【导语】“tangjc007”通过精心收集，向本站投稿了10篇高考生的心理调节三部曲，以下是小编收集整理后的高考生的心理调节三部曲，欢迎阅读与借鉴。
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篇1：高考生心理调节三部曲
关于高考生心理调节三部曲
首先对于考生来说现在再去深入复习，做一些怪题难题已经无济于事，首先考生应在考试前夕不断地对自己进行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。其次适当休息可使考生心理压力大大降低，压力较大时，不要闷在心里，找你信任的人倾诉苦恼。再次考生每天要保证78小时的睡眠时间，晚上不要超过10点钟才睡觉。如果一时无法入睡，可躺在床上先不要闭眼，什么都不要去想，等情绪放松后，再自然地闭上眼睛。
其次高考不仅是对学生所学知识的检验，也是对学生乃至家长心理的考验。家长往往关心孩子的应考心理，却忘了家长的心理状态会直接对孩子的.情绪。家长除了生活上应给与无微不至地照顾以外，还要在这最后的时间里保护、培养孩子的自信心因为自信心是战胜困难的法宝。家长还要懂得帮助孩子克服紧张情绪的科学方法，而不是照顾越多越好。家长更不要把自己的紧张、焦虑情绪传染给孩子，考时像平时最好。
最后对于学校这方面校长可以组织家长会、学生座谈会、主题班会等活动，帮助学生调整情绪，以组织学生参观工厂和农村，以及一些福利单位，让学生做一些社会实践活动，增加学生的社会责任感。加强学生的体育活动时间，针对中考的学生，应该每天保证至少一小时的运动时间，这对解决孩子神经衰弱问题大有裨益。多鼓励学生，不管学习成绩好坏，都需要多鼓励他们的学习积极性，要鼓励班主任老师深入了解每个学生的心理状况，包括思维、情绪和性格等方面，理解孩子心理上的压力，帮助他们调整。
最后希望大家心态上能放低一点，行动上放高一点。眼高手低是我们忌讳的，行动上提高要尽力发挥你所有的潜能，发挥潜能的时候请注意科学用脑，锻炼、劳动、运动是调剂大脑的最佳方式，但注意合理安排。
篇2：高考生的心理调节三部曲
高考生的心理调节三部曲
高考在即，不少高三学生不免感到紧张和焦虑，严重者整天忧心忡忡，甚至寝食难安。比如有位考生已经很努力了，可是学习成绩还是不理想，感到特别沮丧。这种情况怎么办？考生出现失眠现象，怎么调整？还有一位考生上次模拟考试成绩很差，特别沮丧，怎么从这个里面走出来？；另一位考生家长为他做了一切，对他期望值特别高，他特别怕辜负他们的希望压力特别大等问题。针对这些情况，我们咨询了北京协和启迪心理咨询中心主任杨霞教授，她说:“心‘病’还需心上医对于这些问题要从考生的心理上解决，针对不同问题选择不同的方法来解决。”
首先对于考生来说现在再去深入复习，做一些怪题难题已经无济于事，首先考生应在考试前夕不断地对自己进行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。其次适当休息可使考生心理压力大大降低，压力较大时，不要闷在心里，找你信任的人倾诉苦恼。再次考生每天要保证7―8小时的睡眠时间，晚上不要超过10点钟才睡觉。如果一时无法入睡，可躺在床上先不要闭眼，什么都不要去想，等情绪放松后，再自然地闭上眼睛。
其次高考不仅是对学生所学知识的检验，也是对学生乃至家长心理的考验。家长往往关心孩子的应考心理，却忘了家长的心理状态会直接对孩子的情绪。家长除了生活上应给与无微不至地照顾以外，还要在这最后的时间里保护、培养孩子的自信心因为自信心是战胜困难的法宝。家长还要懂得帮助孩子克服紧张情绪的'科学方法，而不是照顾越多越好。家长更不要把自己的紧张、焦虑情绪传染给孩子，考时像平时最好。
最后对于学校这方面校长可以组织家长会、学生座谈会、主题班会等活动，帮助学生调整情绪，以组织学生参观工厂和农村，以及一些福利单位，让学生做一些社会实践活动，增加学生的社会责任感。加强学生的体育活动时间，针对中考的学生，应该每天保证至少一小时的运动时间，这对解决孩子神经衰弱问题大有裨益。多鼓励学生，不管学习成绩好坏，都需要多鼓励他们的学习积极性，要鼓励班主任老师深入了解每个学生的心理状况，包括思维、情绪和性格等方面，理解孩子心理上的压力，帮助他们调整。”
