【导语】“幽夏”通过精心收集，向本站投稿了10篇预防考试焦虑的方法有哪些，下面是小编收集整理后的预防考试焦虑的方法有哪些，供大家参考借鉴，欢迎大家分享。
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篇1：学生考试焦虑的预防和治疗的方法
根据学生考试焦虑的现状，我们认为对考试焦虑的干预应着力于学习早年，即从小学与初中开始，以早期预防为主，后期治疗为辅。
(一) 预防
1. 家庭环境建设
家庭是青少年最初的学习与成长场所，不少研究表明儿童早期所体验的直接、开放的家庭沟通可成为他们今后在各种压力下的缓冲器，并且可增强自信和自我效能，从而降低焦虑 。因此对考试焦虑的预防，首先应从家庭入手，应尽各种努力鼓励家长和孩子改进家庭环境，从而减少焦虑的产生。
2. 学习技能训练
学习技能训练在总体上来说是教会学生如何学习，特别是如何准备考试，并且帮助学生养成良好的学习习惯。它的目的是帮助学生在考试情境下更有效的规划他们的学习时间，更富有成效的进行信息的编码、组织、储存、提取和清晰的'交流。研究表明应考策略的指导是有改进学习困难学生考试成绩的有效工具 。学生要掌握的考试技能主要有:
(1) 拿到试卷后，迅速浏览，看共有几页，几大项题目，以免漏做。
(2) 按先易后难的原则做题，将难题跳过去，先把会做的做完，最后再做难题;
(3) 做题前细心审题，切实搞清题意和答题要求。
(4) 在解计算题时，要仔细检查计算的过程。
(5) 冷静对待一时的遗忘现象，考场上有时会出现过去记忆的知识一时回忆不起来的现象，这主要是由于过度紧张造成的，遇到这种情况可先做别的题目，随着紧张情绪的缓解，记忆过的知识还会重现出来。
3. 建立恰当的学校评价体制
现有的考试焦虑干预方案大多集中在改变学生以适应现存的教育评价体系。同样我们也要考虑怎样让学校改变评价习惯，使他们对学生的威胁减少，从而更为精确的指导学生的学习，帮助学生获得如何改进学习的方法。这些改变将会从根本上降低或减少与考试焦虑有关的问题。
(二) 治疗
当高考试焦虑的学生被识别出来时，就需要对其进行及时干预。就考试焦虑的治疗方法来说，主要有行为疗法、认知疗法、心理动力疗法以及整合治疗;就具体的治疗技术来说，有放松训练、系统脱敏训练、合理认知养成训练、认知重构治疗、认知- 注意训练等，这些均能有效治疗考试焦虑，在此我们不打算对这些方法加以一一叙述，仅针对考试焦虑的治疗提出一些在治疗过程中需要注意的地方，以供一线工作者参考借鉴。
首先，在治疗时，辅导者应更加关注不同焦虑类型学生所面临的不同的问题，做到“因材施教”。田宝，郭德俊(2003) 的实验就发现认知训练能显著地降低认知主导型、生理唤醒主导型和学习技能缺乏型考试焦虑者的状态考试焦虑，提高认知主导型和生理唤醒主导型考试焦虑者的考试成绩。该训练对认知主导型考试焦虑者作用尤为明显，但对学习技能缺乏型考试焦虑者却没有提高考试成绩的作用 。因此辅导者应针对不同类型的考试焦虑的学生加以区别对待，如:学业不良的学生需要在进行降低焦虑训练的同时加以额外的技能训练，因为单一的焦虑的减低可能并不足以使其成绩进步。聪明的焦虑学生可以只进行针对评价焦虑而进行的训练等等。
其次，辅导者在干预工作中应着重考虑学生的年龄。焦虑起初更多的表现为对失败的情绪化反映，随后再转变为对评估的焦虑，因而不同年龄的学生需要不同的干预方案。年龄较小的学生可能更加需要鼓励、支持及对任务的保持性训练。辅导者可给他们布置适合他们学业成就水平的学习任务，这样一来，他们就不会经历一系列的失败从而对评价变得焦虑。对年龄大的学生，则重点要放在如何通过认知重构等认知疗法改变他们负性的自我认知，这样才会更加成功。
最后，考试焦虑受国情和文化背景的影响，现有的一些治疗考试焦虑的方法大多源自国外，较少有我国自行开发设计的考试焦虑辅导方案。而我国从20 世纪80 年代中期就开始了关于考试焦虑的实证研究，是否能借鉴我国现有的实验室研究和其它的干预研究对考试焦虑其它方面的建议，创造有中国特色的考试焦虑辅导方案，将成为广大教育工作者和研究人员共同努力的方向。
