【导语】“cc19341912”通过精心收集，向本站投稿了7篇考试焦虑与自助策略，下面就是小编给大家整理后的考试焦虑与自助策略，希望您能喜欢！
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篇1：考试焦虑与自助对策
考试焦虑与自助对策
一年一度的中考、高考到来时，许多学生和家长十分犯怵。有的学生平时学习不错，考试也能应付自如，但遇上升学考试，就头昏脑胀，注意力难以集中。这些学生处在高度的考试焦虑之中。为了有帮助考生尽快调试心态，降低焦虑成分，以饱满的热情和健康心态投入高考，就要分析考试焦虑的原因与掌握自助对策。考试焦虑是指学生在应试情境下，通过不同程度的情绪性反应，表现出来的一种心理状态。如果焦虑情绪达到比较严重的程度，就可能发展为考试焦虑症。一般认为，考试焦虑症是由三种基本成分交织而成的一种复杂的情绪反应。第一种是认知成分，以担忧为特征，由消极的'自我评价或他人评价所形成的意识体验，继续下去，多次强化，就会形成习惯化的思维定势，如，有的学生一看到重大考试，就说：“惨了！”“糟了！”“完蛋了……”等语言暗示，在认识上维护了焦虑状态，从而干扰正常水平发挥。第二种是生理成分。同植特性神经系统活动增强相联系的特定的情绪反应。如心率加快，呼吸急促，肠胃不适，尿频多汗，头痛失眠等。生理现象的反常，导致焦虑加深，情绪浮躁。第三种是行为成分。常以防御或逃避性反应表现在一定的行为方式上。如考前惶恐不安，多余动作或思维负担加重，草率答题，严重时逃避考试。焦虑状态使考试不佳，而考试失败又加剧了焦虑状态。于是，考试与认知偏差，焦躁不安，成绩不佳形成恶性循环。
面对考试焦虑，最关键的是要改善认知方式和学会心理放松技巧，以达到自助。一是坚决杜绝用“完了，我糟糕透顶了……”这类消极语言暗示自己。二是消除大脑中错误信息，如“没有考好，老师会另眼相看”、“爸爸、妈妈会受不了”等，不应过于顾虑失败的后果，应该用“我努力了，我问心无愧”、“我能成功”等话语宽慰放松自己。其次，不要被一、两次考试失败或一、两科考试失误所吓倒，不要以偏概全，认为自己不行而丧失信心。再次，适当减轻周围环境的压力。心理学家研究表明，在中等强度的外界压力下，一个人的学习，工作效率最好。压力过低或过高都会有负面影响。
下面介绍几种心理放松方法，以供自助。
自信训练法。运用交互抑制原理，让考生自我表达正常的情感与自信，使那些消极的自我意识得到扭转，借以削弱或消除考试焦虑的一种自我训练方法，以增强考试信心。自我训练设计，针对考生焦虑担忧成分而定。无端的忧虑与苦脑，对当前复习有百害而无一利。当前最重要的是按照复习计划有条不紊地进行，扎扎实实做好各种准备，这才是自己应取的态度。这样针对每一种担忧，自己与自己辩论，以提高自信心。
深呼吸缓解法。紧张焦虑会导致呼吸不由自主地加快，从而导致“过度呼吸”。急促的过度呼吸会引起一些生理变化。如心跳频率和强度的增加，分泌肾上素增加，唾液分泌减少，恶心呕吐，肌肉抽搐等，这些变化都是来自自我调节的神经系统的反应，也就是说，你无法通过意识直接控制这些生理变化。所以，当你在焦虑紧张时，想通过意志让自己不冒汗、不心慌是十分困难的。你能做的一种最简单、最有效的努力就是控制呼吸。通过呼吸缓解焦虑。
具体做法是：保持坐姿，身体向后靠并挺直松开束腰的皮带或衣物，将双掌轻轻放在肚脐上，要求五指并拢，掌心向下。先用鼻子慢慢地吸足一口气，大约数四个节拍，然后慢慢吐气，也用四个节拍，每次连续做4-10分钟即可。也可以闭上眼睛做，边做深呼吸边想象一些美好的情景，效果会更好。除了在安静的环境中进行深呼吸外，也可以在看电视、走路、临考前去做。