杨霞教授最后希望大家心态上能放低一点，行动上放高一点。眼高手低是我们忌讳的，行动上提高要尽力发挥你所有的潜能，发挥潜能的时候请注意科学用脑，锻炼、劳动、运动是调剂大脑的最佳方式，但注意合理安排。
篇3：高考生心理调节秘法
高考生心理调节秘法
潇湘晨报讯 “压力可能是压垮骆驼的一棵青草。一棵青草的重量本来是微不足道的，平常看来根本是不可能压垮骆驼的，但骆驼背负的压力本来就过多、过重且过久，则这棵青草就足以压垮这个骆驼。”在高考最后的冲刺阶段，针对高考学子的心理问题，湘雅二医院精神卫生研究所心理病房主任、中国临床心理咨询与治疗委员会委员刘哲宁教授指出，压力必须得以重视并及时予以释放。
学生：避开自己的“心理陷阱”
临近高考，学生没有压力和不紧张，这个说法不现实。“有压力和紧张，是一件好的事情。学生要理解这时候的紧张和压力是朋友，不是敌人。”刘哲宁教授说。但压力太大和太小都不好，太大，学生容易陷进自己的“心理陷阱”;太小，也不利于考试。
“心理陷阱”就是紧张，不少学生往往紧张一点，这一点比如“某些单词记不住”、“模拟考试没考好”、“梦见自己考不上好大学”……将这一点老是记在脑海，挥之不去。这样就能将紧张，无限增强，导致压力越来越大。
“其实，很多学生没有发现自己的优点，要善于对自己的‘紧张’不紧张，这样就能跳出‘心理陷阱’回归到正常的高考准备阶段。”刘哲宁教授说。
经历上千例高考学子的心理咨询，刘哲宁教授发现一些现象，那些考前感冒的学生，往往成绩考得不错。为什么呢?这样的学生，都在心里对自己进行暗示，“考不好，情有可原，是身体的原因。”这样恰恰能轻装上阵，没有精神负担，他们超常发挥完全有可能。这说明，学生太在意考试结果，往往自己会掉进自设的“心理陷阱”，而在意的是过程，对考得不好的结果能提前接受，这样的考生就走出了“心理陷阱”。
家长：不要暗示“考不好没关系”
在高考前，常常能听到家长对孩子说：“考得不好，没关系的。”刘哲宁教授说，这种暗示，会起到很不好的效果，会给学生本人起到消极的自我暗示。家长应该让孩子形成积极的自信。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”，“我潜力大”，“我进步大”，也可以自己喊喊口号。
家长也不要表现出异乎寻常的关心，一个动作、一句话语、一个表情，都能在孩子身上产生心理的波动。家长应根据自己孩子的特点，给予帮助。假如，孩子属于那种独立能力强的类型，家长可表现得跟以前一样;如孩子是粘人的那种，那么，家长要积极关心;对于自理能力强的孩子，高考时家长可不要去接送;对自理能力差有依赖思想的孩子，家长可以去接送等。
五种高考压力症状这样缓解
长沙市疾病预防控制中心精神卫生科科长王晓玲副主任医师提醒考生：要在高考中取得理想的成绩，考生实力和良好的考试心态缺一不可。那么高考将近，考生要如何自我调节，轻松迎考呢?
症状一：身心疲劳，长时间的应试复习让人感到疲倦、力不从心。
专家支招：高三学生应合理安排学习与休息时间，劳逸结合，科学用脑，在保障每天8小时睡眠基础上，除去吃饭时间，每天至少休息、锻炼1小时，听听音乐，适量运动，不但可以缓解疲劳与紧张，还能调节内分泌，提高学习效率。当然考生也不能走极端，认为考前要大休而停止复习，这会适得其反。
症状二：心理负担重，总担心考不好会辜负父母、老师的期望。
专家支招：这种情况在考生中较为普遍，考生要明确学习目的，正确解读长辈们的期望。读书是对自己的人生负责，如果只想着一定要考好，考不好就愧对长辈，那必然会产生紧张、焦虑的情绪。
对于父母、老师而言，他们关心孩子的高考，归根结底也是希望孩子能有一个好的前程。学生大可不必背思想包袱。“只要自己尽力了，即使考不上理想的学校，未来的人生也还会有很多的机遇在等待自己。”抱着这样的信念，就能保持一颗平常心。
症状三：焦虑不安，总觉得同学都比自己学得多，考得好。
专家支招：临近高考，学校通常会组织多次高考模拟考试，很多学生往往过于在意模拟考试成绩和排名，总拿自己和身边的同学做比较，这样势必会让自己日益紧张、浮躁。要克服这种心理，必须正确了解自己的实力，不盲目攀比，高考是与全国数以百万计的学子在竞争，把目光锁定在身边的同学，不能证明什么。
