【导语】“山楂山水之间”通过精心收集，向本站投稿了10篇最有效的瘦腰―五个方法缩腰围，下面是小编帮大家整理后的最有效的瘦腰―五个方法缩腰围，希望对大家有所帮助。
- 目录
篇1：最有效的瘦腰―五个方法缩腰围
比起其它部位，腰是最容易变胖的。想要摆脱粗腰的困扰，试试以下的最有效的瘦腰―五个方法缩腰围吧，击退三大常见类型的粗腰围，帮你高效消脂。
1、坐姿要端正
平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。
2、不要忍便
因为容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮！此外，早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。
3、运用腹式呼吸法
腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
4、要无时无刻缩小腹
平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。
5、绝对要勤做运动
要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状，刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
以上就是最有效的瘦腰―五个方法缩腰围的详细介绍，当然，除了要有规律的生活和运动的习惯，减肥者们还需要懂得在饮食上下功夫，为自己制定合理的减肥饮食计划才会有效果哦。
篇2：最有效瘦腰方法
1.交错腿的垂直运动
脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。
2.腹肌板运动
双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。
3.长手臂的屈曲运动
脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。再放下来，不断重复。
4.躺着抬腿的收腹运动
这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。
5.变形的仰卧起坐运动
这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
6.按摩法
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。
7.腹式呼吸法
吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
8.缩腹走路法
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
9.家务收腹法
记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
篇3：什么方法瘦腰最有效
一：屈膝而坐 坐着减掉水桶腰
瘦腰最有效的方法有一招——屈膝而坐，这是瑜伽中的一个基本动作，经常练习能纤细腰部，神清气爽。
坐在地上，双腿靠紧，手平放在大腿上，上身挺直，腰部慢慢用力;
双手向上伸展，手臂贴近耳朵，身体尽量向上拉，收腹呼吸;
5腰部可以向左右缓缓侧弯。每次练习5分钟。
瑜伽教练说，这个动作不仅能直接锻炼腰部肌肉，还能令腹部血液通畅，增强肠胃消化机能，能有效减肥。
二：细腰按摩手法速成
按摩腹部不仅能消除脂肪，还可以强身健体，对消化系统、神经系统等的多种疾病都有辅助治疗的效果，所以自然有一套比较独特的手法。在按摩的同时加入“按摩霜”可能会有意想不到的效果哦!这里推荐一款国外比较好的按摩霜，那就是英国溶体瘦瘦身霜，专业的局部消脂品，这也是瘦腰最有效的方法也是最简单的方法。
手法1：拇指叠按法
将两个拇指上下重叠，在腹部及相关穴位按压，按压的轻重应以手指感觉到脉搏跳动，且被按摩的部位不感觉疼痛为最合适。
手法2：波浪推压法
两手手指并拢，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平贴腹部，用力向前推按，然后在上的手掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，好像水中的浪花，故而得名。
英国熔体瘦瘦身霜用数字萃取的天然植物精华成分能迅速穿透表皮层，直达240微米的脂肪层。95%溶解脂肪团，从表皮-真层-皮下组识冲破蛋白质屏障能有效激活脂肪分解酶从里到外完全溶解脂肪，减肥效果是一般产品的10倍以上。
三：肚子经络速通快速瘦腰
除了着重对穴位的按摩，借助于人体的经络走势进行按摩，也同样可以让你更快告别小肚腩。相关活肠方法——劲减肚腩一个月活肠运动
