青少年中长跑运动员体能训练的内容与方法论文

时间：2023-02-19 03:56:01 作者：cybobo 综合材料收藏本文下载本文

【导语】“cybobo”通过精心收集，向本站投稿了10篇青少年中长跑运动员体能训练的内容与方法论文，下面是小编帮大家整理后的青少年中长跑运动员体能训练的内容与方法论文，希望对大家的学习与工作有所帮助。

目录
第1篇：青少年中长跑运动员体能训练的内容与方法论文第2篇：浅析青少年篮球运动员体能训练的方法第3篇：青少年中长跑训练疲劳与恢复方法论文第4篇：青少年运动员足球意识的培养与训练论文第5篇：青少年篮球运动员比赛心理训练与调适论文第6篇：青少年长跑运动员训练与比赛时的营养与恢复论文第7篇：青少年排球运动员力量素质发展的不足与训练方法论文第8篇：革新内容与方法提升效果和能力论文第9篇：高等师范书法教学的内容与方法改革论文第10篇：高校学生干部素质结构优化的内容与方法论文

篇1：青少年中长跑运动员体能训练的内容与方法论文

体能是指运动员机体的运动能力，是竞技能力的重要组成部分，是运动员为提高技战术水平和创造优异成绩所必需的各种身体运动能力的综合。这些能力包括身体形态、身体机能、运动素质。其中运动素质是体能的重要决定因素，身体形态、身体机能是形成良好运动素质的基础。身体形态、技能、素质的很多指标在很大程度上取决于先天的遗传因素，体能训练就要在遗传和人体自然生长发育的基础上，对有机体中的可变部分给予影响，使之提高以符合创造高水平运动成绩的需要。体能训练的概念可以表述为：体能训练是运动训练的重要组成部分，是结合专项需要并通过合理负荷的动作练习，改善运动员身体形态，提高有机体各器官系统机能的活动能力，充分发展运动素质，促进运动成绩提高的训练过程。

一、青少年中长跑运动员体能训练的主要方向

根据中长跑新年的特征，中长跑体能训练的主要方向一是如何提高中长跑运动员的身体机能水平，二是如何提高运动员的运动素质。中长跑运动员的身体机能主要考虑两方面，即有氧工作能力和无氧工作能力，而运动素质主要包括力量、速度、耐力、柔韧、灵敏和协调能力。身体机能与运动素质的训练既有联系又有区别，两者相辅相成。从内容上说，身体机能训练科学地提升了身体素质训练的内涵，极大地丰富了身体素质训练的手段。与身体素质训练相比，区别主要表现在两方面：其一，训练的内容发生了变化。身体机能训练增加了复合运动能力与表达运动能力的训练内容，使体能训练的外延得到了延伸。其二，人们的思维定势发生了变化。过去提到发展速度人们马上会想到30米、60米跑，而现在发展速度则包括发展快速跑动能力、快速移动能力、快速跳跃能力等。

二、打好青少年中长跑运动员一般体能训练的基础

体能训练可分为一般体能训练和专项体能训练，一般体能训练是专项体能训练的基础，专项体能训练直接为运动员取得优异的专项运动成绩服务。一般体能训练是运用多种非专项的体能练习手段所进行的旨在增进动动员的身体健康，提高各器官系统机能，全面发展运动素质，改善身体形态，掌握非专项的运动技术、技能和知识，为专项成绩提高打好基础的训练。专项体能训练采用直接提高专项素质的练习，以及与专项有紧密联系的专门性体能练习，最大限度地发展与专项成绩有直接关系的专项运动素质，以保证掌握专项技术和战术并使其在比赛中顺利有效地运用，从而创造优异成绩的训练。由于项目不同，专项体能训练的内容有很大区别。

三、青少年中长跑运动员体能训练的内容与方法

1.提高身体机能水平的训练。以提高有氧能力为主要目的的训练方法有最大摄氧量训练、无氧阈训练、有氧阈训练。最大摄氧量训练的目的是改善氧运输系统的中枢机制（心脏）和外周机制（工作肌肉），该训练法常用于青少年运动员。资料显示中长跑强国肯尼亚少年儿童每天进行30分钟匀速跑，每周每天增加5分钟到60分钟，12周以后将提高最大摄氧量10%;无氧阈训练是以提高V02占V02max的百分比为目的的训练，对于大多数运动员来讲，无氧阈强度时V02占V02max的60%~70%,心率约为160~170次/分钟，该方法在优秀运动员训练中应用较多，有关资料在西方运动员与肯尼亚运动员比较后发现成年肯尼亚运动员三分之一训练用于此，而西方运动员只有约10%,这是两者运动成绩差别较大的重要影响因素之一；有氧阈发生在血乳酸值达到2mmol/L时，心率约为140次/分钟左右。有氧阈训练就是机体处于该状态时的训练强度，是中长跑运动员在准备期的基本训练方法，有助于训练和比赛紧张的迅速恢复，提高心脏和神经系统功能的效率以及代谢系统的节能水平，常用于准备活动和整理活动。本人在实际操作过程中与科研人员合作，运用国内外较为先进的仪器设备准确测定出本队队员的最大摄氧量水平以及各个摄氧量水平对应的心率，在运动训练过程中确定了不同队员的有氧训练靶心率，从而制定出不同队员的个体训练负荷和运动量。

无氧能力方面的训练主要是糖酵解能力（乳酸耐力）和磷酸原系统的训练。乳酸耐力训练的目的是使机体适应乳酸的酸性作用，提高缓冲乳酸的能力和肌肉排除乳酸的能力。在练习过程中要使乳酸值达到12mmol/L,磷酸盐系统训练的目的是提高运动员放松快跑的能力，需要注意的是，此类练习必须安排足够的恢复时间，否则糖酵解将成为主要的供能方式。

乳酸耐力训练方面常采用间歇训练法，间歇时间的确定与训练效果的好坏直接相关。在训练过程中我们首先与科研人员合作测定了运动员不同间歇段落的血乳酸峰值出现时间，制定训练计划时将队员血乳酸峰值出现时间定为间歇时间，此时血乳酸浓度最大，氢离子对机体刺激也最深。在峰值出现的基础上进行下段落的训练，可取得良好训练效果。

磷酸盐系统训练对于中距离跑队员的训练意义较大。800米、1500米项目无氧能比例呈现上升趋势，其中磷酸盐系统所占比例也在逐渐上升，这就决定了训练方法的改进。磷酸盐训练法常采用重复训练法。同间歇训练法一样，重复训练的开始时间在通常训练过程中也比较难以把握。对此我们也进行了一些探索，我们与科研人员合作，测定运动员安静时的血乳酸值，然后测试段落训练后不同的时段乳酸值，最终确定血乳酸恢复到安静水平时的时间，该时间就是重复训练两段落的间隔时间。

2.改善运动素质能力的训练。运动素质方面：我们把运动素质训练重点放到力量、柔韧、协调训练方面，在训练过程中往往把不同目的的训练揉和到一起，例如我们自己研究的平衡力量训练法就把力量训练和协调训练结合到一起，取得了良好的效果。研究成果和训练经验显示，大负荷的力量训练可以提高肌肉的绝对力量，使肌肉纤维的横截面变粗，但是肌纤维过分精大会影响到动作的幅度和频率，从这方面来看中长跑的技术要求和大负荷力量训练的要求是矛盾的。然而中长跑项目是对肌肉力量要求很高的项目，那么有没有既能增加肌肉力量又能不影响专项技术动作的.力量练习呢？答案是肯定的，那就是在使肌纤维保持适宜的粗度的同时设法使机体在神经系统运动过程中募集到更多的肌纤维参与到工作当中，也就是训练神经肌肉系统。在训练实际过程中我们可以采用小负荷高频率多次数多组数的训练方法，往往是不同肌群的训练交叉进行，这样既能加强力量素质又能培养运动员持续运动的能力。

柔韧训练通常放到热身活动和整理活动当中进行，我们发现了国外优秀选手在柔韧练习上花费更多的时间，而国内运动员花费更多的时间在慢跑上。慢跑固然重要，它可以使体温升高，减少肌肉的粘滞性。但是光有慢跑还不够，因为训练毕竟不是慢跑，训练过程中无论是动作幅度还是动作频率都要比慢跑大的多，因此就需要做更多的柔韧练习使肌肉适应较大的关节活动度，进而减少运动损伤。准备活动使得柔韧练习具有良好的作用，但是很多人往往对整理活动的柔韧练习重视程度远远不够。整理活动中适当的柔韧练习对于体内代谢产物的清除以及缓解肌肉的紧张程度有很好的作用。

运动员的协调性在比赛过程中至关重要，尤其是在后程跑过程中良好的身体协调性能够消耗更少的能量，使运动员在后程跑过程中具有更多的能量储备。这就是我们通常所说的跑步的经济性。在高速的重复运动过程中良好的身体平衡能力是技术动作完美的表现，运动员能够有效的控制肌肉的紧张与放松，在蹬地过程中肌肉紧张做功，而腾空阶段肌肉放松不做功。在协调性训练过程中我们发现小肌群对于维持机体协调性，保持身体平衡至关重要，因此在训练实际中我们也进行了针对性的训练，比如我们进行的平衡力量训练法，运用一些平衡器具（平衡板、橡胶球等）结合小负荷的力量训练对于刺激小肌群有很好的作用。另外我们还发现软地跑对于练习腿部小肌群有很好的效果，如草地跑、沙地跑等。

体能训练对于教练员综合素质的要求越来越高，已经不再是简简单单的跑步举杠铃了，作为教练员既要懂训练学又要对生理生化知识有所涉猎。只有广泛汲取不同的知识为我所用，密切地与训练实际相结合，不断创新，不断改进训练方法，不断更新训练思维，才能有新的突破。

