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篇1：大学生耐力性素质练习的价值及对策研究论文
大学生耐力性素质练习的价值及对策研究论文
摘要：文章针对当前学生耐力素质的现状，运用文献资料调研法，旨在阐明耐力素质的重要性，并就如何科学合理地运用方法手段，提高学生的耐力素质，以促进学生身体素质的全面发展。
关键词：大学生；耐力素质；体育教育；探索方法
耐力素质是身体素质的重要指标之一，是从事运动的基础。耐力素质的提高及耐力训练过程本身对于改善机体神经系统，循环系统功能以及促进新陈代谢，提高大脑皮层细胞活动能力以及均衡性、灵活性，提高心血管系统机能等都有重要的作用，同时提高耐力素质对人的生活质量、生存能力具有重要的现实意义。
1 耐力性素质练习的重要性
耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力，也是反映人体健康水平或体质强弱的重要标志。提高耐力素质对个体体能的发展和克服疲劳能力有着非常重要的作用。
1.1 对心血管系统的作用
提高耐力素质对心血管的作用，一是可以改善心率变化，二是可以加强心肌力量。心率是反映心脏功能强弱的标志。人体运动时，循环功能的主要变化是心输出量的增加，各组织器官的血流量重新分配，特别是骨骼肌的血流量迅速增加，以满足其代谢增强时能量的供给。心脏具有一定的储备力，平日心输出量大约只有最大输出量的1/4。发展耐力素质可增大心肌力量，进而增加心输出量，从而提高人体活动能力。
1.2 对呼吸系统的作用
人体不断地从自然界吸入氧气，又不断地把新陈代谢产生的二氧化碳排出体外，这种吸氧和排出二氧化碳的气体交换过程，就是呼吸。执行呼吸任务的器官就是呼吸器官，呼吸器官包括鼻、咽、喉、气管、大小支气管和肺。进行气体交换的只有肺，其他部分是气体的通道，不能进行气体的交换。
耐力素质练习需要消耗大量的能量物质和氧气，来供应所必须的能量，同时又产生大量的二氧化碳。在这种情况下，呼吸器官必须加倍的工作，从而使呼吸机能得到改善。主要表现在：①呼吸肌增强，胸围也增大了，而使呼吸运动的幅度得到扩展；②肺活量增大，长期从事耐力素质练习的人的肺弹性增大，呼吸肌的力量增强，所以肺活量比不锻炼的人大得多；③呼吸深度加大，不参加体育锻炼的人的呼吸是浅而快，经常从事耐力素质练习的人，能加大呼吸深度，呼吸的次数也可以减少。
1.3 对肝功能的作用
耐力素质练习时，由于能源物质―糖的消耗增加，使肝脏的后勤供应加强，因而使肝脏的机能得到锻炼。运动员的肝脏里储备的糖元多，运动时向外输送的快。肝糖元对肝脏的健康极为重要。经常坚持耐力素质练习的人的肝脏机能比一般人水平高，对疾病的抵抗能力也强，在动用肝糖元时比一般人经济。另外，肝脏又是一个重要的消化腺，经常进行耐力素质练习，在肝机能提高的基础上，就更有利于食物的消化。
1.4 对消化系统的作用
经常进行耐力素质练习能提高肠胃的消化功能。进行耐力素质练习时肌肉运动加强了，除了需要心血管系统和呼吸系统输送给氧气外，还需要胃肠供给能量物质。这样，消化腺分泌的消化液就更多了，消化管道的蠕动就更强了。胃肠的血液循环得到改善，使食物的消化和营养物质的吸收进行得更加顺利和充分。长期从事耐力素质练习，由于呼吸的加快和加深，使膈肌大幅度地上下移动，腹肌也不断活动，对肠胃产生一种按摩作用，增强了胃肠的消化功能。
1.5 对神经系统的作用
长期进行耐力素质练习能使神经兴奋与抑制、传导与反应等机能得到明显的改善。可以使人的精力充沛，精明果断，动作迅速、准确有力。可以使人体对外界刺激的适应能力有明显的提高。使机体对致病因素的抵抗能力有明显的加强。
1.6 培养意志品质的作用
耐力素质练习是艰苦的，教师应紧密结合教材特点，不失时机地对学生进行思想教育，宣传体育先进人物，进行爱国主义教育，激励学生奋发向上，顽强拼搏，磨练意志。改善耐力素质练习的枯燥情感，培养学生坚毅、顽强、勇于克服困难的意志品质。
2 提高耐力性素质的方法和手段
2.1 持续负荷法
持续负荷法是指负荷强度较低负荷时间较长无间断地连续进行练习的方法，是发展耐力素质的`主要训练方法。持续负荷法的主要特点是运动员不间歇地连续训练一段时间，速度或匀速或变速，负荷时间不应短于10 min。负荷强度心率指标平均为1min160次左右。
(1)定时跑。在田径场、公路或树林中做10 min～20 min或更长时间的定时跑。
(2)变速跑。在田径场进行。快跑段慢跑段距离和强度应根据任务与要求决定。一般常以400 m、600 m、800 m、1 000 m等段落进行。一般以心率控制在160次/min左右，慢跑段心率恢复到120次/min以下。
