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篇1：浅析高考心理焦虑
据心理健康教育专家介绍，考生考前出现情绪波动是正常的，尤其是一些尖子生，面对老师、家长以及考生自己的高期望值，难免会感到紧张与压力。关键是不能就此产生消极心理暗示。紧张可以提高效率，需要防止的是过度紧张。因此，考生应考不仅要有知识储备，同样需要阳光心理。
如何保持阳光心理？专家介绍，首先要重视培养自信心。具体办法为：走路抬头挺胸，步伐稍快；面带微笑；多看强科等。其次要学会排除不良情绪影响。遇到挫折或不开心的事不要压抑自己，及时倾诉、宣泄；也可以通过体育运动、听音乐等自己喜欢的事进行注意力转移。同时，考生及家长的目标要适当，期望要合理。如果期望值过高又没有把握，自然会产生紧张和挫败感；反之，倒可能收获意外惊喜。
高考让家长也跟着紧张
随着高考的临近，紧张、焦虑的气氛开始出现在学生身上。一场高考，无论是老师、学生、家长都忙得不可开交。高考带来的焦虑、紧张气氛也对家庭造成了冲击，很多家庭在高考前都被一股紧张的气氛笼罩着，家庭关系也陷入紧张。
王女士的儿子上高三，因为过度的考前焦虑，让家庭气氛都很“紧张”。前段时间，学校组织了一次考试，孩子数学考得不太好，“拿到试卷后，我发现很多都是他粗心造成的，就提醒他要注意，不然高考再犯这样的错多可惜。可是孩子一听到我说这个话，立刻和我吵了一架，还赌气不吃饭。”说到这里，王女士显得很委屈，“我提醒他，是不想他以后再吃粗心的亏，难道这也有错吗？”
面对高考，不光是儿子紧张，王女士紧张的情绪也很严重。“特别是最近，高考越来越近了。我最近几乎天天失眠，想到儿子每天的饮食、情绪、休息，我心里就不安，要是落榜了，我在单位同事面前多丢脸啊。”不光紧张，王女士的心情也很烦躁。
最让王女士震惊的是，前几天，他的儿子竟然自己在卧室的门上安了一把锁，只要自己进屋，就把房门锁起来。“也不知道他一个人在房间里有没有好好学习，我敲门他也不开门，真是急死人了。”王女士焦虑地说。
心理专家分析，王女士这样的表现，就是典型的“考前焦虑症”。家长的心理压力有以下几方面的表现：一是对孩子的考试没把握，但又不敢问，心情非常紧张；二是担心孩子考不上好学校，自己在亲友面前没面子；三是怕自己照顾不好孩子，孩子考试期间会生病，这类家长中女性占了70％以上。
孩子高考，父母的担心是正常的，对孩子备考的关注也是自然而然的事情。但父母若是对孩子过度的关注，不但会对孩子的复习造成干扰，同时也会导致自己的紧张、焦虑症状。
考生备考过程中，父母的过度关心往往会给考生带来很大的压力，父母的紧张情绪也很容易传给孩子，对孩子的复习备考是十分不利的。对父母来说，保持一颗平常心，适度地关注孩子的备考，这样对孩子才是有好处的。家长在孩子备考过程中要做的是如何帮助孩子调整心态，帮助孩子减轻压力，而不是关注孩子如何复习。
篇2：浅析高考心理焦虑
高考应试心理焦虑有三个方面的原因，首先，高考即将来临，学生制定的目标过高，知道难以实现而产生紧张心理；其次，学习方法不当，没有掌握好所学知识而焦虑；再次，家长和社会过高的期望，以及自己过分追求完善，使身心压力过大，产生紧张、忧虑和恐惧等情绪，从而导致学习焦虑。