篇2：2019高考如何预防考试焦虑 预防考试焦虑的方法有哪些
1、平静心态
平时个性比较张扬的同学，可以在张扬的前提下，稍微地平静一些。相反，平时比较内向的同学，性格可以略张扬一些。当然，也不要过意去追求做到，最好是有一定压力下的平静，高考才可能有超水平的发挥。
2、适度自信
高考临近，自信是成功的起点，失去信心，必将导致高考失败。要注意，平时成绩比较好的同学，不能过于自信，凭自己模拟考试成绩高，就盲目乐观。
3、合理动机
动机过强和动机过弱，都会不利于高考;有合理的动机，效率才能达到最高。当期望值过高时，容易导致学生负有紧张情绪，从而导致高考失败。所以，有合理的动机很重要。
4、适度运动
高考前夕，学生大多数不锻炼了，主要是课程紧张没时间运动。但小编还是希望同学们可以根据自己的时间去合理安排锻炼时间，比如打一下篮球、或者进行慢跑等等。适量的运动可以缓解紧张的神经，提高复习效率，保证高考时有一个清醒的大脑和健康的身体。
5、适度交流
同学们一起迎接高考，大家的心理情况都是差不多的。同学之间的适度交流，培养感情沟通是非常重要的。同学之间的感情对增强信心、减缓压力有很大的帮助。当然，复习时间宝贵，交流时间不宜太长。除了和同学交流以外，还可以与老师、家长、朋友等关系亲密的人交流。
篇3：调节考试焦虑方法
调节考试焦虑方法推荐
上初中的时候，总是很害怕考试，每当考试一来临，我的心总是会慌乱不定，为了解决这种情况，我终于经过3年的初中生活体验后，让我找到了克服自己考试焦虑的办法，我也因此而得到了很好的锻炼，让自己往更高的阶梯前进。
克服考试焦虑，在我看来，有三大重点。第一，调整自我认识；第二，自信训练法；第三，意念放松法。
第一，调整自我认识法。首先要重新认识考试的重要性，正确对待考试。考试并不能完全解决一个人的命运，就算这次考试失败也并不说明下一次一定失败，就算进不了好的学校，也不一定会结束一个人的学习机会。
其次，要正确认识考试的难度。没有难度的试题是不存在的，就拿每年的中考额试题来说，是有选拔功能的试题，所以，会有一定难度。但是你觉得难，别人可能觉得更难，何必自己跟自己过不去呢！
最后，要对自己的适应能力有正确的估计。可以将自己的复习情况、强项和弱点列出来进行分析，弄清自己的实力特长和薄弱环节，适当的.制定考试目标和切实可行的复习计划。
第二，自信训练法。
考试焦虑的在考试前总是不知不觉地对自己进行消极暗示，如我的能力是否胜任这次考试，要是考糟了，我的前途就完了我担心其他同学在考试中比自己强。……这些消极的自我暗示，会妨碍正常的认识活动，自信训练法就是对消极的自我暗示进行讨战。
第一，在没有人干扰的情况下，在一张白纸上把自己对考试的所有担忧逐条写下来，使你清楚意识到自己当前消极的自我暗示有哪些。
接着，向消极暗示中不合理成分开战，指出这种消极暗示的不现实性和不必要性，阐明由此对个人造成的危害，并明确今后的态度如何。如担心考不上自己理想的学校，可以这样告诫自己：这种担心会松懈自己的斗志，转移自己的注意目标，扰乱当前的精神状态，这样就等于把本来属于自己的位置白白让给别人，当前最紧要的是有条不紊地搞好学习。
第三，意念放松法。静下心来，排除杂念，闭上眼睛，把注意力集中在丹田（肚脐下两指处），想象着丹田有一股气，慢慢进行呼吸，吸气时，想象丹田中的这股气从腹部逐渐上升到胸部，在上到头部，直到头顶百汇处，吐气时，想象着这股气由百汇向下顺着脖子、颈椎下降，直到回到丹田。这样一呼一吸，周而复始，反复进行。由于集中全部的注意力，就能使你排出一切杂念、心静神宁，收到消除紧张，自我放松的效果。
以上就是让我进行调节考试焦虑的3个办法，从这3个办法中，可以清楚地看到，最主要的是心态，只要你把握好你的心理，你便能从考试中脱颖而出，取到一个好的成绩。
希望我分享的这些方法，能够帮助那些每一位努力学习的同学们。
篇4：考试焦虑自我检查方法
你有考试焦虑吗?
