下肢血液循环不畅导致，这时候，做一下脚尖运动，一整套下来很有帮助，双脚并拢时，脚尖抬起，再向外打开，再用脚尖点地，再将脚后跟分开。然后再逆向做一次，如此反复。这个动作可以改善下肢血液循环，对燃脂和改善心血管功能都有不错的效果。
伸展记住533
可以在吃完饭之后了离开椅子，找一块比较大一点的地方，只要可以足够整个身体的伸展就可以了，要保证注意力集中，并且要认真的投入到这样伸展运动之中。
双手合十向身体上方探，保持5分钟。再向左弯腰保持3分钟，再向右弯腰保持3分钟。这个“533”运动法有瑜伽的写意和轻松，腰部绷紧，能帮助燃烧腰部的脂肪，促进上肢血液的循环。
试试铁塔摇摆法
除了“533”，您还可以试一下相对活力一点儿的铁塔摇摆，铁塔是说身体要保持正直，然后双手举起，身体尽量往上抬，脖子挺直，做好准备后，身体顺次前倾、后倒、左摇、右摆，一整套下来，既轻松了颈椎，又锻炼了脊椎，还能甩掉腰腹、双臂的赘肉，全身都调整，样样不落下。
办公室拉伸运动
方法一：30秒一次，做两次――拉伸背部肌肉
①在胸前双掌合实，十指紧扣，慢慢地调整呼吸。头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。
②、保持第一个的动作，进行深呼吸。慢慢的把紧合的手掌向外翻转，另外要注意呼吸的均匀，尽可能的把身体处于放松的状态，重复①的动作。长野老师的小建议：闭上眼睛更容易放松噢！
方法二：挺胸15秒&提手臂10秒，做两次――放松胸部和背部肌肉
①椅子不要坐得太深，坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹，双手放在背后，双掌合实，十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压，挺直胸膛，保持15秒。
②、保持①的姿势，身体稍微向前倾，紧合的双手尽量向上抬高，保持10秒。然后，慢慢地恢复到原来的姿势。长野老师的小建议：尽量收腹，腰不要往后仰。
方法三：左右各15秒，做两次――伸展小腿肚、膝盖内侧、大腿后侧肌肉
①椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，挺直腰杆。同时左脚向前伸，脚后跟贴着地板，脚掌与小腿呈90度角，内膝盖往下压，把小腿肚和大腿后侧的肌肉拉紧。
②在①的动作的基础上，双手向脚尖方向伸展，拉紧小腿肚、膝盖内侧、大腿肌肉。然后，右脚也同样地进行上述动作。长野老师的小建议：身体向前倾的时候腰杆要挺直。
方法四：左右各10秒，做三次――锻炼支撑膝盖的肌肉
①椅子不要做得太深，坐椅子的3分之1的位置。然后，力量集中在腹部，右脚往前伸，稍稍向上抬起。
②在①的动作的基础上，右脚向上抬至与地板水平的位置，脚尖尽量竖直。同时，把力量集中在膝盖上保持动作10秒钟。左脚也同样地进行上述动作。长野老师的小建议：要有意识地把力量集中在膝盖上。
方法五：左右各15秒，做两次――拉伸手臂肌肉
①坐在椅子上，掌心向上，手臂向前直伸。用右手轻握左手拇指以外的四根手指，用力把手向下掰。左右手交替做上述动作。
②坐在椅子上，把手肘伸直，手掌压在椅子上。此时，手腕向前腕内侧用力。长野老师的小建议：手肘不要弯曲。
方法六：左右各10秒，做三次――收紧手腕的松弛肌肉
①坐在椅子上，伸直腰杆，挺胸收腹。两手紧握成拳头状，手腕上下交叉运动。
②两个拳头紧握，下手腕用力在胸前弯曲，上手腕用力挤压下手腕。保持互相挤压的状态。上下两只手交替做同样的动作。长野老师的小建议：双手要紧紧相握，用力相互挤压。
篇7：立秋应该吃什么：“清补”最健康
立秋应该吃什么呢.立秋虽然标志着秋季的开始，但刚立秋后的一段时间内气温通常还是较高，空气的湿度也还很大，人们不但感觉不到秋凉和秋燥，反而到处都是闷热潮湿的感觉。再加上人们在夏季常常因为苦夏或过食冷饮，多有脾胃功能减弱的现象，此时如果大量进食补品，特别是过于滋腻的养阴之品，会进一步加重脾胃负担，使长期处于“虚弱”的胃肠不能一下子承受，导致消化功能紊乱。因此，初秋进补宜清补而不宜过于滋腻。来看看立秋吃什么清补吧。
