【导语】“qqqwww111”通过精心收集，向本站投稿了20篇促进睡眠的措施，下面是小编为大家整理后的促进睡眠的措施，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
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篇1：促进睡眠的措施
1、神门穴：在掌横纹上凹陷处。穴位深。可用大拇指指节搁它。就是安定心神的门户。增强睡眠。
2、睡前用手指压着神阙穴(肚脐)，要有一定的力度，当然不是拚命压，然后用腹式呼吸(将意念集中在神阙穴处)，默数100次左右或有了睡意即可。
3、失眠、多梦：睡前用半脸盆热水，加一两醋双脚浸泡20分钟。
4、睡前半小时泡脚(但不要洗澡)
5、食疗方
取莲子、百合各20克，加少许冰糖及适量水煎服，每日2次，有养心、宁神之效，连续服用，可治失眠。
金针菜冰糖治失眠法
将50克金针菜放入水中煮30分钟，去渣取汁，加入少许冰糖，再煮2分钟，每晚临睡前 1小时服用，每日1剂，1周为一疗程，对失眠者有疗效。
花生叶治失眠法
每次用鲜花生叶30克(干品用15克)。煎水代茶饮，有镇静作用，可治疗头痛，失眠等症。
胡桃治失眠法
每日取3只胡桃仁、50克黑芝麻，捣碎后用水冲服，对神经衰弱、健忘、失眠、多梦有疗效。
浮小麦红枣治失眠法
淘洗时漂浮在水面的瘦瘪麦粒即浮小麦，具有养心除躁功效。取100克浮小麦，加15只 红枣，用文火煎煮，每日早晚分2次饮服;连枣带麦服食，治失眠疗效更好。
蜂蜜枣仁治失眠多梦法
将15克炒后研成细末的枣仁掺入30克蜂蜜中，每日分2次加水服用，可治失眠、多梦。
丹参酒精治失眠法
将210克丹参浸于7 000毫升30%的食用酒精或低度白酒内一昼夜。每晚服10毫 升，可治失眠。
大葱治失眠法
将150克大葱切碎后放入碗内，睡前将碗放在枕边，即可入睡。对神经衰弱的失眠者疗效尤佳。
白糖酸枣仁治失眠法
将20粒酸枣仁炒至半熟，研成细末，加少许白糖搅拌均匀，每晚睡前用温开水送服，有养 心安神、促进睡眠的功效。
6、摩擦涌泉穴治失眠
当你躺在被窝里难以入睡时，将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来问摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进
行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。 7.鲜果皮能使你安眠
将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。上床睡觉时，便闻到一股果皮散发的芳香，使你安然入睡。
8..红果核大枣治失眠
红果核洗净晾干，捣成碎未(可求助中药店)。每剂40克，加撕碎的大枣7个，放少许白糖，加水400克，用砂锅温火煎20分钟，倒出的汤汁可分3份服用。每晚睡觉前半小时温服，效果好，无副作用。
9.吃大蒜可治失眠
每天晚饭后或临睡前，吃两瓣大蒜。 我觉得如果不习惯这样吃法，也可以将大蒜拍碎放碗中，加水，加盖，放锅里蒸，喝这水。
10、治疗失眠偏方：
芹菜根90克，酸枣仁9克，水煎服，可治疗失眠。
12、在枕头旁边，放10克左右切成丝的生姜，就能催人入眠。
13、五味子30克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力
14、虚热天王补心丹，无虚热加归脾汤加减，蜀心血亏虚
16、洋葱切成片放在枕边能催眠
或者把洋葱切成片用纱布包起来放在枕头边，这样洋葱的气味会起到催眠的作用。
苹果和橘子芳香味比较浓，有促进睡眠的作用。
酸枣仁然后用开水冲，睡前服用;
柏子仁也可以起到治疗失眠的作用。
教你几种促进睡眠的方法
1、每天睡眠前，口服一汤匙蜂蜜
2、正确的梳头方法是：由前向后，再由后向前;由左向右，再由右向左。如此循环往复，梳头数十次或数百次后，再把头发整理、梳至平滑光整为止。所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿易圆滑。梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。梳头时还可结合手指按摩，即双手十指自然分开，用指腹或指端从额前发际向后发际做环状揉动，然后再由两则向头顶按摩，用力要均匀一致，如此反复数十次，以头皮有微热感为度。
3、临睡前可以饮一杯温牛奶。
4、用核桃仁配以黑芝麻、桑叶各50克捣成泥状，每次服15克晚饭后用大枣加水煎汁服用，能加快入睡时间，也可与百合煮粥食用。5、每晚吃一把瓜子，可起到安眠作用。
6、用小米9-15克，半夏5克，水煎后服，对身体不佳而引起的夜寐不安特别适用。
汤补：
一、酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
二、静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。
三、安神汤：将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200c.c.水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50c.c.的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。
四、三味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。
五、桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
六、养心粥：取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。
七、百合绿豆乳：取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。
牛奶浸浴治失眠
喝牛奶能促进睡眠安稳，浸牛奶浴也可以治失眠!由于浸牛奶浴可使身心得到松弛，加上牛奶香味能安定自律神经，从而发挥促进熟睡之效果，除此之外，据载常浸牛奶浴对于改善多汗症亦具良好的功效呢!
方法：将注入浴槽的水温调至35至40度，然后倒入2至3公升牛奶(以一般浴缸为准)，搅拌均匀至半透明，浸泡20至30分钟左右。真是至高无上的享受!入浴完毕后宜及时把水冲掉，清洗浴槽，这样一来，浴槽内便不会留下并非人人喜欢的牛奶味。
消眼浮肿：牛奶亦具收紧肌肤功效，若早晨起床发现眼皮浮肿，可用适量牛奶和醋加开水调匀，然后在眼皮上反覆轻按3至5分钟，再以热毛巾敷片刻，眼皮瞬即消肿。
想方法简单一点的，可先将两片化妆棉浸以冻牛奶，然后敷在浮肿的眼皮上约10分钟，再用清水洗便可。 需要大约在晚上10点左右上床睡。
思想不能平静者：你也许体验过有时睡意很浓，但由于思想不能平静而无法入睡。下面有几种方法以控制思想，不防试以试。A、消除所有进食物中的刺激物质，特别是咖啡因(咖啡、巧克力、绿茶)，即使是清晨也应避免。B、晚餐在晚上6点-6点半之间，以使入睡对食物有充分的消化时间。c.晚上请不要看电视，因为电视以绚丽的彩色、刺耳声音、强烈的情感图象等在最大限度地刺激你的神经系统。所以建议你在夜晚保持休息和避免刺激，以使你保持思想平静而有助于睡眠 D、如果你思想不能平静而无法入睡，请注意集中意念。你可以在每次呼吸时重复一种安慰语，例如：当你吸气时你要想象你自己正在“吸入”，而在呼气时则想象正在“呼出”，你选择任何你所喜欢的词或句子，这种方法可渐渐让你恢复到平静。
要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。另外，睡晚饭不要过饱和过晚，应该吃些容易消化的清淡食物。晚上不宜吸烟，不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而饮用过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。睡前刷牙，洗脸是很有必要的，最好还要养 成温水泡脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入睡。内衣要宽松、柔软舒适，并勤洗换。被褥要保持干净，经常凉晒，以保持干燥和杀灭细菌。卧室宜整洁，空气流通，以利于健康
篇2：促进睡眠的措施
1.满足患者身体舒适的需要 人只有在舒适和放松的前提下才能保持正常的睡眠，因此，护士赢积极采取措施从根本上消除影响患者身体舒适和睡眠的因素。在睡前帮助患者完成个人卫生护理、避免衣服对患者身体的刺激和束缚，避免床褥对患者舒适的影响、选择合适的卧位、放松关节和肌肉、保证呼吸的通畅、控制疼痛及减轻各种躯体症状等。
2.减轻患者的心理压力 轻松愉快的心情有助于睡眠，相反，焦虑、不安、恐惧、忧愁等情绪会影响睡眠，护士要善于观察并掌握观察的方法和技巧，及时发现和了解患者的心理变化，与患者共同讨论影响睡眠的原因，解决患者的睡眠问题。当患者感到焦虑、不安或失望时，不要强迫其入睡，这样会加重原有的失眠。如果患者入睡困难，护士应尽量转移患者对失眠问题的注意力，指导患者做一些放松的活动来促进睡眠。针对不同年龄的患者的心理特点给予个性化的护理措施。
3.创造良好的失眠环境 控制病房的温度，湿度、空气、光线及声音，减少外界环境对患者感官的不良刺激。病室内保持适宜的温度，一般冬季为18~22度，夏季为25度左右。湿度保持在50%~60%。护士应将影响睡眠的噪音降低到最小程度，包括治疗及处置的声音，器械碰撞声、卫生间流水声、开关门声等，并降低电话铃声、监护仪器报警声的音量，尽量关闭其他容易产生噪音的仪器设备，避免在夜间搬动病床，及其他物品，工作人员应避免穿硬底鞋，降低说话及走路的声音，保证病房门的紧密性并在患者睡眠时关闭。
4.合理使用药物 对使用安眠药的患者，护士必须掌握安眠药的种类、性能、应用方法、对睡眠的影响及副作用，并注意观察患者在服药期间的睡眠情况及身心反应，及时报告医生予以处理。
5.建立良好的睡眠习惯 护士与患者共同讨论分析影响睡眠的生理、心理、环境、生活方式等因素，鼓励患者建立良好的生活方式及睡眠习惯，帮助患者消除影响睡眠的自身因素。良好的睡眠习惯包括：
1)根据人体生物节律性调整作息时间，合理安排日间活动，白天应适当锻炼，避免在非睡眠时间卧床，晚间固定就寝时间和卧室，保证人体需要的睡眠时间，不要熬夜。2)睡前可以进食少量易消化的食物或热饮料，防止饥饿影响睡眠，但应避免饮用咖啡、浓茶、可乐以及含酒精的刺激性饮料，或摄入大量不易消化的食物。3)睡前可以根据个人爱好选择短时间的阅读、听音乐或做放松操等方式促进睡眠，视听内容要轻松、柔和，避免由于身心的强烈刺激而影响睡眠。
6.做好晚间护理 为促进患者舒适入睡，就寝前应做好晚间护理。包括协助患者洗漱、排便、更衣、整理床单位等，帮助患者采取舒适的卧位，注意检查身体各部位引流管、伤口、敷料、牵引等引起患者不舒适的情况，并及时给予处理。
