【导语】“偶然漂亮触礁”通过精心收集，向本站投稿了6篇北大清华学子给考生支招：如何给自己心理减压，以下文章小编为您整理后的北大清华学子给考生支招：如何给自己心理减压，供大家阅读。
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篇1：北大清华学子给考生支招：如何给自己心理减压
考前如何调整好心态、轻松平静应对高考？已经历过高考的北大、清华学子给今年的高考考生支招。
去年以787分考上清华大学的杨博宇说，考试前考生要尽量放松，在考试前一个月，每天课间休息时，他都会出去踢毽子，放学后踢足球。而且他还坚持每天早晨跑步，放松自己。杨博宇还
告诫考生们，千万不要在临考前开夜车。在心理战术上，要拿今天的自己与昨天的自己作比较，要看到自己的进步，不要与别人比较，给自己增加压力。
目前就读于北京大学的牛文斗说，最后一段时间考生的自信心非常重要，将直接影响到考场上的正常发挥。他建议考生考前少做难题，因为一旦不会做就会急躁，对自己失去信心，影响到考试状态。
清华大学的侯安扬是海中的毕业生。他说，在最后的冲刺阶段，海中的篮球场和足球场上都有不少高三考生。运动对调节心态非常有用，但切记运动不要太剧烈，以免受伤。
临近高考，由于考试压力和复习疲劳，不少考生会出现失眠，身体也有这样那样的不适，侯安扬建议给自己心理暗示：失眠并不是没睡着，只不过是没睡好；不舒服也不是疾病，这不会影响高考。
海南中学心理高级讲师张开基还向记者介绍了三种减压方法。
运动减压。体力劳动与脑力劳动有机结合，能有助于减轻压力，及时消除疲劳。早上可适当跑步，晚上可以散散步。平时多扩扩胸，伸伸腰。
音乐减压。音乐可以缓解人的紧张情绪。课余多听音乐，尤其是轻音乐。
转移减压。有意识地转移注意力，学习间隙与同学、家人聊聊天，谈一些与考试无关的话题。
篇2：心理专家支招考生心理减压
心理专家支招考生心理减压
70%的高考学生考后认为因为紧张而不能发挥正常水平，20%~30%的学生在复习阶段就因心理焦虑而不能很好复习。昨日下午，“新安高考名师讲团”之考前心理讲座在省图书馆举行，并吸引了数百家长和学生的参与。主讲人、青少年心理专家韦邦贵医师认为，考前焦虑和考前疲劳已经成为高考的大敌，直接影响着考生的发挥。
调查显示，70%的高考学生考后认为因为紧张而不能发挥正常水平，20%~30%的学生在复习阶段就因心理焦虑而不能很好复习，导致考试成绩直线下降，还有1%~5%的学生是因为身体疾病而影响发挥。可见考前焦虑已经成为影响孩子高考的一个主要因素。目前考生的'考前焦虑主要表现为精神上和身体上的异常，包括失眠、记忆力减退、脾气暴躁、心慌、头痛、腹泻、尿频尿急等。这些症状一般在考试开始前10分钟最为严重，有的学生甚至会在考场晕倒。
如何应对考前焦虑，避免将情绪带进考场？对此，韦医师认为首先要避免过度疲劳，保证一定的睡眠时间，这样能提升记忆力；同时考生要学会宣泄不良情绪，不要将事情都憋在心里，有空可以和父母、朋友或者老师多沟通交流。此外，要进行适当的体育运动，如打球、慢跑等，帮助调节身体机能。考前10分钟，考生可以通过深呼吸、轻轻压迫眼球等方式来缓解焦虑情绪，保持稳定心态。“适度的焦虑是正常的，可以调动学习的潜能。”
篇3：给“浮躁”考生支招
给“浮躁”考生支招