所谓“清补”主要是指补而不腻，具体而言就是适当食用一些具有健脾、清热、利湿的食物或药物，一方面可以使体内的湿热之邪从小便排出，以消除夏日酷暑的“后遗症”，另一方面能调理脾胃功能，为中、晚秋乃至冬季进补奠定基础。此时不妨适当多喝点绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥、红枣莲子粥、山药粥等食物。对于一些脾胃虚弱、消化不良的朋友而言，此时一定要与滋腻的养阴之品如鹿角胶、阿胶等“划清界限”，否则，非常容易加重食欲不振、消化不良等症状，脾胃虚弱者若适当多喝点具有健脾利湿作用的薏米粥、扁豆粥则对身体大有裨益。
初秋之后虽然天气一天比一天凉爽，但也经常有“秋老虎”光临。中秋时节若出现高温、天晴少雨、持续干旱、空气干燥时，“温燥”便不请自来，它常损伤人体的津液，引起皮肤干燥、舌红少津、毛发干枯、大便干结、口鼻咽干、胸痛干咳、少痰等症状。晚秋时节，凉燥伤肺使人咳嗽痰稀、咽干唇燥、鼻塞不通。但无论温燥还是凉燥，总以皮肤干燥、津液缺乏为特征。为了预防秋燥，中、晚秋应食用一些性质平和且具有滋阴润燥、养肺生津作用的药物或食物，如用白木耳或黑木耳炖冰糖服用;用玉竹、沙参与鸭一起煲汤服用;黑芝麻炒熟、研末，用蜂蜜调服。为了预防秋燥，可适当多吃一些水果，其中以梨、甘蔗为首选，其次，像荸荠、香蕉、枇杷等也是良好的润燥之物。但凡脾虚湿重而泄泻者，肺寒咳嗽而痰粘者，则不宜多吃上述水果。
需要提醒大家的是，秋季进补应以清补、平补为主。除了阳虚体质者外，不要过多食用温热的食物或药物，如羊肉、狗肉、人参、鹿茸、肉桂等，否则极易加重秋燥。此外，秋季进补还应因人而异，因此，对于身体虚弱、患有慢性疾病的朋友，最好在医生的指导下辨证进补，以达事半功倍之效。
[立秋应该吃什么：“清补”最健康]
篇8：7种洗头方式最伤头发 这样洗头最健康
7种洗头方式最伤头发 这样洗头最健康
怎样正确洗头，其中有许多学问，健康洗头，跟洗的时间、间隔以及方式等密切相关。而不良的洗头习惯，则会让秀发越来越“伤”。提醒你这七种错误的洗头方式，你要避免。
这7种日常洗头方式竟是错的！
1、头发刚浸湿就抹洗发水
有很多人在头发弄湿之后就马上用洗发水了，殊不知，这样做反而洗不干净头发。正确做法是：弄洗发水之前用温水冲洗一分钟以上，祛除一些污垢之后，再用洗发水。
2、不梳头直接洗
皮之不存毛将焉附”，头皮对于头发来说非常重要。洗头前，先用蘸湿的梳子梳头，令附着头皮的污垢和灰尘浮于表面，才能同时洗净头皮和头发。为避免伤到头皮，建议使用宽齿缝、圆头的梳子。
3、洗头时用指甲挠头皮
指甲是身体藏匿细菌很多的地方，但是很多人都喜欢留着长指甲在洗头的时候用，殊不知这样做很容易抓破头皮，导致感染。在洗头发的时候最好是用中医按摩的方法，慢慢的洗头还可以保健康呢。
4、护发素涂在发根
由于洗发时头发毛囊打开，护发素涂在发根上，其中的化学物质容易渗入并堵塞毛囊，容易引起脱发。建议先理顺头发，沿耳朵附近往发尖方向涂抹发梢，一定不要让护发素碰到头皮。
5、护发素不冲洗干净
护理乌发是现在很多人都很关注的，有些人错误地认为，将护发素残留一些在头发上或许可以保护头发。其实，残留的护发素容易混合灰尘粘附头皮，堵塞毛囊，引发炎症。所以头上的洗护用品一定要清洗干净才行。
6、湿着头发睡觉
洗完头发之后眼睛睁不开了是不是可以去睡觉了呢？其实这时候头发毛鳞片张开，此时头发很娇弱，不耐摩擦。如果在头发半湿半干的状态下睡觉，会导致角质层变薄，令头发变得干燥。
7、洗完头马上外出
头发也是要防晒的，有研究表明，头发受到的紫外线伤害比脸部的严重两倍以上呢！紫外线会令毛鳞片变薄、剥落，洗完头马上外出，紫外线容易导致断发、分叉。若外出，最好撑伞或戴顶帽子防紫外线。
如何洗头最健康？
1、洗发先梳发。