7.睡眠障碍的特殊护理措施 对发作性睡眠的患者，应选择药物治疗，护士应指导患者学会自我保护，注意发作前兆，减少意外发生，告诫患者禁止从事高空、驾车、水上作业等工作，避免发生意外;对于睡眠呼吸暂停的患者，护士应指导其采取正确的睡眠姿势，以保证呼吸道通畅;对梦游症的患者应采取各种防护措施，将室内危险物品移开，锁门，避免发生危险。
篇3：促进可持续发展措施
一、农业可持续发展的一般措施：
1.调整农业产业结构，因地制宜发展农业
2.控制农村人口增长，提高人口素质
3.加大农业科技投入，加快农业技术的应用和推广
4.发展节水农业、生态农业
5.农业发展与生态环境保护相结合
6.延长产业链，增加农产品的附加值，增加农民的收入
7.加强农业基础设施建设，改善农业生产条件
8.改善农业生态环境，促进农业的可持续发展
二、工业可持续发展的一般措施：
1.调整产业结构，发展新兴工业(高新技术产业)和第三产业;
2.调整工业布局，合理规划，保证各行业平衡发展;
3.拓展交通，完善交通网，提高区域开放程度;
4.发展科技，更新设备，提高资源利用率;
5.消除污染，美化环境。
6.控制工业污染的排放，实行清洁生产。
三、区域经济可持续发展的一般措施：
1.控制人口数量，提高人口素质
2.合理开采，节约利用资源，提高资源利用率
3.加强生态环境的建设，保护环境
4.因地制宜发展农业，发展生态农业
5.控制工业污染，实行清洁生产
6.调整产业结构和工业布局，大力发展第三产业和高技术产业
7.发展绿色经济，循环经济
篇4：促进可持续发展措施
走进21世纪，人类与自然、环境和发展的矛盾越来越突出。如何避免“沽泽而渔”式的开发，实现可持续发展，是世界各国从政府到地方须面对的的问题。目前我国已经制定了未来十年可持续发展战略蓝图，做为未来发展的指南。
可持续发展是“里约环发大会”确立的新的发展观，其实质是改变传统的发展思维和模式。经济发展和资源的开发必须有利于资源的永续利用，有利于生态系统的良性循环，绝不能以浪费资源和破环生态环境为代价。
北京地铁五号线是北京城市发展的一部分，是为北京奥运会服务的一条“奥运”地铁线。她的建成，从设计、施工到运营，都会因“新北京、新奥运”的提出而倍受世人瞩目。所以，做为《中国可持续发展科技纲要》中重点领域的人口数量控制、健康与重大疾病防治、水安全保障、环境污染控制与生态综合治理、城市与小城镇建设等方面，是本投标人在地铁施工中重点关注、并采取有效措施必须保证的问题。
为适应新形势，响应ISO9002质量体系、ISO14001环境体系及GB/T28001安全生产与职业健康体系的要求，本投标人将坚持“以人为本”的理论，以地铁文明施工管理为依托，针对性地采取措施，保护环境，抓好安全生产和职工健康，以具体的实际行动，推动可持续发展的实现。
一、深化对可持续发展的认识
施工企业是国家开发、建设的主要力量，是具体的实施者。从开工到竣工都与环境、资源有着密切的关系。所以，可持续发展与施工企业密切相关。施工中针对施工企业的特点，不同的工程有不同的侧重面，从环境保护、人口控制、资源保护等方面入手，应用新技术、新材料和新工艺，贯彻“绿色环保”的主题。为实现可持续发展尽自己的一份义务。
同时，加大宣传的力度，使之深植职工心中，形成惯性，约束、引导职工的行为。
二、应用回灌等新技术，保护地下水资源
地下水是人类最宝贵的资源之一。尤其对于地处内陆少雨的北京市而言，更是“水贵如油”。而地铁施工，由于五号线所在位置为永定河冲积扇上，地层松散、富水，施工降水是地铁安全施工，保证质量的前提和条件。施工中，本投标人将采用回灌技术，将降水井抽出的地下水送回地层，保护水资源;同时，可以抬高施工范围以外的地下水位，减少地表沉降，保护四周的构筑物和地下管线。
施工之前，本投标人将编制详细的降水实施方案，报市地矿局和环保局审批后实施。
三、加强内部职工管理，落实国家的人口政策
施工单位流动性比较大，计划生育政策的落实比较困难。在北京地铁的施工中，本投标人将对所有职工进行登记，报当地派出所和居委会备案，掌握人员的动态。对于来队的家属和工人，除检查计划生育证明以外，做好计划生育的相关服务工作。
四、应用天津清华德人公司膜生物反应器进行污水处理，实现生产用水的微循环
中标以后，本投标人在三个竖井施工场地内，各安装一套生活污水和生产污水膜生物反应器。利用该公司膜生物反应器(MBR)对污水进行高技术处理，达到饮用水的水质标准，做好施工用水再循环。
生活污水处理器为MBR-100CS16型，处理污水100m3/d;功率2.2kw;生产污水处理器为MBR-200CS32型，处理污水200m3/d，功率4kw。
使用该污水处理器处理污水以后，可以减轻北京市的污水处理量，同时可减少本投标人的自来水使用量，节约水资源。
五、对地铁施工技术进行攻关，保证施工安全、质量和环境
本标段地处北京崇文区的闹市街区，交通繁忙，地下管线多。地铁暗挖施工虽然对地面交通影响不大，但施工的难度却大大增加。本投标人将采取“中洞法”施工，配相应的超前支护、加固措施，确保既有地铁环线、盖板河及其它电力、通信、燃气、给水、排水、热力等地下管网的安全，防止因施工造成地面沉降、管裂漏水、水泥浆阻塞等事故发生。保持社会和当地居民生活正常，少受影响。
六、突出“绿色”主题，抓好文明施工
本投标人在施工中针对不同的工程，不同的环节，制定有效的管理措施，保护环境，协调环境：
针对粉尘污染，本投标人规定：土方运输车全部为加盖的密封环保车，砂石料运输同土方运输车相同;且砂石粉进场后做浸水处理并封盖;场地围蔽范围大门口设洗车池，所有出场车辆做无泥上路，防止因施工加剧北京的风沙天气。
针对大气污染，本投标人对所有机械设备进行检测，不符合废气排放标准的机械设备，决不进场。
针对噪声污染，本投标人采用环保型空压机，通风机，机械设备完好率均大于85%，对于敏感受体比较多的群体，安装消音器和隔屏。
针对水污染，采用新技术，进行污水处理，实行微循环。同时，采用绿色环保材料(如膨润土纳米防水材料)，消除施工对地下水的污染。
七、明确施工受影响人群的优先性，发展当地的经济
本投标人中标以后，在材料选购方面，同等条件优先选用北京市的产品;现场临时雇工时，可与当地民政等部门保持联系，优先雇用由于受征地、拆迁和施工干扰而受影响的居民。以补偿和扶持的方式，实现当地居民的可持续发展。
八、统筹安排，减轻施工干扰
依据现场的实际，本投标人的土方运弃和材料运输安排在夜间进行，不与市里人群、车辆争路，减小干扰。同时，北京做为首都又是一个旅游城市，节假日和“五.一”、“十.一”长假是北京经济最旺盛活跃的时间，施工安排时，提前安排好材料、人员、机械。不因施工而对北京市的发展造成负面的影响。
九、抓好安全生产，保护职工健康
施工中突出“以人为本”：
⑴ 现场平面布置时，施工区和生活区分离开，使职工有一个安静的办公生活环境; ⑵ 井内喷射砼采用湿喷工艺，减少洞内粉尘和回弹;
⑶ 采用强力通用机，保持洞内空气新鲜;
⑷ 职工进入施工区，配齐劳保用品;
⑸ 工地设医疗室，按期安排身体检查;
⑹ 工人施工采用三班倒，保证工人正常的休息时间。
十、施工完成后，竣工验收时按设计要求恢复原地貌，或对施工场地绿化、美化，达到干系人满意。
篇5：促进可持续发展措施
一、可持续发展是科学发展观的基本要求
可持续发展是人类对传统发展模式反思的结果，是人类发展观的重大进步。传统观念上的发展主要是以国民生产总值的增长为主要目标，以工业化为主要内容的经济增长。经济增长又是以资源和能源的大量消耗和牺牲环境为代价的，使生态环境受到严重破坏，对人类社会经济持续发展和人类自身的生存构成严重威胁。实践证明，传统发展模式已经走到尽头。为此，人类不得不认真地回顾自己的发展历程，重新审视自己的社会经济行为，探索新的发展道路。在这样的背景下，从20世纪七十年代起，一种新的发展观逐渐兴起，这种发展观强调经济和社会的综合因素，特别是把发展问题首先同人的基本需要联系起来。1987年联合国世界环境与发展委员会在一份题为《我们共同的未来》的报告中，首次明确提出了“可持续发展”的概念，并将其定义为：“在不牺牲未来几代人需要的情况下，满足我们这代人的需要。”此后，可持续发展便不断深入人心，其内容也得到进一步丰富和发展。可持续发展作为人类自身发展问题反思的重要成果，强调的是环境与经济的协调发展，追求的是人与自然的和谐，其目标是既要使人类需要得到满足，个人得到充分发展，又使资源和生态环境得到保护，不对后代的生存和发展构成威胁。因此说，可持续发展既包括经济发展，也包括社会的发展和保持、建设良好的生态环境，是一种新的发展思想和发展战略，符合科学发展观的基本要求，体现了科学发展观的时代内涵。
二、可持续发展的前提是发展
可持续发展尤其突出强调的是发展。发展至关重要，只有发展，才能摆脱贫困，才能解决生态危机，贫穷是不可能达到可持续发展的目标的。人类社会发展的历史告诉我们，贫困既是环境恶化的根源，又是环境恶化的结果，生产力水平越低，经济越不发达的地区，其环境的破坏也越严重，反之，环境资源破坏越严重，越加重贫困，形成恶性循环。因此，那些把可持续发展等同于环境保护，以环境保护为名要求停止发展的做法是不合理和不可接受的。在经济发展中出现的资源和环境问题也只能通过发展加以解决。只有经济发展，环境保护和生态建设才有可靠的物质技术基础。邓小平同志就非常重视发展问题，他反复强调：“中国的主要目标是发展。”“中国解决一切问题的关键是靠自己的发展。”归根到底，“发展才是硬道理。”实践也告诉我们，一个国家只有发展，才有前途，不发展只能是死路一条。我国社会主义初级阶段的基本国情以及我们今天所面临的机遇。
篇6：促进睡眠的方法
1、印堂穴
此穴位于两眉正中。用拇指推按印堂穴2~3分钟。
2、足三里穴
该穴位于外膝眼下四横指处、胫骨外缘。用双手拇指分别按揉左右腿足三里穴3~5分钟。
3、三阴交穴
小腿内侧,内踝尖上四横指处即为三阴交穴,用两手拇指分别按揉两侧三阴交穴,各3分钟。
4、涌泉穴
该穴位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。用左右手分别按摩两脚的涌泉穴各100下。
5、百会穴
位置在头顶正中线与两耳尖联线的交点处。用右手拇指尖在百会穴点按,待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩,如此反复交替进行约30秒,紧接用掌心以百会穴为轴心,均匀用力按压与旋摩约30秒。
6、神门穴
腕部,腕掌侧横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
穴位按摩只是一种辅助手段,要想一冬好安眠,还需进行有针对性的治疗,才能达到令人满意的效果。
篇7：促进睡眠的方法
1、色氨酸食物降低兴奋度
代表食物:小米粥
睡前吃三种食物促进睡眠
色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。
2、维生素B族的食物消除烦躁
代表食物:全麦食品
B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。
全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
3、钙和镁的食物放松神经
代表食物:牛奶、核桃
研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
篇8：促进睡眠的方法
1、要有正确的睡眠姿势
