控制食欲的5个方法

时间:2023-03-20 03:58:17 作者:退休梨精 综合材料 收藏本文 下载本文

【导语】“退休梨精”通过精心收集,向本站投稿了7篇控制食欲的5个方法,以下是小编帮大家整理后的控制食欲的5个方法,欢迎大家收藏分享。

篇1:控制食欲的5个方法

很多人的肥胖都是吃出来了,可想而知控制食欲对于减肥有多么重要,本文详细的介绍了控制食欲的5个方法,一起来看下。

1、选择高纤维、低脂肪的食物

高纤维食物,像蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等,都是消除饥饿感的高手,也是公认的低热量食品。纤维含量高的食物能够充实我们的肠胃,让人产生一种“撑”的感觉,也就是较强的饱腹感。

另外,要控制食欲,避开高脂肪的食物也很重要。我们都有这种感觉,金黄色的油炸食品、甜腻的糖块蛋糕、高脂肪的汉堡、烤肉等更容易激起食欲,让人不知不觉就吃下很多,摄入的能量远超身体的需要。

相反,低脂肪的食物,如肉类里鱼、虾、鸡等白肉,或是瘦的红肉,都含有较低的脂肪和很高的蛋白质,令饱腹感持续时间变长。

2、两餐之间吃点零食

一天中有两个时间点,大部分人都或多或少会感到有些饿了。一个是上午10点半左右,这时人体新陈代谢速度变快,另一个是16点左右,这时体内葡萄糖含量已经降低。这两个时间点可进行加餐,选择一些健康的零食,适时地关闭身体的饥饿感。

最好的加餐零食是低能量、而且有饱腹感的食物,如牛奶、酸奶、豆浆或坚果。另外,也可以吃少量的水果干,其中含纤维和矿物质较丰富,能帮助预防饥饿,控制食欲。

3、改变进餐顺序

我们都有这样的生活经验,吃了水分大的食物,比如喝八宝粥、吃汤面、吃大量少油的蔬菜、吃水果等,都会让胃里感受到“满”,后面的食量自然被控制下来,七分饱的感觉也会提前到来。

传统的进餐顺序通常依次是:海鲜、肉类、蔬菜、主食、汤、甜点或水果。这样的顺序并不健康,对控制食欲也没有好处。

对于肠胃不好的人来说,不妨先吃清爽的新鲜水果,然后喝一小碗开胃汤,再吃蔬菜类菜肴,把胃填充一部分。这时再吃主食,最后吃鱼肉类菜肴。既能保证摄入充足的膳食纤维,又能避免油脂等过量,保证膳食平衡。

4、放慢吃饭速度

大脑神经接收饱腹感信号通常需要20分钟左右,也就是说如果你少于这个时间就匆匆结束了一餐,大脑会来不及提醒你已经饱了,结果造成实际能量摄入超标。

而细嚼慢咽能延长用餐时间,刺激饱腹感神经中枢,反馈给大脑“我已经饱了”的信号,因此,我们就会较早出现饱腹感并停止进食。

另一个衡量细嚼慢咽的指标则是每口饭咀嚼的次数,一般来说最好保证每口不少于5次,不易咀嚼的食物要相应增加次数。

5、三餐定时定量

想要控制体重,最容易发生的错误是省略一餐。但事实证明,饥一顿饱一顿根本不能减少能量摄入。因为人饥饿后会更倾向高油高糖食物,进餐会更猛,容易失去控制。而且,三餐的用餐时间应尽量保持规律。餐后食用一颗塑纤果可帮我们消耗多余热量,轻松瘦身哦!

篇2:5个方法帮你控制食欲消除饥饿感

知道有一种心理疾病叫作“神经性贪食症”吗?看看你有没有: 我们常常会在电视、报纸等上面看到这样的一种现象:很多青年,特别是爱漂亮的女孩子,常常会觉得自己不够苗条、不够骨感而刻意的少吃或不吃东西。

1、选择高纤维、低脂肪的食物

高纤维食物,像蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等,都是消除饥饿感的高手,也是公认的低热量食品。纤维含量高的食物能够充实我们的肠胃,让人产生一种“撑”的感觉,也就是较强的饱腹感。