经络1 双手重叠放在肝区上(右侧第11、12根肋骨附近)，顺时针、逆时针各转50圈儿;双手重叠再放在脾区上(左侧第11、12根肋骨附近)，顺逆时针也各转50圈儿。
经络2 以肚脐为中心，在腹部逆时针画一个问号，沿问号的方向按摩，先按右侧，后按左侧，各按摩30～50下。
经络3 双手十指从小腹向上腹竖向抓拿，提起腹肌8次;再左右横向抓拿8次(提起放下为抓拿一次)。
篇4：瘦腰最有效的方法
瘦腰最有效的方法是什么
一、多喝水，少喝碳酸饮料。 碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。每天要喝足八杯水，最好是早上起床后喝一杯暖水来清除体内的宿便。 最有效瘦腰方法
二、减少盐分吸收。盐分会保持水分，尤其是在生理期前。过多盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。 最有效瘦腰方法
三、甜食控制。有意识地减少甜食的进食，实在不行的话，可以用天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步将口味改变，达到收腹效果。 最有效瘦腰方法
四、排毒食物对抗便秘。对于便秘的问题，没有什么比多喝乳酸菌饮品清肠、增加乳酸菌和纤维素的摄取量更方便有效的了，乳酸菌能加速肠胃活动机能，成功赶走废物。每天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素，一根香蕉的卡路里不会超过一百，还不到一碗米饭的一半，既排毒又瘦身。
五、摄入足够的高纤维膳食。高纤维食材可以帮助消化和肠道蠕动排出废物，所有突出的小肚子几乎都是因为肠增大，肠内堆积废物的缘故，纤维膳食帮助消化和促进排出粪便的功能可以使你的胃下部及小腹逐渐变得平坦起来。
瘦腰最快最有效小妙招
1.抬腿
以身体左侧着地，侧躺于地，左手手肘与地面呈90度弯曲支撑上半身，手肘位置约在肩膀下方。两膝微弯，右手自然地放在身体前方。然后右脚伸直举起，脚掌与脚踝呈90度直角，趾尖朝前。
2.腿部交换操
在垫子上面，肩颈离开地面，然后两腿分别到与地面约90度角再放下，放下腿时不能碰到地。
3.拉伸背阔肌
坐在椅子的二分子一处，然后双脚打开与肩部同宽，双手合十往前伸，然后低头，慢慢的呼气，然后将背部慢慢的弯曲，有点像含胸的姿势，这个识货手臂要尽量的往前延伸维持这个动作20秒钟即可。
4.转呼啦圈
转呼啦圈是瘦腰比较好的方法，但是要注意选择合适的呼啦圈，呼啦圈越重不见得效果越好，重点是运动时间要长。呼啦圈运动也属于有氧运动，既然是有氧运动当然是运动的时间越长减肥的效果才会越好，而太重的呼啦圈在转到过程中会撞击腹部、背部内的脏器，可能会有伤及脏腑，所以选择呼啦圈要适合自己的重量即可。建议最好是选择那种一种外面包裹着藤条的呼啦圈，它的重量适中，不会对身体造成损害，减肥效果也很好。
5.瘦腰瑜伽
双手支撑地面，身体挺直平爬在地;然后双臂支撑身体，使上身与地面保持50度，最好头部尽量后仰，保持此动作10秒。
6.靠墙站
同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
篇5：最有效的瘦腰方法
按摩瘦腹法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉搓促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
调整型内衣只是帮你矫正姿势，随时挺胸收腹，可以当成减肥的辅助工具，但绝对不能取代运动。要结合有氧运动和饮食调控，这样才能发挥作用。
药浴减肥法
有许多的MM们都知道，泡澡其实也有一点的减肥作用，因为在我们泡澡的过程中，可以刺激到我们身体中细胞的活跃性，使细胞加快在我们身体内的运转效 率，这样也就会使我们身体内部的新陈代谢速率加快，达到减肥的效果。但是， 有人反映说这个泡浴减肥的效果太不明显了，实行起来需要的时间太长了。所以 ，爱美网为各位MM们推荐药浴减肥法，就是用荷叶二两、泽泻一两半、防己二两 、柏子仁二两放在一起熬，熬大概30分钟后把药液倒在浴缸里，在加入适量的热 水后再开始泡澡，这样就可以达到非常快速的减肥效果了。
一日三餐的饮食应当妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类食品，即使要吃，也应中餐吃，若晚餐吃则容易增肥。晚餐应当以蔬菜、水果为主，八分饱即止。晚餐后别急于睡觉， 晚餐与睡觉之间至少要间隔3小时。记住：千万别因嘴馋而吃夜宵。
篇6：最简单有效的瘦腰方法
1.每天至少吃3个水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
2.每天九杯水，少喝碳酸饮料
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。