选择一个能让自己全身放松的卧姿,一般主张向右侧卧,微曲双腿,全身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。
2、安排规律生活
避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,顺从你的天性,坚持按自己习惯的时间上床睡觉,建立良好的生理时钟。遇到周末假期,避免睡懒觉,睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡,早晨仍应按时起床,避免生物钟的扰乱。
3、好的环境有助于快速入睡
保持卧室清洁、安静,远离噪音、避开光线刺激。温度要适宜,气温以18～20℃最佳,尽量做到冬暖夏凉。如果室内空气太干燥,地板应洒水,也可以用加湿器。保持卧室空气流通,睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中。
4、保持乐观、平和的心态
上床前要情绪稳定,不要带着问题上床,暂时放在一边,不要胡思乱想,有事情可以留待第二天处理,闭上眼睛静静入睡。进行深呼吸,听节奏缓慢的轻音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。有些人对连续几天出现睡眠不好或失眠的情况感到紧张不安,认为大脑得不到休息,不是短寿,也会生病,而这类担心导致过分焦虑,越是紧张,越想强行入睡,结果适得其反。
5、坚持睡前的习惯性活动
创造有利于入睡的条件反射机制。临睡前放松心情,如睡前半小时洗热水澡、泡脚、听听轻音乐,有助于睡眠。只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
6、睡前放松心情
睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。
7、使睡床单纯化
养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的习惯。
8、白天适度的体育锻炼,有助于晚上入睡
白天进行散步、气功、太极拳等运动,能够提高人体植物神经的调节能力,使之有张有弛,有利于晚上安静入睡。但睡前半小时内不适合过劳过力的工作和运动,不要试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡,结果往往适得其反。如有傍晚或晚上锻炼的习惯,最好能在睡前2小时进行。
9、忌服安眠药物
失眠者切忌未经医师处方,即自行购用安眠药物。即使明天要大考,一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡,但第二天药后的副作用,反倒对人身心不利。
10、饮食调理
晚餐以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜,尽量少吃难消化或油腻有刺激味的食物。
日常饮食上适量选食一些有助于神经功能的食品,如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、葵花籽、大枣、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、牛奶等。
无论太饱或者太饿都会影响睡眠,饥肠辘辘不得入眠,但吃的太饱也会难以入睡,中医有“胃不和,则卧不安”之说,晚餐七八成饱即可。
睡前2小时应尽量避免饮用酒,咖啡,茶,可乐等刺激性饮料,以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。不少人认为饮酒有助睡眠,虽然酒后容易入睡,睡眠却不易持久,醒后很难再入睡。
11、睡觉前洗个澡
洗澡可以提高体温,使人困倦。水温以37℃—40℃为宜,超过40℃会加快心跳、刺激交感神经,使人过于兴奋,难以入睡。时间以20-30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡,而入浴后体温会有所上升,所以最好出浴后先稍事间隔,待体温下降后再就寝。
篇9：促进睡眠质量的方法
促进睡眠质量的方法是什么
1、印堂穴
此穴位于两眉正中。用拇指推按印堂穴2~3分钟。
2、足三里穴
该穴位于外膝眼下四横指处、胫骨外缘。用双手拇指分别按揉左右腿足三里穴3~5分钟。
3、三阴交穴
小腿内侧,内踝尖上四横指处即为三阴交穴,用两手拇指分别按揉两侧三阴交穴,各3分钟。
4、涌泉穴
该穴位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。用左右手分别按摩两脚的涌泉穴各100下。
5、百会穴
位置在头顶正中线与两耳尖联线的交点处。用右手拇指尖在百会穴点按,待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩,如此反复交替进行约30秒,紧接用掌心以百会穴为轴心,均匀用力按压与旋摩约30秒。
6、神门穴
腕部,腕掌侧横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
穴位按摩只是一种辅助手段,要想一冬好安眠,还需进行有针对性的治疗,才能达到令人满意的效果。
促进睡眠的食物
1、色氨酸食物降低兴奋度
代表食物:小米粥
睡前吃三种食物促进睡眠
色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。
2、维生素B族的食物消除烦躁
代表食物:全麦食品
B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。
全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
3、钙和镁的食物放松神经
代表食物:牛奶、核桃
研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
促进睡眠的妙招
1、要有正确的睡眠姿势
选择一个能让自己全身放松的卧姿,一般主张向右侧卧,微曲双腿,全身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。
2、安排规律生活
避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,顺从你的天性,坚持按自己习惯的时间上床睡觉,建立良好的生理时钟。遇到周末假期,避免睡懒觉,睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡,早晨仍应按时起床,避免生物钟的扰乱。
3、好的环境有助于快速入睡
保持卧室清洁、安静,远离噪音、避开光线刺激。温度要适宜,气温以18～20℃最佳,尽量做到冬暖夏凉。如果室内空气太干燥,地板应洒水,也可以用加湿器。保持卧室空气流通,睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中。
4、保持乐观、平和的心态
上床前要情绪稳定,不要带着问题上床,暂时放在一边,不要胡思乱想,有事情可以留待第二天处理,闭上眼睛静静入睡。进行深呼吸,听节奏缓慢的轻音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。有些人对连续几天出现睡眠不好或失眠的情况感到紧张不安,认为大脑得不到休息,不是短寿,也会生病,而这类担心导致过分焦虑,越是紧张,越想强行入睡,结果适得其反。
5、坚持睡前的习惯性活动
创造有利于入睡的条件反射机制。临睡前放松心情,如睡前半小时洗热水澡、泡脚、听听轻音乐,有助于睡眠。只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
6、睡前放松心情
睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。
7、使睡床单纯化
养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的习惯。
8、白天适度的体育锻炼,有助于晚上入睡
白天进行散步、气功、太极拳等运动,能够提高人体植物神经的调节能力,使之有张有弛,有利于晚上安静入睡。但睡前半小时内不适合过劳过力的工作和运动,不要试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡,结果往往适得其反。如有傍晚或晚上锻炼的习惯,最好能在睡前2小时进行。
9、忌服安眠药物
失眠者切忌未经医师处方,即自行购用安眠药物。即使明天要大考,一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡,但第二天药后的副作用,反倒对人身心不利。
10、饮食调理
晚餐以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜,尽量少吃难消化或油腻有刺激味的食物。
日常饮食上适量选食一些有助于神经功能的食品,如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、葵花籽、大枣、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、牛奶等。
无论太饱或者太饿都会影响睡眠,饥肠辘辘不得入眠,但吃的太饱也会难以入睡,中医有“胃不和,则卧不安”之说,晚餐七八成饱即可。
睡前2小时应尽量避免饮用酒,咖啡,茶,可乐等刺激性饮料,以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。不少人认为饮酒有助睡眠,虽然酒后容易入睡,睡眠却不易持久,醒后很难再入睡。
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篇10：促进母乳喂养十项措施
1. 有书面的母乳喂养政策，并常规地传达到所有卫生人员;
2. 对所有保健人员进行必要的技术培训，使他们能实施这一政策;
3. 要把有关母乳喂养的好处及处理方法告诉所有的孕妇;
4. 帮助母亲在产后1小时内开始母乳喂养;
5. 指导母亲如何喂奶，以及在需与其婴儿分开的情况下如何保持泌乳;
6. 除母乳外，禁止给新生儿喂任何食物或饮料，除非有医学指证;
7. 实行母婴同室——让母亲与婴儿一天24小时在一起;
8. 鼓励按需哺乳;
9. 不要给母乳喂养的婴儿吸橡皮奶头，或使用奶头作安慰物;
10. 促进母乳喂养支持组织的建立，并将出院母亲转给这些组织。
母乳喂养的十大问题
一、母乳喂养有什么好处?
1、对孩子的好处：母乳是婴儿的最佳食物，能够满足6个月内婴儿全部营养的需要;增加婴儿抵抗力，降低婴儿患病率;有利于婴儿智力发育。
2.、对母亲的好处：促进乳汁分泌;促进子宫收缩，减少产后出血和贫血;能够帮助妈妈恢复体型;减少乳腺癌和卵巢癌的发病几率。
3、对家庭的好处：方便、经济、安全、卫生;增加母婴感情;增进家庭和睦。
4、对社会的好处：有利于提高全民族身体素质，有助于小儿智能、社交能力的发育。
二、什么是纯母乳喂养?6个月内纯母乳喂养和继续母乳喂养到两岁或以上的重要性?