既然考前人人都会紧张，那么作为考生的你究竟有没有严重的考试焦虑呢？下面用自陈量表法测测你的考试焦虑，答完这张量表，你就知道你有没有严重的考试焦虑了：
篇5：考试焦虑自我检查方法
1、我希望不用参加考试就能取得成功
2、在某一考试中取得的好分数,似乎不能增加我在其他考试中的自信心
3、人们（家里人、朋友等）都期待我在考试中取得成功
4、考试期间,有时我会产生许多对答题毫无帮助的莫名其妙的想法
5、重大考试前后,我不想吃东西
6、对喜欢向学生突然袭击考试的老师，我总感到害怕
7、在我看来,考试过程似乎不应搞得太正规,因为那样容易使人紧张
8、一般来说,考试成绩好的人将来在社会上会取得更好的地位
9、重大考试之前或考试期间,我常常会想到其他人比自己强得多
10、如果我考糟了,即使自己不会老是挂记着它,也会担心别人对自己的评价
11、对考试结果的担忧,在考试前妨碍我准备,在考试中干扰我答题
12、面临一场必须参加的重大考试,我会紧张得睡不好觉
13、考试时,如果监考人来回走动注视着我,我便无法答卷
14、如果废除考试,我想我的'功课实际上会学得更好
15、当了解到考试结果的好坏将在一定程度上影响着我的前途时,我会心烦意乱
16、我知道。如果自己能集中精力，考试时我便能超过大多数人
17、如果我考得不好,人们将对我的能力产生怀疑
18、我似乎从来没有对考试进行过充分准备
19、考试前,我身体不能放松
20、考场中的噪音（如日光灯的响声,电风扇的声音等）使我烦恼
21、考试前,我有一种焦虑不安的感觉
22、考试使我对能否达到目标产生了怀疑
23、考试实际上并不能反映出一个人对知识掌握得究竟如何
24、考试前,我常感到需要再充实一些知识
25、重大考试前,我的胃不舒服
26、在即将得知考试结果之前,我会感到焦虑不安
27、假如在这次考试中我考得不好,我想这意味着自己并不像原来想象的那麽聪明
28、对考试的焦虑的心情使我不想认真准备了,而这种想法又使我更加焦虑
29、应试时我常常发现自己的手指在哆嗦,或双腿直打颤
30、考试过后,我常常感到自己本应考得更好些
31、如果我考糟了,且不说别人对我有看法,就是我自己也会失去信心
32、考试前,我感到缺乏信心,精神紧张
33、如果我的考试分数低,我的朋友们会对我感到失望
34、在考前,我所存在的问题之一是不能确定自己是否做好了准备
35、当我必须参加一次确实很重要的考试时,我常常感到全身恐慌
36、我希望主考人能够察觉,参加考试的某些人比另一些人更加紧张,我还希望主考人在评价考试结果的时候，能对此加以考虑
37、我宁愿写篇论文,也不愿参加考试
38、公布考分之前,我很想知道别人考得怎样
39、考试成绩直接关系到我的前途和命运
40、考试期间有时我非常紧张,以至于忘记了自己本来知道的东西
这就是考试焦虑自我检查表的40题。答完后可接下列程序进行分析:
考试焦虑自我检查表的内容归类及题目序号:
类 别 测查内容 题目序号
考试焦虑的来源 1、担心考糟了他人对自己的评价 3,10,17,33,38
2、担心个人的自我意象受到威胁 2,9,16,23,27,31,32
3、担心未来的前途 1,8,15,22,39
4、担心对应试准备不足 6,11,18,24,28,34
考试焦虑的表现 1、身体反应 5,12,19,25,29,35
2、思维阻抑 4,13,20,24,30,40
其它 一般性考试焦虑 7,14,21,26,36,37