(3)越野跑。在公路、树林、草地、山坡等场地进行。跑的距离一般在4 000m以上。多可达10000m～20000m，时间一般在20min以上。
(4)法特莱克跑。在场地、田野、公路上进行。它是自由变速的越野跑或越野性游戏，持续时间30min左右，也可更长时间。
2.2 间歇练习法
间歇练习法是指对多次练习时的间歇时间作出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的方法。间歇练习法的特点：练习时的心率控制在每分钟170～180次左右，间歇时间以心率降至120次为开始下一次练习的依据，动作结构前后稳定。每次课练习的组数次数因人而异。
2.2.1 原地间歇高抬腿跑
原地做快速高抬腿练习。如发展非乳酸性无氧耐力，则可做每组10 s、20 s、30 s快速高抬腿练习，要求越快越好。如发展乳酸性无氧耐力，则可做1 min练习或100～150次为一组练习。
2.2.2 间歇行进间跑
行进间的距离根据学生水平而定，计时进行。
2.3 循环练习法
循环练习法是指练习着在以一定的顺序安排的站内重复进行一定的练习，并完成规定的训练任务的一种训练方法。循环练习的内容组织需根据练习设想，根据训练的目标而定，同时根据“渐进负荷”或者“递增负荷”的原则安排训练，负荷强度根据个人情况而定，并且总要适应新的训练状态。运用循环练习法可有效地提高练习情绪和积极性。可以合理地增大运动训练过程的练习密度。循环练习法的特点：各练习站有机联系，各个练习站平均负荷强度相对较低，各组循环内各站之间无明显中断，一次循环的持续负荷时间较长，负荷强度高低交替搭配进行。
循环练习法的训练手段(举例)
第一站：连续跳过三个跳箱，可向前跳和向后跳，可穿铅或沙背心跳。第二站：仰卧两头起20～30次。第三站：跨步跳，两臂积极摆动，摆动腿的膝部应尽量高抬。第四站：双手扶肋木，肩负一同伴单脚登上小跳箱、换脚作，可适当增加跳箱高度或负重的总量。第五站：原地双脚跳绳。跳绳持续时间1 min～2 min。第六站：负重走。肩负杠铃或沙袋，连续低姿走100m，强度80％左右。第七站：收腹跳。跳起后双脚屈膝尽量贴近胸部。
3 提高耐力性素质的注意事项
3.1 高效能的恢复与营养系统
恢复是运动训练不可分割的一部分，恢复与负荷有着同等重要的作用。没有负荷就没有疲劳，也就没有训练。没有恢复，也就没有提高。耐力练习时间长，消化能量多，所以训练后就应采取积极的手段来促进机体的恢复。因此，应科学地安排训练与恢复，充分利用现有条件，运动后广泛运用医学的、生物学的、心理学的和教育学恢复手段，促进恢复过程的加速进行。当前重要的是采取措施，建立高效能的恢复与营养系统，使疲劳的肌肉及神经得到放松，为下次练习创造条件，加速提高练习者的耐力素质。
3.2 多种练习方式相结合
耐力训练的方法手段不是一成不变的，通过变换运动负荷、练习内容、练习形式，练习时间，以提高练习者的积极性、趣味性、适应性及应变能力。在抓好有氧耐力训练的基础上。不忘发展无氧耐力，全面提高学生的身体素质。有氧耐力和无氧耐力之间是相互联系，相互促进，相辅相成的缺一不可。至于两者的比例，应视具体情况因人而异。
3.3 加强指导和监督
由于耐力素质练习运动时间长，运动负荷较大，对练习者产生的影响也较大。负荷不当则常常会导致局部乃至整体的机能紊乱，所以我们应加强对运动训练的科学指导和监督，使之能行之有效地避免伤害事故的发生，不断提高练习效果。
4 结论
耐力素质是身体素质的重要组成部分，是评定学生体质健康水平及运动能力的一个重要指标。根据当前国民体质监测数据显示，我们不得不对国民耐力素质进行思考，国民耐力素质的锻炼已经迫在眉睫。学校体育教育对终身体育锻炼起着决定性的作用，所以尤其应注重发展学生的耐力素质。
篇2：大学生耐力性素质练习的价值及对策研究
大学生耐力性素质练习的价值及对策研究
文章针对当前学生耐力素质的现状,运用文献资料调研法,就如何科学合理地运用方法、手段,提高学生的.耐力素质,以促进学生身体素质的全面发展进行了阐述.
作 者：周明 Zhou Ming 作者单位：运城学院,山西,运城,044000 刊 名：科学之友 英文刊名：FRIEND OF SCIENCE AMATEURS 年，卷(期)：2009 “”(12) 分类号：G807.4 关键词：大学生 耐力素质 体育教育 探索方法 college students endurance quality physical education explore methods篇3：大学生耐力性素质练习的价值及对策研究
大学生耐力性素质练习的价值及对策研究
文章针对当前学生耐力素质的现状,运用文献资料调研法,旨在阐明耐力素质的重要性,并就如何科学合理地运用方法手段,提高学生的耐力素质,以促进学生身体素质的.全面发展.