篇2：浅析青少年篮球运动员体能训练的方法

浅析青少年篮球运动员体能训练的方法

中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）05-000-01 摘要本文依据篮球运动体能训练的理论知识，结合青少年的生理发育特点，概述了青少年篮球运动员体能训练的方法，并提出了建议。关键词篮球运动员青少年体能训练方法依据当前世界篮球运动的发展趋势，结合我国的具体情况，考虑青少年篮球运动员的年龄及生理心理特点，这一时期是生长发育的高峰期，是发展身体素质、基本技术的重要时期，科学合理的训练会收到良好的效果。近年来，青少年篮球队在比赛中暴露出身体训练不足的缺陷，身体单薄，对抗性差已成为制约我国青少年篮球运动员发展的瓶颈。因此，对篮球运动员进行专项体能训练方法的研究具有重要的现实意义。一、青少年篮球运动员力量素质的训练方法（一）上肢专项力量训练选择专项上肢练习方法时，应采用近端支撑条件下的肌力训练，即凡是将重物推离躯干的负重练习均属此类。例如：推举杠铃，抛实心球等。最好采用站立式推举杠铃等上肢动作形式，因为这更加接近篮球专项上肢运动动作。而另一些上肢练习方法，如引体向上、俯卧撑等则不宜采用，因为这些练习的肌肉工作条件和肌肉拉力方向与篮球技术动作中上肢肌肉工作条件不符。另外肩押骨的运动与肩关节的运动是密切相关的，它的肌力的大小直接影响上肢动作完成的质量，故发展上肢三大关节的肌肉力量时，不能忽略发展上肢带肌的力量。（二）下肢专项力量训练在进行篮球下肢专项力量练习时，应多采用原地支撑点在下肢远端的练习方法，以克服阻力的向心收缩和对抗阻力的离心收缩进行力量训练。训练时采用不同组次、不同重量、不同重复次数和时间间隔以及较大、较小力量交替进行训练方法，从而适应下肢不同动作对肌肉力量的要求。而那些属于近固定的下肢力量练习，虽然也可发展屈髓、伸膝和屈膝肌群的力量，但由于篮球运动中大多数下肢动作均为远端支撑条件下肌肉工作，所以在下肢练习时不宜采用。针对青少年篮球运动员的下肢力量专项训练，还有一点需要说明的是：不宜过多采用各种形式的深蹲练习，而应选择那些下肢关节屈曲角度和下蹲发力方向与篮球动作较为接近的练习形式。（三）腰、腹力量训练腰、腹力量也是篮球运动中运动员所必须提高的肌肉力量。在篮球运动中，运动员跳起后的“滞空能力”，空中完成动作质量的好坏，篮下的对抗能力，抢篮板球的凶狠程度都与运动员的腰、腹、背肌力量直接相关。所以在进行上下肢力量练习时，不能忽略了腰、腹力量的训练。腰、腹动作发力主要用于空中控制身体平衡及协调上、下肢动作。所以训练中应注意全面发展腰肌、背阔肌、上下腹直肌的力量，多采用近端支撑条件下的.克服自身体重的训练方法，如仰卧起坐、背翘等。二、青少年篮球运动员速度素质的训练方法青少年篮球运动需要运动员在球场上快速准确移动的同时，要具备快速变向、滑步及后退的能力，特别是在攻防转换的时刻，速度显得尤为重要。除了快速移动外，速度耐力也是衡量速度素质的重要指标。速度训练内容一般包括：快速跑、冲刺跑和场地练习。快速跑一般采用从400m距离开始，然后逐渐减至100m，快跑速度介于中速跑和冲刺跑之间。冲刺跑的距离一般是在60m以内。场地练习和爬楼梯是提高青少年运动员所需的无氧能量供应系统的最佳途径。三、青少年篮球运动员耐力素质的训练方法耐力素质是指有机体坚持长时间运动的能力。运动员要在竞赛全过程保持特定的运动强度或动作质量，就必须具备良好的耐力素质。篮球运动要求运动员能在整个比赛过程中持续表现出最佳技能和体能。因此，训练中要注意安排长时间的专项对抗练习或专项练习。青少年耐力素质是随着年龄的增长而逐渐提高的，训练必须以有氧耐力为主。青少年耐力训练的手段应是多种多样的，不应只局限于长跑的练习，可选用活动性游戏、球类运动、骑自行车、滑冰、登山和循环练习等。青少年进行耐力训练的基本方法以持续训练法为主，工作强度控制在30%-60%，练习总时间为20分总左右。练习与休息时间的比例可按1：1安排。随着年龄增长，到15岁以后可使用较大强度的间歇训练法，强度可达50%以上。四、青少年篮球运动员灵敏柔韧素质的训练方法发展灵敏素质有助于掌握、运用各种复杂技术、战术和提高场上的应变能力，对篮球运动有着重要的作用。青少年运动员应加强灵敏素质的训练，特别要大力发展与灵敏素质相关的专项素质，如速度、柔韧、协调、弹跳等，为篮球训练的专项化全面打好基础。但青少年运动员在训练时，不宜进行大力量训练，这样会影响灵敏素质的发展。柔韧素质训练的手段有各种徒手体操练习、球操练习、游戏练习、各种滚翻练习，灵敏素质训练的手段有快速跑跳中准确做出动作、利用体操器械做一些复杂动作、专门设计的复杂多变的练习、各种改变方向的追逐游戏、对信号做出复杂应变的游戏。在发展柔韧素质与灵敏素质时应该结合专项的特点，提高训练效果。灵敏素质训练不宜在肌体疲劳状态下进行，因此应放在课的前半部分进行。进行灵敏素质训练时，教练员应采取多种手段，消除队员的恐俱心理或紧张状态，以保证训练取得良好的效果。五、结论与建议篮球运动是一项综合素质要求很高的运动项目。只有在平时的训练中科学地、系统地、有计划地对运动员进行体能训练，才能保证青少年篮球运动员在激烈、高强度的对抗比赛中合理地运用技术、战术，并且在比赛的后程发挥自己体能的优势，最终战胜对手。教练员、运动员要提高对体能训练重要性的认识，深刻认识到具有良好的体能是取得优异成绩的必备条件之一，并且正确把握篮球运动项目的主要特征，为篮球体能训练指出科学的指导方向，加强对体能训练科学方法的研究，采用多种形式提高体能训练的科学化水平。参考文献： [1] 陈永华.浅谈青少年篮球运动员的体能训练方法[J].运动训练学.2012（7）. [2] 严红旭.青少年篮球运动员力量训练[J].贵州体育科技.2007（12）. [3] 周文学.浅谈青少年篮球运动员的体能训练[J].黑龙江科技信息.

篇3：青少年中长跑训练疲劳与恢复方法论文

青少年中长跑训练疲劳与恢复方法论文

体能恢复是中长跑训练中的一个重要组成部分，运动之后的恢复和运动具有同等重要的地位，本文以文献资料为基础，从原因到解决方案，阐述青少年长跑训练之后体能恢复的相关措施。

一、中长跑疲劳产生的原因

1.肌肉疲劳。中长跑属于中等强度、持续时间长、运动量大，以有氧运动为主，无氧运动为辅的混氧项目，鉴于项目特点，青少年运动员在训练及比赛过程中，由于ATP、CP等消耗，肌糖原在无氧条件下产生大量乳酸，使运动员产生疲劳、酸痛等不适症状，在骨骼肌中产生大量乳酸堆积，导致肌肉渗透压增加，水分进入肌肉细胞，使肌肉僵硬，延展性降低，从而导致肌肉力量下降。同时，随着运动时间的增加，肌糖原也大量消耗，运动能力逐渐降低。

另外，青少年肌肉的发育尚不完全，肌纤维较细，含水分较多，蛋白质较少，间质组织多。与成人相比，肌肉的横断面积较小，肌肉收缩的有效成分也少。因此，肌肉收缩的力量和耐力不如成人，肌肉的伸展性和弹性也比成人差，容易疲劳[1].

2.神经系统疲劳。多数中长跑运动员神经系统的疲劳容易被忽视，但是缓解神经疲劳和外周疲劳一样，对于青少年运动员的运动能力及素质发展同样有着重要的意义[2-3].当人体感受到疲劳时，大脑皮质的兴奋性降低，抑制性增强。包括大脑皮质在内的身体各部分器官都有-定的机能储备能力，任何工作都要消耗这种机能储备能力，若消耗和恢复保持能动的平衡，则不会出现疲劳[4].如果出现训练过度，而没有得到充分休息，疲劳累积过度，人体机能则会产生不同程度的失调现象。

二、青少年中长跑训练之后的体能恢复方法

加强青少年中长跑之后的体能恢复，对于青少年的成长、生活学习都有重要的意义。加强青少年中长跑训练之后的体能恢复，可以从以下几个方面考虑[5].

1.放松活动。运动之后的放松活动有很多形式，如，放松慢跑、慢走、做放松操、柔韧性练习等，其中，放松慢跑对于中长跑运动之后的训练具有十分重要的意义，在体能恢复过程中应该加以重视。在进行体能恢复时，利用最大吸氧量的40%的运动负荷进行体能的调解训练，对于消除由于中长跑运动之后产生的乳酸有较好的效果，有助于青少年在进行运动之后进行体能恢复。

2.温水浴。温水浴是一种比较普遍的体能恢复方法，因为温水能够刺激青少年的毛细血管扩张，促进体内血液的'循环和新陈代谢活动，加强体内对氧的需求，从而使得肌肉、神经等都能得到一定的放松。一般说来，42℃左右的水温最合适，而且每天进行温水浴的时间不易过长，温水浴对于消除体内的乳酸，缓解肌肉疲劳具有十分良好的效果。

3.运动后的按摩放松。按摩能够促进血管扩张，使得局部的血液供应能力加强，加强身体内氧的含量，从而加速由于大量运动产生的乳酸的排出，缓解身体出现的肌肉和神经疲劳。运动后也可结合各种按摩手法，对身体进行挤压、推摩、牵扯等物理作用，帮助由于长时间训练而僵硬的肌肉实现放松，消除身体的疲劳感[6].

三、营养补充

1.碳水化合物的及时补充。碳水化合物为运动和比赛提供充足的能量，促进运动后体能的恢复。服用加速固体饮料，可将补水、补电解质和补糖结合起来。

2.有效提高机体免疫力。长时间、大强度运动训练会造成血浆中的谷氨酰胺水平下降，使免疫系统功能不足，造成运动员抵抗力差、易生病。补充谷氨酰胺可提高机体免疫力，预防在大强度训练后或大赛前感冒等病症的发生。同时，补充谷氨酰胺还可以辅助提高内源性睾酮水平，帮助修复肌肉细胞，增长肌肉体积与肌肉力量。

3.稳定血糖、超量恢复糖原储备。长距离、耐力运动结束后，运动员体内肌糖原大量消耗，体能下降，状态不佳，而直接且有效的恢复途径就是补充碳水化合物。快糖能被人体迅速吸收，从而达到稳定血糖，同时在体内迅速转为糖原储存，帮助体能恢复的作用。

4.提高血清睾酮水平。如，藏山药复合片或者长白景仙灵等含有多种中药成分，经反复多次的动物实验和人体实验验证，可提高机体免疫力，有效地提高血睾酮水平的作用，增加运动员的训练欲望及比赛成绩。

5.增加铁储备，预防运动性贫血。适当补充血红素铁制剂，如，甘氨酸亚铁，氯化高铁血红素等，可以有效缓解大运动量导致的运动员血红蛋白下降，增加携氧能力，提高运动成绩。

参考文献：

[1]许羽.青少年中长跑训练后疲劳消除的方法与措施[J].四川体育学，2005（3）：129-131.

[2]樊明康.试述中长跑运动员的疲劳与恢復[J].体育世界（学术版），2008（8）：73-75.

[3]刘子安.浅析影响长跑运动员成绩的几种因素[J].科学咨询（教育科研），2009（6）：22.

[4]梁波.试析中学生足球训练中运动性疲劳的产生与恢复[J].思茅师范高等专科学校学报，2012，28（6）：42-45.

[5]郑崴.对长跑运动的疲劳监测与恢复研究[J].体育科技文献通报，2016，24（1）：10-11.

[6]邢景华.浅谈青少年中长跑训练后的体能恢复[J].成才之路，2010（33）：59-60.

