【导语】“巧娜真”通过精心收集，向本站投稿了4篇高效瘦腰方法 助你甩掉水桶腰，以下是小编帮大家整理后的高效瘦腰方法 助你甩掉水桶腰，欢迎大家收藏分享。
篇1：高效瘦腰方法 助你甩掉水桶腰
一、18-24周岁荷尔蒙分泌旺盛，瘦腰好时机
越年轻越容易瘦其实是有科学依据的，因为这个阶段正值青春发育期，体内循环代谢都非常旺盛，吸收营养和排出毒素都是最高的效率。正因如此小动作也能收获大效果，如果是肚脐左右及以上部位赘肉较多，可以用简单的呼啦圈就能轻松搞定。每天睡前转5-8分钟，坚持一周腰围能减少5公分左右，对于还处在学生期的女生们是最适合的，赶紧试试吧。
倘若是肚脐以下腹部赘肉较多，可以选择用揉腹的方式来燃烧脂肪。以肚脐为圆心，双手叠加按压在肚子上，顺时针逆时针各绕圈36次。顺时针揉腹是为了加速消化，帮助大肠和小肠蠕动排出毒素;逆时针则是改善肠道吸收功能，减少营养物质堆积成脂肪的概率。每晚睡前坚持做一套揉腹动作，半个月小肚腩就会自动消失不见。
二、25-35周岁代谢开始下降，饮食搭配最关键
女性在25周岁以后，代谢功能开始逐渐下降，当到达30岁时会处在最低的代谢率。因此在30岁前生育子女是最佳选择，因为生产过程会带走人体大量垃圾和毒素，给代谢下降的女性一次重新调节机体的机会。在这个阶段光采用单纯运动减肥收效甚微，一定要非常注意饮食搭配，才能做到由内而外地调理。
高热食物、甜腻食物和大量肉类都不适合这个年龄阶段的女性经常食用，以为人体已经无法消耗和分解那么多的热量，有害物质进入人体后也无法像年轻时期那么容易排出体外。选择蛋白质含量高一些，但无油腻刺激的最为可靠，同时新鲜的果蔬、发酵酸奶替代软饮料，每日餐食要定时定量，这样才是保证代谢稳定和预防肥胖的关键。
三、35周岁以上保证每日运动量，饮食清淡为主
由于化妆品和护肤品的保养，尽管很多35岁以上的女性看起来还非常年轻，但毕竟到了中年的层段，人体的代谢和循环已经不及年轻时候的1/3，所以此时要想减掉赘肉首先就要从运动开始。运动不宜选择刺激性和消耗能量太大的，长距离的步行、居家瑜伽都是最合适的选择。
饮食也应该以清淡的食物为基准，高蛋白和高脂肪的都应该尽量少吃，保证每日营养供给就可以了。一定记得最好不要再在晚上加餐，本来夜宵就容易发胖，加上代谢降低后更容易把脂肪堆积在腰腹部。
篇2：超瘦腰妙招甩掉水桶腰
1、捡豆子瘦腰法
每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰――直起腰板――放豆子到桌面――再弯腰――再捡豆子……
坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。
2、靠墙站
同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
3、站立扭腰
可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效！
篇3：如何瘦腰 坚持做能助你甩掉大肚腩
夏季的到来让很多的女性为其肚子上的赘肉而感到惶恐，如何瘦腰成了她们闲聊时的常见话题，想要甩掉大肚腩就要了解一些科学的瘦腰方法，并且在饮食上摄入一些基本的瘦腰食物，这样瘦身效果才会更加的明显，今天介绍一些瘦腰的运动及其他的常识。
坚持做能助你甩掉大肚腩
轻柔按摩
就是平时没有事的时候，例如在看电影，看电视或者是听歌的时候，可以用右手抚摸肚皮或者是轻柔按摩的方式来对腹部进行脂肪的燃烧。
这个，就是以肚脐眼为中心，然后右手以上为中心在肚皮上顺时针，记得，必须是顺时针打圈，这样，一直坚持到睡觉为止。
沙发也是瘦腰利器
首先将身体稍微往椅子或沙发前坐一点，然后再将身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。最后保持呼吸，停顿一下，后慢慢直起身来。
保持呼吸这点很重要，呼吸方法的准确性往往是促成你锻炼成败的关键。这个动作能伸拉腰部，减少腰部赘肉，长期坚持还能治驼背。
棒式瘦肚
趴姿，脚尖点地，手肘弯曲以前臂撑地，收腹夹臀，使肩膀至脚跟呈一直线，维持30至50秒，放松10秒再做下个动作。
接着将右脚提到能力所及最高程度，注意骨盆要维持水平不翻转，维持此动作30至50秒后，可休息10秒钟再换脚做。
之后再换成左脚抬起到能力所及的最高程度，骨盆依旧维持水平不翻转，停留30~50秒后，休息10秒钟，每天做3~5次即可。
防赘肉，纠正坐姿
你知道吗？长时间坐立、缺乏运动、不合理饮食等都会使腰部堆积脂肪。上班族或学生每天都要长时间坐在椅子上，很容易堆积腹部的脂肪。
这个时候就需要养成良好习惯，纠正坐姿，收腹挺胸，便可以减去一些堆积于腹部的脂肪，达到减肥瘦腰的目的。
多做腹部健美操
坐在床上，用力鼓肚子，等肚子鼓大以后，停2秒钟再用力回收肚子，一直回收到最小，然后停2秒钟再鼓，这样反复30次。
仰卧在床上，两手放在身体的两侧，用腹肌的力量，使身体坐起来，然后再躺下，如果不能扶床坐起来时，可用手轻轻扶床进行帮助，反复10~20次。
立在地上，两腿分开，两臂伸直由前向上尽量抬高，头和胸也尽量向后仰，仰到一定程度不能再仰时，改为低头弯腰，两膝关节不要弯曲，两手尽量摸脚尖，然后再抬臂、抬头、身体向后仰，如此重复练习20次。
上半身卷体