根据上表对自己所答题目进行归类分析，就形成了一个自我分析表。
根据此表进行分析概括，就能找出导致个人考试焦虑的主要原因,同时也能抓住自己考试焦虑的主要表现。应该注意的是,表上最后列出的“一般性考试焦虑项目”可以作为应试自信程度的检验。在进行自我分析时一定要做到耐心、认真，因为找出症结根源所在是进行有效防治的前提。有了这样有条理的概括分析，便能为今后对考试焦虑的自我调控和治疗打下较为客观的基础。
篇6：青少年考试焦虑的矫正方法
那么，怎样保持“平常心”呢?针对不同年龄的儿童青少年，提出以下几点儿童青少年考试焦虑的矫正方法。
1、对于小学生，家长或老师过多地强调名次，甚至于给儿童青少年制定目标，则儿童青少年会产生很大的心理压力，觉得达不到顶尖的名次就矮人一头，大大挫伤自尊心。建议家长，无论儿童青少年考试成绩如何，尽量不与别的儿童青少年比较评价，重点帮儿童青少年分析本次考试被扣分的原因，这对今后的复习与补习有指导意义。儿童青少年自己学习的漏洞被点破了，这不但不是吃亏，反而是大好事，为今后学习能有针对性提供了条件，使得以后重大的考试能够不丢分。鼓励儿童青少年下次一定能考好。
2、对于中学生，中考、高考是关乎前途的大事。这时候，怎么调整儿童青少年的考试焦虑状态呢?正确的做法应该是帮助儿童青少年分析这件不平常的事情，帮助儿童青少年学会正确地估量自我，设定合适的期望值，提高自信心，精神抖擞地去迎接挑战。树立胜利在望的心态，在考试之前，要放开对考试结果的担忧。适当的焦虑可以提高注意力，使人高度亢奋，超常发挥。
3、对于轻微的儿童青少考试焦虑的矫正，通过一些常见的减压方法，如音乐、运动等可以进行自我调节，但是，如果这种焦虑的情绪持续不退，甚至影响到正常的学习生活和人际交往，此时，应及时找专业的心理医生，根据个体情况进行综合治疗。
总之，在考试之前家长和老师对学生的心理状态应有所了解，对焦虑的程度有评估和认识，针对不同心理状态的学生，采取不同的心理调整方法。
[青少年考试焦虑的矫正方法]
篇7：应对考试焦虑综合症的方法
小李是拉萨中学的一名应届毕业生。她告诉记者，眼看着马上就要参加高考了，她的心里压力越来越大，尤其是听到家长、老师、亲戚朋友询问“你复习的怎么样了？”、“你今年到底考上考不上重点大学？”等类似话题时，她简直想找个洞口钻进去。越是心理压力大，对高考就越没有信心，有时，她感觉自己的头脑里一片空白，翻起课本或复习资料，感觉什么都不会了，晚上有时还失眠。
罗平教授告诉记者，小李的这种心理现象属于典型的“考试过度焦虑综合症”。患了这种心理疾病的考生，如果不及时调整的话，在高考中一定会吃大亏。像小李这样的考生要采用焦点转移法、自我暗示法、放松法和系统脱敏法调节心态。简单的说，就是要转移焦点，放松心情。平时听听音乐、散散步，并积极暗示自己高考该复习的自己都已经复习了，平时大大小小的各类考试自己也没少参加，何必担心这一次呢？除此以外，还可以尝试一下，心情平静地躺在床上，进行身体放松。这样不仅可以有效调节过度紧张的考试焦虑心态，还有利于高考过程中正常发挥自己的.水平。
作为家长、老师、亲戚和朋友对待像小李这样的考生不仅不能再给其施加压力，而是要力所能及地帮助小李减轻压力。
例二、中等层度的压力状态
小张是北京中学的应届毕业生。他在接受记者采访时说：“要说没有压力那不可能，要说害怕的睡不着觉也毕竟是少数，反正能考上国家重点最好，考不上也无所谓”。