症状四：一进考场，平常会做的题目怎么都解答不出来。
专家支招：这主要是考生把考试看得太重，对自己缺乏自信心，临考时过度紧张造成的。试卷发下来以后，万一出现脑子里一片空白的现象，一定不要慌张，合上试卷做几次深呼吸，可以使自己尽快平静下来。
症状五：马上就要高考了，自己没有“补一补”提神健脑产品，总觉得不放心。
专家支招：考生完全不必有这种担忧。临近高考，切忌整体改变考生原有的日常饮食习惯，应根据考生的喜好和习惯，在原有饮食习惯的基础上予以适当调整。考前大量服用提神醒脑的保健品，对身体不利，时间一长还会打乱生物钟。保障充足的睡眠，坚持规律作息，每天适量运动，既能够储备体能，又能在休息、运动中愉悦心情，缓解压力，这比吃补品更能调整人的状态。
老师：评价学生要做“三明治”
高考冲刺阶段，老师具有关键的作用。这时候，老师的耐心和责任心都很重要，他们在教学中的态度，也会影响到学生迎考的心情。老师最好根据学生的不同情况，做出好的评价。“这个时候的'评价，将直接影响到学生的学习心情。老师最好学做‘三明治’。”刘哲宁教授说。
他介绍，进入最后阶段的学习，老师一般都会告诉学生，哪些方面他需要加强。怎样对他讲呢?如果老师直接说出来，肯定会影响学生的状态。
在心理学中，如果把批评的内容夹在两个表扬中间，受批评者就会愉快地接受批评，认识错误从而改正错误。人们把这种现象称为“三明治”效应。这种效应就如三明治，第一层是认同、赏识，积极地肯定对方的优点和积极面;批评之前的肯定表扬和关怀可以拉近两人的心理距离，进而产生情感共鸣，这样再进行批评就一点即通，一言即悟。中间层夹着建议批评或不同观点。第三层是鼓励、希望、信任、支持和帮助。
“你可以这样告诉学生，你在某方面很不错，但在某些细节上注入……，非常棒的成绩将属于你。”刘哲宁教授说，这样的方式谈话，就是一种很好的制作“三明治”方法。
[小提醒]
考完出来不要马上对答案
“还有一个重要的提醒，考完一科后，不要马上去对答案，这也会带给学生一些消极的心理暗示。”刘哲宁教授说，每年高考，都有部分考生因为第一门考试发挥不理想，而影响其后几门考试的情况。
刘哲宁教授说，考完一科，意味着那一页历史结束。如果对答案，难免有答错的题目，这将大大影响心情，要告诉自己，现在对的答案都不一定是准确的，不要因为这些而影响自己的情绪。而且高考是一次各门学科的系统性考试，一科发挥不好，可以通过自己的优势科目补回来，因此考生不必为一门考试的不理想而影响情绪。
篇4：成人高考考生如何调节心理
成人高考考生如何调节心理
抑制法：
有许多学生在临考前总担心怯场，怕自己会紧张。对此，考生可用抑制法来避免怯场或走神。其原理是，当大脑中一组神经元受到刺激后，会发出兴奋去刺激大脑皮层，产生思维活动。同时，它又会发出另一种兴奋，去抑制其他神经元的活动。运用抑止法的具体方法是，当考生拿到试卷后，只需冷静地思考试卷上的题目，不需多久，这种怯场或走神的心理干扰就自然会被抑止，进而调整机体步入最佳状态来完成考试。
睡眠法：
有些考生一接到试卷，由于昨夜不足，身体欠佳，或者因为怯场，导致发挥失常。此时不妨即卧在桌上，休息3至5分钟，以达到镇静的效果。这样做有利于中枢神经的协调，还能消除疲劳、紧张，使情绪稳定，思路敏捷。结果，使机体竞技状态从低谷走向高峰。
牧羊法：
有一些考生拿到试卷后，便忧心忡忡，导致植物神经系统紊乱，使交感神经系统过度紧张，迷走神经过度抑制。这时，考生可让思路象牧羊一样，任其在大草原上畅游。这样，有利于植物神经协调，从而摆脱困境，顺利迎考。
化简法：
以往，有很多优秀的考生一拿到试卷，就先把简单的试题消灭掉，再一步步地解决化简疑难的问题。因为一旦把简单的试题完成后，就能有效地稳定情绪，活跃思路，迅速提高反应能力。
精神致胜法：
怯场既产生于精神方面的原因，就必须依靠精神的力量来解决。考生要利用机体的调节系统，通过意念、言语改变中枢神经系统的兴奋性。如可以多次做深呼吸，双眼凝视一个目标，暗暗地对自己说“要冷静，不要紧张”，“我能考得很好”，“我不会做的题别人也不会”等等，以强化意志，战胜紧张。