肌肉放松法。紧张焦虑会导致二氧化碳和氧气在血液中比例失调，从而改变血液的酸性，引起钙在肌肉和神经中的急剧增加，令其敏感度提高，使人感到颤抖、紧张。因此，肌肉松驰法有利于缓解肌肉紧张。具体做法是：1.头部放松。用力紧皱眉头保持10秒钟，然后放松；用力闭紧双眼，保持10秒钟，然后放松；用舌头抵住上腭，使舌头前部紧张，保持10秒钟后放松。2.颈部肌肉放松。将头用力下弯，努力使下巴抵达胸部，保持10秒钟，然后放松。3.腹部肌肉放松。绷紧双腿，并膝伸直上抬，保持10秒钟，然后放松；将双脚向前绷紧，体会小腿部的紧张感10秒钟，然后放松……还有肩部、臀部、胸部等肌肉的放松。所谓放松，是指努力体会肌肉结束紧张后的舒适、松驰的感觉，比如热、酸、软等感觉。可以在早晨醒来和夜晚睡觉前各做一遍。
想象放松法。人的想象具有暗示、补充、预见功能。考试前通过对一些广阔的、宁静的、舒缓的画面或场景的想象，达到放松身心的目的。这些画面和场景可以是田园风光、海上日出、轻舟飘荡……。
注意转移法。暂忘掉不愉快的事，或某次不愉快的考试，做一些自己感兴趣的事。
篇2：考试焦虑与父母
考试焦虑与父母有关
我有严重的考试焦虑，该如何克服呢？
每次遇到考试我都会紧张半天，特别是比较大的考试，以至于各种各样的症状都来了，比如心慌、控制不住脾气、拉肚子。
这些还是小问题，更大的问题是我一接触书就开始听外界的声音，只要有一点吵（其实在别人看来很小）我就接受不了。虽然还可以学得下去，但是心里想的都已经是那个噪音了。
到了考试时，会害怕自己集中不了精神，以至于真的就胡思乱想了。我特别郁闷，现在都吃不进东西了！也不想睡觉。
有没有办法可以改变我，我要不要看专门的心理医生啊？
DD一名焦虑的中学生
高考和中考都已进入最后冲刺阶段，考试焦虑势必将会像往年一样，成为无数学生和家长们共同苦恼的问题。
考试焦虑，顾名思义，就是现在的或即将到来的考试，引发了当事人极其强烈的焦虑情绪。
那么，当事人仅仅是因为考试而焦虑吗？
不！广东省精神卫生研究所的副主任医师宁布说：“考试焦虑的背后，是学生对不能获得爱与认可的忧虑。”
广州中山三院心理科的副教授王玲也持有同样的观点，她说，她处理过多起关于考试焦虑的案例，最后多数可以找到一个共同的答案：他们之所以出现过分强烈的考试焦虑，都是因为，他们很难获得父母的认可。
额外的焦虑多来自父母
童年时，我们与父母的.关系，会被我们内化到人格中，构成“内在的父母”与“内在的小孩”这样一个内在的关系模式，这是解答我们许许多多行为的一把钥匙。
许多父母常有一个错误的观点：如果不给孩子施加压力，孩子就不懂得认真学习。于是，他们习惯给孩子施加巨大的压力，以迫使孩子更认真地学习。这种做法看上去颇有道理，但其实有很多恶果，最直接的恶果是，孩子除了承受学习和升学的天然压力外，还要承受来自父母的巨大压力。于是，他们面临考试时过分焦虑，就不难理解了。
更要命的是，父母对孩子的关系模式，最终会被植入孩子的内心中，以“内在的父母”的方式，继续给“内在的小孩”施加巨大的压力。也就是说，有严重的考试焦虑的孩子，他们那些额外的焦虑，多数都来自现实的父母，或“内在的父母”。
儿子，你不需要是最棒的