篇4：青少年运动员足球意识的培养与训练论文

【论文摘要】意识对一个足球运动员来说非常重要，是衡量一名运动员水平高低的重要因素之一。足球意识的培养需要长期的训练、比赛的积累。青少年正是培养足球意识的黄金时期，但目前少年运动，尤其是学校业余运动员的初级训练，往往是重技术、轻意识；重结果、轻过程。为此有必要加强青少年足球运动员意识的培养与训练。

足球训练中的意识是指：“足球比赛中的各种技术、战术手段在运动员头脑中的反映，是运动员在进行技术、战术活动时自觉的心理活动。”这被称为足球运动员最宝贵精髓。应变能力越强的运动员，其意识就越强。但综观我国青少年足球运动员，这一点都是比较薄弱的，比赛场上常出现许多不符合足球发展或不合理的现象，如经常漏入、传完球不动、场上位置感差、丢了球不抢、该传的却带、该带却乱传、没有补位的意识、看球不看人等等。这些情况的出现势必影响到运动队朝高水平方向发展。为此有必要加强青少年足球运动员意识的培养与训练。意识的培养与训练可以从以下几个方面着手。

1．加强战术意识训练

战术意识训练包括以下八大要素：技术的目的性(是为了实现何种战术目的)、行动的预见性(判断同伴及对手的意图)、判断的准确性、进攻的主动性、防守的积极性、战术的灵活性(临场的应变能力)、动作的隐蔽性、配合的整体性(或称立体性)。

以上八个要素是密切联系的，既互有区别，又缺一不可，但对于不同技战术的运用，这八个要素并非是等量齐观的。例如在比赛中传球技战术的运用，很明显的，这里配合的整体性动作的隐蔽性所占的比重就相应大一些，而技战术行动的目的性、行动的预见性、判断的准确性则带有普遍意义。了解了以上八个要素，我们就可以根据这些要素，把运动员意识的培养纳入训练计划之中，进行有计划地、系统划训练，才能收到良好的效果。

2.注皿技战术训练

要培养与提高战术意识，还应熟练地掌握基沛技战术，这是提高运动员意识的物质基础。青少拜的心理尚未发育成熟，往往不能理解或不能完全理解技战术的目的性，表现在训练中往往喜欢从自已的兴趣出发，所以对青少年运动员的训练在一定移度上是带有强制性的，这就要求教练员不断地督伍其加强基本技战术的训练，并不断地启发其练习溉作的目的性，以强化刺激。同时还可以对其进行“系列化”的训练，即根据足球比赛的规律，针对比赛中可能出现的情况而设计的连续的技术动作，实质上这一系列化技术动作的练习就是意识的培养。青少年运动员的心理发展尚未成熟，往往不能完全理俪技术动作的目的性，而作为教练员则必须非常清楚，他应当告诉自己的队员在比赛场上遇到某种情况应当如何采取相应的措施，使其对这些系列化动作有初步的认识，提高其练习技术动作的目的性。这些可以称之为“意识培养的始发”或者是“青少年战术意识发展的萌芽”，也就是说当其在比赛中一旦遇到这种情况，就能够立刻做出相应反映，这实质上是一种反射过程。

战术是指在比赛中，为了战胜对手，根据主客观的实际所采用的个人行动和集体配合的方法。它可在比赛中充分调动、发挥每一个队员的特点、能力和全队的集体力量以求战胜对方。因此在平时训练中加强对战术的训练就显得非常重要。究其原因主要表现在这几个方面:

(一)战术训练最能体现实战，好多攻守的情况运用不同技术处理的应变能力。

(二)战术训练处于高度的对抗中，从对抗中引出许多变化，这一切都是有意识的活动。

(三)为了适度解决复杂的对抗情况，运动员必然会动脑去想，教练员也容易在训练中发现问题。无论是纠正错误的'还是不对的，对于教与学双方都有利。

(四)战术训练总是处于不断的攻守当中，这对提高队员的全面攻守技术和位t感会起到积极的作用。更为重要的是，在达到技术训练的目的的同时，意识与技术也紧密融为一体了。

3.用比赛培养和提高意识

经常地参加比赛，是培养和提高意识的重要手段。训练的最终目的，是为了争取比赛的胜利，同歇也是为了进一步检验训练的效果。基本的运动意i}的培养可通过训练，而特殊的战术意识则要靠比翻实践来提高。这是因为训练毕竟不同于比赛，这刚包括队员所处的环境、对手的特点、对抗的激烈程度等都不相同。应当将训练与比赛实际结合起来，犯比赛作为训练内容的组成部分。当然，这并不意叶着一定要参加许许多多的大型正式比赛来提高队员的战术意识，这是不现实、也是不必要的。可以根振大型正式比赛的要求来组织模拟比赛，这就要求教练员应当弄清所进行的模拟比赛与大型正式比赛对队员心理影响的差距，如场外噪声的干扰、对抗的激烈程度、队员对模拟比赛在思想上是否真正引起足够的重视等等，采取各种手段，以弥补和尽量缩小这些差距，以便使自己的队员的意识水平能够胜任任何大型的正式比赛。

4.注意加强各技术动作“串变”训练

所谓“串变”，即是指对运动员个人技术训练时所运用的一种方法。“串”就是指将几个单个的技术动作串在一起来训练;“变”就是指在颠球时应有高低的变化，运球时应有前后左右的变化，传球中力量的变化、比赛中进攻节奏变化、进攻与防守方式的变化等。采用这种方法来训练队员，对其意识的培养有很大的帮助。足球技术动作都不是孤立存在的，总是处于一个相互联系与承上启下的关系，如停球这一技术动作，作为传球、射门的前关键一环，在其中就起到了纽带的作用。在训练中教练员有意识地把各个技术动作串起来训练，效果是非常好的。

5.训练中应经常向队员提示一些注意事项

在对青少年队员的训练中，由于有时不太注意队员的基本要求，以至于使有些队员踢球时养成了好多坏习惯，如果不及时地加以纠正，势必影响到球队整体水平的提高。对足球运动中的一些规律性的要求，教练员要严格、经常地、反复地给予提醒。如传完球就跑，应该怎么跑?是接应还是拉开或穿插;要主动接球，注意抬头观察，不管是在有球还是无球，随时都看清周围的情况，以便采取相应的行动;注意控制比赛的节奏，不能一味地求快;在对方门前随时想着射门，稍有机会就要起脚。有目的、有针对性地给队员灌输这些意识，使之成为一种概念植生于脑海之中，最终形成一种自动化的意识过程。战术意识水平的高低，最直观地表现为临场的技战术行动的选择能力，这是评定运动员意识水平的又一重要标准。要提高运动的战术意识，就要不断提高运动员技战术行动的选择能力，要求队员在训练和比赛中注意观察和分析，不断总结经验，训练时从实际出发，加强基本技战术的训练，杜绝那些不切实际的花哨动作。

6.加强学习，提高知识理论水平

形成某种意识的功能都是以某种知识作为基础。为提高队员的足球意识，除了在球场训练时给以指正外，还必须加强足球理论知识的学习，因为有些问题在训练时不可能讲太多、太全面，只有在理论课上来充实。因此应在每周安排一次理论课。但要掌握时间不能太过长，太长了队员坐不住，影响理论课的效果，时间以不超过40分钟为好。教练员在讲课时，应该注意两点:一是讲问题时不能讲得太死，如在讲到“能射不传”这个问题时，教练员往往容易突出讲射门的一面，而可能忽视了问题的另一面，即“能射不传”并不是不能传。那么什么时候应该射，什么时候必须传就要讲清楚。这样队员就在比赛中会突出射门，同时又合理运用传球，更丰富了队员的意识;二是讲问题时做到有的放矢，并且要讲清楚为什么。对一个问题，应让队员知其然，还要知其所以然。如在训练二打一的战术配合时，教练员提出“传球要隐蔽、快速、准确，接应时要求球到人到，力求达到两人做到配合时心领神会”，随后就要对队员讲清道理。这样以来，队员们对教练员的要求和意图心领神会，目的也清楚，训练的自觉性和效果就不大一样了。

总之，技术训练的意识表现为行为的目的性、合珠性和准确性，而技术运用的综合即为战术意识。斌识水平的高低则表现为临场的观察力、预判能力、技战术行动的选择能力，此三者是评定足球运动员意识水平高低的标准，前两者是后者的基础，并从后者中具体地体现出来。针对我们国家足球运动中所存在的问题，我们应强调加强对运动员特别对青少年运动员意识的培养，只有在训练和比赛中不断培养和提高运动员的意识水平，才能使运动员在比赛中充分发挥自己的特长并富有创造性。

篇5：青少年篮球运动员比赛心理训练与调适论文

随着现代生活水平的提高，篮球运动水平的提高，青少年篮球运动向着更高、更快、更强的方向发展。但在青少年篮球比赛中，经常会发生发挥失常，不能打出自己队伍应有的水平。通常发生在几个主力队员身上，或者整体发挥失常。青少年篮球运动员赛中心理障碍的产生原因是多种多样的，一般可以从主客观两方面的因素加以阐述。

一、主观因素

（一）缺乏坚定的自信心

一般来说，自信心就是人对自我能力的客观评价，自信心与运动员掌握的技战术水平和熟练程度密切相关，是篮球运动员在比赛中保持良好心态和技战术正常发挥的基础和保证。自信心可使运动员在状态和心境不佳的状态下，抑制和消除不利因素的影响，保证技战术的正常发挥。假如运动员赛前准备不充分，没有大赛经验等，都会使运动员产生紧张心理，失去自信心，显得缩手缩脚，技战术水平无法正常发挥，也势必影响比赛的成绩。

（二）缺乏稳定的情绪

心理学认为，情绪是由于人类对于生理性的需要是否得到满足产生的态度体验。在篮球比赛中，过分紧张和焦虑情绪是引起运动员竞技水平下降的最常见的原因。一般来讲，适度的紧张情绪有助于激发运动员的主动性和积极性。但是，如果过度紧张就会导致心理失常，进而发挥不出应有的技术水平，不能使临场的心理状态保持最佳。

（三）缺乏适应能力

篮球运动员的适应能力，有身体的适应能力和精神的适应能力。篮球比赛是瞬息万变的复杂的对抗性项目, 身体和精神两方面的适应能力能否适应场上的变化，直接影响运动员的临场发挥。如果运动员对场上出现的一些突如其来的机体刺激和精神刺激，不能自我控制和适应的话，往往会产生情绪上的波动，影响技战术发挥。

二、客观因素

（一）外部刺激因素

在篮球比赛中，运动员往往会受到不同程度的外部刺激，如客观环境、观众因素、裁判因素等。这些因素都会对篮球运动员心理产生一定的影响，有时是良性刺激，有时是干扰刺激。在面对两种不同的刺激时球员的感受及其水平发挥也是不一样的。在良性刺激下队员表现士气高涨、斗志昂扬；而干扰刺激使球员往往表现出心理紊乱及异常心理，从而导致心理负荷增大、生理和心理失衡、体力下降、技术动作变形、失误犯规增多，乃至比赛失败。

