【导语】“你睡了没”通过精心收集，向本站投稿了9篇青少年怎样快速长高？让孩子长高最有效的方法，以下是小编为大家准备的青少年怎样快速长高？让孩子长高最有效的方法，欢迎大家前来参阅。
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篇1：青少年怎样快速长高？让孩子长高最有效的方法
春天来了，在温暖、充足的阳光中，植物开始生长。跟自然界万物一样，人体代谢到了春天也会变得非常旺盛。据健康专家介绍，阳光明媚的春天，儿童和青少年体内的血液循环加速，废物代谢加快，各器官、组织的活动空前活跃。一句话，春天是让孩子长高的黄金季节，家长们应该鼓励孩子参加春季锻炼。
家长要想让孩子长高，就要让他们多运动。因为孩子个头高矮，首先跟运动有关。少年儿童可根据场地、时间和兴趣爱好等选择锻炼项目，如跑步、踢球等。运动专家说，孩子跑步还有缓解大脑疲劳的作用呢。跳跃类运动，尤其是打篮球、跳绳、踢毽子，能直接刺激关节骨骼的生长。接下来，家长要帮助孩子制定一个春季健身计划，然后督促孩子实施。细心的家长会发现，打两三个月篮球，孩子的个头就会蹿一蹿。
让孩子运动，循序渐进非常重要。家长不妨以周为单位，给孩子制定一个周计划，然后再监督孩子按时锻炼并实现目标。第一周先打好基础，每周4次做体操，锻炼身体的灵活性和平衡性。有条件的每周还要可以3次15分钟的走路等有氧运动。
第二周进行力量训练，确定锻炼的目标――以塑造肌肉形状为主。可以每周两次进行扶墙俯卧撑。中间穿插打篮球等趣味性强的运动。
从第三周开始要克服孩子对运动的厌恶感，把孩子的心态调整好，增强他们的自信心。这个阶段，主要以打球、跳绳为主。每周3次，每次30分钟左右。切忌每次运动负荷过大，否则可能带来运动损伤。
孩子影响长高的因素还有什么呢？
医生介绍说，孩子长个子还跟睡眠有关。晚上睡不好觉，想让孩子长高，那是不太可能的。专家告诉我们说，身高增长主要靠生长激素，而这种激素通常在孩子入睡两小时后开始大量分泌。春天人的皮肤不再为保暖而工作，供给大脑的血液减少，容易产生“春困”的感觉，所以家长可以让孩子多睡觉。
春困怎么办呢？
除了增加睡眠时间外，还要在饮食上予以调整。想让孩子长高个儿，就要多给孩子吃含钙和蛋白质的食物。但家长应注意让孩子少吃米面类食物，以免发胖。
篇2：孩子怎样快速长高呢
孩子的健康成长是做为家长的最大心愿，在孩子生长的过程当中难免也会出现不正常的情况，特别是有的孩子成长特别的缓慢，这样的情况让家长会特别害怕和担心，怕孩子的个子会不高，有好多的家长特别希望孩子将来是一个大高个子，想让孩子健康的长高就得在平时的时候要注意，下面就了解一下怎么怎样健康长高。
1、不要错过生长快速期：大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右;90%以上女童身高增长最快的年龄在11―13岁之间，男童为13―15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。
2、应注重营养补充：营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。
3、重视运动锻炼：体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。体育锻炼应尽量选择拉单杠、跳绳、篮球等纵向运动，均有助于孩子身体长高。
4、养成早睡早起习惯：熟睡状态下，每天晚上10―12点和清晨5点左右，是生长激素分泌的高峰期，因此儿童应在晚上9点前入睡，早上6：30或7：00以后起床，以保证生长激素更好地分泌。
上述就是孩子怎样健康长高的方法，这也是在平时的时候最普通的做法，不过孩子的生长还有先天或是遗传因素的影响，还有一点需要注意的就是孩子的长高是要健康和平衡的成长，切勿急于求成，出现拔苗助长的现象，这样的成长对孩子是不利的。
篇3：最有效长高方法
补充蛋白质
蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。另外，在5-10月，青少年应适当地多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物，容易被人体消化吸收。一个鸡蛋的营养价值约等于250克牛奶。在“奥妙的5-10月”中，由于生长发育较快，当营养供应不足的情况下，人体便容易发生软骨病和贫血。鸡蛋黄中含有大量的钙、磷、铁和维生素D等可促使骨质钙化与造血的原料。所以，鸡蛋是促进健康成长的最佳滋养食品。
供给维生素和纤维素
维生素是身体必要的营养成分，生活中的维生素有维生素A、B、C，都是身体必不可少的，所以平时一定要及时的补充，多吃一些动物的肝脏，蔬菜水果等等。
增加矿物质
人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。
篇4：孩子如何快速长高呢
孩子对于一个家庭来说，是绝对的中心了，而对于孩子在成长中遇到的一些问题，爸爸妈妈们也很是担心着急的，而身高就是一个方面，特别是在父母个子不高的情况下尤为突出，都希望自己的孩子有一个好的身高，因此在日常生活中的方方面面会做出很多的努力，下面就来说说孩子如何快速长高？
1.保证营养。应保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、维生素及微量元素，饮料可以选择牛奶，好处是补钙。食物推荐蛋白质高的肉类。当然营养均衡也很重要。教育孩子不挑食、不偏食，养成良好饮食习惯。
2.坚持体格锻炼。可进行慢跑、跳绳、跳舞、打篮球等锻炼。首选需要跳跃的运动。如篮球等，每新的一天，人的关节处会有一种物质。经过一天的磨合，将会消耗，通过运动将此消耗降到了最低。使得睡眠时候将其稳固吸收到骨骼中。如果是女生推荐打羽毛球。
3.睡眠充足，心情愉快。孩子每天要有8～10小时睡眠，以发挥最大的生长潜能。愉快的心情也是增高的催化剂。
4.不可乱服“增高药”。目前发现有300多种疾病伴有身材矮小，而“增高药”效果是有限的，并且可能产生不良反应，故不应盲目服用。晒太阳，能够补充身体里的钙物质，有助于长身高。
5、身高有一半是一定的遗传因素导致的，当然还有一半是靠后天的努力。
上面给大家介绍了关于孩子如何快速长高的问题，相信那些着急的家长也明白了，遗传也只是影响身高的一个方面，还是能通过后期自己的努力来改变这个情况的，所以家长朋友们一定要在日常的饮食、生活的规律、体育锻炼的方面有意识的来培养小朋友。
篇5：长高快速有效的方法
关键词1：充足营养
正如禾苗的生长需要阳光和土壤，孩子的生长也需要有充足合理的营养供给。孩子生长除了需要蛋白质、氨基酸和能量之外，骨头的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁，因此除了保证均衡的日常饮食外，孩子们有时也需要额外补充营养品。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，宝宝的每日钙适宜摄入量为：0-6个月300毫克，6-12个月400毫克，1-3岁600毫克。在正常饮食的情况下，亲们可酌量给宝宝每日服用钙品，如每日一粒钙片。
在选购钙品时，我们可遵从“滴剂-冲剂-咀嚼片”的规律。1岁以下的宝宝优先选择滴剂型，容易吞咽且喂食方便;1-3岁可选择冲剂型，方便控制剂量;3岁以上才选择咀嚼片，因为这时候宝宝的咀嚼能力比较完善，不易出现误吞后窒息的情况。
除此之外，妈妈们还可以带宝宝经常参加户外活动，接受阳光的照射，增加体内维生素D的合成。这对胃肠道吸收钙和磷、保证骨骼的正常生长极为重要哦。
关键词2：充足睡眠
你知道吗?人体长高主要是靠骨骼长度增加，骨骼生长需要钙，但钙还不是骨骼生长的主要动力。骨骼生长主要靠的是生长激素，而生长激素的分泌高峰期主要在晚上9点到早上7点间，如果这段时间人体没睡着或者已经醒来，生长激素就不会分泌哦。
不过，带过孩子的就知道，小孩子生性活泼好动，想要哄他们好好睡觉简直难于登天!“麻麻，人家想听故事”“麻麻，人家想喝奶奶”“麻麻，人家还没玩够”……就算是还没学会说话的宝宝，也会用眼神和动作发出各种无声的抗议，总之就是不要睡觉，这可怎么办?