这是很多人都容易忽视的细节。梳理不仅可以促进头部皮肤的血液循环，减少头发的缠绕磨损及洗发时造成断发，同时还可以把头皮上的脏东西和鳞屑（也就是死皮细胞）弄松，方便下一步的清洗。所以，洗头前一定先把头发梳通。
2、彻底湿发。
把梳顺的头发捋向头部的一侧，歪着头用40℃左右的温水从上至下把头发完全冲湿，一定要使底层的头发和上层的头发一样湿透，这样才能够配合洗发水产生足够多的泡沫。
3、正确的涂抹洗发水。
很多人都习惯直接将洗发水倒在头发上，却不知道这种方法是错误的，应该倒适量洗发水于掌心加水稀释，双手揉出泡沫后，再均匀涂于发丝之上。挤在头发上再揉，首先，未经稀释的高浓度的洗发水容易在头皮局部残留，这会直接刺激头皮，其次，泡沫是用来阻隔发丝摩擦的，如果先揉头发后出泡沫，哪里还谈得上保护？
4、正确的洗发手法。
将十指张开，先用指腹把洗发水的泡沫均匀揉进头发里，再用指腹轻轻地按摩头皮，尤其是油性头皮，指肚下就更应该多些力道了，因为只有把毛囊孔彻底清理干净，才会养出更茁壮的新发。按摩完头皮就要从发干至发梢捋着发丝洗了，还可以用手轻轻地攥洗，这样毛鳞片就没有机会翘起来捣乱了。
切忌：别把头发像过去一样堆在头顶上揉洗，这样不仅容易造成毛鳞片起翘凌乱，还可能使头发纠结缠绕形成“鸟巢发”，一旦如此，恐怕只能一剪了之了。
需要强调的是：如果你用的是一般护理的洗发水，只要发丝上形成了一层厚厚的泡沫，洗发也就基本上算是告一段落了。这时候，你就可以用水冲洗了。
可是如果你用的是特殊性质的洗发水，比如具有去屑或防脱效果的功能性洗发水，就应该适度延长一些时间，以便于洗发水在头皮和头发上发挥作用。
5、恰当的使用护发或润发产品。
头发完全冲洗干净后，先用手指挤出多余的水分，然后用干毛巾擦到不滴水的程度，再轻轻的按摩头部皮肤几分钟后就可以涂抹护发素了。应该说，这一步相当重要，因为这样才能使护发或润发品的吸收效果最大化，这是一个简单的原则，即：越是浓缩的护发营养，比如精华露、发膜之类，对头发干度的要求就越高一些。另外，涂抹护发产品时，应该有一种滑溜的感觉，若这种感觉中途消失了，则说明用量不够，需要追加一些护发素。
6、适度的冲洗。
护发素均匀涂抹在头发上留置2~3分钟后就可以冲洗了。也许你不知道，水温会影响到后续的造型效果，所以，最后一遍的水温一定要稍微调低，这样做会让毛鳞片闭合得更好，头发摸起来会非常柔顺。因为湿发很脆弱，摩擦容易引起损伤，因而要分两次彻底清洗，以尽量不留黏滑物为冲洗适度。
7、干发的技巧。
不要用湿毛巾擦头发，要用大而干的毛巾将头发上的水全部吸尽，再用大齿梳梳理。梳理时动作要轻柔，因为刚刚清洗和按摩过的发根，血液循环会加快，毛孔也是张开的，头发容易拉断。
篇9：吃全素每周一天即可 这样吃更健康
高圆圆已坚持吃素两年多了，最初是因为爱护小动物而许诺不吃肉。后来慢慢研究饮食之道，她发现，豆制品营养很高，确实能够满足身体所需。
豆制品能提供人体所需的优质蛋白、钙等物质，坚持吃豆制品能弥补不吃肉所带来的危害，但有些人不适合，像儿童、准妈妈、哺乳期妇女以及体弱多病的老年人。
提倡相对吃素，而不是连牛奶、蛋类都不吃的绝对吃素。绝对吃素阻止蛋白质、脂肪、维生素等物质的摄入，膳食不全面，易造成营养不良、身体机能下降。年轻的女子易皮肤失去弹性，未老先衰。而相对吃素是有益的，虽不吃肉，但却食用蛋类、豆制品、干果、牛奶、植物油等，这些物质含有不饱和性脂肪酸，基本满足人体所需。
对于不能坚持相对吃素的人群，专家建议，每天一把蔬菜（1斤），一把豆（2两），一个鸡蛋，加点肉（2两），食疗养生网，五谷杂粮都吃够。基本吃素，也可吃点肉。
“每周应有一天全部吃素，即只吃苹果，喝白开水。”专家曾坚持这样做，这样能起到让肠道休息、排毒等作用。但此做法不适合准妈妈、体弱多病的人，肥胖、减肥人群较适宜。
“坚持吃素其实也不难，难就难在前21天。”创办国内第一家蔬食餐厅的余力博士认为，吃素更在于吃蔬，尤其是苦瓜、番茄、南瓜、胡萝卜等蔬菜。“每周吃一天素比每周少开一天车对环保的贡献更大。”
最健康的一天应该这样过（锦集9篇）