（二）运动员自身因素

篮球比赛对抗十分激烈，对运动员的身体素质有很高的要求，一名高水平运动员先天的素质是重要的，但后天的身体条件的改善和提高，则是稳定临场心理状态的基础。如果比赛中，运动员的运动组织出现异常，精神上感到力不从心，临场的情绪一定会发生变化，破坏和影响运动员自身正常的临场心理。

（三）教练员因素

教练员赛前和赛中语言及流露出对运动员的期待程度，会对队员产生很大的影响，教练员如果能够正确分析各种有利和不利因素，切合实际对队员制定出合理的比赛方案，就会对队员生积极的心理影响，使队员兴奋性高，潜能发挥的越充分。

（四）集体配合因素

篮球运动是一项集体运动，队友间默契、流畅的配合，必定增强队员的自信心和队友间的`信任感，使运动员在场上始终保持良好的心理状态。比赛场上形势难以预料，每个队员都有可出现失误、漏人、误传、误投时有发生，导致队伍配合和打法不一、不协调。此时, 如果队友之间相互埋怨、指责、不信任，很容易引起全队情绪低落，担心失误，结果必然使全队注意力分散，能力全线崩溃，产生运动焦虑，影响比赛成绩。

三、提高青少年运动员心理调适的途径

教练员通过调节运动员情感，提高运动员训练积极性，以促进运动成绩的提高。在训练过程中注重心理训练，有目的、有计划地要求运动员进行一些有益的心理活动是十分必要的。

（一）针对青少年运动员个性特点进行训练。因为同样的方法对不同的对象，会产生不同的效果。

（二）对青少年运动员要采取多表扬、多鼓励的方式。因为女运动员比男运动员更惧怕失败的打击。对自己要求越高的青少年运动员，越不能容忍太多的批评与指责。

（三）作为一个教练员应该明白，自己的训练与指挥能力，直接影响着运动员的动机水平。

（四）制定一个切实可行的目标，并在一定时间内，经过努力能够实现的目标。

（五）应用赞扬、鼓励的手段。这种积极的社会强化手段，对女运动员非常重要。积极的强化手段是运动员行动的动力。反之，消极的强化手段则将成为其行动的阻力。

参考文献：

[1]托马斯·A.塔特科,杰克·w.理查兹.实用运动训练心理学[M].北京:人民体育出版社,1984.

[2]王钱泉.如何解决篮球教学中的不可控制性[J].体育新课程,2005.

[3](美)布朗(Brown,D.)著.张忠秋译.篮球心理训练[M].北京:中国轻工业出版,2005.

[4]李旭峰.篮球心理训练莫忽视[J].篮球,1990,(2).

[5]宋书文.心理学词典[M].南宁:广西人民出版社,1984.

篇6：青少年长跑运动员训练与比赛时的营养与恢复论文

青少年长跑运动员训练与比赛时的营养与恢复论文

【摘要】青少年长跑运动员由于长时间、无间歇、大运动量的训练比赛，造成了营养缺失，导致身体疲劳、机能下降、运动能力降低或丧失。本文以文献资料为基础，结合训练和比赛中的实际情况，分析了各种营养素在青少年长跑运动中的消耗情况与运动性疲劳的产生与营养缺失之间的因果关系，并就如何消除运动性疲劳，恢复运动能力的均衡营养补给方法进行了探讨，以促进科学的营养和训练，提高运动成绩。

【关键词】营养缺失机能下降科学饮食全面恢复

青少年长跑运动中人体体内能量代谢以有氧氧化为主，训练与比赛时间长、无间歇、大负荷、大强度，极易造成运动员营养缺失。所以在运动前、运动中、运动后及时给运动员补充所需的营养，有助于减缓消除疲劳的产生，恢复运动员正常的生理机能，增强耐力性，保持良好的竞技状态，以取得最佳的运动成绩。

下面将就各种营养素在青少年长跑运动中的消耗情况与体能状态变化情况进行分析，以了解运动性疲劳的产生与营养缺失之间的因果关系。

1 糖

1.1糖类营养的缺失对运动能力的影响

在长跑运动中，随着运动时间和强度的增加，糖因大量消耗而缺失，这是导致运动员机能不正常，运动能力下降，产生运动疲劳的主要原因之一。

1.2运动中糖的补充

在长时间、高强度的运动训练或比赛中理论上最好每20分钟补充糖15～20克。

1.3运动后糖的补充

训练或比赛后，及时补充糖分，保证赛后的正常生理活动需要，使运动能力能尽快得到恢复

1.3.1在比赛终点服用100～150克糖，促进血糖恢复和减少血乳酸含量。

1.3.2赛后应多食含糖量高的食物来补充所缺失的糖分。

1.3.3补充的量应根据训练比赛后糖的消耗量、和赛后的正常生理需要量和运动员个体对糖的吸收情况来决定膳食中糖的供给量。

2 脂肪

脂肪作为人体贮存能量，对长时间运动的耐力运动员尤为重要，在耐力性的运动中，脂肪的.能量供给达到了总热量的25～30%。脂肪的发热量高，具有抗饥饿的作用，对于长距离运动项目脂肪供能占有重要比例。

2.1脂肪类营养的缺失对运动能力的影响

如果在运动后，导致脂肪在体内的不足，将导致：

2.1.1不能提供充足的能量，对维持体温的恒定有影响。

2.1.2心脏及肾脏等重要的器官缺乏脂肪的缓冲保护，容易受振荡和运动损伤。

2.2运动后脂肪的补充

由于脂肪不易消化吸收，所以在运动中是不应补充脂肪的，否则只会增加运动员的负担。补充脂肪时，应多食用植物性脂肪和磷脂(大豆中含量高)为宜，动物性脂肪不宜超过热能的10%。

2.3过多的摄入脂肪对运动的影响

2.3.1脂肪摄入量超过总质量的30%时，对训练和比赛是不可取的。

2.3.2食物中脂肪过多，增加体重和运动负荷，影响运动能力。

3 蛋白质

蛋白质是由多种氨基酸组成的高分子化合物，根据食物中必需氨基酸的含量，可将蛋白质分为完全性蛋白质和非完全性蛋白质。

3.1运动后人体内蛋白质的消耗情况及不良影响

在长跑运动结束以后，运动员身体的新陈代谢达到了最高峰，组织蛋白的更新、运动中组织的损伤修补以及热能提供亦增加了对蛋白质消耗。女运动员还会出现月经不调，这将严重影响训练比赛水平。所以赛后及时补充运动中消耗掉了蛋白质，将有迅速修补受损组织，提高免疫力，最终恢复运动能力的重要意义。

3.2运动员的蛋白质补充

3.2.1蛋白质的补充要适量平衡，过多或过少对运动员的身体恢复并无益处

由于蛋白质的特殊动力作用较高，代谢产物氨是一种有毒物质，由肝脏将氨转变为尿素，通过血液运输到肾脏随尿排出体外，这会增加肝、肾负担，对运动员的恢复是不利的

3.2.2不仅要注意蛋白质的数量，而且还要注意蛋白质的质量

在运动员的膳食供应中，应供给氨基酸齐全、比例合理的蛋白质，比如：鸡蛋、牛奶等食物，大豆是最理想的优质蛋白质食物。

4 水

4.1水的代谢功能与缺失对运动的影响

水是人体运动中消耗最多的物质。长跑运动员在训练或比赛时，水盐代谢旺盛，水分大量丧失。合理的及时的补充水分有助于机体的血液循环和体热的散发。

4.2运动员水(饮料)的补充

人体在运动一个阶段后，体内将丢失大量的水分，饮用饮料可以保持和恢复已消耗的能量和丢失的体液。一般补液原则是：

4.2.1运动中补水应根据运动项目剧烈程度、时间长短、环境温度和人体的机能状态等的不同而不同；

4.2.2运动中应采用少量多次的方式补水，每15～20分钟左右喝一次，每次不超过250毫升，每小时不超过1000毫升为宜。

4.2.3运动后的补水量=体重丢失量，运动中每丢失1千克体重，补充1000毫升的水；

5 维生素与矿物质

5.1维生素与矿物质的代谢与缺失对运动能力的影响

在青少年长跑运动中，运动员的新陈代谢旺盛，导致体内的矿物质如钙、钾、钠、锌等被大量消耗，并随汗水和尿液排出体外，之后运动能力下降。

5.2维生素与矿物质的补充

5.2.1维生素的补充

长距离运动的运动员在训练比赛后要多吃一些富含维生素的食物来及时补充由于长时间运动而损失掉的维生素，有效地加快体力的恢复。

5.2.2矿物质的补充

运动中消耗掉的多数矿物质基本上能从运动员正常的饮食中得到补充，而且必须经常适量补充，如钙、镁、钾、钠、锌、铁等。

女子青少年长跑运动员缺抶性贫血的发生率较高，应多吃瘦肉、鸡蛋、猪肝、绿叶蔬菜等含铁高的食物，有利于血红蛋白的合成，维持血红蛋白水平，预防缺铁性贫血。

6 良好的生活饮食习惯有利于营养吸收和体能恢复

6.1一日三餐的热能供给要作合理安排。

6.2在训练及比赛后，至少要休息40～50分钟以后才进餐，否则会引起胃肠性炎症。

6.3运动员饮食需适量，防止暴饮暴食。

6.4不宜多吃巧克力。

7 结论

科学、合理的营养膳食，及时的补充了运动中消耗了的糖、脂肪、蛋白质、水分、维生素和矿物质等营养物质，有助于消除疲劳和迅速恢复运动能力保持良好竞技状态的物质保证，是运动员取胜的法宝之一。运动员吃什么、吃多少、什么时间吃，均会运动员的运动能力恢复，对训练和比赛的成绩产生影响。虽然营养不能代替训练，但没有恢复就没有训练，营养及其他辅助手段与训练相结合更有利于运动员运动能力的提高，如果我们能在实际训练和比赛中付之行动的话，那我们就正走在科学训练的大道上了!

参考文献：

[1]王维群.营养学[M].北京：高等教育出版社，2001，7.

[2]体育运动学校《体育保健学》教材编写组.体育保健学[M].北京：人民体育出版社，1992，6.

[3]季浏等.体育与健康[M].上海：华东师范大学出版社，2000，6.

[4]陈永清.运动营养指南[M].北京：北京体育学院出版社，1992.

[5]夏伟恩，吕江，杨洁.游泳运动[R].中国田径协会.

[6]张德生.运动营养学初步[M].北京：人民体育出版社.