转移放松法：
考生可采用转移注意力的方法，立即停止答卷。或者伏在桌上休息片刻，或者活动一下手、脚、头等部位，放松一下自己，也可请求监考老师批准出门喝口水或上厕所，通过暂时改变活动内容和环境，重新调整好情绪。如果因为遇到难题发慌，可先改做它题。
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10.如何让你“健康”的成人高考
篇5：高考生落榜后的心理调节方法
高考生落榜后的心理调节方法
一、对高考抱实事求是的态度，敢于直面现实
每年都有百余万的学生落榜，也就是说他们和你一样不能进入大学校门，你只不过是几百万分之一而已，如此沮丧、无节制地自我责备是不能解决任何问题的，只有勇敢地面对现实，才有可能摆脱落榜的阴影，走出心理的深渊，高考生落榜后十种心理调节方法。同时，也要正确恰当地评价自己的考试成绩，不抱不切实际的希望和企求，不把幻想当现实，早就应该有考上和落榜两种思想准备，这样想，你就会减轻落榜以后对心理的刺激。
二、学会全面、辩证地看问题，正确评价自己
培养自觉的全面性学会全面、辩证地看问题。既学会全面地看待事物，又要客观地评价自己。不仅要看到阴暗面，而且要常看到光明面。当自己身处挫折中时，不要成为不良情绪的奴隶，要善于用意志控制自己向积极的方向思考。要坚信：“太阳每天都是新的”，也许明天会有奇迹出现。高考并不是生命的全部，上大学并非惟一的成功之路。据息：对近年来国内有重大贡献的400名人员调查发现，靠自学成才者占54%，有的大学教授或副教授还是30年前的高考落榜者。诚然，这并不是说上大学无必要，而是说落榜生应根据自身条件，或刻苦自学，或继续努力下年再考。
三、寻找机会对悲观情绪宣泄，减轻心理压力
对悲观情绪宣泄是一中减轻负担的有效方法。落榜者心理压力是由情绪紧张波动造成的，因而恰当的宣泄有缓解精神压力的功效。通常话说：有苦你就诉、有泪你就流，放松自我，千万别憋着。要找个合适的时间、地点、对象，向朋友、师长倾诉衷肠，如果想哭，就放声大哭一场；或者干脆把苦恼、愤恨统统写在纸上，然后撕个粉碎。家长，亲友都要理解，支持他发泄完不良情绪，就自然平静下来。
四、积极找友人交心谈心，交流思想
落榜以后，学生如果感到心情压抑，可以找家里人或亲朋好友把伤脑筋的事向他们诉说一通，也可以对亲友、家长谈出心中的不快，把内心的压抑，不满和隐痛释放出来，以减轻思想负担，达到心理上的平衡。
五、通过自己积极暗示，走出阴影
积极暗示的含义是：倘若你总是贬低自己，骂自己无能，再看看镜子中自己的憔悴面容，会愈发地责备自己。这时候，应该放松微笑，勇于承认现状，每天从睁眼开始就对自己说：我今天的心情很不错。还可以把“胜人者智，自胜者强”等能激励自己的话贴在醒目位置上，使自己振作起来。落榜生产生心理问题，是因为学生的目标和结果产生了冲突，从而诱发了挫折感。落榜者应有意识地控制自己波动的情绪，以乐观、坚强的积极态度去面对落榜，使自身的心态保持平衡。从心理学角度来说，一个人以一种自信、坚强、乐观的精神面貌面对生活，有助于正视挫折与失败，有助于失败者及时调整心态、从失败的阴影中走出。
六、学会关心别人的心态，寻求安慰
很多学生认为许多年来，父母对自己寄予厚望，最后榜上无名，感到愧对父母亲人，产生负疚感，高考热讯《高考生落榜后十种心理调节方法》。总感到自己是最笨的，或最冤的，生怕别人看不起。其实不然，在这中情况下，需要安慰的不只是你自己，还有许许多多，包括你的同学。他们同样心理压力很大，需要得到关心。你如主动与他们交流，与同学通通电话，发发短信，安慰他们，同样，你自己也回得到更多的关心和安慰。
七、转移解脱法，分散注意力
不要对挫折耿耿于怀，因为你越注意就会越强化这种感受。这时，最好找一件你最喜欢的事情去做，如约几位相好的同学、知己和亲人到郊区、公园、名胜古迹尽情的游玩一趟。或者积极进行户外活动如打球、钓鱼等。如果有条件最好能让落榜者外出旅游散心。当你被曲折的故事、优美的乐曲所听引，为大自然的美丽而陶醉，或为同学们的欢乐交谈兴奋时，你会忘记忧愁。因为时过境迁，你的心情自然会风平浪静。
八、培养情趣和幽默感，形成轻松愉快的心境