罗平教授非常赞赏像小张这样心态的考生。他说，像小张这样的考生属于中等层度压力状态的考生，这样的考生在考试中会正常发挥，甚至超常发挥。
例三、一点心理压力也没有
小格是三高的一名考生，他在接受记者采访时说：“我认为高考与平时考试没什么两样，有什么大不了的，考上考不上我都无所谓”。罗平教授告诉记者，像小格这种心态的考生在考试中根本不可能考好。如果一点心理压力也没有，在考试中大脑处于迟钝状态，不能发挥出正常的水平。
罗平教授提醒考生家长，最近一定要结合自己孩子的实际情况采取相应的心理辅导。一般情况下，考生们都有心理压力，不要过分要求考生，要以平常心对待高考。最近不要让孩子吃过于油腻的食物，要多吃蔬菜和水果。高考期间，最好不要送孩子去考场，或者告诉孩子自己在考场外等候。因为，家长们的这些行为，会增加考生心理压力。但是，家长们一定要在孩子去考试之前，为孩子准备好所有的考试用具和准考证等，万万不能出现差错，造成考生在考场上乱了方寸。家长也不能让考生提前或推迟休息时间，不要打乱孩子的生物钟。
罗平教授提醒，作为考生，在考试前再系统的复习一下知识点，做到全面、系统。考试中，不要一抓住试卷就开始答题，这样影响整体水平的发挥，特别是遇到第一题就卡壳的考生。发下试卷后，要好好的统览1至2遍，做到心中有数，先答有把握的题，这样在考试中信心就会随之增加。考试以后，不要与别人对答案，或者抓住某一个题不放，这样往往会增加下一科的正常发挥。
篇8：克服学车考试焦虑的方法
克服学车考试焦虑的方法：基本功练扎实,解决自信的问题。
考试焦虑来源于担心、不自信、怕发挥不好。如果平时练得很扎实,自信心就会增强,就是不能发挥全部,但过关还是比较容易。
克服学车考试焦虑的方法：要加强错误纠正及情况应对的训练,降低焦虑值。
心理学中有一个试错学习法,在学习中,当你错误了一次后,你的记忆会非常深刻,再犯类似错误的几率就少许多。所以平时的训练,不要怕犯错。另外,考试只有一次,难免会出现一些意外,但有些错误是可以修正的,如果平时加强这方面的练习,多问多看,考试的时候心中就不慌,可以补救。
克服学车考试焦虑的方法：要加强模拟考试训练,提高心理承受能力。
训练可以采用先易后难的方式进行,特别是模拟考试。这样在最后考试的时候,相对就比较简单,心理也就放松些。
克服学车考试焦虑的方法：要注重场地的熟悉,消除紧张感。
当人在一个陌生环境,神经系统就会自动紧张,焦虑就会自动产生,大脑的思维与功能就会降低。而女性在陌生环境的紧张又高于男性,这当然影响技术的发挥。
克服学车考试焦虑的方法：要注意自我减压。
许多学员把考试结果看得太重,要不就是急于考过,要不就是怕别人说自己笨。这样,超过考试本身去看问题,就会产生压力,而过度的压力就会影响人的身体与思维的功能。可以看重训练过程,淡化考试结果,实在不行还可以下次再来。
克服学车考试焦虑的方法：考试前要保持良好的精神状态。
女性的身体敏感度高于男性,心理也相对脆弱些,容易情绪化,因此在临考前需要保证心静,睡眠充足、保持体能。在考试进行时,如果自己很紧张,可以做一些呼吸放松或肌肉放松,平和自己的紧张心态。
考驾照时间最快要多久?这个问题并不是很好回答，由于每个人、每个家校的进度不一样，所以时间也就不一样。
首先我们必须要选对一个好驾校和一个好的教练，这在我们学车过程中是十分重要的。现在很多驾校都打出考驾照时间最快45天可以拿到手，其实呢，这些都只是用来招收学员的一种手段。那么，考驾照的时间最快要多久呢?
