四招应对长假过后的上班恐惧症

【导语】“不要杠我”通过精心收集，向本站投稿了5篇四招应对长假过后的上班恐惧症，下面就是小编给大家带来的四招应对长假过后的上班恐惧症，希望能帮助到大家!

篇1：四招应对长假过后的上班恐惧症

十一长假即将结束，面对马上就要投入的紧张工作，有的白领却患上了“上班恐惧症”，

四招应对长假过后的上班恐惧症

。对此，有关专家表示，对于上班的“恐惧”情绪应及时调整，以尽快适应工作节奏。

心理治疗师张博士认为，造成“上班恐惧症”的因素有许多，其中工作压力增大、人际沟通出现障碍等是重要原因。一些上班族反映，十一长假过得累，除了身体上的疲劳以外，在聚会上，亲戚朋友对于自己事业上的关注以及相互之间的比较也给白领一族造成了心理负担。上班时间要面对纷繁复杂的工作，长假期间还要疲于各种应酬。假期虽然不短，但身心却没有得到真正的放松。

张博士表示，应对“上班恐惧症”需要循序渐进，有一个调节和适应的过程，

上班族可以参考以下建议：

第一，调节生物钟，规律作息，清淡饮食，养成健康良好的生活习惯；

第二，运动应适度适量，尽量避免在长假过后立刻开始剧烈运动，给身体一个缓冲的过程；

第三，减压方式要科学、适当，可以选择读书、听音乐、钓鱼等适合自己的方式降低工作压力，舒缓心情；

第四，工作适度，不要一上班就给自己安排高难度、高强度的工作，可以从简单基本的方面做起，以尽快适应工作节奏。

篇2：长假过后无心工作 你患上上班恐惧症了?

春节长假结束，休息了七天的都市白领又该恢复朝九晚五的上班生活。在今年春节前智联招聘的一项5000人参与的调查中，问及“长假过后，你是否有上班恐惧症？”有48.1%的人表示有此症状，接近半数。由此可见，节后上班成为让白领们心里焦虑的事情。

据北京晚报报道，公司职员文艳昨天刚从湘西旅游回京，旅途劳顿的她根本没有休息过来。“真想好好在家睡上两天，可是就要上班了。”结束了悠闲缓慢的生活，明天开始上闹钟，挤车、打卡，一想到这些文艳就开始头疼了。在昨天的一场朋友聚会上，张小姐打着哈欠告诉记者“晚上要做个眼部护理，几天熬夜眼睛都有黑眼圈了。放假一点不轻松，家里来人特别多，每次都要洗一堆碟子碗。一想到要上班了，觉得浑身不舒服。”因为紧张上班，张小姐最后的一天假期一直在焦虑中度过。

“上班恐惧症”表现

1.上班前一天不想上班，焦虑不安。

2.到岗第一天表现萎靡不振，不爱说话。

“上班恐惧症”影响

职业顾问认为，心理学上讲，人们在长假前一直处于高度紧张的工作压力下，长期下来作为一种应急机制，心理和身体会相应建立起高度紧张的思维和运作模式，使人能适应高度紧张的生活和工作方式，如果突然停下来无事可干，原来那种适应高度紧张的心理模式，面对宽松无事的环境的确会出现不适应的现象，产生失落感。同样，节后松弛的心理状态也存在再度适应紧张工作环境的问题，也就是一般所说的节后综合症。

专家建议

上班前在重要工作安排好的条件下，做一些辅助性的事务或提前为节后的工作做一些准备，在安排外出旅游的计划时，最好提前一天结束自己的“心理假期”，给自己一天恢复调整的时间。假日最后一晚不要参加聚会，要保持充足的睡眠，只要调控适当的精神状况应该不会很差。女性还可以准备好第二天上班的衣服，让自己以良好的精神面貌去迎接新的开始。

篇3：莲子粥轻松应对上班恐惧症

过年长假后，不少人患上了“节后综合征”，一谈到假期里的种种见闻和乐趣就来了精神，可一提到即将来临的工作就会有厌倦的不良情绪，

莲子粥轻松应对上班恐惧症

。专家说，这些都是因为假期里无度生活所致，假后只要恢复正常、规律的生活，如补充睡眠、清淡饮食和调整作息时间，这样，不良的“节后综合症”就会迎刃而解。为了尽快恢复身体正常的生物钟，医生建议“节后综合征”食补可以选择莲子粥，有益于加快恢复体力。