一个人一生会遇到想象不到的艰难困苦和挫折，平时，就应培养宽阔的胸怀，热爱生活的'情趣，增加一点幽默感。一旦遇到挫折，你的尽管心事重重，却不言于表。当然，这是人生长期目标，不能一蹴而就。当前，最需要的就是寻找一种使自己愉快的心境。去旅游、登高望远，敞开胸怀；去学一种乐器，在学习中忘却不快，增添自信与充实生活。通过培养幽默感，形成轻松愉快的心境。
九、多参加一些家务劳动，培养井然有序生活情操
抑郁的心理会使人产生厌倦懒惰的行为，越是懒于动手做事，心态就越难调节。所以你不妨列出一个学习、工作、生活的日程表，比如，平时，都是家长照顾自己，不妨利用这段休息时间，帮助家长做点事情。无论大事小事均在其中，并认真去做。一旦成功地做完一项，就自然产生一种成就感，心里就会塌实许多。此外，按照正常的生物钟去工作，也要注意身体健康。
十、培养意志力，重塑人生信心
培养意志力是对付挫折的一种有效防卫机制。意志越坚强，就越能增强抵御能力，勇敢地重塑人生信心。不少学生受学校、家长和社会的影响，把考场上的竞争看做人生竞争的全部，认为落榜就是自己素质低、没本事，就意味着今后的工作和生活中也不会有什么建树，从而产生自卑。实际上，高考只是考查人的部分能力和素质，并不代表一个人的全部，更不能以此推论自己将一事无成。要把落榜当做对自己的一次考验，要努力使自己振作起来，以必胜的信心和勇气迎接新的挑战的压力。高考落榜生要不怕吃苦。经得起更加严峻的考验。在当前市场经济竞争中，学会用自己的高中文化本领参加适当的工作，边工作边学习，或者先参加工作，再报考成人高考。总之，我们虽然落榜了，但我们前面还有五彩缤纷的希望。
篇6：家长莫忽视高考生考后心理调节
一年一度的高考结束了，很多考生的心理压力非但没有消失，却不同程度地产生了突发性心理冲突和生理紊乱现象。
师大附中的小张同学考后感觉考得不理想，妈妈知道后，虽然没有大声斥责，但几天来总是唉声叹气、愁眉不展，弄得本来就难受的小张心情更是跌到了低谷，觉得对不起辛苦操劳的母亲。与小张恰恰相反，高考结束了，石家庄十五中的小王同学显得很兴奋，从外面租来了成堆的影碟，没日没夜地看，渴了喝几口矿泉水，饿了啃两口面包。家长想批评两句，还没张口，小王就顶了回去：“我十年寒窗苦读，你们就不能让我有点儿自由，干点儿自己喜欢的事？”其父母哑口无言。对此，省心理卫生研究所心理学专家张彦平教授分析，小张同学和小王同学虽然表现截然相反，但其性质是相同的，都属于考后心理危机的集中释放。为此，他提醒广大考生和家长，一定要适当地进行考后心理调节，摆脱消极情绪的困扰，以一种积极的心态面对未来生活。针对考得不理想的孩子，张彦平教授建议，家长千万不要一味斥责埋怨，而应对孩子进行适当的安慰和鼓励，帮助其减压，并找到适合孩子的、合理的宣泄途径。等到孩子情绪稳定之后，再谈今后的打算，切忌生硬对待。而对像小王同学那样的考生，张彦平教授则建议，家长要多与孩子沟通，看看他们有什么想法，或者给孩子一些建议，比如和同学去郊游等等，多与大自然接触，可以充实生活，对调节心情大有裨益。也可以和已经上了大学的大哥大姐聊一聊，他们一定会以“过来人”的身份，提出一些不错的建议，从现在起就开始为即将到来的大学生活做准备。张彦平教授说，事实上，任何人在面对人生重大转折点的时候都会遭遇困惑、压力等精神方面的“折磨”。如果不积极引导，考生便会出现抑郁甚至更严重的心理问题。而这样的心理问题是很有可能导致无法预料的事情发生。因此，作为家长，应该在“考后教育”中唱“主角”，及时跟孩子沟通，帮助孩子化解心理压力及负担，一定要注意观察孩子的行为举止，及时了解他们的心理变化，并做出正确的引导。另外，全社会也要给考生营造一个健康的心理环境，让他们勇敢迎接新的生活。篇7：莫忽视高考生考后的心理调节
莫忽视高考生考后的心理调节
一年一度的高考结束了，很多考生的心理压力非但没有消失，却不同程度地产生了突发性心理冲突和生理紊乱现象。为此，专家提醒广大家长――
师大附中的小张同学考后感觉考得不理想，妈妈知道后，虽然没有大声斥责，但几天来总是唉声叹气、愁眉不展，弄得本来就难受的小张心情更是跌到了低谷，觉得对不起辛苦操劳的母亲。
