【导语】“Marsper”通过精心收集，向本站投稿了10篇鼻塞睡不着觉怎么办？试试这些方法吧，以下是小编为大家整理后的鼻塞睡不着觉怎么办？试试这些方法吧，欢迎参阅，希望可以帮助到有需要的朋友。
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篇1：鼻塞睡不着觉怎么办？试试这些方法吧
生活中很多人感冒鼻塞的时候晚上总是难以睡着的，但不充足的睡眠又使得身体更加不适，那么这种情况下患者到底应该怎么办呢？
1.睡前放松精神：
睡觉之前如果身体和大脑都能处于放松状态，那么人们才能更为快速的进入睡眠状态。所以，大家在睡觉之前都要注意放松自己紧绷的神经，适当的做一些放松性质的活动。比如说听一听舒缓的音乐、或者是伸伸懒腰之类的。
2.改善睡眠环境：
在良好的环境中睡眠，人们的睡眠质量会相对更好一些。因此，平时生活中大家也要注意对自己的睡眠环境进行一些改善，创造一个有利于睡眠的环境。比如说睡眠的卧室要保持干净、整洁，光线不会过于刺眼或者是使用的床具要让人感到舒适等等。
3.养成良好生活习惯：
想要让自己晚上睡眠更好，那么大家就要对自己不健康的生活习惯进行纠正。平时要按时的起床睡觉，不要经常熬夜、通宵，要建立起一个规律的生物钟。而当生活非常规律的时候，人们的睡眠-觉醒规律才会恢复正常，失眠表现才能得到有效的控制。
4.睡前不要过于兴奋：
在睡觉之前，大家也要控制自己的情绪不要过于的兴奋或者是激动。避免因为神经兴奋而出现失眠表现或者是半夜醒来睡不着等表现，使得无法得到充分的休息。通常情况而言，睡前半小时大家就不能做剧烈的活动了，也不宜大神的嬉闹或者是看一些刺激精神的电视、电影节目等。
除了以上的这些方法之外，大家还可以通过适当的进行运动锻炼、睡前喝杯蜂蜜水或者是用热水洗洗脚等方式来缓解自己的失眠表现。
篇2：想要理解如何读书？试试这些方法吧
一，开始阅读之前，调整好自己的心态。
我相信很多人都有相似的体会：随着年纪的增长，愈加难以静下心来看书，总是看几页就分心了，想着其他的事情，有时候又忍不住拿起手机瞟两眼，聊几句天刷一会网页。而看书的节奏，便被彻底打乱了。如果阅读的介质是手机或者平板电脑，收到的干扰和诱惑便更大，连一本好好的书也变成了碎片化阅读。
浮躁吗?浮躁。该自责吗?倒也不全是自己的责任。
毕竟正如开头所说，这是这个时代的特性，我们的万分忙碌和紧迫感不断暗示自己，拿出大把时间来阅读是很奢侈的。而那种碎片化的阅读恰好可以补足这种心态：我不需要花费多久，几分钟就可以看完了，不浪费多少时间。
然而事实上呢?碎片化的阅读并不能取代真正意义上的传统阅读，效率和收获也是不可同日而语的。虽然我并不排斥碎片化阅读，但是在正式看一本著作之前，还是应当先调整好自己的心态，让自己处于一个安定、平静，可以耐心长时间专注的状态下，再开始阅读。
如果对于做到这一点有困难，可以尝试去到图书馆，或者大学的自习教室看书，当周围大家都在静心看书时，也同样会影响到你的心境。如果因为心事重重而根本无法安心阅读，那么就先解决困扰你的麻烦，等到心态安定了，再开启书页。
二，选择适合自己的书，循序渐进地阅读。
还记得我很小的时候，翻书柜发现了一本《三国演义》，当时被里面的插图迷住，又尝试着阅读，然而文体对于当时的我而言，显得过于艰深了。恰好这时我父亲看到了这一幕，就告诉我：你还太小，先不要看这本。转而塞给我一本《上下五千年》，找出东汉三国的那一册，果然看起来轻松多了。后来又看了《三国演义》的连环画，在这个基础上，我在比一般小孩早得多的年纪，就自己通读了正式版本的《三国演义》。
举这个例子的目的，就是说读书应当循序渐进，根据自己的实际水准来选择阅读。我知道有些朋友喜欢参考别人的书单，拿来直接就用，盯着一本晦涩难懂的书啃了半天，明明看得不明不白却不肯放弃。这是一种非常低效的阅读方式。