另外,要控制食欲,避开高脂肪的食物也很重要。我们都有这种感觉,金黄色的油炸食品、甜腻的糖块蛋糕、高脂肪的汉堡、烤肉等更容易激起食欲,让人不知不觉就吃下很多,摄入的能量远超身体的需要。

相反,低脂肪的食物,如肉类里鱼、虾、鸡等白肉,或是瘦的红肉,都含有较低的脂肪和很高的蛋白质,令饱腹感持续时间变长。

2、两餐之间吃点零食

一天中有两个时间点,大部分人都或多或少会感到有些饿了。一个是上午10点半左右,这时人体新陈代谢速度变快,另一个是16点左右,这时体内葡萄糖含量已经降低。这两个时间点可进行加餐,选择一些健康的零食,适时地关闭身体的饥饿感。

最好的加餐零食是低能量、而且有饱腹感的食物,如牛奶、酸奶、豆浆或坚果。另外,也可以吃少量的水果干,其中含纤维和矿物质较丰富,能帮助预防饥饿,控制食欲。

3、改变进餐顺序

我们都有这样的生活经验,吃了水分大的食物,比如喝八宝粥、吃汤面、吃大量少油的蔬菜、吃水果等,都会让胃里感受到“满”,后面的食量自然被控制下来,七分饱的感觉也会提前到来。

传统的进餐顺序通常依次是:海鲜、肉类、蔬菜、主食、汤、甜点或水果。这样的顺序并不健康,对控制食欲也没有好处。

对于肠胃不好的人来说,不妨先吃清爽的新鲜水果,然后喝一小碗开胃汤,再吃蔬菜类菜肴,把胃填充一部分。这时再吃主食,最后吃鱼肉类菜肴。既能保证摄入充足的膳食纤维,又能避免油脂等过量,保证膳食平衡。

4、放慢吃饭速度

大脑神经接收饱腹感信号通常需要20分钟左右,也就是说如果你少于这个时间就匆匆结束了一餐,大脑会来不及提醒你已经饱了,结果造成实际能量摄入超标。

而细嚼慢咽能延长用餐时间,刺激饱腹感神经中枢,反馈给大脑“我已经饱了”的信号,因此,我们就会较早出现饱腹感并停止进食。

另一个衡量细嚼慢咽的指标则是每口饭咀嚼的次数,一般来说最好保证每口不少于5次,不易咀嚼的食物要相应增加次数。

5、三餐定时定量

想要控制体重,最容易发生的错误是省略一餐。但事实证明,饥一顿饱一顿根本不能减少能量摄入。因为人饥饿后会更倾向高油高糖食物,进餐会更猛,容易失去控制。而且,三餐的用餐时间应尽量保持规律。餐后食用一颗塑纤果可帮我们消耗多余热量,轻松瘦身哦!

篇3:怎样才能控制食欲的?

有很多的女性朋友对自己的身材不是非常满意,但是由于在平时的生活中没有时间来进行锻炼,所以他们往往通过节食来进行减肥,但是通过节食来减肥的话是非常痛苦的,因为人们往往不能够控制自己的食欲,这也导致他们变得越来越胖,那么如何才能够更好的控制食欲呢?

吃饭前可以先喝点汤或者吃点水果,这样就会让你在吃饭时感觉到肚子里有饱的感觉,也就会吃得比以前少了,摄入的脂肪也就会少了。千万不要在肚子特别饿时候再吃东西,因为这时很可能吃得过量,可以少食多餐。

吃饭时要细嚼慢咽,这样可以让大脑很准确的感觉到吃饱的信息,避免意识过量。吃饭时要先吃像蘑菇,海带,豆腐等低脂肪的蔬菜,然后再吃饭,这样可以控制脂肪的摄入量。在吃饭时如果感觉到饱了即使饭还没有吃完也要停下不吃了,不要刻意的去吃剩下的饭。

吃饭后就不要再吃花生瓜子等零食了,水果也不要吃了,要放在饭前吃,甜的饮料最好不要喝,用白水代替。饭后要刷牙,这样不仅对牙齿有很好的保护作用,而且可以防止饭后再吃零食。吃完饭不要立即坐下或躺下,可以在屋里或者小区里散散步,做些轻微的活动,帮助食物中的能量及时消耗。

注意事项:在减肥期间要多喝水,多喝水不仅可以有效的防止便秘而且还可以促进体内新陈代谢,对减肥起到很好的作用。

篇4:控制食欲的办法是什么?