与小张恰恰相反，高考结束了，石家庄的小王同学显得很兴奋，从外面租来了成堆的影碟，没日没夜地看，渴了喝几口矿泉水，饿了啃两口面包。家长想批评两句，还没张口，小王就顶了回去：“我十年寒窗苦读，你们就不能让我有点儿自由，干点儿自己喜欢的事？”其父母哑口无言。
对此，心理学专家分析，小张同学和小王同学虽然表现截然相反，但其性质是相同的，都属于考后心理危机的集中释放。为此，他提醒广大考生和家长，一定要适当地进行考后心理调节，摆脱消极情绪的困扰，以一种积极的心态面对未来生活。
针对考得不理想的孩子，建议家长千万不要一味斥责埋怨，而应对孩子进行适当的安慰和鼓励，帮助其减压，并找到适合孩子的、合理的宣泄途径。等到孩子情绪稳定之后，再谈今后的打算，切忌生硬对待。
而对像小王同学那样的考生，建议家长要多与孩子沟通，看看他们有什么想法，或者给孩子一些建议，比如和同学去郊游等等，多与大自然接触，可以充实生活，对调节心情大有裨益。也可以和已经上了大学的大哥大姐聊一聊，他们一定会以“过来人”的`身份，提出一些不错的建议，从现在起就开始为即将到来的大学生活做准备。
事实上，任何人在面对人生重大转折点的时候都会遭遇困惑、压力等精神方面的“折磨”。如果不积极引导，考生便会出现抑郁甚至更严重的心理问题。而这样的心理问题是很有可能导致无法预料的事情发生。因此，作为家长，应该在“考后教育”中唱“主角”，及时跟孩子沟通，帮助孩子化解心理压力及负担，一定要注意观察孩子的行为举止，及时了解他们的心理变化，并做出正确的引导。另外，全社会也要给考生营造一个健康的心理环境，让他们勇敢迎接新的生活。
篇8：避开心理陷阱高考生心理调节秘法
避开心理陷阱高考生心理调节秘法
潇湘晨报讯 压力可能是压垮骆驼的一棵青草。一棵青草的重量本来是微不足道的，平常看来根本是不可能压垮骆驼的，但骆驼背负的压力本来就过多、过重且过久，则这棵青草就足以压垮这个骆驼。在高考最后的冲刺阶段，针对高考学子的心理问题，湘雅二医院精神卫生研究所心理病房主任、中国临床心理咨询与治疗委员会委员刘哲宁教授指出，压力必须得以重视并及时予以释放。
学生：避开自己的心理陷阱
临近高考，学生没有压力和不紧张，这个说法不现实。有压力和紧张，是一件好的事情。学生要理解这时候的紧张和压力是朋友，不是敌人。刘哲宁教授说。但压力太大和太小都不好，太大，学生容易陷进自己的心理陷阱太小，也不利于考试。
心理陷阱就是紧张，不少学生往往紧张一点，这一点比如某些单词记不住、模拟考试没考好、梦见自己考不上好大学将这一点老是记在脑海，挥之不去。这样就能将紧张，无限增强，导致压力越来越大。
其实，很多学生没有发现自己的优点，要善于对自己的紧张不紧张，这样就能跳出心理陷阱回归到正常的高考准备阶段。刘哲宁教授说。
经历上千例高考学子的心理咨询，刘哲宁教授发现一些现象，那些考前感冒的学生，往往成绩考得不错。为什么呢?这样的学生，都在心里对自己进行暗示，考不好，情有可原，是身体的原因。这样恰恰能轻装上阵，没有精神负担，他们超常发挥完全有可能。这说明，学生太在意考试结果，往往自己会掉进自设的心理陷阱，而在意的是过程，对考得不好的结果能提前接受，这样的考生就走出了心理陷阱。
家长：不要暗示考不好没关系
在高考前，常常能听到家长对孩子说：考得不好，没关系的。刘哲宁教授说，这种暗示，会起到很不好的效果，会给学生本人起到消极的自我暗示。家长应该让孩子形成积极的自信。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。我行，我一定行，我潜力大，我进步大，也可以自己喊喊口号。
家长也不要表现出异乎寻常的关心，一个动作、一句话语、一个表情，都能在孩子身上产生心理的波动。家长应根据自己孩子的特点，给予帮助。假如，孩子属于那种独立能力强的'类型，家长可表现得跟以前一样;如孩子是粘人的那种，那么，家长要积极关心;对于自理能力强的孩子，高考时家长可不要去接送;对自理能力差有依赖思想的孩子，家长可以去接送等。
五种高考压力症状这样缓解
长沙市疾病预防控制中心精神卫生科科长王晓玲副主任医师提醒考生：要在高考中取得理想的成绩，考生实力和良好的考试心态缺一不可。那么高考将近，考生要如何自我调节，轻松迎考呢?