每一本书的内容，都有着与之匹配的背景知识和阅读基础，如果对这些不够熟悉，就应该去寻找浅一些的同类书籍作为铺垫。如果一本书的交叉内容太多，就应该先把这些内容对应的基础读物通读之后，再去阅读那种建立在其上的交叉型内容读物，否则，那些缺漏的信息点就会对阅读造成巨大的障碍。
怎样才算循序渐进呢?我举两个例子，可以作为参考。比如之前有个对世界历史不太了解的朋友跟我咨询，说他看任何关于世界史的书，都会觉得非常痛苦，根本不知所云。我给他当时的建议是，先去读房龙的那本《人类的故事》。这本相当于是给孩子看的世界史读物，非常适合入门级的阅读，脉络整理得很清楚，故事讲得也浅显易懂。
关键是，通过阅读这本书，你可以了解自己究竟是否真的想去读关于世界历史的内容，毕竟这算是一本启发兴趣性质的读本，如果依然看不下去，那么还是暂时不要深入了。同样的，对于哲学感兴趣的新人，我也会推荐去读《苏菲的世界》一样。
如果发现自己很有兴趣，很快读完之后，可以选择浅一些的《世界五千年》，或者深一些的《全球通史》。在有了这样的基础上，就可以去读那些断代史、文明史了，比如《欧洲中世纪史》、《古代文明史》、《现代世界史》等等。在建立了完整的历史架构基础，了解了历史的走向之后，再去阅读各国的国家史，以及建立在此之上的细节性著作，比如关于罗马帝国、二战、冷战之类的内容。
有了深厚的历史知识储备之后，去读文化、经济、政治等内容，包括一些理工科的内容，都会变得更加容易了，这就是循序渐进的阅读所带来的好处。
三，不要求速度，精读才能真正掌握一本书的内容。
经常看见网络上有些人喜欢吹嘘自己一个月看了多少本书，或者一晚上看了多少页书之类，我都会觉得这种吹嘘毫无意义。实话实说，读完一本书，和真正读懂一本书，完全不是一个概念的事情，更不用说可以领会理解书中的关键性信息，在必要时刻拿出来灵活运用了。
诚然，对于通俗小说，抒情散文，或者是网文之类作为消遣的阅读，快速地通读不是问题，但是对于那些信息量巨大，条理清晰，接近学术作品一般的经典，想要真正看明白，就需要精读，甚至是查资料、做笔记了。否则，就会变成“好读书，却不求甚解”的囫囵吞枣型阅读者。
就拿上面所说的《欧洲中世纪史》为例，这本书里有大量的古代人名、地名，包括国家以及城邦的名字，当我初次阅读时，一下子接触到许多陌生的名词，不但很难记不住，而且还会混淆。于是我就把每一个陌生的词汇都在网上查询，弄明白相关人士的生平大事，相关地点如今位于哪里，在地图上找到相应的位置等等……这样就对于记忆和理解，有了很大的帮助。
而且根据我的经验，当大量阅读之后，一个相对陌生的词汇在一本书的不同地方，或者在不同的几本书中都出现了之后，你就会对其产生很深的印象，并且转化为自己知识储备的一部分了，这也是记忆曲线的作用所在。
四，适当挑战艰深的阅读，收获会超过你的想象。
不少朋友跟我提过，有时候看一本书非常吃力，看了几页就不想看了，实在没那个耐心。这个问题我也遇到过，大都是一些需要一边看一边进行大量思考分析，看到后面还要回看前面总结的书，有一些甚至每一章节后面还留有习题。在我看来，如果你已经克服了第一条提到的心态浮躁问题，和第二条的知识储备不够的问题的话，大可以坚持一下，挑战一本需要耗费大量脑力的书。
这样的书往往都是作者的智慧结晶，是他们长期思考的核心元素凝练之后，才能够产生的作品。而且这样的书虽然起步困难，但是当你理顺了作者的思路，跟随其思维路程一起前行之后，就会发现柳暗花明，仿佛一下子看到了新的世界。而且越读下去，那种激荡的头脑风暴越发令人欲罢不能。
嗯，如果你问我什么样的书可以归入此类，侯世达的《集异璧》算是我当时读来感受最深的一本。
五，轻重阅读，需要搭配着进行。
