“麻烦鬼”通过精心收集，向本站投稿了5篇大人睡眠不好怎么办调节？，下面是小编为大家整理后的大人睡眠不好怎么办调节？，仅供大家参考借鉴，希望大家喜欢，并能积极分享!
篇1：大人睡眠不好怎么办调节？
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。根据传统中医理论，失眠的原因主要为脏腑机能紊乱，尤其是心的温阳功能与肾的滋阴功能不能协调、气血亏虚、阴阳失调等，可以用药用灵芝煮水喝得以调理，改善失眠症状。避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶，少喝酒。
一般心理治疗。通过解释、指导，使患者了解有关睡眠的基本知识，减少不必要的预期性焦虑反应。
行为治疗。进行放松训练，教会患者入睡前进行，加快入睡速度，减轻焦虑。
失眠的催眠疗法。从催眠最初的发展开始，就被用来进行生理、心理疾病的治疗，所以它的应用也十分广泛。催眠疗法被广泛应用于失眠症的治疗。
催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态，并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法，通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念。
要想拥有安稳的睡眠，必须内心安宁平和。多数失眠者患的是“失眠担心症”，开始时是偶然事件造成的偶然睡不着，后来则是因为担心失眠而导致失眠，越失眠就越担心，越担心就越失眠，形成恶性循环并深陷其中无法自拔。催眠治疗就是要消除这种紧张担心的条件反射。治疗在温馨舒适的环境中进行，伴随着优美的音乐，治疗师一方面用专业轻柔的语言，引导来访者进入深度放松状态，一方面引导其体验深度放松的感觉，让来访者在意识清醒状态下真切地触摸到入睡的感觉，并学习掌握跟这种入睡感觉建立连接的方法，使来访者对入睡建立信心，消除对失眠的焦虑。对于担心失眠者来说，只要消除了紧张担心的感觉和条件反射，内心安宁了，睡眠自然就正常了。
看了这么多的资料，都告诉我们如何保持好的睡眠。晚上睡觉前不要喝茶咖啡等饮品，这些东西都是提神的。睡觉前，让大脑进入一个空白的世界，不要想太多，如果这样还是不行，就在睡觉前进行运动，让身体疲倦，这样也是非常有利于我们的睡眠。
篇2：秋分怎么调节睡眠
秋分怎么调节睡眠
现在已经进入了秋分节气，进入秋季之后，自然界的阳气收敛、闭藏，气候特点发生变化，我们的保健养生的工作也要发生相应的变化，尤其睡眠方面要格外的注意
秋分宜早卧早起
《素问?四气调神大论》曰：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧以顺应阴精的收藏，以养“收”气;早起以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。祖国医学认为，人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化，因此，秋季要特别重视保养内守之阴气，起居睡眠有其原则。
秋分睡时姿势因人而异
中医认为：侧身屈膝而卧，可使精气不散。长寿老人一般睡眠时都呈侧卧。而以右侧弓形卧位最多。正符合古人所言的：“卧如弓。”正确的睡眠姿势为一手曲肘放在枕前，一手自然放在大腿上，右侧卧，微曲双腿，全身放松。这样脊柱自然形成弓形，四肢容易自由变动，且全身肌肉可得到充分放松，胸部受压最小，不容易出鼾声。
需要指出的是，秋季睡眠姿势的选择也须因人而异。如有些疾病患者却不宜采用右侧卧的方式。
心衰患者，则宜采用半卧位。脑血栓患者，侧卧会加大血流障碍，易导致血栓再发，而宜仰卧。胃溃疡患者，右侧卧，会大大增加胃部流向食管的酸性液体的回流量，引起胃部灼痛，而宜左侧卧。高血压患者，宜加枕平卧，枕头一般高15厘米左右。
肺气肿患者宜仰卧，头部略高，双手向上微伸，以保持呼吸通畅。
秋分睡前四大禁忌
一忌睡前进食。中医对失眠有一个诊断叫做“胃不和则卧不安”。意思就是如果晚饭吃得过多的话，会增加肠胃负担，导致胃的功能出现障碍，就会影响到睡眠。老百姓有句俗话说：“不能吃压炕头饭”，也就是说不能晚上临睡前吃得太多、吃得太饱。睡前如果实在太饿，可以少量进食，休息一会儿再睡。
二忌饮茶。茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，睡前喝浓茶会让人难以人睡，同时饮用过多的茶会使夜间尿频，影响睡眠质量。
三忌情绪激动。睡前情感起伏会引起气血紊乱，导致失眠，还会对身体造成损害。所以睡前力戒忧愁焦虑或情绪激动，特别是不宜大动肝火。
四忌过度娱乐。睡前如果进行过度娱乐活动，尤其是长时间紧张刺激的活动，会使人的神经持续兴奋，使人难以入睡。
秋分节气怎么安排睡眠呢?以上我们为大家介绍了秋分节气的睡眠要点，希望以上的介绍给大家带来指导意见，同时提醒大家睡觉的时候不要张着嘴巴，不要吹冷风，这样都会影响到睡眠的质量!