我一个朋友的儿子小雷的案例，典型地说明了，考试焦虑是怎么形成的。那天，他来向我咨询说，他儿子才上小学一年级，是班长，前不久第一次参加小学考试，语文考了95分，数学考了99分，总成绩在班里排第10名左右。
我这位朋友对儿子这个成绩挺满意，但小雷自己非常难过。他对爸爸说：“我是班长啊，我应该考第一，才对得起这个位置。”为了抚平儿子的焦虑感，他给儿子做了许多思想工作，但儿子仍然处于强烈不满的状态，甚至觉都睡不好。
“你对儿子要求高吗？”我问他。
“不高，”他回答说，“我觉得儿子这个成绩挺好的，毕竟他只是因为马虎丢的分，这不算什么，小孩子马虎一点很正常。”
我让他描述一下，他常常对儿子说哪些具体的话。
“我说得最多的就是鼓励，我常对儿子说，你是最棒的。”他说，“每次儿子听到我这么说，他都是很开心，但这次考试后，这句话不顶用了。”
“自然不顶用了，因为你儿子已经发现，他不是最棒的了。”我对他说，他这样的话，就是问题所在。
美国人本主义心理学家说，父母对孩子最好的爱与认可，不是简单的夸奖或鼓励，而是无条件的接受，即父母对孩子表示，不管你优秀不优秀，我们都会无条件地接纳你，爱你。得到这样的接受后，一个孩子就会非常有安全感，同时也会特别自爱、自信。
我对他解释了这一点，并建议他回去对儿子说，不管你学习好还是不好，老爸和老妈都会一如既往地喜欢你接受你。他答应试一试。
结果，第二天，他兴奋地给我打电话说，问题的确出在这里，小雷听了他那番话后，立即松了一大口气，不再对自己的成绩耿耿于怀了。
可怕的“天花板效应”
几年前，宁布去一个朋友家做客，朋友以女儿为荣，因为女儿不仅乖巧懂事，而且学习成绩一直在班级名列前茅。女儿不在时，她会对别人拼命夸女儿，但女儿一出现，她就会百般挑剔。她说，这样做，是为了防止女儿骄傲自满。
现在，宁布又见到了这个朋友，一说起女儿来，她就只有愤怒和无奈了，原来女儿已成了一个小太妹，不仅学习毁了，而且还常和一些“坏男孩”交往。
这个结果不难预料，因为她女儿看自己怎么努力都达不到妈妈的期望，最后干脆破罐子破摔了。
心理学有一个术语：天花板效应。意思是，如果我们把门槛设到天花板那么高，让别人怎么都爬不上来，那么他们最后就不会再努力了。
所以，父母要多夸奖孩子。但我前面提到，即便夸奖都未必是好事，因为最好的动力不是来自现实父母或“内在的父母”的鞭策，而是来自于“内在的小孩”。
无条件的接纳才是答案
“内在的父母”与“内在的小孩”的关系模式，主要在童年形成。在一个孩子的人格中，到底是“内在的父母”占主要力量，还是“内在的小孩”占决定力量，主要取决于孩子童年时父母对待他的方式。
宁布说，孩子小时候很容易顺从父母的愿望。因为他们认为，只有顺从了父母的愿望，他们才能获得父母的爱。从这个角度而言，父母很容易控制孩子，从而将他们所渴望的压力施加在孩子身上。
如果父母不担心孩子成为一个仅仅知道学习压力，而不能感受到学习的快乐的孩子，如果父母不惧怕孩子以后患上考试焦虑症，甚至患上的强迫症，那么他们最好在孩子的3～6岁期间就实施这种压力。
可以说，任何塑造孩子的巧妙方法都不如无条件的爱。真正伟大的父母，会对孩子表示，无论你优秀不优秀，无论你成功不成功，做父母的都会一如既往地接纳你爱你。
有了这种爱的保证，一个孩子就会获得自由，会充分地享受学习。学习会带给他充分的乐趣，遇到重大的考试，他也会有焦虑，但那是正常的焦虑，而所谓的病态的考试焦虑，就极少会出现在他身上。
篇3：高中生考试焦虑问题及教育策略
高中生考试焦虑问题及教育策略
文章分析了高中生考试焦虑问题产生的'原因及其表现行为,提出了有针对性的教育策略.