纯母乳喂养：除母乳外，不给婴儿添加任何食物和饮料，包括水。
母乳是婴儿必须和理想的食品，其所含的各种营养物质最适宜婴儿消化，完全能满足6个月以内的婴儿生长发育需要，不必添加牛奶、果汁甚至水。
6个月后母乳不能提供婴儿生长发育所需的全部营养物质，可进行辅食添加，但母乳仍可为婴儿提供众多营养物质和免疫物质
三、分娩后皮肤早接触、早开奶有什么重要性?
母婴早期皮肤接触和新生儿早吸吮，可促进催产素的分泌，刺激母亲早下奶，同时促进母亲子宫收缩，减少产后出血。
新生儿与生俱来的觅食和吸吮反射，在刚生后一小时内最强烈，是新生儿吃奶本能得以强化的最佳时期。
母亲乳房的微生物和初乳，共同促进新生儿肠道微生态系统的形成，对新生儿提供了非常重要的保护。
四、按需哺乳的重要性?
1、按需哺乳即当婴儿饿了或母亲觉得奶胀了就应喂哺，哺乳的时间、哺乳的次数和间隔时间不受限制。
2、频繁有效地吸吮乳房，刺激泌乳素分泌，促进泌乳，保证产妇有充足的乳汁，预防奶胀，提升喂养信心。母婴同室：24小时母亲婴儿同处一室，做医学处理分离时间不超过1小时。
五、母乳喂养时间：每天24小时给孩子喂几次奶?应该多长时间喂1次奶?
24小时喂8到12次：没有时间限制，孩子饿了就喂
正确的喂奶姿势：交叉式、摇篮式、橄榄球式、侧卧位式。
哺乳时将婴儿抱好的4个要点1、孩子的头和身体呈一条直线2、孩子的脸对着乳房，鼻子对着乳头3、母亲抱着孩子贴近自己4、若是新生儿，母亲不止托着他的头部还应托着他的臀部。
六、宝宝正确的含接姿势?
1、嘴张大、下唇外翻2、舌头呈勺状环绕乳头3、面颊鼓起呈圆形4、婴儿口腔上方可见更多的乳晕5、婴儿慢而深的吸吮6、能看到或听到吞咽
七、早下奶的方法?
早接触、早吸吮、频吸吮
八、人工喂养的危害?
1、婴儿可能因吃饱而不愿意吸吮乳头，造成乳头错觉，从而不利于母亲尽早下奶，影响乳汁分泌，还会引起母亲乳胀、乳腺炎的发生。
2.、配方奶缺乏母乳中的免疫活性物质，使婴儿患病可能性增加，如腹泻、呼吸道感染、过敏、营养不良、维生素A缺乏等。
3、使用奶瓶或奶嘴等物品如清洗或消毒不足，可能引起疾病，如持续性腹泻。
4、人工喂养易使新生儿过饱而发生体重超重，患某些慢性病，如糖尿病的危险性增加。
5、减少了家人对婴儿的关注及怀抱，影响智力的良好发育，使智力测验评分较低。
6、人工喂养儿比母亲喂养儿容易死于感染和营养不良。
7、不母乳喂养的母亲可能会很快妊娠，增加贫血、患卵巢癌的危险。
8、增加家庭负担。
九、产妇上班后如何坚持母乳喂养?
1、妈妈上班前的一段时间要学会挤奶和存储乳汁，等到上班后妈妈不在婴儿身边的时候就吃储存的母乳
2、挤出的奶放至消毒容器中保存，25-37°室温下可保存4小时;15-25°室温下可保存8小时;不可保存在37°以上的环境中。冰箱冷藏室2-4°可保存24小时;冰箱冷冻室-18°可保存3个月。注意存奶的冷藏室、冷冻室不能放置其他物品。
3、冷冻室取出的母乳先置于冷藏室待其解冻，使用前可在37-40°温水中加温(也可用温奶器快速复温至38-39°)，切不可使用微波炉或煮沸加热，也不可重复加热。
4、保证每天3次哺乳，坚持夜间哺乳，在单位每3小时挤一次奶。
十、孩子出生后需要加奶粉、水或糖水吗?
应由医师对新生儿进行评估，如新生儿无低血糖、脱水等异常情况则不需要添加。
母乳喂养的十大好处
1、母乳喂养有利于婴儿健康成长，母乳中特别是初乳，含有婴儿所需要的丰富营养，是任何乳制品不可替代的优质乳，婴儿能吮吸到母乳，对婴儿的健康成长是十分有益的，可谓是百益无害。
2、母乳喂养有利于产妇恢复身体健康。新妈妈通过生产，使身体、精神都发生了变化，如果产后能采用母乳喂养法，就能帮助产妇的子宫恢复减少阴道流血，预防产妇产后贫血，促进身体康复。同时，还有助于推迟新妈妈再妊期等。
3、母乳喂养有利于增强婴儿抵抗力、免疫力。有母乳中，尤其是初乳，乳中含有大量的婴儿需要的免疫物质，能抗感染。抗病力是其它任何乳制品、食物不可完全具备的，是母乳独有的。因此，婴儿吮吸了母乳，就增强了婴儿的抵抗力、免疫力，让婴儿少生病或不生病。
4、母乳喂养有利于婴儿消化和健康发育。由于母乳具有多方面的优点，且营养均衡、配比最佳，是其它食品不具有或不完全具有的优点。因此，采用母乳喂养法，它有利于婴儿的消化，有利于促进婴儿健康发育，健康成长。
5、母乳喂养有利于增进母子情感。俗话说，母子连心。新妈妈们通过婴儿吮吸母亲乳头的刺激，能增进母亲对婴儿的抚爱、关爱、疼爱之情，婴儿通过吮吸母乳，与母亲有切肤之温暖，切肤之亲近，既感到安全，又感到高兴。因此，母子之间的情感就在这微妙之中不断沟通与递进，不断增进和升华。
6、母乳喂养经济实惠。母乳不仅对婴儿健康成长有利，对新妈妈恢复身体好，而且比其它喂养品成本低廉，经济实惠。
7、母乳喂养方便快捷。母乳喂养的好处实在多，不仅经济实惠，而且方便快捷，是名副其实的随吃随有，很方便，很适合婴儿少食多餐的需要。因为婴儿进食不像大人，定时定量，婴儿是喊吃就要吃，慢了就哭闹不止，且无规律，如果使用其它食品喂养，很难满足这些要求和条件，只有母乳喂养主能适应与满足。
8、母乳干净、安全。母乳无可非议，它是喂养婴儿的最佳食品。它安全、干净、无毒，无任何副作用，是其它任何食品都无可比拟的，它是天下新妈妈与生俱来的为婴儿提供的“安全粮仓”。
9、母乳喂养可降低减少婴儿过敏现象。由于母乳干净、安全、无毒，无任何副作用，且拥有天然的抗生素，抗病毒素等，故用母乳喂养，可大大降低和减少婴儿的各种过敏现象的发生。如果使用其它替代品喂养，就难免产生各式各样的过敏现象，导致婴儿吃不香、睡不安、生活不适，影响婴儿健康成长。
10、母乳喂养可减少女性患卵巢癌、乳腺癌的机率。已有科学家经过调查、统计和分析发现，将母乳喂养和非母乳喂养的新妈妈进得比对，凡使用了母乳喂养的新妈妈患卵巢癌、乳腺癌的机率要大大低于非使用母乳喂养的新妈妈们。艾立老师在多年的实践中，也发现了这一良好现象的存在。
篇11：促进大学生就业措施
在大学扩招和金融危机的双重背景下，大学生就业成为严峻的社会问题。加上在我国，学校教育长期以来片面重视专业知识的教育，对自我的认知、社会交际等方面的教育相当缺乏，造成许多大学毕业生在即将走向社会之际感到迷茫，走上工作岗位后显得无所适从。因此要在既定的大环境下促进就业，有赖于高校和大学生自身对就业问题的清楚认识和有效准备。为此建议高校调整就业指导思想，大学生及早对自己将来的职业生涯进行规划，有目的地进行求职，提高求职应聘的成功率，促进大学生公平就业，让大学生尽快适应作为职业人的社会角色。接下来我将从各个方面谈一下我对公平就业的看法和促进公平就业的措施和途径.