毋庸置疑，看艰深的书籍是需要耗费许多脑力的。烧脑之后也需要消遣，所以，我的选择是把轻重阅读间隔着，交替来进行。比如看完一本福柯的《规训与惩罚》，接下来就来本帕慕克的《我的名字叫红》调整一下思绪。这样才能更加高效地阅读，也不至于觉得过去疲惫困乏。
如何定义轻重阅读我觉得各人自有主张，在我个人看来，轻度的小说散文等等，包括推理类小说、历史类小说等等，大都可以纳入轻阅读的范畴。而很多非虚构类的，比如科普的物理生物，或是文史专著一类，包括心理学、经济学等等，都可以归为重阅读，需要一边逐章做好笔记，一边耐心深入理解。
至于更加专业的，比如教材或者学术著作，那就更加需要放慢脚步，一边练习一边进行了，必要的还需要去听课或者培训。比如IT类的教学，没有亲自实践搭起环境操作，光靠看书是没有什么效果的。因而，在进行这种学术性质的充电之后，看一些轻松的书作为消遣，是很理想的选择。
六，开卷有益，不要过分强调读书的目的。
在我看来，每个人的一生，如果能够保持持续阅读的习惯，无疑是大有裨益的。但是有些人为了追求快速地自我提升，读书的目的性过于强，这也不是什么好事情。为什么这么说呢?因为很多这么做的人没有意识到，如果过于强调读书的功利主义，就会陷入一个难以辨别书中内容正确性的状态，说不好听的，就是“中了魔”。
我一直很重视辩证地看待问题，以及批判性的思维，即便是读书，也不能忘了“尽信书，则不如无书”。我们用今天的目光去审视很多前人的作品，里面有失偏颇的地方也很不少，可是功利性质的阅读，往往为了追求效果和速度，就忽视了这些。
所以，读书不要进入这样的状态，要选择看什么书，更要扩大自己的阅读范围，不要只盯着某个类型，或者某个领域的书不放。开放性的思维，需要开放性的阅读。
说完了这些读书方法，最后我还想再强调一点，读书是种学习，实践也是一种学习，能够把读到的知识，和自己的实践经历结合在一起，才能够更好地理解这些内容。所谓“行千里路，读万卷书”就是这个道理。
篇3：吃了蛋糕怕长胖？试试这些补救方法吧
蛋糕虽然非常好吃，但同时也是一种热量超高的甜品，也是许多减肥的女生所不敢吃的。但有时候太久没吃蛋糕嘴巴太馋了忍不住要吃上一个，而吃过后就非常后悔了。那么接下来我们一起来了解一下，吃了蛋糕怕胖怎么补救吧。
1.马上喝一杯原味脱脂牛奶
吃完蛋糕后肠胃蠕动会变慢，并且还会吸收蛋糕中的热量，这时候想要补救可以来一杯酸奶哦!酸奶的消化作用是非常好的。吃完蛋糕以后可以来一杯原味的脱脂牛奶，能促进肠胃蠕动，减少体内对热量的吸收哦。并且，这种酸奶的卡路里很低，不会长胖哦。
2.跑步一小时
如果你贪吃不小心吃了蛋糕又害怕长胖，那么可以去跑步一小时以上哦。在跑步运动的过程中出汗排毒又能瘦身，还能消耗大卡热量。这样一来，就能抵消掉你吃蛋糕所摄取的热量啦!所以说，跑步才是最好的瘦身方法哦。
3.揉按肚子促进消化
蛋糕不仅仅只是热量高，并且还很容易导致腹胀，蛋糕也属于膨化食品哦。如果因为贪吃蛋糕害怕长胖，可以随即按揉肚子让其促进消化，这样能有效缓解腹胀，还能减少脂肪热量的摄取哦。轻轻按揉肚子能促进肠胃蠕动，加速蛋糕的消化，但按摩时力度要适中，以免引起胃痛的可能。
4.喝点茶
蛋糕这样的甜食本身热量高并且饱腹感也不强，对于易胖体质来说真的超级不友好。但有时候嘴馋是无法控制的，吃完以后十分后悔也只能寻找补救方法了。在吃完蛋糕以后可以喝点茶来进行补救，推荐喝普洱茶或薄荷水哦。这两种茶的减脂效果非常好，并且能增加你的饱腹感，让你在正餐时少吃一些。
5.多吃蔬菜分解
无论是什么蛋糕，热量都是非常高的，害怕发胖的朋友最好少吃。不小心吃了蛋糕过后害怕发胖，可以多吃蔬菜来进行分解哦。蔬菜中有着丰富的维生素以及膳食纤维，在助消化的同时还能分担体内摄取过多的糖分哦!