作 者：金荣 张颖梅 作者单位：内蒙古民族大学,教育科学学院,内蒙古,通辽,028000 刊 名：内蒙古科技与经济 英文刊名：INNER MONGOLIA SCIENCE TECHNOLOGY AND ECONOMY 年，卷(期)：2009 “”(7) 分类号：G444 关键词：高中生 考试焦虑 教育策略篇4：控制考试焦虑的方法与训练
1. 考前有充分的准备
参加过考试的学生都有体会：一看到考题不难，紧张不安的情绪便会随之减少许多，脑子不再麻木，思维也灵活了，许多人的焦虑状态是随考试难度的增加而增加的。所以，如果平时注意对知识的积累、掌握，考试前又作系统、科学的总结，对考试能做到“胸有成竹”，考试时焦虑的情绪就会减少、消失。
很少有优等生考前忐忑不安，考中又糊里糊涂，这种现象较多地发生在成绩不良者身上。
2. 注意考前的用脑卫生
不少中学生平时学习努力不够，考前便临时抱拂脚，加班加点地学习，睡眠、休息的时间减少，而且平时参加的户外活动也取消了，一门心思地想在考前多往脑中灌些东西，结果便是头晕、头痛、失眠、食欲不振也随之而来，这样的身体状况如何能应考呢？
人的生理活动都是有一定的节律的，无论是体力、情绪还是智力活动都有自己的生物节律，不仅每月有高潮、低潮，每天也有相应的高潮、低潮，晚上10点以后人体内的各种功能都处于最低潮、注意力不易集中，思维惰性增大，记忆力也减退，所以考前的适当休息有利于考生保持良好的身体状况，减少焦虑的产生，因为在身体不适、疲倦时容易产生焦虑。
为了避免焦虑的产生，除了要注意充足的睡眠、适当的体育锻炼外，保证营养的供给也是很重要的。考试是一种紧张的脑力劳动，消耗的能量比平时多，所以考生应多吃些含蛋白质、维生素等多的食物，如肉、鱼、蛋、牛奶、新鲜蔬菜、水果等，以保证有充分的体力。
3. 正确看待考试
考试是对考生所掌握的知识、能力水平的一种测试。在目前升学、就业都需要通过考试来选拔的社会中，考试在中学生心目中无疑占据了很重要的位置。考不好就不能上高中，上大学，考不好就不能得到我喜欢的工作，考不好，我以后还能有什么前途。对考试所导致的对未来前途的担心使得考生考试焦虑状态加剧，于是，本来会做的题不会做了，该得的分也丢了，于是，前途便真的是“黯淡”了。其实，有理智的考生都应知道，考试中想这些问题只会影响考试成绩。所以，考试时能够专心致志地做题，不去想“我会得多少分”之类的结果反而会好一些。
还有的考生将考试分数看得过于重要，认为考试分数不好便是低能、笨，结果是越紧张越考不好，越考不好越紧张，恶性循环甚至造成考生出现种种身体不适如头痛、腹痛、腹泄等，以致不能顺利完成考试，这也是不理智的作法。
4. 向消极的自我陈述挑战——自信心是成功的保证
一般，自信、个性坚强、乐观的人较少受到考试焦虑的扰乱，而缺乏自信，易受暗示的学生则处理不好焦虑问题，往往不能正常发挥其水平。
容易产生考试焦虑的人往往会有以下两种行为方式：(1)自我讲述一些消极的事情(或向自己提出一些威胁性的问题)；(2)对这些消极的自我陈述作出身体反应。
他们一般都在考前复习阶段就不能全力以赴地复习迎考，思绪总为与考试有关的消极因素所困扰，如我肯定考不好了，要是不及格该怎么办？考不好该多丢人，我真是没用，老也考不好等等。这些话有时是与别人说的，意在发泄、逃避，但更多的是对自己讲的。这些消极的陈述概括起来有以下几种：(1)预料自己在考试中得不到好成绩；(2)过分夸大成绩不好可能出现的消极后果；(3)转移对考试行为的注意力；(4)严厉地进行自我责备；(5)对自己的能力、价值表示怀疑；(6)不相信自己的目标可以达到。
篇5：高考考试答题策略与技巧
最新高考考试答题策略与技巧（实用）
理综高考选择题答题方法
筛选法
筛选法是根据已经掌握的概念、原理、规律，在正确理解题意的基础上，通过寻找不合理因素(不正确的选项)，将其逐一排除，从而获得正确答案的一种方法。