心理焦虑会使学生无法安心学习，学习效率大打折扣，为此我们必须采取切实有效的措施给学生“减负”，减轻学生过重的心理负担。对学生高考前的学习焦虑问题，家长和社会应为学生创造和谐、宽松的学习氛围；对高考前产生的心理紧张和焦虑，应引导学生进行合理的宣泄。在平时的教育过程中，教师有意识地设置一些特定的困难情境，如布置一些高于学生心理承受能力的“难题”，让他们经历一番磨难，自己找到应对方法，以提高挫折的承受力，增强自信心。
学校要发挥正确的价值观的导向作用。当今学生思想活跃，进取心强，但他们的期望往往不符合社会实际。期望越高，失望越大，他们的目标一旦失落，就可能产生心理偏差。教师要做到有的`放矢，个别指导，对学生多关心、多鼓励，帮助学生树立正确的人生观、考试观，使学生放下思想包袱。同时，教师要培养学生正确评价自己的认知，让他们认识到应该在正确期望自己的基础上，进行自我设计。学校可以多开展心理咨询活动，帮助学生增强自我调节能力，才能使学生心理平衡，保持心态健康。
焦虑案例咨询
图图(化名)，女，来做心理咨询时读高二。用她自己的话说，总感觉有很多东西没学会。遇到综合性的试题不知道怎样应用课本知识。最让她头疼的是，总觉得大脑不好使了，很多知识记不住好不容易记住了，过几天又忘了。总是检验自己学会没学会，学习效率很低很低的。她就觉得我怎么学都学不进去，很累。总想出去玩儿，又不敢玩儿。她想玩时，爸爸妈妈也就带她玩，但是一玩呢，她又觉得我这样做是不对的，别人都在学习我怎么能玩呢?所以玩也没玩好，也怕出去玩了。到后来，也学不进去，也不敢玩儿，既害怕玩儿，又害怕学。她怎么都过不好，所以就觉得，生活是很累的，学习是很累的。她想放弃学习，但是呢又不甘心。
这个时候她既焦虑又抑郁，烦躁不安，动不动就发脾气，发作起来摔课本砸东西，晚上睡眠，睡不着觉。到医院去治疗，心理医生说这是精神分裂症的边缘状态，赶紧住院。妈妈就想，这怎么是精神分裂症的边缘状态呢?妈妈不敢认同这个，那不行，决定去看看心理咨询师去，她又来来回回换了好几个心理咨询师。但心理咨询师都说，这个问题太严重了，我们做不了，都给他推走了。
最终来到我们这里的时候，她妈妈首先就跟我说，韩老师你先看看我家姑娘是不是双相情感障碍，是不是精神分裂症?我跟孩子沟通了20分钟，然后跟妈妈说，我跟你保证孩子绝对不是精神分裂症。孩子就是情绪问题，她就是内心冲突的问题。孩子具体是怎么回事儿，我说我跟她做完一两次心理咨询之后，我再给您做一个具体的分析。请您现在先不要着急，孩子肯定不是精分，也不是边缘性精分状态，差得远着呢。
孩子来做心理咨询之前，跑这个地方看，跑那个地方看，已经一个多月没去学校了。学校里老师都跟她说，要不就办个休学吧。孩子又不愿意休学。她妈妈说，这个孩子以前是一个很活泼开朗的女孩儿，自从孩子上中学后就开始变，变得越来越内向，而且沉默寡言。每天回到家就是学习，所以我们看到都很心疼。想让她出去玩会儿，她不出去。我们做父母的都能感觉到她是强迫自己学习，根本没效率。还不如出去放松下，但是我们说多了呢，她表现的很烦很烦，跟我们发火，我们给她请了家教在家学习，但是还是没效果。
象图图这样的情形在初高中学生中很常见。学生学习成绩好，后来就不愿意去学校，想学学不进去，学习效率极其低下。情绪也很糟糕，易激惹，在家很容易发脾气;有的呢，就是情绪非常的低落，甚至是把自己关闭起来，跟外界隔绝，不见人。像这种情况，甚至在大学生考研的时候，我们时常也会接到这样的电话，也会有这样的案例出现。一般在升学考试前后，越是临近，这个问题就越严重。
原因在哪儿呢?