篇7：青少年排球运动员力量素质发展的不足与训练方法论文

青少年排球运动员力量素质发展的不足与训练方法论文

力量是人体活动的基本要素，也是发展各种运动技能的基础。力量素质是排球运动员重要的一项身体素质，它是提高排球运动员专项素质和各种技术的基础，发展力量素质对排球运动员来说是非常重要的。少年排球运动员的力量素质的发展需要根据其独特的生理和心理的特点并结合排球技术的固有特点进行专门化训练。

一、青少年排球运动员一般力量表现特征

一般力量是进行非专项活动时肌肉收缩产生的力量大小，它是整个力量训练的基础。因为排球是一项力量与全身协调能力综合发展的隔网对抗性项目，一般力量的特征主要表现在发展排球所需要的各部位力量，在安排一般力量训练时应注意全面发展青少年运动员各肌群力量，发展的各肌群力量可为今后专项训练打下基础。处于发育时期的青少年更应结合身体发育特点进行训练，这个时期的青少年机体表现出一些生理特征：主要是身体中钙含量比较低，骨组织没有完成骨化，骨密质薄，身体水分较多，肌肉弹性和韧性很好但坚固性差容易弯曲变形。青少年发育特点决定了不能采用大负荷对其进行训练，训练过程中一般采用克服自身体重的练习方法发展一般力量，应保证动作质量以及足够间歇时间，采用中小负荷进行练习。发展一般力量训练的目的就是通过器械和负重练习方式刺激肌肉生长，使身体各部位肌肉得到全面发展，为以后专项训练奠定牢固基础。

二、青少年排球运动员力量素质发展的不足表现

力量素质是排球运动员最重要的基本素质之一，是运动员掌握运动技术，发展各项身体技能高运动成绩的基础。排球运动的灵活性、协调性、耐力等都与力量素质有密切的联系。从我省年度青少年排球比赛以及全省中学生排球联赛的实际情况来看，普遍存在着平时训练过程中力量素质发展不足的问题，严重制约了技术的发挥，表现为：

（1）在发球方面，由于手指和手腕力量方面的不足，发球失误较多，并且发球无攻击性，决大部分都是采用正面上手发球，队员只求稳定性，说明其自信心不足，基本上没有跳发球；（2）在传球方面，无论是二传，还是其他队员传球的失误频频，并且在排球比赛中二传手又是整个队中的进攻组织者也是整队的核心人物，所以其经验意识和技术都关系到全队的战术配合，力量方面也不例外，由于在手指和手腕的协调性不好和力量上不足，导致经常出现传球失误，导致很多球都是无攻过网；（3）在接发球方面，由于下肢踝关节和大腿力量的不足，而导致移动速度缓慢，而且无什么技术运用，接发球失误率较高；（4）在垫球方面，由于力量的原因，垫球技术同样存在各种不同问题，如技术动作不到位或垫球直接过网等。而且对于什么样的球运用什么样的垫球动作和对球落点、速度和力量的判断能力都很差。常常出现单手垫球、单手挡球多，而在救球中滚翻垫球、前扑垫球等技术动作很少看到，并且垫球身体偏高，脚步移动较慢，几乎都是站直直的垫球或是屁股随着垫球，因此失误较多；（5）在扣球方面，每个队中扣球方面几乎都只是一、两名能打扣的队员。可是由于力量差扣球的力量和速度只是一般，大部分都是轻打过网，攻击力小，直接得分很少。因此这与队员的身体素质、弹跳力与扣球技术都有关系；（6）在拦网技术方面，由于拦网技术是防守技术，进攻与防守是相辅相成的，可是比赛中很少见到有效的拦网。常常出现拦网时身体的触网或常常不起跳拦网的情况，对对方的扣球进攻够不上威胁。

三、青少年排球运动员力量训练的方法

力量训练是所有训练中的基础练习。所以根据少年的身体发育高峰期的有利特点及肌肉收缩的原理，总结一些前人经验和方法，分为力量素质和其相关素质的训练。

1.绝对力量训练。绝对力量又称最大力量，是增强运动员的整体的肌肉又是为弹跳力打好的基础，所以必须重视提高运动员的绝对力量。提高绝对力量的机制是增加肌肉纤维的直径。生理学研究表明，人体肌束的数量是很难改变的，但是肌束中纤维的.直径是可以改变的，肌束纤维增粗后，其收缩力就会增强，人体的肌肉力量就会增强，因此增强运动员的绝对力量的途径之一是增加肌束纤维的直径。

练习方法是采用中等或小重量，进行多组数、多重复次数的练习。如利用杠铃或力量练习器进行训练，可以采用每组10-12次最大承受力量练习，连续3-5组，组间休息充分可以。进行腿部绝对力量练习可以采用纵跳、蛙跳、单脚跳、负重跳、摸高跳等手段，进行腰腹肌可以采用背起、仰卧起练习等方法，进行上肢力量练习可以采用卧推、上举、俯卧撑、哑铃等多种练习。

2.速度力量训练。速度力量又称爆发力，运动员的绝对力量要通过爆发力来表现出来，因此爆发力是直接关系运动员力量素质好坏的力量素质。排球运动员跳跃的高度、扣球的速度都与运动员的腿部、腰腹、上肢的速度力量有关，因此在进行提高绝对力量练习的同时要进行提高速度力量的练习内容。提高速度力量的生理机制是提高运动员的神经冲动和传导的速度，使肌束的收缩速度加快。在更短的时间内快速集中收缩，因此能够产生更大的效果。练习方法是采用大重量，进行多组数、少重复次数的练习。如可以采用每组1-3次最大承受力量练习，连续3-5组，组间休息充分，可以利用杠铃或力量练习器进行，注意组间进行轻跳、短距离快跑30--50米或快速摆臂摆腿等练习。

3.协调性训练。提高弹跳力除了要提高绝对力量和速度力量外，提高运动员的协调性也是很重要的内容。常常有些青少年运动员的力量素质很好。但是就是跳不高、技术动作不好看，训练时常常容易出现错误。因此动作的不协调，就不能充分发挥运动员最好的技术的水平。我们教练员可以引导运动员进行各种提高协调性的练习。如体操、交叉步练习、原地向上摆臂、篮球的双手运球、足球的两脚运球等练习。

4.耐力素质训练。排球运动要求运动员具有很高的耐力水平，这种耐力水平更多地体现在力量耐力水平，这是排球运动的特点所决定的。而目前我国排球运动员的耐力水平较低，在国际比赛中往往前半程表现很好，到了后半程就力不从心，扣球威力大减、拦网跳不动、发球没有力量等。因此少年排球运动员的耐力素质训练的加强很有必要。并不是小负荷快速练习就可以完全取代大负荷力量练习，训练初后期弹跳力提高幅度相对降低，而中期采用大负荷力量练习，合理安排好大小负荷训练，只有最大负荷练习与最快速度相结合的练习方法，才能做到事半功倍的效果。这样的训练原则都应根据运动员水平相应做出适当调整。在一组大负荷练习之后，紧接着是一连几次最小负荷最快练习，会使人产生一种非常轻快的感觉，并在小负荷练习中获得比一般徒手练习快得多的动力速度。总之，“大负荷+最大速度”是力量训练的原则和方法，对于运动员的速度训练和比赛有调节作用，实际训练中要以“冲击性”收缩完成各种负荷练习，而且在加大负荷量的同时，加强徒手的快速练习，还有就是力量练习最好要在扣球练习和拦网技术等训练之前进行，避免运动员的过度疲劳的积累，而在年龄上也应有所注意：

4.115岁以前的运动员不宜进行专项力量训练，力量训练应为全面的身体训练服务，训练的重点应放在发展速度力量上，而不要放在发展绝对力量上。4.28~13岁，主要发展身体各部位的一般力量，以改善肌肉内部的协调性为主，多采用动力性练习方法。4.316~18岁，是发展绝对力量的最好时期，可以承担最大力量负荷，但要注意防止受伤。

四、青少年排球运动员力量训练应注意的几个方面

1.青少年的骨骼、韧带还处于趋向完善的发育阶段，大重量的力量能力训练会使韧带和骨骼受到较大损伤，在今后进入专项训练阶段会一直受伤病困扰，不能正常训练，从而影响运动成绩的进一步提高。

2.青少年排球运动员是需要神经支配肌肉向专项技术运用过程中需要的方向运转并建立稳固的定型，也就是建立稳定的专项需要的灵活性、意识和应变能力。而大重量的杠铃负荷虽然能使运动员的力量快速增长，在青少年阶段取得一些较好成绩，但也相对地建立了稳定的机械动力型的定型，极大地损失了技术运用过程中神经支配肌肉的灵活性、意识和应变能力，影响他们向高水平发展的后续力。

3.较大负荷的力量训练要尽量安排在运动员身体处于超量恢复期，这时效果最佳。

4.力量训练要采用机体不同部位交替地进行，有利于疲劳恢复，力量训练后要特别注意肌肉的放松练习。训练负荷做到大、中、小安排的合理性，使力量素质循序渐进地提高。

参考文献：

[1]邹焕海。青少年排球队员力量训练原理[J].安徽体育科技，2007,6.

[2]施达生等。排球教学训练指导[M].北京：人民体育出版社，1998,7.

[3]钟秉枢。排球[M].北京：北京大学出版社，2002.

篇8：革新内容与方法提升效果和能力论文

革新内容与方法提升效果和能力论文

论文关键词：大学语文；语文能力；提高

论文摘要：大学语文是语文教育的高级阶段，高层次的语文能力是大学语文的教学目标之一。本文在笔者教学实践的基础上，探讨了如何通过有效的形式，组织好课内与课外的学习活动，提高学生阅读鉴赏能力以及研究能力；如何利用传统批阅与现代网络的形式激发学生的写作热情，提升学生的写作能力。文章还探讨了考核方式及内容的改革。

大学语文课程是一门重要的素质教育课程，是本科教育及人才培养体系中不可或缺的内容。大学语文是”高等教育层面上的母语教育”，是语文教育的高级阶段，其主要教学目标是培养学生高层次的语文能力。高层次的语文能力是指提纲挚领把握重点的听说能力、快速高效的文献资料检索整理阅读能力、严谨准确地表述学习心得和研究成果的写作能力、能够对文学作品做较深品读的鉴赏能力。学生掌握高层次的语文能力的速度和程度直接影响着整个大学阶段的学习。当前，国家对素质教育的不断提倡及深人探索，为大学语文教育营造了有利的环境。《国家”十一五”时期文化发展规划纲要》，对全国的高校开展正规、持久、全员的母语教育提出了明确的要求。但大学语文课程的教学效果却不尽如人意，如何让大学语文课”叫座更叫好”，仍然是摆在执教者面前的一个紧迫问题。结合教学实践及我院的具体情况，笔者进行了一系列的改革实践，取得了一定的效果，欣喜之余不敢懈怠，但求大方之家不吝赐教，以促成不断进步。

一、有组织地引导学生增加阅读量，培养学生文献阅读能力和总结研究成果的写作能力

阅读能力的提高是建立在大量阅读的基础上的，没有一定阅读量做基础，阅读能力是不可能提高的。大学语文的学习范围涉及古今中外文学的发展历史和经.典名作，面广而博，但课时量很有限，光靠课上时间阅读显然是不够的。如何引导学生课下大量阅读，成为实现提高学生阅读能力的关键。