比较分析法
如果涉及一个图像，可以对图像从上到下、从外到内仔细观察。如果涉及几个图像，可以分别比较不同条件下的相似处和相同条件下的不同处。比较分析法是确定事物之间同异关系的一种思维过程和方法。
等效思维法
等效思维法就是要在保持效果或关系不变的前提下，对复杂的研究对象、背景条件、过程进行有目的的分解、重组、变换或替代，使它们转换为我们所熟知的、更简单的理想化模型，从而达到简化问题的目的。
信息特征法
信息特征法是根据试题提供的各种信息特征(如结构特征、位置特征、性质特征、组成特征、现象特征、数值特征等)，进行大跨度、粗线条的分析，推理或联想的一种方法，可以做到去表象、抓实质，融会贯通，快速求解。
高中物理复习答题技巧
高中物理习惯定成败——最重要的三个“养成”
优秀的学生大多都具备良好的学习习惯，而学习中最重要的学习观就是养成做笔记、做标注、做错题的三个习惯。同时，解题过程中千万不要满足于得出答案，要清楚答案从何而来，力求把每一题错 的选项改成正确的选项，或指明错误原因，或标出证明性实例、反驳性实例。
理科物理学习通过归纳可以提高复习效率，真正把握各种解题思路、方法和技巧，最大限度 地避免失误。
物理答题策略
物理答题要注意利用好你的草稿纸。
草稿纸不仅仅在需要计算的科目中发挥着重要的作用，其实它在每一科的考试中都是不容忽视的。有的同学不注意合理利用，随意乱画，虽然这不是评分的依据，但是这对我们的考试很不利。为什么呢?先让我们来看看它的具体作用吧。
首先是物理这科涉及到了大量的计算和作图，这就需要在草稿纸上进行计算，这个计算的过程就是你解题思路的再现，清晰的思路有助于你解题更快更准确。所以一定要好好利用你的草稿纸，它能帮助你更加清晰地解题，让你提高准确度的同时也能提高答题速度。
其次就是它能在你核对的时候发挥重要作用。每道题目的草稿要集中在一起，用笔框起来，并标明记号，而且字迹不要太凌乱了，这在检查的时候能让你一目了然。如果出现了错误很容易发现是哪个步骤出现了问题，帮助你及时地纠正错误。
草稿纸还能让你保持卷面整洁。在考试中，难免遇到突然记忆中断的情况，或者有拿不准的情况，那么你可以先在草稿纸上写写画画，等你确定之后再写到答题纸上。这样就可以避免你在后面发现错误又涂改，影响整个试卷的整洁。
看到上面关于草稿纸的作用，同学们不会轻视了吧?所以，同学们一定要合理利用你的草稿纸，如果草稿纸不够用，举手向监考老师索要。
篇6：教案与反思：11.考试焦虑怎么办二
教案与反思：11.考试焦虑怎么办（二）
附：〈〈考试焦虑自评量表〉〉 年级：＿＿班级：＿＿ 姓名：＿＿ 性别：＿＿年龄：＿＿ 同学们： 下面的测验旨在对中学生的考试焦虑心理作客观的诊断。该测验共有33道题， 每题有四个备择答案，请根据自己的实际情况，在题目后面相应字母括号里画个圆圈，每题只能选择一个答案，其相应字母的意义是： A．很符合自己的情况；B．比较符合自己的情况； C.较不符合自己的情况； D.很不符合自己的情况。 1.在重要的考试的前几天，我就坐立。AB()C()D() 2.临近考试时，我就泻肚子。A()B()C()D() 3.一想到考试即将临近，身体就会发僵。A()B()C()D() 4.在考试前，我总感到苦恼。A()B()C()D() 5.在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。A()B()C()D() 6.在紧张的温课期间，常会想到：这次考试要是得到坏分数怎么办？ A( )B()C()D() 7.越临近考试，我的注意力越难集中。A()B()C()D() 8.一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。A()B()C()D() 9.