此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。
3.仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
4.挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。
篇7：最简单有效的瘦腰方法
缓解便秘促进瘦腰
肚子里的宿便排不出去，大肠的空间得不到缓解，肚子鼓起来是自然的事。而且，因为宿便在体内停留的时间过久的话，粪便里的毒素将会给身体照成不小的负担，甚至会转化成脂肪堆积在腰上，于是，久而久之，水桶腰就形成了。因此，想要瘦腰的话，首先就要排毒，解决便秘问题。
想要解决便秘，可以在每天早上起床后空腹喝一杯蜂蜜柠檬水或者是在白开水中放少量的盐都可以。柠檬和蜂蜜可以清热减肥，而且还好吸收消化。还能够按摩腰腹部位，促进肠道蠕动，达到预防和治疗便秘的效果。利用早上代谢加速这个好时机，使用柠檬和蜂蜜能促进消化，起到清肠排毒的效果，这样就能畅通宿便，有效缓解便秘了。不过要注意，喝蜂蜜水不能用开水，这样蜂蜜中的营养会丢失，而且最好是早晨空腹喝
睡前做蹬车动作瘦腰
运动可以减肥是已经有无数事例可以证明的事实了，只是很多美眉要么是没有时间，要么是没有适合的场地，要么是没有毅力去坚持。
其实，如果在睡觉前，躺在床上时，花10到15分钟的时间做蹬车动作的话，对瘦腰非常有效。
具体动作是：上身平躺，双腿抬起，脚弓绷直，想象自己脚下有一辆单车，然后用力踩。踩的同时，要配合呼吸，不可太急，尽量缓慢。这个动作，不仅作用在腰腹，连大腿小腿都跟着一块锻炼。
按摩瘦腰
每天洗澡后要不妨来按摩一下腹部会起到很好的瘦腰效果。
在洗澡的时候，首先将精油，如混合熏衣草(滋润)、柠檬(美白)、霍霍芭 (基础油)涂在腹部，然后两只手同时在一个地方向上按摩就可以了。
主要按摩左右侧腰，小腹，左右腹，大概10分钟。这样的按摩能消耗热量，促进血液循环，加速新陈代谢。平时也可以做一些扭动腰部的运动，这样能够活动到腰部肌肉，达到瘦腰的效果。
篇8：如何瘦腰最快最有效
1、人仰卧在地板上，双手抱后脑，双腿弯曲，然后收缩腹部，依靠脊椎骨起身25度到45度，人呈卷曲状，然后再撑开，慢慢的做，3拍上，1拍下，坚持几十组上下。
2、还是仰卧在地板上，双手抱头，一腿平伸，一腿弯曲，侧身起身，角度在25度左右，3拍上，1拍下。等做几组后，双腿交换姿势再做。
3、双脚开立同肩宽，双肘抬起，尽量向一边转腰，直到腰部肌肉有轻微酸感，然后向另一边转腰，重复几组。
此外，最好先进行25到30分钟的有氧热身运动，(脂肪通常要在25分钟之后开始“燃烧”)例如坚持每周2至3次速度锻炼，每次坚持30分钟。走路的速度要达到让你都不顾上说话的程度。什么运动最瘦肚子如果你不能在整个运动过程中都达到这种程度，也可以间隔着加快速度，快慢相间着运动。带上一个MP3，每次另外一首歌响起的时候，就加速步行。带上一个运动表，每3-5分钟就快速地走一段路，后的3-5分钟可以用中等的步速走。在斜坡路上，刚快步走上坡顶，越快越好。然后再走回原来的坡脚下，凉当作一种休息。重复几次。这样可以使血液加速循环。再进行以上运动，效果更好。
还有就是饮食。坚持早、中、晚依次遵循“好、饱、少”的原则，在有氧运动1小时前需要适量进些食，可以是谷物、水果、蔬菜类的，运动后适当补充水份，睡前5、6小时控制尽量不再进食。
篇9：如何瘦腰最快最有效 有哪些瘦腰有效方法
女人想要更性感，腰部和腹部怎么能够有多余的赘肉呢，但是现在大部分的女性腰部都是有赘肉的，有的还是很明显，特别是快要到夏天了，腰部的赘肉是很容易看见的，这样是很不美观的，一些人想要减掉赘肉但是太难了，大家想了解如何瘦腰最快最有效的方法吗。
所有的女人都希望自己能够拥有小蛮腰，腰部的曲线好了，穿衣服才会更好看，才会让别人羡慕你好的身材，大家就要多了解如何瘦腰最快最有效，下面我们来看看几个能够有效的减掉腰部赘肉的方法。
如何瘦腰最快最有效？
示范动作1
强化侧腰肌肉，侧坐于椅子上，臀与背尽量浮贴椅背，将双手侧放在手把上，收小腹吸气往右扭转，转至自己的能力范围，约2-3秒后即可回到远使动作，此动作可重复8-12次，本动作只需使用腰部力量，其他部位尽量放松。
示范动作2
抬腿收腹动，作此动作上半身是固定的，只需运用到下半身力量，首先先吸一口气，将下半身往右旋转15度，然后利用腰部力量把双腿往上抬，将大腿尽量往身体靠近，吐气之后，将腿放下，如此重复约5-8次。
示范动作3
锻炼腹部肌肉，此动作需让骨盘地方固定，不需随着上半身移动，双脚站立约与肩同宽，然后将U子(或扫把)支撑在肩膀，先吸气，吐气时再让上半身往右转动，直至自己的能力范围即可，左右交错重复约10次。
示范动作4
哑铃运动，一手持握哑铃(或灌水的宝特瓶)，另一手插腰(或弯曲至骨盆地方均可)，吸气与吐气时让上半身往插腰方向倾斜，下半身保持固定不动，尤其是臀部地方尽量不要移动。