作 者：周明 Zhou Ming 作者单位：运城学院,山西运城,044000 刊 名：科学之友 英文刊名：FRIEND OF SCIENCE AMATEURS 年，卷(期)：2009 “”(23) 分类号：G807.4 关键词：大学生 耐力素质 体育教育 探索方法篇4：吉林省大学生体能素质变化趋势及对策研究论文
吉林省大学生体能素质变化趋势及对策研究论文
摘 要：文章对2001-2010年吉林省大学生体能素质数据进行了分析，结果显示多项素质均有不同程度的提高且幅度均高于国家水平，但在柔韧、耐力等上出现也不同程度的下降，且城乡学生、男女学生也表现出发展的不均衡性。
关键词：吉林省 大学生 对策
1研究对象与指标
1.1研究对象
以19-22岁，吉林省籍在校大学生。每岁一组，每组 样本含量不少于150人。
1.2研究指标
指标包括速度（50米跑）、爆发力量（立定跳远）、力量（男生，引体向上；女生，一分钟仰卧起坐）、耐力（男生1000米跑，女生800米跑）、柔韧（体前屈）、握力等。
2 数据处理
采用SPSS for Windows 13.0 统计软件进行分析处理，并参照国家调研中心反馈数据处理结果对照。
3结果与分析
3.1 各年份年吉林省大学生身体素质发展变化的趋势
速度素质，男生前三年随着年级的增高而提高，大四则出现下降；女生前三年随年级增高出现下降，大四呈提高趋势。下肢爆发力量，男、女生基本无明显变化，基本维持在大一时的水平。力量素质，男生的上肢力量发展呈上升趋势，大二、大三提高显著；女生腰腹力量四年间则没有明显变化。耐力素质，男生大学前三年出现下降，大四时则有明显提高；女生大学四年间则随着年级的增高出现提高的趋势，平均水平维持在大三时的平均水平。柔韧素质，男、女学生发展不一致。
3.2 与全国平均水平的比较
速度素质：城市男生、乡村女生出现下降低于国家水平，乡村男生及城市女生则有不同程度的提高，城市女生提高水平高于全国提高水平。下肢爆发力量：乡村男生出现提高，城市男生、城市女生及乡村女生则出现下降，但下降幅度低于全国下降幅度。力量素质：男生上肢力量、女生的腰腹力量均出现提高，明显好于全国平均水平，全国则出现下降。耐力素质：男、女大学生的平均耐力发展水平有不同程度的`提高但低于全国提高水平。柔韧素质：男女学生平均发展水平略低于全国平均水平，主要反映在大学期间高年级下降明显。
3.3十年间的变化趋势
十年间，男生速度素质、力量素质呈先升后降，前五年呈上升趋势，提高明显，后五年呈下降趋势，并再次出现负增长。爆发力素质、耐力素质呈线性下降，后五年下降幅度明显大于其前五年下降幅度，下降幅度逐年加大。柔韧性素质呈“V”字型变化，前五年出现负增长，后五年间出现正增长趋势，且增长幅度高于女生。女生，速度素质出现持续下降趋势，后五年下降幅度高于前五年。爆发力素质，呈“倒V”型变化。前五年间呈上升趋势，后五成明显下降趋势。总体上呈现出男女学生间素质发展的不平衡性与大学期间各项素质发展过程的不平衡性。
4结论与建议
4.1结论
十年间，吉林省19-22岁在校大学生多项素质提高在大二、大三阶段，城市女生速度素质提高水平高于全国提高水平。男生上肢力量、女生的腰腹力量均出现提高，明显好于全国平均水平。城市男生、城市女生及乡村女生的下肢爆发力量则出现下降，但下降幅度低于全国下降幅度。男女学生柔韧素质平均发展水平略低于全国平均水平。
4.2建议
4.2.1提高认识，加强全面素质教育
提高大学生的体能素质教师应从本质上重新认识学校体育教育对现代高等人才培养的意义，并在实践中的给予真正落实。同时，要加强全面素质教育理念的贯彻，从多层次、角度去提高大学的体能素质。
4.2.2端正态度，引导学生学习角色转变
提高学体的体能素质，关键是对其参与态度的端正，俗话说态度决定一切。同时，引导学生学习角色的转变也非常重要。使学生从被动的学习角色转变成主动学习，从被动参与到主动参与的角色转变。
4.2.3合理安排课时，创建体育俱乐部
安排合理的教学课时，是有效提高学生体能素质的有效途径之一。实践证明体育俱乐部的建立有利于激发学生体育锻炼的参与。因为，俱乐部的建立,能延伸教师在课外的教育功能,有利于正确引导学生科学的参加课外体育锻炼，使得参加课外锻炼的学生在技术指导上有了保证。
参考文献
[1]欧阳浩，李刚.[J]吉林省学生体质健康调研成果专辑.东北师大学报.1992.(4)
[2] 全国学生体质健康状况调研组 2005年全国学生体质健康状况调查研究工作手册
大学生耐力性素质练习的价值及对策研究论文（共4篇）