许多身体肥胖的人,往往是因为自己的食欲太好导致。能吃,而且喜欢吃,就会让身体中出现脂肪的堆积,导致身体变得越来越胖的。所以想要减肥,首先要控制自己的食欲,但是这种食欲的控制往往是最难的。那么,可以通过身体办法来控制自己,让自己尽可能的减少自己的食欲呢?

1.要做好自我心理暗示,在家中张贴一些胖子变瘦子的典型案例图片,来激励自己,每当自己想要多吃东西的时候,就看一看这些图片。

2.给自己找一些事情做,填充下空闲的时间,不要让自己一直处在大脑放空的装填,很容易就想要吃东西了。

3.找一些瘦瘦的美女做朋友,这样你会看到最真实的对比,这种对比的感官是非常的直接和刺激的,会让你狠下决心,不再乱吃。

4.要学会忍耐,忍耐是控制是与的王道之一,人没有没来由的欲望,只看你会不会自己坚定毅力,去好好把握和控制自己的行为了。

5.少食多餐,将一份美食,分成三份,早中晚各吃一份,这样比你以前减少很多摄入量了,而且自我的满足感也比较高。

6.找一天,把想要吃的东西吃个饱,吃到发腻了为止,这样,很长一段时间内,你都会处于胃口不佳的状态,自然是不想吃什么东西了。

7.使用明列子这些容易膨胀饱腹的植物纤维,来填充自己的胃部,这样你既不会发胖,也会收获饱腹感,也不会容易变饿了,因此,你自然食欲会变小。

想要通过控制食欲,来达到减肥的目的,这是需要很强的意志力的,如果自己意志不坚定,控制食欲就会很难。如果自己想要试一试,可以采取上述的办法。如果自己在控制食欲的时候,总是想吃东西,可以多吃一些水果,而且在吃的时候,一定要慢慢的吃。

篇5:预防肥胖要学会控制食欲

肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚,是体内脂肪,尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变或潜伏。

一、抑制食欲的食物,要根据自己食欲的类型来选择。

1、比如胃里空空的那种食欲,我觉得那些高纤维的蔬菜比较有用,胡萝卜啊白萝卜啊,蘑菇、木耳啊(凉拌少油的)

美女们都说,饿的时候,吃黄瓜啊什么的,越吃越难受,吃得胃里胀胀的,凉飕飕的,还是很饿。

这就是说,我们的胃填满了,但是身体对营养有需求了,这就是

2、嘴馋的那种食欲,蛋白质很有用,要单纯的蛋白,油少不带油最好,加工简单。比如:鸡蛋清、煮的鸡胸肉、卤牛肉,蒸或者炖的鱼。不想吃黄瓜了,就吃点这个吧。

3、头晕眼花的那种食欲,可能是血糖低了,吃点香蕉、苹果、红薯。很快就好。

一天当中,可以根据情况选择使用,可以保证不会反弹吃暴。

二、抑制食欲,最重要是把握好数量。

上面这些,除了青菜热量低,可以敞开吃,其余的都不能多吃。胖胖们大都有个大胃囊,要填到满足,热量一定要超的。所以得从两方面来把握进食量:

1、选一个定量的器具,一个小杯子,或者电子秤,吃肉肉和红薯什么的,先量好。

吃的次数,也要跟单份的热量分配好。反正,总量不能超过薄荷规定的热量。

当然驾轻就熟之后,就可以按部就班了,就不用它们了。

2、心理上设定好界限,就是不饿则罢。一定不能吃到满足。应该说,有一点东西填填,不难受了,就应当知足了。等抗不过去了,再根据上三种情况选吃。

3、饿的时候,尽可能转移注意力,专心做那些更要紧的事情吧,能到饭点儿吃,就饭点儿再吃了。

三、抑制食欲,还要限制食物的种类。

每次就吃一样就好,不要一头晕,就吃一大根香蕉,感觉不放心,再吃一大块红薯。然后还不满足,又吃两个鸡蛋,还不够再来三块牛肉,还不咋样,又来三根骨肉相连,这样子,种类一多,热量就肯定超标了。