浮躁，既是一种不舒服的情绪体验，也是一种感觉低效的复习状态。高三备考进入三月份，属于第一阶段复习转向第二阶段复习的衔接期，属于知识向能力转化的转型期。根据2007年在绵阳市高三学生中做的问卷调查分析得出约49．3％的学生会出现学习浮躁。浮躁出现有两个核心原因：一是学科问题没有理清，二是情绪问题没有理清。因为缺乏相应指导，一些同学难以迅速调整走出困境，导致成绩明显下降，甚至丧失复习信心，即使学业优秀的学生中也不乏此例。
该怎么办好呢？建议降低期望目标，回归学科基础。可以从以下两个方面尝试改进。
第一，理清学科问题，追求复习效果
1．问题检查，漏洞补救
如果我们存在核心知识的漏洞，常会出现严重的偏科，或某些板块的内容总是难以掌握，导致学习低效。
怎样分析核心知识的漏洞呢？可以采取“错题分类”策略。借助“错题集”、试卷等载体，采集错题，并且进行分类：（1）过失性失分或知识性失分；（2）高频出错或低频出错；（3）容易题、中等题或难题等。在分类的基础上，才能真正发现并高层次地解决学科问题。高频出错的题目，往往反映学生的核心知识点缺陷；过失性失分题目，往往折射出学生的高三心态还缺乏修炼。而且，分类使得问题数量被“压缩”，无形中也提升了复习信心。
2．问题澄清，目标分解
高考命题，容易题、中等题、难题的比例一般为3：5：2。理论上，以单科满分150计算，准确作答容易题和中等题，就可以获取120分的理想成绩。这提醒学生，要对问题进行辨识和选择，对问题进行必要的取舍。要结合自己的考试期望目标，分析哪些题目是自己必须优先考虑而且必须准确作答的，哪些题目是可以舍弃的。期望考试题目都能答对、没有失分是不明智的，关键是取得自己应该得的成绩，便没有遗憾；同时，要对梳理的问题进行一个规划，分阶段解决。同时不要与教师的复习安排冲突，要保障阶段性自我监督、检查和落实。通过分解大目标，落实小目标，自然容易体验真实的复习效果。譬如一个一个的十字路口更容易使人确信目标的接近。
3．问题反思，效果评价
学而不思则罔，罔则失去方向。农民在驴子拉磨时，给它蒙上眼睛，或鼻子上挂根胡萝卜，以防止它感觉原地转圈索然寡味而停下来，所谓“胡萝卜效应”。如果学生对问题缺乏反思，对复习效果缺乏评价，就容易浮躁和倦怠。
评价复习成效，要看名次变化，也要看问题变化、状态变化。其一，评价名次变化，要注意选择合理的参照系。以全市以至全省考生作为参照更合理，切忌仅以班级名次作为参照，因为高考录取参照的是全省考生。机械地参照本班名次评价自己的复习，往往容易体验挫败，情绪低落。其二，评价问题和感觉。学科问题减少了，对某一问题的认识更清晰了，对某一解题思路的理解更深刻了，感觉自己的状态更好了等等，都是复习的`成效。
第二，理清学习情绪，改善复习状态
我们在学习某一知识的同时，也获得了某种积极或消极的情绪，经过类似情景反复强化，这种情绪往往成为潜意识条件反射，明知不该这样，就是难以控制。怎么办？
1．自我提问，寻找隐藏情绪
在心浮气躁、难以静心复习时，不妨做一个放松练习：如深呼吸，写下头脑此刻的所有想法，按对自己的困扰程度排序，选择最前面两项分析――这一定就是“心结”了。把潜意识的消极情绪外显，就初步梳理了情绪。
2．自我设计，提高适应能力
潜意识的不良学习情绪，其实就是一种习惯性条件反射，就是一种习惯性不适应行为。因此，我们完全可以预先设计一套适应的、智慧的行为，再经科学训练、反复操练，以覆盖旧的不适应行为。如：