大学生就业问题不但和大学生自身有关,而且与高校,政府,社会息息相关!所以要促进大学生公平就业不但要让大学生提高自身素质以增加就业机会，各大高校与政府更是要做好相关方面的工作以达到让大学生公平就业的环境。
一.提高大学生自身素质促进大学生就业
作为一名大学生我们首先要提高自身素质以增加就业的机会，目前许多大学生因为职业生涯目标模糊和准备不足，导致了其在找工作之际才“临时抱佛脚”，进而出现就业恐慌。为了避免这个恐慌，我们所需要的就是一个真实具体和科学的职业生涯规划。这个规划能够帮助大学生在一年级了解自我，二年级锁定职业兴趣，三年级有目的地提升职业修养，四年级初步完成学生到职业人的角色转换。这样才能更好地把所学知识、专业与自身潜力以及将来职业发展有机结合，为求职就业打好基础铺好路。
有了职业生涯规划之后我们所要做的就是朝着我们拟定的目标努力学好专业知识，完善自己，提升自己，让自己成为一个专才，一个不可替代的人。只有这样我们才能被社会所需要，才能企业所聘用，才能成功的就业。
二.高校采取措施以促进大学生就业
大学是培养人才的地方，为了提高大学生的就业率高校应结合人才供需情况，有划有步骤地采取针对性措施，确保毕业生顺利就业。
1.因需培养。高校要根据经济社会发展，根据行业动向和毕业生主要就业目的地急需的人才类型适时调整培养计划和课程结构，建立通识教育培养模式。努力造就“就业有优势，创业有本领，升学有希望，继续学习有基础”的能说会写、勤思善做的应用型、创新型、复合型人才。加强校企合作，使实践教学环节真实有效，结合专业课的特点和要求在当地会展、节庆活动和旅游旺季期间进行短期集中实习。
2.学学业规划指导教导一年级新生要打好学习基础，不鼓励做兼职。鼓励二
(三)年级学生考证，首先争取通过英语四、六级和计算机二级，其次要结合自身实际考取各种资格证、驾照、向考本科或报读双学位，增强就业竞争力。引导学生在三(四)年级上学期寻找与专业相关的兼职工作并为之推荐。利用就业指导课程，详尽地给毕业生分析当前形势及政策，择业心理调适、求职准备、求职技巧等。通过作业形式，要求学生利用掌握到的知识分析推论出自己适合从事的行业及岗位;搜集拟定面试中常见的问题要学生作答;要求必须学会写求职信，做个人简历，然后根据每名毕业生的作业所反映出来的问题做进一步的针对性工作。
请往届毕业生回校交流经验，帮助应届生树立信心。最后一学期，引导学生结合毕业实习、兼职寻找就业意向单位。
3.点面结合强化指导最后一学年，组织校园招聘会，监督学生准备自荐材料，结合每场供需见面会实际情况以点面结合形式对毕业生进行提醒和辅导。所谓“点”，就是毕业论文指导老师和辅导员老师分别一对一地与毕业生交换意见作分析给建议;“面”，就是书记和辅导员召集全体毕业生做形势分析、动员，还有分班与专业课教师座谈。老师对毕业生进行择业决策的教育，帮助他们作出最优选择，毕业生离校前两个月，各系将仍没有意向单位的毕业生推荐表分类，与就业办合作送出“推销”。要求未落实单位的毕业生必须回校参加学院组织的供需见面会。
鼓励毕业生多渠道多形式就业动员毕业生参加国家西部计划和广东省支援贫困山区计划，并积极为学牛搭桥引路，一来是引导学生要有高尚情操和追求，二来，这也是一条很好的出路。对于那些家庭经济状况较好并有一定的社会关系的学生，可建议考虑自主创业，并且鼓励学有余力的专科学生考取本科 、本科生考研。
4.保持信息传达畅通。对内保持畅通的信息渠道设公告栏，将所有招聘信息及时张贴公布，同时将复印件分发各班。每班最少设有男女各1名信息联络员，及时上传下达。贯彻“公平、公开、择优”原则，有针对性地鼓励并作模拟面试。 对外积极宣传协助就业指导中心向有关单位寄发宣传材料，主动联络工作单位并推荐适合人选，要求各系做到如本系学生不合适则将信息传达给相关系，做到信息共享，也要求毕业生之间做到这一点。
尽管求职与应聘是一个双向选择的过程，而客观上往往是组织强个人弱，尤其是大学毕业生缺乏工作经验，在双向选择过程中处于被动位置，因此根据组织的情况有计划地部署就业策略，对于提高成功率和节省费用很有必要。反思高校在人才培养模式方面的不足。比如重理论、轻实践，人才培养和社会需求脱节，大学毕业生的专业技能薄弱，等等，高校还是要在人才培养模式上进行改革。另外，要大力发展职业教育。目前职业教育比起高等教育的发展相对滞后。对于学生来讲，先谋生再自立然后寻求发展，也未尝不可，暂时没有找到高端的岗位，就从低一点的工作做起。放低身段，考虑长远，肩负责任，应当是当代大学生较为合理的就业取向，不要仅仅看到眼前的利益。
三.政府采取各项政策以促进大学生就业公平
有人可能认为，就业是市场的事情，政府不能干预。其实不然，第一，对公职岗位来说，完全由政府直接管理，如何公平，公正，公开地招聘毕业生，是政府的分内之事，事实上，目前最大的就业不公就发生在这一块，因为许多政府机关，事业单位的负责人不但既没有权利上的约束，业没有经济上的约束，还可以利用进人问题培养自己的势力，因此为就业腐败提供了温床。倒是许多企业单位，负责人必须要考虑到单位的效益，所以到还能更多地坚持量才录用，做到就业公平。第二，即是市场范围的就业，如果发生就业不公平行为，政府也有职责进行干预。目前，就业方面的各种有形或无形的歧视条款确实是存在的，但劳动部门基本上对此无所作为。遭遇就业歧视的应届毕业生对此根本不知道找何人投诉，只能吃哑巴亏。与用人单位相比，应聘者处于弱势地位，政府劳动部门应该制定更有利于他们的政策规定与实际处理办法，尽量减少就业歧视。
四.社会要形成良好的就业环境以促进大学生就业公平
整个社会也要形成一种氛围，即用能力本位取代以往有失偏颇的学历本位
这是走向公平就业并促使大学生努力提高自身素质的原动力。
总的来说，不管就业不公发生在哪里，它都损害到求职者对社会的信心，损害到这个社会通过促进就业维护稳定的努力。温在视察湖南大学的时候说：“社会主义国家的发展，社会的价值，应该更加重视公平与正义。”我想，现在也是应该在就业问题上“更加重视公平与正义”的时候了!
篇12：促进大学生就业措施
1.减少结构性失业：通过城市社区和农村基层岗位补贴、助学贷款代偿、考研究生、考公务员加分，以及扩大“三支一扶”、“志愿服务西部计划”、“大学生到村任职”、“农村义务教育阶段学校教师特设岗位”等计划，多种手段鼓励毕业生去基层工作;通过放松户籍限制、政策扶持等手段鼓励毕业生到中小企业和非公企业工作;鼓励骨干企业和科研项目积极吸纳和稳定大学毕业生。
2.减少或推迟供给：加大力度落实部队征兵更多面向大学生;研究生或第二学位扩招。通过见习实习制度，提升大学生的就业能力。
4.加强就业指导和就业服务。所有高校成立专门的就业指导服务机构，同时将就业指导课列入必修课。对未就业毕业生进行失业登记，提供职业介绍，培训等系列服务。
5. 为困难的大学毕业生提供就业援助。
(四)针对返乡农民工的政策措施
1.切实保障返乡农民工的土地承包权益;稳定粮食和食品价格，有利于农民工返乡务农提高收入。
2.加强农民工技能培训和职业教育，大力支持农民工返乡创业，做好农民工社会保障和公共服务。
3.一些劳动力输出地方已经出台支持返乡农民工的政策：3个月以上未能重新就业的，当地政府可按照最低工资标准的70%给予失业救助，救助期不超过半年。 上述政策措施对稳定现有的就业岗位、解决受金融危机影响严重的农民工群体和青年群体的就业问题将发挥作用，但还远不足以消除金融危机对中国就业局势的影响，需要全社会各方的重视和支持，特别是各级政府的高度重视。
维护就业稳定的对策建议
，我国的经济形势和就业形势存在诸多不确定因素，就业压力可能是历史上最巨大的，必须要有最困难的准备。要切实把促进就业摆在更加突出的位置，统筹协调财政政策、货币政策、产业政策等，把扩大内需与扩大就业紧密结合，鼓励发展劳动密集型产业和各类服务业，扶持中小企业和微型企业，支持和引导非公经济发展，把增加就业岗位真正落到实处。这样才能保持就业局势基本稳定。
(一)维护社会稳定
1.继续调整失业保险金标准和工伤保险待遇，降低医疗保险基金起付线或提高封顶线，提高保障水平。
2.着力解决各类关闭破产企业和困难企业退休人员参加医疗保险问题。
(二)促进就业
1.将下岗失业人员纳入登记失业人员范围，在保障其基本生活的同时，开展有针对性的职业介绍、职业培训等就业服务，促进其尽快实现再就业。
2.大力开发公益性就业岗位，及时帮助就业困难群众和零就业家庭人员实现就业。
3.落实好技能提升特别行动计划。充分运用就业专项资金和失业保险基金，加强对企业职工岗位培训、城镇下岗失业人员的再就业培训和对农民工的技能培训以及对农村初高中毕业生的劳动预备制培训，根据需要延长培训期限，提高培训补贴标准，缓解就业压力，并以此提高技能水平，做好技能人才储备。
(三)扩大就业
核心就是“小三多，密非外”，即“小企业、第三产业、多种就业形式、劳动密集型、非公有制经济和外向型经济”。正在考虑的主要有以下几条：
1. 完善鼓励劳动密集型产业发展的资金支持、金融信贷、社会服务等扶持政策;
2. 全面推动以创业带动就业。
3. 扩大积极就业政策覆盖范围，提高补贴标准，完善操作办法，重点做好关闭停产企业下岗失业人员的再就业工作。
(四)改革高等教育体制
实现四化，即教育模式灵活化，专业自由挑选;教育体制弹性化，更宽进、更严出;内容应用化，将大学分为职业性、专业性和理论性三类;教育层级职业化，发展高等职业教育，规范现在的高校职业教育。
(五)做好失业统计和失业监控