症状一：身心疲劳，长时间的应试复习让人感到疲倦、力不从心。
专家支招：高三学生应合理安排学习与休息时间，劳逸结合，科学用脑，在保障每天8小时睡眠基础上，除去吃饭时间，每天至少休息、锻炼1小时，听听音乐，适量运动，不但可以缓解疲劳与紧张，还能调节内分泌，提高学习效率。当然考生也不能走极端，认为考前要大休而停止复习，这会适得其反。
症状二：心理负担重，总担心考不好会辜负父母、老师的期望。
专家支招：这种情况在考生中较为普遍，考生要明确学习目的，正确解读长辈们的期望。读书是对自己的人生负责，如果只想着一定要考好，考不好就愧对长辈，那必然会产生紧张、焦虑的情绪。
对于父母、老师而言，他们关心孩子的高考，归根结底也是希望孩子能有一个好的前程。学生大可不必背思想包袱。只要自己尽力了，即使考不上理想的学校，未来的人生也还会有很多的机遇在等待自己。抱着这样的信念，就能保持一颗平常心。
症状三：焦虑不安，总觉得同学都比自己学得多，考得好。
专家支招：临近高考，学校通常会组织多次高考模拟考试，很多学生往往过于在意模拟考试成绩和排名，总拿自己和身边的同学做比较，这样势必会让自己日益紧张、浮躁。要克服这种心理，必须正确了解自己的实力，不盲目攀比，高考是与全国数以百万计的学子在竞争，把目光锁定在身边的同学，不能证明什么。
症状四：一进考场，平常会做的题目怎么都解答不出来。
专家支招：这主要是考生把考试看得太重，对自己缺乏自信心，临考时过度紧张造成的。试卷发下来以后，万一出现脑子里一片空白的现象，一定不要慌张，合上试卷做几次深呼吸，可以使自己尽快平静下来。
症状五：马上就要高考了，自己没有补一补提神健脑产品，总觉得不放心。
专家支招：考生完全不必有这种担忧。临近高考，切忌整体改变考生原有的日常饮食习惯，应根据考生的喜好和习惯，在原有饮食习惯的基础上予以适当调整。考前大量服用提神醒脑的保健品，对身体不利，时间一长还会打乱生物钟。保障充足的睡眠，坚持规律作息，每天适量运动，既能够储备体能，又能在休息、运动中愉悦心情，缓解压力，这比吃补品更能调整人的状态。
老师：评价学生要做三明治
高考冲刺阶段，老师具有关键的作用。这时候，老师的耐心和责任心都很重要，他们在教学中的态度，也会影响到学生迎考的心情。老师最好根据学生的不同情况，做出好的评价。这个时候的评价，将直接影响到学生的学习心情。老师最好学做三明治。刘哲宁教授说。
他介绍，进入最后阶段的学习，老师一般都会告诉学生，哪些方面他需要加强。怎样对他讲呢?如果老师直接说出来，肯定会影响学生的状态。
在心理学中，如果把批评的内容夹在两个表扬中间，受批评者就会愉快地接受批评，认识错误从而改正错误。人们把这种现象称为三明治效应。这种效应就如三明治，第一层是认同、赏识，积极地肯定对方的优点和积极面;批评之前的肯定表扬和关怀可以拉近两人的心理距离，进而产生情感共鸣，这样再进行批评就一点即通，一言即悟。中间层夹着建议批评或不同观点。第三层是鼓励、希望、信任、支持和帮助。
你可以这样告诉学生，你在某方面很不错，但在某些细节上注入，非常棒的成绩将属于你。刘哲宁教授说，这样的方式谈话，就是一种很好的制作三明治方法。
[小提醒]
考完出来不要马上对答案
还有一个重要的提醒，考完一科后，不要马上去对答案，这也会带给学生一些消极的心理暗示。刘哲宁教授说，每年高考，都有部分考生因为第一门考试发挥不理想，而影响其后几门考试的情况。
刘哲宁教授说，考完一科，意味着那一页历史结束。如果对答案，难免有答错的题目，这将大大影响心情，要告诉自己，现在对的答案都不一定是准确的，不要因为这些而影响自己的情绪。而且高考是一次各门学科的系统性考试，一科发挥不好，可以通过自己的优势科目补回来，因此考生不必为一门考试的不理想而影响情绪。