小编建议，有条件的妈妈可以给宝宝准备一张安抚摇椅。用过的小伙伴透露说，只要把宝宝放到安抚摇椅上，过不了多久，宝宝就会缓缓沉入梦乡，比自己哄睡要效率多了。不过，摇椅最好等到宝宝自己能坐的时候再用，以免引起宝宝骨骼变形。
关键词3：适量运动
体育活动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进骨骼生长。据小道消息介绍，同年龄、同性别的孩子，经常锻炼的要比不锻炼的平均高出4-10厘米。BUT，并不是所有锻炼都能长高哦，负重类的运动(如举重)对身高增长可是不利的。
想要长高高，应尽量选择篮球、跳绳、单杠等纵向运动。这或许跟文章开头那位奶奶的想法比较一致，不同的是，体育运动主动鼓励身体长高，倒提则是被动式的，而且还有导致脑充血的可能性，想想也后怕。
不过，带年纪尚小的孩子到篮球场上打篮球，似乎不太现实。怎么办呢?其实亲们还可以提前准备些专为孩子们设计的篮球架，激发孩子们对篮球的兴趣。有的儿童篮球架可以自由调节高度，满足不同年龄段孩子的需求，这样孩子们就会积极地跳跃投篮，不知不觉中就会长高啦!
关键词4：良好情绪
情绪会给身高带来影响吗?许多妈妈可能都不太相信。但是根据美国耶鲁儿童健康组织的调查发现，父母对儿童辱骂、训斥等行为，会影响孩子的身高发育。因为打骂会造成孩子神经过度紧张和压抑，进而抑制生长激素的分泌，导致发育不良。
所以，想让孩子长高，其实根本不需要什么稀奇古怪的方法，多注意自己的言行，给孩子一个健康快乐的成长环境，让孩子像小树苗一样接受阳光、雨露、微风和土壤的滋养，说不定某天你就会发现，孩子的身高已经远超出你的预期啦!
篇6：快速有效的长高方法
快速有效的长高技巧
一、影响身高的因素
身高的影响因素无非就是先天的遗传和后天的环境，其中遗传因素占70%左右，所以我们还是有30%可以改变的，要在后天的环境上下功夫，总体来说后天的环境因素主要包括4个方面，那就是营养、睡眠和运动。
二、合理的运动至关重要
要想长高需要体内分泌生长激素，而运动正是能最大限度的促进生长激素的分泌，特别运动当晚的睡眠中生长激素的分泌。运动对睡眠质量也很有帮助，合理的运动量会让你体验婴儿般的睡眠质量。
三、利于长高的运动
1、有利于长高的运动：排球、篮球 、足球、跳绳、慢跑和中等强度力量训练。
2、不利于长高的运动：举重、大负重深蹲、训练过度、消耗过大的运动(马拉松等)。
四、引体向上能帮你长高
一些牵拉悬垂的动作能促进你长高，这里首推引体向上，同时引体向上是打造上半身肌肉的最佳动作之一。动作要点在于最大限度地用力和最大程度地放松，开始和结束阶段有10秒的悬垂状态，每天可以按照自己的能力做2组。运动是最有效最健康的、不吃药的增高方法，为了自己的理想身高和强壮的体魄，赶快行动起来吧。
快速长高的有效妙招
保证各种营养。
孩子长个是需要各种营养的，因此要注意保证孩子的营养需求，鸡鱼蛋奶都要有，让孩子养成不偏食挑食的习惯，这样可以保证各种营养物质和维生素的供给，满足身体生长的需要。
各种维生素。
孩子在长个的时候要有足够的时间在室外玩耍，因为充足的阳光照射可以补充人体内维生素D ，而维生素D是人骨骼发育必须的，因此充足的阳光照射可以促进孩子长个。
体育锻炼。
很多体育锻炼可以促进骨骼的发育，刺激人体内的神经系统，比如连续下蹲，引体向上等，这些可以刺激腿部骨骼的发育。
充足的睡眠。
睡眠可以使人体得到充分的休息，在儿童成长过程中，晚上10点前是宝宝长高黄金时期的重中之重。因为促进孩子长高的一种激素——生长激素的分泌是在孩子入睡后1个小时才开始分泌，其分泌活动一般从晚上10点到凌晨2点最为活跃，在这个时间段睡觉，长高效果才最好。