所以,本文真正的意思,是说,要限量限量限量。

从品种、数量、次数三方面来限量,保证你减得不那么难受,而不是保证你吃得更加舒服哦。

篇6:增进老年人食欲的方法

增进老年人食欲的方法是什么

1、趁热食用味正香

香味有刺激食欲的作用。控制食物的温度,是锁住香味的重要步骤,所以食物必须趁热吃。

2、来点音乐放轻松

人的胃肠蠕动以及消化液的分泌,与精神状态有关,适当改善就餐环境,播放些轻松的音乐,无疑会改变老人心情,进而增进食欲。

3、代糖代盐保健康

一些糖尿病人和高血压病人,不能吃过多的盐和糖,不妨以代糖和代盐替换。既可满足甜食欲望,又不会威胁身体健康。

4、少量喝点低度酒

饭前饮少量的低度酒,如葡萄酒有助开胃。但不宜饮用大量汽水和啤酒,不仅会冲淡胃液,而且会使胃扩张,刺激饱感中枢。

5、勾芡淋汁增加味道

做菜时,可以在水煮的食物上淋上汁再入口。这样甜味和咸味只浅浅铺在食物表面,不但可以满足舌头的欲望,也不必担心摄取过量的盐和糖。

6、多人共餐更好吃

热闹的用餐气氛会改变老年人的心情。对于有沮丧、压迫感等心理障碍的老年人,多人一起用餐会有帮助。可以和邻近的老人一起吃,或与家中老小一起吃。

7、含锌的食物刺激味蕾

锌参与味蕾素的合成,有增强味蕾机能和营养味蕾、促进食欲的作用,如蘑菇、山核桃、豆类、海产品等。这些食物不仅锌含量丰富,而且易被人体吸收、利用。

8、软硬适中才顺口

如果是吞咽问题,进食的速度就应该放慢。可以在食物中掺入剁碎的熟蔬菜,把水果捣成泥,但要避免滑溜和太黏稠的食物。稀薄液体也不适合,因为控制不当容易呛着。

老人增进食欲吃什么好

1、蓝莓

蓝莓中的化合物有助于减轻炎症、缓和氧化损伤,从而提高年老后的记忆力和肢体灵活性。

2、鱼肉

心脏病是威胁人类健康的因素之一,可在美国阿拉斯加的因纽特人却很少受到这一疾病的困扰,原因就在于他们经常以鱼肉为食,从而补充了大量的欧米伽-3脂肪酸,这种物质可以帮助人体控制胆固醇水平,并能预防心律失常,是人类的贴“心”卫士。

3、巧克力

可可中含有丰富的黄烷醇,可保护血管机能,减少高血压的发生,以及帮助预防2型糖尿病、肾病及老年痴呆症等疾病,适量食用富含可可的巧克力同样促进身体健康。

4、橄榄油

早在四十年前,科学家们就已经研究出橄榄油的神奇作用:橄榄油中的不饱和单脂肪酸可以降低心脏病及癌症的发病几率。现在,人们有了更多的发现:橄榄油中还含有一种功能强大的抗氧化剂——多酚,能帮助人类抵御年龄增长带来的疾病。

5、红酒

适度饮酒可预防心脏病、糖尿病和记忆减退。尽管任何一种酒都可起到这样的作用,但是佼佼者却非红酒莫属,因为红酒中特有的白藜芦醇能激活控制细胞老化的因子,从而使人延缓衰老,更加年轻。

6、豆腐

豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮。豆腐具有益气、补虚、降低血铅浓度,保护肝脏,促使机体代谢的功效,常吃豆腐有利于健康美和智力发育。老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用。

7、粥

从长寿老人的饮食习惯看无一不喜欢喝粥。著名经济学家马寅初和夫人张桂君,夫妻双双都是百岁老人,俩人尤其喜欢喝粥。每天早晨,把50克燕麦片加入250克开水,冲泡2分钟即成粥。天天如此,从不间断。

8、坚果

研究指出,经常吃坚果的人可平均延长2年半的寿命。为何坚果有如此神效呢?因为坚果是不饱和脂肪酸的很好来源,这一点与橄榄油颇为相似,此外,坚果还蕴含了丰富的维生素、矿物质和其他健康物质如抗氧化剂等,是不可多得的健康食品。

篇7:增加老人食欲的方法

增加老人食欲的技巧

1、勾芡淋汁好味道

一般来说,老人家的饮食应该少盐少糖。在这样的原则下,做菜时,先以少许的糖和盐调味,然后把调味较重的汤汁淋在菜上,或勾芡;也可以在水煮的食物上淋上汁再入口。这样甜味和咸味只浅浅铺在食物表面,不但可以满足舌头的欲望,也不必担心摄取过量的盐和糖。