篇4：孩子叛逆厌学怎么办？不妨试试这些方法吧！
孩子叛逆厌学怎么办？不妨试试这些方法吧！
现状：叛逆期时打骂都是无用功
想必很多家长都头疼过，面对正值叛逆期的孩子，想让他乖乖听话是想尽了办法，绞尽了脑汁。
举个栗子
邻居家小明正处于叛逆期，这一年来，为这熊孩子，他们夫妻没少操心。尤其是今年升初二后，孩子成绩不理想。拿着考卷签字时，他们忍不住叨叨他几句，他便不耐烦。
“你说说，你到底想干嘛！天天就知道玩手机鬼混，根本不想学习的事儿！这次考试垫底，还被你班主任点名批评，让你妈老脸往哪搁！你再这样下去你的人生真毁了！！！”开完家长会回到家，看到迎面开门的儿子，小明爸妈再也压不住心中的怒火，恶狠狠地骂了他几句……
“你们别说了，我没兴趣学习，靠其他也能挣钱的，妈妈爸爸你们真过分，除了让我学习，你们还会说什么？” “嘭“，伴随着儿子甩门而去的声响，小明爸妈伤透了心....
想想以前多么乖巧的孩子，现在叛逆，玩手机，成绩垫底，抽烟喝酒，撒谎逃课，老师看到孩子了也头疼，家长看在眼里更是不知道用什么语言表达。
那么青春期的孩子厌学怎么办呢？这成为了许多父母非常想知道的答案，不妨来看看下面几招吧！
孩子厌学叛逆有轻重之分，轻的孩子厌学叛逆是正常的反应，不可避免；重的孩子厌学叛逆则会影响孩子的健康发展，必须引起高度重视。
1、家长要帮助孩子对事物产生学习兴趣。
可以用情感激励法、自我发现法、讨论辨析法、实践操作法等都能使孩子产生极大的学习兴趣。孔子说：“知之者不如好之者，好之者不如乐之者。”对每一个正常的孩子来说，要求学习本来就是一种需要，但学习枯燥无味，必然压抑孩子的求知欲望，挫伤孩子的学习积极性。
2、家长要改变不科学的教育方法。
孩子如果经常挨父母的打骂和惩罚，就会产生厌学情绪。家长应该为孩子创造温暖宽松的学习环境。 克服厌学情绪很重要的一点是进行心理健康教育，家长让孩子认识到自己并非各方面都差。
3、用欣赏而不是挑剔的眼光去看孩子。
如果父母能从各个方面赏识孩子，而不是打击和排斥的话，孩子的自信就会提高，能感受到父母的接受和认可，亲子关系也一定会大有改善。
4、释放孩子天性，让孩子心情放松。
现在孩子还小，喜欢玩。你要陪孩子一起玩，在玩的过程中指导他做作业，跟孩子说话态度要温和，不论他做错什么都不要对他发脾气，这样你才能成为他的朋友，他也会愿意听您的话。非常重要的是，对待孩子一定要耐心。
5.以平等尊重的'朋友式的方式与孩子沟通。
每每想要批评、指责孩子的时候，先想一想：我这句话说出去，孩子会有什么感受？会不会伤害孩子？孩子能接受吗？
对于曾经给孩子造成的伤害，家长要有勇气向孩子承认错误并真诚道歉，这样一方面家长与孩子的心会贴得更近，另一方面家长的榜样作用也有利于孩子正视和改正自己的缺点。
身为父母，一定要为孩子的将来负责任。教育时刚柔并济，注意方式方法，耐心细心，孩子的成长也会一帆风顺的。
篇5：如何训练小孩记忆力？试试这些方法…
如何训练小孩记忆力？试试这些方法…
记忆是知识的宝库，有了记忆，智力才能不断发展，知识才能不断积累。相信每一位父母都希望自己的孩子拥有较强的记忆能力，那么，孩子的记忆力要如何训练呢？
接下来，小编为大家分享几个训练记忆力的好方法，特别是家有孩子上学，或者有5-7岁的孩子的父母，赶紧来看看！
数字传真
训练方法：父母选取一段数字读一遍，孩子听完后凭记忆写下听到的数字。
比如：家长读：5168715，孩子听完之后在纸上写下：5168715
练习：4535628254336876543258642398541236854
听字训练
训练方法：家长读一段短文，让孩子认真听，当听到一个“一”字就用笔在纸上打一个“√”，家长读完后统计“一”字的个数，直到孩子记录的个数与短文中“一”的个数相同为止。