适量补钙。
孩子在成长过程中如果缺钙的话，不仅会产生肢体畸形，比如罗圈腿，X形腿等， 还不利于孩子骨骼的发育，从而影响到孩子长个，如果日常饮食中不能满足孩子对钙的需求的话，可以在医生的指导下适量补钙。
篇7：有效快速的长高方法
有效快速的长高技巧
1、骨龄检测找出孩子矮小原因
现代医学研究证实，影响孩子生长的因素是多方面的，家长仅凭肉眼观察很难准确判断孩子矮小、长得慢的真正原因。而孩子目前的生长发育情况通过骨龄检测却能看得一清二楚：如果骺软骨还没有完全闭合，就还有再 长的希望;如果骨骺已经闭合，再怎么努力也没有用。参考骨龄检测结果，结合孩子最近一段时间的生长发育情况，专家能比较准确地找到孩子矮小、生长缓慢的原因。
2、充足的营养保证
大家都知道，蛋白质是长高和生长的主要原料，每天应保证一定量的供给，蛋白质主要存在于动物食品如瘦肉、鱼、虾等海产品，动物内脏、鸡蛋、牛奶中，豆制品也是较理想的优质蛋白来源。
家长应提供孩子足够的钙质，以帮助孩子骨骼的生长。牛奶是最理想的钙质来源，每天最好保证500ml左右;豆汁、虾皮及各种蔬菜中也含较多的钙。各种维生素和微量元素对促进生长发育也是至关重要的，尤其是锌元素，故应让孩子多吃新鲜蔬菜、水果、海产品，适当吃一些坚果类食物，以提供充分的维生素和微量元素。
另外，米面类主食是机体的能量来源，每天应保证有基本摄入量。当然，脂肪类食物也是构成机体的原料，也应有一定量的摄入，但应避免油脂过多的食物。
总之，饮食上应注意荤素搭配、有粗有细、食物品种尽量多样化，不挑食、不偏食，尤其要注意少吃甜食，因为甜食会影响孩子长高。
3、制定个性化调整方案
孩子身材矮小、生长缓慢，要么是营养不均衡，生长元素缺乏;要么是受食物、环境因素等的影响，早发育骨龄偏大。每个孩子的生长障碍各有不同，要帮助孩子快快生长，只有在科学检查的基础上，全面分析孩子的情况，采取有针对性的个性化综合解决方案，同时在专家的指导和孩子的积极配合下，才能让孩子科学成长。
4、充足、高质量的睡眠
促进人体长高的激素——生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍左右，生长激素分泌的高峰期在晚上10点～凌晨2点之间，入睡后35～45分钟开始分泌量增加，所以最好在9～10点之前上床睡觉，每晚保证孩子有9小时以上的高质量睡眠时间，高质量是指孩子的睡眠质量要好，深睡眠时间要足够长，而且，睡眠时肌肉放松，有利于关节和骨骼伸展。
宝宝长高吃什么
1、豆子猪蹄汤
这道菜是一种很补很补的菜色偶!首先去选择一个好的猪蹄，要选择颜色色泽好的，同时含有很多骨头的猪蹄，然后在选择豆子，用开水把豆子泡着，过了一两个小时拿出，可以先选择把猪蹄用水煮一下，然后把烫倒掉，然后多煮几次，让水中没有泡泡，然后在倒入很多水，等开了之后，在倒入豆子，然后炖上三个小时就可以了欧!这样汤中就会富含丰富的骨胶原，不仅美白肌肤还补钙，是孩子美肤长个子的必备食品!
2、椿芽鸡蛋糕
椿芽和鸡蛋这一个组合是很多人喜欢的，椿芽在春季是很好的滋补养胃的食材，椿芽是一种很独特的菜色，可能会有很多孩子吃不来，但是确实绿色的保健食品，首先把椿芽洗干净，然后切碎，然后把切碎后的椿芽倒入到打好的蛋中，然后倒入温开水适量，加入调理，盐巴，油等，然后用筷子尖判断是否符合孩子的口味，然后放入锅中蒸上5分钟就可以了，时间要更加蛋量来算，切记不要蒸的太老，这道菜能够促进孩子的吸收功能，让孩子更快的成长!