莲子粥能尽快恢复身体正常的生物钟

莲子是滋补养生佳品，其中的钙、磷、钾含量丰富，能够镇静神经，养心安神，莲芯还有很好的去心火的功效，有助于睡眠。其次，它具有补中益气的作用，在古药书里，被称作是“补而不峻”、“防燥不腻”的粮菜佳品。再加上它有着很好的内敛、健脾的药用，在秋季进补时，来一碗香香甜甜的莲子粥再好不过了。

莲子芡实粥

原料：莲子50克、芡实15克、大米300克

做法：把莲子、芡实、大米过水洗净，

把原料同时放入锅中，加入适量水，一起文火熬制。待开锅后变小火，再熬一会儿。煮粥时水要多放一些，不要使粥过于稠。

功效：镇静神经，养心安神，有益于加快恢复体力。

莲子银耳粥

原料：莲子100克、银耳20克、冰糖200克、香米100克、红枣数枚

做法：把香米煮成粥。可放冰糖用水煮化(糖尿病患者也可不放)。银耳用温水泡发。莲子煮熟去心。然后把银耳、莲子、红枣和化开的冰糖一起放入粥锅里，用温火略煮即成。

功效：营养丰富、进补保健，可作为阴虚体质者的进补食品。

莲子百合粥

备料：莲子30克、干百合30克、粳米100克、冰糖30克、红枣数枚

做法：将莲子洗净,泡发，干百合、粳米分别洗干净,与莲子、红枣一同放入锅内,加水适量,先用旺火烧开,再用小火熬煮,快熟时加入冰糖,稍煮即成。

功效:滋阴健脾,养心安神。

来自：health.qianlong.com//34876/2008/02/18/3123@4309215.htm

篇4：国庆长假过后不想上班该怎么办

人们总是感觉假期很短，还没有过足瘾就又要开始忙碌的工作了。在假期人们都放下了工作的紧张情绪，开始放松的生活。一想到要面对上班就有些觉得不适应，那么假期过后不想上班该怎么办呢?

但仔细算算，10月份仅有18个工作日，11月份仅有20个工作日，12月份仅有22个工作日。距离结束仅剩69个工作日，不管是为了生存还是为了理想，时间真的不多了!各位加油!!别再埋怨没有假期啦!离告别20已不远。

对付“节后综合征”的小妙招

医学专家建议，对于“节后综合症”，还需积极利用各种方式调整心态，饮食上注意清淡饮食，多喝白开水，多吃水果、蔬菜。此外，还可以多做一些有利于身心健康的体育运动。

上班第一周，先做轻松容易的工作

专家表示，应对这些状况，可从生活内容到作息时间都作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。在上班第一周，先从事轻松容易的工作，给自己一个缓冲。

具体怎么做?专家教您几个小细节：

1、用微笑开始新的工作日。

2、早上醒来就立刻起床。在床上拖着，只会增加你的痛苦焦躁感。

3、用冷水洗脸，最好直接泼到脸上，让自己迅速清醒过来。

4、活动筋骨，促进血液循环，刺激内啡肽的产生，获得好情绪。

5、笑是良药，上班路上想想美好的事，或者跟同事分享假期里好玩的见闻，有助于调节办公室的气氛，从而顺利进入工作状态。

篇5：长假后腰酸背疼不想上班“长假综合症”该咋应对

国庆节放了七天假，出去玩了几天之后，反而觉得比上班还累，腰酸背疼，假期就要结束了，可自己却觉得没有精神，也不想上班，该怎么办呢？

山大齐鲁医院的一名医生说，每到春节国庆等长假后，有不少市民都会出现“长假综合征”，一般在节后一两周才基本消除。

为了尽快从假日的状态恢复过来，可以试试几个调整的办法：

1、长假之后要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要再牵扯自己的精力；

2、上班族应尽快停止各种应酬，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，使自己的心理调整到工作状态上；

3、早睡早起，保证有足够的睡眠时间；

4、尽量吃清淡一点的饭菜，或参加自己喜欢的运动，如步行、慢跑、跳舞等，让自己的胃口和身体都调整到正常状态上来。

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