【导语】“咸浣熊”通过精心收集，向本站投稿了5篇职业倦怠症的自救手册，以下是小编为大家整理后的职业倦怠症的自救手册，希望对大家有所帮助。
篇1：关于“职业倦怠症”的自救手册
可能大家还不知道什么叫“职业倦怠症”，其实，“职业倦怠症”又称“职业枯竭症”，它是一种由工作引发的心理枯竭现象，是上班族在工作的重压之下所体验到的身心俱疲、能量被耗尽的感觉，这和肉体的疲倦劳累是不一样的，而是缘自心理的疲乏。如何克服这种职业上的倦怠感?重新找回对工作的热情?以最佳状态迎接新的挑战和机遇?
职业倦怠有特征
一个人长期从事某种职业，在日复一日重复机械的作业中，渐渐会产生一种疲惫、困乏，甚至厌倦的心理，在工作中难以提起兴致，打不起精神，只是依仗着一种惯性来工作。因此，加拿大着名心理大师克丽丝汀-马斯勒将职业倦怠症患者称之为“企业睡人”。据调查，人们产生职业倦怠的时间越来越短，有的人甚至工作半年到八个月就开始厌倦工作。
职业倦怠最常表现出来的症状有三种：
1.对工作丧失热情，情绪烦躁、易怒，对前途感到无望，对周围的人、事物漠不关心。
2.工作态度消极，对服务或接触的对象越发没耐心、不柔和，如教师厌倦教书，无故体罚学生，或医护人员对工作厌倦而对病人态度恶劣等等。
3.对自己工作的意义和价值评价下降，常常迟到早退，甚至开始打算跳槽甚至转行。
倦怠感从哪里来
职业倦怠的感觉从哪里来呢?实际上是有迹可循的：
1.职业倦怠症好发的高危险职业群有哪些?
据专家表示，教师、医护工作者等相关从业人员是职业倦怠症的高发群体，这类助人的职业当助人者将个体的内部资源耗尽而无补充时，就会引发倦怠。不过，压力过低、缺乏挑战性的工作，由于个人能力得不到发挥，无法获取成就感，而产生职业倦怠。
2.找对工作了吗?
由于刚刚毕业的大学生为了赶紧找到一份工作会漫无目的地四处撒网，最后糊里糊涂进入职场工作，根本没思考自己究竟喜欢什么样的工作，往往等到工作一段时间后才发现好像入错了行，这种严重职业错位的情况，长期延续必然会导致职业倦怠。
3.天生性格就容易倦怠?
自我评价低、凡事追求完美主义、A型性格、外控性格等都容易受到职业倦怠症的折磨。A型性格是一种“工作狂”的性格特点，容易紧张，情绪急躁，进取心强，在外界看来好像冲劲十足，就像永不断电的长效电池，实际上身心状况超支付出，而易导致身心的倦怠。
4.来自工作内容或职场环境的失衡。
工作负担过重、缺乏工作自主、薪资待遇不合期望、职场的人际关系疏离、强烈认为组织待遇不公或是和公司的理念不和，都会变相引发职业倦怠症。
治愈倦怠找良方
很多职场工作者对于职业倦怠症往往故意视而不见，以为像感冒一样能不药而愈。事实上，不找出真正原因，往往会让自己愈来愈不快乐，严重的话也许会陷入难以自拔的忧郁症中，以下方法，是解决职业倦怠症的良方：
1.换个角度，多元思考：学会欣赏自己，善待自己。遇挫折时，要善于多元思考，“塞翁失马，焉知非福”，适时自我安慰，千万不要过度否定自己。
2.休个假，喘口气：如果是因为工作太久缺少休息，就赶快休个假，只要能暂时放空自己，都可以为接下来的战役充电、补元气。
3.适时进修，加强实力：职业倦怠很多情况下是一种“能力恐慌”，这就必须不断地为自己充电加油，以适应**环境的压力。
4.适时运动：减压绝佳方法，运动能让体内血清素增加，不仅助眠，也易引发好心情，运动有“333”原则，就是1周3天，每天30分钟，心跳达130下，例如快走、游泳是好运动。
5.寻找人际网络：除了同事，人要有其他可谈心的人际网络，否则容易持续陷入同样思维模式，一旦有压力反而很难纾解。
6.说出困难：工作、生活、感情碰到困难要说出来，倾听者不一定能帮你解套，但这是抒发情绪最立即有效的方法，很多忧郁症患者因碰到困难不肯跟旁人说，自己闷闷、默默地做事，最后闷出忧郁症。