孩子长高的秘诀
一、补钙
想要让自家的宝贝在春季长高，那么我们要考虑到人体骨骼所需要的营养成分。没错，钙就是孩子所需要的营养。春季孩子长高计划中，建议从饮食上为孩子补充足够的钙元素。补钙的途径除了从饮食上选择，也可以选择孩子营养钙片或者是冲剂。
然而利用饮食补钙是最为科学的选择。补钙时间也要选择好，建议孩子吃完早餐之后，歇息半小时，之后再为孩子补钙。
二、杜绝孩子的偏食问题
孩子偏食让很多爸爸妈妈们感到为难。孩子的偏食其实也影响到了孩子的长高问题。偏食很多是由于孩子的情绪影响的。为了孩子春季长高，爸爸妈妈们要尽自己的力量，帮助孩子纠正偏食的坏习惯。
对于孩子不喜欢吃的食物，妈妈们要发挥自己的聪明才智，变换食物的烹饪方式，让孩子逐渐爱上这种食物。要是孩子还是不喜欢吃这种食物，那么就选择其他对孩子有诱惑的事情作为交换，让孩子食用这一类型的食物。
三、食补和药补
春季孩子长高，建议爸爸妈妈们选择食补以及药补的方式帮助孩子长高。食材的选择很多，含钙量多的食物有牛奶、海带以及虾皮等等。为孩子选择食补帮助长高的同时，要考虑食用的时间。比如喝牛奶，建议孩子睡前饮用牛奶，帮助改善睡眠同时也帮助孩子长高。
除了食补之外，我们也可以选择药补的方式帮助孩子长高。比如我们可以选择一些帮助孩子开胃的药材，让孩子的胃口大开。
四、多运动
春季孩子长高，除了要从饮食上为孩子补充营养之外，还要保证足够的运动量。春季气候温和，春暖花开，爸爸妈妈们适合带着孩子外出踏青。周末时间，带着孩子到外面走一走，那么就能够更好增加孩子的运动量。
我们可以教孩子一些运动常识，教孩子打球以及跳绳。孩子多跳一跳，那么就能够促进孩子的长高。
五、常常晒太阳
在选择补钙作为长高的好方法之后，我们还要注重晒太阳。多晒晒太阳，促进身体中对于钙的吸收。孩子食用钙之后，还是需要适当晒晒太阳。孩子晒太阳，有利于维生素D的合成。
六、睡眠时间的保证
夜晚也是孩子长高的好时节。特别是当我们听到孩子在半夜喊着自己脚痛的话，那么很可能是孩子缺钙了。孩子的生长痛出现，需要及时的补钙。因此，在护理宝宝的时候，还是建议要有足够的睡眠时间。
孩子都需要早睡，每天建议八点左右就可以让宝宝躺床上，孩子玩耍一会儿后，直接睡着。
篇8：长高快速有效的方法
1、慢跑等有氧运动
晨起慢跑5分钟，然后做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等柔韧性放松练习20分钟。推荐小的宝宝做登20-30米高的小坡运动，登时放松，下时加速，重复2-4次。
2、单杠悬垂
单杠悬垂，每次20-30秒，先做无负荷悬垂，再做负荷悬垂，根据孩子的能力做正向手握悬垂，也可以倒挂悬垂(双脚用运动绷带固定)。牵拉身体运动，由爸爸妈妈协助，一人握住双手，一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒，重复， 宝宝在愉快的亲子互动中受益。
3、游泳、篮球和排球
篮球排球运动中，有很多跳跃和牵拉身体的动作。游泳不仅能适度牵拉身体，对心肺功能的锻炼也很不错，还可以减少运动中体重对骨关节的压迫和磨损，值得推荐。对罹患过敏性鼻炎和过敏性咳嗽的孩子，游泳对呼吸系统的锻炼尤为突出。
4、跳起摸高
单脚、双脚跳起轮流做，每次须尽力，争取每次跳得尽可能高，重复。
篇9：快速有效长高的方法是什么
快速有效长高的方法
首先，蛋白质是长身体的“建筑材料”，成年人每天需要80克蛋白质，孩子相对需要更多一些。优良蛋白质能够影响成长激素的分泌，也是增高的关键因素。不仅要讲究蛋白质的数量，还要讲究质量。动物性食品如：蛋、肉、鱼、乳类所含人体必需氨基酸比较完备，营养价值高，宜多吃;大豆及豆制品的蛋白质也是优质蛋白质，要让孩子经常进食。而且要注意荤素搭配，如豆类、花生、蔬菜与动物性食品搭配，可进一步提高蛋白质的营养价值，又可取长补短，增加人体对维生素和矿物质的吸收。
其二，钙是青少年生长发育不可缺少的矿物质，若食物中的钙供不应求，就会影响青少年的身高发育。钙质是最重要的营养素，因为骨骼有97%的组成成分是钙盐，补充钙质对骨骼发育十分重要，其中又以牛奶的钙磷比例是人体吸收钙质的最佳比例。据调查，缺钙的儿童补钙后要比不补钙的儿童个子高得多。因此，膳食调配中应有含钙的食品，如奶类、蛋黄、虾皮、牡蛎、芝麻酱、大豆及豆制品。
其三，婴幼儿和少年儿童正处在生长发育阶段，应从食物中摄取适量的铁、铜等微量元素以防止贫血。铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。据调查，贫血严重影响青少年的生长发育，贫血的孩子往往比同龄的正常孩子矮2-10厘米。猪肝、猪血、虾、蟹、贝类等食品含铁、铜较多，平时应适当多进食。
其四，缺锌也会影响儿童身高。锌是人体中的一种微量元素，富含于肉、奶、蛋等高蛋白食物中，缺锌会造成味觉差，食欲降低。摄入的食物少，很多该消化吸收的营养都没有消化吸收，自然就影响生长发育。据国外医生对一组体内锌低于正常二分之一水平的儿童进行的检查发现，其中80%发育迟缓。因此，要想孩子长高，自然也应多摄取富锌食品。
跳跃性快速长高的有效方法
1、悬垂摆动利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时 间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。