篇9：家长莫忽视高考生考后心理调节
家长莫忽视高考生考后心理调节
一年一度的高考结束了，很多考生的心理压力非但没有消失，却不同程度地产生了突发性心理冲突和生理紊乱现象，专家提醒：家长莫忽视高考生考后心理调节。为此，专家提醒广大家长――
师大附中的小张同学考后感觉考得不理想，妈妈知道后，虽然没有大声斥责，但几天来总是唉声叹气、愁眉不展，弄得本来就难受的小张心情更是跌到了低谷，觉得对不起辛苦操劳的母亲。
与小张恰恰相反，高考结束了，石家庄十五中的小王同学显得很兴奋，从外面租来了成堆的影碟，没日没夜地看，渴了喝几口矿泉水，饿了啃两口面包。家长想批评两句，还没张口，小王就顶了回去：“我十年寒窗苦读，你们就不能让我有点儿自由，干点儿自己喜欢的事？”其父母哑口无言。
对此，省心理卫生研究所心理学专家张彦平教授分析，小张同学和小王同学虽然表现截然相反，但其性质是相同的，都属于考后心理危机的集中释放。为此，他提醒广大考生和家长，一定要适当地进行考后心理调节，摆脱消极情绪的困扰，以一种积极的.心态面对未来生活，高考心理《专家提醒：家长莫忽视高考生考后心理调节》。
针对考得不理想的孩子，张彦平教授建议，家长千万不要一味斥责埋怨，而应对孩子进行适当的安慰和鼓励，帮助其减压，并找到适合孩子的、合理的宣泄途径。等到孩子情绪稳定之后，再谈今后的打算，切忌生硬对待。
而对像小王同学那样的考生，张彦平教授则建议，家长要多与孩子沟通，看看他们有什么想法，或者给孩子一些建议，比如和同学去郊游等等，多与大自然接触，可以充实生活，对调节心情大有裨益。也可以和已经上了大学的大哥大姐聊一聊，他们一定会以“过来人”的身份，提出一些不错的建议，从现在起就开始为即将到来的大学生活做准备。
张彦平教授说，事实上，任何人在面对人生重大转折点的时候都会遭遇困惑、压力等精神方面的“折磨”。如果不积极引导，考生便会出现抑郁甚至更严重的心理问题。而这样的心理问题是很有可能导致无法预料的事情发生。因此，作为家长，应该在“考后教育”中唱“主角”，及时跟孩子沟通，帮助孩子化解心理压力及负担，一定要注意观察孩子的行为举止，及时了解他们的心理变化，并做出正确的引导。另外，全社会也要给考生营造一个健康的心理环境，让他们勇敢迎接新的生活。(记者：仝静海)
篇10：高考考生如何进行心理调节
一、克服担心心理。“一进考场，我就紧张，怕考砸了。”这是考生的担心心理。考生考试时，应放开思想，轻松上阵，全身心地投入到考试上。
二、学会自我暗示。拿到试卷紧张时，要善于自我控制，暗示自己：“我下了那么多功夫，家长等了那么多日子，不就为了这一天，不怕，我有把握考好。”遇到较难的试题，更要暗自鼓励：“别人会，我也会;我会，别人未必会;别人难，我不难;我难，别人也难。我完全有信心攻下它。”这样，考生就能在整个考试过程中，处于自信状态，考出好的成绩。
三、发挥最佳竞技。有关专家研究后指出：决定考生考试成绩的因素，竞技占30%，知识水平占70%。当考卷摊开时，应不要急于动笔，先通题浏览，摸清题量的大与小，对内容做到心中有数。同时选择答案的“突破口”，从易处“试刀”，做到出师告捷。
四、莫听考后议论。在转换考科之间，特别是第一科感觉不理想时，切莫为了一时的失利而“乱了方寸”。如有些考生考后轻信周围的'议论，只凭主观感受，就认为自己考砸了，这是千万不可取的。考过的科目，考后不参与议论，应立即把精力投入到下一科，努力把失误降到最低限度，才是明智之举。
★ 高考生贺词
★ 对高考生的祝福语
★ 给高考生的祝福语
高考生的心理调节三部曲（通用10篇）