不良行为：考试期间，一遇到难题就莫名其妙心烦，心想干脆胡乱作答算了。
矫正方法：一觉察心烦，马上深呼吸，迫使自己的思维停止，终止旧行为；之后，自我提醒：“这只是一种情绪化反应，没有任何实际意义”；最后，平静下来，冷静思考，尽量作答，即开始新行为。
在放松状态下，想象某种理性行为并自行训练，每天三至五次，坚持三周必有明显效果。
3．自我暗示，修炼积极心态
备考，并非只有智能的储备，也需要心态的修炼。明白快乐或痛苦，挫折或成功，都是备考过程的一种体验，都是成长的一种资源，我们需要学会与它和谐相处，且从中获益，而不是怨天尤人。
每天临睡前，寻找一件自己愉悦的或有成就感的事，无论多么微不足道，用三五句话夸张描述自己的良好感觉；次日起床后，重读昨天日记，重温昨天良好感觉。如此，坚持一个月，必有惊喜发现。
另外，我们的心灵犹如一个容器，消极情绪则如同垃圾。长期累积没有及时宣泄，则这些垃圾必然发酵，令人不快。情绪烦躁时，慢跑15分钟，身体微微发热，就有宣泄效果。
总之，“三月浮躁”是整个高三备考过程中的一个转折点。跨越了三月浮躁期，复习就会再入佳境。要达到这一境界，我们需要的是一种心无旁骛的状态，一种科学合理的思维，一种弥久愈新的激情。
篇4：支招考生减压 建议放下包袱轻装上阵
武汉中学心理辅导教师孙丽对不少考生做过考前心理辅导。昨日，她针对部分学生的不同情况，为他们支招减压。
症状一：缺乏自信
一名成绩很好的女生在老师眼里非常优秀，但她总是对自己缺乏自信。临考前，这名女生找老师谈心，担心自己考不好，表示不想参加高考了。
建议：找出优点
这是典型的缺乏自信的表现。对于这样的学生，家长和老师应多鼓励，尤其是在临考前。而学生本人也要学会从自己身上找出优点，不要将自己的所短和其他人的所长进行比较；考前可调整一下期望值，不要将目标定得过高。
症状二：考前焦虑
一名男生曾在中考时拉肚子。此后，他每逢大考都会出现拉肚子症状。高考前与心理老师谈心时，他脸色不好，目光游离，显得很紧张。
建议：暗示成功
这是考生考前焦虑的.反应，也是自己一种不太好的心理暗示造成的。对于这种情况，考生要注意饮食卫生，并学会积极的自我暗示，转移注意力，比如想一想曾经成功的感觉、适当进行一些低强度运动、听听音乐等。
症状三：过于放松
还有一类学生在高考前完全没有紧张焦虑的感觉。这样的学生一般来说成绩不算太好，他们认为自己就那样了，干脆放任自流。老师讲课时，他们跑出教室打球。
建议：适度紧张
老师首先要鼓励这些学生尽最大努力参加高考，其次应该让他们懂得完全放松不利于复习和考试。学生适度紧张可加速血液循环，促进大脑思考，有利于提高复习效率，在考场上也能更好地发挥。
症状四：感情困扰
一名女生过去曾经喜欢一名男生。在父母和老师的劝说下，二人虽然分手，但女生还是放不下那段感情。高考前，她和心理老师谈心时表示，自己情绪一直比较低落，总在想高考后也许再也不能与那名男生见面了。
建议：放下包袱
老师找来这两名学生，建议他们不管以后怎样，目前最重要的是准备高考，其他的事先放一放，等高考结束后再说。在老师开导下，两名学生回到了正常的学习轨道，女生的成绩也稳步提高。（来源：长江日报 记者 黄征）
篇5：考生如何进行高考心理减压?