分析如下：
一、中国的教育升学考评机制以分数为绝对第一优势。家长和校方管理者都盯着孩子的成绩说事。
二、高强度的学习压力不知道如何化解。
三、考试前对自己有高期望，有过强烈的和同学对比的心。
四、功利教育。
经过心理咨询调整，化解了以上阻碍孩子成长的原因，孩子那些焦虑、抑郁、失眠等外在的症状很快都消除了，孩子也回到了学校继续学习。这个案例是我和代老师共同做的，现在很多严重的学生案例，都是我们俩共同做的。我早期调整孩子的心理问题、学习的心态，学习的方向和目标。把这些问题调整到差不多的时候，由代老师来带着他们继续调整学习的心态和学习的方法，去把这个调整的心态去内化，去运行，然后带着她把学习给带起来。孩子的心理问题和心理困扰化解了，心胸和视野开阔了，综合素质提升了，也学会了怎么样更好地处理现实中的学习，孩子自然变得开朗阳光自信。
篇3：高考焦虑，为什么
高考焦虑，为什么
高考焦虑，为什么柳阳是位18岁的高三男生，身高1.65米的样子，肤色较白，身体看起来比较单薄，说话的时候经常低着头，眼神里渗透着虚弱。
柳阳是经另外一名心理咨询师转介到我这儿的，因为柳阳转学来到临沂，离我这比较近，为了咨询方便，柳阳也同意接受原咨询师的转介观点。
对于柳阳的一些情况，原咨询师给我做了一个详细的介绍。柳阳和原咨询师建立咨询关系已经有半年的时间了，在这期间，柳阳通过心理咨询师的协助，已经改变了一些不合理的想法并提高了部分学科的成绩，心理健康程度远比以前好多了，只是现在非常担心高考失败，所以，现在产生了焦虑情绪，已经产生了明显的躯体症状：头痛、多汗、手脚发麻、胸闷、心慌等。在面对考试时，这种躯体症状更加强烈。
其实柳阳只是若干产生高考焦虑的其中一名，因为每到高考或中考日子临近的时候，我总会接到一些因考试而产生焦虑的案例。今天，我把这个案例写出来，与考生、家长及咨询界的同仁共勉。
2月21日下午2点柳阳如约来到咨询室与我见面，这是我与柳阳第一次见面，当然有关我的情况，原心理咨询师已经详细介绍过了。
柳阳想要达到的咨询目标是：消除焦虑，轻松面对考试。
柳阳坐在我的`面前，脸朝着我在的方向，而眼睛却看到了别处。
“柳阳，非常感谢你对我的信任，我非常想帮助你，那么，你可以告诉我可以在哪些方面帮助你吗？”我问道。
柳阳看了我一眼，说道：“王老师，眼看着高考越来越近了，我感到压力很大．+我现在感到紧张，学习注意力也不能集中，觉得今年很难考出好成绩，越是这样，自己的学习成绩越提不上去，看到同学们都认真学习的样子，我就着急，有时候做题，我的手就发抖，都写不成字了。”
“噢，这确实挺让人着急的。那么，你用过什么方法来解决过自己的问题吗？”我问。
“以前原心理咨询师给我用意象对话法做过治疗，效果还行，但我不知道，我现在的情况可以用什么方法。”
“噢，挺好，看来你的领悟能力很强，意象对话技术在让人达到领悟境界之后会起到意想不到的治疗效果。”我在认可并鼓励求助者。因为我知道，柳阳在骨子里缺乏一份青春期的心理自信。
柳阳笑了笑，没有说什么。
“柳阳，你说你的压力大，那压力主要来自哪些方面？”
柳阳说，父母及家里其他人都没有给我什么压力，只是这段时间，我经常被一句话所困扰，我记得上高一时，我的学习成绩是班级前10名的，自己很有自信的。有天，我突然听到我最好的朋友说给别人的一句话：“别看柳阳学习成绩这么好，这全是他拼出来的。”就这样一句话整整影响了我2年多的时间，我觉得：我最好的朋友都看不起我，说我坏话，那别人也会说我笨了。
我听完之后，心里非常沉重，一句话的意义就能改变一个人的状况，真是太让人心疼了。
我问：“柳阳，你现在和你当初的那个朋友还有联系吗？”
“我们现在还是同班同学，平时关系也还行”柳阳说。