7.正面思考：把工作难关当作挑战，不要轻视自己，要多自我鼓励。不懂就问人，或寻求外援，唯有实际解决困难，才不会累积压力。“加油，我一定办得到”跟“唉，我只要不被老板骂就好”的两种心情做出的工作绩效绝对不同，正面思考并非天生本能，可经过后天练习养成。
8.幽默感：别把老板、主管、同事的玩笑想得太严肃，职场和谐很需要幽默感。
篇2：《拖延症患者自救手册》读后感
这个时代有两种主流的生活方式：一种是快节奏的、强调高效的生活，另一种则为慢下来的、讲究美学的生活。然而我们常常在快节奏的生活中想要想要去寻找一片留白，比如做一桌饭菜、学一门艺术、写一本小书；亦有希望在悠闲的时光里增添一抹霞光者，比如考一个证件、搞一次创业、升一级学历等。总之，积极地人生总是不满足的，但是所有的目标不仅需要我们心向往之，更重要的是素履以往。反观现实，对于“梦想者”来说，成功上路便是一大问题，寻根究底，我们总是摆脱不了拖延症的糖衣炮弹。
拖延症是从古至今贯穿在生活里的一大弊病，有如蚊虫一般死皮赖脸、不厌其烦地纠缠着准备实施计划的我们。古诗有云：“明日待明日，万事成蹉跎。”而鲁迅先生也曾愤慨道：“浪费别人的时间等于谋财害命，浪费自己的时间等于慢性自杀。”可见世人对于拖延一症的厌恶之心极盛，可是这臭虫儿仍能在日常生活里肆无忌惮，真是令人僵仆烦愦，不可终日。
好巧不巧，近日碰上一本奇书，名曰《拖延症患者自救手册》，可谓是“好雨知时节，当春乃发生”的及时雨一般，帮助我一步一步摒弃了困扰多年的拖延症。
这本《拖延症患者自救手册》的作者加兰・库尔森是美国著名的时间管理专家，有“时间队长”的美誉。书中提到作者的经历时，说到他自己也曾经是一个严重的拖延症患者，即使能力突出、技术过硬，可是常因为拖延这个毛病而自寻烦恼、惴惴不安。这让我仿佛看到了自己的影子，更给了我极大的信心――既然如作者一般严重的拖延症都可以痊愈以至于达到如今之自律，相信我们也一定可以跟着识途的“老马”一起摆脱顽疾。
关于心理类的书籍，我一直认为其最重要的是“实用性”。学术类作品固然品质上乘、水平高超，但可读性不强且对于一般读者来说直接的获益并不可观。而这一本书恰是一本可读性强的实践手册，作者以简单易懂的语言来解释和指导读者认知自我类型、寻找拖延原因、构建训练方法、创造动机链条，可操作性极强且有效。
分享几处本书中的实操内容，读者便可感受到这本书的实用性和可操作性：关于拖延者的分类：忧心忡忡者、完美主义者、讨好他人者、蜂鸟、隐形拖延者。
读完这本书，一个疗程似乎已经过去了。作者安排了五周的康复训练：从第一周的训练意念，到第二周构建上层结构，到第三周实现时间自由，到第四周高效利用大脑，以及最后一周形成完整的动机链条。可谓是循序渐进，一步一个脚印，脚踏实地地摆脱顽疾，脱胎换骨，成就另一个更健康的自己。
平心而论，长达五周的涵盖生活、工作中可能影响你的方方面面的规律训练，读来便觉作者心思之缜密、经验之丰富。
读书时审视自己，在作者的指引下探查自己的拖延类型，以期通过这本手册的帮助下制定出适合自己的训练方案；勿要忘记读后要立刻行动，不要让拖延症来阻挡摒除拖延症这件事才是这次治疗的关键之关键。
愿拖延成往事，愿你我的明日不蹉跎。
篇3：《拖延症患者自救手册》读后感
你是否也有这样的经历，早上下定决心今晚一定要早睡，结果晚上躺在床上朋友圈微博刷不停或者游戏始终不肯退；接到一个报告的工作，你想了很长时间这个东西应该怎么写，却一想到去做就头疼，越不想做就越拖，拖到最后交不了怎么办？没办法只能加班解决。