有一小鸟，它的家搭在最高的树枝上，每日只在家里叽叽地叫着，和两只老鸟说着话儿，他们觉得非常的快乐。一天早晨，它醒了。那两个老鸟都找食物去了。一看见火红的太阳，它害怕了，因为太阳太大。它看见一棵树上的一片好大的树叶，树叶上又有站着一只小鸟，正在吃害虫，害虫吃了很多树叶，让大树不能长大，大树是我们的好朋友，每一棵树都产生氧气，让我们每一个人呼吸。这时一只老鸟马上飞过去，与小鸟一起吃害虫，吃得饱饱的，并为民除害。
每天可以训练10分钟，由家长监督训练情况，坚持下去效果肯定明显。这样训练让学生注意力集中，使得孩子上课专心听讲，认真写作业。
词语思维
训练方法：家长可以选择一堆的词语念给孩子听，当听到电器，让孩子举起右手，当听到学习用品时，马上举起左手。
比如：自行车 书包 电冰箱 作业本 凳子 课桌 洗衣机 篮球 电视机 葡萄 空调 电风扇 电话机 被子 杯子 钢笔 手机 篮球 羽毛球 打火机 飞机 刀剑 热水壶
找差异训练
训练方法：念两组相似的句子，让孩子仔细听，并找出差一点在哪里。
比如：下面甲，乙两组话，快速找出乙句中与甲句不同的地方。
第一组：
甲：树林里的动物和植物充分享受着大自然的阳光和雨露，自由自在地成长。
乙：森林里的动物和植物充分享受着大自然的阳光和雨露，自由自在地生长。
第二组：
甲：我有一个美丽的愿望，长大后做一个植物学家，种出世界上最美丽的花送给妈妈。
乙：我有一个美好的愿望，长大后做一个植物学家，种出世界上最漂亮的花送给妈妈。
按顺序找数字
在这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的.小游戏：
在一张有25个小方格的表中，将1—25的数字打乱顺序，填写在表格，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。
研究表明：7—8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30—50秒，平均40—42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25—30秒，有些人可以缩短到十几秒。自己可以每天制做几张训练表，进行训练，相信注意力水平一定会逐步提高！
玩扑克游戏
取三张不同的牌（去掉花牌），随意排列于桌上，如从左到右依次是梅花2，黑桃3，方块5、选取一张要记住的牌，如梅花2，让她盯住这张牌，然后把三张牌倒扣在桌上，随意更换三张牌的位置，然后，让她报出梅花2在哪儿，两人轮换做游戏。
随着能力的提高，家长可以增加难度，如增加牌的数量，变换牌的位置的次数和提高变换牌位置的速度。
这种游戏可以锻炼注意力高度集中和快速反应能力。符合孩子喜欢玩的心理特点，很受孩子欢迎。
买一些智力训练的书
哪些是智力训练的书呢？比如锻炼观察力、注意力、记忆力的图文，如走迷宫，在一大堆图中找某样东西，找异同，比大小，在规定的时间内把图中的某些物品记住，合上书让孩子报出来。每天让孩子坚持训练，做对了给予适当的奖励。
萝卜蹲游戏
比如：有红、白、黄三种萝卜，白萝卜先蹲，蹲的时候念“白萝卜蹲，白萝卜蹲，白萝卜蹲完红萝卜蹲。”念完后指向红萝卜。红萝卜马上要开始蹲且口中一样要念念有词，之后他们可以再指定任何一个人（包括自己）
这个游戏要做到口、耳、心并用，能让注意力高度集中，也锻炼了孩子快速反应能力。
小孩子的记忆要从小培养，要给他多点自信，多些鼓励，千万不要埋怨小孩。
篇6：晚上牙疼睡不着觉 缓解牙疼有方法