“那好，王老师这次就给你布置个作业，那就是回去之后把你的多年的困惑找你同学聊聊，看看你同学当初说那句话是什么意思？”我知道，柳阳同学一定是误会了他朋友那句话的意思，而我对他解释力度怕不够，所以我就给他布置了这个作业，而这个作业达到的另外一个目标就是：与同学建立良好的沟通关系，也是高中生面临的一个很重要的发展课题，因为会沟通，才会有朋友，有朋友才会有支持，有支持是个人获得幸福生活的关键。
以上只是咨询中的一小部分，而作为每年中考或高考产生的考试焦虑现象却是实实在在存在的。
“考试焦虑症”是一种神经性焦虑症，是对考试的害怕和担心已经形成的恶性条件反射。考生每逢考试来临便会不由自主地产生莫名其妙的恐惧感，即使一些十分容易、完全应该有把握的考试，也会因为焦虑无法控制而遭到失败，严重影响学习水平的正常发挥，对心身健康很不利。
“考试焦虑症”的考生一般都会有明显的躯体症状，如：头痛、头晕、心慌、胸闷、胃痛、肚子痛、拉肚子、失眠等。
“考试焦虑症”的考生在考前一般都会有以下表现：坐立不安、身体发僵、手脚冰凉、浑身出汗、手发抖、注意力难以集中、烦躁、不安、常做有关考试的梦等。
以上现象导致了学生在考试时，特别是中考或高考这样的关乎人生转折的重要时刻，很难发挥出自己的正常水平，从而考不进自己理想的学校，甚至落榜。
而考生承受着巨大的心理煎熬与心灵折磨，变得颓废、懒散、不愿见人、抑郁寡欢，如果不及时进行心理咨询或心理治疗，情况严重时会影响一生的良性发展。
考试焦虑症，外显的是一种症状，体现的是一种现象，但是，焦虑的背后却有着千差万别的原因，每个学坐都有与众不同的心理困惑，如：同学关系处理不当、担心对不起父母的辛苦培养、害怕其他同学看不起、觉得丢不起人等等。这一切的前提是“如果自己考不出好成绩”的想法在做怪，而这一切是与学生生活的家庭环境和家庭教育方法有着紧密的联系。考试焦虑的学生，一般性格都比较内向，自尊心很强，对自己的要求也非常高。而这类学生无论是说话还是做事，都显得底气不足，很难做决断，总是瞻前顾后，似乎方方面面都要做的比别人好才行。而这种性格形成的原因大多都是因为父母亲的教育方法过于严厉过于“传统”造成的。而想改变这种情况，却不是一朝一夕的事情，也不是知道原因就能解决问题的事情，这需要专门的心理辅导才行，而要想在短时间内取得良好的效果，我建议家长和学生一起接受心理咨询服务会更好。
篇4：如何缓解高考考前焦虑
如何缓解高考考前焦虑
1、考前进行深呼吸。
深深的吸气再呼气，一吸一呼之间能让身体得到最大的放松，让肢体不再紧绷。
2、保证充足的睡眠。
很多学生考前焦虑是因为学习量过大，休息不够引起的，所以临考前最好不要深夜学习，保证充足的睡眠，头脑才能保持清醒，应试时才会注意力集中。
3、适当的进行运动。
适当的运动如跑步、散步、打球等可以消除大脑疲劳，放松神经，达到缓解考前焦虑的目的。
4、转移注意力。
当考前感觉到紧张焦虑时，可以做一些除学习外感兴趣的事情，如听音乐、看课外书等，转移注意力，摆脱焦虑情绪。
5、和他人交流。
向亲人或朋友诉说自己的担忧，求得他们的理解和帮助;也可以在一个适宜的地方放声大叫，宣泄内心的负面情绪，从而缓解焦虑。
6、保持平常心。
一场考试无非就是一张考卷，几位监考老师，保持平常心，让自己尽快的调整好状态，那么在任何考试面前都会英勇无畏。
高考前心理调整的有效方法
一、考生紧张原因有哪几种?
考生考前紧张的原因各有不同，但也就那么几种。有的可能是父母的期望过高，导致考生心理压力过大，从而引发的紧张。有的则是考前太疲惫了，没有复习好，加上食欲变差，从而过度紧张。也有的是因为不够自信，不相信自己，老是觉得自己准备的不充分，从而紧张的。还有就是老是以及身边人夸大高考与前途的关系，从而令考生十分紧张的。
二、如何调节考前紧张?