应进一步完善失业统计和失业监控。一方面要尽快完善现行的调查失业制度，并尽早向社会公布并使用调查失业率。另一方面也要进一步完善现行的登记失业制度。应该把那些肯定要回来就业的农民工纳入失业登记，同时还要给予他们切实的帮助。如果我们推出面向全体劳动者的失业登记制度，无论是城镇失业人员还是农民工都可以登记，但如果登记之后，不能享受任何扶持政策，也不能得到有效的帮助，那谁会来登记呢?如果失业人员不来登记，我们又怎能知道有多少人、哪些人需要补助呢?因此，问题的关键，还是政府需要给予农民工就业更大的投入。
篇13：促进民族团结的措施
为认真贯彻落实党的十七大精神和“三个代表”重要思想，保持政治社会稳定，促进人民生活改善提高，确保各项事业取得不断的进步与提高，我局制定计划方案与措施。
一、认真贯彻党中央关于各民族心连心、共呼吸、共命运，为建设有中国特色社会主义而共同奋斗的指示精神，在思想上和行动上维护民族团结，在民族节假日给贫困乡村的农民送去了米、面、油、衣服等生活日用品，想他人所想，我们这一方法提高了一部分分裂主义人士对民族团结的认识，让他们体会到只有搞好民族团结才能共同走上致富路。
二、认真学习关于民族宗教的政策，组织干部职工互相学习不同民族的语言文字，做到互相了解，便于沟通，组织开展和参加民族团结教育月活动，并评选出民族先进个人，先进集体，宣传民族团结中涌现出的先进个人的事迹，形成人人都反对，民族分裂和非法宗教活动，爱护民族团结的社会风尚。
三、认真学习《民族区域自治法》积极开展密切联系各族人民群众，在生产工作和生活中互相关心、互相支持、互相帮助、自觉遵守党的民族宗教政策，为各族群众做实事，办好事，积极参加两个文明建设“三优一学”活动。
四、要树立“汉族离不开少数民族，少数民族离不开汉族”的思想，使之深入人心，每周五下午利用时间学习马克思主义民族观和民族团结教育及“三个代表”和十七大精神，使各民族干部职工“三个离不开”的思想深入人心，做到每一个干部职工都努力做民族团结先进个人，每一个干部职工都自觉遵守民族团结公约。
维护民族团结的措施和对策
坚持四个维护的原则，妥善处理好影响团结的人民内部矛盾。
就国内而言，民族问题已出现了四个转变，即：由个别问题向多个问题转变;局部问题向社会问题转变;简单问题向深层次问题转变;农村问题向城市问题转变。江泽民同志曾多次指出“民族、宗教无小事。”党的十六大报告指出“全面贯彻党的民族政策，坚持和完善民族区域自治制度，巩固和发展平等、团结、互助的社会主义民族关系，促进各民族共同繁荣进步。”要落实好十六大提出的目标任务，针对当前潜在的不稳定因素，结合民族问题反映出的四个转变和昆明民族工作的实际，各级领导，特别是民族工作部门，必须坚持一个方针，突出两个重点，本着三句话，采取三种方法，按照四个要求，坚持四个维护，建立四个方面的常效机制，争取做到五个一，六个结合，七个立足于，把民族问题解决在基层，处理在萌芽状态。为新昆明建设创造一个良好的外部环境：
坚持一个方针：“团结、教育、疏层、化解”的方针，突出两个重点。1、刑事案件处理不当引发治安案件;2、治安问题处理不及时造成突发事件，引起民族问题。本着三句话，对突发事件，群体性上访要本着可散不可聚，可顺不可激，可解不可结。也就是说对于突发事件，集体上访、群体性事件，对于群众反映合情合理合法的问题，能当场解决的问题尽量解决，一时解决不了的问题，要给当事人有一个明确解决的时限。对于群众反映的问题，与现实政策法规和实际情况不符的，或者是有出入甚至出入很大的，要动之以情，晓之以理，明之以法，不能乱开口子。对群众要求领导和部门协调并调查解决的问题，要做好现场交办工作。当然，凡是突发事件，群体上访，都有幕后煽动者、操纵者、组织者，都有唱红脸的、白脸的、黑脸的，对于这类人，该当场批评教育的要批评，一时不能解决的，事后要把帐记下来，调查摸底，搞清事实真相，个别教育。
篇14：促进外贸发展措施
促进外贸发展措施
一、强化贸关贸检合作
建立我市与上海海关的战略合作，通过推行“属地申报、口岸验放”、分类通关、税费电子支付等改革措施，营造良好的通关环境，进一步缩短进出口货物通关时间，开辟大项目、大企业通关绿色通道;加强企业分类管理，实施差别化查验管理，提高快查快验比例;顺畅无锡“水陆空铁”立体口岸进出通道，整合海关监管场所，提高海关监管效能。国检全面开展“国检惠贸”服务工程，提供惠企、民生、科技的直通服务。
二、强化重点项目跟踪服务
重点服务年内将形成外贸新增长点的24家新建新达产的外资及民营重点项目，及时解决企业在用工、税收、融资等方面的问题，使其尽快形成增量。
三、强化领导挂钩制度
实行市商务局局领导与全市九大板块挂钩制度，对全市年进出口额超过1000万美元的834家企业(占全市进出口总额的近90%)提供全天候保姆式服务，尤其对重点行业、重点企业定期上门走访，具体研究一企一策措施，每月走访企业不少于100家。
四、强化总部外贸功能
发挥我市企业总部经济优势，将设在市外的工厂、分公司的外贸订单转移至我市企业总部报关，增加我市企业的进出口统计规模。鼓励外贸公司承揽外地货源，鼓励年进出口额1000万美元以上的72家外贸公司代理外地企业的进出口，形成2亿美元进出口增量。
五、强化外贸监测分析
建立外贸运行旬报制度，结合每旬外贸进出口预测数据，对重点行业、重点企业及时通报运行监测分析，做到问题早发现，困难早解决，措施早落实，效果早体现。
六、强化各级政策兑现
争取财政部门的支持，组织落实国家、省、市各项外贸促进政策的申报和兑现工作，确保扶持资金及时拨付到企业。同时，建立全市外贸企业月度奖励通报制度，按月通报，年底结帐，激励外贸企业多进多出。
七、强化保税物流服务
抓住新区综保区获批及我市参照国家加工贸易转型升级试点城市政策，做大做强我市第三方国际物流和供应链管理企业，吸引外地货源通过我市物流企业从海关特殊监管区进出口，形成一批有外贸增量的国际物流小巨人企业群。
八、强化外贸新增点培育
仔细排查各类企事业单位，鼓励本市大型商场和生产资料批发市场的商品物资、大型建设工地的机械设备、各类新建医院医疗器械采用代理进口方式的，改用自主进口方式;鼓励在建外资项目加快要素进口速度;鼓励各类口岸挖掘进出口潜力。
九、强化部门分类指导
分批组织召开大额进出口单位、重点外贸公司、金融和税收单位、各委办局的外贸稳增长工作座谈会，突出深入基层、优化服务、全面合作，形成全市外贸稳增长合力。
外贸易发展思路与重点
一是外贸政策支持效应显现，对外贸易企稳回升。，全省上下认真贯彻落实国务院《关于促进进出口稳增长、调结构的若干意见》(国办发〔2013〕83号)和省政府《促进进出口稳增长、调结构的实施意见》，一系列外贸支持政策措施逐步落实到位，政策支持的效应逐渐显现，全年进出口规模增速稳步回升明显，第一、二、三、四季度进出口分别完成593.6亿、642.3亿、684.9亿和750.8亿美元，分别增长5%、5.8%、8.3%和15.5%。其中，12月份进出口、出口和进口规模均创历史新高，分别完成274.2亿美元、137.7亿美元和136.5亿美元，增长23%、16.5%和30.3%。
二是加快转变外贸发展方式，出口商品结构进一步优化。深入实施科技兴贸战略，加强外贸基地建设，推进进出口农产品质量安全区建设，支持服务外包产业创新发展。全省科技兴贸创新基地达到56家，省级外贸转型升级示范基地达到46家，机电产品出口基地达到40家，农产品质量安全示范区达到67个。新登记服务外包企业384家，有离岸业务实绩的服务外包企业651家，实现离岸外包执行额39.5亿美元。全年机电、农产品和化工产品出口平稳，分别出口509亿、152.1亿和210.8亿美元，增长1%、1.2%和2.5%;纺织服装和轻工产品出口增长较快，分别出口216亿美元和120.4亿美元，增长9.3%和15.2%。高新技术产品出口比重提高，出口173.9亿美元，增长20.4%，占全省出口总值比重同比提升1.7个百分点。
三是加大新兴市场开拓力度，多元市场格局得到巩固。在对美国、欧盟、日本、韩国等传统发达经济体市场出口增长乏力的情况下，加大新兴市场开拓力度，对新兴市场出口保持较快增速。对大洋洲、中东、东盟、非洲、俄罗斯等新兴市场出口平均增长12.4%，高于全省平均增速7.9个百分点，占全省出口总值比重为35%，同比提升2.5个百分点。传统出口市场中，对欧盟、美国出口小幅增长，对日本、韩国出口出现下降，合计占全省出口总值的比重为53.2%，同比下滑2.2个百分点。全省出口市场已遍布世界225个国家和地区。 四是民营企业成为主要增长动力，对外贸拉动作用增强。外商投资企业进出口1017.5亿美元，下降0.4%，国有企业进出口294亿美元，增长0.5%，两类企业合计占全省出口总值的比重为49%，同比下滑3.5个百分点。民营企业进出口1361.2亿美元，增长19.2%，拉动全省进出口增长8.9个百分点，占全省进出口总值的比重达51%，同比提升3.5个百分点。
五是发挥进口的促进作用，资源性产品进口增长迅速。发挥进口对转方式调结构的重要促进作用，有效扩大经济发展所急需的重要资源能源、先进技术设备、关键零部件进口，资源能源类商品进口增长较快，全年资源能源性产品进口681.6亿美元，平均增长20.7%，占进口的51.4%，对全省进口增长的贡献率达74.1%。其中，铁矿石、粮食、铜材、原油、煤、初级塑料、铝矿石等商品进口平均增长35.7%，净增进口147.8亿美元,拉动全省进口增长12.6个百分点。