俗话说牙疼不是病，疼起来要人命。牙疼所带来的生理性的疼痛常常使人食不下咽、睡不着觉等。引起牙疼的原因很多，如上火、口腔清洁不彻底等。如果牙疼得睡不着觉，有什么方法可以快速缓解呢？
一： 咬个茶包
1：红茶或绿茶中含有单宁酸，既有助于消肿又有助于血液凝结，促进愈合。将茶叶袋放入水中，微波炉加热30秒至温热，挤去茶袋多余水分，然后将茶袋咬在牙疼部位即可。
二： 咬片橙子
1：切一块或一片橙子，贴在或咬在牙痛处，可以缓解疼痛。需要提醒的是，刚从冰箱里拿出来的橙子或橙子太凉都会使牙齿遇冷变得更敏感，因此要放至室温时再敷。
三： 常换牙膏
长时间使用同一种牙膏，易导致口腔细菌对该牙膏产生“适应性”，因此，容易牙疼的人应该每隔几个月更换不同品牌的牙膏。
四： 热敷或冷敷腮部
用热(冷)毛巾热(冷)敷牙疼部位，有助于缓解牙疼。喝点热汤、热茶等也具有类似热敷或冷敷的镇痛作用。如果牙疼时对过热或过冷非常敏感，那么可以喝些微温的茶、可可饮料或柠檬水。
五： 多喝水
1：有的牙疼是由龋齿引起的，经常喝水有助于冲走口腔中的部分致龋细菌，降低疼痛几率。
六： 少吃生果蔬
少吃生果蔬，多吃土豆泥。牙疼时最好避免吃含糖多或辛辣的食物，还应避免吃需要用力咀嚼的食物，比如生吃纤维多的水果、蔬菜等。为了缓解牙疼症状，最好坚持吃流质食物或柔软的食物，且食物温度不宜过热或过冷。比如吃土豆泥、煮烂的面条、软米饭等。
七： 牙疼也要坚持刷牙。口
腔卫生差是龋齿、牙疼的主要原因之一。有的人牙疼时就不敢刷牙，这样反而会加重病情。刷牙时要注意速度不能太快，时间也不宜过长，2分钟即可。
篇7：中午睡不着觉 教你正确午睡方法
俗话说：中午不睡，下午崩溃。午睡对于繁忙一天的人来说，是很好的放松方法。中午小睡一会，不仅可以让自己的神经得到休息，还可以保证下午的工作效率。那么中午睡不着觉怎么办呢？
一： 午睡睡姿要正确，做到全身放松
1：趴在桌子上、脑袋靠着椅背、趴在键盘上、直接躺地上……这些都是不正确的睡姿，还会引起职业毛病！ 可以在头部放个软物当枕头，另外，双脚最好顺着身体，利于全身的舒展。
二： 午睡后慢慢起
在醒后稍微迷瞪一会儿，缓过神了，再来回归到工作状态。可以洗把脸，整理一下头发，还可以嚼口香糖，喝杯热茶，或者来杯白开水，出去走几步再回来，或者听听音乐缓缓神。
三： 注意三点实现优质午睡
1：如果条件实在简陋，可以准备一些小枕头，耳塞等，睡觉的时候不要压着脸了，舒缓脸部神经;对光线有要求的朋友可以拉住窗帘或者关上门窗;害怕噪音干扰的朋友可以备好防噪音耳塞，或者自己单独一下小屋避免打扰。
四： 缓解压力
生活节奏太快了，稍微一放松工作就出差错，大部分人都是精神绷得很紧。而午睡无疑是舒缓神经的良好方法，找个安静舒适的地方小眯一会，可以有效缓解身体疲劳，放松绷紧的神经中枢，休息一下疲惫的大脑组织，睡醒后，身体状况变的好多了。
五： 午睡不要超过1小时
午睡固然好，但是物极必反，可以定好闹钟，在到时间点了让同事叫醒自己，不能贪睡，不要超过一个小时，超过一个小时容易出现头昏脑涨的情况，这时势必影响整个下午的工作效率。
六： 午饭后休息10到20分钟再睡
1：午饭后食物进入胃肠胃吸收消化，这时随即午睡，容易导致肠胃功能紊乱、肠胃消化受损及身体不适。午睡前应该活动10分钟消化下食物，再缓冲10分钟左右， 之后午睡。
七： 如果中午午睡时间太长
，晚上反而导致失眠，这样会影响第二天的工作和学习效率，形成恶性循环，会严重破坏人体正常的生物节
篇8：睡不着觉怎么办 调理失眠的方法
生活当中经常会有人有失眠的情况，而失眠是需要调理的，如果不注意调理的话，对于健康是不利的，那么晚上睡不着觉怎么办呢？失眠应该怎么调理呢？今天就为大家详细的介绍一下吧！一起来看一看吧！