从历年的情况看，总有许多水平很好的考生因心理压力过大、心理不稳定、考前学习状态不佳而导致高考失败或成绩不理想，如果说考生的知识水平是考生考取理想大学的硬件的话，那么考生在考前以及考试中的心态的稳定、心理平衡与轻松则是取得理想成绩的软件。所以说考生在高考前以及考试中，积极调试、减轻心理压力是非常必要的。针对考生在考前因时间紧、压力大而导致的长期的过度紧张、焦虑不安、抑郁等心理问题，考生与家庭可以结合实际情况，积极进行减压疗法，使考生在考前心理放松，心态平稳，恢复到正常的身心状态。
1．饮食减压法
饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。
另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品，
另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，这可间接地减轻考生的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯虾可为大脑提供营养丰富的美味食品，它含有的多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。
另外，少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬过于油腻的食物，对考生来说则不是理想的食品，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧考生的精神紧张。
2．运动减压法
科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从考生的实际情况看，考生晚锻炼比早锻炼好。为什么这样呢？因为早锻炼虽然空气好一点，有助于大脑充分吸收氧气，但是应看到考生考前大都处于身心疲惫状态，这往往导致早锻炼后，考生整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程，却可避免这种情况出现。
篇6：专家支招考生减压 考后要不要“疯”？
专家支招考生减压 考后要不要“疯”？
高考今日落幕。高考结束了，学生们要不要“疯玩”成为一个话题。
案例
考完当天第一次喝啤酒
第一次和同学走进KTV，吼了两个小时；第一次喝啤酒，味道很差，但还是坚持把那瓶喝完了。然后，晕晕沉沉地打车回家……现就读于河北经贸大学的翟迪（化名）是去年从省会某中学考入该校的。
“那时候什么也不想，就觉得压抑太久了。我已经18岁，可以像一个成人那样喝酒，独当一面。”翟迪说，进入大学后，偶尔也会饮酒，但很少。
调查
一些单位发“后高考财”
记者调查省会多家餐饮、娱乐场所发现，过去3年的6月中旬前后，以高考考生为主流的客源均呈不同程度增长。
“6月8日考试一过，预订就不停了。”省会某量版式KTV办公室负责人说，他们中很大一批是刚考完的学生。“去年，高考过后三天里的营业额要比平时高30%。”省会一家自助餐酒店负责人告诉记者，“孩子们会很兴奋。偶尔有人提到高考，都会被喝酒的同学大声喊叫着阻止。”
分析
“疯玩”是他们的“成长宣言”
“他们在高考的巨大压力下，奋斗了3年。‘疯玩’是一种压抑情绪的释放，高考结束的他们需要释放。”石市未成年人心理维护中心心理医师王雪岩分析。
王雪岩称，参加高考的考生从年龄上看已是成人了，他们有一个比较成熟的心智。但在过去的三年里，为了高考需要听老师的话，听家长的话，实际上还处在一种“孩童状态”。王雪岩说：“他们尝试着像成人一样，做社会上更多成人在干的事情，第一次喝酒，第一次去聚会唱歌等，都是在努力打破‘孩童状态’，是一种成长宣言。”
支招
给一个底线，让他们“疯玩”
王雪岩建议，家长应试着去接纳和引导孩子“疯玩”，切忌一味拒绝。“作为一个家长，应该认识到孩子‘疯玩儿’背后的意义，他们在向过去告别，在聚会中他们开始学习建立同伴儿关系，思想和认识开始变得独立。”王雪岩说，“只要他们的行为不违法，不危害到他人和自己的身心健康，家长应该在心理上接纳后，从一个成人的、平等的角度，告诉他们下面该做什么。”
从相反方面看，王雪岩称如果家长还像管孩子一样把孩子束缚在家里，束缚在自己眼皮底下，这些考生的心理压力得不到有效释放，会转向心理自我攻击，严重的会表现为精神自闭、抑郁失眠等症状。
延伸
考生可搜集资料准备填志愿
省会第十六中学校长齐建国称，考生可以选择适当的方式释放压力，但不能走极端。高考后，学生还有很多有意义的'“活儿”去做。
齐建国建议考生可根据自己平时的考试成绩和高考的情况，上网搜集各分数档次内的院校信息，提前考察学校情况，为将来填报志愿打下基础。
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北大清华学子给考生支招：如何给自己心理减压（精选6篇）