面部要朝地面趴下，其实跟仰卧起坐姿势一样，需要利用腰身的力量向后翻。上半身要直立，双手要撑着身体，用腹部的力量卷曲上身，直到身体的极限。
头一直要维持微微上抬的姿势，记得提上来的时候要吐气，然后恢复平趴姿势，重复十二次即可。
长桥展臂
仰面平躺，双腿伸展，双脚交叉。呼气，肩部抬起，双目平视足尖即可，双臂平伸，与足尖同高。吸气，双臂后展于耳侧。呼气，平伸。控制呼吸节奏，抬伸双臂15-20次。
瘦腰的运动
一、“自行车”运动
躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。
二、“船长的座椅”运动
站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。
三、健身球上的屈曲运动
躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。
四、交错腿的垂直运动
脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。
瘦腰按摩手法
瘦腰按摩一
双手四指交叠，放在肚脐左侧，轻轻画圆按压。用同样的方式双手分别在肚脐上方、右侧、下方画圆按摩。每个位置重复按压多次。然后双手顺时针绕着肚脐画大圆圈按摩。重复按摩多次。
瘦腰按摩二
双手叉腰，大拇指放在腰两侧的后腰出。双手从腰侧向肚脐方法轻轻推压，重复7-10次。这个动作有助于塑造侧边的腰线。
瘦腰按摩三
肚子用力，让肌肉变得紧实，令脂肪层浮上来。用双手的3根手指夹住浮出的脂肪层。从左到右往正中间按压推扭。然后双手上下交换位置，重复练习多次。
瘦腰按摩四
双手放在腰臀部脂肪层比较厚的地方，手掌从内到外大全按摩，按摩的时候稍微用力，重复按摩10次。这个动作适合久坐的女性减去腰臀处的赘肉。
瘦腰食物
1、燕麦
燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多，对于排便很多帮助，同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余之毒素，对于体内环保很多帮助。
2、地瓜
地瓜的营养成分相当丰富，膳食纤维含量非常高，常吃可以刺激肠胃蠕动，另外地瓜含丰富的寡糖，帮助益生菌生长，有益大肠的保健，其中所含的水溶性纤维可以保持血管的弹性和畅通，最后达到减肥瘦身的效果。
3、大豆
大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤。
豆制品的种类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的。营养学院的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。
最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质(半杯熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质，4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)是补中益气，养血安神的佳品。
篇4：不要水桶腰，就要学习这些有效瘦腰方法
不要水桶腰，就要学习这些有效瘦腰方法
一、鹅卵石轻刮腰腹。居家时，MM们可以尝试着平躺在床上，左手紧握鹅卵石，利用其比较光滑的一面轻轻的刮腰腹，反复练习直至其略微发红。这样练习能使你的手臂脂肪加速燃烧，让你轻松瘦出撩人曲线，以达到减肥瘦腰作用。
二、粗盐花揉腰腹。在洗澡的时候，MM们可以尝试着将些许粗盐倒在手掌心里，尔后将其涂抹在腰腹上，利用掌心的力量将其以画圈的方式轻轻的按揉，反复练习直至粗盐融化。这样能消除腰腹的水肿，还能让其变得更加纤瘦，以达到瘦腰效果。
三、毛巾敷腰腹。在闲暇时，MM们可以在看电视的时候，将浸泡在热水中的毛巾取出敷在腰腹上，同时搭配上支付按摩，待毛巾冷却后改用冰毛巾敷。这个简单的小方法能使你的腰腹变得更加的紧实，让你轻松摆脱小肚腩的烦恼，以达到减肥瘦身效果。
四、弹珠按压腰腹。居家式，MM们尝试着用掌心扣住几颗弹珠，将其紧贴在腰腹上，尔后利用手掌的力量将其轻轻的再腰腹上按压它，直至其感到微热。这个简单的运动能改善手臂血液循环，使其脂肪加速燃烧，让你轻松瘦出纤细小蛮腰。
想要摆脱水桶腰的恼人窘境，除了饮食避免油腻、暴饮暴食，大餐结束后多食用蔬果平衡一天的热量摄取、增加活动量外，也可以饮用有利尿消肿、去湿、消脂的中药茶饮，是避免腰腹部脂肪囤积的方法。而多喝黑豆利水茶就能有效瘦腰哦！材料：黑豆2钱、黑枣5颗、荷叶2钱。作法：将上述食材简单冲洗，以麻布袋装起束紧。把装好的中药包放入800C.C的滚水中熬煮收乾至600C.C左右，即可熄火饮用。效果：补肾、利水，促进下身血液循环，有助身体代谢多馀水分、改善下肢浮肿问题。但要注意的是，常感口乾舌燥、容易上火、火气大等体质偏燥热;以及正在发烧中、体内有发炎反应者应避免饮用该茶饮，以免火上加油，使症状更加恶化。
各位想要快速瘦掉水桶腰的朋友，不要再犹豫，不要再懒惰下去啦，赶紧学习这些瘦腰好方法，长期坚持，你还怕腰太粗吗？
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