2. 跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。
3. 球类活动打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球;打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作。
4. 跳跃性练习可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。
悬垂法双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。
练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先 悬垂20秒钟，然后双腿各系上5公斤的沙袋，再悬垂20秒钟;这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10公斤重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。
女生长高的秘诀
1、适度的体育锻炼
这样做加速骨细胞的增殖，促进骨骼的生长，同时还可促使生长激素和雌激素的分泌，有利于身高的增长，有资料表明，经常参加体育锻炼的少女较不参加体育锻炼者身高可高出4~7厘米。以下介绍的小动作，大家不妨都来看看吧。
(1)、两脚打开60~70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。
这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。
(2)、两脚打开30~60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10~15次。
这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。
(3)、并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15~20次。
这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。
2、饮食方面
保证优质饮食，注意营养均衡。一日三餐，不可偏废，尤其是早餐，不可胡乱对付。说到食品营养，一方面，奶类、蛋类、鱼类、肉类，及动物肝脏等优质食品固不可少。另一方面，水果、蔬菜及豆质品等更不可或缺，还要注意多喝水——否则会影响到消化与吸引，如果导致了经常性的便秘，那就更不妙了。
以下为大家介绍几种女生吃了有助长高的食物，想要长高的女生们，不妨都来看看吧。
(1)、菠菜
菠菜中富含铁和钙，有利长高。很多孩子都不喜欢吃菠菜，所以不要做成凉拌菜，可以切成细丝炒饭，或者加在紫菜包饭里面。
(2)、黑大豆
大豆是公认的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量更高，是有利于成长的好食品。做米饭时加进去，或者磨成豆浆喝都可以。
(3)、鸡肉
大多数孩子喜欢吃鸡肉。放入不同的调味料烤出的鸡肉会让孩子们吃的停不下来。妈妈也可以给孩子的鸡肉中加入沙拉或肉汁，鸡肉富含蛋白质，有助于孩子的生长发育。
(4)、鸡蛋
鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物。很多孩子都喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好，但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值，每天吃1~2个鸡蛋是比较合适的。
(5)、胡萝卜
富含维生素A，能帮助蛋白质的合成。孩子一般不喜欢吃整块的胡萝卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜欢胡萝卜汁，可以跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道。此外做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒，这样不仅可以调味儿，营养也更丰富。
3、精神方面
精神放松，心情愉快很重要。据科学家调查，生活在压抑、焦虑中的孩子，往往身高较低。
首先，如果你身高不高，你千万不要老想着这事儿，不然成心病了，反而更不利于生长。东方人追求的至高境界，莫过于“自然”二字，也有人说是“天人合一”，总之，身高这事儿，就听天由命，顺其自然吧，该注意的都注意了，也就没有什么可遗憾的了。
其次，觉要睡好，特别要睡踏实，白天的事白天再想，晚上不要过于担心。平日里，多交朋友，广结善缘，争取做一个开朗、开阔的人。这不光是为增高考虑了。如果有一个好的性格，也是终身受益，千金不换的财富。
★ 二次长高的方法
★ 科学的长高方法
★ 如何运动长高呢
青少年怎样快速长高？让孩子长高最有效的方法（精选9篇）