从当前我省外贸增长的因素看，外部市场需求不足、汇率波动、成本上升、贸易摩擦增多等，将是今后一个时期企业出口面临的主要压力。一是国际市场需求不足。世界经济虽有所回暖，但复苏态势不稳，77.9%的企业认为国际市场需求不足是影响贸易出口的主要原因。二是汇率波动影响企业出口竞争力。20，人民币兑美元汇率不断升值，累计升值3 %以上。同时，印度、印尼、委内瑞拉、日本、韩国等国家货币纷纷贬值，与人民币升值效应叠加，企业出口竞争力受到较大冲击。三是要素成本上升削弱企业竞争力。近年来，出口企业的原材料成本、用工成本、融资成本、运输成本等要素成本逐年上涨，削弱了企业的国际竞争力。54%的企业认为成本上升影响企业出口。四是贸易摩擦导致贸易环境恶化。2013年我国遭受国外贸易救济调查97起，涉及我省出口产品的61起，涉案金额5.7亿美元，涉案企业707家。如此频繁的贸易救济调查极大地影响了企业开拓市场的积极性。今后一个时期，我国企业将面临同时与发达国家和发展中国家展开竞争的困难局面。
对外贸易发展形势分析
从国际看:
一是世界经济呈进一步回暖态势。在各国宽松政策的刺激下，世界经济形势有望进一步改善，整体经济复苏步伐将加快。IMF最新《世界经济展望》报告预测，20全球经济增长率平均将达到3.7%，增速比2013年提高0.7个百分点。其中，发达经济体将增长2.2%,新兴经济体将增长5.1%，有利于拉动中国出口增长。但是，世界经济仍处于金融危机后的深度调整期,经济复苏基础不稳、增长动力不足、发展速度不均等问题依然存在，复苏进程很难做到一帆风顺。
二是美国经济将领跑世界经济，但缩减量化宽松政策增加了经济发展的不确定性。经过金融危机后的几年调整，美国经济增长内生动力有所增强，复苏势头较为巩固。近年美国经济调整取得了实际成效，房地产市场持续向好，工业逐渐企稳，页岩气革命提升其竞争力，预计2014年美国经济将延续增长态势。美联储预计，美国经济增速为2.9%-3.1%。但是，由于美国经济数据向好，市场对于美联储收紧量化宽松的预期增强，缩减量化宽松可能导致流动性收紧，由此带来的利率上升将抑制房地产复苏，也会抬高消费信贷和商业融资成本，不利于私人消费和投资增长。此外，美国政府债台高筑，也潜藏着财政金融风险，可能拖累经济复苏势头。同时，美国退出量化宽松，将引发国际资本流向发达市场，人民币实际有效汇率上升压力减小，汇率双向波动可能性加大。
三是欧元区经济可望实现温和复苏，但薄弱环节依然存在。欧元区经济复苏持续，经济增速可望加快，有利于全球市场信心改善。但是，失业率居高不下、结构调整缓慢，使得欧元区经济增速大幅回升的可能性不大。IMF最新预测，2014年欧盟经济增长率为1%，预示着欧元区经济只能实现缓慢复苏。
四是日本经济面临的不确定因素增多，经济增长后续动力可能减弱。为应对财政紧缩带来的经济下行风险，日本央行将继续推行超宽松货币政策，但政策效果存在不确定性。如果不能充分落实财政和结构改革，日本可能再度出现通货紧缩，导致央行持有债务增加，加剧主权债务与央行之间的联系，金融稳定面临显著风险。自2014年4月起，日本将实施消费税率由5%提高到8%，对消费增长可能形成抑制，引发经济下行担忧。日本面临着老龄少子化、经济内生动力不足等深层次结构问题，即使政府采取相应的财政刺激政策，但受能源、资源进口成本上升、长期利率上涨、财政债务压力增加等因素影响，2014年日本经济增速可能比2013年有所下降。日本十大研究机构预测，2014年日本经济增长1%，比2013年低1.7个百分点。
五是新兴经济体经济增长速度将加快，但存在一定风险。美欧经济复苏将有助于拉动发展中国家特别是制成品出口国的经济增长。而美国量化宽松退出的影响、资本流动的冲击以及通胀走高等，仍是新兴经济体经济发展的潜在风险。此外，新兴经济体自身具有内在的脆弱性，普遍面临着较多的结构性矛盾，有的严重依赖能源资源出口，有的国际收支长期逆差，有的基础设施建设滞后。当外部环境不利时，新兴经济体将面临经济波动、风险上升的形势。
从国内看:一方面外贸政策效果逐步释放，进出口发展具备一定有利条件;另一方面要素成本进入刚性上升阶段，企业承接外贸订单困难，外贸增长面临挑战。
一是我国经济增长仍将在合理区间运行。党的十八届三中全会提出全面深化改革的思路，将大幅提高全要素生产率，为我国经济增长释放要素新动力。国家2014年我国经济可望保持平稳较快增长，GDP增长将维持在7.5%-8%的合理区间。这对于稳定国内市场需求，促进进口增长，保持适度出口起到重要支撑。
二是外贸发展环境将进一步优化。各级各部门认真贯彻落实国务院文件政策，出台了调整出口法检费用和目录、加快出口退税、扩大信用保险支持和提高贸易便利化等一系列稳定外贸增长的政策措施，将使出口企业成本压力得以缓解，企业经营负担有所降低，外贸企业发展环境将进一步优化。
三是企业发展信心逐步增强。反映制造业外贸情况的新出口订单指数和进口指数分别为49.3%和48.2%，虽然比去年12月份低0.5和0.8个百分点,但制造业采购指数和生产经营活动预期指数1月份分别达到50.5%和51.3%，均位于临界点以上的扩张区间,表明制造业仍将保持增长态势,企业对未来发展的信心逐步增强。商务部对1900多家重点外贸企业统计调查显示，近期企业出口订单有所恢复，企业出口信心指数上升到102.9，环比提高2.9个百分点。
从省内看，受外需疲软、成本上升等因素的影响，外贸运行面临许多制约因素。同时，保持外贸平稳增长的有利因素依然较多。
一是我省积极融入海上丝绸之路和丝绸之路经济带等国家重大战略布局，加快推进中日韩地方经济合作示范区及海关特殊监管区建设，将进一步提升对外合作的质量水平，打造对外开放新格局，建立完善开放型发展的新体制新机制，为对外贸易注入新动力新活力。
二是随着扩大内需战略的深入实施，我省将陆续启动一批大项目好项目，着力培育信息、养老、健康服务等消费热点，特别是城镇化进程加快，内需潜力不断挖掘和释放，市场空间会进一步拓展;我省正在全力推进“两区一圈一带”建设，区域发展战略红利加速释放，将为经济可持续发展提供长期后劲。
三是实体经济稳步发展，产业体系比较完备，转型发展步伐逐步加快，为促进经济平稳增长奠定了重要基础。党的十八届三中全会出台全面深化改革的总体方案，推出一系列重大改革举措，我省将研究破解发展难题的具体措施，进一步加大改革力度，经济增长的内生动力和活力会持续增强。四是外贸促进政策效应将继续释放，一系列稳增长调结构和贸易投资便利化措施的深入实施，将进一步优化营商环境，提升对外贸易规模。
篇15：促进民族团结的措施
l、不能把个别问题和仅凭某桩事，轻易往民族问题上拉，加大解决的难度。
2、不能把非对抗性的矛盾说成对抗性矛盾。
3、不能把非对抗性矛盾激化为对抗性。
坚持四个维护的原则：
维护人民的利益，维护法律尊严，维护民族团结，维护国家统一。
按照四个要求：
排查调处矛盾纠纷要做到组织建设走在工作前，预测工作走在预防前，预防工作走在调解前，调解工作走在激化前。
建立四个方面的常效机制：
一要建立稳定的工作责任制。各级党委、政府“一把手”要在当地民族问题上负总责，
在增强“第一责任人”的意识上下功夫，经常过问民族工作，靠前解决棘手问题，各级民族工作部门要认真贯彻落实省民委制定的民族团结目标管理《责任书》。各级党政部门要有一名领导分管联系民族工作，在重点地区，重点地段，重点单位，重点乡镇，街道，办事处要建立团结稳定、矛盾纠纷排查队伍。形成各级党政“一把手”亲自抓，分管领导直接抓，民族工作部门具体抓，各部门配合抓的常效机制。
二要建立严格的矛盾纠纷排查机制：就当前的情况看，传统的单位制度已被打破，村和社区日益成为各民族生活的基本单位，这就要求各级干部按照属地管理，分级负责，谁主管谁负责，抓好民族工作。
一方面要建立工作网络，在“热点”、“难点”、“重点”地区设信息员和调解员，对重点村(社)、重点街区、重点户、重点人群强化宣传教育，形成县、乡(街道、办事处和镇)、村(居委会)四个层次抓民族关系协调的工作网络。
另一方面要建立市民委每半年，各县(市)区民宗局每季度，乡、镇、街道、办事处每月，社区每半月召开一次矛盾纠纷排查分析会，调查摸底，全方位收集掌握矛盾纠纷苗头，认真研究调处预案，明确调处的责任单位和责任人，进一步增强疏导化解矛盾纠纷的针对性、具体性、及时性和有效性。
其次，对所排查出来的不稳定因素，调处过程中遇到的问题，要加强上下联系，互通情报，使之上下贯通，形成反应敏捷的信息渠道。
三要建立处理民族问题的有效机制：
1、一是定性要准确，是什么问题就解决什么问题，是个别或者哪几个人的事就解决那个或那几个人的事，是哪个民族的事就解决哪个民族的问题，是刑事案的就按刑事案件处理，属民事的案件就按治安条例调处，是交通事故的按交通法规调处，不能借口民族问题放宽处罚;也不能歧视或者带某种偏见加重处罚。二是回汉之间的冲突，属民族关系问题，更不能把某个人或者某几个人的肇事，说成民族问题。
2、力争做到五个一，一个矛盾纠纷，一个调处班子;一个调处方案，一个责任领导;一个调处期限进行调处。
3、要坚持六个结合
在矛盾纠纷排查调处过程中要做到：经常性与定期性相结合;属地管理与分级负责相结合;确定调处单位与相关单位密切配合相结合;疏导化解矛盾与严格依法办事相结合;尊重历史与现实相结合;处理民族问题与依靠本民族干部及宗教界人事做工作相结合。
4、要力争七个立足于调处矛盾纠纷时，要立足于争取群众的大多数;立足于缓解矛盾;立足于防止事态扩大;立足于防止事态产生连锁反映;立足于迅速控制事态;立足于抓早抓小;立足于一次性解决问题。
5、要与当地少数民族干部和宗教界人士交朋友，各级领导，特别是民族工作部门的同志，要经常和少数民族干部和宗教界人士交心谈心，帮助少数民族地方干些实事，要加深交往，增进情谊，把工作做在平时，那怕工作再忙，也要抽时间走动，拉拉家常。总之平时关系好了，一旦发生矛盾纠纷，调处起来就容易得多。