在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。A()B()C()D() 10.在考试前，我常做关于考试的梦。A()B()C()D() 11.到了考试那天，我就坐立不安。 A()B()C()D() 12.当听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张地急跳起来。A()B()C()D() 13.遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。A()B()C()D() 14.看到考试题目越多、越难，我越感到不安。A()B()C()D() 15.在考试中，我的手会变得冰冷。A()B()C()D() 16.在考试时，我感到十分紧张。A()B()C()D() 17.一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。A()B()C()D() 18.在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。A()B()C()D() 19.在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。A()B()C()D() 20.在考试中,我会沉浸在空想之中,一时忘了自己在考试。A()B()C()D() 21.考试中，我想上厕所的次数比平时多些。A()B()C()D() 22.考试时，即使不热，我也会浑身出汗。A()B()C()D() 23.在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。A()B()C()D() 24.考试时，我经常会看错题目。A()B()C()D() 25.在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。A()B()C()D() 26.发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措，浑身大汗。A()B()C()D() 27.如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责我。A()B()C()D() 28.在考试后，发现自己懂得的题目没有答对时，就十分生自己的气。A()B()C()D() 29.有几次在重要的考试之后，我腹泻了。A()B()C()D() 30.我对考试十分厌烦。A()B()C()D() 31.只要考试不记成绩，我就会喜欢进行考试。A()B()C()D() 32.考试不应当像在现在这样的紧张状态下进行。A()B()C()D() 33.不进行考试，我能学到更多的`知识。 A()B()C()D() 记分与评价： 统计你所圈各个字母的次数，每圈一个A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。用下列公式可以算出你的总得分：总得分=3X圈A的次数+2X圈B的次数+圈C的次数 根据你的总得分查下面的评价表，就可以知道你的考试焦虑水平。 评价表 总 分 0-2425-49 50-74 75-99 焦虑水平 镇定 轻度焦虑中度焦虑 重度焦虑篇7：教案与反思：11.考试焦虑怎么办一
教案与反思：11.考试焦虑怎么办（一）