知道了紧张的原因，考生就可以进行调节了。如果考生是因为考前太疲惫导致的紧张，考生就需要调整自己的作息，保证自己有充足的睡眠时间，另外多补充营养，吃一些开胃且有营养的食物。如果考生是因为身边人夸大高考与前途的关系，那考生就不去想高考的意义，尽全力备考就行了，把自己的注意力放在复习的过程上面。此外，如果考生是因为父母期望太高从而过度紧张的话，考生就要和自己的父母好好的谈一谈，给自己减减压，告诉自己不要想太多。总之，对症下药，疏导自己的心情，不要让自己的精神紧绷着。
三、突发事件的处理技巧
1、试卷还没做完如何处理?考生在进入了考场之后也可能发生一些突发状况，例如试卷没有做完，而考试就剩十分钟了。那这个时间考生要冷静，可以把容易的、好得分的题先做。
2、弄脏了答题卡或损坏了试卷怎么处理?碰到这种情况，考生可以举手示意监考老师，报备情况，请求更换。监考老师核实确实需要换试卷或答题卡的时候，就会同意更换的。考生冷静应对就可以了。
3、发现试卷有缺页或字迹不清的地方该怎么办?考生如果发现试卷有缺页或者是字迹不清的情况，就需要马上跟监考老师说明情况，老师都会给考生更换试卷的。而为了避免写到一半发现这种情况，考生开始就需要好好看一遍试卷，检查一下。
怎样正确认识高考前失眠现象
一、正确认识失眠
对于高三考生来说，高考其实是一件无比重要的事情，众所周知，高考通常都被许多看做是人生命运的一次转折点，这也是身边许多亲朋好友所叮嘱的事情，因此作为高三学子来说不免会把高考结果看得过重，这也是焦虑的集中之处，所以难免会出现一些失眠的现象，甚至说只要经历过高考就会有绝大部分大都经历过失眠的情况，所以面对失眠这种情况，千万不要过于想当然的认为失眠是一种病，这只是人生中必经的一道坎。
二、失眠的错误做法
对于失眠来说，不少的考生或者是家长或多或少会把这当做一种病，不少比较在意孩子状态的家长更加容易严重放大这种影响，因为在高考备考当中，家长自身所带的情绪和焦虑会直接或者间接的影响着孩子的状态，严重的时候，不少的家长会带着自家的孩子去看各种医生或者吃什么药，这也容易导致了没什么病的考生硬生生的吃药吃出了病，而考生也会因为家长或者自己的各种心理压力在失眠的路上越走越远。
为此小编建议家长和考生对于失眠要有一个正确的认知，再去盲目的实施对策，要知道引导和梳理的作用远远是要比病急乱投医的效果要好上许多的，这是各位家长和考生需要认清楚的。
三、失眠的正确做法
失眠这件事情其实和弹簧差不多，当考生越在意就越会发生，反而不在意则还会好上许多，如果想让失眠这件事情快速的减少，不乏可以做一些比较积极的事情来减少这种事情，比如说考生可以适当的调整一下自己的高考期望，或者是睡前进行一些有氧运动，又比如说可以在睡前和一杯牛奶听一些轻音乐等等不烦也是可以的，因为这些事情在睡前往往是具有一定的助眠作用，所以大家可以适当的在睡前做这些有助睡眠的事情来辅导自己睡觉。
篇5：高考应试心理焦虑浅析
高考应试心理焦虑浅析
高考应试心理焦虑有三个方面的原因，首先，高考即将来临，学生制定的目标过高，知道难以实现而产生紧张心理；其次，学习方法不当，没有掌握好所学知识而焦虑；再次，家长和社会过高的期望，以及自己过分追求完善，使身心压力过大，产生紧张、忧虑和恐惧等情绪，从而导致学习焦虑。
心理焦虑会使学生无法安心学习，学习效率大打折扣，为此我们必须采取切实有效的措施给学生“减负”，减轻学生过重的`心理负担。对学生高考前的学习焦虑问题，家长和社会应为学生创造和谐、宽松的学习氛围；对高考前产生的心理紧张和焦虑，应引导学生进行合理的宣泄。在平时的教育过程中，教师有意识地设置一些特定的困难情境，如布置一些高于学生心理承受能力的“难题”，让他们经历一番磨难，自己找到应对方法，以提高挫折的承受力，增强自信心。