篇3：奶制品有助于调节神经助睡眠
大家熟知，乳制品是补钙首选，而谈到钙就联想到骨骼健康。人体中的钙绝大多数处于骨骼和牙齿中，但还有1%左右以游离状态存在，数量虽少却有着重要的生理功能。这其中之一便是抑制脑神经兴奋异常，钙充足时人即使遇到较强的精神刺激也能泰然处之，如果缺钙可出现血压升高、精神紧张、烦躁易怒。
除了钙的作用，乳品中富含的色氨酸在体内可转化为一种叫做“血清素”的物质，血清素能作用神经，使人感到安宁和放松，促进情绪的稳定，帮助控制人体的愤怒感和攻击性，增强注意力和记忆力。
因此，如果人体内的血清素充足，就容易做到“每临大事有静气”。同时，色氨酸和血清素能促进“睡眠因子”褪黑激素的合成，从而有利于提高睡眠质量。奶品有镇静安眠的作用，人们传说的喝牛奶有助于睡眠，其道理在此。
篇4：考研临考前的准备须知：调节睡眠篇
适时睡眠，不要刻意早睡，但绝对不能熬夜。
睡前吃点东西。考生在临睡之前可以喝一杯牛奶或者吃一个苹果，这样能够促进睡眠。但要注意临睡前不要吃大量的西瓜、喝过多的饮料等，否则会增加夜间小便次数，影响睡眠质量。
睡前用热水泡脚，并做头部和脚部按摩，可以提高睡眠质量。
如果实在睡不着，仰卧在床上，让眼睛自然闭上并反复做深吸气，同时可以听一些轻松的音乐。
睡觉前，尽量不去想考试时会出现什么样“万一”，应对自己保持自信，形成乐观的情绪，
备考资料
上床后躺下仰卧，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点缓慢地进行圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸，就对自己进行一次暗示：我已经睡着了，这样就可以起到良好诱导入睡的效果。
最后，希望考生们合理安排自己的睡眠时间，保证良好的精神状态。预祝各位考生在考研成功，实现自己的学府梦!
篇5：2019备战高考期间失眠怎么办？有效调节睡眠的四种方法
1、营造好的睡眠环境
每天睡觉前可以营造一个适合自己的睡眠环境，比如放一首轻柔的音乐、开着幽暗的灯光等，让房间充满足够的暗示。当困意到来的时候，就好好睡一觉吧!
2、深呼吸做放松练习
可以在睡不着的时候做一下呼吸练习。慢慢的深呼一口气，当吸入足够多的气体后，稍作停顿，然后再慢慢地呼出。要慢且均匀，反复几次，使身心放松。这方法对于不是很严重的失眠，可以取得不错的效果。
3、慢慢数数有助睡眠
大家都知道的数数法也是一个不错的方法。可以慢慢地数数，不单止可以数羊，也可以数其它东西。但无论数的是什么，一定要记住三点：一是要数的东西一定是枯燥的，不用动脑去记忆的;二是数数的过程要慢，最好是越来越慢;三是数的时候不要去想，自然数下去，这样的做法才是有效的。
4、依靠外界帮助
而严重失眠的同学，就需要注意一下，在失眠的时候脑海里想的是什么内容，或者是什么样的感觉。到第二天用笔记下来，顺便看自己是否可以解决。如果可以，就在现实中解决这些问题，如果不行，请及时在外界的帮助下解决问题。
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大人睡眠不好怎么办调节？（精选5篇）