好吧，不知不觉间，拖延症已经成为我们大家的通病。那什么是拖延症呢？百度上的解释是一种“个性”行为，即将所计划执行的任务推迟到稍后时间。是的，我们每天要面对太多的工作和问题，好像永远都做不完，于是，面对生活的压力，很多人想到的对抗方式就是拖延，它好像让我们避开了那些焦虑、恐惧、无聊等负面的内心感受，但拖延也只是暂时的.，我们始终要学会习惯“负重前行”。
那么，该如何改变呢？《拖延症患者自救手册》会告诉一个好方法。作者将他自己的时间管理经验汇总成5周的自我训练法，从训练意念、构建上层结构、实现时间自由、高效利用大脑以及形成完整的动机链条5个层面入手，设定5周时间，每天花费20分钟，持续训练，告别“拖延症”。作者帮助我们找到拖延症的根源，并为我们提供了清晰明了、循序渐进的指导，在每一周的任务分工中都明确了要做什么，该如何做，并明确了目标和效果，其中的很多地方让我很受启发。
时间不够怎么办？――你的时间你做主
在时间的大钟上，只有两个字――“现在”，英国小说家狄更斯也曾说过“永远不要把你今天可以做的事留到明天做。”我们的时间是我们无法掌控的，放弃了对“忙碌”的管控，也就是放弃了提高效能的途径。时间对每个人来说，又都是公平的，一天只有24个小时，我们能做就是更有效地运用时间。制定工作计划、进行分类并分配优先级和截止日期、合理安排工作……这一系列行之有效的措施都可以将我们的时间划分得更合理，利用得更科学。
一次只做一件事――专注于当下
我们手头总会同时有很多工作需要处理和解决，让我们分身乏术，恨不得长出三头六臂来，可人的大脑毕竟不能像多核计算机那样进行多任务处理。那么，面对接二连三的工作，我们该如何理清头绪呢？那就从一次只做一件事开始吧。“一次只做一件事”就是专注，专注于当前我们所做的事情，聚精会神，全力以赴，在精深层面里下功夫，把事做细、做深，甚至做到极致。不积跬步无以至千里，不积小流无以成江海，一次只做一件事，将一件事做到最好，也才能将每件事都做好，这种处理结果也才能给我们带来持续向前的动力。
坐而论道不如起而行之，不要等待未来奇迹般地解决你的时间管理的问题，要学会自我掌控，每天进步一点点，从行为内核入手，找到最适合自己的技巧和策略，塑造属于自己的工作法。行动起来，告别拖延，幸福不该被延时！
篇4：职业倦怠来袭 该如何自救？
一个人长期从事某种职业，在日复一日重复机械的作业中，渐渐会产生一种疲惫、困乏，甚至厌倦的心理，在工作中难以提起兴致，打不起精神，只是依仗着一种惯性来工作，这被称作“职业倦怠症”，加拿大着名心理大师克丽丝汀·马斯勒将职业倦怠症患者称之为“企业睡人”，据调查，人们产生职业倦怠的时间越来越短，有的人甚至工作半年到八个月就开始厌倦工作。
职业倦怠最常表现出来的症状有三种：
1.对工作丧失热情，情绪烦躁、易怒，对前途感到无望，对周围的人、事物漠不关心。
2.工作态度消极，对服务或接触的对象越发没耐心，如教师厌倦教书，无故体罚学生，或医护人员对工作厌倦而对病人态度恶劣等。
3.对自己工作的意义和价值评价下降，常常迟到、早退，甚至开始打算跳槽甚至转行。
职业倦怠的感觉从哪里来呢?实际上是有迹可循的：
1.职业倦怠症好发的高危险职业群有哪些?
专家表示，教师、医护工作者等相关从业人员是职业倦怠症的高发群体，这类助人的职业当助人者将个体的内部资源耗尽而无补充时，就会引发倦怠，
不过，压力过低、缺乏挑战性的工作，是由于个人能力得不到发挥，无法获取成就感，而产生职业倦怠。
2.找对工作了吗?
由于刚毕业的大学生为了赶紧找到一份工作会漫无目的地四处撒网，最后糊里糊涂进入职场工作，根本没思考自己究竟喜欢什么样的工作，往往等到工作一段时间后才发现好像入错了行，这种严重职业错位的情况，长期延续必然会导致职业倦怠。
3.天生性格就容易倦怠?