学校要发挥正确的价值观的导向作用。当今学生思想活跃，进取心强，但他们的期望往往不符合社会实际。期望越高，失望越大，他们的目标一旦失落，就可能产生心理偏差。教师要做到有的放矢，个别指导，对学生多关心、多鼓励，帮助学生树立正确的人生观、考试观，使学生放下思想包袱。同时，教师要培养学生正确评价自己的认知，让他们认识到应该在正确期望自己的基础上，进行自我设计。学校可以多开展心理咨询活动，帮助学生增强自我调节能力，才能使学生心理平衡，保持心态健康。
篇6：专家谈高考：“高考焦虑”
如今的教育是育分不育人、学校下午3:30放学不是减负、不能独立运行的家委会不能有效作为近日，国内著名教育专家熊丙奇来到济南，出现在历下区百课千讲民生公益大讲堂，为泉城的家长和教育工作者们做了一天的报告。
各地高考成绩陆续公布，又到了填报志愿的时候，但通过各地走访，熊丙奇说，他看到的往往是家长比孩子着急，而孩子则像没事人一样。熊丙奇说，当前教育的两大问题是竞技化和功利化，以分数这一单一标准来衡量孩子。但只要有考试，就会有排名先后，就会分出成功者和失败者，不同于欧美和自己比的教育理念，如果孩子的进步不如别人大，还是会有失败感。
今年的高考前后，一些社会新闻的发生，让人始料未及。高考前，大约90多万考生弃考；高考中，家长围攻监考老师要求放任考生作弊；高考成绩出来后，考生成绩不理想，父亲、奶奶和考生一块儿自杀
熊丙奇告诉记者，这些事件都说明中国社会有严重的高考焦虑。虽然我们目前大学的毛入学率到了31%，但是中国的高校分等级、分层次，学生的选择面看似宽了，但是每一类学校的发展并不平等。熊丙奇说，唯分数论使得孩子的生活教育、生命教育、生存教育极度匮乏，使得他们遇到一点事情，就会想到走极端。
[专家谈高考：“高考焦虑”]
篇7：焦虑
现在，我要的玫瑰
都不在空中开放了
她们像伤秋的叶子
一片又一片落满七夕的鹊桥
你要慢慢走，慢慢地靠近
在似曾相识的枝头
辨认梨和苹果
一对惺惺相惜前世的剪影
灯火阑珊
我是安静的石榴
膨胀，独自向内的孤独
我听不到茶花、牡丹、丁香
和桃金娘芳香其外的呼唤
红是我的命
无关内外
洛溪新城中学初二 陈凯亮
篇8：怎么疏导高考考前焦虑情绪
怎么疏导高考考前焦虑情绪
数理正确的考试观
面对高考我们要树立正确的观念，虽然高考对我们每个考生来说的很重要，但是高考并不一定是决定我们人生的考试。我们对待高考应该以平常心来对待。不要给自己过大的压力，把精力都放在复习上，不要像太多，用平和的心态迎接高考。
保证充足的睡眠
有些同学为了复习而选择占用睡眠时间。这种做法其实是不可取的，科学证明，在晚上十一点之前睡觉更有利于身体的健康。保持充足的睡眠也有助于缓解我们的压力，提高学习效率。
适当参加运动
随着高考的临近，很多同学在巨大的学习压力下选择争分多秒，时刻都在学习。但是，大脑是需要休息的，长时间的学习会导致大脑反应变慢，反倒会影响我们的学习效率。而适当的运动可以使我们的身体更加健康，精力更加充沛，有助于缓解我们大脑的疲劳和考前的心理压力。
该怎么备战高考
一、进行综合整理
考生复习阶段，很多知识点都需要综合整理，以此来进行系统化的复习。考生需要整理出所学知识之间横向和纵向的联系，把拥有共性的知识点单独抽出来，这样考生也能更好的理解知识点之间的关系，加强记忆。考生可以采用用备忘录的方法，整理每个科目的概念、公式以及经验教训，也把自己认为实用的方法，易出现的错误整理出来。当然备忘录记录的纸张不要太多，小小的几张就可以了，篇幅太多，考生复习起来也会轻松一些。总之，经过自己加工处理整理出来的内容更有效。
二、错题及时纠正
在高考来临之前的一段时期，考生都会做大量的题型练习，就是所谓的题海战术。但是有时候一味的做题的没有效果的，考生只有掌握了每道题才有效果。那考生要掌握每道题，就得及时纠错，只有把错题弄懂了，考生才是真的掌握了。考生可以少做题，但每张试卷的错题，考生都要记录到错题本上去，并且要附上清晰的解题过程、解题思路、解题方法，考察的知识点也要记录下来。清楚的弄懂每一步，考生才能纠正自己的错误，掌握同类题型，甚至举一反三。
三、要有自己的复习计划
考生在复习的后期，其实更加要注重的是自我复习，考生要有自己的复习计划，而不是一味的依赖老师。考生可以针对自己的情况，每天挤出一部分自我支配的时间，复习自己的强科或者是弱科。或者是安排好复习的板块与内容，每天按照自己的计划复习。