2、代糖代盐保健康

另一个方法是以代糖和代盐取代白糖和食盐。这样既可满足甜食欲望,又不会威胁身体健康,其法也适用于有糖尿病毛病的老人家。此外,也可采用低钠盐和低盐酱,不过肾功能较差的老人家则不适合。

色泽诱人的食物可以刺激人脑,引发进食的欲望。

3、趁热食用味正香

食物香味的控制也很重要,因为香味有刺激食欲的作用。控制食物的温度,是锁住香味的重要步骤,所以食物必须趁热吃,或者上桌时才浇上热汤汁,都可以取得相当不错的效果。

另一做法是在食物中加入一些香味增强剂。这一类调味品,是以天然食物香气来源浓缩制成,不会刺激胃部,对因丧失味觉而厌食的老人家很有帮助。

老人家没胃口怎么办

1、增加微量元素的摄取

想要增加食欲,那么日常应该适当增加微量元素的摄取。专家告诉我们,锌元素能够有效的促进体内的新陈代谢,对于体内的味觉的形成具有非常重要的作用,所以能够促进我们的味蕾,这对于增强食欲具有非常重要的作用。所以说,在日常的饮食之中一定要多吃一些富含锌元素的食物,常见的就有瘦肉、蛋类、豆制品、花生等等,这样我们的味觉也会变得越来越灵敏。

2、讲究口腔健康

口腔健康对于人体健康具有非常重要的作用,不仅能够避免众多口腔疾病,同时还能够达到促进食欲的作用。所以说,老年人一定要做到饭后漱口以及早晚漱口的好习惯,并且及时清理口腔、牙缝之中的食物残留物,这样能够有效的预防口腔之中细菌的滋生。

3、牙病要早治

有这样一种说法,那就是牙痛不是病,痛起来真要命,从这个谚语之中我们就应该知道牙病对于我们身体的危害。所以说,如果出现了牙病一定要及时的接受治疗,千万不能够讳疾忌医,如果出现了脱落的情况一定要及时的镶补。另外,在日常吃东西的时候最好要将饭菜嚼碎之后在吞入腹中,这种不仅能够保持我们的口腔咀嚼功能,同时又能够令味蕾充分的接触到食物,遮掩能够有效的增加食欲。

4、保持一个愉快的心情

在日常生活之中一定要保持一个愉快并且开朗的心情,这样身体才能够更好,食欲也会越来越好。另外,在吃饭的过程中最好不要想一些不愉快的事情,也不要谈论一些烦闷的事情,并且做到戒烟戒酒,日常饮食也要规律起来,这样我们舌头的味蕾敏感性就会得到大大对增加。除此之外,还应该进行适当的运动或者是锻炼,这样能够有效的促进胃部排空,身体自然而然就会发出饥饿的信号,这样食欲也会获得很好的增长。

5、多吃汤类食物

老年人的餐桌之中应该多增加一些汤类食物,因为专家告诉我们,相比于固体食物来说,汤类食物能够更好的刺激我们味蕾对于食物的敏感度,所以说日常老人家应该多吃一些面汤、蛋汤、肉汤等等。除此之外,食物的温度要求也是比较高的,老年人的饮食一定要温度适中,最好能够保持在二十摄氏度到二十五摄氏度之间,这样才能够给味蕾更好的刺激。

6、少吃油腻或生冷的食物

因为多吃了油腻或者是生冷的食物容易导致胃部的寒气增加,这样体内的热量就会减少,这样不仅导致老人家没胃口,同时也会出现体质下降的情况。

7、多吃消食的食物

老年人的消化系统功能正在不断的下降,所以经常出现消化不良的情况,这个时候应该适当的吃一些能够帮助消食的食物是最好的,常见的就有山楂、陈皮以及神曲等等,这些食物都能够很好的调节消化功能。新鲜的山楂能够直接作为零食服用,干燥的山楂则是可以用来泡水;陈皮晒干之后切丝也可以直接泡水服用;神曲除了可以直接开水冲泡之外,也可以用来熬汤。老人家想要增加食欲,那么在饭前半个小时服用这些消食的食物最好。

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