四要建立依法维护民族团结的机制。要不断完善民族法规体系建设，坚持依法行政，依法排查调处矛盾纠纷，对触犯法律的，不管是哪个民族，都要绳之以法，要维护法律的严肃性和权威性。
篇16：促进睡眠的泡脚药方
经常性失眠对我们来讲是非常痛苦的一件事情，因为没有良好的睡眠，会直接导致身体免疫力下降，这样就很容易让很多的疾病有机可趁，严重的威胁我们的健康，所以我们在生活当中就需要注意认识和了解一下，可以有效促进睡眠的方法，比如说有些泡脚药物，就可以带来很好的促进睡眠功效。
中医上称作“脾统血”，泡脚所选药物应该多以入足太阴脾经的药物为主，并加入适量的引经药甜水，比如可以用白芍、当归、川芎、熟地、白术、杜仲、黄芪各15克，饴糖适量，煮水泡脚。
“泡脚的方法其实很简单，但每次泡脚要坚持30分钟以上，且持续3个月。”欧阳大夫说，泡脚之前可先用热气熏蒸一会儿脚部，等水温适合时开始泡脚，泡洗过程中可加热水，最好是能泡至全身微微渗汗，泡脚时脚应在药中不停地活动，让足底接受药渣轻微的物理刺激，最好是用手擦揉脚趾，尤其是脚大趾。煎煮过的中药可反复利用几次。泡脚能够缓解感冒症状 药浴泡脚是以发汗排邪为原则。除了在泡脚水中加中药材外，还可在水中加盐和生姜。“生麻黄50克、杏仁50克、桑叶50克、菊花50克、桑白皮50克、黄芩25克、桂枝50克、细辛25克，水煎后去渣取药液。这是北京中医药大学直门医院推拿按摩科刘长信主任给一位感冒患者开的中药处方，但这服中药不是口服的，而是用来泡脚的。
首先把上述药材分为等量2份（每份可重复使用3次），取其中的一份放入锅中，加入1500毫升水，煎煮20分钟后，把药水倒入盆中。先用药水的蒸汽熏脚，等温度合适后再泡脚（温度不要低于43摄氏度），为保持药水温度可以随时加入适量的热水。每次浸泡时间依发汗程度而定，一般为20～30分钟，最好用深一点的盆，把小腿也一起浸泡效果更好。药水在重复使用时，只需在泡脚前加热到药水沸腾即可。
上述就是可以通过泡脚的方式，帮助自己达到促进睡眠的一些泡脚药物，不知你是否也容易面对一些睡眠质量不好的问题呢，其实很多时候，出现失眠或者是睡眠不好的症状，不要盲目地依赖一些镇定药物，因为那样反而容易给我们的健康带来危害。
篇17：睡前这么做促进睡眠还瘦身
睡前应该做什么事情
运动
在睡觉之前适量的做一些运动，对于身体保养来说是有好处的。而适合睡前做的运动其实有很多，比如说深蹲、转腰、高抬腿等，都可以很好的促进大家的睡眠，还有就是能够有瘦身的功效。
而小编今天要给大家介绍的两种睡前运动，不仅方便，而且见效比较快。第一种就是大家要把双腿垂直放在贴近床的墙面上，以臀部为转折点，全身呈现九十度。
对于刚做这项运动的人群来说，在坚持不了几分钟的时间后，就会感觉到腿部发麻，这时把腿放下去就可以了，不然会引起腿抽筋。
睡前做这款运动可以让紧绷一天的身体，以及精神得到舒缓与释放，并且对于那些总是出现水肿的人群来说，有消水肿的功效，同时还能够防止静脉曲张的出现。
长时间坚持做这项运动，不仅能改善大家的睡眠质量，而且还能够有效的帮助大家达到塑身的功效，所以亲们不妨试一试。
第二种要想大家推荐的运动就是空中踩单车。具体的方法就是，大家首先要平躺，然后再把双腿尽量向上抬高，双手放于腰部，双脚仿照踩单车的形式开始运动腿部，并且在做的过程中最好用腰部发力，连续做五分钟左右就可以了。
首先大家在做这项运动的时候可以瘦身。因为空中踩单车需要下半身发力比较多，所以对于腹部、大腿、小腿的脂肪有分解的功效。在做完空中踩单车这项运动之后，身体与精神会得到放松，从而有助于大家的睡眠。
吃醋泡香蕉
大家在平时除了可以通过上文中小编给大家介绍的这些运动之外，在晚上睡觉之前还可以吃醋泡香蕉，不仅有利于促进睡眠，而且还能够有瘦身的功效。
这主要就是因为在醋中含有醋酸、柠檬酸等成分，当这些成分进入到身体中之后，就会把体内的脂肪、碳水化合物分解，同时还能够促进身体的代谢力，把体内存在的毒素排出体外，那么就会有瘦身的作用。
同时，醋中含有的醋酸是一种能够抑制乳酸形成的物质，当身体中乳酸的含量减少时，那么人的紧张感，以及疲劳感便会降低，从而有效的促进大家的睡眠。
大家每天晚上用勺子挖两三勺吃就可以了，如果你忍受不了醋的酸味，你可以在碗中倒入一些温水稀释一下醋泡香蕉，这样会更加容易入口。并且大家在吃完醋泡香蕉之后，一定要记着漱口，防止醋酸对牙齿造成伤害。
醋泡香蕉的做法
食材
香蕉、米醋、红糖。
怎么做
1、大家把买回来的香蕉剥开皮，然后用刀切成薄片备用。
2、准备一个可以密封的容器，在容器中倒入适量的米醋与红糖，用筷子搅拌均匀。
3、之后再把切好的香蕉片放在里面，一天之后就可以食用了。
按摩
在睡前按摩天枢穴不仅能够促进睡眠，而且还有瘦身的功效。现在很多人睡眠出现问题，有很大一部分原因是由胃不合而引起的，而按摩天枢穴的时候，可以有效的促进肠道蠕动，并且调节胃动力。
而人的胃如果好了，那么自然就不会受到肠胃疾病的困扰，那么人的睡眠质量便会得到提高，大家在平时的生活中一定要注意到这点。
除了这点之外，按摩天枢穴还有瘦身的功效。这主要就是因为这个穴位位于人体的腹部，因此，大家在按摩这个穴位的时候可以有效的调节脏腑，促进肠道蠕动，而且还能够把滞留在身体中的浊气以及垃圾排出体外，从而有瘦身的功效。
这个穴位的寻找很简单，以肚脐为中点，向下两寸的部位，就是大家需要寻找的天枢穴了。在按摩的时候要把两腿叉开，然后再把手指放在天枢穴处，配合着均匀的呼吸，先顺时针按摩二十次左右，再逆时针按摩二十次左右就可以了。
篇18：促进睡眠有什么好的方法
平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：
①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。
自我催眠
不要以为“数绵羊”只是大人哄骗小朋友的伎俩，并无科学根据。其实“数绵羊”也是一种自我催眠的方法。当你被生活问题困扰的难以入睡的时候，可以躺在床上，数数绵羊，数的时候要想象自己躺在一个大草原上：一只又一只白色的小绵羊由栏杆的一边跳到另一边……你很快便会回复平静的心情，自然入睡。
谈情减压
晚上回到家，第一时间倒头便睡，是不少打工族的生活态度。工作这么累，吃完饭，哪还有闲情跟爱人谈情说爱呢?其实，经过一天的忙碌，能够和爱人享受一下轻松的氛围，调剂一下紧张的神经，反而比急于入睡更能排解日间的工作压力。
泡脚助睡
睡前洗脚益处多。因为脚掌有无数神经末梢和大脑相连。临睡前以热水泡脚，刺激脚上神经的同时，可以促进全身血液循环，对大脑皮层产生抑制和放松的作用，还能活跃末梢神经，加强记忆，使脚、脑感到轻快清爽，有助于加快入睡。泡脚水温约40度为宜，要浸过足踝部位。
篇19：促进睡眠有什么好的方法
规律睡眠
不规律的生活习惯是引致睡眠不规律的元凶。睡眠一定要规律化，因为每个人的生活习惯由本身的生理时钟所推动，作息有序才能拥有高质量的睡眠。只有做到起居有常，才能形成条件反射，从而养成良好的睡眠习惯，促进睡眠。
不要勉强入睡
躺在床上辗转反侧，久久不能入睡时，愈是勉强入睡愈会造成更大的心理压力，导致难以入睡。这时候，可以放松心情，想些别的事情，或者看看书，分散急于睡眠的压力，反而更容易入睡。
避免刺激
过度运动，看恐怖片，时刻想着工作和前途的问题，只会令神经无法放松。那又如何能够安然成眠呢?睡前至少半小时至一小时远离以上负面刺激，转移注意力。保持放松的心情才有助于睡眠。
睡前运动
睡前虽然不易做激烈的运动，但是做一些放松肌肉的运动却有助入眠。先做数分钟具有放松作用的柔软体操运动，然后躺在床上，合上眼睛，保持平稳的呼吸，收紧和放松全身的肌肉。由头至颈，胳膊和双手、上半身、腰间、臀部，最后是双腿，让全身的肌肉得到松弛而自然进入梦乡。
好眠睡姿
有时候，从梦中惊醒跟睡姿也有关系。仰睡的时候，全身的肌肉仍处于紧张的状态，俯睡和向左侧睡也会对心脏造成压力，容易引发恶梦。最好右侧睡姿，可以让全身肌肉彻底放松，减少发恶梦的机会。
睡前入浴
睡前来一个暖水浴，最能舒缓心灵上的疲劳和绷紧的神经。水可以让肌肤回复润泽和放松，达到由内至外的平和状态。浸浴还会令人身心放松，有助你轻松进入梦乡。
按摩入睡
长年累月的生活压力，不单带来精神压力，还会令肌肤变得绷紧疲劳，引起阵阵的痛楚煎熬，成为入睡的障碍之一。睡前不妨花少许时间，自助按摩。可以舒缓情绪，自然入睡。
音乐减压
音乐早已被广泛应用于心理治疗上，抒情的旋律的确有助于释放郁闷的情绪。尤其是抒情的纯音乐对入睡最有帮助。睡前开始播放音乐便会自然入睡。
篇20：促进成功母乳喂养十项措施
一、有书面的母乳喂养政策并常规地传达到所有保健人员。
二、对所有保健人员进行必要的技术培训使其能实施这一项政策。
三、要把母乳喂养的好处及处理方法告诉所有的孕妇。
四、帮助母亲喂在产后的半小时内开奶。
五、指导母亲如何喂奶，以及在需与其婴儿分开的情况下如何保持泌乳。
六、除母乳外禁止给新生儿任何食物和饮料，除非有医学指征。
七、实行母婴同室，让母亲与婴儿一天24小时在一起。
八、鼓励按需哺乳。
九、不给母乳喂养的婴儿吸橡皮奶头或使用奶头作安慰物。
十、促进母乳喂养支持组织的建立，并将出院的母亲转给这些组织。
★ 睡眠状况调查报告
★ 睡眠的调查报告
★ 措施
★ 科学睡眠大班教案
★ 睡眠长短决定寿命
★ 中国睡眠指数报告
★ 描写睡眠的句子
促进睡眠的措施（共20篇）