活动理念 考试焦虑是学生中常见的一种心理现象，但是过高或过低的焦虑对学生的学习都会产生不良的影响，只有适度的积极的焦虑才会帮助学生提高学习效率和学习成绩。 辅导目标 1．使学生认识到适度的焦虑是有益于学习的。 2．通过测试使学生了解自己是否存在过度焦虑。 3．学会对考试过度焦虑的调试。 活动准备： ppt、故事 辅导时间： 一课时 辅导场地： 室内 辅导形式： 游戏、分析讨论、体悟 辅导步骤 .一、引入 焦虑是现代人经常会体验到的一种感觉，很多事情会引发焦虑，所以有人称焦虑是心理上的感冒。同学们有没有考试焦虑？考试焦虑时我们怎么办？ 下面我们先来了解一下焦虑与学习效率之间的关系。 二、认识“焦虑抛物线” 多媒体出示焦虑“抛物线” 教师：这是一个倒U开曲线，最左面表示不焦虑，但是不焦虑时学习效率也不高，随着焦虑水科升高，学习效率也爬上来了，焦虑再升高 ，学习效率却下降了，为什么呢？ 学生交流 教师小结：因为毫无焦虑我们就难以集中注意力，就不能全力以赴应考。比如考试时简单的题很容易出错，可能就是用心不够、马虎大意造成的。有了适度的焦虑我们会全神贯注，集中所有精力应付考试，准备得好自然成绩也就较好了。但是过度焦虑会掏我们的思考和行动，甚至考试时大脑一片空白，会的也变得不会了，考试成绩自然不理想。 三、测一测 考试焦虑都会有哪些表现，我们的考虑焦虑情况是怎样的呢？下面我们就做一个测试。 出示《考试焦虑自评量表》，指导学生自测。 交流结果。 四、克服焦虑 （一）请帮帮我 通过测试，大家对自己的焦虑表现也都有了清楚的了解，谁愿把自己最突出的问题说出来，让大家一起帮你解决？ 大家一起来想办法. （二）我来帮你 出示材料： 王小跃一直在努力搞复习，迎接期中考试，但她总是感觉心里没底。她担心自己考不好，回家难以向父母交代，在同学们面前抬不起头。她不断地暗示自己：考砸了，我该怎么办？渐渐地，她想逃避考试，她甚至想让自己病起来，病得不能参加期中考试，这样，她就可以为自己的考试结果找个借口了。 讨论：王小跃出现了什么样的心理问题？请你帮她做做心理辅导。 学生交流 （三）教师总结 通过刚才提出问题、解决问题，我们分享了缓解考试焦虑的一些方法。 认知方面： 1．正确认识考试。考试只是检验我们前一个阶段学习水平的方式，并不能决定我们以后的学习。 2．相信自己。自我实现的预言，只有当我们相信自己能考好的时候，我们才能真正发挥出我们的水平；如果我们觉得自己不会考好，那我们真的可能会考不好。 行为方面： 1．暗示训练：在考试前或考试中给自己说一些鼓劲的话来诱导自己放松，比如说在考试前你可以对自己说，“不要紧，按时交卷就可以了”，“今天的情绪真好，我一定可以考好”，“考试是自己的事，和辊人没有关系”。在考试过程中如果还感到有焦虑，可对自己说，“我还不错嘛！”“这题不会没关系，先做会的”“做错了，从头再来”。 注意说的时候一定要认真、发自内心地对自己说。 也可以将放松与暗示结合起来。 2．放松训练法：即通过调节呼吸放松的一个练习。 练习：“现在请大家都坐好、坐端正，双手自然地放在两膝上，全身各个部位都放松，什么也不要想，闭上眼睛。先深深地吸一口气，然后从下腹部即肚脐以下逐渐将气升到胸膛里，要尽量吸足。放松腹部，将胸膛里的气全部呼出，身休放松。重复上面的两个呼吸动作，呼吸的`动作要一致，缓慢而有节奏。 如果不会，老师示范。 然后第个人做十次呼吸动作。看有没有轻松的感觉？ 以后要以在参加考试之前或是重大活动感到焦虑不安时，做这个练习。 五、总结 仰天大笑赴考去，我辈岂是怕考人。 希望大家都能正确地认识和对待考试，做到每一次考试都能很自信镇定地考好。 附：〈〈考试焦虑自评量表〉〉 课后反思： 考试几乎是所有学生最关心的一个问题，能否在考试中充分发挥，将决定着学生的成绩以及成绩后带来的一系列反应：如自我评价、教师评价、家长 评价、同学评价，也将影响着学生对学习的信心和积极性。所以本堂课非常受学生的欢迎，学生积极性高涨，在谈自己的感受时都各非常诚肯。也针对个人情况提出了许多缓解焦虑的方法。最后通过从认知和行为两个方面进行总结、练习，使学生对考试焦虑的认识和调节有了清楚的认识和掌握。效果较好。★ 普通话考试策略
★ 焦虑恐惧症美文
★ 高考焦虑，为什么
★ 作文与考试
考试焦虑与自助策略（共7篇）