为了引导学生利用课下时间阅读我设计了名为”课题研究”的作业，作业要求学生根据自己的兴趣上报一个与语文相关的研究题目，老师根据学生报的题目，把题目相同或相近同学合成一个小组，这样兴趣相同的同学组成研究小组，小组内指定组长，由组长负责研究计划及分工。为了完成研究课题，学生需要阅读大量的作品与史料，在此基础上相互讨论交流观点，最后撰写成论文。这种方式不仅有效地督促学生增加了阅读量，培养了团队合作精神，而且初步锻炼了学生总结研究成果的写作能力。

在整个活动的开展过程中，我随时跟进指导。在学生确定课题的时，充分发挥学生的自主性，尊重他们的兴趣和选择，由他们初步确立研究对象。但由于学生研究能力和水平的限制，最初确立的研究目标可能操作性不强，比如过大、目的不清晰等等，我针对这些情况进行指导，对学生提出修改建议，学生在参考教师意见的基础上，最终确定课题。我定期联系组长，了解研究进展情况，督促他们的进度，并随时解答出现的问题。指导学生制定计划、搜集资料、提炼观点等。

帮助学生逐步养成科学的研究学习方法。课题研究完成后，选择优秀的小组以汇报发言的形式展示研究成果。

二、积极调动学生的主动性，提升鉴赏能力

鉴赏是主体调动感官系统对客体进行感知和判断的活动。对于文学作品的欣赏就是学生调动主观感受去感知作品的过程。为了调动学生的主动性，我常常要花很多时间精心地设计与安排，力图营造出一种有利于学生进人作品氛围的”环境”，让学生自主地去发现、感受、感动。

为此我采用了多种多样的教学手段，比如用声情并茂的朗诵使学生沉浸其中;用优美的flashd动画模拟出意境;播放央视相关节目片段;充分利用网上报告厅名家讲坛等，这些形式不仅活跃了课堂气氛，而且大大丰富了我授课的内容。

其次，语文教学教师一定要为学生提供一种宽松而民主的氛围，让他们敢于说出自己的真实想法，不同的观点可以进行争论，在争论中碰撞出火花。因为人的真实的内心感受是无法强加的，当他没有感到崇高时，硬要让他认同，作为一个自主的有独立思考能力的人，即便是不进行争论，也肯定表述得不太确切。用这种方式去得出”标准答案”，其结果只能是阳奉阴违，更不可能让他的鉴赏水平得到提高。对于情操的培养，感染的力量，永远大于说教的力量。所以在讲授作品时我总是先让学生自由发言，让他们谈谈对作品主体或者人物的看法，常常不同的学生就有不同的看法，我再趁势引导，引起学生的讨论，对不同的观点进行阐发。我从不轻易地给出结论，而是一步一步地引导出他们能够接受的观点，使学生调动自己的真情、真智来感受作品，这样既培养了他们的独立思考能力，同时也学会了鉴赏作品的方法。

三、活跃课堂氛围，开展互动式教学

为活跃课堂氛围，可以开展多角度的互动式教学，既可以有老师给出问题集体或分组讨论，也可以由学生设计问题请学生回答，也可以学生向老师提问。分组讨论的形式比较适用古文教学，我在授课前常针对教学内容设计一些问题，让学生在课堂上分组讨论，同学之间有分工有合作，遇到问题时共同讨论，商量解决。在教师讲授之前由各小组同学分别汇报学习研究情况，并发表小组意见。这样，教师通过学生的讨论，了解了学生学习的难点及不足，就可以有的放矢地重点讲解，突出重点、难点，使教与学形成互动。用这种方法讲授古文，既节省了大量的时间，又改变了古文教学由老师一人讲解为主的沉闷单调方式，激发了学生学习自主性。

学生提问学生的方式适用于理解难度较小的篇目。这种方式可以使学生的精神高度集中和兴奋起来。提问的一方围绕文章精心设计问题，回答的一方力争圆满地释疑解惑。往往一个问题的回答会引起争论，一个问题的提出也会引出一连串的问题，而这些问题往往是理解文章的关键。在问与答的过程中，学生会反复阅读文本，也会使理解逐渐趋于本旨，文章的精髓也就被发掘出来了。这种方法使用得当可以大大提高课堂效果。

四、多管齐下，努力提高写作能力

写作能力是一种综合能力，写作能力的提高也需要一个多管齐下的系统工程。

首先，在欣赏典范的同时，要解剖典范。在学习每一篇经典作品的时候，除了讲解作品的基础知识、和学生一起讨论作品的主题，领悟深奥的`哲思和优美的语言外，我总要把作品的写作技巧、特点等和学生重点讨论，让他们知其然更知其所以然，通过这种”解剖，rr的方式使他们多积累一些写作方法，并鼓励他们多在自己的写作中运用。

其次，用典型示例法讲评作文。在批改作文的时候，除了认真给每位学生的作文写出评语外，我还注意找出带有普遍性的问题，选取典型案例进行讲评。比如过度拔高意义的庸俗化、真情实感的缺乏、语言的贫乏、表达方式的简单化等，选取典型习作，结合具体作品进行分析讨论，这样容易引起学生的重视，更清楚的看到自己的问题。再次，综合利用网络平台，激发学生的写作热情

BB平台的运用极大方便了教师与学生课下的互动。利用内容区可以上传课件、相关材料帮助学生课下学习;利用数字收发箱可以收作业等。还可以利用讨论版进行讨论，对于语文写作教学，讨论版还可以发挥很大的作用。利用讨论版学生可以发表原创作品，不仅老师，其他同学也可以评论作品，所有的作品学生都可以看到，相互间可以通过互评交换意见，通过阅读他人作品感受差距，老师也参与其中，这种互动的方式极大地调动了大家的写作热情，也增加了提高写作能力的积极性，特别有助于锻炼学生的写作能力。下面是学生发表在论坛里文章《乡村女孩在京都》跟帖评论的记录。

一篇文章，有39位同学发表评论，这并不是个别现象，论坛里的每篇作品，几乎都能引来众多的评论。在这里每位学生既是作者，又是评论家，”奇文共欣赏，疑义相与析”，学生普遍反映很喜欢这种形式。老师只需要组织得当，督促到位就可以把学生领人写作的乐园，变厌恶写作为喜欢写作。当然这种方式会给老师增加很大的工作量，毕竟那么多作品要点评是需要投人大量时间和精力的，但只要对提高学生的能力有利，老师再辛苦也是值得的。

五、改革考核方式，注重平时表现

要想使学生学习方式改变，就必须改变传统教学一张试卷定”乾坤”的考核方式，对其经常性的表现给予评定，如学习态度、课堂表现、发言次数等等，把整个动态的学习过程纳人到考核目标中，增大平时成绩的比例，使学生重视平时的学习。下表是本人在教学实践中设计的大学语文成绩评定表，仅供参考。

总之，考核只是手段而不是目的，它存在的目的是为了促进学生的投人，提升教学效果。

语文是一门工具性较强的课程，大学语文对提高高等教育期间大学生的阅读、写作、鉴赏等能力，具有其他课程无法企及和替代的作用。大学语文课程只有不断改革，才能赢得尊重。作为任课教师，我要继续潜心研究教学内容，不断创新教学方法，把提升教学效果、提高学生能力作为不懈的追求。

篇9：高等师范书法教学的内容与方法改革论文

高等师范书法教学的内容与方法改革论文

为适应新时期全面实施素质教育的要求，继承与弘扬中华民族优秀文化，教育部于颁布了《中小学书法教育指导纲要》，推行中小学书法教育。于此同时，高师院校书法教学普遍存在着生源书法水平基础薄弱，以及院校对于书法教学普遍重视不足等原因，导致高师院校与中小学书法教学之间缺乏衔接。因此，亟需有针对性的书法教学改革措施，笔者在此抛砖引玉，提出一些对策和建议，希望能对高师书法教学改革有所帮助。

一、课程和专业设置改革

（一）修订人才培养方案

人才培养方案是人才培养的总体设计方案，是学生在校期间学习内容和学时的具体体现。作为人才培养方案的制定者，在制定和修订培养方案时应该考虑增加书法教学的课时，切实将书法教学落到实处。如师范院校三年制大专生应开设一年书法必修课；四年制本科生中汉语言文学专业和美术教育专业应开足两年书法必修课，其他专业开足一年，二、三年级选修。公共书法课应分为鉴赏课、理论课和技能课三部分，连续开设，以供学生选修。只有保证了基本的教学课时，书法教学才能取得相应的教学效果。在训练和提高师范生书写技能的基础上，必须在选修课中开设书法欣赏和书法知识的相关课程，如开设书法美学、书法思想史、艺术心理学等。

（二）适当开设书法专业

结合教育发达地区的经验，加快开设书法专业，招收书法专业学生，进行理论与实践并重的教学，这有助于加强高师院校书法教学，从而为中小学输送骨干书法教师。高师院校在加强开设书法专业的同时，要注意以下问题：尽可能开设师范类书法专业，这样可以使大批书法人才从事中小学书法教学，甚至可以采取定向委培的方式；书法专业的教学内容要结合中小学书法教学实际，不要片面地强调书法表现力和书法理论的高深化；注重加强书法专业学生的教学法的学习，要与中小学教学实践相结合。

二、教学内容的改革

（一）书法教材改革

除了教师的面授教学、作业批改之外，好的教材是教学内容中不可或缺的组成部分。教材是前人实践经验的总结，是学习书法理论的教科书。书法教材的编写要有针对性，必须根据学生的认知特点与学科体系而编写，要强调知识性、科学性和可操作性，要适应时代的变迁，以新的视野拓展原有内容，紧密结合当前的学习环境，以更宽广的视角全面把握书法发展的流变与传承，建构时代所需的新内容。

笔者在调查中发现，尽管现在中小学开设了不同版本的地方课程《书法艺术》，但教材多是由一些很少接触中小学书法教学实际的书法家编写的，很多基础知识点被忽略，如书写的笔画、笔顺等内容。而高师院校使用的书法教材更是参差不齐，大多过于专业，理论多于实践，知识面广，重点不突出，不适用于高师书法教学。

笔者认为，教育部门应组织专家制定书法教学的整体规划与各阶段书法教学大纲，根据大纲组织一些书法水平较高、有着丰富教学经验的专业人员（包括中小学书法教师）参与系列书法教材的编写。教材编写绝不能随意拼凑，一蹴而就，必须经过作者长期的实践经验积累和知识不断完善的过程。教材一定要针对高师院校的特点，兼顾理论，同时更注重技法训练。字帖讲解以楷书、行书为主，可以兼顾隶书。在编写教材时，一定要结合普通师范生的特点和中小学生教学实际，特别要突出粉笔字技法教学章节，突出其实用性，决不能脱离教学实际，编成高校艺术类专业的教科书。

（二）网络资源的利用

电脑的普及对书法教育提供了几个有利的条件和发展契机：一是使书法更加明显地演化为专门的书写艺术；二是书法教学可以充分利用多媒体技术手段进行视觉教学；三是网络资源提供了丰富的书学文章和书法资料以供学习和观摩；四是互联网丰富的图像资料直观地展现了不同时期书法家的书写特征和字体结构特点；五是人们通过互联网可以进行大面积的书法知识普及，克服了书法教学必须面对面传授的局限性。如果引导得当，充分利用青少年喜欢网络的特点，能更好地使广大青少年了解中国书法这一优秀的文化传统，从而喜欢上书法，增强学习书法的信心。