如果是按照官方考驾照时间来算，四个科目考试大概只需要2个月的时间，科目一考试2周，科目二五项考试3周，科目三和科目四考试合起来3周，差不多就可以考完。
但是现在考驾照真实的时间是多久呢?由于我们个人的原因拖延，或者驾校练车等问题的存在，大概是需要3个月左右。
同时，由于今年4月1号驾考新规的出台，很多地方都是需要学员们自主预约的，所以现在考驾照时间最快也要4-5个月左右，这还是没有挂科的情况下。
这边也要提醒各位学员，在报考驾校的时候最好是实现了解一下考驾照的时间，不要轻信驾校给出的过短的考驾照时间，因为那样子是不现实的。
篇9：如何正确对待考试焦虑
如何正确对待考试焦虑
今天听了詹老师的演讲我的感触很深，特别是詹老师讲的关于如何正确对待考试焦虑的时候，我觉得在听这个演讲之前我对于这个问题是很困惑的。但是听了詹老师的演讲，我觉得正确面对考试焦虑很重要。
考试焦虑主要有三个：考试前、考试时、考试后。对于我来说，这三种对我来说都是常事。考试前就害怕自己会考不及格，考试时就会紧张得头脑一片空白，考试后会担心自己的成绩怎样。反正我就是时时刻刻都在焦虑，导致复习效率低。
我们即将面临中考，这是我们人生的第一次转折点，我们必须要努力，关于如何正确对待考试焦虑是非常重要的。关于正确对待考试焦虑，詹老师是这样说的：最主要的有两个方法。第一是自我暗示法，自己安慰自己，不要把自己搞得太紧张，尽量舒缓自己的大脑，这样更有利于我们思考;第二是情绪宣泄法，在产生焦虑的时候可以找朋友、家长聊天、听听音乐或者用写信的方式记下自己的焦虑。我认为詹老师说的这些都是比较好的`解决方法，这对于我们能否正确对待考试焦虑有很大帮助。
让我感触最深的是詹老师说了我们的一个习惯：在考完试总是喜欢马上去和别人比较答案。我们都觉得这是很正常的事情。但是在詹老师的眼里，这是个坏习惯，你问这个问题有可能会对你造成一定的影响，如果你放不开，就会对你接下来的考试有一定的影响，所以要詹老师告诫我们要避免这样的事再发生。我们都恍然大悟······
当然，除了詹老师，还有尤主任的一番话对我也受益颇深，在考试前最好不要做题目，在此之前我根本不知道考试前做题会对我们造成影响的，只知道一味地做题，殊不知这样是给自己增加了负担。还有凡事要往好的方面想，要对自己有信心。
通过这次的演讲，我明白了许多道理，我更清楚地认识到正确面对考试焦虑的重要性，认识到考试焦虑有利有弊，只要自己正确对待，考试焦虑并不全是有害的。所以，从这一刻开始，我会考虑老师们的建议，不给自己太大压力。与此同时我也变得不那么害怕中考，而是变得很期待中考!