四、注意查漏补缺
考生要及时回顾自己学过的内容，看看自己有没有漏掉的知识点。如果有考生就要抽出时间好好复习一遍。此外考生也不要因为专研难题，就忘了基础题。越到后期，考生越是要回归基础，多做基础题型，让自己的基础更加扎实。
高考饮食搭配一日三餐的搭配
高考早餐的饮食搭配
早餐：主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。体积小，热量高;制备省时省力;尽量食用热的早餐。早餐要吃好，大家都知道，营养学家建议：早餐要干稀搭配，主副食兼顾。
糖类是脑神经组织活动的唯一能量物质，且储存量极少，所以在脑力活动较多的时候，只要保证充足的糖类食品，就是给予大脑足够的活动动力。所以早餐要有足够的热能供给，主食一定不能缺，家长可适当做到“干稀搭配，主副食兼顾”，比如馒头配豆浆、面包加牛奶、大饼豆腐花等。
此外，建议考生们早餐适量吃些补脑的食物，如鱼类、牛奶、新鲜蔬菜、瓜果等，至于肥肉、油炸食品尽量不要碰。但需要提醒的是，营养全面不代表暴饮暴食，否则只会加重考生肠胃负担，使大脑灵敏度降低从而影响考试成绩。
搭配种类：主食为面包、包子、豆包、大(小)米粥、馄饨等;富含蛋白质的食品——牛奶(或酸奶或豆浆)，鸡蛋、肉类;新鲜蔬菜水果——黄瓜、西红柿、各种水果。
高考午餐的饮食搭配
午餐：午餐是一日之中的主餐。上午考试过后，体内的热量和营养素消耗很大，午餐吃得好，可以让考生下午同样不觉疲惫、精神旺盛。
午餐的目的很明确，就是补充多种营养素与热能。蛋白质和维生素是迅速恢复脑力的物质，午餐加一定量的瘦肉、肝脏或鱼肉(海鱼最宜)，不仅为考生提供了优质的蛋白质，也能提供卵磷脂、胆碱、不饱和脂肪酸等物质，这些都是构成神经组织和脑代谢的物质。
至于蔬菜、水果，大家都知道它们富含维生素，多吃蔬果能有效缓解大脑过度紧张。与此同时，微量元素也会将脑机能调整到最佳状态，比如菠菜、海带含铁，牡蛎、瘦肉含锌等。
搭配种类：主食为各种米、面制品，以干的为主，如米饭、馒头、面条。副食为各种肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。
高考晚餐的饮食搭配
晚餐：晚餐要补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量，所以应以易消化为标准，但不可吃得过多、吃得油腻。
晚餐的饮食可选择瘦肉、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜、凉拌西红柿等。如果天热考生胃口不好，也可适当增加些开胃小菜，或者绿豆汤等饭后辅食，以此来增加食欲。;吃了好晚餐后，最好别吃过多的巧克力、冰淇淋等零食。冷饮、冰汽水等易造成胃肠消化吸收功能紊乱，应避免过度食用。
搭配种类：主食为各种米、面制品，以稀的为主，如豆粥、馄饨、面条。副食为少量的肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。
除此之外，考生在食物的摄入方面，切勿过饱、过撑，使更多的血液进入消化系统，影响大脑的血液供应，容易使人犯困，影响考试发挥。在饮食上，考生吃饭时吃七八分饱就可以了，吃得过饱会增加肠胃负担，抑制大脑皮层神经细胞的兴奋，影响大脑信息的传递;主食一定要吃足，大脑能利用的唯一能量是葡萄糖，蛋白质再多也不能被大脑利用，主食花样可以变换，每餐3两左右，根据身高体重活动量可调整;水果：每天宜吃200克水果。3-4种，水果蔬菜含有丰富的维生素C和膳食纤维，保证维生素的供应;睡觉前不要饥饿入眠，可以适量地增加夜宵餐饮，最好喝一杯牛奶，两片饼干;夏天考试注意补充水分：每天1500--2000毫升左右，每次200毫升。
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