三、教学方法的改革

（一）加强师资队伍建设

教师的教学水平直接影响着教学质量，鉴于各地师范类高校普遍存在师资力量薄弱的现象，加强现有师资队伍水平建设是教学改革的重要环节。笔者认为，高师院校应该从以下几点做起：

第一，加强教师的书法理论学习。很多书法教师平时书写演示水平很高，但将书写技法概括成理论，并有技巧地传授给学生却很困难，原因是其平时较少关注学习书写理论，没有书法史和书法理论作为基础，很难掌握书体的演变和具体特征。因此，仅有书写技能是很难胜任教学工作的。

第二，培养教师演示和总结书法规律的能力。俗话说：“名师出高徒”,教师只有具备较高的书写技能才能有效地辅导学生。而个别教师只会照本宣科，宣讲理论；书法水平较低，平时也不懂得从实践中总结书写规律；课堂上很少演示，即使做示范，用笔方法也往往是错误的。这就要求院校加大培训力度，有针对性地提高教师的书写技能，同时注意引导教师在教学中总结不足、研究书写规律，逐渐提高书写技能。广泛地说，提高书写技能不仅是对书法教师的要求，其他学科教师同样也需要加强书写技能的训练，这样才能全方位、多角度地对学生产生影响和熏陶，使其在潜移默化中感受书法艺术，加强书写技能。

第三，引导教师在教学中注意将理论讲授与书法作品鉴赏相结合。很多教师在讲解理论和书写技法时，不注意与原作进行比较，不重视书法鉴赏的重要性，甚至为了省事，不使用多媒体手段展示书法作品，这样学生只能在课堂上发挥想象力，很难对书法艺术有全面的理解。

第四，教师要注意临摹和创作相结合。很多教师临摹名家字体得心应手，演示单个字的书写效果良好，而完成整幅作品的创作却困难重重。原因是其平时很少书写作品，对篇幅和作品章法的把握缺乏实践。因此，教师在书写练习的过程中要有意识地搞创作，多参加书法展和书法比赛等活动。

（二）改善教学条件，改革教学模式

高师院校在书法教学方面要增加投入，设置书法教室，营造宜人的学书环境，如在教室内张挂名家复制品或放大的经典字帖，以及教师和学生的优秀作品，使学生受到书法环境的熏陶，进而激发学书兴趣。此外还可以利用学校橱窗展示优秀书法作品，在公共教学楼走廊里摆放学生作品和粉笔字书写小黑板，让学生在课余时间进行观摩点评，并随手临摹，这样不仅增加了学生的感性认识，也渲染了校园文化氛围。

在书法教学中，教师应认真引导学生，激发其学书兴趣；一对一辅导，找特点、抓个性，选适合学生的字帖，避免千篇一律；引导学生做好书写前的工作，使其增强浓厚的兴趣。此外，因为学生个性差异较大，教师要注意因材施教，尽量进行个别指导，对不认真者引其端正态度，浮躁者引其沉下心来，知难而退者鼓之以勇，令其苦学有恒。总之，多表扬，勤鼓励，树榜样，激发学生的上进心。

（三）利用多媒体教学

高师书法教学应充分利用多媒体手段，一是教师可以利用多媒体展示书法大家的作品，结合笔法进行讲解，让学生走近大家。

二是利用教学录像，让学生通过观摩书法家教学，感受书写的技法和运笔要领，做到作品欣赏和书写有机统一。三是教师可以利用实物投影仪亲自示范书写，打破教师课堂书写的局限性（场地条件所限，人数众多难以观瞻），这有助于学生进一步了解书写过程，加强理解和记忆，使教学达到事半功倍的效果。四是教师要善于利用各种多媒体教学课件，改变以往的教学模式，增加教学容量，丰富教学内容，增强教学的直观性、可视性，使书法教学更具形象性。

如将书写技法和优秀的学生作品通过实物投影仪进行演示和展示，使学生清晰地了解方法步骤，以及自己与优秀者的差距，从而激发其心摹手追、积极超越。通过计算机的使用，优秀课件的制作和教辅利用，不仅能使学生获得更大的知识量，也激发了其学习兴趣，并厘清了教学思路。

（四）利用课外活动推广普及

将书法教学延伸到课堂之外，利用课外活动，采取形式多样的书法辅导和展示活动，能够打破课堂教学的界限，使学生在课堂之外得到锻炼。

首先，教师需要充分调动学生的自学能力，利用高校图书资源，指导学生系统地阅读书学理论类书籍，提高其理论素养。阅读与学习相结合，可以使学生学而思、思而学，有助于更加深入地探究和认识书法的本质。

其次，结合教学需要和学生的兴趣，高师院校可以利用节假日开展丰富多彩的书法竞赛活动，如书法作品展、迎新春对联展、黑板报比赛、手抄报比赛等，并加强校际、院系、班级之间以及网上的交流活动。

最后，高师院校还可以组织学生参加校外书法比赛，观看书法展，开展系列书法讲座等，让学生耳闻目睹体验书法的艺术魅力。

四、教学评价的改革

（一）成立教学研究会，指导书法教学

我国历史上，早在汉唐书法盛世就有“朝廷主导”的先例。而现在教育部颁发的《中小学书法教育指导纲要》，充分说明了国家对中国书法文化传承的高度重视。因此，各级教育行政主管部门必须转变观念，加强监督与考核，促使各类院校认真执行教学计划。保证教学时间、教学内容、师资和教学质量，将具体问题落实到位。高师院校的各级领导和教学部门，应认真学习和落实上级关于书法教育的精神，充分认识高师书法教育的重要性。院校应设专职教师，成立相应的书法教学机构，负责书法教学和教学评价，如成立公共艺术教学部、书法教研室等。为书法教学提供专用场地，落实书法教师的待遇，督促、协助、支持和检查书法教学工作。鼓励书法教师进行科研活动，使师范院校的书法教育落到实处。据笔者了解，很多高师院校的公共艺术部门都形同虚设，开设这些部门仅仅为了应付评估，这样很难从根本上上解决书法教学中的问题。

另外，高师院校也存在着书法教学师资薄弱、主管领导不重视等因素，导致难以形成一定的学术氛围，教师缺乏教研的帮手。最好的解决办法是在教育主管部门的组织下成立书法教学研究会。各院校可以定期开展一些教研活动和学术研究，举行书法竞赛活动，并相互监督教学情况。这样当地教育部门不仅可以通过书法教学研究会了解院校和中小学书法教学情况，避免了公共艺术评估的'弊病，同时也可以向书协机构推荐人才。

（二）建立评价体系

第一，建立学生学书档案。一方面，从学生入学后的第一张字开始留档，在教师系统的指导下，时常让学生将留档作业和当前的作业进行比较，通过课堂讲评、展览对比，促进学生学书的积极性。另一方面，制作详细的学生学书评价表，将初始学书情况填写表格，包括技法表现（用笔的粗细、结体的舒展、章法的疏密、行距的宽窄等）、学书兴趣、对书法的理解等一一记录在评价表中。教师可以据此作出初步评价，学生也可以填入自我评价。随着学习的深入，可以加入书法理论和鉴赏方面的评价，这有助于教师全面掌控学生的学书情况，并及时发现教学中的问题。而学生也可以从评价中了解自己的情况，及时排解学习中的困惑，增强学习动力。

第二，进行过关考核。要想提高学生的书写水平，使其毕业后能顺利担当起书法教学的任务，除了课堂书法教学之外，还必须调动学生课下学习的积极性。因此，高师院校应制定“三笔字”过关方案，依托学校技能考核机构（如技能培训中心）进行学生的毕业验收。“三笔字”过关方案具体包括以下内容：首先，制定书写要求，分年级制定不同的书写标准，如规定在多少时间内完成多少字的书写；其次，评定等级可以分为优秀、良好、合格、不合格四个等级，每个等级都有一定的评价标准。再次，每年六月份进行考核；或二年级期末进行第一次考核，以后每年六月份进行考核，考核成绩计入书写档案。最后，对于考核成绩不满意或不及格的学生，可以经过强化培训，参加补测，逐步达到满意的成绩。毕业前根据最终成绩发放不同等级的考核认定证书，对于仍然不合格的学生，不予办理教师资格证。

第三，对平时作业进行批改，记录成绩。作业的批改是教师的一项难度较大而又要求认真、严肃的工作。因为在书法选修过程中，学生所选碑帖不尽相同，这就要求教师不仅要有专业实践经验，还要有多方面的知识和修养。批改作业的过程也是教师自身提高和学习的过程。通过大量的作业批改，结合教师自身的实践经验，有助于教师在教学中引导学生少走弯路、避免误入歧途。教育家叶圣陶曾说：“凡为教者必期于达到不须教。教师所务惟在启发导引，使学生逐步增益其知能，展卷而自能通解，执笔而自能合度。”

第四，建立学生自评、学生互评、教师点评三位一体的评价方式。学生自评一般可以在学生进行临写过程中进行，让学生将写好的字和范字进行对比，找出不足，或与其他学生临写的字进行对比。在学生自评的过程中，教师要及时给予评价，多做肯定。

还可以让学生在每节课结束时，填写自我评价表格，真实记录学习过程，并给自己评分。通过这种方式，教师不仅可以看到学生的学习结果，还可以了解其内心情感和学习心得，发现问题并及时解决教学中的问题。教师也可以选取有代表性的作业让学生互评，教师要提供评价的标准与原则，有的放矢，鼓励学生多从别人的作品中发现长处，学习借鉴，逐渐引导学生由评价其他学生作品引申为评价教师和书法家的作品，在潜移默化中培养其鉴赏和观察分析的能力。教师的点评往往能起到至关重要的作用，这就要求教师点评要准确到位，善于捕捉学生的闪光点，对不足之处要适时引导，不可打击，有时一句赞扬的话语可以成就一个书法家。

（三）理论建设与教师的自我评价

高师院校应鼓励教师在教学评价体系的基础上，依据实际进行书法教学模式改革和教育理论体系的建设。在教学过程中，传统的临帖、识帖（学习繁体字、异体字、草书）等固定模式的反复临写容易使学生产生倦怠的心理，因此，教师应进行教学方法的创新。同时，根据“新课改”的精神，应把过去常用的“教学目的”改为“学习目标”.按照知识与技能、过程与方法、情感态度与价值观三位一体的培养目标，将素质教育的理念直接体现在高师院校日常书法教学中，间接地为学生以后从事基础书法教学工作打下基础。

在评价学生的过程中，教师也要适时进行自我评价，了解自己是否有效提高了学生主动探索的兴趣，是否创设了有利于学习的情境等。这有助于教师业务能力的提高，积累经验，增进理论知识，为建构书法教育理论打下基础，也为书法教学向素质教育逐步深入提供了有利条件。