睡不着觉怎么办
第一：身体因素，饮食调养
对于一些身体因素引起的失眠，首先要排除是否患有严重的身体疾病，再进行饮食调理，这样能够快速的获得非常有效的效果。晚上失眠很大一部分的原因就是气血不足导致的，这个时候需要日常饮食特别的注意，多吃一些能够有效的补充身体所需要的气血的食物，生活中常见的就有牛羊肉、鸡肉、桂圆等等，这些对于治疗晚上失眠有着很好的调养作用。
第二：睡前减慢呼吸节奏
睡觉之前可以适当的散步或者是看一些节奏比较慢的节目，同时也可以听一些比较低缓的音乐，这样能够令身体快速的进入安静的阶段，这样体内的阴气就会增强，睡眠质量自然而然就提高了。最好每天晚上睡觉的时候能够在床上做上几分钟的静气功，这样一整晚自然能够一觉到天亮了。
第三：睡觉之前吃一些养心的东西
睡觉之后，虽然肌肉处于放松的状态之中，但是心脏并没有停止工作。在我们的五脏六腑之中，心脏是最为辛苦的，所以说，睡觉之前适当的补充一些有益心阴的食材对于身体健康非常有利。常见的养心食物有很多，例如桂圆肉水、莲藕粉、小米红枣粥等等，这些都是不错的选择。
第四：及时改正不良的生活习惯
一些坏习惯也是会导致失眠的。所以说，在治疗失眠最重要的方法，应该是改正自己的不良生活习惯，并且培养一个规律、健康的生活习惯，避免出现过度劳累、经常熬夜等等的坏毛病，并且注意劳逸结合，这样就能够很好的治疗失眠情况了。
第五：按摩放松全身
按摩能够有效的令我们的肌肉以及精神得到很好的放松，这样晚上的失眠质量自然而然就得到了提高。按摩的位置也是非常有讲究的，例如头部、耳部以及腹部都是不错的选择。
1、头部按摩
用我们中指的指腹从上往下的按摩印堂穴的位置，大概三十次就可以了，然后沿着我们的美貌按摩眉棱骨和太阳穴。
2、耳部按摩
用双手拇指以及食指沿着耳廓的之后，从上往下的按摩三十次，然后在按摩侧耳垂三十次，直到耳朵变红为止。
3、腹部按摩
在睡觉之前，坚持按摩腹部，顺时针以及逆时针各三十次。这样不仅能够有效的治疗晚上失眠的情况，同时还能够达到健胃消食的功效。
4、颈部按摩
用食指指腹按摩耳朵后面的凹陷位置，也就是安眠穴三十次，然后揉捏颈项三十次，直到颈部感觉到压迫位置。
5、脚底按摩
每天晚上洗脚之后，用大拇指按摩脚底的涌泉穴，每双脚按摩各就是此，这样能够有效的调养肝肾的功能，同时还能够有效的治疗晚上失眠的情况。
失眠吃什么好
1、热牛奶
我们常说夜晚临睡前喝一杯热的牛奶能够有助于睡眠，事实上，的确如此，牛奶中含有一些能够帮助人的神经镇静的某种氨基酸和钙质成分，能够帮助女性朋友尽快入睡。因此，临睡前来一杯热的牛奶是很有必要的。
2、黑芝麻
黑色诸肾，肾好了自然不影响休息。建议有失眠困扰的女性朋友们每天喝一杯黑芝麻糊，长期坚持不仅能够帮助保护肾脏，而且还能够睡得安稳哦！
3、蜂蜜
蜂蜜健脾养胃，同时能够帮助提高睡眠质量。建议女性朋友在热牛奶中加入适量的蜂蜜，可以一整夜让你睡得又香又沉哦。
4、香蕉
香蕉中含有可以令肌肉变得松弛的镁元素，它能够平复人的情绪，以帮助缓解失眠。
5、杏仁
杏仁中含有色氨酸，同样与香蕉相同含有适量的能够令肌肉变得松弛的镁元素，因此，多吃杏仁同样能够让你远离失眠困扰。
6、燕麦
燕麦有着很强的促进睡眠的效果，一小碗燕麦片便可助你安稳睡眠，多吃燕麦片，早晚各一杯，还能够起到更好的促进睡眠的效果哦！
篇9：老年人晚上睡不着觉的原因和改善方法
找到适合的生物钟。每个人都有一套生物钟，老人与青年人不同之处在于，青年人为了要应付工作必须要强行改变一些生活习惯，包括睡眠时间;老人则完全可以全身心放松，有足够的时间来摸索适合自己的睡眠周期，然后据此形成规律的生物钟。