篇10：如何消除考试焦虑
如何消除考试焦虑
如何消除考试焦虑心理学上消除考试焦虑的办法很多，最重要的有三种：
1、自信训练
产生焦虑的一个重要原因是自信心不足，对自己的评价过于消极。自信训练通过使考试焦虑患者表达的情感和自信，扭转消极自我意识来消弱考试焦虑。它分为两大步骤：
（1）会察觉消极的自我意识
考虑焦虑严重的人往往对自己消极的自我意识已经习以为常。所以，你必须学会仔细留心自己临考前细微的生理变化。一般来说，如果你有严重的考试焦虑，在你知道重要考试就要来临的时候，你就会感到神经性倒胃或局部肌肉麻木等生理变化，这表明你大脑已经出现了消极的自我意识。这时你要做的`是静下心来，把这些朦胧的担忧写在纸上，逐条记好，把朦胧的意识表达出来，使你清楚地了解到你到底有哪些消极的自我评价。
（2）会觉察消极自我意识
例如，你写下的一条是：
“就要考试了，到底我有没有能力考好？” 对这种担忧，你应该用理智来分析。
A、这种担忧有必要吗？如果你一直学习认真，掌握的知识足够，以往不那麽重要的考试也考得不错，那麽,只要好好复习，为什麽不能考好？
B、这种担忧有害吗？当然有。它不但让你放松斗志，心烦意乱，而且还会干扰你正常的复习,让你考试时发挥不好，必须尽早排除！对于其它的消极意识也可如此进行分析，每天一次,坚持一 段时间后，你的信心和自我了解能力就增强了。
（3）进行积极的自我暗示
气可鼓而不可泄。考生在复习和考试时，保持一股向上的气是很重要的，鼓气就是增强自信心，泄气就是打击自信心。心理学中有个定律叫“预言的自我实现”，就是说当你预言你会成功时，你就 会有自信心，努力去实现它，它就会成功，预言就实现了；当你预言你会失败时，你就会丧失信心，这会严重影响你的努力，使你不能成功，你预言失败也就应验了。在复习和考试中，考生也应该相 信自己能考好，预言自己会成功，给自己鼓气，特别是在遇到困难和挫折时，更要相信这是暂时的，到中考或高考时，一定能考出最好的成绩。在这段重要的时期内，家长一定要保护好考生的自信心， 不说丧气话，多对考生加以鼓励和关怀。
2、肌肉放松法
当大脑紧张时，全身的肌肉也会跟着紧张，通过放松全身的肌肉就能达到消除焦虑的目的。具体程序如下：
在一个比较安静而安全，确认不被人打扰的地方，找一椅子或床，调整好身体的位置，让自己很舒适地坐着或躺着，慢慢自然地 闭上眼睛，微微自然地张开一点嘴，放松--， 轻轻地动一下额头， 让额部的肌肉开始放松，放松--，轻轻地舒展一下眉头，让眉部的 肌肉开始放松，放松--轻轻地耸耸肩膀，让肩部肌肉开始放松，放 松--轻轻地舒展一下手掌，让掌部和手指的肌肉开始放松，放松--， 轻轻地动动脚趾，让脚部的肌肉开始放松，放松--，好，现在你已经放松了，从上到下，从头到脚彻底地放松了，放松--，感觉到有 一股暖流自内向外，自上而下流遍全身，感觉舒服极了，脑海平静如镜，清清楚楚，这种感觉太好了，体验一会--再体验一会--，当睁开眼睛，你会觉得大脑清清楚楚，很清爽，好，你现在可以慢慢睁开眼睛，你将会看到一个很清晰的世界。这是一套标准的放松指导语，只需你耐心地一步一步做下来，你就会从外到里，从身到脑彻底地放松，当你看书看累了的时候，只要你做一遍，你就能恢复疲劳，消除紧张，这大概需要20分钟。
除了上述二种方法，考生在平常的学习过程中可进行一些简单易行的操作，如：深呼吸，以六次为宜，通过深呼吸可以使人体在短时间内获得相对多的氧，为大脑提供更多的氧，促进其功能；撮脸，在学习累了或紧张焦虑时，撮几下脸，同样可以达到放松的目的。前面说过，焦虑是人面对环境刺激产生的一种应激状态，这时身体会动员大部分能量以应付紧急情况，因此从生理上讲，焦虑是大脑缺氧一种表现，因此，除用以上方法外，更重要的是从生理上加以调节，因此大脑缺氧是导致心理、生理失衡的罪魁，如不清除，方法再好也是暂时的。
★ 考试备考方法
预防考试焦虑的方法有哪些（精选10篇）