五、高师院校对于中小学书法教学的引导

在全日制教育中，每个阶段的教学任务、教学目标及教学内容是一个循序渐进的完整的教学体系。从课程设置上，小学和中学不能再将书法课依附于语文课，必须独立开设，使其成为美育教育的支柱课程之一。而高师院校书法课的开设必须起到引领中小学书法教学的作用，具体表现在以下两方面：

第一，利用培训班开展中小学书法教师教学培训。在“新课改”中，书法教育是素质教育的重要组成部分。推行书法教学符合我国的教育实际，表现在两方面：一是书法有广泛的群众基础；二是学习书法成本低廉，远比音乐、美术等节省资金和场地，更有利于在广大农村地区开设和推行。

为适应中小学书法教学改革的要求，高师院校应开设公共书法教育和书法专业，重点传授书法技艺。针对目前书法教师稀缺的状况，高师院校要集中人力开设书法培训班、进修班等短期班，为各类院校培养急需师资。充分利用“国培计划”“河南省教学名师千百万工程”“省市级骨干教师培训”“农村骨干教师培训”等培训项目，有目的地进行书法教学培训，将书法内容渗透到培训中，将起到很好的普及和推动作用。具体可以联合艺术类高校和高校艺术系，邀请书法教育家讲学，首先加强学员对书法普及的意识，然后进行技能培训，这样会使学员回校后对书法教学产生新的认识，并予以重视。在他们的带动下，中小学的书法教学将会慢慢走出低谷，迈向正规。高师院校在对中小学师资进行培训之前，必须了解中小学的教学实际，深入学校和课堂进行调研，了解基层书法教学的优秀经验，深入实际制定培训方案，有针对性地进行教学培训。

第二，注重校外书法的推广。在当代书法教育中，校外教育占有很重要的份额。许多青少年利用课余时间和节假日参加书法培训班；退休的老年人参加老年大学和各类书法学习班，热情很高。业余教育弥补了正规学校书法教育的不足，是不可或缺的力量。高师院校在这方面一定要起到引导和辅助的作用，为其提供师资与交流平台，为书法的普及做出应有的贡献。

结语

综上所述，高师院校书法教育作为我国高等师范教学基本素质教育的重要组成部分，是培养书法艺术人才、继承和发扬我国传统文化的需要。高师院校要想适应基础教育的要求，需彻底改变被动的状况，突破书法教学所面临的困境，汲取优秀教学经验，从多方面进行教学改革，以适应时代发展的需要，更好地为基础教育服务。

参考文献：

[1]张宜书。论高师书法教学改革的途径与方法[J].黄冈师范学院学报，2008（10）。

[2]郭名询。改革和强化师范院校学生的书法教育[J].赣南师范学院学报，2006（5）。

[3]邱志文，赵婉君。高等师范院校书法课教学改革刍议[J].书画世界，2003（6）。

篇10：高校学生干部素质结构优化的内容与方法论文

学生干部是高校学生中的骨干力量，是协助学校部门和教师开展各项学生工作与活动的积极组织者和得力助手，在高校学生管理工作中发挥着替代的作用。由于他们的主要身份是学生，本身的素质不完善、对学生工作不是熟手，所以，需要对他们进行一定的培训，以做好工作、促进成长成才。

一、高校学生干部素质结构现状

1、政治导向性强，掺有功利取向

高校学生干部队伍是由高校学生中有管理意愿和管理能力的人组成，他们有理想﹑有追求，思想稳定活跃，成才意识强，拥护党的领导，关注社会焦点和热点问题，关心时事变动。有调查表明，学生干部对政治的关心还只停留在表面，缺乏系统的政治理论的学习，这会使他们认识政治问题表面化和缺乏深度，不能透过现象看本质，也不能统揽全局，缺乏理性思维能力。高校学生干部关心国家的前途和命运，清楚高校学习阶段是人生关键阶段，选择做学生干部是自身成材的机会。但在实际工作中表现出了一些急躁情绪，急于草草完成学校、老师、组织安排的任务，缺乏脚踏实地的精神。

另外，由于受市场经济浪潮的冲击，他们中间也出现了许多功利主义价值倾向，随着我国社会主义市场经济的逐步完善，这种取向更加明显，90后学生干部提出了新的挑战。这本身不是完全的坏事，但过分追求功利就违背了国家高等教育的导向。同时大学生就业面向市场，用人单位对学生在校的工作经历比较看重，诱使学生产生功利主义思想。

2、工作热情高，实际能力弱

这是因为他们生活实践少，没有完善的知识结构作支撑。绝大多数同学认为当学生干部是锻炼﹑培养能力的好机会。他们参与工作热情高﹑乐于表现，但是实践中他们表现出分析解决问题能力弱，如总揽全局的组织领导力、实际工作能力、研究分析能力、团队合作能力等。现在的学生干部是改革开放的环境中出生的，大多是独生子女，比较崇尚自我，注重个人发展，个人奋斗，强调自我价值的实现。集体意识﹑团队精神﹑合作意识淡薄，服务和奉献精神不足。从政治学的角度看，他们可以被看作学生中的“权力精英”，相对比较自信，有一种优越感，大多想突出自己、表现自己，不愿协作，所以会造成各自为政，不能充分发挥团队的作用。

3、知识广度大，结构不完善

高校学生干部一般在成绩上比较靠前，他们的知识面也随着时代的发展和人类文明的积累而日渐扩大；但所学习的东西，多是流行的、肤浅的，系统性不是很强，而且现在大学学科的分类越细,大学生的视野越来越局限于自己所学的，高校培养出来的学生发展极不平衡，一些理科的学生对人文社会科学,特别是对民族传统文化知之甚少，文科学生对数理化，尤其是对当今发展的现状了解不多。在工作中也不注意经验、教训的积累。进而导致其知识、实践不能有机统一。

4、身心素质有待提高

青年人本应该是身体很好、朝气蓬勃的，但由于现在高校学生干部的生活方式多样化，作息规律性不强，所参加的社会活动也很多，本身学习也有压力，锻炼和营养也未能跟上，所以他们的身体素质并不是很好，比如他们患流感的机率比较大。由于我国高中大多是应试教育，再加上个体的家庭、感情、竞争等经历，高校学生干部存在一定的心理偏差，有些不能经受批评与挫折，有些有语言攻击性，有些则带头破坏公共资源等等。

二、提高学生干部素质的内容

从上面的分析可以看出学生干部素质是矛盾的共同体，当然这种矛盾并非完全来自学生本身，也来自不同的学生组织和学校不同职能部门，需要通过培训来提高。目前高校学生干部培训的内容通常涉及理论素质、实践能力和规范意识。考虑到学生干部工作的实践，本文将其归结为政治思想道德素质、管理知识、团队意识和工作方法。

1、政治思想道德素质教育

高校是高等人才培养的基地，应该站在培养跨世纪人才的高度应该把人才培养与使用结合起来。高校学生干部培训具有实用性﹑创造性和超前性的特点，不仅应立足于当前的使用，还要立足于未来对学生干部开展培训，使学生干部的思想、政治、道德素质能够担当政治重任和历史使命。可以通过多种渠道而有针对性的措施对对大学生进行道德素质教育，帮助他们树立正确的世界观价值观人生观，正确评价工作中的得与失、识别生活中的美与丑、判断行为上的是与非，在工作实践中产生良好的道德感和和责任感。同时，通过系统的政治理论的学习，提高理论素养，由对工作的感性认识上升到理性高度，从而从更高的层面上认识和解决问题。

2、管理知识

高校学生干部在教育、管理中发挥着不可替代的作用，是高校学生工作的重要组成部分。既然从事一定的管理工作，一定的政治、经济、管理和心理理论必不可少。经济学可以提供新的思考方式，管理学可以提供更好的管理技术，如时间管理能力和执行能力，而一定的心理学知识则能增强其心理素质，完善其人格，提高抵抗工作倦怠的免疫力。所以，可以组织学生干部选修或选听一些有关方面的课程，如管理心理学、社会心理学等。另外，我国高校有一定比例的少数民族学生，这要求学生干部有一定的政治、民族、文化等知识作为底蕴，正确处理与他们的关系。随着高等教育国际化的发展，跨文化交流也日益增多，既交融又能坚持自己的独立性的要求，迫使我们解决高校学生干部的`素质国际化问题。

3、团队意识

联合国教科文组织提出的21世纪教育报告强调，21世纪的教育不仅要使学生有知识和会做事，更重要的是要会做人。培养合作和团队精神也是现代教育的目标之一。高校学生干部之间也应发扬合作精神，加强协作意识，共同解决问题，以消弱自我中心意识的负面影响；而合作也增强了他们的工作透明度，降低了个人违规谋取私利的可能性。而集体主义教育，恰恰又是关系到党的教育要求问题。

4、工作方法的科学性和艺术性

高校学生干部进行的是以人为中心的协调活动，而管理具有科学性和艺术性，对他们而言，讲究工作艺术、注意工作方法是完成工作的重要手段和途径，也是干部的能力素质之一。因此我们一方面鼓励学生干部通过理论学习掌握实用的管理技能，另一方面，通过人生阅历和工作实践来获取。如：组织学生干部参与学校相关部门的工作，通过老师的示范进行学习，充分发挥学生干部的主体作用，在独立工作中加强实际指导。只有这样，学生干部才能成长起来，才能在学生中树立威信，同时增强工作的自信心。

上面四条是从学校出发而要求学生努力去做好的，但就学生干部本身而言，还应加强自我修养。因为学生干部首先是学生，学习和成长是他们的中心任务，要使他们明白担负一定的社会工作也是一个学习和锻炼的机会，要处理好工作和学习的关系。要特别关心学生干部的学习和提高，除了进行定期培训外，还要督促他们重视并加强自我修养，帮助他们正确认识自己，正确认识社会，正确认识时代，增强自我修养的自觉性和紧迫感。

三﹑提高学生干部素质的方法

对于高校学生干部，如何培养不仅关系到学生工作管理问题，也关系到人才培养问题。

常规的培养模式是思想培训与考核兼行的模式，也有进行分层次、分阶段的培养，但在学生干部培训中存在一些问题，比如定位不清晰、方式不科学、内容不适用等，因此，需要采用不同的方法对上述内容进行培训，提高培训实效。

1、课堂式培训

课堂式培训法是培训中最普遍的方法。它是由培训者用语言向受训者传授知识的一种方

法，这种方法比较单调，但是一种最容易操作和实现的方法。如果合理的使用，例如请专家讲座或请有经验的管理者适时开展讲座，也会起到比较好的效果。

2﹑学徒式培训

学徒式培训是一种在实践活动中有针对性的一种培训方式。可以针对工作从理论和实践

两方面给予指导和经验的传授，更容易取得良好的效果。具体地说，学校里面有很多的科室，很多的办公室人员，可以把学生干部分到各个科室，每周抽出几天时间跟着老师学习做事的实际经验。

3﹑干中学

学生工作中的很多问题也存在未知领域，学生干部是学生而不是经验丰富的政工干部，政工干部也不是全能的，因此作为学生干部的指导老师，不要大包大揽，要求学生干部按照老师的指示，而要积极鼓励学生干部进行探索，在探索中悟出解决之道。

4、工作轮换