此动作约重复做12-20下。
示范动作5
侧卧收腹动作，侧躺，一之手托住头部，另一手于胸前处扶地面，吸气吐气时藉由腰部力量棘手扶地面的臂力把上半身往上抬起，下半身双腿靠拢成一直线，此动作约8-12次。
6个懒人瘦腰秘籍
方法一 最悠闲的瘦腰法：沙发后仰
Step1： 把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。
Step2： 身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。
Step3： 保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。
方法二 最优雅的瘦腰法：满脚走路
练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。
所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。
用力在小腹，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。
就是在办公室里，你也可以每天采用的方法，简单又实在，当然你还需要拥有的是恒心。
方法三 最童趣的瘦腰法：金鸡独立
金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。
动作：单脚站立做穿鞋的动作。
效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。
方法四 最隐蔽的瘦腰法：手压皮包
1.混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。
step1：将皮包抱在腹部，腹部向内缩。
step2：用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显
2.搭车时如果有座位，也可以做收腹联系。
step1：双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。
step2：腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。
养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。
方法五 最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰
伸懒腰：很好的腰背健身操
躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。
方法六 最简单的瘦腰法：原地踏步
挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后 增加到200~300次为佳。
以上的一些小动作，我们在平时都是能够做到的，大家一定不要嫌麻烦，想要更好的身材多做一些这样的动作是值得的，相信如何瘦腰最快最有效，上面的方法已经有很多人在做了，而且收到的反响也很好，一些人能够坚持下来，腰部的赘肉能够有效的减掉。
篇10：瘦腰腹最有效的方法
现在有很多人都对冬天产生了抵抗感，因为在冬天比较寒冷，很多人减少了活动量，并且选择窝在家里看电视或者躺在沙发上吃零食玩电脑，导致腰腹积累了大量的赘肉，形成很难看的游泳圈，就算是腿部很瘦，穿起衣服来也会显得十分难看，对于女性朋友来说肥胖可是怎么都不能接受的.
现在逐渐进入了夏天，为了遮住肥胖的腰腹，很多人都想尽了办法，进行体育锻炼，吃一些减肥产品，还有手术吸脂，但是如何快速瘦腰腹，就有一些小窍门在里面了，好的方法效果是很明显的，在这里，你会学到让腰腹瘦下来的最有效方法.
正确瘦腰腹
有的MM为了快速看到瘦腰效果，会加大运动量，或过度食用能一些会产生副作用的食品，这样容易给身体造成负担。如果你想要快速有效的瘦出平坦小腹就要适量的运动，合理的饮食，这样才能瘦得健康又性感哦。
喝红薯红豆粥瘦腰腹
有的MM腰腹其实并不胖，只是没有及时的将隔夜的宿便排除，才会显得那样凸起。如果你想要让腰腹变得更加平坦纤瘦，那赶快给自己熬一碗红薯红豆粥吧，它能有效的促进肠胃蠕动，让你喝着美味的靓粥就能轻松摆脱赘肉烦恼，瘦出性感细腰哦。
挺身按摩瘦腰腹
挺直腰身坐在椅子上，双手四指并拢紧贴在腹部上，双腿屈膝垂于地面。利用双手轻轻的按揉腹部，反复练习该运动直至其略微发热。这套运动能使腰部脂肪加速燃烧，让其变得更加平坦紧实，常练习能轻松练就出性感蛮腰哦。
配合多种正确的方法，才能让你拥有迷人的腰腹部曲线，运动和健康的饮食才会保持一个良好的身材，为了防止腰腹部肥胖而不敢迎接夏天，快点一起来运动，减肥不是难事，好的方法让你度过一个清凉美丽的夏天。
最有效的瘦腰―五个方法缩腰围（整理10篇）