时间不代表质量。随着年龄的增长而导致睡眠时间减少，这是很正常的现象，因为老人不像青年人每天要消耗许多的精气神，新陈代谢要缓慢的多，自然也就不需要花费太多的时间来睡觉。就像是给轮胎打气一样，给一只已经泄了80%气体的轮胎补气肯定是比给只泄了20%的要多花上一段时间。青年人可能要睡足8个小时才会有精神，老人却只需五六个小时。时间少不代表质量低。只要第二天能够有良好的精神面貌，就完全不必担心前一天是否睡的太少。
营造适宜的睡眠环境。许多老人睡觉都很容易被一些细小的声音或光线所惊醒，再想要重新入睡却发现是件很难的事情。建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间，窗帘也得是遮光效果好的。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡，避免开灯时强光骤然刺眼。还可以在睡觉的时候戴上眼罩，这样就可以不用担心被光线惊扰。
适当增加锻炼。有些老人觉得自己退休了，就该好好在家享清福，于是除了吃饭就是看电视、看报纸，然后就等着睡觉。结果就发现总是躺在床上翻来覆去睡不着。如果在白天能够进行一些中等强度的活动，如打打太极拳，可以改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜有运动，这样反而会让神经兴奋，对睡眠质量造成影响。
注意睡前的饮食。老人的身体各个器官功能都有所减退，消化系统也不例外。如果晚餐以高蛋白、高脂肪是食物为主，会增加肠胃的负担。躺在床上会感觉胸腹部饱胀不适，甚至会有钝痛感。因此晚饭一定要多吃蔬菜等清淡的饮食，而且至少要饭后两小时再上床休息。像浓茶、酒、巧克力等会兴奋神经的食物应忌食，可以喝一杯温牛奶，加点蜂蜜效果甚佳。
床铺的选择。老人的腰腿都有些不便，所以席梦思是绝对的禁忌。因为席梦思太软了，没有办法支撑人体的重量，睡在上面不仅不能帮助缓解白天的疲劳，反而会加重腰酸背痛的程度。同理的还有棕板床。最佳的选择应是硬板床，不过床垫要铺的柔软一些，太薄了会咯着骨头。枕头不能太软，以至于一枕上去头都陷了进去。高度也要有讲究，以头部枕在上面时枕头的高度还有一个拳头那么高为宜，避免了颈肩部的不适。
篇10：得了口水疹怎么办 不妨试试这些方法
口水疹是一种皮肤类的疾病，得了这种疾病的人会感觉十分难受，特别是对于宝宝来说更是如此。口水疹其实就是一种皮炎，需要做好清洁和保养就会预防口水疹。
口水疹，其实是刺激性接触性皮炎。急性期的口水疹是因为刺激物穿透皮肤通过屏障造成表皮的角质形成细胞轻度损伤从而刺激了炎症介质的释放使T细胞活化产生细胞毒作用。慢性期的口水疹主要是由于角质层的屏障作用遭到破坏：介导屏障功能的角质层脂质损伤使角层细胞的黏合力降低、脱屑、经表皮水分丢失增加;(水分丢失)触发皮肤屏障功能重建：促进脂质合成、角质形成细胞增殖及产生一过性角化多度，使皮肤表现得粗糙、肥厚。
4步预防护理口水疹
1.口水不久留。一旦看到宝宝流出口水，就可以拿出柔软的纱布巾轻轻擦去，保持唇部及脸部的清洁。
2.擦拭保湿乳液。为了避免肌肤过于乾燥而发痒，爸爸妈妈可以在宝宝的唇部及脸部周围，擦拭适量乳液，也能不让口水直接接触到皮肤。
3.剪短指甲。宝宝不像成人一样，能够忍耐搔痒感觉而不去抓疹子，往往发现时，都已经抓出一道道伤口了，所以平时爸爸妈妈可以帮宝宝把指甲剪短，在他抓痒时，对皮肤产生的伤害也能较小。
4.亲密接触不要过多。亲密接触下，成人的唾液也会残留在宝宝的脸上，时间久了，也会对宝宝的肌肤产生负担，所以偶尔亲吻宝宝一下即可。
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