自我评价低、凡事追求完美主义、A型性格、外控性格等都容易受到职业倦怠症的折磨。A型性格是一种“工作狂”的性格特点，容易紧张，情绪急躁，进取心强，在外界看来好像冲劲十足，就像永不断电的长效电池，实际上身心状况透支，而易导致身心倦怠。
4.来自工作内容或职场环境的失衡。
工作负担过重、缺乏工作自主、薪资待遇不符合期望、职场的人际关系疏离、强烈认为组织待遇不公或是和公司的理念不合，这些都会变相引发职业倦怠症。
很多职场工作者对于职业倦怠症往往故意视而不见，以为像感冒一样能不药而愈。事实上，不找出真正原因，往往会让自己愈来愈不快乐，严重的话也许会陷入难以自拔的抑郁症中。
篇5：怎样调节职业倦怠症？
专家指出，生活和事业兼备的白领人士很容易导致抑郁心理，从而产生对工作及生活的倦怠感，如何克服这种职业上的倦怠感，重新找回对工作的热情？以最佳状态迎接新的挑战和机遇？
拼命工作VS.拼命玩乐
某中介类公司 Peter
不夸张得讲，我每天都有职业倦怠情绪，这在我参加工作大概一个星期以后就开始了。当这种情绪很强烈的时候，我常常不想进办公室，进了办公室也往往思想开小差，整日迷迷糊糊的；总觉得星期一实在是很无聊，而星期五才是人生的开始。
于是，我的处理方式就是在周末和星期六星期天疯狂地玩乐，寻找越新奇、越刺激的玩法越能够适当地发泄自己。甚至我还尝试过暴饮暴食，安慰自己说反正这个世界每个人都是疯子，只是程度不同而已。当然，这样调节和排遣是为了保证星期一到星期五还要好好上班。平时对工作的厌倦情绪积压到周末去发泄，这样也就意味着工作的时候应该拼命工作，玩的时候要拼命玩。
倦怠的内因和外因
某汽车零部件公司 高先生
即使再怎么喜欢自己的工作，再怎么做得很开心，可是人毕竟不是机器，也有需要休息调节的时候，更何况机器还会因为工作过量而停转，有血有肉的人难道不会产生一丝倦怠感？
谈职业倦怠这个问题，我觉得应该分为两部分的原因来看：内部原因和外部原因。内部原因是指公司内部的环境，人际关系、工作压力等等；外部环境则是指社会这整个大环境。职业倦怠心理归根结底无非也就是产生于这两种原因。弄清楚倦怠的真正来源，就能对症下药。职业倦怠感也不一定是坏事，换个角度想，也许能让人了解到原本自己都不曾意识到的欠缺的方面。
工作的心态有微妙的变化很正常，虽然我非常喜欢现在这份工作，但偶尔也会有烦躁不堪的时候。我的解决方式很简单，自己一个人静下心来冥想一下、反思一下，不久灰色心情也会逐渐消散。
放大假让自己暂时解脱
某公关公司客户经理 Lillian
我曾经有一阵子很讨厌走进自己的办公室，看见一沓一沓堆着的文件就更加反感，要花很大心思才能静下来打理它们。为此，我还专门去咨询了一个心理学硕士的朋友，于是认识到了“职业倦怠症”这个词。
朋友为我解释了这个症状，当时觉得自己的表现就很符合，
而且据说不采取适时的调整，可能会愈演愈烈，甚至最终还可能会有生理上的反应。朋友建议我放松一下作适当的调节，于是我费了很大劲才说服自己放一个长假。就这样，暂时抛弃手头的工作，我请了长达近半个月的大假，彻底给自己一个假期。在长假里，我去了一些地方旅行，果然不失为一种调整自我的好方式。游山玩水归来后的我，好像恢复了原来的朝气，工作效率也提高了。
自我测试 你患上职业倦怠症了吗？
工作多年，你是否觉得自己越来越像一部工作的机器，活力、激情、斗志，被忙碌而没有空隙的工作重压打磨的已全无棱角，日复一日，像个疲惫的陀螺。要小心，很有可能，你已经患上了职业倦怠症。
一，你是否感觉工作负担过重，常常感觉难以承受，或有喘不过气来的感觉？
A，经常B，有时候会C，从来不会
二，你是否感觉缺乏工作自主性，往往老板让做什么就做什么？A，经常B，有时候会C，从来不会
三，你是否认为自己基本上待遇微薄，付出没有得到应有的回报？A，经常B，有时候会C，从来不会
四，你有没有觉得组织待遇不公，常常有受委屈的感觉？A，经常B，有时候会C，从来不会
五，你是否会觉得工作上常常发生与上层不和的情况？A，经常B，有时候会C，从来不会
六，你是否觉得自己和同事相处不好，有各种各样的隔阂存在？A，经常B，有时候会C，从来不会
七，你是否经常在工作时感到困倦疲乏，想睡觉，做什么事儿都无精打采？A，经常B，有时候会C，从来不会
八，你是否以前都很上进，而现在却一心梦想着去度假？A，经常B，有时候会C，从来不会
九，你是否在工作上碰到一些麻烦事时急躁、易怒，甚至情绪失控？A，经常B，有时候会C，从来不会
十，你是否在工作餐时感觉没食欲，嘴巴发苦，对美食也失去兴趣？A，经常B，有时候会C，从来不会
十一，你是否对别人的指责无能为力，无动于衷或者消极抵抗？A，经常B，有时候会C，从来不会
十二，你是否觉得自己的工作不断重复而且单调乏味？A，经常B，有时候会C，从来不会把你得到的分数相加一下吧，选A得5分，选B得3分，选C得1分快看一下你测试的结果吧：*12~20分，很幸运，你还没有患上职业倦怠症，你的工作状态不错。*21~40分，你已经开始出现了职业倦怠症的前期症状，要警惕，你得要为自己的职业状况进行一写反思和规划。
*41~60分，你很危险，你对现在的工作几乎已经失去兴趣和信心，工作中的状态不佳，长此以往极不利于个人发展，最好尽快找职业规划方面的专家来帮助你。（邱之盈）
来源：向阳生涯职业咨询机构
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